Особенности диеты при ПМС | Медицинский центр в Севастополе – ДОКАМЕД

Что такое пмс?

Предменструальный синдром — это всегда маленький вызов для привычной жизни женщины и ее ежедневных активностей. Изменения в самочувствии и в поведении могут приносить дискомфорт.

У ПМС симптомы [Проверенный источник] могут быть следующими:

  • резкая смена настроения;

  • отечность;

  • судороги;

  • увеличение веса;

  • раздражительность;

  • повышенная тревожность;

  • апатия, тоска;

  • головные боли;

  • усталость;

  • вздутие живота;

  • нарушения сна (бессонница);

  • увеличение жирности кожи;

  • запор и диарея;

  • болезненность и нагрубание молочных желез;

  • изменение аппетита.

Стоит отметить, что все симптомы могут протекать в двух формах [Проверенный источник]:

  1. Легкая: проявляются 2-4 симптома за 2-10 дней до начала менструации.

  2. Тяжелая: проявляются 5-12 симптомов за 3-14 дней до начала менструации.

Особенность предменструального симптома в том, что не существует панацеи для облегчения самочувствия. Подбирать терапию необходимо в зависимости от индивидуальных особенностей организма, гормонального  фона, выраженности и тяжести симптоматики, наличествующих симптомов и обязательно под руководством врача-гинеколога.

Терапевтические методы включают изменение образа жизни, питания, регуляцию гормонального фона, а также при необходимости применение специальных препаратов, подбираемых квалифицированным врачом с учетом симптоматики.

Так как же избавиться от ПМС и что для этого лучше всего сделать: принять таблетку, изменить образ жизни или просто придерживаться диеты? 

Команда Медмаркета Аптека24 исследовала данный вопрос, опросила специалистов и отобрала несколько методов, как облегчить ПМС.

Бананы

Благодаря калию в составе, эти фрукты помогут вывести лишнюю жидкость из организма: отечность уйдет и живот «сдуется». И конечно, бананы поднимают настроение.

Грецкие орехи

Таким же волшебным составом могут похвастаться грецкие орехи. Кроме магния и жирных кислот, в них есть витамин В6. Полезные компоненты помогут справиться с плохим настроением и облегчат болезненное состояние во время месячных.

Диета при пмс – на

Эта диета предназначена для уменьшения проявлений предменструального синдрома. Оптимальным будет начать её с 10 дня цикла, и продолжать до 20-24.

Завтрак: обезжиренный натуральный йогурт с добавлением ягод (возможно употребление свежих или свежезамороженных клубники и малины, земляники), 1 банан, хлеб с цельными злаками, чай.

Второй завтрак: смесь орехов и сухофруктов – грецкие орехи, кешью, фисташки, арахис, курага; апельсиновый сок.

Обед: Салат из 6 помидоров черри, половины авокадо, листьев салата, заправленных лимонным соком, запечённое мясо курицы, хлеб с цельными злаками, сок.

Полдник: дыня, или банан, или горстка миндаля.

Ужин: запечённое куриное или рыбное филе, заправленное соевым соусом и лимонным соком, отварной длиннозёрный рис, салат из огурца, лука, сельдерея и листьев салата, обезжиренный йогурт или кефир.

Диета при пмс и менструации

Таким образом, ПМС – это очень «опасный» период в отношении набора излишнего веса. Именно в этот период все погрешности в диете, переедания обязательно проявятся складочками на талии, боках и в других «слабых» местах.

Во время ПМС организм усердно старается из каждого съеденного кусочка вытянуть и усвоить как можно больше питательных веществ и особенно жира. Будьте осторожны! Женщинам важно запомнить, что не стоит худеть в этот период. Лучше переждать и постараться сохранить свой вес.

Вот перечень продуктов, которые обязательно следует включать в рацион при ПМС и во время менструации:

  • Геркулесовая каша. Употребление этого замечательного продукта способствует повышению выработки эндорфинов (гормонов радости) и снижению тяги к сладостям.
  • Бурый рис.
  • Гречка – ядрица.
  • Сухофрукты.
  • Говядина.
  • Яйца.
  • Жирная рыба (семга, форель, скумбрия).
  • Кисломолочные продукты.
  • Небольшое количество сливочного масла.

Также стоит обогатить свой рацион витамином В-6 и магнием. Они тоже необходимы для выработки эндорфинов, чтобы уменьшить интенсивность симптомов ПМС.

Ну и, конечно, не экономьте на сне, милые женщины! Здоровый полноценный сон убережет вас от раздражительности, бесконтрольного пищевого поведения и срывов!

В конце хочу сказать: не расстраивайтесь, если за эти дни вы прибавили на 2-3 кг больше. Бывает и так, что женщина за период ПМС и менструации набирает до 5 кг! Вес – это ещё не значит жир!

Если вы не переедали в это время, сдержанно питались, то, скорее всего, лишний вес – это лишняя вода, которая также незаметно уйдет и никак не повлияет на количество жировой ткани. Я рекомендую не взвешиваться в этот период, чтобы не расстраиваться зря. Желаю здоровья и красоты!!!

Злость по циклу

В одно прекрасное… Нет, не так. В одно отвратительное утро вы просыпаетесь и понимаете – началось. Голова чугунная, грудь болит, спину ломит…

Одного взгляда, брошенного на еще вчера любимого мужа, достаточно, чтобы задуматься о разводе. Дети предусмотрительно окопались в детской, пережидая грозу.

Это не сцены из фильма бытовых ужасов: известно около полутора сотен симптомов предменструального синдрома. К ним относятся и немотивированная злость, когда добродушная обычно женщина становится прямо-таки строптивой, и повышенная утомляемость, и боли в животе, и проблемы с самооценкой, и бесконечная сонливость или, напротив, бессонница…

И пусть подавляющее большинство женщин сталкивается лишь с парой пунктов из этого списка, этого все равно достаточно, чтобы каждый месяц на неделю выключать человека из нормального ритма жизни.

Доктора любят повторять жалующимся на ПМС дамам, что «все дело в голове». Но при этом признают, что некоторые факторы: гормональные скачки, изменение количества сахара в крови, недостаток серотонина – перед менструациями имеют место быть. И советуют: поешьте, станет легче!

Как отличить беременность от пмс

Некоторые признаки предменструального синдрома очень схожи с первыми признаками беременности. Поэтому многие девушки путают эти периоды и начинают напрасно волноваться. Конечно, они имеют общую природу возникновения — гормональные изменения и при беременности, и при ПМС очень схожи.

Главное отличие ПМС от беременности — начало менструации, которое сопровождается исчезновением симптомов ПМС. Однако, если с началом менструации симптомы не исчезли, а менструальные выделения отличаются от обычных месячных (более скудные или более обильные, напоминающие кровотечение), то это может сигнализировать о наступившей беременности.

Скудные кровянистые выделения характерны для имплантации плодного яйца, а обильное кровотечение может свидетельствовать о начавшемся выкидыше. 

Корица

Популярная специя не только облегчает протекание ПМС и месячных, но и повышает работоспособность. Регулярное употребление корицы поможет нормализовать менструальный цикл.

Лекарственные средства при пмс

Для облегчения тяжелого предменструального синдрома по назначению гинеколога может быть подобрано медикаментозное лечение.

Все таблетки от предменструального синдрома [Проверенный источник] можно поделить на: 

  1. Болеутоляющие. НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), анальгетики, спазмолитики.

  2. Антидепрессанты. Назначаются исключительно врачом и только при ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство) с нарушением гормональной регуляции и снижением выработки серотонина, что свойственно депрессивному расстройству.

  3. Диуретики. При повышенной отечности возникает потребность в применении мочегонных средств, выводящих лишнюю жидкость из организма.

  4. Гормональные контрацептивы. Гормональная контрацепция подавляет овуляцию и регулирует гормоны, которые вызывают предменструальные симптомы. Может назначаться врачом в качестве контрацептивного метода или метода коррекции гормонального фона.

Как бороться с ПМС, в каждом конкретном случае, подсказать может только гинеколог. Врач учитывает индивидуальные особенности организма и гормональной системы, а также социально-психологические факторы.

Нежелательные продукты: усугубляют проявления пмс

Некоторые продукты питания [Проверенный источник] усиливают негативные симптомы предменструального состояния. К ним можно отнести жирную и жареную пищу. Ее желательно полностью исключить или сократить к минимуму.

Также негативно скажется на вашем самочувствии употребление во время ПМС алкоголя и газированных напитков. Они будут усугублять болевые ощущения.

И, конечно, лучше есть поменьше сладостей и выпечки. Сладкое повышает инсулин в крови и способствуют изменению уровня глюкозы, а это приводит к раздражительности и резким эмоциональным всплескам.

Ни дня без банана

Следующий пункт нашей диеты – кальций. Головная боль, дурное настроение, судороги – явный знак, что организму его не хватает. Вас спасет стакан обезжиренного молока, выпитый за завтраком, сыр, творог, йогурт, кефир.

Тем, у кого ПМС особенно ярко выражен, специалисты советуют ежедневно налегать на богатые кальцием продукты.

Другой важный элемент, влияющий на умонастроение дам в предменструальный период, – магний. Он участвует в производстве эстрогена. А его нехватка ведет к дефициту нейрогормона дофамина, который, как и серотонин, помогает регулировать настроение.

Возьмите за правило: ни дня без бананов, коричневого риса или гречки, цельнозерновых каш или бобов.

Вернуть душевное равновесие помогает и витамин В6. Он регулирует гормональный баланс и участвует в выработке серотонина.

Чтобы пополнить запасы этого витамина в организме, ешьте бобы, вареный картофель, яйца, горох, грецкие орехи.

А вот от кофе и крепкого чая придется отказаться. Излишек кофеина может стать причиной болезненных ощущений в груди и душевного дискомфорта. Не стоит злоупотреблять и солью: она задерживает жидкость в организме, что приводит к отекам

Нужно взбодриться:

Налегайте на богатые витаминами группы B бобовые, печень, зелень, соевые продукты, бананы. Эти витамины нормализуют все виды обмена и работу нервной системы; снизят утомляемость, сгладят перепады настроения, помогут справиться с хандрой и плаксивостью.

Включите в меню шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния, который тоже необходим для смягчения ПМС. К тому же магний гасит чрезмерную тягу к сладкому.

Нужно успокоиться:

Приготовьте отвар из листьев или плодов брусники: столовая ложка на стакан воды. Прокипятить 15 мин., процедить и долить отвар водой до объема стакана. Принимать по 100 мл. 2-3 раза в день. Это мягкое мочегонное средство снимет отеки.

Подойдет также для этих целей отвар из репы: на 1 стакан воды 2 столовы ложки измельченного продукта. Прокипятить 15 мин., процедить и долить отвар водой до объема стакана. Принимать по четверти стакана.4 раза в день.

Общие признаки беременности и пмс

Колебания настроения. Во время предменструального синдрома, как и в первом триместре беременности, настроение становится изменчивым, с перепадами от плаксивости и гнева, до радости и эйфории.

Нагрубание молочных желез и болезненные ощущения в груди. Перед началом менструального периода у многих женщин грудь болит, отекает и становится более чувствительной. Но, если беременность не наступила, с первым днем месячных эти ощущения проходят.

Самый простой совет, как отличить беременность от ПМС — дождаться месячных или сделать тест на беременность в случае задержки.

Овсяная каша

Овсяные хлопья – источник полезных углеводов. Во время критических дней организм ослабевает, поэтому важно обеспечить его энергий. Кроме того, в овсе содержится цинк, который избавляет от спазмов и успокаивает нервную систему.

Пмс и еда — здоровьеинфо

Особенности диеты при ПМС | Медицинский центр в Севастополе - ДОКАМЕДНабираете вес, без конца поглощая чипсы и шоколад? Всю неделю срываетесь на своих домашних? Болит живот? Значит, пора свериться со своим женским календарем. Наверняка у вас вот-вот начнутся «критические дни».

Считается, что 40% женщин репродуктивного возраста страдают от выраженных физических и эмоциональных проявлений предменструального синдрома (ПМС), мешающих вести обычный образ жизни. О существовании ПМС и его негативном влиянии на самочувствие женщин известно давно, однако причины явления до конца не изучены. Очевиден лишь тот факт, что в процесс вовлечены гормоны: прогестерон, эстроген и тестостерон, а также серотонин – вещество, содержащееся в головном мозге. 

Попробуйте «углеводное лечение»

Одно из самых досадных физических последствий ПМС – повышенный аппетит и прибавка в весе.

Женщины, страдающие ПМС, обожают полакомиться шоколадом или чипсами. Но страстное желание поесть накануне менструации никак не связано с голодом. Оно обусловлено биохимическими процессами, происходящими  в головном мозгу. Изменения гормонального фона в организме женщины могут приводить к дефициту серотонина, а одним из способов устранить этот дисбаланс является употребление пищи, содержащей много углеводов. Однако. как нельзя постоянно пить шампанское для утоления жажды, так не стоит и увлекаться шоколадом и чипсами в целях улучшения самочувствия.

Пристрастие женщин к жирной и сладкой пище перед менструацией объясняется инстинктивным желанием быстро повысить уровень серотонина и эндорфинов. Хотя это, конечно, не единственный и далеко не лучший способ. Гораздо полезнее пища, богатая сложными углеводами. Она не только способствует увеличению содержания серотонина в организме, но и содействует более полной метаболизации прогестерона.

Многие женщины буквально набрасываются на соленую, жирную и особенно сладкую пищу. Но они неправильно выбирают продукты. Мороженое, шоколад и подобная им еда только ухудшают состояние при ПМС, вызывая резкий подъем, а затем сразу резкое снижение уровня глюкозы в крови. Это снова приводит к возникновению чувства голода.

Парадоксально, но потребление некоторых продуктов помогает уменьшить аппетит при ПМС. Если перед месячными вас так и тянет съесть что-то «вредное», боритесь с этим желанием с помощью зерновых и бобовых. Можно съесть кусок тунца с ржаным или рисовым хрустящим хлебцем.

Кстати, подавить желание съесть что-то сладкое можно добавив в еду немного растительного масла, например, миндального или немного майонеза. Они действительно снижают аппетит.

«Правило половинок»

Когда речь идет об уменьшении аппетита при ПМС, важно не то, ЧТО вы едите. Гораздо важнее, КАК вы едите. Питание маленькими порциями 6 раз в день помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и побороть чувство голода. При этом вы едите не больше, а чаще. 

Специальной диеты при ПМС придерживаться не нужно. Лучше использовать «правило половинок».

Например, на завтрак – полтарелки каши на обезжиренном молоке, в которую добавлены ягоды, в 11:00 – несколько цельнозерновых хлебцев с кусочками моркови и сельдерея или половинка банана. В обед можно съесть половину куриной грудки и половинку яблока, а через 2–3 часа – выпить полстакана нежирного йогурта, съесть немного творога или остатки курицы и яблока.

«Правило половинок» помогает женщине перестать переживать по поводу того, что она много съела и наберет лишний вес.

Не забывайте о микроэлементах

При нормальном содержании в организме кальция и магния желание съесть шоколадку возникает намного реже. Магний расслабляет мышцы, нормализует уровень глюкозы в крови и обеспечивает крепкий сон, что при ПМС особенно важно. Кроме того, именно он улучшает усвоение организмом кальция.

Польза кальция и магния для облегчения симптомов ПМС неоднократно доказана. Прием 1200 мг карбоната кальция в день в виде жевательных таблеток уменьшает симптомы ПМС почти на 50%, а при приеме 200 мг магния в день на 40% реже отмечаются отеки, боль в груди и вздутие живота.

Простой рецепт

Уменьшить аппетит и не набрать вес помогут два старых проверенных средства: ежедневно выпивать по 6–8 стаканов воды и регулярно делать зарядку.

Обычно женщины ограничивают прием жидкости, боясь появления отеков – одного из симптомов ПМС. На самом деле вода очищает организм и уменьшает вздутие живота – частого симптома, появляющегося перед менструацией.

Физическая активность тоже способствует устранению неприятных проявлений ПМС. Она помогает не только сжечь лишние калории, но и снять нервное напряжение и улучшить настроение.

Вот еще несколько способов улучшить самочувствие при ПМС:

  • Ешьте больше продуктов, содержащих сложные углеводы (зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши), клетчатку и белок. Сократите потребление сахара и жиров.
  • Накануне менструации избегайте соленой пищи. Это поможет уменьшить отеки и вздутие живота.
  • Исключите употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также забудьте про алкоголь.
  • Ежедневный прием 1200 мг кальция помогает уменьшить симптомы ПМС.
  • Прием витаминных добавок, содержащих магний, уменьшает вздутие живота, боль в груди и перепады настроения. Витамины B6 и E также способствуют улучшению самочувствия при ПМС.
  • Поговорите о своих проблемах с подругами. Осознание того, что не только вы страдаете от ПМС, иногда помогает.
  • Занимайтесь аэробикой. Тренируйтесь по 30 минут 4–6 раз в неделю.
  • Попробуйте расслабиться и уменьшить стресс с помощью йоги и массажа.
  • Старайтесь высыпаться (средняя продолжительность ночного сна должна быть около 8 часов).

Когда здоровый образ жизни и правильное питание не помогают, назначается медикаментозное лечение антидепрессантами, нестероидными противовоспалительными препаратами, мочегонными средствами или оральными контрацептивами.

Правила питания во время предменструального синдрома

Первый простейший совет экспертов в данной области — правильное питание и диета при ПМС у женщин. 

Прелесть метода в том, что не нужно принимать лекарство, достаточно лишь сделать ревизию холодильника, расписать диету и сходить за продуктами в ближайший супермаркет. 

Причины пмс

Гормоны, продуцируемые яичниками, во время лютеиновой фазы способствуют повышению прогестерона и уменьшению уровня эстрогена, что вызывает некоторые симптомы предменструального синдрома. Таким образом, предменструальный синдром является следствием взаимодействия между меняющимися уровнями половых гормонов во время лютеиновой фазы.

Основные причины [Проверенный источник], вызывающие ПМС:

  • гормональный сбой;

  • хронический или острый стресс;

  • генетические нарушения.

Таким образом, в большинстве случаев для лечения состояния необходимо устранить причины, которые привели к нарушениям. И первое, что рекомендуется сделать — пересмотреть свой рацион, так как употребление некоторых продуктов может усиливать негативную симптоматику перед менструацией.

Продукты питания, которые облегчают пмс

Существуют также продукты [Проверенный источник], которые благоприятно влияют на организм женщины во время лютеиновой фазы и уменьшают ПМС-симптоматику. Эти продукты можно разделить на несколько групп.

В первую группу войдут продукты растительного происхождения с высоким содержимым витамина В6, которые уменьшают вегетососудистые нарушения и снимают головную боль. Среди них:

  • цельнозерновые;

  • орехи;

  • авокадо;

  • бананы.

Вторая группа — продукты с витамином D и кальцием, которые содержатся в молочной продукции и способны уменьшать болезненные ощущения при ПМС. Это:

  • молоко;

  • творог;

  • кефир;

  • йогурт;

  • ряженка.

Перепады настроения, плаксивость и тоска часто становятся причиной нарушения пищевого поведения, что приводит к чрезмерному употреблению сладкого. Это объясняется снижением уровня гормона радости — серотонина. Однако быстрые углеводы из сдобной выпечки вызывают метаболические нарушения и увеличение веса.

Восполнить серотонин можно продуктами, содержащими незаменимую аминокислоту — триптофан, которая участвует в выработке гормона радости. Для этого нужно употреблять:

  • темный шоколад;

  • сушеные финики;

  • ананас;

  • рыбу семейства лососевых;

  • отварные  яйца.

Также облегчить ПМС помогает масло примулы вечерней [Проверенный источник] (масло ослинника). Оно имеет противовоспалительный эффект, уменьшает болезненность молочных желез и живота, нейтрализует вздутие, снимает отеки и нормализует перепады настроения.

Кроме того, некоторые гинекологи советуют принимать таблетки магния при ПМС, так как во время месячных количество данного вещества в крови резко снижается. Магний способен влиять на гормоны, а его дефицит приводит к болезненному протеканию менструации.

Психологическая стабилизация: как влияет на пмс сон, отдых и спокойствие

Женщины, которые ведут образ жизни, в котором присутствует полноценный отдых, сон и психологическое спокойствие [Проверенный источник], отмечают, что предменструальный синдром у них практически не выражен или вовсе отсутствует.

Работу необходимо чередовать с паузами отдыха и релаксации, делая регулярные небольшие перерывы. Также необходимо избегать стрессовых воздействий и не вступать в конфликтные ситуации, так как эмоциональное перенапряжение вызывает повышение спастической активности мышц, что усиливает болезненность в нижней части живота при ПМС.

Сон должен длиться не меньше 8 часов, а успеть заснуть нужно до 23:00. Почему такое время? Ответ прост: в эти часы начинается выработка гормона сна мелатонина, который, кстати, связан с синтезом гормона радости серотонина, и максимальная его концентрация достигается к 2 часам ночи, после чего угасает.

Розовые очки заказывали?

А мы и рады стараться: поедаем в чудовищных количествах шоколадки и пончики, пьем такой сладкий кофе, что пролей его и чашка прилипнет к столу…

А все потому, что в предменструальный период в крови понижается содержание сахара. Мозг, которому недостает глюкозы, сигналит: «Немедленно хочу тортов, банку варенья, корзину печенья, да чтоб послаще!» Во всяком случае, так мы чаще всего переводим его сигналы. И ошибаемся! «Сахарные оргии», как ни парадоксально, не утоляют тяги к сладкому, а лишь подстегивают ее.

Другое дело – сложные углеводы. Они в отличие от сахара и других простых углеводов усваиваются организмом неспешно, постепенно, а потому нормализуют уровень сахара в крови и помогают справиться с неуемным аппетитом. К тому же углеводы способствуют выработке серотонина – гормона радости, который приводит в порядок сон и расстроенные нервы и, по сути, является теми самыми розовыми очками, которые примиряют нас с действительностью.

Диетологи рекомендуют – при ПМС каждые три часа перекусывайте хлебцами из цельных зерен, мюсли или пастой (обязательно из твердых сортов пшеницы). Включайте в свое меню коричневый рис, отруби, пророщенные зерна, фасоль и бобы. Фрукты и овощи – прекрасный источник углеводов.

Морковь, репа, зеленые листовые вроде шпината и капусты – именно то, что вам надо. Экзотикой вроде папайи и манго лучше не увлекаться – они слишком сладкие и могут спровоцировать «неконтролируемый жор». Замените их яблоками, апельсинами, грейпфрутами.

Рыба против свинины

Сладкое – не единственный пунктик дам во время ПМС. Так и подмывает съесть что-нибудь жирненькое – погрызть орешков, закусить печали чипсами, сосисками, свиной отбивной или крем-брюле. По статистике, потребление жиров в предменструальный период подскакивает аж в 4 раза.

При этом дамы и не догадываются, что насыщенные жиры провоцируют дополнительную выработку эстрогенов, что вносит свой вклад в создание гормонального дисбаланса и соответственно только ухудшает самочувствие. Наша с вами задача в этот ответственный период – есть больше растительной пищи и меньше мясной.

Темный шоколад

В эти дни очень хочется шоколада. Но лучше выбирать темный, поскольку он менее калорийный, чем молочный и, в отличие от горького, содержит невысокий процент кофеина.  

Кофеин в больших дозах усугубляет течение ПМС: провоцирует раздражительность, беспокойство, депрессивное состояние.

Несколько кусочков темного шоколада помогут распрощаться с грустью и подарят прилив бодрости.

Ранее Yellmed рассказывал о пользе кунжутного семени для женского здоровья.

Травяной чай

В эти дни будет кстати ромашковый теплый напиток. Он славится природными противовоспалительными свойствами, помогает при болях в животе. Ромашка снимает чувство тревоги и помогает расслабиться.

Еще попробуйте успокоительный мятный чай и имбирный, который хорошо справляется с отеками.

Физическая активность как метод расслабления

Снизить дискомфорт в особые дни помогут физические упражнения [Проверенный источник]. Они ни в коем случае не должны включать тяжелые физические нагрузки, так как основной задачей выступает расслабление тела, снятие напряжения, насыщение крови кислородом и активация метаболических процессов. Во время предменструального синдрома наиболее благоприятно на состоянии организма сказываются:

  • прогулки на свежем воздухе;

  • йога;

  • дыхательная гимнастика;

  • аэробные физические нагрузки. 

Заниматься спортом необходимо, но исключительно в щадящем режиме, избегая тяжелого и изматывающего физического труда.

Чего не следует делать при пмс

Есть вещи, которые крайне нежелательно совершать в период предменструального синдрома — они усиливают симптоматику. 

Конкретные действия, от которых лучше воздержаться:

  • посещение бани  и принятие горячей ванны;

  • занятие усиленными физическими нагрузками;

  • нездоровое питание с преобладанием острой, жареной и соленой пищи; 

  • употребление большого количества кофе и крепкого чая. 

Оздоровительные советы, касающиеся изменения образа жизни в пользу сна, отдыха, спокойствия, правильного питания и умеренной физической нагрузки подходят всем женщинам без серьезных органических патологий.

Указанные медикаментозные средства носят ознакомительный характер и не могут применяться самостоятельно без назначения врача.

А если вам до отпуска осталось всего пару недель, а вы после карантина еще не привели свое тело в норму или попкорн все же осел на ваших боках, то крутые лайфхаки из этой статьи точно помогут быстро избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах.

Знаете ли вы о том, насколько глобально летняя жара сказывается на организме? Страдают буквально все органы и системы. И если не уметь в зной правильно охлаждаться и регулировать температуру тела, то не исключено возникновение болезненных состояний. Но этого можно избежать.

Читайте нашу статью о том, как жара и обезвоживание влияют на организм. Из нее вы узнаете, что происходит с органами и системами в условиях повышенной температуры, и получите ценные лайфхаки, как избежать перегревания в жару, когда нет кондиционера.

Медмаркет Аптека24 проводит масштабный образовательный проект «Женское самообразование», в рамках которого мы будем встречаться с высококвалифицированными врачами по вопросам женского здоровья и будем им задавать самые неудобные и неловкие, самые важные и решающие вопросы о женском здоровье, которые не решаются задать сами женщины на женской консультации.

Нас ждут встречи с акушером-гинекологом, гинекологом-онкологом и маммологом. Уже сейчас вы можете прочитать интервью о5 самых неудобных вопросах гинекологу, которые волнуют всех женщин, но их стыдно задать. Это важно для каждой!

dietyou.ru — первая интернет-аптека, которой можно доверять. 

dietyou.ru предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. dietyou.ru не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями dietyou.ru информации, размещенной на сайте.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector