Меню на 1000 калорий в день. Диета, питание на неделю с рецептами для похудения

Основы питания при похудении на 1000 калорий в день

Питание с подсчетом калорий считается довольно эффективным методом для избавления от лишнего веса. Однако стоит знать, что базовый метаболизм (поддержание работы организма при минимальной физической активности) требует в среднем 1200 калорий.

Поэтому необходимо понимать, что диета на 1000 калорий является в некоторой мере стрессовой для организма. Как называется такая диета? Ее нельзя использовать людям, страдающим расстройством обмена веществ.

В этом случае кормящим женщинам запрещается есть такие продукты. Не рекомендуется прибегать к такому экстремальному способу похудения людям, занимающимся тяжелым физическим или интеллектуальным трудом.

Меню на 1000 калорий в день, конечно же содержит блюда с полезными веществами и витаминами.

За это время можно сбросить 8-10 кг, в зависимости от первоначального веса и обмена веществ.

Однако сначала нужно продержаться на таком питании 7 дней, чтобы увидеть реакцию организма. В чем заключается суть диеты? Суть ее состоит в том, что употреблять пищу следует малыми порциями и не менее 5 раз за сутки. Так как нужно считать калории, могут понадобиться кухонные весы для отмеривания веса.

Основные рекомендации при соблюдении диеты

1. Выпейте не менее 2 литров воды.
2. Предпочитайте такие способы приготовления, как тушение и приготовление на пару.
3. Ешьте каждые 2-3 часа.
4. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте, не забывая делать небольшие перекусы между приемами пищи.
5. Лучше всего заправлять салаты растительным маслом.
6. Старайтесь не использовать специи или усилители вкуса при приготовлении пищи.
7. Последний прием пищи – за три часа до отхода ко сну.

Выходить из диеты на 1000 калорий в день следует осторожно, разнообразя меню. Увеличивать калорийность рациона необходимо понемногу, иначе организм быстро нарастит сброшенные килограммы. Оптимально прибавлять по 100-200 ккал в неделю, постепенно возвращаясь на свой индивидуальный калораж.

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

В этом списке блюд достаточно разнообразен список для этой методики снижения веса.

Примерный список продуктов на 100 калорий

• Яичница со столовой ложкой сметаны
• 1 вареная картофелина, очищенная или запеченная
• Салат с морковью. уксус и немного масла
• 150 мл нежирного куриного бульона и 1 яйцо
• Небольшой банан
• Стакан винограда
• 2 яблока
• Нежирный запеченный чизкейк без сахара
• Небольшая запеченная рыба
• 150 г куриной грудки

Поэтому эти продукты можно употреблять порционно, то есть на один прием пищи в 300 калорий:

• Запеченный рыбный картофель и капустный салат
• Чизкейк с изюмом и куриный бульон с яйцами
• 3 печеных яблока с нежирным творогом
• Тушеная капуста с куриной грудкой.

Правильное питание для похудения: что можно и что нельзя?

Как заменять продукты в меню для похудения на неделю Мы составили достаточно простое диетическое меню. Но если надо, меняйте продукты на те из них, которые больше по душе. Всё просто – нежирный белок заменяйте на рыбий или морепродукты, яйца и творог.

В сложные углеводы можно добавлять гречку, бурый рис (нет такого – берите какой есть), макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и чечевицу. Сырые овощи без ограничений – в них очень мало калорий.

Для первого знакомства с правильным питанием не нужно вести бесконечные подсчеты каллорий и БЖУ. Начните хотя бы приблизительно питаться по нашему простому меню на день.

Старайтесь покупать низкокалорийные продукты. Не срывайтесь на фастфуд, жареное и т.п. — не нужно себя ограничивать в еде по часам или есть после 6 и до 8 вечера!

Если вы не можете рассчитать суточную норму, отнимите 20-30%. Сколько калорий нужно лично вам, чтобы худеть примерно на 1кг в месяц? Да, это немного. Н Традиционные диеты для похудения, обещающие минус 5-10кг за 2-4 недели — это пустая трата времени.

Слишком низкокалорийные (до 1000 ккал), мало кто их выдерживает. Если вес ушел быстро, он возвращается ещё быстрее. Для похудения не диеты, а сбалансированное питание – лучший способ для снижения веса. Вы наверное слышали это уже сто раз, но верят почему-то только те кто на личном опыте понял.

На что обратить внимание при составлении рациона

В первую очередь следует оценить уровень физической нагрузки и рассчитать суточную норму калорий.

Физическая активность может быть :

• Минимальный – когда человек ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом.
• Легкая – когда человек вынужден в основном сидеть на работе и занимается спортом не чаще 2-3 раз в неделю.
• Средняя – когда физическая активность имеет низкую интенсивность (до 5 тренировок в неделю).
• Высокая – когда ежедневная работа неотделима от интенсивного обучения. Полноценный спортивный образ жизни.
• Чрезвычайно высокий – очень тяжелая работа плюс ежедневные тренировки.

Определив уровень нагрузки, рассчитайте норму калорий в сутки. С помощью формулы Миффлина-Сан Жеора:

Упрощенная версия:

• Для мужчин: 10 x вес (кг) 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) 5;
• Для женщин: 10 x вес (кг) 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

Пересмотренное издание:

• Для мужчин: (10 x вес (кг) 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (гр) 5) x A;
• Для женщин: (10 x вес (кг) 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (гр) 161) x A.

И это тот уровень человеческой деятельности, о котором говорилось выше.

Для облегчения подсчета мы сделали удобный калькулятор

Что можно съесть на 1500 калорий в день: список блюд

Как уже упоминалось выше, меню можно составлять самостоятельно. В таблицах приведены данные о содержании килокалорий в том или ином продукте. Вот только надо учитывать и способ их приготовления, потому что в жареных блюдах на жирах (растительных), животных будет содержаться больше лишнего калорий чем при приготовлении тех же блюд паром или сваренных мультиваркой.

Так из приготовленных блюд будут полезны следующие:

• Овощной суп с грибами, без картофеля
• Куриный мясной суп, овощи
• Гуляш из телятины с горохом, морковью, луком
• Рыба с овощами, приготовленная на пару
• Перцы с постным мясом и овощами
• Телячьи фрикадельки, морковь, лук, помидоры
• Котлеты на пару
• Запеченные или приготовленные на пару фрикадельки
• Овощные салаты
• Тушеная капуста с овощами

1 срывы из-за жёсткого режима

Если вы на правильном питании для похудения продержитесь долго, то к вам обязательно придет «дядька Жора». Если питание и правильное, а меню сбалансировано по БЖУ на неделю — тело захочет вернуть потерянный вес. Поставить вас наеться снова!

Как не срываться? Если хотите, позволяйте себе иногда «отдыхать». «Чит мил» съешьте раз в неделю. Но не превращайте «отдых» в неделю или две. Возможно, что-то вредное лучше съесть в кафе или с друзьями.

Если вы всё-таки сорвались с диеты, то самое главное – не переходить в состояние «ну я же нарушила питание и можно было бы еще больше съесть». С таким подходом один срыв превращается в неделю, а потом и месяц непрерывного чревоугодия.

3 меню на неделю

Здесь указаны примерное меню на 1000 ккал в день для простых и дешевых продуктов. По желанию можно сочетать завтраки, обеды и ужин из разных дней.

Меню каждого дня представляет собой таблицу с перечислением низкокалорийных и доступных блюд.

Понедельник

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

C чего начать правильное питание

В меню для похудения на каждый день важно придерживаться некоторых принципов правильного питания:

• Пейте больше жидкости (питьевой воды). Это ускоряет обмен веществ, благодаря чему вредные вещества выводятся из организма.
• Регулярно питайтесь и не пропускайте приемы пищи. Чувство голода заставляет наш организм создавать резервы на будущее.
• При приготовлении пищи не исключайте специи. Несвежая пища, приготовленная из самых лучших продуктов, очень быстро покажется вам несъедобной и скучной. Вам будет гораздо труднее удержаться от соблазна перекусить.
• Не отказывайтесь от сладостей. Используйте заменитель или мед вместо обычного сахара. Используйте муку или ржаные отруби в приготовлении пищи.
• Выбирайте продукты, богатые пищевыми волокнами: овес, бобовые, орехи, свежие овощи, оливки и ягоды.
• Сосредоточьтесь на растворимой клетчатке и медленных углеводах. Покупайте макароны, изготовленные только из твердых сортов пшеницы. Используйте коричневый рис вместо белого.
• Не забывайте о физической активности. Регулярные физические упражнения – это единственный способ добиться желаемых результатов. В конце концов, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы принимаете.
• Не ленитесь пробовать новые рецепты, расширяйте список используемых продуктов. Однообразная пища может быстро надоесть.
• Последний прием пищи в течение дня должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна (если только вы не используете интервальное голодание для своих нужд).

Диета 1200 калорий: преимущества и недостатки

Снижение количества калорий – это хорошо, вот только для безопасного похудения не рекомендуется переходить за черту 1200 калорий – это максимально безопасное и комфортное количество.

С таким методом можно за месяц потерять до пяти килограммов лишнего веса. Допустимы к употреблению все виды продуктов, но нужно тщательно их считать.

Из недостатков – это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках для того чтобы не съесть больше. Вторым недостатком диеты по калориям является усталость и сонливость (в начале метода), так как организм должен привыкнуть к такому рациону.

Все усилия будут напрасными, если пренебречь следующими важными моментами:

• Перед тем как похудеть, необходимо проконсультироваться с диетологом или врачом;
• Не меняйте диету, разработанную диетологом, самостоятельно;
• Резкий отказ от нее вызовет множество проблем для вашего организма;
• Каждый день занимайтесь спортом: бег, плавание, фитнес;
• Не ешьте жиры, сладости, жареную пищу, фастфуд, алкоголь, безалкогольные напитки и желательно бросить курить.

Замена вредных продуктов на полезные

Когда приходится менять рацион и исключать вредные продукты, то возникает вопрос о том как заполнить ежедневное меню. Так, некоторые продукты можно заменить на более полезные и окажут помощь при похудении.

Во многих случаях рекомендуется заменить кофе зеленым чаем или травяными чаями, но если вы пьете кофе без молока или сахара, то 2 чашки в день вполне приемлемы и безопасны. То же самое касается и сахара: рекомендуется заменить его фруктозой или стевией. Однако следует помнить, что и сахар, и фруктоза способствуют росту болезнетворных бактерий и опухолевой ткани.

Запрещенные продукты при похудении

При сбросе веса необходимо исключить из рациона некоторые вредные и высококалорийны продукты. Их не так уж много, как может показаться на первый взгляд. Но они входят в ежедневный рацион людей и потому от них отказаться бывает нелегко

Таким образом, запрещено:

• Фастфуд, булочки;
• Готовые блюда;
• Жареные продукты, жирная пища;
• Сладости;
• Белый хлеб;
• Колбасы;
• Майонез, кетчуп, соусы;
• Безалкогольные напитки, пакетированные соки;
• Алкоголь.

В ступор вводят женщины, когда от сладкого отказываются. Ведь сладостями они обходятся ежедневно и это входит во все обязательные ритуалы!

Если полностью исключить сладкое невозможно, стоит остановиться на низкокалорийных продуктах. Так, небольшое количество горького шоколада (без красителей и множества ненужных добавок) будет совсем не вредно для здоровья.

Как сжечь 1500 калорий в день?

Чтобы вес уменьшался, надо тратить килокалории за сутки. Что интересно, даже когда вы сидите и читаете информацию онлайн – в течение получаса с вами происходит обмен энергией. За один час такого чтения человек теряет 29 калорий.

Чтобы расход был более действенным, следует нагружать организм активными физическими нагрузкам. Так за час бега вы потеряете 700 калорий, а прополки огородов — 250.

Смотрите таблицу сжигания калорий:

Меню на неделю на 1200 ккал

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1500 калорий в день: список

Самое главное при попытке сбросить ненавистные килограммы – не переедать. Даже если у вас праздничный обед. Вы должны съедать ровно столько, сколько предписывает программа питания на 1500 килокалорий. Список продуктов, которые можно использовать в этой диете, довольно разнообразен:

• Овощи (помидоры, брокколи, огурцы, капуста и т.д.)
• Фрукты (малина, клубника, яблоки, апельсины, мандарины, киви)
• Белковые продукты (постное мясо, яйца, рыба)
• Молочные продукты (кварк, сыр, сыворотка, кефир)
• Морепродукты (кальмары, крабовые палочки, креветки)

Недельное меню на 800 ккал

Норма и формула

Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для каждого человека.

Факторы, влияющие на подсчет :

• Гендерные различия;
• Возрастная категория;
• Образ жизни на момент подсчета;
• Цель, т.е. чего человек хочет достичь: потерять вес, набрать вес или поддерживать вес;
• Обмен веществ человека.

Далее используется формула подсчетов. Принято считать, что есть несколько формул питания. Но диетологи выбирают наиболее действенные из них по перечисленным признакам:

Мы будем использовать общепринятую формулу у диетологов из разных стран.

Это количество калорий, которые вы тратите ежедневно при простом лежании на диване и иногда шевелите рукой или ногой.

Затем умножьте полученное количество на KA (коэффициент активности).

Коэффициент, напрямую связанный с образом жизни :

• Абсолютно пассивный образ жизни или работа, на которой вы постоянно сидите, без физической нагрузки, – это CAS 1.2;
• Небольшая физическая активность два раза в неделю – это CAS 1.4;
• Если вы двигаетесь или ходите в спортзал 3-5 раз, – это CAS 1.46.
• Занятия спортом пять раз в неделю – CAS 1,55;
• Занятия спортом ежедневно – CAS 1,63;
• Занятия спортом два раза в день в течение всей недели – CAS 1,72;
• Тренировки или занятия спортом два раза в день – CAS 1,9.

Рассмотрим мой показатель и совместно рассчитаем норму:

1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).

Я ем столько, сколько мне необходимо для поддержания веса.

Для похудения, требуется отнять десять процентов и для набора — прибавить.

1872 – 10% = 1685 ккал. Для снижения веса.

1872 10% = 2059 ккал. Для найма на работу.

Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен сильнейшему стрессу и это может привести к нежелательным последствиям.

Чтобы поддерживать эти цифры, приходится пользоваться «коридором калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается почти на 100ккал.

Овощное рагу

Лучший способ приготовления блюда в мультиварке – это приготовление с использованием всего лишь одного масла и жиров.

Ингредиенты :

• 2 моркови
• 2 баклажана
• 2 перца
• 1 картофель
• 2 лука
• Специи, соль
• 1 столовая ложка масла

Рецепт:

• Очистить и промыть овощи под проточной водой
• Нарезать овощи кубиками и положить в перфорированную вставную кастрюлю мультиварки
• Залить водой, чтобы она покрывала овощи на 3 см
• Добавить соль, масло, приправы
• Перевести прибор в режим тушения на 45 минут

Овощной суп

Вкусный и полезный овощной суп.

Состав :

• 1 картофель
• 1 морковь
• 1 лук
• Горсть грибов
• Горсть цветной капусты
• Соль
• Специи
• 10 г масла

Рецепт:

• Подготовьте овощи и нарежьте их небольшими кусочками
• Положите все овощи в кастрюлю и залейте 1,5 литрами воды
• Увеличьте огонь и тушите, пока овощи не станут мягкими
• Добавьте соль и специи. Влейте масло
• Перед подачей добавьте чайную ложку сметаны

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Ориентировочно в день вы должны набрать 1200 калорий. При этом приветствуется физическая нагрузка. На диете нет чувства голода, так как меню сбалансировано.

План питания:

• В общей сложности вы принимаете пищу пять раз в день. Три основных и два дополнительных приема пищи
• Основные приемы пищи составляют 300 калорий, а два перекуса – 150 калорий
• Пейте более 2 литров воды и избегайте подслащенных и газированных напитков
• Ешьте много фруктов и свежих овощей

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1500 калорий в день

Чтобы килограммы не таяли на глазах, а организму было хорошо от дробного питания, вам придется перейти к раздельному питанию.

• Вы должны принимать пищу не менее пяти-шести раз в день. Тогда она прекрасно переварится и не будет дискомфорта в желудке.
• Водный баланс также не должен нарушаться. Вы должны пить чистую воду без газа из расчета 1800-2000 мл в день.
• Убедитесь, что вы едите теплый обед хотя бы раз в день.
• Старайтесь не есть непосредственно перед сном. Съешьте свой ужин за четыре часа до того, как отправитесь в царство Морфея. Единственное, что вы можете позволить себе перед сном – это стакан нежирного кефира или молока, если вы голодны.
• Хорошо пережевывайте пищу, не ешьте на бегу
• Соблюдайте диету, когда вы не заняты на работе или в отпуске. Важно питаться, когда вы не заняты работой или праздниками.
• Еще одна важная вещь – это позитивный настрой. Избегайте стрессовых ситуаций и как можно меньше расстраивайтесь по пустякам.

В АЖНО: Если вы питаетесь пять раз в сутки, то на все приемы пищи приходится по 300 килокалорий. В рационе должны быть нежирное мясо, каши и овощи. Научитесь не сочетать белковую пищу с бобовыми, картофелем. Данным образом вы значительно ускорите процесс пищеварения и существенно увеличите калорийность приготовленного блюда.

Польза правильного питания

П П имеет множество преимуществ перед обычным питанием. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни.

• Хорошо продуманная диета для снижения веса и общего самочувствия может поддержать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Чтобы избежать многих проблем со здоровьем, важно начать диету ПП как можно раньше. Лучше всего правильно питаться на протяжении всей жизни – таков, например, образ жизни средиземноморской диеты.
• Рекомендуется составить специальную диету для профилактики различных заболеваний. Сбалансированная диета ПП является хорошей профилактикой заболеваний пищеварительной системы, сердечно-сосудистых заболеваний и неконтролируемого набора веса.
• Сбалансированное питание помогает поддерживать фигуру в хорошей форме. Ни одна диета не может гарантировать долгосрочные результаты без ущерба для здоровья. В этом отношении PP является чем-то вроде золотой середины. Он позволяет не только сбросить вес, но и поддерживать желаемый вес так долго, как это необходимо.
• Переход к сбалансированному питанию также связан с физической активностью. Отсутствие физических упражнений не даст желаемого эффекта. Поэтому каждый, кто хочет быть стройным, должен регулярно заниматься спортом.
• Согласно последним исследованиям, диета, составленная по всем правилам, значительно снижает риск развития депрессии. Это залог хорошего здоровья и устойчивой психики.

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1200 калорий в день

При желании можно питаться достаточно разнообразно и без голода. Продукты позволяют сделать это в любое время года.

Примерный рацион для питания:

• Завтрак. Овсянка с молоком и фруктами
• Перекус. Банан и яблоко
• Обед. Овощной суп и тушеная капуста с куриной грудкой
• Перекус. Стакан кефира или йогурта
• Ужин. Отварная рыба с салатом.

Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1500 калорий в день

Распределять меню на сутки вы можете самостоятельно, главное — чтобы в норме. По таблицам калорийности можно считать калории.

Лучший день для отдыха на сутки

Утром:

• Тыквенная каша с пшеном – 80 г
• Обезжиренный творог – 125 г
• Яблоко
• Чай – 225 мл.

Перекус:

• Свежий морковный сок, яблочный сок – 80 мл
• Йогурт – 100 г.

Обед:

• Гречневая крупа – 50 г
• Тушеная говядина – 80 г
• Овощной суп, спаржа – 100 мл
• Свекольная икра с лимонным соусом – 100 г
• Фруктовый компот – 180 мл

Перекус:

• Чернослив — 65 г
• Травяной чай — 225 мл

Вечером:

• Тефтели из телятины, овощи – 175 г
• Помидоры, овощи – 125 г
• Мятный чай – 225 мл.

Перед тем, как лечь спать:

Таблица меню диеты 1500 килокалорий на семь суток

Примерный рацион на 1500 калорий

Продукты для правильного питания

Прежде всего, важно упомянуть о продуктах, которые можно есть практически без ограничений:

• Овощи с низким содержанием крахмала;
• Капуста (морская капуста);
• Мясо птицы (белое), мясо кролика;
• Яичные белки;
• Крупа булгур, коричневый и дикий рис, овес, кускус, гречка, спельта;
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Ржаной и многозерновой хлеб;
• Цельнозерновой хлеб;
• Нежирная рыба, моллюски;
• Оливковое и сенное масло;
• Орехи;
• Натуральные специи;
• Кислое молоко и молочные продукты (с низким содержанием жира).

Названия диет, перечисленных выше не совсем верны. Он является главным при формировании сбалансированного рациона. Так, например. если вы практикуете детокс для похудения, список разрешенных продуктов будет другим:

Что лучше всего употреблять в умеренном количестве:

• Овощи с высоким содержанием крахмала (например, картофель)
• Жирные сыры
• Сладкие фрукты
• Творог.

Следующие пункты должны быть категорически отвергнуты:

• Алкоголь;
• Кукуруза;
• Высококалорийные кондитерские изделия, которые не являются частью диеты ПП;
• Столовый сахар.

Простые рецепты блюд на 1500 калорий для похудения

Суп из рыбных консервов.

Компоненты :

• Вода – 0,5 л
• Рыбные консервы – 1 шт.
• Лук – 50 г
• Рис – 50 г
• Масло – 10 г
• Морковь – 50 г

Подготовка:

1. Положите промытый рис в кипящую воду
2. Затем добавьте морковь и нарезанный кубиками лук
3. Когда рис станет мягким, добавьте остальные ингредиенты
4. Варите на медленном огне до мягкости

Яблоки, фаршированные творогом

Состав:

• Яблоки – 175 г
• Вода – 12 мл
• Творожный сыр – 175 г
• Яйца – 1 шт
• Мед – 45 г
• Изюм – 14 г

Готовка:

1. Вымойте фрукты, аккуратно вычерпайте ножом
2. Приготовьте сладкую начинку из остальных ингредиентов
3. Наполните фрукты
4. Выпекайте 18-25 минут.

Крупа и соус.

Компоненты

• Гречка – 100 г
• Грибы – 125 г
• Лук – 65 г
• Молоко – 75 мл
• Вода – 75 мл
• Мука – 15 г
• Растительное масло – 15 мл

Процесс:

1. Сварите гречневую крупу. Воды должно быть в два раза больше, чем гречихи.
2. Очистите грибы, хорошо промойте их и нарежьте на равные кусочки.
3. Очистите лук, промойте его под холодной водой и нарежьте кольцами или кубиками.
4. Теперь начните готовить соус. Обжарьте грибы в масле на сковороде. Затем посыпьте их мукой.
5. Влейте молоко, воду и соль, добавьте лук по вкусу.
6. Готовьте соус еще 6 минут.

Курица с овощами : как выглядит грудка курицы

• Говяжья грудинка – 125 г
• Зеленый лук – 65 г
• Сладкий перец – 75 г
• Помидоры – 100 г.

Рецепт:

1. Нарежьте мясо ровными ломтиками
2. Налейте немного воды в кастрюлю
3. Добавьте грудинку и нарезанные кубиками помидоры
4. Тушите, накрыв крышкой, до готовности
5. Добавьте перец, лук и соль
6. Тушите в течение 14 минут
7. В конце посыпьте блюдо кольцами зеленого лука.

Разрешенные продукты при похудении

Меню на 1000 калорий в день сбалансировано и разнообразно, существует множество вариантов рациона. Среди продуктов, богатых клетчаткой и белком, следует отдать предпочтение низкокалорийным – с низким содержанием углеводов

Из всех углеводов следует выбирать медленные, так как быстрые содержат большое количество калорий.

На первый взгляд такие продукты дают быстрое насыщение за счет резкого скачка сахара в крови. Однако это чувство быстро проходит, и человек снова ощущает голод. Медленные углеводы насыщают на длительный период и уберегают от излишнего потребления пищи.

Рекомендуются следующие продукты питания:

• Курица, индейка, постная говядина;
• Постная рыба;
• Молочные и молочные продукты с низким содержанием жира;
• Крупы;
• Овощи;
• Фрукты (очень редко бананы и виноград, так как они содержат много калорий);
• Сухофрукты, орехи;
• Цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями;
• Макароны и макароны из твердых сортов пшеницы;
• Яйца.

В чем заключается отличие в подборе продуктов от способа приготовления? Так, такой овощ, как картофель, обладает низкой калорийностью, если его употреблять в отварном виде. В то же время жареный картофель или картошка фри будут приносить только вред и прибавлять лишние калории.

Рацион дня для похудения на 1000 калорий

Рекомендуемое меню при похудении на 1000 калорий в день

Меню на 1000 калорий в день имеет множество вариантов, поэтому каждый сможет найти для себя свой рацион. Не стоит зацикливаться на одном и том же, так как однообразие быстро надоедает. Также стоит чередовать блюда и варианты перекусов между собой.

Самое главное, что следует учитывать при составлении меню для себя — большая часть калорий должна выпадать на первую половину дня. Так что на завтрак или обед можно запланировать не очень полезные продукты.

Завтрак должен включать медленные углеводы, небольшое количество белка и жиров. Обед может состоять из углеводов и белков. Вот на ужин и вообще во второй половине дня следует исключить углеводы, а сделать выбор в пользу белковой пищи.

На основе основных рекомендаций можно построить свой рацион по дням недели:

Перед сном, если не покидает чувство голода, можно выпить немного кефира 1% жирности. В течение дня разрешается пить зеленый чай без сахара, обычную воду. Из сухофруктов предпочтительнее всего курага, изюм и чернослив. Если не нравятся каши на воде, можно добавить немного молока. Однако из-за этого может увеличиться калорийность блюда.

Если вы хотите кофе, то вам не стоит пить его. Кофе без молока и сахара можно позволить себе, но любая добавка приведет к получению пустых калорий. Меню на 1000 калорий в день, представленное ниже – может быть изменено с учетом личных предпочтений или составить собственный вариант.

Таблица. меню для похудения

Если кликнуть на название блюда (синим), то откроете страницу с рецептами. Все можно приготовить дома, из простых продуктов.

7 вкусных и полезных хлопьев для завтрака.

Как быстро позавтракать Быстрый ужин или обед.

Рецепты для похудения

Диета 1200 калорий в день: отзывы и результаты похудевших

Отзывы о методике снижения веса положительные. Практически все похудевшие довольны тем, что нет голода и при этом можно заниматься спортом.

Отзывы худеющих:

• Алина, Ставрополь. Не могу сказать, что я был человеком с коренастым телосложением, но после зимы я набрал несколько килограммов. Я весил 68 кг. Друг посоветовал мне этот метод, который мне очень понравился. Самым важным было то, что я не хотел есть. За 3 месяца я потеряла 7 кг и сейчас вешу 61 кг. Вот сколько я весила до беременности. Я чувствую себя хорошо, я очень счастлива.
• Светлана, Москва Сейчас очень модно быть веганом и следовать различным диетам. После смены работы я начала быстро набирать вес. Потому что работа в офисе не связана с физическими нагрузками. В результате мой вес увеличился. Я следовала этой диете и за два месяца похудела с 75 кг до 70 кг. Сейчас я все еще придерживаюсь этой диеты. Я уже ищу новую одежду.
• Елена, Уфа. Я постоянно придерживаюсь различных видов диет, потому что это необходимо, чтобы оставаться в форме. Недавно я попробовала диету 1200 калорий. Результаты впечатлили меня. За 4 месяца я потерял 12 кг. Ни голода, ни благополучия. Теперь я буду выбирать только этот способ похудения.

Диета 1200 калорий очень хорошо переносится и позволяет дольше удерживать сброшенный вес.