Виды аэробики: как правильно выбрать фитнес для похудения

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

• Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
• Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
• Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Пейте больше воды

Если у вас 30 лишних килограммов, то после начала регулярных тренировок вы будете терять их очень быстро – до 5 кг за неделю. Совсем другое дело, когда скинуть необходимо всего 3-5 кг, ведь чем меньше жира в организме, тем сильнее он старается его удержать. Большая часть людей из второй категории перестает заниматься фитнесом в течение первого месяца тренировок, так как не видит результата.

Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, улучшить самочувствие и ускорить восстановление после тренировки замените напитки, выпиваемые в течение дня, на обычную воду. В день человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды, а если вы тренировались, то на литр больше.

11 мая 2017      ФитнесЗагрузка…

 Наступил тот самый день, когда вы уже точно решили заняться собой! Такая мысль посещает каждую женщину, когда у неё появляется необходимость выбора, какой спорт подойдет для коррекции её фигуры- фитнес или шейпинг, а может быть нужны и специальные силовые упражнения.

Чаще всего это происходит весной, когда нужно подготовить своё тело к летнему сезону.  Каждая девушка хочет быть стройной, подтянутой и красивой.

Весной и наступает то время, когда вам нужно улучшить свою фигуру – немного укрепить мышцы и скинуть пару лишних килограммов. Как же этого достичь быстро и эффективно?

Сегодня, большой популярностью среди женщин пользуются занятия фитнесом и шейпингом, а чем отличается фитнес от шейпинга? Давайте попробуем разобраться в отличиях этих видов физической нагрузки для приведения себя в форму. Что вы выберите из этих направлений?

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

• Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).

• Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.

• Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.

• Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

Ошибка третья – неправильно подобранная нагрузка

https://www.youtube.com/watch?v=LKc_ei7ET4g

Начинать процесс похудения стоит с малого. Если вы никогда не занимались спортом или давно его забросили, то организму нужно время на то, чтобы перестроиться под новый ритм жизни. Первая тренировка должна быть очень легкой, чтобы на следующее утро вы не ныли от боли в мышцах при малейшем движении. Кроме того, маленький вес позволит выработать идеальную технику выполнения упражнений.

Ошибка третья {amp}amp;ndash; неправильно подобранная нагрузка

Здесь, как правило, имеют место две крайности – слишком много и слишком мало. В первом случае женщина, решившая дать бой лишним килограммам, изнуряет себя интенсивными тренировками, не учитывая свои исходные физические возможности и ресурс организма. Во втором – дама себя жалеет, не желая перенапрягаться.

Обе ситуации, конечно же, ни к чему хорошему не приведут. Важно помнить, что степень нагрузки во время занятий спортом должна возрастать постепенно. Например, качая пресс с помощью упражнений скручивания, на исходном этапе человек выполняет по десять раз в два подхода. Далее количество раз и подходов необходимо поэтапно увеличивать. Через месяц-полтора регулярных занятий человек сможет делать по 50 скручиваний в несколько подходов.

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Спорт – наш друг и союзник в процессе эффективного похудения.

Благодаря занятиям спортом вы не только сможете эффективно похудеть, но и значительно повысить свою самооценку, выносливость,
уверенность в себе, желание ставить и добиваться новых целей. Вместе с лишним весом уйдет и неуверенность, самокритика и комплексы.

Вы заметите, как с каждым днем в вашу жизнь приходят новые изменения. Качество вашей жизни станет значительно выше, вы научитесь
самодисциплине, вас будет переполнять энергия, вы сможете на много больше успевать, благодаря умению планировать свое время, вам
захочется открыться новым знакомствам и начать рисковать.

На самом деле, спорт – это не только средство эффективного похудения, но и залог новой успешной жизни, в которой нет места неудачам
и унынию. И в этом вы сможете убедиться сами, как только начнете уделять спорту регулярно по 40-60 минут своего времени. Вы заметите,
что от былой депрессии и вялости не осталось и следа. С каждым днем вы будете чувствовать прилив энергии, силы и вдохновения.

А знаете ли вы что все успешные люди, которые владеют многомиллионными корпорациями регулярно занимаются спортом, развивая свои
физические способности и соблюдая таким образом баланс между духовным и физическим здоровьем. Ведь в человеке, а особенно успешном
человеке, должна быть гармония разума, души и тела. Вот над развитием этих трех составляющих и работают лидеры, которые воплотили
свои мечты в реальность и не боялись трудностей и не понимания.

Ничего не мешает и вам стать на этот путь развития, самопознания и личностного роста, и стать такой же успешной, востребованной и
желанной. А занятия спортом будут первой ступеней к саморазвитию и самосовершенствованию на пути к успешной и счастливой жизни.

За частую, мы можем заставить себя сесть на диету или отказаться от мучного и сладкого, а вот заставить себя заниматься
спортом для нас куда сложнее. А все потому, что мы ленимся и считаем его своим врагом, вместо того, чтобы считать спорт –
нашим другом и союзником в процессе эффективного похудения. А сделать это можно с помощью не хитрых идей:

• определитесь со временем тренировок, таким образом, вы привыкните к одному и тому же времени и занятия спортом превратятся в привычку, а не обременительную повинность.
• Предложите заниматься спортом подруге или другу, за компанию веселее, да и есть, кому подбодрить в случае упадка сил.
• Выберите вид фитнеса, который кажется, вам более подходящим и эффективным и занимайтесь в удовольствие, но с упорством.
• Между активными тренировками находите время для отдыха, например, посетите сауну или спа-салон, таким образом, вам не наскучат занятия спортом, а у мышц, будет возможность восстановится, после тренировок.

И не нужно каждый день становиться на весы в надежде увидеть желаемый вес, ведь он может колебаться или вообще стоять на месте, а потом
резко снизиться, такая у него особенность, так зачем вам нужны лишние расстройства. А в случае непредвиденных обстоятельств или срочных
неотложных дел, если вы пропустили тренировку, то договоритесь с собой, когда вы ее отработаете или замените другим равноценным видом
физической активности.

Для того, чтобы спорт приносил удовольствие и желание заниматься снова и снова, никогда не сравнивайте себя с другими людьми,
которые окружают вас на тренировке или в тренажерном зале. Все мы разные и те нагрузки, которые осилит кто-то другой, могут быть категорически
противопоказаны вам.

Все сугубо индивидуально. Ну и конечно же вознаградите себя за усилия которые вы прилагаете на каждой тренировке,
походом с подружкой в любимое кафе, где вы можете выпить чашечку горячего капучино и скушать маленький десертик, но не чаше одного раза
в месяц. Вот таким образом вы подружитесь со спортом и будете знать, что у вас есть верный союзник, который поможет вам стать стройнее.

Успехов вам в вашем стремлении быть красивой и желанной!

Здоровое похудение — довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания — нежелательных следствий борьбы с лишним весом).

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, — далее.

эффективен ли фитнес для похудения

Многие женщины в попытках сбросить лишний вес начинают заниматься спортом и фитнесом, но желаемого результата так и не достигают. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос, эффективен ли фитнес для похудения? И да, и нет. Вот почему. 

Сегодня в современном фитнесе наиболее распространены два течения: LES MILLES и MIND{amp}amp;BODY. Каждое из них имеет свои особенности.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Не смотря на то, что с самого детства нас всячески приобщали к спорту, по средствам утренней зарядки или активных командных
игр и эстафет, далеко не каждая из нас может похвастаться неудержимым желанием и удовольствием проснуться пораньше, чтобы
сделать утреннюю зарядку или пробежать без отдышки пару километров, да еще в компании со своими ненавистными лишними
килограммами.

Мы пытаемся оправдать нежелание заниматься спортом, отсутствием свободного времени или плохим самочувствием, но все же, рано или
поздно «скрепя зубами» просыпаемся на пробежку или покупаем абонемент в ближайший фитнес клуб. А все дело в том, что во время
занятий спортом нужно будет приложить некоторые усилия и заставить себя выполнять физические упражнения, а это не входит в зону
нашего комфорта.

Поэтому спорт вызывает у нас только негатив и раздражительность. Чтобы решить этот вопрос, нужно изменить свое
отношение к нему. Ведь сам по себе спорт не приносит вреда или негатива, а напротив, дарит организму только пользу и энергию,
вопреки этому наше сознание думает что мы приносим себя в жертву, поэтому каждый раз, когда мы выполняем какие-либо физические
упражнения у нас возникают именно отрицательные эмоции.

Измените свое негативное восприятие на позитивное.

Концентрируйтесь не на том, как тяжело выполнять комплекс физических упражнений, а на том, что
занятия спортом обладают бесценными свойствами для здоровья, фигуры и красоты.

Представляйте себя стройной, прикасайтесь в своем воображении к своему новому подтянутому телу.

Будьте благодарны себе за то, что вы делаете для развития себя как человека и как личности.

https://www.youtube.com/watch?v=zr0sLYaYLYY

Проснувшись утром под «дружеский» зов будильника, поблагодарите новый день за то, что он дает вам шанс стать еще ближе к своей мечте.

Выйдя осенним пасмурным утром на улицу, чтобы совершить пробежку, смените угрюмость на улыбку, ведь в тот момент, пока все
еще спят, теряя драгоценное время в постели, вы делаете вклад в свое здоровье, успешное будущее и формируете новое качество жизни.

И помните, что новая привычка, заниматься спортом, независимо от самочувствия, настроения и обстоятельств, по – своему хороша,
просто ей необходимо время, чтобы войти в вашу жизнь, в замен старой. Как пишет на этот счет Р. Шарма: «Для формирования новой
привычки нужно 21 день» именно столько необходимо для того, чтобы регулярно повторяемое действие достигло автоматизма.
А проверив это убеждение на практике, вы приятно удивитесь, потому что это действительно работает.

Так что запаситесь терпением и совсем скоро вы уже не сможете без регулярных занятий спортом, которые приносят
удовольствие и радость, став неотъемлемой частью вашей жизни.

Выбор вида аэробики и комплекса упражнений во многом зависит от ваших предпочтений, а также уровня физической подготовки.

Рекомендуемые виды упражнений для занятий аэробным фитнесом.

1. Общеукрепляющие упражнения стоя:

• для укрепления мускулатуры рук, плеч (махи, вращения, подъемы).
• для укрепления мускулатуры спины, шеи и поясницы (вращения, наклоны).
• для укрепления мускулатуры ног (приседания, выпады, махи).

2. Общеукрепляющие упражнения в положении лежа или сидя:

• для укрепления голеностопа и ступней (вращение, сгибание).
• для мышц ног лежа на спине или в упоре на руки и колени (махи, подъемы).
• для укрепления мускулатуры пресса.
• для укрепления мышц спины и поясницы.

3. Упражнения на растяжку мышц и связок:

• для растяжки мышц бедер (выпады).
• для растяжки мышц спины.
• для растяжки мышц груди и плеч.

4. Бег и ходьба.

https://www.youtube.com/watch?v=iSfnIe5pT2A

5. Прыжки:

• прыжки на месте на двух ногах.
• прыжки в стороны с выпадами и переменой положения ног.
• прыжки на месте в сочетании с движениями рук.

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть, откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Понедельник.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
4. Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.
5. Кардио-нагрузка – 5 минут.

Среда.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
4. Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
5. Обруч – 5 минут.

Пятница.

1. Разминка – 5 минут.
2. Кардио-нагрузка – 10 минут.
3. Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
4. Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.
5. Кардио-нагрузка – 10 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете. За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий.

Ошибка вторая {amp}amp;ndash; отсутствие графика тренировок

Почему-то многие женщины думают, что занятие спортом – это поход раз в две недели на беговую дорожку. Конечно, это физическая нагрузка, которая оказывает благотворное воздействие на организм. Но достаточно ли этого? Конечно же, нет. Чем сложнее исходная ситуация (больше масса тела и т.д.), тем интенсивнее и регулярнее должны происходить занятия фитнесом.

Длительность занятия может колебаться от 15 минут до нескольких часов в день. Если вы в прекрасной физической форме, вам будет достаточно сделать комплекс упражнений на основные группы мышц, что в совокупности займет до получаса. Но если вы впервые переступили порог спортзала, а ваш лишний вес уже не скрыть даже за балахонными нарядами, придется изрядно попотеть.

В последнем случае тренеры рекомендуют регулярные занятия длительностью от часа и более. Чтобы выдержать такой темп работы над собой, необходимо составить график тренировок. Например, в неделю на занятия спортом необходимо отводить не менее семи часов. И лучше, если это не будет семичасовой забег на велотренажере, а семь отдельных часовых занятий ежедневно.

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

https://www.youtube.com/watch?v=pYcuAEoUivo

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Чтобы заниматься с максимальной эффективностью, тренировка должна приносить вам положительные эмоции, а не быть мучением. Есть вам не нравится бегать, замените бег плаванием или велосипедом – эти виды кардионагрузки ничем не хуже. Сейчас существует множество видов фитнеса для похудения, из которых вы можете выбрать то, что по душе именно вам – аэробика, йога, пилатес, шейпинг и так далее.

Регулярность тренировок – один из факторов успеха. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, давая организму один, максимум два дня на восстановление. В течение двух дней после тренировки мышцы и сердечно-сосудистая система находятся в тонусе, адаптируясь под предложенный им стресс. Но затем их готовность к новой нагрузке начинает снижаться, и они возвращаются к дотренировочному уровню, то есть эффект от тренировки потерян.

Фитнес – это комплекс физических тренировок и правильного питания, направленный на коррекцию проблемных зон фигуры. Фитнес для похудения обеспечит не только избавление от лишнего веса, но также зарядит бодростью и энергией, подарит здоровье и красоту.

С помощью данного вида физической активности можно сформировать стройную фигуру и привести мышцы в тонус. Сегодня выделяют различные фитнес программы тренировок, направленные на решение всевозможных задач, среди которых похудение, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов.

Фитнес тренировки для похудения обычно включают различные виды физической нагрузки: силовые упражнения, кардио-нагрузку, растяжку. Во время проведения фитнес тренировок для похудения, как правило, происходит всесторонняя проработка всех мышц тела.

Коррекция фигуры в фитнесе предполагает формирование красивого мышечного рельефа.

Можно ли организовать фитнес клуб дома

Основная цель занятий фитнесом — это снижение веса, укрепление мышц и получение положительных эмоций от сочетания энергичной музыки и активных упражнений в кругу единомышленников. Однако сама по себе физическая нагрузка не сделает фигуру идеальной, если не следовать ряду очень важных правил.

Одним из ключевых моментов в процессе похудения является регулярность занятий. Редкие посещение фитнес-клуба при отсутствии интенсивных упражнений в домашних условиях приведут к тому, что чрезмерные физические нагрузки каждый раз будут вызывать стресс для организма.

Более того, занятие 1 раз в неделю или реже в любом случае будут сопровождаться сильными болями в мышцах на следующий после тренировок день. В больше степени это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если же организм примерно 3 раза в неделю получает умеренную дозу физической нагрузки на разные группы мышц, то уже через месяц наметится положительная динамика в процессе укрепления мышц и снижения веса.

Те люди, которые только начинают свой путь к активному образу жизни через посещение фитнес-клуба, должны помнить о том, что сложность и динамику упражнений необходимо наращивать постепенно.

Даже при отличном самочувствии первые занятия необходимо проводить в размеренном темпе, ограничиваясь лишь базовыми упражнениями.

Любой опытный тренер обязательно посоветует начать занятия в фитнес-клубе с разминки. Этот этап ни в коем случае пропускать нельзя, несмотря на кажущееся отсутствие пользы от подобных упражнений для снижения веса.

Разминка позволит прогреть мышцы, подготовить их для более сложных упражнений и избежать растяжений связок.

Кроме того, активные прыжки, выпады, приседания под динамичную музыку в течение 5 -10 минут позволят создать позитивный настрой для дальнейших силовых нагрузок. После этого можно приступать к основной части.

Большое количество повторов упражнения помогает улучшить формы проблемных зон без увеличения объема мышц. В этом случае действие тренировки направлено на растягивание мышечных волокон, поднятие тонуса мускулатуры и сжигание жира.

Небольшое количество повторений помогает сформировать рельефную форму мышц, но в этом случае нужна дополнительная нагрузка в виде утяжелителей или гантель.

Такие тренировки не помогут уменьшить жировые запасы, так как для решения этой проблемы нужно много кислорода, поступления которого в организма недостаточны при небольшом количестве повторений.

Фитнес не ограничивается одним только тренажерным залом.

Каждый вид занятий ориентирован на определенную проблемную зону в физическом состоянии человека, поэтому правильно выбранное направление фитнеса позволит добиться высоких результатов.

Важную роль при силовых тренировках играет правильное дыхание. Если управлять им, придерживаясь определенной схемы, то эффект от проводимых занятий существенно возрастет. В основе дыхательных упражнений находится насыщение крови кислородом и ускорение обменных процессов, что в свою очередь ликвидирует лишний вес.

Независимо от выбранного вида фитнеса существует единое правило, согласно которому любое физическое усилие должно выполняться на выдохе. Дыхание при нагрузках не следует задерживать, а вдох должен следовать за выдохом в ритме выполняемых упражнений. Йога, калланетика и пилатес — это те виды фитнеса, в которых присутствуют особые дыхательные циклы, с которыми знакомит сам инструктор.

Эффективность таких тренировок напрямую зависит от правильного дыхания.

При нехватке жидкости во время активных нагрузок повышается вязкость крови. Так как мышцы и мозг продолжают в этот момент нуждаться в кислороде, то сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь.

В результате увеличивается частота сердечных ударов, повышается температура, теряется координация, выносливость, может появиться головокружение. Чтобы избежать этого, во время тренировки следует понемногу пить чистую воду через каждые 15-20 минут.

Кроме того, многие инструкторы для поддержания водного баланса советуют выпивать 200-300 мл воды за полтора часа до начала занятий.

Чтобы процесс снижения веса шел эффективно, необходимо соблюдать и правильный режим питания до начала и после окончания тренировок. Приступать к физическим нагрузкам лучше всего с легким чувством голода.

За 1,5 — 2 часа до занятий следует съесть немного богатой углеводами пищи, а через 30-60 минут после выхода из спортзала будет полезно выпить апельсиновый сок или съесть горсть орехов.

Это позволит восполнить энергетические запасы организма без вреда для здоровья и избежать упадка сил и чрезмерной усталости.

Не следует также забывать, что все занятия необходимо проводить, находясь в хорошем самочувствии и не имея за плечами череды бессонных ночей.

В противном случае во время занятий будет теряться мышечная масса, а не лишние жировые отложения.

Количество калорий, сжигаемых при разных видах тренировок, существенно отличается. Легкий бег сжигает до 250 калорий за полчаса, приседания — около 200 калорий, спортивные танцы — 100 калорий, а занятия на велотренажере — от 150 до 200 калорий.

Фитнес упражнения для похудения

Когда мы хотим похудеть, то покупаем абонемент в фитнес-клуб в надежде, что тренер избавит нас от ненавистных киллограмов. Конечно, в компании, где все пытаются делать упражнения, лежать на коврике без движения гораздо сложнее, жалко потраченных денег, да и тренер не позволит.

Поэтому, многие делают выбор в пользу занятий в спортклубе, нежели самостоятельных занятий фитнесом. Но если возможности посещать спортклуб нет, при наличии силы воли, всего лишь несколько упражнений в день помогут поддерживать себя в форме.

К сожалению, не все желающие похудеть имеют возможность или желание ходить в специальный фитнес-центр. Кто-то банально стесняется, а некоторые не находят свободного времени или денег. Железный аргумент идти в спортзал — научиться правильно делать упражнения. После этого можете заниматься фитнесом дома для похудения.

Организуйте рабочее место, продумайте график тренировок, подберите заводную музыку. В качестве мотивации ознакомьтесь с подборкой фильмов «Фитнес дома для похудения». Видео смотреть нужно обязательно. Такие уроки ознакомят вас с новыми техниками или подадут идею, как усовершенствовать собственную методику.

Психологические аспекты

Чтобы занятия спортом были эффективными и принесли желаемый результат, соблюдайте эти не сложные рекомендации:

• Запаситесь терпением. Главное будьте готовы, что похудение не произойдет в один момент, запаситесь терпением и
  выдержанностью и все обязательно получиться. Верьте в успех, и он к вам прейдет. «Первый шаг – пол пути!»
• Заранее выберите время для занятий спортом. Определитесь со временем, в которое вы будите посещать фитнес клуб,
  совершать пробежку или заниматься фитнесом дома. В этом случае вам не помешают непредвиденные дела или отсутствие
  времени, ведь вы на перед будете планировать свой день так, чтобы ничего не смогло вам помешать.
• Проконсультируйтесь с фитнес тренером и врачом. В случае если вы купили абонемент в фитнес центр, то за правильностью
  выполнения упражнений будет следить тренер, в этом случае эффективность их выполнения значительно возрастает, а опасность
  травмироваться сведена к минимуму. Но в случае если вы решили заниматься дома, то не лишним будет обратиться за
  консультацией фитнес тренера, для того чтобы получить его рекомендации по правильности выполнения тех или иных
  физических упражнений. И еще, обязательно перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться,
  не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
• Постепенно увеличивайте физические нагрузки. Не стремитесь истязать себя до «седьмого пота» в тренажерном зале или
  на пробежке, поставив себе за цель с первого раза пробежать 10 кругов на стадионе, это ни к чему хорошему не приведет.
  Эффективнее будет начать с незначительных нагрузок и постепенно их увеличивать. Таким образом, организм и ваши мышцы
  привыкнут к постепенно увеличивающимся нагрузкам, и с каждой тренировкой послушно будут выполнять все ваши требования,
  формируя ваше новое подтянутое тело.
• Не соблюдайте строгую диету, лучше кушайте часто, но небольшими порциями. Занятия спортом отличный союзник в том,
  чтобы не позволить вам переедать или же, на против, истязать себя слишком строгими диетами. Например, если вы переели,
  то не сможете нормально тренироваться, так как тяжесть в желудке обязательно напомнит о себе и не позволит нормально
  тренироваться. А вот соблюдение строгой диеты, приведет к тому, что организм просто не сможет выполнять тот комплекс
  упражнений, который вы от него потребуете, так как у него не будет энергии, которую он получает вместе с пищей и,
  которую затрачивает в результате интенсивных занятий фитнесом. Поэтому соблюдайте баланс. Кушайте часто, но не
  большими порциями, не переедайте и не соблюдайте строгих диет, в этом случае похудение будет более эффективным.
  В своем ежедневном рационе отдайте предпочтение овощам, фруктам, орехам, рыбе и цельно зерновым злакам. Таким
  образом, вы насытите организм здоровой пищей содержащей все необходимые вещества для активной физической деятельности.
• Все начинается с разминки. Не игнорируйте разминку, она имеет очень большое значение. Для того, чтобы качественно
  проработать все группы мышц, для начала нужно подготовить их к более интенсивному и энергозатратному комплексу
  упражнений именно с помощью разминки. Таким образом, мы даем нашему организму понять, что впереди его ждет
  нагрузка. В случае игнорирования разминки мы наносим ущерб нашему организму, и он должен в состоянии стресса
  активизировать свою двигательную активность.
• Не изнуряйте себя физическими нагрузками, давайте себе отдохнуть. Как мы уже говорили, занятия спортом должны
  приносить только положительные эмоции, а не хроническую усталость и негатив, поэтому не следует изнурять себя в
  тренажерном зале, в погоне за быстрыми результатами. Эффективнее для похудения будет составить график тренировок,
  где будет указано, в какие дни вы тренируетесь, и какие группы мышц прорабатываете, а в какие отдыхаете. Этот
  метод поможет вам равномерно распределить нагрузку на организм, а не изнурять себя, чередуя дни отдыха с днями тренировок.
• Восполняйте исчерпанный водный баланс. Во время физических тренировок старайтесь соблюдать водный баланс, так как это важно
  для нормальной работы практически всех систем организма. Ведь во время занятий вы теряете не только лишние запасы
  жидкости, но и те которые просто необходимы нашему организму. Поэтому во время занятий спортом возьмите за правило
  иметь с собой бутылочку негазированной минеральной воды.

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Аэробные занятия фитнесом задействуют все основные группы мышц, но основная нагрузка приходится на суставы и позвоночник. Поэтому следует грамотно подходить к выбору упражнений и стараться правильно их выполнять, соблюдая технику безопасности. В особенности это касается новичков, так как их организм изначально не адаптирован к нагрузке и упражнениям в высоком темпе. Упражнения, требующие совершать резкие махи и рывки руками и ногами, могут привести к различным травмам мышц, связок или суставов.

Тем, кто решил заняться аэробикой, следует знать, что похудение и укрепление мускулатуры не является основной задачей тренировок. Похудение в этом случае будет дополнительным и полезным для здоровья эффектом, поэтому не следует ожидать быстрого и значительного снижения веса. Значительные результаты вы получите через 6-8 месяцев регулярных занятий аэробным фитнесом, но улучшение самочувствия и приток сил вы ощутите гораздо раньше.

Чтобы иметь подтянутую фигуру, мало просто заниматься фитнесом дома по видео урокам, скачали которые вы из сети. Невозможно быстро похудеть, не скорректировав свое питание. Особенно важно помнить об этом в день тренировки. Съешьте кашу или мясо с овощами не позже чем за 2,5-3 часа до начала занятий.

Если ваша главная цель – похудение, то подобранный комплекс тренировок по фитнесу обязательно дополняется правильным питанием. Использование этих двух аспектов в отдельности не сделает похудение эффективным. Именно поэтому многие специалисты советуют не только правильно подбирать программу для тренировок, но и составить собственное меню, в котором должны преобладать полезные продукты.

Занятия фитнесом для похудения требуют не только сочетания спорта со сбалансированным питанием, но и выработки положительного отношения к тренировкам. Ведь эффективность похудения зависит ещё и от того, настроены ли вы работать до упора, чтобы сбросить лишние килограммы, поэтому в обязательном порядке рекомендуем к прочтению статью мотивация для похудения.

Следующие рекомендации помогут вам настроить себя психологически на занятия спортом и быстрое похудение.

• Вы достигли определённого результата (например, похудели на 2 кг за 1 месяц)? Поощрите себя за труды какой-нибудь покупкой (только помните о здоровом питании, и не делайте себе подарки в виде сладостей и вкусностей).
• Чтобы не было соблазна исключить спорт из своего дневного графика, занимайтесь фитнесом вместе с подругой (другом).
• Изначально занимайтесь спортом в группе, где у вас будет возможность ориентироваться на уровень более опытных спортсменов.
• Правильно подберите вид фитнеса для похудения. Физическая нагрузка и спорт должны стать источником оптимизма, положительных эмоций и удовольствия. Не делайте тренировку слишком интенсивной.
• Если ходите в тренажёрный зал, то первоначально выбирайте занятия с инструктором. Специалист поможет подобрать правильную программу для занятий спортом, и выполнить правильно комплекс упражнений для похудения. Ведь неверное осуществление отдельных элементов комплекса снизит эффективность похудения.
• Жировые накопления будут уходить медленно, поэтому скорого результата от фитнеса не ждите. Настройтесь на интенсивную и продолжительную физическую работу, ежедневные усилия в спорте.
• Даже при интенсивных тренировках ваш вес может первое время стоять на одном месте. Это обусловлено тем, что жировые ткани замещаются мышечными.

Учитывайте эти рекомендации и особенности, касающиеся тренировки по фитнесу, и сможете похудеть и сделать свою фигуру стройной, красивой, подтянутой. Полюбите спорт, и результат ежедневных усилий вас порадует!

 Важно не только правильно заниматься и питаться, но и выработать определенное отношение к этому. Помогут в этом несколько полезных рекомендаций:

• Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата: к примеру, месяца занятий или похудения на 2 килограмма. Это может быть какая-то покупка, поход в кино и другая приятная мелочь.

• Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку.

• Первоначально ходить на групповые занятия. В них вы будете ориентироваться на более опытных и стремиться достигнуть их уровня.

• Правильно подобрать вид фитнеса для похудения. Нагрузка не должна быть высоко интенсивной, но приносить удовольствие и положительные эмоции она обязана.

• Если вы предпочитаете тренажерный зал, то первоначально следует заниматься с тренером, который поможет подобрать программу, а главное – научит правильно выполнять фитнес-упражнения для похудения. Ведь даже неправильная стойка может существенно понизить эффективность.

• Не стоит ожидать быстрого эффекта, ведь жир уходит довольно медленно. Стоит настроиться на длительную работу, в результате которой вы получите ожидаемый результат, но для этого придется потрудиться.

• При интенсивных тренировках в первое время вес может оставаться на прежнем уровне. Возможная причина в том, что жировая ткань выгорает, а на её месте образуется мышечная. 

Хочу похудеть. Хожу в спортзал три раза в неделю, а вес стоит…

Часто во время индивидуальной консультации  я слышу от своих клиентов:  «Хожу в спортзал три раза в неделю, а вес  стоит. Результата нет…  Что не так?»

Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!

По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!

Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацей нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.

1. Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность . Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.

   Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата.

   В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы.

2. С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых.
3. Силовая тренировка увеличивает силу, плотность и объемы мышц , т.е. если вам в каком-то месте не хватает «мяска», то единственный способ это исправить – спортзал.
4. Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир.
5. Ваше самочувствие заметно улучшится , и вы всегда будете чувствовать себя всегда подтянутым и в форме.
6. Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль. Но чем дольше вы занимаетесь, тем незаметнее отрицательное влияние всяких неблагоприятных фаз цикла на ваше настроение и силовые показатели . Адекватная и умеренная нагрузка избавит вас от боли в животе.

   Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь 😉



Как сделать правильное селфи или как стать фитоняшкой за 5 секунд?

Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься.

Если тренировки очень интенсивные (стэп-аэробика, кроссфит и т.д.), то будет достаточно 2-3 занятий в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.п.) можно заниматься даже через день.

Основные правила при занятиях фитнесом несложные, запомнить и соблюдать их не составит никакого труда, а эффективность занятий повысится в несколько раз:

1. Запас энергии. Заниматься на голодный желудок или сразу после еды вредно. С момента приема пищи до начала тренировки должно пройти около двух часов. Если нет возможности нормально покушать, то за 30-40 минут до занятия необходимо съесть питательный батончик или парочку фруктов, чтобы обеспечить организму необходимый запас энергии.
2. Правильное дыхание. Вдыхать надо через нос, выдыхать через рот. Дышать регулярно и ритмично, не допуская появления одышки. Во время тренировки нельзя разговаривать и смеяться. А если дыхание все-таки сбилось, то надо снизить темп, пока оно полностью не восстановится.
3. Распределение нагрузки. Начинать занятие всегда нужно с разминки, во время которой мышцы разогреваются, а сердце выходит на рабочий режим. Затем следует этап интенсивной работы всего организма. И в заключение обязательно выполняются упражнения на растяжку и расслабление мышц.
4. Разнообразие. Мышцы быстро привыкают в однообразной нагрузке и со временем перестают на нее реагировать. Поэтому необходимо регулярно менять комплекс упражнений, постепенно увеличивать нагрузку, а возможно – и пробовать новые виды фитнеса.
5. Регулярность. Чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, тренировки должны быть регулярными. Тогда есть возможность постепенно увеличивать нагрузку и ускорять темп выполнения упражнений.
6. Питьевой режим. Если тренировка достаточно интенсивная, то тело активно потеет. А значит, необходимо компенсировать потери воды и восстановить водно-электролитный баланс. Но много пить во время занятий нельзя – это перегружает сердце и почки. Достаточно 0,5 литров чистой негазированной воды или изотонического напитка, выпитого в несколько приемов маленькими глотками.
7. Позитивный настрой. Во время занятий организм активно производит эндорфины, которые поднимают настроение и ускоряют обмен веществ. Положительный настрой позволяет работать более активно и тренироваться с удовольствием.

Важна и длительность тренировки. Нет общих рекомендаций, сколько нужно заниматься по времени. Все зависит от выбранного вида фитнеса и уровня физической подготовки организма.

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов.

Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Бывает так, что девушка загорается целью убрать бока и делает только упражнения на пресс, забывая об остальных группах мышц. Запомните, невозможно похудеть только в одной или двух частях тела – чтобы убрать бока, нужно уменьшить процент жира во всем теле, а значит придется делать упражнения и на ноги, спину и грудь.

Рекомендации тем, кто начинает заниматься фитнессом

https://www.youtube.com/watch?v=0y_7hINsvFI

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Женщины в процессе похудения приходит к выводу, что без физических нагрузок нельзя. Но тут встает дилемма, что выбрать фитнес или тренажерный зал? Для облегчения выбора в статье рассмотрены плюсы и минусы тренажерного зала и фитнеса.

Известно, что без занятий спортом добиться идеальной фигуры невозможно. Изнуряя себя диетами можно скинуть лишние килограммы, но тело будет выглядеть дряблым. Посему у дам встает вопрос, что выбрать фитнес или тренажерный зал?

Чтобы ответить на этот вопрос женщине необходимо точно понимать цель своих занятий спортом. Если представительница прекрасного пола стремится похудеть, то тут нужен один подход, а вот если даме нужно просто поддерживать фигуру в хорошей форме и немного подкачать мышцы, убрать дряблость, то тут другой подход. Поэтому далее будет рассмотрена два конкретных примера.

Если женщине нужности скинуть лишний вес более 5 килограмм и дама никогда и ничем не занималась, то целесообразнее выбирать тренажерный зал. Причем занятия должны строиться по определенной схеме. То есть, первые две недели нетренированным женщинам рекомендуется сосредоточить свое внимание на кардиотренажерах.

Какой это будет агрегат не важно, главное, что бы даме нравились занятия на нем. Но вообще, если у женщины большой лишний вес, то оптимальным тренажером для занятий будет эллиптический, так как он дает минимальную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. А это очень важно, ведь у полных людей и так сильное давление на колени.

Беговая дорожка тоже подойдет, а вот от степпера лучше отказаться, опять — таки из-за суставов. В принципе, можно чередовать занятия на разных тренажерах. Это позволить более глубоко проработать мышцы и внесет разнообразие в процесс тренировок.

Упражняться на кардиотренажерах нужно не реже трех раз в неделю, занятие должно длиться от сорока пяти до шестидесяти минут. Если женщина располагает временем, то занятия могут быть ежедневными, но время разумнее уменьшить до тридцати, сорока пяти минут и один день в неделю обязательно должен быть выходной.

Когда организм привык к нагрузкам, то можно присматриваться к силовым тренажерам. Самый лучший вариант, чтобы дама обратилась к инструктору для разработки программы, которая поможет максимально эффективно задействовать проблемные зоны. Но занимаясь на силовых тренажерах, не стоит забывать и про кардио, хотя бы раз в неделю.

После того, как женщина достигнет желаемого веса или приблизится к нему, то можно переходить на фитнес, он поможет поддержать фигуру. То есть занятия фитнесом нужно выбирать тем дамам, которые нуждаются в сохранение форм или же им нужно скинуть менее 5 килограмм, а также женщинам после родов, так как им нельзя сразу сильно нагружать организм.

https://www.youtube.com/watch?v=JIPoIC7TGn4

Кстати, именно занятия в воде рекомендуются женщинам, у которых есть целлюлит или обвисшая кожа. Дело в том, что при аквааэробике происходит еще и массаж тела, который благотворно влияет на состояние кожи и способствует уменьшению апельсиновой корки.

Это лишь примеры, так как все-таки каждая женщина должна выбирать те занятия, которые ей больше по душе. Ведь в современных фитнес клубах столько направлений групповых занятий, что определиться порой бывает не возможно. Посему лучше всего посетить все приглянувшиеся направления и только потом сделать выбор.

Конечно, в идеальном варианте тренажерный зал и фитнес должны быть дополнять друг друга, так как это позволяет гармонично развить тело, да и занятия в таком случае не наскучат через неделю. Но уж если нужно выбрать, тогда стоит ориентироваться на свой вес, физическую подготовку и результат, которого необходимо добиться.

Эта статья является своеобразным введением. Она посвящена всем тем, кто еще только собирается окунуться в многообразный мир фитнеса, тем, кто, наконец, решился сказать самому себе: «Я хочу – и буду!», буду таким красивым и здоровым, как всегда мечтал.

Важно сделать первый шаг. Дальше будет намного проще!

Итак, вы, наконец, осознали, что время великих свершений пришло. Терять вам нечего, кроме своих комплексов, откладывать больше нельзя, и настала пора заняться собой. Вы долго к этому шли, но все время что-то мешало, откладывали, придумывали самые разнообразные отговорки.

Итак, начнем по порядку. Прежде всего, успокойтесь, ведь самое главное решение вы уже приняли. Теперь осмыслите происходящее.

Многие женщины начинают занятия физическими нагрузками, даже не зная элементарных основ фитнеса, а посему и результат от посещения спортзала не радует. Поэтому в статье будет дана инструкция по фитнесу для начинающих.

Каждая женщина хочет быть стройной и подтянутой, чтобы добиться этого дамы начинают посещать спортзал. Но, к сожалению, не все знают основы фитнеса, а без них результата не добиться. Поэтому важно обговорить основные моменты.

В настоящее время очень много фитнес клубов, а уж заниматься в них для женщин стало делом престижа. Многие просто ходят туда для общения и «галочки» не задумываясь о результатах от посещения.

Если дам все устраивает, то хорошо, можно продолжать такие походы в клуб. Но если представительница прекрасного пола хочет подкорректировать фигуру, то очень важно знать с чего начать.

Инструкцию по фитнесу стоит начать с разрушения стереотипов. Многие девушки в силу своей неопытности считают, что если они будут заниматься на силовых тренажерах и поднимать гантели, то накачают себе тело совершенно ужасных размеров. Стоит успокоить дам.

В женском организме мало тестостерона, а посему сильно нарастить мышцы просто не возможно. Поэтому при занятиях в спортзале не стоит бояться работать с гантелями, штангами и прочими силовыми тренажерами, они наоборот помогут приобрести красивую фигуру.

Еще одно заблуждение многих представительниц прекрасного пола заключается в том, что они считаю, что можно подкорректировать только одну часть тела, например, ноги. Такого тоже не бывает. Дело в том, что все мышцы у человека взаимосвязаны, и нельзя прорабатывать одну часть тела, забыв про другую.

Дни таких тренировок необходимо чередовать. Длительность занятий должна составлять 40-45 минут, тренировки не более 3 раз в неделю. Только при таком комплексном подходе можно добиться хороших результатов, которые будут заметны уже через 1,5-2 месяца.

Главное не делать большого перерыва в занятиях иначе все успехи пойдут насмарку.

Помимо силовых тренировок не стоит забывать и про занятия на кардиотренажерах. Такие тренировки целесообразнее всего проводить в дни свободные от силовых. Но тут все индивидуально. Например, тем представительницам прекрасного пола, которым нужно скинуть вес рекомендуется посещать кардиотренажеры 3-4 раза в неделю.

А тем дамам, которые работают над внешним видом, то есть убирают дряблость кожи и приводят мышцы в тонус, вполне хватит одной кардиотренировки в семь дней. Длительность занятий на кардиотренажерах варьируется от 45 до 60 минут.

Если женщина хочет совместить в один день и силовую тренировку и кардио, то начинать нужно с силовой части. Так как это поможет лучше запустить процесс сжигания калорий.

На какую бы тренировку не шла женщина нужно воздержаться от еды за два часа до занятий. В противном случае может стать нехорошо. А вот пить воду до, вовремя и после занятий обязательно, дабы организм не перегрелся, и не произошло обезвоживание. Одежду для занятий рекомендуется выбирать из натуральных, дышащих материалов. Она не должна сковывать движений и приносить дискомфорт.

В принципе, это все самые основные моменты для начала занятий фитнесом. Тем женщинам, которые очень далеки от спорта и никогда не чем не занимались только теории будет недостаточно.

Специалист нужен на первых порах, он поможет правильно выполнять упражнения, а также объяснит, какие мышцы прорабатывает тот или иной снаряд. А уж дальше женщина сможет самостоятельно совершенствовать свою фигуру.

Нет людей, у которых бы не получалось заниматься фитнесом. А тем женщинам, которым первое время совсем сложно стоит начать с кардиотренажеров. Они помогут втянуться в процесс занятий.

Неучтенные калории

Без правильного питания фитнес похудению не поможет, поэтому берем в руки калькуляторы и начинаем считать калорийность суточного рациона. В среднем для поддержания текущего веса необходимо съедать количество калорий, равное весу тела, умноженному на 30. То есть для девушки весом 60 кг суточная норма составляет около 1800 калорий. Чтобы худеть, уменьшаем количество потребляемых калорий на 300, но не больше, ведь иначе у нас попросту не будет энергии для тренировок.

Часто люди считают, что снизили количество потребляемых калорий, но не худеют. Объясняется это большим количеством неучтенных калорий, к которым относится, например, хлеб. Заправляя, казалось бы, диетический салат из свежих овощей, помните, что в одной ложке растительного масла 40 калорий. В куриной кожице содержится аж 100 калорий.

Воспользуйтесь услугами тренера

Домашний фитнес для похудения – это, конечно, хорошо, но далеко не всем людям он подойдет. Несмотря на наличие общих правил, каждый человек индивидуален и нуждается в собственной программе тренировок. Составить ее может только профессионал, исходя из ваших функциональных данных, здоровья, типа телосложения и других факторов.

Итак, если вы поставили себе цель похудеть и твердо решили заняться фитнесом, то не забывайте про сопутствующие факторы – правильное питание, питье, восстановление и, самое главное, терпение. И как показывает практика, при правильном подходе через два-три месяца тренировки станут не необходимостью, а приятным хобби.

Как питаться

Эти рекомендации самоочевидны, но выполняют их не все. Кто-то наедается после тренировки или перед ней, кто-то считает, что, занимаясь фитнесом, можно не ограничивать себя в питании.

 Золотое правило похудение: фитнес плюс питание. Одно без другого окажется неэффективным, вместе же они значительно увеличивают скорость похудения. Поэтому важно не только правильно подобрать фитнес-программу для похудения, но и правильно питаться:

• Традиционно из рациона исключают жирное, сладкое, алкоголи, жаренное, и крупные порции. Питание дробное, небольшими порциями, сбалансированное.

• За два часа до тренировки нельзя есть. Последний прием должен быть углеводным, поскольку именно они обеспечивают необходимый запас энергии организму.

• Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.

• После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.

• Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Уже через несколько дней вы поймете, что массу продуктов съедаете просто так, не из чувства голода, а из-за скуки или за компанию.

 Эти рекомендации самоочевидны, но выполняют их не все. Кто-то наедается после тренировки или перед ней, кто-то считает, что, занимаясь фитнесом, можно не ограничивать себя в питании.