«Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!» Психолог о том, как сбрасывать лишний вес правильно

«Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!» Психолог о том, как сбрасывать лишний вес правильно Здоровье

Что такое похудение

Потеря веса – это намеренная или непроизвольная потеря веса. Этот процесс может быть вызван личным желанием, обстоятельствами, проблемами со здоровьем или психоэмоциональным состоянием. В большинстве случаев потеря веса происходит по следующим причинам:

  • Стремление преобразить себя, избавиться от комплексов, обрести уверенность в себе;
  • Стремление изменить свою жизнь, избавиться от некоторых вредных привычек;
  • Стремление быть счастливым, найти любовь, партнера. Люди с избыточной массой тела склонны винить свой лишний вес во всех неудачах;
  • Желание стать здоровее, облегчить хронические заболевания, укрепить иммунную систему.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения от избыточного веса страдает 30% населения Земли. На территории Российской Федерации она составляет 15%.

Нужно бороться с данной проблемой. Минздрав считает, что лишний вес является основной причиной развития множества заболеваний. В том числе диабета и других проблем с давлением, сердечно-сосудистой системой Главное – не стремиться быстро худеть, запастись терпением и выбрать правильное направление.

95% терпения. как похудеть и не набрать вес снова?

Истязание себя гантелями и «планкой» в сочетании с блокадным пайком гречка-кефир–яблоко — это расчет на быстрый результат.

Такой экстремальный образ жизни, может быть и можно полюбить, но уж точно не за месяц/два или три. Вы не изменились внутренне, просто потому что были моложе. Многие спрашивают, как не есть вечером если нет силы воли? Ответ прост — нужно измениться внутренне, чтобы этот вопрос сам собой решился.

Итого: прочному результату предшествует длительный процесс. Не менее двух лет. Чтобы стать стройной навсегда, необходимо изменить систему ценностей. Не борясь с организмом, а договаривая его. В рационе нужно вводить по чуть-чуть полезные продукты, как при гомеопатии. И удаляя из рациона вредные продукты — тоже по чуть-чуть.

Д Сложно, но многие даже не представляют как отказаться от сладкого и мучного надолго. Но это нужно сделать. Некоторые девушки рассказывают о том, как они похудели и опять набирают вес. Это происходит потому что они худеют не для себя или из-за своих ложных ценностей.

: Для похудения, как правило, сначала отказываетесь от колбас и сосисок; потом — постепенно – очищаете их. Самое гуманное – убрать один вредный продукт в неделю.

За прилежность и послушание получайте приятные процедуры (ароматная ванна, массаж), хороший парфюм для тела – его же любят! )

А в качестве десерта вы выбираете не пирожные, а ягоды и фрукты с дорогим кофе или что-то необычное из модного магазина диетического питания вроде шоколадок со льном и корицей. Только так у вас получится похудеть и не набрать вес снова.

Алексей ковальков: «худеет человек или полнеет – зависит не от еды»

Наш гость: Алексей Ковальков, диетолог и доктор медицинских наук профессор. Автор книг по оздоровлению!

5 февраля 2021 г.

Не проходит и года, как появляются новые диеты с различными системами питания. как же обычным людям разобраться во всем этом хаосе диет

Алексей Владимирович, почему диетологи сначала разрешают одно и то же?

Было бы еще хуже, если бы исследователи не обсуждали между собой и не опровергали написанное. С годами многие данные устаревают, потому что жизнь меняется, мы меняемся, наука развивается, и ученые ищут новые решения. Например, одна группа исследователей пришла к выводу, что соль способствует повышению кровяного давления. Однако пять лет спустя они написали исправление, хотя врачи во многих странах не прислушались ко второму утверждению и продолжают внушать его своим пациентам. В настоящее время я читаю книгу Кита Вудфорда “Дьявол в молоке”, которая полностью опровергает утверждение о том, что молоко и молочные продукты полезны для здоровья – а именно на этом основана вся наша наука о питании.

Что вы думаете о молоке?

Я никогда не считал его абсолютно здоровым продуктом. Содержащийся в нем казеин задерживает воду в организме и способствует вздутию живота, что не очень хорошо для пожилых людей. Молочные продукты также имеют высокий инсулинемический индекс, и в ответ на их потребление вырабатывается большое количество инсулина, который истощает нашу поджелудочную железу и способствует ожирению. Поэтому сейчас я склоняюсь к мысли, что молочных продуктов должно быть очень мало на нашем столе.

Как же разобраться в информации о правильном питании?

Да, информации очень много – об этом пишут все звезды. Но самое удивительное заключается в том, что не только у нас и во всем мире проблему лишнего веса пытаются решать врачи. А знания в биохимии и физиологии у них нулевые. И каждый утверждает свое! Из-за этого у людей каша в голове. Нужно идти к врачу, который хотя бы знает как устроен наш организм. Если у вас набирается более 10% от идеальной массы тела (ее можно рассчитать по формуле ИМТ), значит, вы уже страдаете ожирением. Просто одной диетой тут уже не поможешь! И поскольку ожирение входит в международную классификацию медицинских заболеваний, то и лечить его должны только врачи.

Ожирение лечится диетами, как считают многие худеющие?

Полнеет человек или худеет, зависит от еды. Во всем мире более 40% людей едят все подряд, не набирая вес. В каждом коллективе есть такой человек. А другие постоянно ограничивают себя в еде, все время подсчитывая калории. Они с трепетом встают на весы, занимаются спортом и не могут похудеть. А потому что все они борются только с симптомом – лишним весом, но даже не пытаются выявить его причину. А ведь все врачи знают, что если не устранить причину болезни и избавиться от лишнего веса. Но сейчас ожирение лечится, и довольно успешно. При этом можно похудеть за один раз и навсегда! Чтобы сделать это, надо обратиться к диетологу. Но все равно продолжают испытывать на себе то тайские таблетки, то зеленый кофе. Мыши пищали, но продолжали жрать кактус

Какие тесты можно использовать для выявления причины ожирения?

В чем заключается первичная причина дисбаланса гормонов? У нас есть жиронакапливающие гормоны и жировосжигающие. Врачи сразу видят, что у пациента дисбаланс. Если уровень инсулина в крови натощак составляет от 3 до 20 мкЕд/мл и измеряется в районе 40 или 50 единиц, то он никогда не похудеет.

На любой жесткой диете человек неизбежно почувствует состояние плато, когда вес не падает. Мы в клинике выравниваем гормональный фон, а диеты и физические нагрузки — это все вторично.

Есть, правда и такие продукты питания, которые сигнализируют о выработке определенных гормонов. Тот же инсулин, например. Их придется на время исключить из своей жизни. Зная эти рычаги, можно без приема гормональных препаратов добиться того же.

В последнее время в качестве теста на лептин предложили делать анализ. что он показывает?

Лептин — это гормон, который открыли в начале прошлого века. И тогда казалось, что мы нашли лекарство от ожирения. Лептин – это гормон, который в норме передает информацию головному мозгу о том, что наши клетки полны жиром и тормозит голод. Но выяснилось, что у больных ожирением этого лептина в крови очень много. В результате этого ученые обнаружили, что у людей с избыточным количеством его рецепторов нарушается чувствительность к этому гормону (как инсулин при сахарном диабете). Он не определен, и он никогда ничего в жизни ни разу за это время не сделает.

Пока мы не научились регулировать уровень лептина в организме. Но только недавно было опубликовано исследование, согласное тому же исследованию. Стали назначать препараты, повышающие чувствительность к инсулину и тем самым повышаться восприимчивость лептина. И пациент впервые за свою жизнь говорит, что избавился наконец от постоянного голода.

Многие люди, которые не могут или не хотят похудеть говорят: «Это у меня наследственное» Это отговорки?

В среднем у 5% людей с ожирением это состояние является следствием эндокринного заболевания. Э Но у всех людей с ожирением есть эндокринные болезни. Тот самый дисбаланс между гормонами, накапливающими жир в организме и утилизирующими.

Эндокринные заболевания и дисбаланс гормонов в организме – это разные вещи. Поэтому гормоны должны работать, как единый оркестр.

А наследственность может определить, будет ли у вас дисбаланс по гормонам или нет. Не случайно некоторые люди говорят, что он такой же вспыльчивый как его отец. Мы сами определяем свои эмоции выбросом определенных гормонов коры надпочечника.

Какие методы похудения вам понравились?

Думаю, теперь все знают о “диетологах Instagram”, которые даже не являются врачами, но присваивают себе право лечить всех подряд. Помните: по закону настоящий врач не имеет права лечить пациента, ни разу его не увидев. Таким образом, вы сможете сразу определить мошенников в Интернете. Но и коллеги-врачи иногда удивляют меня своей “любознательностью”. Например, в Киеве есть клиника, где стоматологи крепят зубы брекетами, а пациент вынужден есть через трубочку. Наши люди изобретательны: кто-то пьет молоко с растворенным в нем печеньем через соломинку.

Хирурги тоже не отстают. Вместо того, чтобы вылечить одну патологию они предлагают заменить ее другой — удалить большую часть желудка. Но лечить одно заболевание другим мне кажется нелогичным. Историческая рекомендация: при язве желудка инвалидность не нужна, но можно пойти на резекции и с более «морбидным» весом. Но даже при этом хирурги советуют сперва похудеть или хотя бы стабилизировать вес.

Что вы думаете о липосакции?

При этой операции можно максимально удалить 4 кг жира, но и то не всегда. Чаще всего «отсасывают» от 200 до 300 граммов жира.

Еще есть лаборатории, где берут кровь на чувствительность к различным продуктам. И люди, идущие на это считают себя баранами или картофелем.

Сифонные клизмы, которыми раньше готовили больных для операции или оперировали их, теперь называют гидроколонотерапией. Все больше и чаще в клиниках по всему миру всем пациентам промывают кишечник. В том, что они удаляют всю полезную биофлору в организме человека — никто не сомневается. В мире при проведении этой процедуры риск гибели составляет до 30%. Если все обошлось, человек встает на весы и видит у себя 6 кг жира. Он счастлив оттого что не понимает того факта, что из него вымыли 6 килограмм фекалий.

По данным ВОЗ, в год умирает около 300 тысяч человек. Тайские таблетки и сильные мочегонные, это и жестокие диеты с чистками организма. За рубежом тем, кто испытывает какое-то лечение или лекарство на себе и выдается медицинская страховка. У нас же каждый второй работает бесплатно и с радостью. Не понимаю.

Какое открытие или исследование в диетологии вас впечатлило?

Чем быстрее движется наука, тем чаще мы поражаемся новыми открытиями. Так, например, примерно три года назад я понял то открытие: жир сгорает не в мышцах ног и даже не во время физических нагрузок. Если задуматься, то вполне логично предположить: если бы жир сгорал в митохондриях мышц ног и мышечной ткани (их много) у нас потели ноги. А у нас потеют голова и грудь, майка мокрая от пота. Ученые замерили скорость кровотока, температуру крови и жирных кислот на входе в легкие. Такая бывает.

То есть медленный фитнес в свое удовольствие – это новая модная фишка, которая не работает?

Напомню, что вы худеете не от диет или физической нагрузки и физических нагрузок – на эти ваши действия выделяется адреналин. Ваше учащенное дыхание и сердцебиение на беговой дорожке – это все признаки выделения адреналина. Если адреналин не выделяется, то вы и худеть-то будете меньше. Энергия его выделяется только при интенсивной работе сердца и сосудов легких. За счет этого давление в «трубе» (легочной артерии) падает, и свободные жирные кислоты из крови начинают пробираться к легким. Там они и «сгорают» под действием кислорода с выделением огромного количества тепла, распадаясь на воду, углекислый газ и воздух.

А как вы считаете, диета с дефицитом калорий работает?

Все не так просто. Теория калорийности была придумана более 200 лет назад, когда кровопускание и переломы еще были известны как способ лечения.

. Но теория калорийности осталась незыблемой, потому что она выгодна тем людям без медицинского образования и грамотного подбора рационов питания. Но калорийность продуктов определяет только количественный состав рациона, а не качественный. По системе, которую мы предложили вам в качестве примера (вместо фаст-фуда), вы можете питаться любыми продуктами и не выходить за пределы обозначенного количества калорий. Это полный бред! Калория – это мера энергии, выделяемой на сгорание любых веществ в «калориметрической бомбе». Туда хоть табуретку кинь, она сгорит – и не факт что это идеальный рацион питания.

Врач, конечно же скажет что так питаться нельзя и не нужно есть фаст-фуд. Что питание должно быть сбалансированным Тогда составьте мне этот план питания, распишите подробно: что я должен есть и сколько раз в день для закрепления результатов моего занятия спортом. И еще не забудьте рассчитать время усвоения каждого продукта и его взаимодействия с другими продуктами, чтобы поддерживать необходимый уровень сахара в крови. Вот тут-то он, как говорится, и сдулся. Потому что он этого не знает. Мы приходим к выводу, что подсчет калорий выгоден только тем людям, которые ничего не понимают в диетологии и медицине.

Тем не менее, популярно заказывать готовые блюда с определенным количеством калорий.

Их заказывают люди, которые наивно верят в то что сейчас все решат другие. Я задам только один вопрос: что произойдет, когда вы перестанете питаться из коробок и вернетесь к нормальной жизни?

Вес зависит не от питания, а скорее из-за гормонального фона, который меняется даже при перелете на самолете. Вы переезжаете в другой часовой пояс, адаптация гормональной системы к этому идет уже неделю. В результате у вас возникают ожирение, вегето-сосудистая дистония и проблемы с ЖКТ.

Кстати, на Западе уже давно не модно использовать наборы с деньгами. Там все гордятся своим тренером, диетологом и психологом. У нас скажут: зачем тебе психолог? Другой менталитет людей.

Какие продукты вы относите к категории суперфуд

Я не знаю таких продуктов. В буром сахаре, который еще не прошел очистку и потому в нем содержится мышьяк. По технологии он должен пройти очистку и превратиться в белый сахар, если неочищенный стоит дороже. Любой сахар — это зло, не важно какого цвета.

Продавцы зеленых кофе зарабатывают миллионы на низкосортном продукте, не тратя кучу денег ни для чего. Народ верит в сказки, что от зеленого кофе они худеют.

Микроэлементы и витаминные вещества влияют на вес

Витамины группы В, особенно витамин С и А, влияют на наш метаболизм. Витамин D стимулирует многие процессы в организме, и уже по эффективности он равен гормонам. В последние годы все стали принимать его в огромных дозах. А по последним исследованиям, прием витамина D свыше 5 тысяч единиц в сутки способствует кальцинации сосудов почек.

Допустим, вы не принимаете витамины вообще и уже на протяжении многих лет. Но зубы от цинги у вас почему то нет! П Но ведь те дозировки, которые рекомендованы для лечения и профилактики заболеваний — это прежде всего неполноценные синтетические витамины. А они усваиваются в десятки раз хуже натуральных (хелатных) соединений витаминов. Но и тут есть свои подводные камни. Если количество белка альбумина в крови занижено, то витамины просто не смогут пройти естественный барьер — печень свяжет их и выведет вместе со желчью. А как часто врачи просят вас сдать анализ на общий белок, альбумины и глобулины? Да, почти никогда. Потому что многие не понимают зачем это делается Глобулины – это наша иммунная защита. Зная, какие белки регулируют уровень альбуминов и глобулинов в крови я добился такого иммунитета, что уже 6 лет не заражаюсь простудными заболеваниями.

Теперь говорят, что надо есть дробно.

Я уже 12 лет назад писал о том, что не надо дробно питаться.

Мы чувствуем голод благодаря грелину, который выделяется стенками пустого желудка и передает в мозг сигнал о том что вы едите. Когда еда попадает в желудок и стенки его растягиваются, выделение этого гормона на время останавливается. Теперь представьте, что у людей с лишним весом желудок растянут до трех литров. Они съедают немного (дробно от слова дробинка) пищи, и ее стенки точно не разойдутся. Именно дробное питание не дает насыщения, вы постоянно голодны. К тому же в организме постоянно выделяются гормоны инсулин и промежуточное вещество, которое уплотняет жировые клетки.

Дробное питание было заменено интервальным голоданием – 16/8 приемов пищи. Когда вы остаетесь без еды в течение 16 часов.

Тут все просто: если вы голодаете более 10 часов, выделяются два фермента – липопротеинкиназа и гормонозависимая липазоза. Они способствуют тому, что все, чего вы не съели в ближайшее время и куда бы ни положиле — будет превращено жиром. Лечебное голодание, которое практикуют некоторые клиники для лечения ожирения и от него умирают люди После этих клиник к нам приходят пациенты, и мы с трудом их останавливаем.

Сколько раз в день можно есть?

В идеале 2 раза в день мы должны получить полное насыщение, а остальное время – перекусы. Промежутки приема пищи у каждого индивидуальны. В 15 часов дня многие люди могут полноценно поесть, и это нормально. А кто-то с утра уже хочет есть и садится завтракать. Утро должно содержать белки и углеводы. По данным ученых, если вы едите яичницу по утрам, то количество продуктов в течение дня сокращается примерно на треть. Если вы едите полезную кашу, то через час снова захотите есть. Геркулесовая каша – самая вредная смесь после манки, в ней есть вещества блокирующие усвоение кальция. В той же гречке микроэлементов в 10 раз больше чем во геркулесе.

В целях заставить людей забыть о сахаре производители реабилитировали жир – теперь в моде КЕТО-диета.

Я считаю КЕТО-диету самой эффективной. Она дает потрясающие результаты. Но ее должен назначать врач, потому что она может вызывать массу побочных эффектов: от повышения мочевой кислоты до образования камней в почках. А еще, если мы полностью убираем из рациона углеводы и сжигаем жир — это вылетает щитовидная железа. То есть в течение недели-двух можно использовать жирную диету, от месяца до полугода. Важно, как работает КЕТО-диета. Мы убираем полностью углеводы, а значит снижаем инсулин. Тем самым мы стимулируем щитовидную железу, ускоряется удельный обмен. Вы начинаете быстро худеть. При длительном использовании кето-диеты не исключено развитие сахарного диабета 2 типа.

В свое время вы тоже худели. Каков сейчас ваш рацион питания

Он зависит от моего распорядка дня. Если я занимаюсь в спортзале, то это один рацион и если пишу книгу – другой. Например, сегодня я пишу книгу. То есть двигаюсь маловато Утром надо было прочистить сосуды, и я начал день с чашечки кофе со сливками. Я сел писать книгу, а в 12 часов выпил стакан йогурта с горстью отрубей и двумя кедровыми орехами. На работе выпил чай с двумя чашками облепихового варенья. Вечером я съеду салат с столовой ложкой рыжикового масла, овощами и грибками. Я помногу ем, когда занимаюсь спортом.

Какой совет вы бы дали людям, которые ищут дачу

Главное — не занимайтесь самолечением, испытывая все новые и новые диеты. Они никогда не закончатся, а вот здоровье беречь надо. Обращайтесь к опытным врачам, которых сейчас передают из семьи в семью как палочку-выручалочку. Не обращайтесь в многопрофильные клиники, где у вас найдутся сотни болезней. Выбирайте не клинику, а конкретного врача. Только так в современном мире можно вылечить себя и своих близких.

По статистике, официально каждая женщина садится на диету примерно 33 раза за свою жизнь.

10% избыточной массы тела считается болезнью.

Если не найти причину, то лишний вес будет возвращаться снова и вновь. А ведь ожирение лечится, причем навсегда.

Опубликовано 5 февраля 2021 года

Едим полезные жиры для похудения

Некоторые диеты пользуются широкими названиями: «исключи из рациона три продукта, и ты похудеешь». Такие заголовки привлекают людей с избыточным весом, побуждают их использовать для себя радикальные диеты и последствия от них могут быть необратимы. Диетологи единогласно заявляют: «самое эффективное похудение — это правильно, постепенно». ДА, без полезных жиров не обойтись.

Жиры выполняют огромное количество функций в организме. Они участвуют в метаболических процессах, входят во многие клетки и обеспечивают работу многих систем. Главное — соблюдение нормы. Рассчитать ее можно самостоятельно, используя онлайн-калькулятор или обратившись к квалифицированному специалисту.

  • Йогурт;
  • Сыр;
  • Растительные масла;
  • Орехи, семечки;
  • Арахисовое масло;
  • Авокадо;
  • Оливки;
  • Куриные яйца (желтки);
  • Жирная рыба.

Некоторые продукты имеют высокую калорийность. Каждый день обязательно взвешивать каждую порцию, вести дневник питания.


Как быстро похудеть женщине? Не лишать себя необходимых продуктов, сделать меню полноценным, разнообразным, питательным. Все лучшие способы похудеть сводятся к нормализации пищевого поведения, воспитанию новых полезных привычек.

Как выйти с буч или кето диеты

На этот вопрос у меня очень часто спрашивают ответ, но к сожалению нигде его нет.

Я не смог найти адекватных ответов в Интернете.

Б УЧ диета или КЕТО диеты? Тогда выход с диеты будет напоминать наш предыдущий вариант, но со некоторыми изменениями.

Б УЧ диета – это чередование безуглеводных дней с углеводной загрузкой.

Подробности читайте в самой статье по ссылке выше. Но те, кто знает о этой диете и имеет в ней опыт, поймут.

Я, кстати, сейчас сам пользуюсь этой диетой. Моя любимая диета на сушке.

Поэтому после того, как мы с вами достигли желаемых результатов, нам необходимо записывать калории, которые мы потребляем в белковые дни!

Допустим, это 2000 ккал.

Далее мы начинаем постепенно добавлять углеводы в рацион, выравнивая пропорцию нутриентов (БЖУ) и уменьшать калорийность!

Допустим, в белковые дни у нас было 70% белка и 30% жира.

Е. у нас 1400 ккал было получено из белков, а 600 – из жира?

Вместе с вами мы добавляем в ваш рацион 10% углеводов.

Теперь у нас с вами 70% белка, 30% белков и 20% жира.

Т.е мы получаем те же 1400 ккал, 200 углеводов и 400 калорий из жира Понимаете?

С самого начала мы не трогаем количество белка, а уменьшали содержание жира.

В следующую неделю мы начнем убавлять белок.

60% белка, 20% углеводов и 30% жира. Напомню, что калорийность у нас осталась прежней – 2000 ккал.

Т.е с точки зрения энергетической ценности нашего рациона ничего не изменилось, но в отношении пропорции БЖУ у нас поменялось очень сильно!

В итоге, мы с вами должны прийти к пропорции БЖУ в:

  • 30% белка.
  • 50% углеводов.
  • 20% жиров.

Вот, собственно и всё. Очень просто.

То же самое относится к кето-диете.

Убавляем количество жира, добавляю углеводы при той же калорийности!

Что следует из БУЧ или КЕТО диет?

  1. Установите калорийность рациона в конце диеты.
  2. Постепенно добавляйте в свой рацион углеводы, уменьшая количество жиров. Начните с жира.
  3. Затем уменьшите количество белка, когда достигнете нижнего предела жира = 10-20% жира (это нижний предел).
  4. Достигните окончательного соотношения 30% белков, 50% углеводов, 20% жиров.
  5. Содержание калорий остается прежним (как в конце диеты).

Как похудеть без диет — правила и принципы

Эффективное похудение в домашних условиях возможно, если изучить все аспекты: питание и физические нагрузки; психологические факторы. Важно не спешить и сбрасывать вес постепенно. Тогда не придется придерживаться определенной строгой диеты.

В диетологии специалисты предлагают краткую памятку, универсальные советы по оздоровлению. Придерживаясь данных правил, можно уменьшить количество лишних килограммов и обрести здоровье. Но изменить жизнь поможет только психотерапия, которая часто используется в клиниках снижения веса.

  1. Не обязательно делать культ из еды. Он необходим для поддержания жизненных сил организма, восполнения дефицита витаминов, минералов, питательных веществ. Она должна вызывать положительные эмоции, но не более. Рекомендуется получать удовольствие от других занятий: походов в театр или кино, встреч с друзьями, хобби.
  2. Еда должна быть вкусной и хорошо приготовленной. Рекомендуется питаться около пяти раз в день: три основных приема пищи и два перекуса. Быть голодным строго запрещено.
  3. Достаточное количество питьевой воды каждый день. Он участвует во всех обменных процессах, помогает выводить токсины.
  4. Здоровый сон. Взрослый человек должен спать не менее 6-7 часов в сутки. Недостаток сна стимулирует выработку гормона стресса. Когда организм пытается исправить ситуацию, возникает непреодолимое чувство голода. Согласно исследованиям, люди, которые не высыпаются, потребляют на 40% больше калорий в день.
  5. Отдых. После тяжелого трудового дня необходимо расслабиться, отдохнуть, восполнить силы и энергию. Вы можете делать это любым способом, который приносит вам положительные эмоции: сходите в бассейн, посетите тренажерный зал, прогуляйтесь, встретьтесь с друзьями.
  6. Способность справляться с эмоциями. Особенно часто люди “забивают себя” стрессом. Необходимо научиться выживать в сложных ситуациях, избавляться от негатива другими способами. Лучший вариант – обратиться к психологу.
  7. Физическая активность. На начальном этапе достаточно прогулки. Это хороший способ ускорить обмен веществ, обогатить организм кислородом и получить положительные эмоции. По мере снижения веса рекомендуется добавить бег трусцой и силовые тренировки.

Самый эффективный способ похудеть – это принять и полюбить себя в данный момент, с текущим весом.

Как удерживать нужную форму

В общем, ничего сложного нет.

Для того чтобы сохранить нынешнюю форму, нам необходимо создать баланс в организме. Поступление энергии должно быть равно ее выходу.

Всё зависит от калорийности рациона и вашей физической активности.

Допустим, вы худели и постепенно снижали вашу планку по калорийности на 50-100 ккал в неделю.

Сначала у вас было 2000 ккал, через неделю 1800 и т.д.

Как только вы достигнете желаемой формы, ничего не меняйте. Организм уже находится в состоянии стресса во время дефицита калорий и энергозатрат (тренировки). Мы не хотим слишком сильно сокращать калории.

По-моему, об этом вам скажет любой диетолог. И я с ним согласен! Слишком сильно снижать калорийность не нужно.

Т.е. мы с вами останавливаемся на той калорийности, которая у вас есть сейчас и когда вы достигли результата

После этого, мы придерживаемся этой калорийности 6-12 месяцев.

Это примерно 70% жира в организме девушки, после чего процент жира стал 15%.

Отлично.

Она оставалась в этой прекрасной фигуре в течение 6 месяцев, после чего ее точка равновесия сместилась с 30% жира на 15% жира.

После этого ее точка равновесия начинает работать на неё!

В том смысле, что если она будет изредка «кишкоблудить» (кушать сладкое и чизкейк), то не сможет быстро набирать вес.

В этом прелесть бодибилдинга и красивого тела. Вашу энергозатраты увеличиваются, точка равновесия ниже. При атлетичном телосложении вы сможете себе позволить больше. К Е

Так не совсем приятно для людей с лишним весом.

Атлетичные люди позволяют себе немного больше, но остаются жирными.

Подытожим:

  1. Достигнув результата, придерживайтесь того же количества калорий.
  2. Результат сохраняется в течение 6-12 месяцев.
  3. Тогда точка равновесия смещается, но это не значит, что вы должны погрузиться в обжорство.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

Существуют специальные комплексы упражнений для выполнения дома или в тренажерном зале. Альтернативно подобрать несколько программ на все группы мышц, чередовать их. Такой подход не даст привыкнуть к физической нагрузке, позволит добиться лучшего результата.

Для занятий понадобится:

  • Удобная спортивная одежда;
  • Подходящая обувь, в зависимости от типа тренировки;
  • Гимнастический коврик;
  • Гантели, гимнастические ленты, растяжки – дополнительное оборудование выбирается в зависимости от цели тренировки, личных предпочтений.

Как быстро похудеть за неделю? Сочетать питание и регулярные тренировки. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать аэробику и растяжение. Лучше всего, если это будет комплекс длительностью час-полтора и включающий:

  1. Упражнения для области живота: различные виды скручиваний для проработки верхней и нижней части живота, прямой мышцы живота и косых мышц.
  2. Упражнения для ягодиц, бедер: прыжки на скакалке, выпады ногами вперед и назад, приседания, выпады.
  3. Упражнения для рук и верхней части спины. Эти упражнения обычно выполняются с гантелями. Они должны прорабатывать бицепсы, трицепсы и область между лопатками.

Эти комплексы можно найти в интернете. Но для начала лучше обратиться к профессионалу фитнес-инструктора, изучить технику выполнения упражнений. В этом случае можно избежать травм, получить хороший результат.

Примерный рацион для быстрого похудения в домашних условиях

В первую очередь питание должно удовлетворять потребности организма в питательных веществах, витаминах и минеральных компонента. Разберем основные приемы пищи и перекусы.

Завтрак
  1. Рисовая каша, яблоко, кофе.
  2. Сэндвич с сыром, зеленый чай.
  3. Овес, банан, лимонный чай.
  4. Гречневая каша, ягоды, зеленый чай.
  5. Яичница с луком и помидорами.
Обед
  1. Рыба с гарниром из цветной капусты.
  2. Куриный суп, салат из свежих овощей.
  3. Рис с овощами. Гороховый суп, поджаренный ржаной хлеб.
  4. Запеченная рыба, листовой салат.
Ужин
  1. Куриная грудка со свежим салатом или запеченными овощами.
  2. Филе индейки, свежие овощи, травяной чай.
  3. Морепродукты, салат из свежих овощей.
  4. Свинина, запеченная с небольшим количеством сыра, свежие овощи.
  5. Курица и жареный картофель.
Перекусы
  1. Тост, яйцо, помидор.
  2. Хлопковый сыр с медом.
  3. Грейпфрут, зеленый чай.
  4. Яблоко, небольшая порция орехов, зеленый чай.
  5. Тушеная крупа, любой чай.

К меню всегда можно добавлять любимые блюда, главное – соблюдать калорийность и соотношение белковых жиров.

Точка равновесия и инерционность организма

Наш организм стремится к равновесию (гомеостазу).

В народе гомеостаз называют физиологической нормой.

Именно этот гомеостаз является его точкой равновесия.

  • Если вы увеличите потребление калорий, вы начнете набирать вес.
  • Если вы уменьшите количество потребляемых калорий, вы похудеете.

То же самое и с физической активностью. Больше двигаемся = худеем. Меньше двигаемся = худеем.

Если вы долгое время находились в одном состоянии, то организм смещает вашу точку равновесия туда.

Если вы уже несколько месяцев или лет находитесь в одном телосложении, например ожиревшем (этому состоянию соответствует ось веса), то организм закрепил это состояние.

Начинать худеть вам становится сложнее. П

Мы плавно подошли к понятию инерционности.

Вы помните из школьного курса физики, что такое инерция?

Инерция – свойство тел сохранять состояние движения или покоя, пока внешняя сила не изменит его.

Суть в том, что наш организм инерционен и сохраняет точку равновесия некоторое время.

Проще говоря, если вы находитесь в отличной физической форме, то переедать один раз не страшно. Тело сохраняет точку отсчета.

Если вы разжиреете, и станете меньше есть — то не похудеете. Вы будете некоторое время находиться в том же положении, что и сейчас.

В настоящее время эта проблема решена.

Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению

Первый шаг для похудения — исключение углеводов из ежедневного меню. Именно они являются главным источником энергии, главной причиной набора лишнего веса. При уменьшении их количества организм будет использовать резервные источники жира.

Существует две группы углеводов:

  1. Простой или легко усваиваемый. Они быстро перевариваются организмом и сразу же попадают в кровь, вызывая прилив сахара. Энергия организма мгновенно увеличивается, но только на короткое время. Когда уровень сахара в крови стабилизируется, человек снова чувствует голод, упадок сил. К ним относятся выпечка, хлебобулочные изделия, сладости, подслащенные безалкогольные напитки, полуфабрикаты, фастфуд.
  2. Комплексы. Они состоят из таких химических элементов, как крахмал, гликоген и клетчатка. Для переваривания и расщепления углеводов этой группы необходимы специальные ферменты. Процесс переваривания происходит медленно, без скачков сахара в крови. Результат: длительное ощущение сытости.

Как быстро похудеть Элементы простые и сложные можно исключить, но добавить тяжелые. Она улучшает состояние организма, пополняет его полезными веществами. Но практика показывает, что похудеть в домашних условиях удается лишь 5% худеющих. В большинстве случаев нужен комплексный подход, курс психотерапии. Без специалистов не обойтись.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий