Меню на 1400 калорий – Со Вкусом

Апельсиновые брауни с грецкими орехами

КБЖУ (одной порции): 632,7 ккал/11 гр. белка/37,8 гр. жира/62,1 гр. углеводов

Ингредиенты на 4 порции:

— 150 гр. пшеничной муки — 1 апельсин — 60 гр. грецких орехов — 60 гр. сахара — 100 гр. сливочного масла — 1 яйцо — 60 гр. молочного шоколада — 5 гр. разрыхлителя

Приготовление:

Выберете 12 красивых половинок орехов для украшения, остальные орехи раздавите плоскостью ножа и мелко нарубите или разотрите в ступке. Цедру апельсина натрите на мелкой терке, выжмите сок.

В небольшой кастрюле соедините сливочное масло с сахаром и поместите на медленный огонь, влейте апельсиновый сок и прогрейте до полного растворения сахара. Поломайте шоколад руками на мелкие кусочки; муку перемешайте с разрыхлителем, добавьте рубленные орехи, шоколад, апельсиновую цедру, яйца, посолите, и все перемешайте.

Влейте к муке с орехами и шоколадом растопленное масло с сахаром, все перемешайте. Небольшой глубокий противень выстелите бумагой для выпечки, смажьте оставшимся сливочным маслом, выложите тесто, разровняйте и разложите сверху половинки грецких орехов, выпекайте в заранее разогретой до 190 градусов духовке 20 минут. Разрежьте на порционные куски, подавайте.

Наглядные порции орехов и их калорийность

Второй день

На второй день первой недели похудения диетологи советуют питаться по следующим правилам:

1. Утро можно начать с молока малой жирности и смешанных в блендере до однородной массы фруктов.
2. На перекус до обеда подойдут сухофрукты, яблоко или орехи.
3. Обед: мясной бульон, отварное нежирное мясо и кусочек отрубного хлеба.
4. Перекус до ужина можно составить из яблока и моркови.
5. На ужин стоит приготовить макароны из пшеницы твердых сортов с томатной заправкой. Разнообразить их можно брокколи, фасолью или овощным салатом.
В качестве напитков неизменными фаворитами остаются зеленый чай, вода с лимоном или кофе без добавления сахара.

Гребешки под тайским соусом

ингредиенты: • гребешки свежие (100 г);• бульон куриный (50 мл);• 1/4 ч. л. карри;• 1/4 стебля лимонного сорго;• стручки зеленой фасоли (45 г);• молоко кокосовое (40 мл);• листья лимона (1 шт.);• лук-шалот (1/2);• масло арахисовое (0,5 ст. л.);• кинза или петрушка свежая (1-2 веточки).в разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла выложить мелко нарубленные стебель лимонного сорго и лук-шалот, порванные листочки лимона, гребешки (предварительно промытые и обсушенные), стручки фасоли разрезанные наискось и жарить, постоянно помешивая, в течение 3 мин.в подогретый куриный бульон добавить карри и кокосовое молоко и влить смесь в сковороду. довести до кипения и протушить на медленном огне 2-3 мин. готовое блюдо присыпать сверху свежей зеленью.

Диетические котлеты на пару

В мультиварке на пару можно приготовить очень пышные и необыкновенно вкусные котлеты из фарша, специй и зелени, которые отлично подойдут для диетического меню.

По желанию в эти диетические куриные котлеты можно дополнительно добавить какие-нибудь овощи, например, капусту брокколи, кабачки, грибы, творог и твердый сыр.

Ингредиенты:

• лук белый салатный – 140 г;• фарш куриный – 700 г;• универсальная приправа – по вкусу;• хлопья копченой паприки – 6 г;• сушеный укроп измельченный – 7 г;• яйцо –1 шт.;• черный перец.

Процесс приготовления:

1. Крупными кусками нарезать очищенный лук и отправить его в большую миску, взбить погружным блендером в пюре, затем добавить сырое яйцо и куриный фарш, насыпать необходимое количество соли. Добавить сушеный укроп, а также черный перец и хлопья копченой паприки, затем отправить в эту же посуду универсальную приправу, тщательно перемешать.2.

Если котлетный фарш получился жидковатым, то в него можно также добавить молотые сухари или измельченные овсяные хлопья, далее из полученной массы сформировать круглые котлеты и переложить в специальную насадку.3. Влить в кастрюльку мультиварочного устройства питьевую воду, разогревать ее в режиме «На пару» минут пятнадцать, затем установить насадку, готовить диетические котлеты со специями и укропом примерно полчаса.4.

Диетический салат из краснокочанной капусты

Из болгарского перца, краснокочанной капусты и запеченной индейки можно приготовить прекрасный диетический салат.

Ингредиенты:

• свежевыжатый сок лимона – 20 мл;• краснокочанная капуста – 300 г;• соль ароматизированная – по вкусу;• молодая морковь – 1 шт.;• перец черный среднего помола – по вкусу;• ореховое масло ароматное – 45 мл;• красный перец болгарский – 1 шт.;• запеченная индейка – 400 г;• рубленая петрушка свежая – 40 г.

Процесс приготовления:

1. Промыть и нарезать тонкой соломкой краснокочанную капусту, поместить ее в салатник, посолить и хорошенько помять руками, чтобы она стала более мягкой.2. Что касается молодой моркови, то ее необходимо предварительно промыть, затем почистить и покрупнее натереть, отправить в салатник, добавить рубленую петрушку, а также молотый перец и лимонный сок. 3.

Ещё чуть-чуть

Пей больше воды. Рекомендация о которой все хорошо осведомлены, но никто не воспринимает её в серьёз. 6-8 стаканов чистой воды. Большего от тебя не требуется.

Что же касается тренировок. Рекомендую хотя бы 2-3 дня в неделю по 20-30 минут выделять на тренировки. Это самый минимум, который очень ускорит твой процесс похудения. Выбрать тренировку можешь тут. Если ты 100% не собираешься тренироваться.

Мясо, рыбу взвешивать в готовом виде. Крупы в сухом. Так ты получишь более точные КБЖУ.

Если не хочешь нанести ущерб организму можешь попробовать диету Дюкана. Эта диета очень популярна. Забирай меню и множество рецептов смотри в разделе рецепты.

Итак теперь рассмотрим меню на 1400 калорий, ради которого мы здесь сегодня собрались.

Завтрак

Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде.

Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького

Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем.

Через 10 минут можно кушать ( здесь рецепты поподробнее).

Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова!

Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.)

КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры)

Какие продукты разрешены

Мало кушать — это, конечно, здорово. Но от этого будет мало толку, если потребляемые ингредиенты, мягко говоря, не совсем полезны для человеческого организма. Поэтому, предлагаю выяснить, какие же все-таки продукты входят в список разрешенных.

1. Сырые спелые фрукты.
2. Сухофрукты.
3. Свежие овощи.
4. Злаки и крупы.
5. Молочка.
6. Рыба и мясо.

Эх, по началу я даже обрадовался. Фрукты, овощи… Но зачем мясо с рыбой то сюда запихали? И молочку еще до кучи. В общем, разрешено почти все.

Никаких жестких ограничений я здесь не вижу. По стандарту нужно убрать всякие хлебобулочные изделия, сладости, алкоголь и прочую синтетику из супермаркета. А дальше, что хотите, то и ешьте.

Кефирный суп с базиликом для похудения

Тем, кто планирует устроить разгрузочные дни, рекомендуется обратить внимание на диетический кефирный суп с базиликом, который не только поможет сбросить несколько килограммов, но и почистить организм.

Ингредиенты:

• обезжиренный кефир – 500 гр;• черный перец;• огурец – 1 шт.;• небольшие дольки чеснока, заранее очищенные – 2 шт.;• соль каменная – по вкусу;• чесночные стрелки измельченные – 20 г;• свежие листья базилика – 30 г;• лук – 15 г;• свежая петрушка рубленая – 17 г;• сушеный укроп измельченный – по вкусу.

Приготовление:

1. На двадцать минут отправить в холодильник обезжиренный кефир, в это же время нужно почистить мытый огурец и нарезать его маленькими кубиками. 2. Далее необходимо промыть всю зелень и мелко ее порубить, после этого измельчить молодой чеснок, распределить все ингредиенты равными порциями по глубоким тарелкам, насыпать молотый перец.3. Влить в каждую порцию охлажденный кефир, затем подавать диетический кефирный суп сразу же к столу.

Когда методика нежелательна?

Несмотря на множество преимуществ, данная методика имеет некоторые противопоказания. Хоть запретов и не так много, но нежелательно придерживаться такой системы питания детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Диета не рекомендуется людям, активно занимающимся умственной и физической активностью. Если у человека более 20 лишних кило, то в таком случае худеть следует под наблюдением диетолога, поскольку в начале похудения, возможно, придется питаться не на 1400 калорий, а на большее количество энергоединиц в сутки.

Диета «1400 калорий» основана на соблюдении достаточно простых правил. Нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, следует лишь немного минимизировать количество высококалорийной еды. Если соблюдать правила, то за довольно небольшой промежуток времени можно хорошо скорректировать фигуру.

Меню на 1400 калорий девушке для похудения

Самый популярный вопрос, особенно среди девушек. Как похудеть. Все мы гонимся за своими идеалами. Только вот делать ничего не хотим. Многие делают из этого мечту или недостижимую цель. Но похудеть не так сложно, как кажется. Меню на 1400 калорий для тебя.

Даже в двух вариантах, что бы ты не скучала. Питаться нужно разнообразно. Так же у нас есть меню на 1000 калорий, 1500 калорий и 1600 калорий.Как всегда хочу сказать. Не стоит убиваться на тренировках, пока не настроишь свой рацион. Питание это 70% твоего успеха.

Меню на 1400 ккал в день. день 2

Выбирая на неделю меню на 1400 калорий в день, необходимо учитывать соотношение бжу (белки/жиры/углеводы). Завтрак (398 ккал): • омлет с помидорами и сыром — 200 г (306 ккал);• сок яблочный — 200 мл (92 ккал). Обед (542 ккал): • суп грибной — 260 мл (170 ккал);• гребешки под тайским соусом — 100 г (186 ккал);• салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком — 200 г (110 ккал);• компот ягодный — 150 мл (76 ккал). Совет: перед приемом пищи (за 15-25 мин) желательно выпивать 1-2 стакана чистой не газированной воды.

Всего за день: 1422 ккал

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю. требования диеты 1500 калорий

Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.

Как правило, худеть, сократив калорийность меню до этого показателя, получается, даже не внося корректировки в питание. Но, чтобы диета «1500 калорий» была максимально действенной и не принесла вреда здоровью, рекомендовано определенным образом все же перекроить свое меню.

Стоит ограничить потребление жиров. От сала, майонеза, жирных соусов и прочих их «друзей» лучше вообще отказаться. Тем не менее, небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных, оставить в рационе нужно. Каждый день разрешается потреблять до 20 г орешков и до 2 ст. л. растительного масла.

Желательно, чтобы 50% вашего меню составляли сложные углеводы, так как они максимально долго перерабатываются организмом. Около 20% отводится нежирной белковой пище и до 30% остается жирам.

К рекомендованной углеводистой еде относятся:— рис (лучше бурый), гречка;— твердые макароны;— цельнозерновой, отрубной хлеб;— разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе);— фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда).

Белковая продукция, с которой стоит подружиться:— различная рыба (кроме лососевых, сельдевых, осетровых);— нежирное мясо (куриная грудка, кролик, телятина, индейка);— яйца;— молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок.

Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах (старайтесь все пить без сахара).

Полностью отказаться во время диеты «1500 калорий», помимо уже упомянутой жирной еды, рекомендуется от всякого рода сладостей, белого теста, алкоголя, фастфуда и другой высококалорийной продукции.

Питание рекомендовано сделать дробным. Кушайте в день не меньше 4 раз (а лучше — 5). Нужно, как всегда, выпивать 1,5 -2 л чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до 16-17 часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. На диете «1500 калорий» можно худеть столько времени, сколько понадобится для достижения желаемого результата.

Меню на неделю: 1400 калорий — юлькин блог

Меню пп на 1300 ккал на неделю в граммах. сработает ли диета?

Многие худеющие находятся в плену очень бесполезного и опасного заблуждения: они думают, что важно ТО, что вы едите, а не сколько. Так вот Кость Широкая абсолютно против этого мифа. Вам не нужно есть только грейпфруты, овсянку и курогрудь для того, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов вокруг талии!

Ваш друг — это умеренность в питании и подбор правильных именно для вас продуктов! Ну не лезет в вас гречка, хотя фитоняшка Машка с пеной у рта утверждает, что без этой крупы настоящий ппшник не должен жить. Или от брокколи начинается нервный понос. А уж семена чиа банально не подвластны вашему кошельку!

Так вот мы даем вам индульгенцию: не ешьте то, что не хотите и не тратьте последние деньги на сомнительные суперфуды . Для вашей стройности первостепенно то количество калорий, которое вы получаете за день, подробнее читайте в статье «Что важнее: качество еды или калории?» .

Несмотря на то, что в сфере питания и похудения существует просто шокирующие кол-во мифов, данное утверждение не вызывает сомнений, почитайте, например, Хочешь похудеть — не ешь углеводы .

Диета на 1300 ккал более чем работает. Правда, лично мы считаем, что это очень маленькая калорийность, но в конечном итоге все зависит от ваших целей и того промежутка времени, которым вы располагаете.

Меню пп на неделю 1500 ккал. примерное меню на неделю с суточной калорийностью 800 калорий

При питании на 800 ккал в день предусмотрено 3-х разовое питание, перекусы отсутствуют. Овощи и мясо готовить без масла. Можно тушить, варить на пару и запекать. Молочные продукты обезжирены либо с минимальным содержанием жиров.

Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые 2-3 часа.

Ограничения и рекомендации диетологов

Подробное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ ПП также имеет некоторые особенности. Нужно ответственно относиться к своему здоровью. Любые ограничения ведут за собой изменение распорядка дня. Для выдерживания рациона в пределах 1400 калорий придется терпеть ограничения, в противном случае все усилия окажутся бесполезными.

1. Ради собственного здоровья и полноценного питания придется полностью исключить из своего рациона соленые, сладкие и мучные блюда, которые содержат много калорий и отличаются содержанием бесполезных углеводов.
2. Жареную еду придется заменить на отварную, запеченную или тушенную. Процесс жарки разрушает полезные микроэлементы, а приготавливаемые блюда становятся жирными и содержащими холестерин.
3. Количество потребляемого хлеба должно быть минимальным и включать только цельнозерновые продукты.
4. Последний прием пищи должен происходить не менее чем за 4 часа до отхода ко сну, чтобы пища успевала перевариться и не стала причиной дискомфорта и плохого самочувствия.
5. Физическая активность и правильный режим сна вместе со здоровым питанием создадут благоприятные условия для похудения и улучшение состояния. Особенно полезные и результативные – кардионагрузки, помогающие приводить себя в состояние бодрости тела и духа за короткое время и без стресса для организма.
Совет!
Оптимальное количество употребляемой на протяжении дня воды поможет восстановить водный баланс, избавляя от желания съесть что-то из серии запрещенных продуктов.

Разработанное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ позволит уделить особое внимание своему состоянию. Ради собственного здоровья стоит полностью забыть об употреблении алкогольных напитков или сладких газировок, которые просто провоцируют выработку инсулина, создающего помехи для похудения и нарушающего принципы здорового питания.

Одинаковы ли калории из торта и гречи?

Одинаковы ли 200 ккал из куска пирожного и 200 ккал из огромной тарелки салата Цезарь, например? С виду они абсолютно разные!

Обратимся к простым примерам! Когда мы строим дом, нам нужны кирпичи, цемент, работники и т.д. Все мы покупаем за деньги, но это не равно тому, что мы можем построить дом из рублей.

Калорийность продуктов помогает осознать лишь их энергетический эквивалент. Это не отменяет того факта, что телу необходимы макронутриенты (белки, углеводы, жирны, витамины, минералы) и высокое потребление клетчатки . Плюс не забывайте,вы — не сферический конь в вакууме, и помимо заправки БЖУ нас интересуют и эмоции, связанные с едой.

Омлет с помидорами

КБЖУ (одной порции): 170 ккал/14 гр. белка/11 гр. жира/2,6 гр. углеводов

Ингредиенты на две порции:

— 4 яйца — 2 ст.л молока — 6 помидорок черри — 2 шайбы замороженного шпината или две полных горсти свежего — соль, перец, специи по вкусу

Приготовление:

Включите духовку, чтобы она прогрелась до 180 градусов. Пока она раскочегаривается, взбейте вилкой яйца с молоком и солью. Не усердствуйте особо. Ваша задача просто смешать ингредиенты, а не взбить яйца в пену.

Помидорки разрежьте на четыре части, замороженный шпинат надо разморозить и отжать, а свежий — помыть и обсушить. В огнеупорную форму кладите томаты и зелень, и залейте яично-молочной смесью. Теперь возьмите ложку и аккуратно снизу вверх перемешайте.

Особенности диеты с бжу

Разрабатывая меню на несколько дней, стоит учитывать образ жизни и интенсивность физических нагрузок, поскольку правильное питание не должно доставлять проблем, а, наоборот, помогать сбросить лишний вес и получать удовольствие от вкушаемых блюд.

Рекомендации и советы экспертов сводятся к следующему:
1. Оптимальный срок такой диеты – две недели.
2. При разумном подходе, полноценном питании не менее 5 раз в день, рацион не станет проблемой, поскольку позволит не менять привычного образа жизни.
3. После окончания очищающей диеты не стоит сразу бросаться на калорийные продукты, поедая их в непомерном количестве, поскольку велика опасность возвращения потерянного веса и ухудшения самочувствия за короткое время.
4. Правильный режим питания должен стать традицией и образом жизни, который предусматривает возможность только незначительных отклонений в ту или иную сторону.
Эффективность меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения подтверждается огромным количеством положительных отзывов.
Важно!
Нельзя себе делать послабления даже один раз в месяц. Все это приведет к нарушению питания и потере всех наработанных результатов. Если не готовы меняться, то стоит отказаться от идеи, связанной с похудением.

Первый день

Приблизительное меню может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак: овсяная каша с отрубями, яблоко, зеленый чай или сок.

2. В качестве перекуса подойдет яблоко с корицей или половина апельсина.

3. В обед можно побаловать себя лавашем с начинкой из зелени, мяса курицы и сыра, заправленными сметаной или творожным сыром. Для десерта можно оставить зеленое яблоко.

4. На перекусы до наступления ужина допустимы киви, яблоки или апельсин, запить которые можно чистой водой или зеленым чаем.

https://www.youtube.com/watch?v=nOrUZMaO3Ig

5. Ужин: запеченная со специями рыба или курица с овощным салатом, смешанным с подсолнечным маслом смогут насытить организм полезными и питательными веществами до утра.

Важно!
Вода – основа любого похудения, пить ее нужно в большом количестве, но при этом придерживаться нормы. Если организм не требует жидкости, то и не нужно пить.

На протяжении всего дня можно пить чистую воду в неограниченных количествах, зеленый чай или сок лимона, без добавления сахара или меда.

Подробное меню на 1400 калорий

Программа питания для набора мышечной массы

По программе для набора массы утром нужно потребить повышенное количество углеводов, чтобы поддержать работоспособность организма на день и для физических нагрузок. Обед содержит больше всего углеводов. Большую порцию овощей и белковой пищей нужно съедать на ужин.

Белок находится не только в мясе. Получать его можно из курятины, индейки, сыров, творога, рыбы и морепродуктов. Белок из растительной пищи (бобовых, орехов) в расчет калорийности и количества в граммах не входит. Он уступает по составу и степени усвоения аминокислот белку из птицы и говядины.

Белок усваивается при достаточном поступлении в организм клетчатки. Лучшими ее источниками являются свежие овощи и фрукты. Клетчатка – это углеводы, которые не усваиваются, потому не учитываются при подсчете нутриентов.

Пятый день

Завтрак может стать сытным и вкусным, если приготовить его из творога с фруктами и соленых крекеров из цельнозерновой муки. Дальше питание на день формируем по следующим правилам:

1. До обеда можно утолить чувство голода при помощи кефира.2. Днем порадует омлет с завернутыми овощами, сыр и фрукты с низким содержанием сахара.3. На перекус пригодятся орехи или сухофрукты в небольшом количестве.4. На ужин можно приготовить коричневый рис с овощами и отварной курицей.

Обратите внимание!
Такая система питания не подходит тем, у кого работа требует больших физических нагрузок.

Режим питания для набора мышечной массы

Режим питания – это своевременность поступления питательных веществ для основных жизненных функций, в том числе – строительства мышечных волокон. Важно постоянство. Потому питание разбивается на 5-6 приемов. Общее количество пищи, которая соответствует суточной калорийности, разделяется на соответствующее количество частей.

В период наращивания мышечной массы меню планируется на неделю и продукты закупаются наперед. Сначала нужно составить список блюд, затем продуктов. Меню детализируется на каждый день. Заниматься готовкой нужно заранее – на сутки. Распределить еду для каждого приема по контейнерам. Грамотная планировка поможет избежать соблазна и скушать что-то запрещенное на оставшиеся калории.

Предтренировочный прием пищи нужно организовать за час до нагрузок. Для обеспечения энергией выбирать нужно углеводы – сложные и простые, которые будут потрачены с пользой. Белки перевариваются дольше, потому добавлять их не целесообразно.

Углеводы, поступающие в организм с пищей, частично расходуются на поддержание жизни, физическую активность. Доля их запасается в виде гликогена. Полисахарид гликоген – это хранитель энергии в мышцах и печени

. Именно он обеспечивает мышечную работу во время тренировки.При сокращении запасов гликогена тело начинает расщеплять другие молекулы – собственные жиры или белковые молекулы в мышцах.Потому после силовых тренировок нужно восстановить запасы гликогена, чтобы сохранить аминокислоты – структурные элементы белка и мышц. Послетренировочный перекус при наборе массы также содержит углеводы.

Прием пищи планируется на протяжении двух часов после физической нагрузки. Углеводы помогают пополнить запасы гликогена и обеспечить организм силами, а белки – аминокислотами для синтеза мышечных волокон.

Важно! Не допускать голода. Это сигнал о расходовании запасов гликогена, а усталость говорит о снижении глюкозы в крови. Мышцы остаются без питания, и организм начинает утилизировать их.

Считается, что при наборе массы переедать лучше, чем недоедать. Лишний жир можно сжечь, корректируя питание. Но нехватка калорий и макроэлементов приведет к распаду мышечных волокон. Тогда сушка покажет ошибки в построении рациона.

Рекомендации для диеты на 1400 калорий.

Прежде чем ты перейдёшь на данное меню. Тебе нужно подготовить организм. Скажу как быть точно не должно. Ты питаешься плохо, не отказываешь себе не в чём. Самая главная проблема, что ты даже не знаешь какая у тебя рекомендованная дневная калорийность и какая фактическая.

Я говорю о том, что если ты резко загонишь организм в рамки на 1400 калорий. Однозначно, ты похудеешь. Но твой иммунитет ослабнет, возможна депрессия и самое главное. Когда ты закончишь диету (допустим ты продержишься две недели) твой лишний вес постепенно вернётся. Возможно даже больше чем было.

Организм начнёт накапливать запасы энергии. Это защитная реакция организма. Он делает всё, что бы выжить. На случай следующей голодовки ему нужно будет запастись жирком. Поэтому диету нужно начинать плавно и завершать тоже плавно.

Седьмой день

Ориентировочное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения на воскресенье состоит из:

1. Завтрак, состоящий из овсянки с фруктами и небольшого количества меда, станет вкусным и приятным началом дня. Дополнить его можно травяным чаем.2. На перекус можно съесть маленький стакан несладкого йогурта, смешав его с измельченным яблоком или грушей.3. Обед: овощной или грибной суп с овощным салатом и мясным гуляшом можно запить черным чаем.4.

Совет!
Обязательно стоит сходить в тренажерный зал, это позволит закрепить результат, полученный за неделю.

Во вторую неделю диеты можно менять комбинации или незначительно дополнять их продуктами из разрешенного списка. Вот несколько простых рецептов.

Сколько калорий нужно для набора массы

Интенсивные тренировки, стимулирующие прирост мышц, можно приравнять по энергозатратам к тяжелому физическому труду. Мужчине нужно приблизительно 3000 ккал для поддержания работоспособности. Количество корректируется индивидуально в диапазоне 2500-3500 ккал. При повышении физической активности или интенсивности тренировочной программы калорийность должна возрастать.

Разработана легкая формула, которая рассчитывает поддерживающую калорийность. Эквивалент энергии, позволяющий оставаться в едином весе. Для расчета цифру собственной массы тела нужно умножить на 30.

Масса тела (кг) х 30 = … ккал рациона в сутки

В режиме наращивания мышечной массы поступление энергии должно превышать ежедневный расход. Принято прибавлять в полученному количеству энергии 500 ккал, чтобы получить примерную калорийность пищи на одни сутки. Однако данный расчет подходит для среднестатистического мужчины с нормальным процентом жира.

Потому в расчетах обязательно учитывают тип телосложения, определяя принадлежность к эктоморфам, эндоморфам и мезоморфам.

Рекомендуется! Эктоморфу и мезоморфу можно увеличить калорийность рациона в пределах 500-1000 ккал. Для начала стоит попробовать минимальное количество — 500, и, наблюдая за результатом, постепенно наращивать калораж. Подобная тактика наиболее верна.

Список продуктов

В меню диеты входят следующие продукты питания:

• Злаки (пшеница, рис, гречка);
• Молоко и молочные продукты (йогурт, кефир, творог, сыр);
• Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
• Свежие фрукты (яблоко, банан);
• Мясо (курица, индейка, говядина);
• Овощи (помидоры, огурцы, капуста, картофель, морковь, болгарский перец);
• Рыба;
• Цельнозерновой хлеб.

Любая диета предполагает исключение сладкого, мучного и жирного. Однако правильное сочетание продуктов между собой вносит разнообразие в меню и насыщает организм полезными веществами. За неделю при правильно сбалансированном питании теряется до 4 кг в неделю.

Третий день

На протяжении дня можно радовать себя низкокалорийными фруктами в виде яблока, киви или апельсина. А вот от банана и винограда придется отказаться, поскольку они обладают высоким гликемическим индексом, что несет дополнительную нагрузку для организма в виде порции ненужной глюкозы.

1. На завтрак можно приготовить бутерброды с авокадо, сыром и половинкой апельсина, запивая все чаем.
2. Обед: днем можно подкрепиться запеченным в духовке картофелем со специями и грибами. Готовится он на протяжении 40 минут вместе с кожурой после посыпания специями и солью. На десерт подойдет небольшое количество фруктов.
3. На полдник – кефир с низким процентом жирности.
4. На ужин можно сделать овощной салат и запечь в духовке рыбу или мясо нежирных сортов со специями.
Кстати!
Для соблюдения меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения нужно быть готовым к определенным тратам – покупать нужно только свежие фрукты, овощи, рыбу. В этом случае можно будет гарантировать результат.

Углеводы

Углеводы – это

самый доступныйисточник энергии для клеток, поскольку они легко расщепляются до глюкозы. От их поступления зависит работоспособность на тренировках, а также рост мышц. Работа по расщеплению белка с целью получения аминокислот затрачивает энергию, которую поставляют углеводы.

По структуре они бывают простыми и сложными. Источниками первых являются фрукты, рафинированный сахар и мед. Для их переработки в энергию не требуется много химических реакций, расход происходит быстро, потому возникает ответная тяга к сладкому. Правильному питанию это противоречит.

Важно! Сдоба, сладости и шоколад максимально сокращаем, стараемся отказаться от десертов. Главными источниками углеводов становится рисовая и гречневая каша, овсянка (но не быстрого приготовления), макаронные изделия из цельных злаков, а реже – картофель (лучше в мундирах).

Жиры – это источники выработки стероидных гормонов

, мембран клеток, потому нельзя их исключать полностью. Энергия от расщепления жиров необходима для выносливости при длительных и объемных тренировках.Полезными жирами богаты молочные продукты, орехи и растительное масло. Жировой компонент в рационе должен пополняться на 65-70% жирами животного происхождения и на 30-35% — растительными.

Используйте формулу: белка 2г на кг собственного веса, углеводов – 5г/кг, жиров – на все оставшиеся калории.

Четвертый день

Завтрак нового дня станет идеальным, если составить его из жареного яйца с помидором и сыром, к которым можно добавить отрубной хлебец и свежие овощи. Запивается такое угощение чаем или кофе без сахара. Далее питаемся так:

1. В качестве перекуса хорошим вариантом станет яблоко, посыпанное корицей или кефир с низким процентом жирности.
2. На обед можно позволить себе отварное мясо, несколько кусочков сыра и овощей, запивая все зеленым или черным чаем.
3. В полдник чувство голода могут утолить орехи или сухофрукты.
4. На ужин можно приготовить отварную фасоль или нут, совместив его с овощным салатом.
Вкусное меню на 1400 калорий в день на неделю с БЖУ для похудения – только половина дела. Утренняя гимнастика, занятия йогой или пилатесом помогут быстрее добиться видимых результатов.

Шестой день

В выходные дни лучше всего много не готовить, а питаться фруктами и овощами. Чаще всего мы ничего не делаем в эти дни, поэтому большого количества калорий не требуется. Меню может быть следующим:

1. Завтрак станет питательным, вкусным и полезным, если включить в него 2 отварных яйца, огурец или помидор, травяной чай и небольшое количество творожного сыра.
2. Вкусный и полезный перекус получится из творога и горсти кислых ягод, которые можно запить зеленым чаем.
3. В обед хорошим вариантом станет отварная гречка с двумя паровыми котлетами или кусочками отварного куриного мяса.
4. Второй перекус, состоящий из орехов, даст чувство бодрости и сытости.
5. Запеченное на ужин мясо с овощным салатом помогут утолить голод до следующего утра.