Фитнес дома: похудение со спортивным обручем

Как увеличить эффективность фитнес-тренировок с обручем?

Использование обруча является эффективным для похудения и уменьшения объёма талии. Но всё не так легко как кажется на первый взгляд. Просто крутить обруч, чтобы избавиться от лишних сантиметров, будет недостаточно. Нужно ещё и тщательно соблюдать некоторые важные правила.

В первую очередь, следует забыть о распространённых мифах:

  • Лишние килограммы исчезнут мгновенно и без усилий. На самом деле похудение с помощью обруча – длительный и трудоёмкий процесс, который, однако, помогает добиться отличных результатов.
  • Обруч помогает «разбить» жировые отложения. Устранение жира за счёт ударного воздействия на тело является невозможным. Более того, если бы такая вероятность существовала, занятия с обручем были бы опасны для жизни.
  • Достаточно просто крутить обруч, чтобы сбросить вес. Обруч является более эффективным для похудения, если использовать его вместе с дополнительными тренировками и правильно питаться.

Обруч является наиболее эффективным для тех, кто только начинает заниматься спортом. Он помогает привыкнуть к посильным физическим нагрузкам и начать соблюдать режим тренировок.

Не стоит недооценивать пользу для всего организма, которую можно получить благодаря занятиям с обручем. Вместе с уменьшением объёма тела, они позволяют нивелировать проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются люди имеющие лишний вес:

  • Укрепление сердца. Благодаря аэробной нагрузке, тренировки благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.
  • Тренировка позвоночника. Во время занятий улучшается гибкость спины, за счёт включения в работу спинных мышц, снижается риск получения травм позвоночника. К тому же, упражнения помогают скорректировать осанку.
  • Массаж живота и внутренних органов. При занятиях с обручем осуществляется глубокий массаж важных органов, в частности желудка. Такое воздействие помогает улучшить обмен веществ и благоприятно влияет на деятельность кишечника.
  • Увеличение мышечного тонуса. Воздействие на мышцы живота, спины и поясничного отдела помогает укрепить и оздоровить их.
  • Выработка хорошей координации. Занятия с обручем помогают развить вестибулярный аппарат и способствуют выработке контроля за своими движениями.
  • Стимуляция головного мозга. За счёт улучшения кровяного тока, повышается работоспособность и активность мозга, что положительно сказывается на настроении человека.
  • Улучшение сексуальной активности. Происходит улучшение кровяного тока в органах малого таза.

Можно просто крутить обычный обруч, и при условии регулярных тренировок это даст хороший эффект в плане похудения боков и живота. Но лучше прислушаться к полезным рекомендациям, которые помогут сделать фитнес дома с обручем более эффективным.

В первое время следует заниматься с обычным обручем, легким и гладким, вращая его по три минуты дважды в день. Через неделю можно начать постепенно увеличивать продолжительность занятий. Тяжелый хула-хуп может с непривычки травмировать кожу. И тогда дальнейшие фитнес-тренировки станут болезненны, и это отразиться на их результативности и на мотивации к занятиям.

Перейдя на массажный хула-хуп, не стоит избавляться от обычного обруча — он еще пригодится в процессе тренировок. Желательно комбинировать упражнения с легким и тяжелым обручем. В самом начале фитнес-тренировки следует 1-2 минуты покрутить обычный обруч для разогрева. Затем можно начинать вращать тяжелый антицеллюлитный обруч.

Позанимавшись месяц по вышеописанной схеме, можно перейти к более щадящему режиму: крутить массажный обруч через день, а в другие дни заниматься с легким обручем. Впоследствии можно сократить количество тренировок с массажным обручем до двух занятий в неделю.

Как выбрать обруч для похудения? Комплекс упражнений

Желательно использовать в своих тренировках и гибкий обруч, выполняя с ним упражнения не только для талии, но и для других частей тела. С ним нужно заниматься по 15 минут в день после вращения других хула-хупов или до этого.

Комбинируя упражнения с легкими, тяжелыми и гибкими хула-хупами, можно разнообразно проработать тело и снизить травмирующее воздействие антицеллюлитного обруча на кожу.

Обруч помогает укрепить здоровье и исправить несовершенства фигуры. Занятия с обручем являются по сути кардиотренировками, эффективно сжигающими жир, улучшающими выносливость и повышающими мышечный тонус. Они особенно рекомендованы при полной талии, ушках на бедрах (галифе) и жировых складках на боках.

Фитнес с обручем стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, увеличивает расход калорий, ускоряет обмен веществ. Все это приводит к расщеплению жировых отложений, особенно на животе и бедрах, и к уменьшению проявлений целлюлита. Помимо этого, фитнес-тренировки с хула-хупом развивают чувство равновесия и совершенствуют координацию движений.

Обруч прост в использовании и удобен в хранении. Чтобы начать тренироваться с обручем, не нужно никакой специальной физической подготовки. Однако при всех плюсах занятия с хула-хупом имеют и противопоказания. К ним относятся кожные заболевания, воспаления почек и кишечника, мочекаменная болезнь, беременность, гинекологические патологии, серьезные заболевания позвоночника.

И даже если занятия разрешены, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не навредить здоровью и не снизить эффективность тренингов. Тренироваться нужно натощак. Поесть можно не позже чем за 2 часа до занятия. После завершения тренировки нужно подождать 1,5-2 часа, прежде чем принимать пищу. Перекусы сразу после тренинга вредят процессу похудения. Новичкам лучше использовать обручи полегче. Тяжелый снаряд труднее разгонать, и он более травматичен: с непривычки на теле могут оставаться синяки.

Утяжеленный хулахуп

Регулярное вращение хула-хупа, кроме похудения, оказывает еще и такое положительное воздействие на организм:

  • укрепляет и развивает мускулы живота и спины;
  • тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • усиливает кровообращение и насыщает организм кислородом, что, в свою очередь, улучшает работу всех систем и органов;
  • повышает гибкость тела и улучшает координацию;
  • формирует красивую правильную осанку.

Упражнения с хула-хупом имеют ряд преимуществ перед другими видами тренировочных движений:

  • их можно выполнять в домашних условиях практически в любое свободное время, смотря телевизор или слушая любимую музыку или аудиокнигу, и при этом не нужно иметь каких-либо специальных навыков;
  • данный снаряд для эффективного похудения можно купить в любом спортивном магазине, а стоимость хула-хупа демократична и доступна большинству людей;
  • разборные модели гимнастического обруча легко хранить и перевозить;
  • вращать обруч во время занятий фитнесом могут не только женщины, но и мужчины, которые хотят иметь красивый рельефный пресс без жировой прослойки.

Но при всей пользе и преимуществах упражнений с гимнастическим обручем, такая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний:

  • период беременности;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • травмы и проблемы с позвоночником;
  • нарушения работы вестибулярного аппарата.

Использование обруча для похудения в домашних условиях имеет множество преимуществ:

  1. Доступная цена спортивного снаряда. Его можно приобрести в любом магазине спорттоваров.
  2. Экономия на тренажерном зале. Все занятия проходят дома, график тренировок строится самостоятельно.
  3. Возможность во время занятий слушать музыку или смотреть фильмы.
  4. Простота упражнений. Начать занятия с обручем может любой человек. Для этого не нужны особые навыки.
  5. Экономия времени. Для похудения достаточно 20-30-минутных занятий фитнесом с обручем ежедневно.
  6. Сжигание жира на боках и ягодицах.
  7. Проработка мышц спины и улучшение осанки.
  8. Массаж зон, которых касается снаряд. В результате кожа становится более упругой, происходит улучшение кровоснабжения тканей.

Похудение с помощью обруча начнется только после перехода к массажному хула-хупу и при ежедневных получасовых тренировках. Чтобы увеличить эффективность занятий, следует давать телу максимальную нагрузку:

  • можно в ходе тренинга поставить ноги вместе — такая поза увеличит нагрузку на мышцы ног;
  • нужно стараться делать маленькие круги, работая при этом исключительно талией, другие части тела не должны участвовать во вращении снаряда;
  • после полного освоения обруча можно вводить в тренировки для похудения разнообразные движения: шаги вперед-назад и в стороны;
  • в процессе тренировки можно начать медленно вращаться вокруг своей оси, постепенно убыстряя темп.

Ежедневные занятия с обручем действительно помогают сбросить лишний вес, главное — правильно подобрать снаряд. Чтобы похудение в домашних условиях было более эффективным, помимо занятий с хула-хупом, необходимо наладить правильное питание и отказаться от вредных привычек.

Сколько времени крутить? На сколько можно похудеть?

Правильное и эффективное похудение с помощью обруча является возможным, если соблюдать такие правила:

  • Безопасность. К первой тренировке следует приступать без использования снаряда. Для начала следует размяться, попробовать сделать вращательные движения. Лучше всего, если пример покажет опытный наставник.
  • Количество подходов. Во время тренировки следует делать несколько повторений. Людям, чей вес меньше 100 кг, рекомендуется выполнять 3 подхода по 10 минут. Тем, у кого более крупное телосложение, лучше выполнить 4 подхода, но по 8 минут.
  • Регулярность. Занятия будут более эффективными, если делать их каждый день. Можно взять 1 выходной в период 1 недели, чтобы дать телу и мышцам отдохнуть.
  • Правильное время. Лучше всего делать упражнения спустя 3 часа после еды, иначе это может негативно отразиться на работе кишечника. Оптимальное время для занятий – 6-7 часов вечера.
  • Верное направление. Не стоит крутить обруч всё время в одном направлении. Более эффективным будет, если начать упражнения в направлении часовой стрелки, а потом – против неё.
  • Подходящее место. Упражнения лучше всего выполнять на улице или хотя бы с открытыми окнами, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха. Это поможет обогатить кровь достаточным количеством кислорода и избежать излишней нагрузки на сердце.
  • Осанка. Если выполнять упражнения с прямой спиной и развёрнутыми плечами, они будут более эффективными за счёт оптимального распределения нагрузки.
  • Оптимальные скорость и амплитуда. Рекомендуется выдерживать равномерный темп выполнения упражнений. Не стоит слишком спешить или делать резкие движения. Это поможет избежать травм и сохранить силы до конца занятий.
  • Правильное положение рук. Руки не должны мешать тренировке. Поэтому следует завести их за голову или вытянуть в стороны.
  • Напряжение. При правильном выполнении упражнений чувствуется напряжение в мышцах, но при этом не возникает сильных болевых ощущений.
  • Локализация движений. Не стоит вращать обруч всем телом сразу, нужно распределить нагрузку на отдельные участки (талия, бёдра).
  • Положение ног. Ноги следует поставить, в зависимости от проблемной зоны, на которую направлены тренировки. Если необходимо уменьшить талию и живот, ноги лучше свести. Когда целью похудения становятся бёдра, ноги рекомендуется поставить на ширине плеч.
  • Правильное дыхание. Во время занятий дыхание должно осуществляться только через нос. Не следует дышать ртом или отвлекаться на разговоры. Вдохи и выдохи должны быть равномерными и неторопливыми.
  • Удобство. Одежда, которая выбирается для тренировок, должна быть плотной, чтобы защитить кожу от повреждений, и не сковывающей движений.
  • Позитивный настрой. Если начинать занятия в хорошем настроении, это сделает их более продуктивными. Для создания позитивного эмоционального фона можно включить музыку.
  • Мотивация. Чтобы замотивировать себя на выполнение упражнений, следует подумать о том, каких положительных результатов можно достигнуть. В первую очередь, это тонкая талия и здоровое сердце.

Аватар автора Оля Лихачева

Время тренировок необходимо увеличивать постепенно. Считается оптимальным, если нагрузка будет увеличиваться на 1 минуту каждый день, а количество подходов сокращаться. То есть, в идеале уже через 1 месяц необходимо будет делать 2 подхода длительностью 20 минут, а через 3 месяца – 1 подход, который будет продолжаться около 40 минут. Далее увеличивать время занятий не стоит, поскольку это может отрицательно отразиться на позвоночнике.

Уже через 1 неделю можно начать усложнять тренировки, переходя от базовых упражнений к более быстрым и энергозатратным. Темп и амплитуда движений должны нарастать примерно каждую неделю, что позволит увеличить нагрузку на организм.

На протяжении первых недель занятий похудеть с помощью обруча очень сложно. Это время необходимо для того, чтобы научиться правильно его крутить и дать телу привыкнуть к нагрузкам. Но, первые результаты можно заметить уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

После 1 месяца тренировок результат будет менее впечатляющим, чем в последующие. В среднем, за этот период можно сбросить около 1-2 кг лишнего веса, при условии перехода на правильное питание. После 2-ого месяца можно сбросить до 4 кг.

Полученный результат во многом зависит от количества избыточных килограммов. Чем крупнее телосложение, тем заметнее происходит похудение, поскольку во время тренировок сжигаются накопленные жировые запасы.

Чтобы повысить эффективность занятий, можно прибегнуть к дополнительным тренировкам (делать это рекомендовано через 1 месяц). К примеру, для того чтобы избавиться от жировых отложений в области живота полезным будет дополнительно качать пресс и делать планку.

Девушкам или женщинам, только ставшим на путь приобретения тонкой талии, нужно начать с легкого обруча. Продолжительность занятий первое время не должна быть больше 5 минут. На первом этапе вы научитесь правильному вращению и приучите организм к физическим нагрузкам. Эффективность тренировки появится только после 30-ти минутных занятий. К этому периоду стоит заменить обруч на более тяжелый, чтобы прокачивать мышцы. Нагрузка еще увеличивается, если держать ноги вместе.

От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую. Основные правила:

  1. Выберите просторное место для занятий, не создавайте препятствий, никого не стесняйте.
  2. Для обычного вращения станьте прямо, спину выровнять, ноги расставить на ширину плеч.
  3. Мышцы живота держать в напряжении, работает во время вращения не только пресс, а и ноги, шея, корпус для удержания обруча.
  4. Расслабьтесь, включите музыку, чередуйте медленные, энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
  5. Лучше всего одеть купальник, короткий топ, чтобы обруч соприкасался с телом.
  6. Увеличивайте время и нагрузку.
  7. Подберите упражнения с обручем, которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение, в полуприседе, с полным приседанием, на ходу, с одновременной прокачкой пресса).

Фитнес дома: похудение со спортивным обручем

Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:

  • Людям пожилого возраста.
  • Во время менструаций.
  • Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
  • Во время грудного вскармливания.
  • При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
  • При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
  • При гинекологических проблемах (миома, варикоз).

Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

Статья обновлена: 22.05.2019

Похудение с помощью обруча будет возможно только при специальных методиках, если его просто так крутить, то улучшится только настроение, но не вес. Рассмотрим самые популярные упражнения, видео и фото-инструкции для того, чтобы использовать обруч для здоровья и похудения:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните параллельно полу. Наденьте гимнастический обруч или резиновый для похудения на талию и начинайте крутить. Нет разницы, в какую сторону двигаться, но принято вращаться по часовой стрелке. С каждым разом набирайте интенсивность, продолжать в течение 5 минут.
  2. Если хотите убрать жир с боков, то нужно подобрать тяжелый спортивный обруч для фитнеса и похудения. Ноги вместе, в таком положении эффективно тренируются мышцы косого пресса, руки параллельно полу. Вращаем круг минут 5-7, после перерыв, сделать 2 подхода.
  3. Чтобы убрать лишний вес с бедер, нужно крутить круг на ягодичной зоне. Ноги на ширине плеч, позиция устойчивая, руки на пояс. Надеваем круг и вращаем по часовой стрелке 10 минут, сделать 2-3 подход в зависимости от требований. Это гораздо эффективнее, чем обычная скакалка или джемимах.
  4. Следующее упражнение подойдет девушкам с хорошей физической формой. Нужно взять стул, чтобы опереться на него рукой. Одна нога на земле, вторая перпендикулярно ей вытянута, рукой придерживаемся за спинку стула или стол, вторая находится на поясе. В таком случае лучше использовать гибкий обруч, тогда результаты будут не только для похудения, но и повышения тонуса мышц. Надеваем круг на свободную ногу и интенсивно ею вращаем в удобную сторону, продолжать 3 минуты, после перерыв. Правильно будет повторить 3 раза. Таким образом, Вы подтянете внутреннюю сторону бедра, ягодицы и квадрицепс.
  5. У многих девушек без нагрузок обвисают руки, чтобы вернуть им былую форму нужно крутить на верхних конечностях круг так же, как и на ногах. Становимся в исходную, ноги на ширине плеч, стопа всей массой на полу. На руку надеваем обруч и интенсивно начинаем вращать по часовой стрелке. Продолжаем в течение 5 минут, после перерыв и второй подход. Этот способ также отлично подойдет для регулярной разминки, сжигания калорий, чтобы без особых напряжений быть стройной.
Упражнения на обруче
Фото — Упражнения на обруче

Как выбрать хулахуп для похудения?

Перед тем, как выбрать хороший обруч хула хуп нужно проанализировать свои потребности. Если Вам нужно немного подкорректировать фигуру или просто держать себя в форме, то будет достаточно простого легкого обруча, скажем, из пластмассы, возможно даже без утяжелителей.

Если же у Вас более серьезные намерения, например, убрать сантиметров 5-7 лишней масс, то нужно воспользоваться обручем с шипами или купить утяжеленный вариант с магнитами (с равным промежутком по всем диаметру вставлены специальные металлические шарики), он называется хула хуп аку (Acu Hoop Pro). Эта методика успешно используется на западе, т.к. эффект наступает быстрее, чем при эксплуатации обычного обруча.

Фитнес дома: похудение со спортивным обручем

Ранее фитнес-тренеры советовали применять алюминиевый массажный обруч, но такой вариант похудения не самый лучший, ведь мягкий металл быстро теряет первозданную форму, уже после 5-6 интенсивного занятия крутить круг очень сложно из-за неравномерного распределения массы.

Также в продаже есть сборной вариант. Он разбирается на небольшие части, его удобно хранить и перевозить. Такой тренажер не отличается долговечностью, кроме того часто распадается на кусочки при интенсивных тренировках.

Гибкий обруч
Фото — Гибкий обруч

Чтобы выбрать подходящий обруч, нужно запомнить несколько важных правил:

  • Диаметр. В среднем, диаметр обруча, который будет использоваться, должен составлять не более 120 сантиметров. Высота обруча, поставленного на пол, не должна превышать нижнюю границу рёбер занимающегося.
  • Вес. Новичкам рекомендуется начинать занятия с лёгким обручем, не более 1 кг. Со временем можно выбрать снаряд потяжелее.
  • Защищённость. Если вы выбираете утяжелённый или металлический обруч, убедитесь, что он обёрнут в специальное мягкое покрытие. Это поможет избежать травм и синяков во время тренировки.
  • Качество. На поверхности снаряда не должно быть царапин, выпирающих швов или сколов. Она должна быть гладкой или обёрнутой в поролон.
  • Материал. Существуют несколько видов материалов, которые используются для изготовления обручей. Наиболее лёгкий из них – пластик, наиболее удобный – каучук, самый прочный – алюминий. Выбирать нужно в зависимости от цели и предпочтений.

Теперь следует рассмотреть виды обручей и их назначение:

  • Обруч из пластика. Является лёгким и удобным, но практически не подходит для похудения, поскольку не создаёт необходимой нагрузки. Его можно использовать во время разминки перед основной тренировкой, чтобы настроиться на занятия и привыкнуть к ощущениям.
  • Разбирающийся обруч. Состоит из нескольких частей, которые можно собрать в единую конструкцию. Его основным преимуществом является возможность корректировать размер снаряда, в зависимости от фигуры. Для утяжеления в него можно засыпать песок.
  • Утяжелённый обруч. Вес снаряда увеличен за счёт заполнения специальным наполнителем полости обруча или отдельных его частей. Такой обруч может весть до 3 кг. Является эффективным для похудения. Новичкам использовать не рекомендуется.
  • Обруч с массажным эффектом. Поверхность снаряда, которая соприкасается с телом, оснащена специальными шариками, которые производят массаж кожи и внутренних органов. При первом контакте шарики могут оставить кровоподтёки и вызвать болевые ощущения, но позже это проходит. Помогает похудению, но подходит не всем.
  • Магнитный. Этот вид обруча оснащён магнитными шариками по всей поверхности. Шарики помогают упорядочить заряженные частицы, которые присутствуют в тканях. Похудение происходит за счёт стимуляции метаболизма. Также он помогает оздоровить кожу и улучшить ток крови.
  • Обруч, оснащённый счётчиком. Для тех, кто серьёзно подходит к сбросу лишнего веса. На таком обруче закреплён специальный датчик, который помогает увидеть количество оборотов, которые были сделаны во время занятия, скорость проведённой тренировки, а также объём сожженных калорий.
  • Обруч с шипами. Оснащён небольшими мягкими шипами, которые оказывают стимулирующее и оздоровляющее воздействие на кожные покровы. Больше эффективен для расслабления и успокоения, чем для похудения.
  • Гибкий обруч. Этот обруч изготавливается из гибкой резины. В идеале такой снаряд можно сгибать, подобно эспандеру. Он подходит для выполнения различных силовых упражнений, но крутить его непросто из-за большого веса.
  • Металлический гимнастический обруч. Достаточно крепкий и безопасный снаряд, имеющий оптимальный вес и амплитуду вращений. Является хорошим вариантом для похудения.

Цена обруча зависит от многих факторов: используемый материал, популярность бренда, сложность конструкции и прочее. Она может колебаться от 300 до 3000 руб.

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Фитнес дома: похудение со спортивным обручем

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. 

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.

Противопоказания

Упражнения с обручем полезны не всем. Существует ряд противопоказаний к занятиям с этим снарядом:

  • беременность;
  • период после кесарева сечения, до полного восстановления;
  • воспалительные заболевания органов малого таза и брюшной полости;
  • опущение органов (в частности, почек);
  • заболевания позвоночника;
  • артроз тазобедренного сустава (коксартроз);
  • преклонный возраст;
  • наличие ран, ожогов, свежих послеоперационных швов на области воздействия снаряда;
  • язвенная болезнь желудка в стадии обострения;
  • менструация у женщин.

Обруч не рекомендуется крутить, если проявляются такие особенности и состояния:

  • Период менструации. Во время менструации женщинам не следует крутить обруч, поскольку может увеличиться объём кровяных выделений, вплоть до превышения допустимой нормы.
  • Гинекологические заболевания. Поскольку занятия с обручем оказывают влияние на органы малого таза, лучше всего посоветоваться с гинекологом перед началом тренировок.
  • Патологии почек. Если имеют место заболевания почек, воздействие обруча может заметно ухудшить состояние больного.
  • Грыжа. В этом случае занятия с обручем могут спровоцировать защемление грыжи и усугубление ситуации.
  • Беременность. Во время тренировок с обручем можно травмировать плод.
  • Период после операций и родов. Лучше всего подождать около 1 месяца, пока затянутся швы и восстановятся ткани.
  • Болезни позвоночника. При заболеваниях, связанных с позвоночным отделом, тренировки могут быть травмоопасными.
  • Онкологии. Опухоли, особенно в области малого таза, являются причиной для немедленного прекращения занятий.
  • Заболевания кожи. Поскольку тренировки с обручем оказывают воздействие на кожу, следует подождать полного выздоровления, чтобы не занести инфекцию за счёт соприкосновения поверхности снаряда с повреждёнными кожными покровами.

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш.

•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других). •    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота.

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. •    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы. •    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Фитнес дома: похудение со спортивным обручем

Прежде чем приступить к тренировкам с хула-хупом, необходимо правильно выбрать сам снаряд, чтобы занятия фитнесом были максимально продуктивными и безопасными. Среди всего ассортимента гимнастических обручей женщинам, неподготовленным в этом вопросе, не трудно будет растеряться и приобрести хула-хуп неподходящего размера, веса или конструкции. В таком случае занятия фитнесом не только не дадут положительного результата, но и могут быть опасными для здоровья.

Гимнастические обручи могут быть изготовлены из таких материалов: пластмассы, металла или резины. По своему функциональному назначению обручи разделяют на следующие категории:

  • спортивный, или гимнастический, предназначенный для стандартных фитнес-тренировок;
  • массажный, который оказывает эффект легкого массажа на мускулатуру, усиливает кровообращение в области живота и улучшает работу органов брюшной полости, в том числе перистальтику кишечника, что благоприятно сказывается на процессе похудения;
  • магнитный, способствующий насыщению организма кислородом.

Конструкция гимнастического обруча также может различаться. Хула-хупы бывают:

  • мягкими или твердыми;
  • легкими или тяжелыми;
  • с фабричным отягощением или специальными разъемами для самостоятельной регулировки веса при необходимости увеличения нагрузки в занятиях фитнесом;
  • цельными или складными;
  • гладкими или с неровной внутренней поверхностью для оказания дополнительного массажного эффекта.

Вес гимнастического обруча для занятий фитнесом — важный критерий, влияющий на выбор данного снаряда. Новичкам с низким уровнем физической подготовки лучше выбирать обручи от 1 до 1,5 кг. А тем женщинам, которые уже имеют опыт в фитнесе и вращении хула-хупа, можно смело покупать обруч весом 1,5-3 кг.

Вес снаряда влияет не только на интенсивность нагрузки во время выполнения упражнений с ним, но и на количество потраченных калорий. Вращение легкого обруча более энергозатратно для организма, чем тяжелого, поскольку легкий хула-хуп можно крутить очень быстро и длительное время, а значит, женщине проще поддерживать частоту пульса в диапазоне, необходимом для похудения.

Выбирать придется из следующих вариантов:

  • Легкие пластиковые и алюминиевые обручи. Утяжеленные модели.

Фитнес дома: похудение со спортивным обручем

Снаряды средней тяжести весят 1-1,5 кг, утяжеленные модели — 2-3 кг. Вес легкого обруча составляет 0,5-0,8 кг. Есть конструкции, вес которых регулируется. С такими моделями удобно прогрессировать нагрузку по мере роста тренированности. Тяжелые обручи могут травмировать кожу и причинять боль при вращении.

Внутренняя поверхность таких обручей неровная за счет наличия ребристых выступов, магнитов, вращающихся шариков. Эти элементы усиливают кровообращение в местах контакта обруча с телом, разбивают жировые отложения, помогают бороться с целлюлитом.

Такой обруч сделан из пластика или металла, но поверхность у него мягкая, неопреновая. Обруч из неопрена подойдет тем, у кого очень чувствительная кожа, но похудение с таким обручем не будет особенно быстрым.

Это многофункциональный снаряд, с помощью которого можно сделать фитнес дома более разнообразным. Гибкий обруч можно не только вращать на талии, но и использовать в качестве эспандера для проработки других частей тела.

Убрать жировые отложения с боков помогают все виды обручей. Особенно эффективны массажные (антицеллюлитные) модели. Но они довольно тяжелы, плюс оборудованы выпуклыми вставками, что делает их достаточно травматичными. Новичкам, особенно с чувствительной кожей, лучше начать с гладких легких обручей, а впоследствии перейти на утяжеленные массажные модели.

Занятия фитнесом с обручем противопоказаны:

  • беременным женщинам;
  • при некоторых гинекологических заболеваниях (например, миома матки);
  • женщинам в течение нескольких месяцев после родов;
  • при проблемах с позвоночником;
  • людям с болезнями печени или почек;
  • при наличии незаживших шрамов в местах соприкосновения спортивного снаряда с кожей.

Чтобы занятия с обручем были безболезненны и эффективны, следует придерживаться определенных правил:

  1. Первые тренинги со снарядом должны длиться не более 5 минут. Постепенно продолжительность тренировок увеличивают до получаса.
  2. Занятия фитнесом должны быть регулярными. Пусть они будут не длительными, но проводиться каждый день.
  3. Начинать нужно с легкого гладкого обруча и лишь после его освоения переходить на более тяжелые варианты. Если неподготовленный человек сразу возьмется за массажный обруч, то он может получить разрывы косых мышц живота и нанести повреждения внутренним органам. К утяжеленным моделям обручей можно переходить только тогда, когда ежедневные 20-минутные тренировки с гладким хула-хупом перестанут вызывать трудности.
  4. Заниматься с обручем рекомендуется между приемами пищи. Тренировки натощак могут привести к повреждению кишечника, а на полный желудок — к расходованию полезных углеводов вместо жира.
  5. Чтобы правильно выполнять упражнения с хула-хупом, следует встать прямо, зафиксировать тело, расставить ноги уже ширины плеч. Движения нужно совершать только талией, грудь и бедра должны остаться неподвижными. Во время тренировки необходимо напрягать пресс.

Почему хулахуп так популярен?

Фитнес дома: похудение со спортивным обручем

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. 

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.

Польза упражнений с обручем

  • Заниматься нужно регулярно, желательно ежедневно. Первые тренировки не должны превышать 10 минут с легким обручем. Через месяц тренировок можно увеличить время занятий до 20 минут, еще через месяц увеличить продолжительность до 30 минут, а через три месяца при условии хорошего самочувствия можно ежедневно заниматься с хулахупом до 40 минут.
  • Упражнения с обручем нельзя выполнять за час до приема пищи и в течение часа после еды.
  • Появление боли и гематом свидетельствует о том, что вы неправильно подобрали спортивный снаряд, или неправильно его используете. Перейдите на более легкий обруч, а на талию надевайте плотный пояс или просто обматывайте шарфом.
  • Вращение обруча должно происходить в обе стороны с равной интенсивностью. Иначе мышцы будут развиваться неравномерно. Желательно менять направление вращения каждые 5 минут.
  • Обязательно нужно следить за правильным дыханием: не задерживайте дыхание на вдохе. Равномерное, глубокое дыхание повышает эффективность тренировки.
  • Для тренировки рук можно использовать легкие, небольшого диаметра обручи.
  • Легче всего крутить обруч, если ноги слегка расставлены. При сомкнутых ногах эффективность тренировки увеличивается. Если выполнять вращение, слегка присев на полусогнутых ногах, возрастает нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.
  • Если во время вращения обруча добавлять и другие движения, будет развиваться координация. Например, одновременно с вращением на талии хулахупа можно попробовать маршировать, вращать руками в разном направлении, или даже танцевать.
  • Обруч нужно подбирать под свой рост и вес, учитывая при этом степень тренированности.
  • Если после занятий проявляются неприятные симптомы, возникает сильная боль, появляются синяки, стоит посоветоваться с врачом и с хорошим тренером по фитнесу.
Катя Цветова, первый в России сертифицированный хэлс коуч, нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни, мотивационный спикер. Фитнес-тренер. Выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини (NPC)

Хулахупу или обручу, как его называют в России, через два года исполнится 60 лет. Уже несколько поколений женщин крутит это нехитрое приспособление, надеясь получить с его помощью тонкую талию. Сегодня маркетологи продолжают развивать и поддерживать миф о том, что хулахуп в кратчайшие сроки превратит любую талию в осиную. А еще поможет накачать мышцы пресса, сделать животик плоским, а заодно уменьшить количество жировых отложений во всем организме в целом.

В магазинах потребителям предлагают обручи на любой вкус и цвет — есть и тонкие и легкие пластиковые, предназначенные для новичков, и металлические, стандартные. Есть тяжелые и широкие для более тренированных и «продвинутых», а еще массажные, с плотными шариками на внутренней стороне, обручи магнитные, удобные для хранения, складные и так далее.

Однако, все обручи со временем неизбежно отправляются пылиться за шкаф или на балкон. За 60 лет хулахуп помог добиться успеха в похудении только тем людям, которые не ограничивались упражнениями с хулахупом: помимо этого они активно занимались спортом и разумно ограничивали себя в питании. Несложно понять, что правильное питание и спорт помогают активно худеть и без хулахупа. Так что, подумайте, стоит ли тратить час драгоценного времени на кручение обруча, если и без него результат аналогичный.

Давайте трезво посмотрим на вещи. Что такое кручение на талии обруча? Эту нагрузку нельзя считать силовой, укрепляющей мышцы в районе живота. Это и не кардионагрузка, помогающая сжигать жир и худеть.

Получается, что воздействие хулахупа ограничивается улучшением кровообращения в верхних слоях кожи. Правда, при этом нередко появляется боль, на теле остаются синяки. Именно поэтому я не рекомендую применять хулахуп в качестве своеобразного массажного средства.

Массаж в области живота — дело очень деликатное, ведь там расположены все внутренние жизненно-важные органы. Даже профессиональный массажист всегда воздействует на зону живота аккуратно, не допуская в этой области сильных нажатий, не говоря уже об ударах и повреждениях, которые наносит обруч.

Кроме того, никто не предупреждает девушек, что хулахуп может быть в ряде случаев просто опасен — например при гинекологических заболеваниях, повреждениях позвоночника, некоторых заболеваниях внутренних органов и при беременности.

Кроме классического вращения обруча на талии, для разнообразия и усиления нагрузок в фитнес-тренировки можно включить следующий комплекс упражнений с хула-хупом:

  1. Вращение обруча, стоя на одной ноге. Периодически опорную нижнюю конечность нужно менять.
  2. Ускорение и замедление. Во время работы с обручем необходимо, напрягая пресс, увеличивать и снижать скорость вращения снаряда.
  3. Подъем на носки стоп. Вращая обруч, расставив ноги на ширину плеч и напрягая пресс, нужно плавно подниматься на пальцы стоп и медленно опускаться. В одной фитнес-тренировке таких подъемов должно быть не менее 10.
  4. «Вращение планеты». Раскручивая хула-хуп в одном направлении, тело необходимо направлять в обратную сторону. Повторить элемент надо по 20 раз влево и вправо, контролируя, чтобы не возникло головокружение.
  5. «Елочка». Этот способ вращения предполагает, что обруч крутится не на талии, а на бедрах и ягодицах. «Елочка» хорошо подходит для похудения этих частей тела и помогает избавиться от «ушек» на бедрах.

Занятия с обручем предполагают выполнение таких простых упражнений:

  1. Разминка. Необходима, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке.

Порядок выполнения:

  • Держите обруч над головой на вытянутых руках.
  • Встаньте правильно. Для этого расположите ноги на ширине плеч.
  • Держите спину прямо. Делайте повороты в разные стороны, не выпуская из рук обруч. Постепенно наращивайте темп выполнения.
  • Сделайте прогибы и наклоны вперёд, назад и в стороны.
  1. Базовое. Простое упражнение, которое подходит даже новичкам.

Фитнес дома: похудение со спортивным обручем

Чтобы выполнить его с обручем:

  • Поставьте ноги на расстоянии около 20 см. Одну ногу разместите чуть впереди.
  • Возьмите обруч в руки и наденьте его на себя, удерживая в области талии.
  • Крутните обруч в направлении часовой стрелки.
  • Подхватите снаряд, начав делать вращательные движения талией.
  • Держите руки поднятыми. Это поможет управлять снарядом, перемещая его на нужную высоту.
  • Как только вы привыкните к заданному темпу выполнения упражнения, медленно наращивайте скорость и амплитуду движений.
  • Затем можно начать вращать обруч в обратном направлении.
  1. В позе всадника. Упражнение помогает укрепить ягодицы.

Выполнение предполагает:

  • Начните вращать снаряд, как это сказано в инструкции к выполнению базового упражнения.
  • Медленно начните разводить ноги шире, стараясь не сбавлять темп.
  • Начните приседать, чтобы ощутить напряжение мышц в области ягодиц. Продолжайте крутить обруч, удерживая его на бёдрах.
  1. С приседаниями. Является усложнённым вариантом предыдущего упражнения.

Инструкция по выполнению:

  • Начните крутить обруч как обычно, но спустя несколько секунд постарайтесь сделать полуприсед.
  • Медленно выпрямитесь, удерживая заданный ритм вращения обруча, и снова присядьте.
  • Сделайте до 10 приседаний за 1 подход.
  1. На ногах. Упражнение направлено на устранение жировых отложений на ногах, особенно в зоне «галифе».

Нужно следовать такой инструкции:

  • Во время выполнения вращательных движений сведите ноги вместе, чтобы стопы соприкасались друг с другом.
  • Позвольте обручу опуститься на проблемную зону.
  • Вращайте снаряд коленями или бёдрами, стараясь держать заданный ритм.
  1. С шагами. Такое упражнение лучше делать на открытом пространстве.

Описание упражнения:

  • Вращайте обруч, удерживая его на талии или бёдрах.
  • Начните передвигаться небольшими шагами. Сперва двигайтесь вперёд, потом попробуйте пойти назад. Сделайте шаги вправо и влево.

Лучше всего выполнять это упражнение за 2 подхода, выделив по 5 минут на каждый.

  1. На носочках. Ещё одно упражнение для тренировки ног.

Для выполнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки вперёд, чуть согнув локти, и соедините их в замок.
  • Начните вращать обруч, при этом медленно привставая на носочки и возвращаясь в исходное положение.
  • Держите ритм.
  1. С выпадом. Сложное упражнение, которое не стоит делать новичкам.

Упражнения с обручем

Правильное выполнение этого упражнения:

  • Выполняйте вращения.
  • Поставьте одну ногу вперёд, вторую согните в колене.
  • старайтесь коленом достать до пола и снова принять исходное положение.
  • Спустя 10 минут поменяйте ноги местами.
  1. В ритме. Так же подходит тем, кто уже долго занимается.

Включает такие шаги:

  • Начните упражнение с простых вращений снаряда на талии.
  • Постепенно начните добавлять к простым вращениям движения ногами. Вы можете поднимать ноги, сгибать их в коленях, скрещивать. Старайтесь не сбиваться и не уменьшать темп.
  • Усложните упражнение, начав делать движения руками. Выполняйте наклоны и постарайтесь крутить обруч, стоя на одной ноге.

Такое упражнение позволяет равномерно распределить нагрузку и заменяет сложные фитнес-упражнения.

Можно также воспользоваться планом тренировки:

  1. Начните с разминки.
  2. Переходите к выполнению простого базового упражнения. Руки можно завести за голову.
  3. Поднимите руки вверх и продолжайте вращения. Следите, чтобы ваш пресс был напряжен.
  4. Меняйте темп вращений во время тренировки, крутите обруч то быстро, то медленно.
  5. Повторите 3 предыдущих упражнения, начиная с базового.
  6. Сделайте упражнение на носочках.
  7. Выполняйте упражнение, стоя в выпаде.

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной обруч хулахуп

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире.

Мнение врачей и фитнес-тренеров

Девушка крутит обруч

Специалисты считают, что занятия с обручем могут быть полезными для фигуры и здоровья. Это эффективный способ избавиться от лишних сантиметров на боках и талии, который подходит практически всем.

Тем не менее, существует ряд замечаний, которые необходимо учесть:

  • Правильная программа. Фитнес-тренеры настаивают, что для эффективного сброса веса с помощью обруча необходимо сперва составить программу, которая для каждого человека является индивидуальной. Для этого лучше изначально проконсультироваться со специалистом, а уже потом продолжать занятия самостоятельно.
  • Медицинское обследование. Врачи рекомендуют пройти обследование перед началом тренировок, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Особенно это касается тех, кто предрасположен к хроническим заболеваниям внутренних органов, поскольку занятия с обручем могут вызвать обострение. Также необходимо обратиться к специалисту при возникновении сильных болевых ощущений или при проявлении кровоподтёков, которые не проходят длительное время.
  • Здоровое питание. Диетологи считают, что похудение с помощью обруча невозможно, если не перейти на правильное питание с дефицитом калорий. Они советуют употреблять меньше углеводов, обогатить рацион белками и клетчаткой, обязательно пить больше чистой воды.

Врачи и фитнес-тренеры рекомендуют обратить внимание на то, что в некоторых случаях обруч может быть травмоопасным, особенно если выбран утяжелённый снаряд. При падении на ноги или другие части тела такой обруч может стать причиной перелома или ушиба, также есть вероятность повреждения мышц спины при неаккуратном и резком выполнении вращений. Поэтому во время занятий следует быть особенно осторожным, не отвлекаться на посторонние вещи и соблюдать меры безопасности.

Отзывы похудевших

Светлана, 26 лет. После родов я очень поправилась, особенно это стало заметно в зонах бёдер и живота. Когда ребёнку исполнилось полгода, решила, что пора взяться за свою фигуру. После долгого поиска подходящего способа похудения, остановила свой выбор на обруче, поскольку занятия не требуют походов в спортивный зал и могут проводиться без отвлечений от присмотра за ребёнком.

На первое время приобрела простой металлический обруч, чтобы потренироваться. Потом решилась на покупку снаряда с массажным эффектом. Очень испугалась, когда на следующий день обнаружила на теле синяки, даже не смогла заниматься несколько дней, но вскоре это прошло.

Хулахуп с массажными шариками

Я благополучно освоила несколько упражнений с обручем и начала ежедневно тренироваться. Уже спустя месяц я заметила первые результаты. Сейчас, спустя 1 год, моя фигура практически пришла в норму, за что я благодарна занятиям с обручем.

Ирина, 28 лет. Из-за сидячей работы начала набирать вес. Решилась начать занятия с обручем, поскольку тренировки не требуют больших затрат времени.

Обратилась к знакомому тренеру, который помог мне составить программу для занятий, а также перешла на правильное питание. Перове время было сложно, обруч казался тяжелым, а упражнения трудными. Но со временем я втянулась, и до сих пор продолжаю занятия с обручем. Похудела на 7 см в талии.

Мария, 34 года. Долго вела сидячий образ жизни, но однажды решилась взяться за себя и похудеть. Для тренировок выбрала обруч, поскольку он показался мне простым в использовании и недорогим.

Приобрела разборный, поскольку с его помощью можно регулировать нагрузку. Первое время занятия не давали особых результатов, и я почти отчаялась. Но потом узнала, что для большего эффекта тренировки нужно постепенно усложнять занятия. Я начала учиться выполнять разные упражнения и со временем результат стал заметен. Похудела на 4 кг за 2 месяца и не собираюсь останавливаться.

Специалисты и потребители отмечают эффективность занятий с обручем для уменьшения объёма в зонах живота, бёдер и талии. Но рекомендуется обратить внимание, что для похудения необходимо освоить правила тренировок с обручем и составить подходящую программу. Ответственный подход к тренировкам позволяет достичь отличных результатов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector