Почему при правильном питании вес стоит на месте: основные причины

Почему при правильном питании вес стоит на месте: основные причины Продукты
Содержание
  1. Почему при диете вес стоит на месте и не снижается: тренировки до седьмого пота
  2. Эффект «плато» в действии: почему вес стоит на месте при похудении
  3. Почему не уходит вес
  4. Почему на диете вес увеличивается?
  5. Что такое обмен веществ
  6. Почему не уходят объемы при похудении
  7. Что делать, если вес не уходит
  8. Почему не снижается вес при голодании и диетах?
  9. Почему когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес
  10. Без физической активности
  11. Возможный ущерб для здоровья при быстрой потере веса
  12. Как быстрее скинуть вес
  13. Как быстро уходит вес при правильном питании
  14. Как есть и худеть?
  15. Как можно ускорить обмен веществ?
  16. Как преодолеть эффект «плато»?
  17. Как ускорить похудение
  18. Как уходит вес при похудении
  19. Набор веса с остановками или «плато» наоборот
  20. Налаживание режима питания
  21. Неправильное употребление бжу
  22. Неправильный расчет калорий
  23. Отсутствие физической активности
  24. Питьевой режим – важные аспекты
  25. Правильные занятия фитнесом
  26. При диете вес стоит на месте
  27. При правильном питании
  28. При регулярных тренировках
  29. Примерный план похудения
  30. Проблемы со здоровьем
  31. Проверка состояния здоровья
  32. Психологические причины
  33. Расчет потребления калорий
  34. Результаты похудения
  35. Спорт и правильное питание
  36. Стоит ли бояться «плато»?
  37. Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
  38. Эффект плато

Почему при диете вес стоит на месте и не снижается: тренировки до седьмого пота

У некоторых дело обстоит немного иначе – к монопитанию они добавляют посещение фитнес-клуба или другие интенсивные физические нагрузки. Ошибка тех, кто надеется убрать лишний вес при помощи тренировок и долгих занятий в спортзале – неадекватность прилагаемых усилий.

Да и состояние после тренировки не способствует снижению веса – вы устали, двигательная активность резко замедляется, а вот аппетит возрастает. Так и до срыва недалеко.

Все хорошо в меру. Вы хотите держать себя в тонусе? Тогда выбирайте безопасные для вашего здоровья и щадящие варианты – плавание или йогу. Если же вы решили идти до конца и каждый день, едва дыша, возвращаетесь с занятий в тренажерном зале, не удивляйтесь тому, что вес не уходит – стоит на месте или неумолимо растет.

Эффект «плато» в действии: почему вес стоит на месте при похудении

Первая причина, по которой возникает странное замирание веса после многочисленных попыток избавиться от лишних килограммов – гормональные изменения, приходящиеся на вторую фазу цикла. Именно в это время происходит увеличение уровня прогестерона, сопровождаемое задержкой жидкости в организме. Часто мы «копим» в себе до 3 литров воды.

Стоит ли паниковать в этом случае? Нет, поскольку после завершения цикла вес начнет снижаться – при условии, что вы придерживаетесь правильной методики, предполагающей следование советам специалиста по питанию, регулярные приемы пищи, сбалансированный и здоровый рацион. В противном случае лишние килограммы не замедлят вернуться – правда, уже в удвоенном объеме.

Почему не уходит вес

Самый насущный вопрос всех худеющих о том, почему вес стоит с учетом всех титанических усилий? Медики называют ряд факторов, которые не позволяют сбрасываться лишним килограммам:

  1. Проблемы со щитовидкой, из-за которой многие начинают поправляться, даже при строгой диете и активных нагрузках.
  2. Хроническое недосыпание (менее 7 ч в сутки) препятствует калориям полноценно сжигаться.
  3. Записывайте все, что едите. Возможно, набор веса обусловлен перекусами или большим количеством жирной, сладкой, соленой, копченой пищи.
  4. Слишком обильный ужин.
  5. Чрезмерно интенсивные тренировки без отдыха и релакса.
  6. Проблемы с кишечником: запоры или спаечные процессы.

Почему на диете вес увеличивается?

Есть несколько причин, по которым лишние килограммы не спешат покидать нас при категоричных запретах и скудном рационе:

  • Активация режима строгой экономии – чем меньше вы даете организму, тем меньше он тратит и больше запасает. У вас кружится голова, упадок сил, в желудке пусто, но вес не уменьшается – значит пора сменить тактику и перестать истязать себя.

  • Срывы при жестких ограничениях – если вы что-то себе запрещаете, не находя достойной замены, позднее этот запретный плод будет сорван вами при первой же возможности – вы просто устанете планомерно лишать себя того, что приносило радость и удовольствие.

  • При недостатке белковых продуктов и источников ненасыщенных жиров повышается аппетит – чувство голода будет сводить вас с ума до тех пор, пока вы не заглушите его чем-нибудь сладким. Однако выход из этого положения принципиально иной – переход к сбалансированному питанию, расширение рациона и включение в него того, что жизненно необходимо для правильной работы организма и нормализации обмена веществ.

Чем меньше мы себя кормим, тем медленнее метаболизм. Получается тупик: ем – поправляюсь, не ем – тоже стремительно набираю лишние килограммы. Почему, сидя на диете, мы с отчаянием наблюдаем за тем, как вес не уходит, а прибавляется? Дело в неправильной стратегии – на голодании далеко не уедешь.

А менее 600 ккал в сутки для женщин и 800 для мужчин, однообразное, скудное и нерегулярное питание (к примеру, раз в день) – это сознательное причинение вреда своему здоровью, грозящее госпитализацией. Делайте выводы и переходите на сбалансированный рацион и безопасные методики – для своего же блага.

Что такое обмен веществ

Метаболизм – он же обмен веществ – очень важный показатель качества работы систем организма. Он состоит из двух процессов, фаз, если можно так выразиться: катаболизма и анаболизма.

Катаболизм – это разбор поступившего в виде пищи материала на аминокислоты и выделение энергии. Анаболизм – это обратный катаболизму процесс, заключающийся в построении из аминокислот мышц, кожи и прочих клеток и тканей тела. То, что не израсходовалось на работу и регенерацию, будет отложено в жировые депо.

Кроме того, следует помнить, что на активные физические нагрузки тратится только до 20% поступившей энергии. Все остальное используется на обеспечение жизненных процессов. Именно поэтому падение уровня обмена веществ вызывает такой неприятный эффект, когда мало ешь, тренируешься, но не худеешь. Это первый ответ на вопрос «Почему не уходит вес при правильном питании?».

Почему не уходят объемы при похудении

Многим знакома ситуация: в результате нового образа жизни масса тела начинает уменьшаться, человек чувствует легкость, энергичность, занимается спортом с большей отдачей, но, примеряя одежду, не понимает, почему не уходят объемы при похудении. Этому есть несколько объяснений:

  1. Если вы едите пищу, где слишком мало килокалорий, ваш организм будет испытывать серьезный стресс и вместо липидной ткани будет сжигать мышечную.
  2. Необходимо прорабатывать все части тела, разнообразить упражнения, иначе похудеть в объемах будет затруднительно.
  3. Поскольку сначала уходят сантиметры в тех местах, которые начали толстеть последними, то вы можете не заметить, как уменьшилась область ягодиц, руки или внутренняя сторона бедра.
  4. Чем меньше времени вы будете уделять спорту, тем медленнее будут уходить объемы.
  5. Излишки соли задерживают в организме воду, которая является частой причиной того, что сантиметры стоят на месте.

Девушка измеряет сантиметром объем бедер

Что делать, если вес не уходит

В итоге, что делать, если вес не уходит? Попробуйте здраво оценить образ жизни: что вы едите, когда, в каких количествах, насколько вы активны в течение дня. Может, организм не успевает перерабатывать всю съеденную пищу и поэтому вынужден откладывать ее про запас, или вы замучили тело тренировками.

Почему не снижается вес при голодании и диетах?

Для тех, кто отказывает себе в завтраке и ужине и ест избирательно, вычеркивая вместе с невыгодными и полезные продукты, новости неутешительные – похудение не может быть эффективным, когда в ход идут ограничения и запреты. И вот почему.

Представьте, что вы будете съедать несколько яблок в день и запивать их кефиром, урезать утренние порции, а главное – полностью откажетесь от еды после шести. Как на это ответит организм? Он воспримет такую «голодовку» как стресс и вызов, и начнет вырабатывать гораздо меньше энергии – следовательно, и сжигать калории будет медленнее. А это чревато нарушением обмена веществ.

Когда наш организм начинает переработку поступившей пищи в энергию? Правильно – в ранние часы. Увы, большинство из нас говорит ему «нет» и забывает про завтрак. В итоге все необходимое и даже больше он получает в обед, а именно в это время лишние калории не сжигаются, а откладываются прямиком в «жировое депо».

Почему когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес

https://www.youtube.com/watch?v=e_KPUogMXs0

Часто можно услышать от тех, кто недавно приступил к занятиям в тренажерном зале, вопрос о том, почему, когда начинаешь заниматься спортом, набираешь вес? Такой парадокс объясняется несколькими причинами:

  1. Накапливание жидкости в мышечной ткани. Поскольку нагрузка увеличивается, организм, чтобы приспособиться к новым условиям, насыщает мышцы гликогеном, задерживающим жидкость. Ситуация изменится через несколько недель, когда тело адаптируется к физическим усилиям, метаболизм увеличится, и вес начнет снижаться.
  2. Переедание. Человек перестает контролировать свой рацион, считая, что компенсирует обильную еду тем, что будет более активно тренироваться. Пища должна соответствовать энергоемкости нагрузок, и лишь тогда вопрос, почему вес не снижается, потеряет актуальность.

Девушка занимается в тренажерном зале с тренером

Без физической активности

Привести свою фигуру в идеальное состояние возможно и без спорта. В данном случае особо важно правильно составить свой рацион, убрав из него все вредные продукты. Учитывайте, что без физических нагрузок путь к безупречной фигуре будет длиннее.

Если Вам по состоянию здоровья нельзя заниматься спортом, то рекомендуется больше времени гулять на свежем воздухе. Также хорошей альтернативой спорту может стать уборка. Например, мытье пола в течение 40 минут избавит Вас сразу от 90 ккал.

Возможный ущерб для здоровья при быстрой потере веса

Быстрая потеря веса – это серьезный стресс для организма. Экстремальное похудение нарушает липидный процесс и вызывает дефицит витаминов и микроэлементов. Это грозит следующими проблемами:

  • ломкие ногти;
  • выпадение волос;
  • возникновение на коже черных точек и прыщей;
  • крошение зубов;
  • обвисшая и дряблая кожа на теле.

Данные пункты касаются только внешнего вида. Однако быстрое похудение наносит вред и здоровью человека. Тема безопасного снижения веса волнует не только диетологов и фитнес-тренеров, но у ученых. В ходе многочисленных исследований было научно доказано, что без вреда здоровью можно убрать не более 11 кг за месяц (при весе более 70 кг). В противном случае можно получить массу негативных последствий:

  • головокружение;
  • нарушение кислотности желудка;
  • хроническая усталость;
  • ослабление иммунитета;
  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с эндокринной системой;
  • нарушение метаболизма.

Выбирая быстрое похудение, следует понимать, что потерянные килограммы вернуться к Вам в двойном объеме, при этом будет нанесен вред здоровью и красоте.

Для похудения на правильном питании требуется грамотный подход. Проработайте свой рацион. Введите в свой график физическую активность в любом ее проявлении. Не забудьте про мотивацию, которая действительно будет Вас вдохновлять.

Как быстрее скинуть вес

Быстро похудеть за месяц помогут следующие рекомендации, составленные легендарными диетологами и фитнес инструкторами:

  1. Оптимальная продолжительность тренировки составляет 50-60 минут. Двух- и трехчасовые тренировки не приносят пользы, а только вызывают чувство усталости. Когда организм переутомляется, он не расходует жиры, а наоборот «бережет» их.
  2. За 2 часа до тренировки предпочтительно кушать углеводы. Они насыщают организм энергией, что сделает тренировку более продуктивной. После тренировки следует кушать белковую пищу, которая поможет восстановиться.
  3. Соблюдайте режим. Своевременный сон, питание и тренировки по расписанию обеспечат высокую работоспособность и идеальную фигуру.
  4. Во время тренировки следует уделять особое внимание дыханию. Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать – через рот. Мышцы должны получать кислород.
  5. Не пренебрегайте разминкой. Она не только разогреет тело, но и позволит избежать травм.
  6. Придумайте для себя мощную мотивацию. Она является движущей силой на пути к желаемому результату. В таких случаях психологи рекомендуют составлять коллаж. На лист ватмана приклейте изображение фигуры Вашей мечты. Найти такие картинки можно в глянцевых журналах.
  7. Тщательно следите за тем, что Вы едите и пьете. Зачастую люди утоляют голод тем, что попадется под руку. Чаще всего это пачка чипсов или сухариков, которые нанесут вред Вашей фигуре. Чтобы этого не допустить, всегда держите под рукой пакетик сухофруктов или орехов, либо свежие фрукты.
  8. Спите не менее 7 часов. Из-за плохого сна человек быстро утомляется, в результате чего тренируется не в полную силу. Также недосыпы способствуют стрессу, который чаще всего заедается вредными пирожными или шоколадками.
  9. Введение в рацион жиросжигающих продуктов. В данную группу входят: грейпфрут, шпинат, ананас.

Если Вы прислушаетесь к вышеперечисленным советам от экспертов, то за месяц Вы сможете без особых усилий сбросить 10 кг.

Как быстро уходит вес при правильном питании

Чтобы знать, как быстро уходит вес при правильном питании, следует учитывать некоторые факторы:

  1. Калорийность, объем порций, регулярность приема пищи, сочетание продуктов.
  2. Наличие в прошлом многочисленных экспериментов с диетами, благодаря которым у вас нарушился обмен веществ.
  3. Присутствие или отсутствие регулярной физической активности.
  4. Гормональный сбой у женщин дополнительно может негативно влиять на то, почему вес не снижается.
  5. Особенности организма.
  6. Безопасным считается показатель 2-5 кг в месяц, тогда обратно набрать потерянные килограммы будет гораздо сложнее.

Как есть и худеть?

Теперь, когда стало понятно, почему не уходит вес при правильном питании, нужно просто организовать режим тренировок, пить достаточно жидкости и часто, умеренно и рационально питаться.

В последнем пункте очень хорошим помощником готова выступить компания Grow Food, которая готова предоставить на выбор 9 вариантов сбалансированного рациона для различных уровней активности и целей. Меню предполагают возможность приема пищи до 5 раз в сутки, причем каждый оптимально сбалансирован по соотношению белков, жиров и углеводов.

Достаточно просто выбрать подходящее меню, и два или три раза в неделю будет осуществляться доставка уже готовых, взвешенных и расфасованных блюд GrowFood, которые помогут быть в форме вкусно и без лишних затрат времени.

Как можно ускорить обмен веществ?

На метаболизм влияют стимулирующие вещества, такие как кофеин, поскольку они действуют как стимуляторы на нервную систему. Но на одном кофе и зеленом чае далеко не уедешь, поэтому следует искать и другие способы. Процент мышечной массы также влияет на уровень метаболизма, так как мышцы даже в состоянии покоя расходуют энергию. Поэтому нарастить немного мышц тоже будет не лишним.

И самый интересный момент – это питание. Чем чаще вы едите, тем интенсивнее будет ваш обмен веществ. Организм, который регулярно получает питательные вещества без больших перерывов, значительно меньше накапливает жировых запасов и больше расходует на обеспечение процессов.

Как преодолеть эффект «плато»?

Если лишние килограммы не покидают вас, не паникуйте и не испытывайте свой организм голоданием или большими физическими нагрузками. Прислушайтесь к нашим советам:

  • Обязательно найдите причину того, почему вес не снижается, прежде чем думать, что делать. Если это критические дни, просто подождите – процесс интенсивного сжигания калорий запустится, как только гормональный фон нормализуется.

  • Нельзя снижать суточный калораж – такая добровольная голодовка только замедлит метаболизм и приведет к накоплению новых жировых отложений.

  • Не расслабляйтесь и не разрешайте себе лишнее – придерживайтесь суточной нормы, предписанной вам специалистом, а не подсчитанной подружкой.

  • Проверьте свои весы и научитесь правильно взвешиваться – делать это следует утром натощак, сняв одежду и установив прибор на ровной твердой поверхности (идеально подойдет кафельный пол).

  • Не применяйте препараты для похудения, различные биологически активные добавки и прочие «чудодейственные» средства, производители которых обещают скорейший эффект – здоровье дороже опасных экспериментов над собой.

Часто мы недоумеваем: почему при правильном питании вес не уходит? А теперь спросите себя еще раз: действительно ли правильно я питаюсь? В полезном и сбалансированном рационе не должно быть:

  • фастфуда;
  • жирных сортов мяса;
  • источников быстрых углеводов (конфет, пирожных, сдобы, тортов);
  • полуфабрикатов;
  • продуктов быстрого приготовления;
  • крепкого алкоголя;
  • газировки;
  • копченостей;
  • пересоленных или чересчур острых блюд;
  • кетчупа, майонеза и других высококалорийных соусов, которые разжигают наш аппетит.

Питание большинства из нас трудно назвать правильным – оно нерегулярное, поспешное, скудное, однообразное и даже вредное. Что делать, если вес не уходит? На этот вопрос есть универсальный ответ: начать новую жизнь со сбалансированного рациона, позитивного настроя и внимания к своему здоровью.

Научитесь питаться регулярно, высыпайтесь, восполняйте недостаток жидкости в организме ежедневно, придерживайтесь предписанного калоража и не перегружайте себя бесполезными в деле похудения интенсивными физическими нагрузками – лучше пройдитесь по парку или научитесь танцевать. Измените свой образ жизни, и ваша фигура обретет желанную стройность.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Приходите к нам, и мы откроем вам секреты правильного питания, поможем, составив программу снижения веса, и докажем вам не словами, а делом, что эффективное похудение может быть приятным, а главное – полезным. С нашей авторской методикой, направленной на закрепление результатов, вы сохраните стройность на долгие годы!

Как ускорить похудение

Ускорить процесс снижения веса – это нормальное желание каждого худеющего человека. Для этого необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • не пропускать тренировки;
  • увеличить физические нагрузки (главное – не переусердствовать);
  • отдавать предпочтение диетической белковой пище;
  • больше двигаться;
  • устраивать разгрузочные дни;
  • спать 7-8 часов;
  • найти эффективную мотивацию, которая будет заставлять вас двигаться вперед;
  • 1-2 раза в неделю ужинать смузи;
  • делайте мини-упражнения между перерывами в работе;
  • проводите выходные активно (гуляйте в парке, играйте в волейбол, купайтесь, катайтесь на велосипеде);
  • больше смейтесь (за 10 минут смеха возможно сжечь 50 ккал);
  • откажитесь от алкоголя.

Соблюдать вышеперечисленные рекомендации не составит труда, при этом результат не заставит себя ждать. Морально настройтесь на желаемый результат и начните действовать.

Как уходит вес при похудении

Специалисты по здравоохранению сошлись на том, как уходит вес при похудении. Человек начинает худеть, избавляясь сначала от лишней жидкости в организме, на втором этапе уходит накопленная ранее жировая ткань. В этот период следует начать заниматься физическими упражнениями, которые помогут предотвратить такие неприятные последствия похудения, как обвисшая кожа и целлюлит.

Набор веса с остановками или «плато» наоборот

Итак, мы уже разобрались с проблемой, которая отравляет жизнь многим худеющим – когда цифра на весах не меняется и даже не думает снижаться. Однако есть и полностью противоположное явление – подобные остановки могут происходить не только во время избавления от лишних килограммов, но и при их наборе.

Как это происходит? Дело в том, что жировые отложения формируются постепенно. И схема прибавки такова: увеличение веса (пусть и незначительное) – пауза – вновь увеличение.

Что происходит во время остановок? Человек потихоньку привыкает к своему «новому» телу, считает его абсолютно нормальным и естественным для себя. Таким образом можно незаметно набрать лишний вес и только после почувствовать, что фигура далека от идеала, а здоровье испортилось.

Как избежать подобного прозрения? Существует несколько простых, но действенных советов:

  • Обязательно взвешивайтесь – делать это нужно хотя бы раз в месяц. Особенно важно следовать этому правилу, если вы знаете, что склонны к полноте. Хорошо установить для себя предел – некую цифру, преодоление которой (в сторону увеличения массы тела) будет считаться критичным. Еще лучше, если в этом вам поможет специалист по питанию, который найдет способ изменить ваш рацион и помочь не сорваться, чтобы избежать неутешительных последствий.

  • Обращайте внимание на те тревожные звоночки, которые свидетельствуют о наборе лишних килограммов – чаще прислушивайтесь к своему телу. Самое простое – если одежда стала мала, надо что-то делать. Можно приобрести футболку и брюки того размера, который вы считаете идеальным для себя (без фанатизма, обязательно обсудив, что считать нормой, с профессионалом), и ежемесячно проверять, хорошо ли на вас сидит такая обновка.

Мы дали вам 2 правила, руководствоваться которыми может каждый. Так ли опасна остановка в процессе избавления от лишних килограммов, выясним далее.

Налаживание режима питания

Кроме того, что вы придерживаетесь правильного питания, очень важно соблюдать режим и определенные правила. Ниже представлены советы, которые помогут вам наладить питание и сдвинуть килограммы с места.

  1. Дробное питание. Вы должны питаться минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. Интервал между каждым приемом пищи должен быть не более 3-4 часов. Самым плотным является завтрак и обед. Ужин обязательно легкий и не позднее, чем за 4 часа до сна. Дробное частое питание позволяет запускать процессы метаболизма и соответственно избавляться от лишнего веса.
  2. Ни в коем случае не голодать. Как мы уже сказали ранее, лучше всего несколько раз в день перекусить, чем допустить голодание, так как отсутствие приема пищи приводит к застою и к резкому снижению уровня инсулина в крови. А это значит, что при возможности поесть, вы увеличите порцию из-за сильного голода и, скорее всего, еще закусите сладеньким. Если у вас нет возможности сделать легкий перекус на основе полезной пищи, то лучше не голодать, а заесть это чувство несколькими орешками или плиточкой горького шоколада.
  3. Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка в рационе – это не только польза для вашего организма, но и дополнительная борьба с лишним весом, так как она активно участвует в процессах жиросжигания. Очень часто диетологи назначают повышенное употребление клетчатки, как раз таки с целью пересечь рубеж плато. Согласно данным, 1 грамм клетчатки сжигает 7 калорий. То есть вы и покушали, и тем самым избавились от лишних калорий. К клетчатке относятся: отруби, бобовые, грибы, орехи, отдельные виды круп, инжир, сухофрукты.
  4. Включить в рацион белки. Белки активно участвуют в метаболизме и в строении мышечной ткани. А что самое важное для любой диеты с белками – они не откладываются в жировых тканях. Если вы будете мало съедать белковой пищи, то вместо жира сгорают мышцы, то есть вес может и уходить, но при этом истощаются мышцы, а не подкожный жир.
  5. Сократите употребление соли. Переизбыток соли также может быть причиной того, что масса тела стоит и не снижается. Соль задерживает воду в организме. Поэтому сократите ее при готовке еды и в чистом виде.
  6. Больше воды. Вода также активно участвует в процессах метаболизма. Поэтому если у вас остановился вес, то сдвинуть его поможет обильное питье. Контролируйте суточный объем воды – не менее 2 литров. Вода не только обогащает организм, но и запускает обменные процессы, а также активизируют работу перистальтика кишечника.
  7. Ночной интервал голодовки. Самый безопасный голод – это ночной голод. Правильное решение при избавлении от лишнего веса – это ночные голодания минимум 12 часов. То есть, если последний прием пищи был в 8 вечера, то и завтракаете вы на следующий день, не раньше чем в 8 утра, таким образом, соблюдая 12-часовой интервал. Такая позиция позволяет поддерживать не только обменные процессы, но и эндокринную систему.

Неправильное употребление бжу

БЖУ оказывает непосредственное влияние на эффективное снижение веса. В начале статьи было приведено оптимальное соотношение данных компонентов (белки 30%, жиры 30%, углеводы 40%). Здесь важно правильно выбирать углеводы. Они делятся на простые и сложные.

Первая группа не оказывает положительного воздействия на организм, а наоборот, способствует ожирению. Простые углеводы содержатся в кондитерских изделиях. Они не насыщают организм, вызывая чувство голода спустя короткий промежуток времени после их употребления.

Аналогичная ситуация и с жирами. Они разделяются на 3 группы: насыщенные (твердые) и ненасыщенные (жидкие), транс-жиры (гидрирование). Большинство насыщенных жиров имеет животное происхождение, они способны повысить уровень холестерина в плазме. Ненасыщенные жиры более полезны для организма. Транс-жиры образуются путем промышленной переработки продукта. При похудении их употребление находится под запретом.

Неправильный расчет калорий

Следующей проблемой, почему масса тела стоит на одном показателе, является неправильный подсчет калорий, которые составляют основу вашего питания. Данная причина является наиболее частой, которая стимулирует возникновение диетического плато. Главное правило – это не составить себе рацион питания на 2-3 месяца, а регулярно его корректировать и пересматривать.

Но не забывайте про главное правило. Никаких кардинальных решений. Если вес стоит на месте, то попробуйте пересчитать количество калорий и уменьшить их на 100-200, не более. Проследите за реакцией организма. Так как если сразу убрать на 500 и более калорий, то такая стрессовая ситуация может вызвать защитную реакцию и привести к замедлению процессов метаболизма, а значит и к сжиганию лишних килограммов.

Отсутствие физической активности

Правильное питание без регулярных занятий спортом не даст желаемого результата. Для избавления от жировых складок необходимо включить в свое расписание интенсивные тренировки. Идеально подойдут кардиотренировки, направленные на эффективное сжигание жира.

Помимо интенсивных тренировок для быстрого расхода калорий, рекомендуется добавить силовые упражнения для проработки центральных мышц. Таким образом, вы сможете избежать отвисшей кожи в проблемных зонах после избавления от жировых отложений. Силовые тренировки хотя бы раз в неделю сделают ваше тело подтянутым и рельефным.

Питьевой режим – важные аспекты

Большинство людей знает, что воду нужно пить, но вот сколько, когда и как, ответить сможет далеко не каждый. Общая норма варьируется от 1 до 2 литров воды в день. Точные цифры не называются, поскольку потребность в воде зависит от образа жизни, рациона, уровня физической активности и состояния выделительных систем организма.

Важно помнить, что вода – основной растворитель и транспортное средство для питательных веществ в нашем организме и от ее качества будет зависеть его работа и уровень метаболизма в том числе. Рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде без газа и некрепким чаям, причем последние не должны доминировать.

Правильные занятия фитнесом

Обязательным условием при похудении является занятие спортом. Особенно в этом деле поможет фитнес. Однако даже при регулярных тренировках вес все равно может остановиться. Здесь очень важно правильно наладить процесс тренировок. Главная ошибка всех худеющих – это использование только кардионагрузки, которая направлена на выносливость организма и позволяет сжигать максимальное количество калорий.

С одной стороны это верно, но зачастую причиной остановки веса служит однообразие фитнеса. Поэтому идеальным вариантом станет сочетание кардио с силовыми упражнениями. Силовые упражнения позволяют увеличивать мышечную массу за счет сжигания жировой подкожной ткани.

И опять-таки, возвращаемся к тому, что организм привыкает к любым возложенным на него задачам и максимально адаптируется к новым условиям. Поэтому каждые 2-3 месяца меняйте программу тренировок, заменяйте однотипные упражнения на другие, комбинируйте схему кардио и тренажеры.

На самом деле вариантов как разнообразить занятия спортом достаточно много. Достаточно для этого только обратиться к интернету. Вы можете даже прибегнуть к тому, чего раньше никогда не делали, например, йога с бегом или борьба с ездой на велосипеде. Таким образом, вы сможете обмануть свой организм и постоянно включать резервные запасы калорий, тем самым сжигать вес.

При диете вес стоит на месте

Ситуацию, в которой при диете вес стоит на месте, называют «эффектом плато». Его суть состоит в следующем: на определенном этапе, когда привычное количество калорий начинает уменьшаться, а не расти, организм «замирает» на некоторое время, а масса тела даже может увеличиться.

Иногда это вызвано нехваткой гормона щитовидной железы, задержкой воды в тканях, слишком строгим образом питания и тренировок, функциональной перестройкой тела на новый лад, плохой работой митохондрий (энергетических клеток), вот основные причины, почему на диете вес стоит на месте.

Девушка на напольных весах

При правильном питании

Часто женское общение заканчивается словами: «питаюсь правильно, а вес не уходит», но немногие представительницы прекрасной половины человечества могут объяснить, что подразумевает под собой термин «правильное питание». Быстрый перекус на ходу, небольшое количество белка и клетчатки, продукты, содержащие сахар или соль, низкоуглеводная или высокоуглеводная пища не дают жиру сжигаться.

Девушка с салатом в руках

При регулярных тренировках

Если утверждение: «хожу в спортзал, а вес не уходит» можно отнести к вам, то обратите внимание на такие нюансы:

  1. Начинать надо с правильного питания – возможно, вы употребляете чересчур много сложных углеводов и мало белка и клетчатки.
  2. Неверно рассчитанная интенсивность тренировки, однотипные упражнения, в процессе которых жир не успевает сгорать.
  3. Иногда масса продолжает прибавляться за счет мышц, а сантиметры тают, вы начинаете выглядеть стройнее и сексуальнее.

Примерный план похудения

Примерный план похудения на правильном питании выглядит следующим образом:

  1. Отказ от вредных пищевых привычек. Например, Вы привыкли пить чай с конфетами. Не следует резко отказываться от любимых лакомств. Это непременно приведет к срыву, после которого придется начинать все сначала. В данной ситуации действовать следует постепенно, с каждым днем уменьшая количество конфет.
  2. Составление меню на неделю.
  3. Очистка холодильника от вредных продуктов.
  4. Подбор упражнений исходя из Ваших индивидуальных предпочтений.

Особо важно правильно составлять меню. В него должны входить полезные продукты: мясо птицы, овощи, кисломолочная продукция, злаки, крупы, яйца, фрукты, зелень. Учитывайте, что Ваш организм должен получать не только белки и углеводы, но и жиры.

Примерный план меню для похудения на правильном питании выглядит следующим образом:

  • выпиваете стакан теплой воды сразу после пробуждения;
  • спустя 30 минут приступаете к завтраку (овсяная каша с сухофруктами, смузи, омлет, и т.д.);
  • перекус (любой фрукт на выбор, орехи);
  • обед (белковые блюда: суп из брокколи и куриная грудка, запечённая в духовке с овощами, куриный бульон и отварная рыба с гарниром из цветной капусты в сливочном соусе);
  • перекус (нежирный йогурт, творог, овощной салат);
  • ужин (белковые продукты).

Между приемами пищи не забывайте пить воду. Если Вы обедаете на работе, то пищу следует готовить заранее, разложив по контейнерам. Стоит отметить, что объем одной порции не должен превышать 300 гр.

Проблемы со здоровьем

«Всему виной плохой метаболизм» — отчасти это действительно так. Медленный обмен веществ может стать причиной ожирения и отсутствия желаемого результата при правильном питании и занятиях спортом.

Нарушение метаболизма может быть спровоцировано:

  • возрастом;
  • малой мышечной массой;
  • гормональным сбоем;
  • отсутствие физических нагрузок.

Наладить нормальную работу метаболизма не составит труда. Для этого необходимо питаться каждые 3 часа, при этом порции должны быть небольшого объема. Обязательно должен присутствовать завтрак. Именно он запускает метаболизм. Больше двигайтесь, откажитесь от лифта, ходите пешком.

Стоит отметить, что обмен веществ ускоряется под воздействием перепадов температуры. Именно поэтому специалисты по снижению веса рекомендуют посещать бани.

Существуют различные заболевания, препятствующие снижению веса:

  • диабет;
  • повышенное артериальное давление;
  • нарушение работы щитовидной железы;
  • менопауза.

Обратите внимание, что многие антидепрессанты также являются причиной замирания веса.

Проверка состояния здоровья

Самая большая проблема у женщин, которые придерживаются особого питания, но не могут побороть лишний вес – это нарушение гормонального фона. Гормоны вырабатываются щитовидной железой. Если проблема эта есть, то килограммы никуда не денутся. Во-первых, сниженная функция щитовидной железы приводит к снижению обменных процессов, а во-вторых, вырабатывается меньше энергии, которая могла бы идти на борьбу с лишним весом.

Чтобы проверить наличие данной проблемы, необходимо сдать кровь на гормоны и проконсультироваться с эндокринологом. При необходимости будет назначено лечение – корректировка питания и прием лекарственных средств. И только потом можно будет обсуждать вопрос похудения, когда уровень гормонов будет в норме.

Немаловажную роль играет и инсулин. Переизбыток его в организме усиливает сохранение жировой ткани, в результате чего с ней очень тяжело расстаться. Недостаток инсулина прямым образом воздействует на разрушение жира и снижение веса. Поэтому чтобы нормализовать вес, нужно сдать анализы на сахар и посмотреть норму в крови. При необходимости врач назначает лечение и соответственно ограничивает поступление в организм свободных углеводов.

Последнее, на что стоит обратить внимание – уровень гормона эстрогена. Низкий уровень эстрогена у женщин практически во всех случаях дает сбой в организме и приводит к увеличению лишнего веса. Поэтому любая диета будет бесполезной, если у вас стоить цель похудеть.

Что касается мужчин, то у них недостаток эстрогенов прямой показатель большого живота и отложение жира в плечах, на груди, спине. Таким образом, без лечения дисгормональных нарушений похудеть будет очень сложно. Следовательно, если вы столкнулись с подобной проблемой, то сначала обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Психологические причины

Оградите себя от стрессовых ситуаций. Они являются самой распространенной причиной лишнего веса. Многие люди привыкли заедать стресс вредными продуктами, которые непременно отложатся в жир. Также эмоционально напряженное состояние провоцирует повышение кортизола, приводящего к увеличению аппетита.

Во время похудения будет полезным практиковать медитацию. Так вы сможете улучшить свое эмоциональное состояние и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Расчет потребления калорий

Основной причиной, почему не уходит вес, является чрезмерное употребление калорий. Для каждого человека суточная норма ккал индивидуальна. Она зависит от возраста, веса, роста, и образа жизни. Рассчитать свою персональную дозировку калорий можно по следующим формулам:

  1. Для женщин: ((вес (кг) х 10) (рост (см) х 6,5) (возраст х 5) – 161) х коэффициент активности.

  2. Для мужчин: ((вес (кг) х 10) (рост (см) х 6,5) (возраст х 5) 5) х коэффициент активности.

Под коэффициентом активности подразумевается наличие в вашей жизни спорта:

  • минимальная – 1,2;
  • посещение спортзала несколько раз в неделю – 1,4;
  • ежедневные тренировки – 1,47;
  • кардиотренировки 4 раза в неделю – 1,55;
  • профессиональные занятия спортом – 1,9.

Исходя из полученного результата, составляйте меню на каждый день. Диетологи рекомендуют завести «Дневник питания», который позволит вам контролировать ежедневное употребление калорий. Записывайте туда все съеденное за день, включая перекусы, и производите подсчеты общего показателя ккал.

Результаты похудения

Результаты похудения для каждого человека индивидуальны, и зависят от следующих факторов:

  • пол худеющего (у мужчин и женщин разный обмен веществ);
  • гормональный фон;
  • психологическое состояние (при частых стрессах обменные процессы замедляются);
  • возраст (чем моложе организм, тем проще избавиться от жировых отложений);
  • образ жизни.

За месяц можно похудеть даже на 5-10 кг. В большинстве случаев за неделю уходит 2-3 кг. Стоит учитывать, что в самом начале процесс снижения веса идет гораздо быстрее. В определенный период вес может остановиться. В данном случае не стоит отчаиваться и останавливаться на достигнутом.

Спорт и правильное питание

Здоровый образ жизни состоит из спорта и правильного питания. Именно они являются залогом стройной фигуры и крепкого здоровья. Любая физическая активность способствует ускоренному сжиганию калорий, в результате чего Вы быстрее добиваетесь желаемого результата.

Важно отметить, выбранный вид спорта также влияет на результат. Например, при плавании сжигается в среднем 400 ккал за 1 час, а кардиотренировка избавит Вас сразу от 700 ккал.

Желая похудеть при помощи спорта и правильного питания, необходимо соблюдать простые правила:

  1. В рационе должна преобладать белковая пища. Именно белок является строительным материалом для мышц.
  2. Углеводы (простые и сложные) предпочтительно употреблять в первой половине дня.
  3. Во время тренировок не забывайте про воду.
  4. Исключите из меню кондитерские изделия.

Не стоит отчаиваться, если у Вас нет возможности посещать спортзал. Постарайтесь ежедневно выделять 30 минут на пробежку. За это время сжигается примерно 300 ккал. Обратите внимание, что в процессе пробежки пульс должен быть учащенным (120 ударов в минуту).

Стоит ли бояться «плато»?

Специалисты советуют не паниковать: оказывается, подобное явление не так страшно, как его описывают. В нем есть и свои положительные стороны. Например, фиксация достигнутого результата, происходящая во время внезапного перерыва в похудении. Таких пауз может быть несколько, но опасаться их стоит лишь в том случае, если к ним привел неправильный рацион, недостаточное употребление воды, чрезмерно активные физические нагрузки.

Некоторые диетологи всерьез говорят о том, что в таком «замершем» состоянии можно и даже нужно остаться на недельку-другую. В качестве аргумента они приводят следующее утверждение: чем дольше вы удерживаете вес на одной отметке, тем сложнее будет перешагнуть этот рубеж и вновь вернуться к прежней массе тела.

Поэтому, если вы уверены в том, что действуете в соответствии с советами специалиста по питанию, огорчаться при такой остановке не стоит. Как быть остальным, расскажем дальше.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Отсутствие правильного и полезного питания и урезание рациона губительно для нас – резкое ограничение становится причиной накапливания нерастраченной энергии про запас. Так наш организм пытается защититься от экспериментов, которым его подвергают, найти источник сил для круглосуточной работы.

Эффект плато

Наиболее распространенной причиной, когда вес стоит, является эффект диетического плато. С такой особенностью организма, наверное, сталкивался каждый, кто хоть раз сидел на диете и длительное время пытался избавиться от лишнего веса. Что такое плато?

Диетическое плато простыми словами — это период времени, когда организм перестраивается и набирается сил, тем самым подстраивается под новые условия. На практике это выглядит так, вы несколько недель активно худели, а в определенный момент вес остановился, даже с учетом того, что вы продолжаете делать – следите за питанием, занимаетесь спортом и так далее.

Главный секрет эффекта плато – это привыкание. Наш организм так устроен, что подстраивается под любые условия. То есть, находясь, длительное время на низкокалорийном питании, организм привыкает к нему и начинает принимать как должное, то же самое касается физических нагрузок.

По началу стрессовая ситуация для организма запускает ускоренные процессы жиросжигания, а позже внутренние процессы адаптируются к такому положению дел и делают их для себя комфортными, в результате чего вес не двигается, а организм функционирует в привычном русле.

По мнению диетологов, наступление диетического плато – это хороший знак, так как на этом промежутке времени организм привык уже к новому телу, весу и образу жизни, в результате чего потерянные килограммы позже не вернутся обратно.

Стоять масса может как несколько дней, так и несколько недель. Это все индивидуально и зависит от особенностей организма. Что влияет на продолжительность плато:

  1. Возраст. Чем вы старше, тем больше шансов, что наступит эффект плато. Причем возрастная категория влияет и на продолжительность застоя.
  2. Индивидуальные характеристики организма. В зависимости от состояния здоровья и вашего образа жизни, каждый организм по-разному подстраивается под стрессовую ситуацию.
  3. Мало пьете воды. Не соблюдение питьевого режима приводит к отложению жидкости, из-за чего приостанавливаются процессы метаболизма и вес стоит на месте.

Если обратиться к статистике, то в среднем проблемы с застоявшимся весом наблюдаются от 7 до 14 дней. Но, по словам диетологов, не надо паниковать. Это все поправимо, да и сам процесс плато не сигнализирует о нарушениях, а наоборот. Очень важно не путать привыкание с другими сопровождающимися процессами при похудении, например, если объемы уходят, а вес не двигается – это не плато.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector