Метод Лидии Ионовой

Основные принципы метода ионовой[править | править код]

Ключевой принцип метода заключается в постепенном изменении пищевых привычек. В своей первой книге «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» Лидия сформулировала 21 здоровую привычку и дала инструмент по их формированию – поэтапную 12-ти недельную программу создания новых привычек.

Чтобы определиться не только с качеством, но и с количеством еды, предлагает «построить» свою пищевую пирамиду за 5 шагов.

  • Шаг №1 Подсчитайте калорийность вашего ежедневного рациона
  • Шаг №2 Рассчитайте калорийность для снижения веса.

Делаете расчеты, только если хотите снизить вес. Если у вас нормальный вес, смело пропускайте этот шаг!

Итак, калорийность рациона, необходимая для снижения веса, высчитывается следующим образом: от полученного в первом шаге результата отнимите 20%. Но чтобы вместе с лишними килограммами не потерять и здоровье, помните: женщина должна потреблять не менее 1000–1200 ккал в день, а мужчина — не менее 1200–1500.

  • Шаг №3 Определите необходимое количество порций по группам продуктов для вашего ежедневного рациона и постройте свою пищевую пирамиду.
  • Шаг №4 Запомните что такое 1 порция в каждой группе продуктов.
  • Шаг №5 Распределите свои порции в течение дня, то есть составьте свой план питания.

Среду и пятницу предлагает сделать постными днями. Перед каждым приемом пищи рекомендует выпивать стакан воды, между приемами пищи обязательно пить воду или травяной чай, можно пить зеленый чай. Объем порций рассчитывается индивидуально.

Понедельник

  • Завтрак
    • Овсянка
    • Фруктовый салат с грушами и сладким перцем
  • Второй завтрак
  • Обед
    • Томатный суп с морепродуктами
    • Котлеты из индейки или курицы
    • Тушеная капуста с яблоком и корицей
  • Перекус
  • Ужин
    • Салат из редьки дайкон
    • Шашлык из судака
    • Сладкий перец с шафраном

Вторник

  • Завтрак
    • Гречка (можно с молоком)
    • Салат из кабачков с перцем
  • Второй завтрак
  • Обед
    • Суп-пюре из брокколи с сыром
    • Жаркое по деревенски
    • Пюре из сельдерея
  • Перекус
  • Ужин
    • Салат из авокадо с клубникой
    • Креветки в томатном соусе
    • Тушеная стручковая фасоль с овощами

Метод лидии ионовой

“С 2002 года, открыв клинику диетологии в Москве, я начала движение в сторону не только диетологии, но и формирования здоровых привычек у своих пациентов и клиентов.

К 2021 году я поняла, как методику можно перенести в пошаговую инструкцию, что и было сделано и в 2021 году появилась на свет книга «Здоровые привычки».

Эта книга о том, как постепенно, шаг за шагом, с любовью и заботой о себе, изменить образ жизни и достичь желанного внешнего вида и веса. Причем — навсегда! Это книга о том, как выработать и закрепить привычки здорового образа жизни; как решить вопрос похудения не только через еду, а еще через осмысление, переоценку своего поведения и уклада жизни.”

 Лидия Ионова

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector