Моя история борьбы с лишним весом (фотки внутри) | Пикабу

Что такое ожирение

Ожирение – хроническое заболевание. Оно возникает на фоне дисбаланса энергетического обмена. Для патологии характерно чрезмерное количество жировых отложений, которые наносят вред здоровью. Идет серьезная нагрузка на внутренние органы и системы. Зачастую появляются эндокринные нарушения, сахарный диабет, проблемы с костями и суставами, страдает сердце и сосуды.

Люди с ожирением практикуют всевозможные диеты, чем усугубляют проблему. После возвращения к естественному питанию килограммы возвращаются с неимоверной скоростью. Тяжелые случаи требуют помощи специалистов.

Что такое лишний вес

Избыточная масса тела образуется за счет отложения излишков жировых запасов, провоцируемого различными факторами. Они не только нарушают эстетическую картину, но и становятся причиной развития патологий внутренних органов.

Рассматривая понятие лишнего веса, нельзя не упомянуть об индексе массы тела. Он представляет собой соотношение массы тела, выраженной в килограммах, к росту в метрах в квадрате: кг/м². Если этот показатель находится в пределах 25–30, говорят об избыточном весе.

Если его значение переходит за 30 – это свидетельствует об ожирении. Его разделяют на два вида:

• центральное, когда жировые избытки концентрируются в области живота. Этот тип считается наиболее опасным, поскольку именно он провоцирует возникновение заболеваний внутренних органов;
• патологическое, развивается в результате эндокринных нарушений.

Об ожирении стоит говорить, когда объем талии у женщин составляет более 82 см, а у мужчин – свыше 102 см.

В зависимости от количества лишних кило выделяют четыре степени заболевания:

• I степень – лишний вес составляет более 29%;
• II степень – от 30 до 49%;
• III степень – от 55 до 99%;
• IV степень – более 100% от нормальной массы тела.

Одним из самых больших людей в истории признан Джон Миннок. Максимальный его вес достигал отметки 635 кг. Естественно, что парень не мог самостоятельно двигаться, а чтобы перевернуть его на другой бок требовалось около 10 человек. Последствия: в возрасте 37 лет Джон оказался в больнице с сердечной недостаточностью.

Следует сказать, что ожирение пагубно сказывается на всем организме. Избыточная жировая масса дает дополнительную нагрузку на сердце, следствием чего становится гипертоническая болезнь, инфаркт или инсульт.

Сильно страдает и опорно-двигательная система. Не выдерживая дополнительного груза, в позвоночном столбе появляются грыжи, а суставы сопровождают воспаление и деформации.

О пищеварительной системе и говорить не приходиться. Холецистит, панкреатит, желчекаменная болезнь, гастрит, печеночная недостаточность – все это неустанно сопровождает таких людей.

Ожирение вызывает стойкие нарушения обмена веществ, что повышает риск развития сахарного диабета, а также провоцирует проблемы сексуального характера. Смертельный исход, как правило, становится следствием сердечно-легочной недостаточности.

Основные причины ожирения

Проблема не появляется внезапно. Самая распространенная причина ожирения – нарушение баланса энергетического обмена. Калорий в организм поступает больше, чем расходуется. Банальное переедание на постоянной основе способствует развитию этой патологии.

Какие факторы способствуют развитию ожирения:

• малоподвижный образ жизни;
• нарушение активности ферментов липолиза;
• эндокринные заболевания;
• недосыпание, стрессы;
• терапия глюкокортикостероидами;
• прием нейролептиков;
• дисфункция гипоталамуса;
• генетическая предрасположенность.

Виды ожирения

Степень ожирения определяется показателем «индекс массы тела» (ИМТ). Для расчета необходимо вес в килограммах разделить на возведенный в квадрат рост (метры). Диапазон от 25 до 30 указывает на избыточную массу тела. Пора бить тревогу, самое время пересмотреть образ жизни и отношение к еде. Если этого не сделать, проблема усугубится. Далее идет ожирение, имеющее три степени:

Существует различие по типам. Алиментарное ожирение в народе называют склонностью к полноте. Вес набирается постепенно на протяжении всей жизни. Начинается проблема в подростковом возрасте. Для гипоталамического вида характерно скачкообразное увеличение массы тела.

Причина – травмы, заболевания соответствующего отдела мозга. Жир оседает на бедрах, ягодицах, животе. Часто страдает кожа – появляются растяжки. Эндокринный тип связан с заболеваниями щитовидной железы, гормональным дисбалансом, требует посещения врача.

Два вида ожирения по месту локализации отложений:

• висцеральное. Жир располагается внутри брюшной полости, обволакивает органы, нарушает их работу. Самый опасный вид даже на начальных стадиях. Чаще появляется у людей старше 40 лет. Стремительно молодеет при частом злоупотреблении диетами, голодовками;
• периферическое. Для него характерны жировые отложения под кожей. Основные проблемные зоны – живот, бедра, верхняя часть рук, спина, могут появиться складки на шее. Влияет тип фигуры. Появляется в любом возрасте, встречается у детей и подростков.

Диагноз «ожирение» требует комплексного подхода. Классические занятия фитнесом, спортом, многочисленные диеты не помогут. Особенно опасно практиковать разрекламированные методы при висцеральном виде. Требуется плавное и естественное снижение веса. Хорошим помощником в этом могут стать гимнастики Марины Корпан. Диафрагмальное дыхание разрушает внутренние отложения, массирует органы, снимает нагрузку и улучшает работу.

Диеты при ожирении

Не будем рассматривать разные популярные методики, коими пестрят различные сайты. Под диетой подразумевается правильное и сбалансированное питание. Основные задачи – сократить дневную калорийность, уменьшить размер порций и обогатить рацион полезными продуктами. Это происходит за счет отказа от вредной пищи, приготовления блюд щадящими методами (варка, парка, гриль, духовка).

Что нужно есть при ожирении:

• овощи без крахмала либо с низким его содержанием. Используем для гарниров в приготовленном виде, делаем свежие салаты, смузи;
• полезные крупы. Бурый рис, овсянка, гречка, перловка, киноа. Используем для каши на завтрак, добавляем в супы на обед;
• бобы. Горох, фасоль, чечевица. Источники растительного белка, надолго насыщают. Готовим супы, пюре, закуски, салаты;
• яйца. Отдаем предпочтение белкам. Желтки содержат много жира;
• нежирные кисломолочные продукты. Творог, кефир, йогурты. Употребляем в свежем виде, готовим сырники и запеканки в духовке, используем в качестве соусов;
• мясо, рыба, птица. Выбираем постные виды, ежедневно включаем в рацион;
• полезные жиры. Красная рыба, икра, орехи, нерафинированные масла.

Дыхательные гимнастики

Необязательно потеть, выполнять сложные упражнения. Дыхательные гимнастики – щадящий метод похудения. Его можно использовать при ожирении. Что немаловажно – результаты не заставляют себя ждать. Человек буквально сдувается.

Какие методики предлагает Марина Корпан:

• «Бодифлекс ». Заставим жир гореть. Способ основан на глубоком диафрагмальном дыхании с задержками и специальными упражнениями;
• «Оксисайз». Для снижения веса и красивого мышечного рельефа;
• «Костный импульс». Революционная методика. Способствует быстрому похудению, выработке энергии, дарит стройность и прокачивает тело на уровне костей;
• «Система 2/4». Подходит новичкам. Простой способ освоить диафрагмальное дыхание.

Абсолютно все методики Марины Корпан в первую очередь убирают живот. Ни одна другая диета, система похудения этого не делает. Здесь постоянно задействована поперечная мышца. Жиру некуда деваться – приходится уходить.

Как предотвратить развитие ожирения

Простой способ предупредить проблему – контролировать вес. При его увеличении необходимо сразу принимать меры. Избавиться от пяти или десяти килограммов намного легче, чем от 30 или 50. Важный момент – худеть нужно медленно, никаких диет и разгрузочных дней.

Что поможет предотвратить ожирение:

• физическая активность. Поступающие калории нужно сжигать, мышцы укреплять;
• умеренное питание. Еда не способ получения удовольствия. Следим за наполнением тарелки, размером порции;
• вода. Она действительно помогает похудеть, очищает организм, выводит продукты распада.

Рекомендуем изучить тему правильного питания. Если проблема скрывается в переедании, при сильном чувстве голода, слабости, частых стрессах желательно подключить дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они убирают все эти симптомы, повышают энергию и поднимают настроение.

Лечебные обертывания

Женщины часто прибегают к обертываниям для похудения. Используются специальные смеси, составы. Они наносятся на проблемные зоны, далее тело обматывается пленкой. Иногда требуется утепление.

Что происходит:

• за счет вывода жидкости уменьшаются объемы,
• подтягивается кожа,
• целлюлит становится менее выраженным.

Жир, увы, не сгорает. Процедура дает поверхностный результат. Вскоре все возвращается. Если хочется действительно убрать лишние сантиметры, можем порекомендовать дыхательные гимнастики от Марины Корпан. За первый месяц люди теряют от 10 до 50 см объемов и это не предел. Подробнее на официальном сайте.

Лечение ожирения народными средствами

Большинство народных рецептов не имеет научного объяснения. Но люди продолжают использовать такие методы, в том числе для лечения ожирения. Ответственность за последствия ложится только на плечи самого худеющего.

Популярные варианты и опасность:

• слабительные растения, продукты. Похудение за счет освобождения кишечника грозит серьезными проблемами со здоровьем. Нарушается работа органа, в будущем человек страдает запорами;
• мочегонные травы, ягоды, фрукты. Хороший способ выгнать лишнюю воду. Нельзя злоупотреблять. При проблемах с почками нужно проконсультироваться с врачом;
• странные рецепты. Смеси на основе различных продуктов, трав, природных веществ должны насторожить. Когда-то и мухоморы использовали в борьбе с ожирением. Долой такие опасные методы!

На самом деле народная медицина никаких эффективных методов против ожирения не предлагает. Если хочется, можно попить травяные чаи для нормализации сна, успокоения. Тут они принесут больше пользы.

Массаж при ожирении

При ожирении поднимается диафрагма, что затрудняет работу легких, сердца. Кровь плохо снабжается кислородом, нарушается питание внутренних органов и тканей. Сердцебиение учащается, появляется сонливость, усталость, одышка, мигрень. С такими последствиями помогает справиться массаж.

Польза массажа при ожирении:

• активизирует кровообращение, улучшает отток лимфы,
• уменьшает жировые отложения,
• повышает тонус,
• снижает нагрузку на сердце,
• повышает окислительно-восстановительные процессы,
• сокращает и убирает целлюлит.

Нельзя использовать ударные приемы. При ожирении проблемные зоны разминают, применяют растирание, накатывание, легкое надавливание. Сеансы назначаются на первую половину дня. Допускается легкий завтрак. Выполнение процедуры в бане, парилке согласовывается с врачом.

Медикаментозное лечение

Не будем рассматривать разрекламированные чудесные таблетки. Поговорим о медикаментозном лечении. Оно назначается строго врачом. Нужно посетить эндокринолога. Он выпишет направление, потребуется сдать анализы. После их изучения назначаются лекарственные препараты.

Важно: самолечение приводит к плачевным последствиям.

Медикаменты для снижения веса

С проблемой лишнего веса лучше обращаться к диетологу либо к эндокринологу. Первым делом, специалист назначит обследование, чтобы определить истинную причину набора веса:

После обследования врач разрабатывает тактику лечения. В определенных случаях она может включать и медикаментозные средства. Если имеется основное заболевание, проводится его терапия специфическими препаратами.

Но существуют специальные средства, направленные на снижение массы тела:

• для подавления аппетита;
• для снижения всасывания жиров;
• влияющие на углеводный обмен;
• влияющие на центр насыщения в головном мозге.

Подобные препараты не рекомендуется использовать самостоятельно, поскольку они обладают широким спектром побочных эффектов. Многие из них запрещены к официальной продаже. Существует узкий список таких медикаментов, которые одобрены управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США.

Моя борьба с лишним весом

Моя борьба с лишним весом (продолжение). день 4

Ожирение на почве компульсивного переедания

Употребление огромного количества продуктов без меры называется компульсивным перееданием. Человек не ощущает сытости. Даже один прием пищи может в несколько раз превышать рекомендуемую суточную норму калорийности. Постепенно появляется избыточный вес, затем ожирение.

Признаки расстройства:

• автоматическое употребление продуктов в быстром темпе;
• смешивание соленых, сладких, кислых блюд. После торта человек может съесть бочковые огурцы, затем закусить конфетой или йогуртом;
• сложно остановиться и раньше выйти из-за стола;
• проблемы с ЖКТ, боли при пищеварении;
• чувство вины, которое заставляет снова заглянуть на кухню, в холодильник.

Компульсивное переедание – серьезное психологическое расстройство на основе эмоциональной неудовлетворенности. Поможет питание строго по режиму, ограничения в размере порций. Нежелательно иметь дома внушительные запасы еды. Рекомендуем готовить на один раз. И обязательно подыскиваем для себя приятные занятия, загружаем все свободное время.

Совет: На первых порах сложно обуздать чувство голода. Растянутый до неимоверных размеров желудок требует пищи. Стараемся его обмануть – даем больше воды, зеленого чая. Способствуют сокращению мышечного органа дыхательные гимнастики от Марины Корпан, она разработала известную методику «Корпанетик 360», включающую программы «Бодифлекс », «Костный импульс», «Оксисайз» и «Система 2/4».

Освобождение от избыточного веса немедикаментозными методами

Прежде всего, человеку, нацеленному на похудение, следует наладить свой режим питания:

• уменьшить потребление калорий;
• рацион наполнить овощами и фруктами, кашами, белком. Исключить хлебобулочные изделия, жирную, копченую, соленую пищу;
• между основными приемами пищи устраивать перекусы, но разрешенными продуктами;
• пить больше воды – до 2 л в сутки. Она способствует расщеплению жиров;
• 1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни: овощные, фруктовые, кефирные;
• ежедневно контролировать вес с помощью весов. Не позволять повышаться значениям более чем на 3 кг. Стоит также помнить, что, возможно, вес начнет уходить не сразу, но не стоит расстраиваться, просто нужно набраться терпения.

Но это лишь общие положения. Самостоятельно их можно применять, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов.

При ожирении, когда избыточные килограммы могут доходить до 20, 30, лучше обратиться к специалисту, а конкретно – к диетологу. Врач поможет подобрать индивидуальную диету, учитывая состояние вашего организма, разработает схему ежедневного рациона, которая позволит снизить вес безопасно.

К тому же стоит понимать, что если человек страдает от ожирения, ему изначально противопоказаны физические нагрузки, иначе суставы подвергнутся чрезмерному давлению. Только лишь избавившись от определенного количества кило, допускается перейти к тренировкам.

В этом случае лучше, если процесс будет контролировать специалист – персональный тренер. Он распределит нагрузку без риска для здоровья. Таким образом, совместив правильное питание и дозированные тренировки, процесс сдвинется с места. И положительный результат обязательно придет.

Важным этапом лечения ожирения является психотерапия. Она помогает выработать правильные пищевые привычки, учит навыкам самоконтроля, меняет отношение пациента к еде. Раскрывает ему истинные причины пищевых злоупотреблений.

Если причина набора массы кроется во внешних конфликтах с окружением пациента, психотерапия поможет сформировать новые принципы взаимоотношений с социумом.

Особенно важно психотерапевтическое лечение в случае психогенного переедания.

Откуда берутся лишние кило

Причин к увеличению массы тела может быть несколько. Но все-таки самой распространенной из них становится переедание и пассивный образ жизни.

Накопление жировых отложений происходит за счет нарушения баланса между поступившими в организм калориями и растраченной энергии. Иными словами, злоупотребление высококалорийной пищей, излюбленными сладостями и мучными изделиями легко спровоцирует появление лишних кило, если поступившие калории не будут вовремя сожжены.

Нередко лишние килограммы прибавляются в результате дезорганизации режима дня. Например, человек возвращается поздно с работы. В течение трудового дня перебивался перекусами, а, придя домой, совершает полноценный прием пищи, но, как правило, это происходит в 9 или 10 часов вечера.

Калории поступают и остаются не утилизированными. Сжечь их помог бы активный образ жизни, спортивные тренировки. Но к сожалению, не каждому удается соблюдать этот режим. Сидячая работа, нехватка времени и просто лень становятся на пути здоровой жизни.

Банальное переедание тоже практически всегда имеет свою причину. И, прежде всего, это стрессовые ситуации, сильные потрясения, которые человек стремится заесть. Так, установлено, что жертвы сексуального насилия подсознательно стремятся больше есть, чтобы скрыть свою сексуальность от посторонних взглядов и более не привлекать внимания.

Человек также склонен «заедать» свою потребность в безопасности, ощущая потенциальную угрозу, или принимает за чувство голода другую эмоцию: волнение или разочарование. Индивид, а чаще женщина, не может правильно интерпретировать чувство, переживает беспокойство, но не может его ни с чем связать.

Подливает масла в огонь наследственная предрасположенность, если кто-то в роду страдает от избыточного веса.

С другой стороны, причиной ожирения становится какое-либо внутреннее заболевание. И в этом случае ожирение является вторичным.

Очень часто провоцируют набор веса эндокринные нарушения. В первую очередь, это гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы и сахарный диабет, а также болезнь Иценко — Кушинга, проявляющаяся дисфункцией надпочечников. Среди других патологических состояний: нарушение ферментной активности, генетические заболевания, патологии сердца и почек.

Установлено, что определенные группы препаратов также способствуют прибавке массы тела. Это глюкокортикоиды, контрацептивы на основе гормонов, психотропные средства.

Профилактика

Нельзя допускать профицита калорий. Важно сжигать все поступления. Это можно сделать двумя способами – строго следить за питанием или активно заниматься спортом. Рекомендуем найти баланс. Также нужно следить за своим психоэмоциональным состоянием. Многие женщины отмечают, что набрали вес во время затяжного стресса.

Для профилактики ожирения или его устранения рекомендуем познакомиться с дыхательными гимнастиками Марины Корпан. Она основала методику «Корпанетик 360», включающую «Бодифлекс », «Оксисайз», «Костный импульс» и «Систему 2/4». Этот способ решает сразу несколько проблем: уменьшает аппетит, сокращает желудок, сжигает жир, подтягивает кожу, укрепляет мышечный корсет. Чудо? Вовсе нет! Это результат многолетней работы и исследований. И он имеет научное объяснение.

Физиотерапия при ожирении

К физиотерапии относится вышеупомянутый массаж. Но также существуют другие методы. Они используются для лечения ожирения, поддержки организма, улучшения кровотока. Некоторые способы положительно влияют на психику, избавляют от плохой энергетики.

Популярные физиотерапевтические методы:

• ЛФК. Лечебная физкультура назначается врачом с учетом степени ожирения, состояния здоровья, индивидуальных особенностей организма;
• душ Шарко. Мощная водная струя стимулирует кровообращение и отток лимфы, массирует проблемные зоны, повышает тургор;
• углекислые ванны. Расширяют сосуды и облегчают работу сердечной мышцы. Используется теплая вода и прохладный газ, создается массирующий эффект.

Физические нагрузки

При ожирении тело само по себе испытывает нагрузку. Человеку нельзя активно заниматься фитнесом, прыгать, бегать. Можно получить серьезные проблемы с суставами, сердцем, сосудами. Оптимальный вариант – больше ходить. Также можно подключить несложную зарядку с простейшими наклонами, махами ногами и руками, поворотами.

Единственный безопасный способ ускорить похудение – дыхательные гимнастики. Они не противопоказаны при ожирении. Напротив, способствуют естественному сбросу лишнего веса. Рекомендуем познакомиться с разработками Марины Корпан. Ее методика «Корпанетик 360» включает «Костный импульс», «Систему 2/4», «Бодифлекс » и «Оксисайз». Эти тренировки сейчас на пике популярности.

Хирургическое вмешательство

К хирургии прибегают при ИМТ свыше 40. Либо это делают женщины, которые не хотят худеть другими способами, имеют достаточно финансов и много лени.

Какие операции делают:

• резекция желудка. Уменьшение размера за счет отрезания части;
• установка баллона, кольца или бандажа. Сокращение размера растянутого желудка;
• липосакция. Откачивание жира из проблемных зон. Для этого метода необязательно иметь высокий индекс массы тела.

Хирургические методы помогают, только ненадолго. Зачастую ожирение связано с пищевыми привычками, неправильным образом жизни, имеет психологические истоки. Поэтому через несколько лет человек снова набирает потерянные килограммы. Прежде чем лечь на стол хирурга, попробуйте позаниматься с Мариной Корпан. Ее дыхательные гимнастики сокращают размер желудка, избавляют от чувства голода, сжигают жир.

Хирургия в помощь

Когда консервативное лечение не в силах справиться с избытком жировых отложений, прибегают к хирургическим методам лечения. Среди них самые распространенные – уменьшение объемов желудка, за счет чего уменьшается объем употребляемой пищи. Это достигается разными методами.

Первый — наложение желудочных колец или бандажирование. Желудочное шунтирование представляет собой формирование из полости желудка двух отделов: большого и маленького. Маленький отдел сшивается с кишечником.

Другой метод предполагает построение из части желудка трубки, которая участвует только в передвижении пищи.

Американцу Полу Мейсону было произведено желудочное шунтирование, в результате чего его желудок приобрел размеры куриного яйца. До операции он весил свыше 400 кг. В итоге, благодаря уменьшению желудочных размеров, ему удалось сбросить 300 кг в течение 2 лет. Спустя 6 лет ему провели вторую операцию по удалению избыточной кожи.

Из других известных хирургических методов лечения ожирения применяют липосакцию. Это довольно распространенный способ, при котором производят удаление подкожного жира. Проводят пластику живота, убирая обвисший живот. Использование обходных энтероанастомозов позволяет исключить из процесса пищеварения часть тонкого кишечника.

Избыточный вес – это серьезная проблема, требующая безотлагательного решения. Неконтролируемые, бездумные способы борьбы с лишними килограммами не только не приведут к должному результату, но и нанесут существенный вред здоровью.

Данный процесс требует обдуманного подхода. Только комплексное, правильно подобранное лечение способно довести ваше тело до совершенства без побочных эффектов.