- Общие рекомендации и требования к магическому похудению
- Овощи и зелень
- Фрукты
- Ягоды
- Грибы
- Орехи и сухофрукты
- Крупы и каши
- Молочные продукты
- Сыры и творог
- Яйца
- Рыба и морепродукты
- Масла и жиры
- Напитки безалкогольные
- Овощи и зелень
- Фрукты
- Ягоды
- Орехи и сухофрукты
- Снэки
- Мука и макаронные изделия
- Хлебобулочные изделия
- Кондитерские изделия
- Мороженое
- Торты
- Шоколад
- Сырье и приправы
- Мясные продукты
- Колбасные изделия
- Птица
- Яйца
- Рыба и морепродукты
- Масла и жиры
- Напитки алкогольные
- Напитки безалкогольные
- Соки и компоты
- Сколько килограмм можно скинуть на магической диете?
- Недостатки магической диеты
- Ежедневное меню для магического похудения
- Понедельник
- Вторник
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
- Понедельник
- Вторник
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
- Понедельник
- Вторник
- Четверг
- Пятница
- Понедельник
- Вторник
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
- Понедельник
- Вторник
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
- Сколько можно сбросить на магической диете для ног?
- 1-й день
- 2-й день
- 3-й день
- 4-й день
- 5-й день
- 6-й день
- 7-й день
- Выход из диеты
- Магическая диета – отзывы
Общие рекомендации и требования к магическому похудению
Сразу хочется предостеречь – никакой магии в представленной одноимённой диете нет. Её эффективность достигается за счёт потребления только здоровой пищи и очень низкой калорийности продуктов. Избавиться от лишнего веса без усилий, за счёт волшебства не получится.
Магия сводится к минимальному потреблению жиров и углеводов, преимущественному потреблению белковой пищи: молочная продукция, отварные куриные яйца. Быстрая утомляемость на диете и нехватка энергии компенсируется употреблением кофеинсодержащих напитков в большом количестве: зелёный чай, кофе.
Сложность соблюдения диеты заключается в минимальном поступлении еды и полном отсутствии привычных вкусных и калорийных блюд. Однако, тех, кто сможет преодолеть эти трудности, ждут поразительные результаты. Диета магии даёт отвес в 4-7 кг за 1 неделю. Ограниченное питание на 4 недели даст отвес в 15 кг.
Волшебная или магическая диета имеет еще одно название – диета для ног. Считается, что представленный рацион питания стройнит именно ноги. Подобный эффект наблюдается только у девушек с соответствующим типом фигуры.
Магическая диета предполагает употребление в основном белковой пищи. Разрешены куриные яйца, домашний йогурт, маложирный сыр. Овощи должны быть некрахмалистыми, фрукты – свежими. Из напитков можно пить кофе, зелёный чай, травяной чай.
Достаточное потребление яиц обеспечивает организм:
- белком;
- «хорошим» холестерином, который принимает участие в выработке гормонов и поддержании иммунитета;
- полинасыщенными жирными кислотами;
- жирорастворимыми витаминами (A, E, D);
- макро- и микроэлементами, кобальтом, железом, йодом, цинком, селеном и т.д.;
- витаминами РР, К, Н, группы В.
Творог богат протеинами, фосфором, кальцием. Жидкая молочная продукция (натуральный йогурт, кефир) нормализуют работу пищеварительного тракта, выступает источником белка, углеводов и витамина В12. Свежие фрукты и овощи позволяют компенсировать недостаток углеводов, являются источником биологически активных веществ и клетчатки.
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
зелень | 2,6 | 0,4 | 5,2 | 36 |
горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
Фрукты | ||||
фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
лайм | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды | ||||
ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы | ||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
желуди | 24,0 | 20,7 | 15,7 | 387 |
изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
Крупы и каши | ||||
каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
каши на воде | 3,0 | 0,6 | 18,5 | 91 |
каши на молоке | 3,3 | 2,9 | 17,4 | 105 |
Молочные продукты | ||||
молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
сметана 10% (нежирная) | 3,0 | 10,0 | 2,9 | 115 |
йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Сыры и творог | ||||
творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
Масла и жиры | ||||
масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Напитки безалкогольные | ||||
вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Во время диеты блюда должны готовиться без применения сливочного и растительного масла. Недопустимо использование и субпродуктов, таких как печень, сердце, почки и желудок. Под запрет попадают жирные сорта рыбы и мяса: свинина, баранина, семга, палтус и др. Запрещены все сладости, кондитерская продукция, сахар.
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Фрукты | ||||
бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
Ягоды | ||||
виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Мука и макаронные изделия | ||||
мука пшеничная | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
багет | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
булочки сдобные | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
калач | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
пита | 7,4 | 0,8 | 49,9 | 242 |
плюшка | 7,6 | 8,8 | 56,4 | 334 |
пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
рогалик | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
баурсак | 6,8 | 2,6 | 45,8 | 234 |
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
ганаш | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
желе | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
сочник | 10,1 | 8,8 | 40,5 | 274 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
чак-чак | 8,6 | 1,9 | 77,9 | 363 |
чурчхела | 5,0 | 15,0 | 63,0 | 410 |
Мороженое | ||||
мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
ваниль | 1,2 | 0,1 | 12,5 | 287 |
гвоздика | 6,0 | 20,1 | 27,0 | 323 |
горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
дрожжи | 12,7 | 2,7 | 0,0 | 75 |
имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
корица | 3,9 | 3,2 | 79,8 | 261 |
лецитин | 6,0 | 97,0 | 4,0 | 913 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
петрушка сушеная | 22,4 | 4,4 | 21,2 | 276 |
розмарин | 3,3 | 5,9 | 20,7 | 131 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
томатная паста | 5,6 | 1,5 | 16,7 | 92 |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
оленина | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
конина | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 187 |
ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
лосятина | 21,4 | 1,7 | 0,0 | 101 |
козлятина | 18,0 | 16,0 | 0,0 | 216 |
мясо яка | 20,0 | 3,5 | 0,0 | 112 |
верблюжатина | 18,9 | 13,3 | 0,0 | 160 |
черепаха | 19,8 | 0,5 | 0,0 | 89 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса ливерная | 14,4 | 28,5 | 2,2 | 326 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
шпикачки | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Птица | ||||
курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
куриная грудка | 23,2 | 1,7 | 0,0 | 114 |
цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
глухарь | 18,0 | 20,0 | 0,0 | 254 |
Яйца | ||||
яйца индюшиные | 13,1 | 11,7 | 0,7 | 165 |
яйца перепелиные | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
яйца утиные | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
икра | 36,0 | 10,2 | 0,0 | 123 |
кальмары | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
креветки | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
мидии | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
раки | 20,3 | 1,3 | 1,0 | 97 |
Масла и жиры | ||||
масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
масло подсолнечное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
вино красное кагор | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
вино медовое | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
грог | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
саке | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
самогон | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
текила | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
Напитки безалкогольные | ||||
квас хлебный | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
миринда | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
фанта | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
Соки и компоты | ||||
компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Волшебная диета на неделю включает в себя обширный список разрешенных продуктов, поэтому не стоит беспокоиться о том, что в течение 7 дней придется голодать.
В этот список входят:
- кефир;
- простокваша;
- творог;
- яйца;
- яблоки;
- апельсины;
- сухофрукты;
- морковь;
- огурцы;
- кабачки;
- тыква;
- лук;
- твердый сыр;
- тофу;
- натуральный кофе;
- зеленый чай;
- травяной чай.
Продукты, такие как творог, сыр, кефир и простокваша, необходимо выбирать с минимальным процентом жирности! Легкие и полезные продукты помогут не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм, а также нормализовать пищеварение.
Если способом похудения выбрана магическая методика, то необходимо соблюдать обязательные правила:
- Употреблять пищу на протяжении всей недели нужно строго в определенное время: завтрак – в 9 часов утра; обед – в 13 часов дня; ужин – до 18 часов вечера.
- Категорически запрещены перекусы, даже в виде овощей и фруктов.
- Важно ежедневно пить большое количество очищенной негазированной воды.
Если в течение недели придерживаться этих правил, эффект от диетического питания будет налицо!
В недельный период магического похудения категорически запрещено включать в свой рацион следующие продукты:
- мясо;
- колбасы;
- рыба;
- сахар;
- пирожные;
- торты;
- виноград;
- бананы;
- картошка;
- макароны;
- алкогольные напитки;
- газированные напитки.
Главный смысл магического похудения – ограничить поступление в рацион питания необходимого количества жиров и углеводов, поэтому вышеперечисленные ингредиенты строго запрещены.
Магическая диета на 7 дней представляет собой особый рацион питания, который нужно соблюдать ежедневно, в течение недели.
Подробно меню на каждый день описано в таблице.
День недели | Режим | Меню |
Понедельник | Завтрак | Натуральный черный кофе без сахара или зеленый чай |
Обед | Отварные яйца, твердый сыр | |
Ужин | Овощной салат, заправленный оливковым маслом | |
Вторник | Завтрак | Натуральный черный кофе без сахара или зеленый чай |
Обед | Груша | |
Ужин | Вареное яйцо | |
Среда | Завтрак | Натуральный черный кофе без сахара или зеленый чай |
Обед | Творог минимальной жирности | |
Ужин | Вареные яйца | |
Четверг | Завтрак | Натуральный черный кофе без сахара или зеленый чай |
Обед | Вареное яйцо, сливы или сушеный чернослив | |
Ужин | Вареное яйцо | |
Пятница | Завтрак | Натуральный черный кофе без сахара или зеленый чай |
Обед | Тушеная или квашеная капуста | |
Ужин | Вареное яйцо | |
Суббота | Завтрак | Натуральный черный кофе без сахара или зеленый чай |
Обед | Любые два фрукта, кроме винограда и бананов | |
Ужин | Кефир минимальной жирности | |
Воскресенье | Завтрак | Натуральный черный кофе без сахара или зеленый чай |
Обед | Апельсин, кусочек твердого сыра | |
Ужин | Вареные яйца |
Легкое и низкоуглеводное меню поможет за неделю сбросить порядка 6 килограмм. В тому же, послужит отличной возможностью очистить и разгрузить организм.
Диета – это серьезное вмешательство в работу всех систем, поэтому стоит воздержаться от самостоятельного изменения ее режима.
Множество отзывов о результатах похудения с помощью магической диеты можно охарактеризовать общими плюсами и минусами.
Сколько килограмм можно скинуть на магической диете?
Многие девушки и женщины при выборе диетической методики интересуются, сколько на магической диете можно скинуть килограмм, придерживаясь всех рекомендаций специалистов. По отзывам диетологов, позволяет похудеть магическая диета на 4-7 кг за 1 неделю.
В основе диеты лежит питание, основанное на употреблении низкоуглеводных и белковых продуктов, при этом в рационе практически не должно быть жиров. Похудение происходит благодаря недостатку в организме жиров и углеводов, в результате этого начинают расходоваться собственные жировые запасы.
Положительные результаты магическая диета даст лишь в случае правильного выбора продуктов питания. Рацион худеющего человека с помощью этой методики может состоять из следующих диетических продуктов:
- нежирный творог, простокваша, кефир;
- вареные куриные яйца;
- сливы, зеленые яблоки, апельсины;
- морковка, огурцы, лук, брокколи, тыква, кабачки, сельдерей, салат листовой;
- черный натуральный кофе или зеленый чай без сахара, молока или сливок;
- нежирные сорта сыра.
В период похудения в меню магической диеты не должно быть продуктов из этого списка:
- баранина, свинина, сердце, почки, печень, семга, палтус, зубатка;
- сладости, кондитерские изделия, сахар;
- манка, рис, гречка;
- виноград, бананы;
- сливочное и растительное масло;
- колбасные изделия;
- алкогольные и газированные напитки.
Недостатки магической диеты
1. Меню диеты состоит из небогатого и несбалансированного рациона, поэтому организм может испытывать дефицит многих питательных веществ.
2. Значительно замедляется обмен веществ.
3. Возникает недостаток липидов, что может плохо отразиться на состоянии кожи.
4. Присутствие сильного чувства голода.
5. Низкоуглеводная пища может вызвать некоторые побочные явления. Среди них – головокружение, головные боли, тошнота, общая слабость и недомогание, сниженная работоспособность и раздражительность.
Ежедневное меню для магического похудения
Ежедневное меню включает два полноценных приёма пищи. На завтрак можно выпивать только чашечку кофе или зелёного чая без каких-либо добавок. Рассмотрим рацион на неделю.
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Понедельник |
|
Вторник | |
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Представленная диета собрала достаточно большое количество положительных отзывов в сети интернет на тематических форумах в плане своей результативности. Особо ответственные выкладывают фото «До» и фото «После». Диета действительно работает, и помогает избавиться от лишнего веса. Однако отмечается крайне плохая переносимость, особенно в первые недели.
Далее организм привыкает к ограниченному питанию и риск срыва значительно снижается. Негативные отзывы оставляют в основном те, кто имеет проблемы с пищеварительной системой: наблюдается обострение гастрита, панкреатита, появляются запоры и метеоризм. По мнению диетологов – магическая диета не самый лучший вариант для снижения веса.
- улучшение самочувствия;
- реальное похудение на 5-6 килограмм за 7 дней;
- очищение организма;
- длительный результат.
Многие отмечают что и через месяц, и через полгода после диеты, при правильном выходе из нее, фигура остается в отличной форме.
При соблюдении магической диеты зачастую жалуются на некоторые ее минусы:
- рацион питания сложный;
- сильный стресс для организма;
- чувство частого голода;
- запрет даже легких перекусов между завтраком, обедом и ужином.
Для того, чтобы легче перенести магическую диету, перед началом диетического рациона рекомендуется подкормить организм комплексом витаминов и микроэлементов.
Несмотря на все минусы и неудобства в режиме питания, магическую диету выбирает большое количество людей, стремящихся похудеть в короткие сроки. Стоит отметить, что данная диета активно используется в модельном бизнесе и в кинематографе. Зачастую в этих профессиях требуется в минимально короткие сроки снизить вес до определенной границы. По отзывам большого количества знаменитостей из мира кино и красоты, магическая диета на самом деле способна в короткие сроки помочь похудеть.
- Завтрак – основа будущего дня. Для активной работы организма необходим калорийный завтрак, который подпитает организм необходимой энергией. Следуя этому принципу, диетологи сочли допустимым добавить в чашку утреннего натурального кофе небольшое количество молока.
- При тяжелой переносимости диеты, диетологи разрешают к утреннему кофе добавить небольшой кусочек твердого сыра или порцию обезжиренного йогурта.
- В рабочие будни важна активность в работе, а при жесткой диете ощущение чувства голода способно нарушить рабочий настрой. Диетологи учли этот факт, и в качестве легкого перекуса между завтраком и обедом или между обедом и ужином разрешили утолить голод обезжиренным творогом.
Несмотря на всю строгость данной диеты, не стоит совершать насильственные действия над своим организмом, и при сложной переносимости, настоятельно рекомендуется добавить в диетический рацион питания разрешенные дополнения.
Понедельник
Завтрак: 2 яйца,сваренных вкрутую,половина грейпфрута.
Обед: фрукты в любом количестве,но только один вид: яблоки,груши,киви,апельсины
Ужин: любое мясо,кроме баранины,отварное или запеченое
Вторник
Завтрак: 2 яйца,сваренных вкрутую,половинка апельсина
Обед: куриное мясо в любом виде(в том числе жареное), объем порции — любой
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца,салат из моркови,помидоров,огурцов и сладкого перца,1 апельсин,тост из зернового хлеба
Завтрак: 2 яйца,сваренных вкрутую,половинка грейпфрута
Обед: тост из зернового хлеба,нежирный сыр,салат из помидоров
Четверг
Ужин: 2 яйца,свареных вкрутую,салат из моркови,помидоров,огурцов и сладкого перца,любое нежирное мясо
Пятница
Обед: 2 яйца всмятку,овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.
Ужин: целый грейпфрут,салат из моркови,помидоров,огурцов и сладкого перца,белая рыба(вареная,запеченая или жареная)
Суббота
Ужин: салат из моркови,помидоров,огурцов и сладкого перца,любое нежирное мясо,жареное или запеченое
Воскресенье
Обед: курица,отварная или жареная,салат из помидоров,овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки,один апельсин
Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки
Понедельник
Обед: салат из моркови,помидоров,огурцов и сладкого перца,любое нежирное мясо,жареное или запеченое
Ужин: 1 целый грейпфрут,2 яйца всмятку,салат из моркови,помидоров,огурцов и сладкого перца
Вторник
Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку
Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо,жареное или запеченое
Четверг
Обед: 2 яйца всмятку,нежирный сыр,овощи на пару(морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки)
Ужин: 2 яйца вкрутую
Пятница
Обед: рыба(любая,приготовленная любым способом,в любом количестве)
Ужин: 2 яйца всмятку
Суббота
Обед: отварное нежирное мясо,помидоры,апельсин
Ужин: фруктовый салат(дыня,мандарин,персик,апельсин и яблоко)
Воскресенье
Обед: салат из помидоров,приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль,курица,1 грейпфрут
Ужин: салат из помидоров,приготовленные на пару морковка и зеленый горошек,курица,1 грейпфрут
Понедельник
На завтрак,обед и ужин — любые фрукты(кроме бананов и винограда)
Вторник
На завтрак,обед и ужин — сырые или отварные овощи(кроме картофеля)
Четверг
На завтрак,обед и ужин — рыба в любом количестве,зеленый салат или капуста,овощи(кроме картофеля)
Пятница
На завтрак,обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу,вареные овощи(кроме картофеля)
Понедельник
Распределить на три приема пищи: куриную грудку,1 банку консервированного тунца,4 огурца,4 помидора,1 тост из зернового хлеба,грейпфрут.
Вторник
Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса,4 огурца,3 помидора,1 тост из зернового хлеба,1 апельсин,1 яблоко
Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога,200 г нежирного сыра,вареные овощи(кроме картофеля), 2−3 огурца,2 помидора,1 апельсин
Четверг
Распределить на три приема пищи: куриную грудку,1 огурец,3 помидора,1 тост,1 грейпфрут
Пятница
Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца,3 помидора,салат(помидоры,огурцы,морковь,перец) и 1 грейпфрут
Суббота
Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки,100 г нежирного творога,2 огурца,2 помидора,1 стакан простокваши,1 апельсин
Воскресенье
Распределить на три приема пищи: 2 ст.л. нежирного творога,1 банка консервированного тунца,2 огурца,2 помидора,1 тост из зернового хлеба,вареные овощи(кроме картофеля) и 1 грейпфрут.
Вот и подробное меню диеты Магги! С ним ты сможешь похудеть к лету на 20 кг.
Магическая диета относится к очень строгим. Меню нужно соблюдать четко, не заменяя и не добавляя продуктов. Завтрак следует есть не позже 9 утра, обедать – до 14 часов, а ужинать – до 18.
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Кофе | 2 яйца, 20 г сыра | 150 г овощей (нарезка или салат с оливковым маслом) |
2 | Кофе | Яйцо, яблоко | Яйцо |
3 | Чай | 150 г творога | 150 г овощей с оливковым маслом |
4 | Кофе | Яйцо, чернослив (8 шт) | Яйцо |
5 | Чай | 100 г тушеной с морковью капусты | Яйцо |
6 | Кофе | Два яблока или два апельсина | 250 г кефира |
7 | Кофе | Яблоко или апельсин, 30 г сыра | 2 яйца |
Понедельник
- завтрак – несладкий кофе или чай;
- обед: два вареных яйца и 50 г нежирного сыра;
- ужин – фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом.
Вторник
- завтрак – кофе или чай без сахара;
- обед – зеленое яблоко средних размеров, при желании его можно заменить грушей, одно вареное яйцо;
- ужин – 1 вареное яйцо.
Четверг
- завтрак – несладкий кофе или чай;
- обед – сливы или чернослив, отварное яйцо;
- ужин – вареное яйцо.
Пятница
- завтрак – чай или травяной отвар;
- обед – 100 граммов свежей морковки;
- ужин – вареное яйцо.
Суббота
- завтрак – кофе или чай;
- обед – два зеленых яблока, апельсина или груши;
- ужин – стакан простокваши.
Воскресенье
- завтрак – кофе или чай;
- обед – среднее зеленое яблоко, 30 грамм низкокаллорийного сыра;
- ужин – два вареных яйца.
Магическая диета должна длиться всего 7 дней, ее нельзя ни увеличивать, ни уменьшать. Сократив продолжительность диеты и прервав ее на середине, не стоит ожидать положительных результатов. Так же нельзя придерживаться этого низкокалорийного и несбалансированного рациона дольше недели, он может серьезно навредить здоровью и вызывать многие заболевания.
Сколько можно сбросить на магической диете для ног?
1-й день
- Завтрак: натуральный кофе.
- Обед: 50 г брынзы, 2 вареных яйца.
- Ужин: салат из брокколи и зеленого яблока.
2-й день
- Завтрак: зеленый чай.
- Обед: 2 апельсина.
- Ужин: 8 слив.
3-й день
- Завтрак: натуральный кофе.
- Обед: 200 г обезжиренного творога, 2 штуки чернослива.
- Ужин: салат из лука и огурца, заправленный лимоном.
4-й день
- Завтрак: 250 мл простокваши или нежирного кефира.
- Обед: 2 яйца, зеленый чай.
- Ужин: 1 зеленое яблоко, чернослив – 5 штук.
5-й день
- Завтрак: зеленый чай.
- Обед: 200 грамм салата из тертой свежей морковки, редиса и брокколи.
- Ужин: огуречный салат.
6-й день
- Завтрак: черный заварной кофе.
- Обед: салат из двух яиц и одной морковки.
- Ужин: стакан диетического кефира.
7-й день
- Завтрак: зеленый чай.
- Обед: 50 г тофу, салат из моркови, заправленный лимонным соком.
- Ужин: 2 яйца.
Сколько можно сбросить на магической диете для ног, придерживаясь такого рациона в течение 7 дней? Эта методика позволяет скинуть до 7 кг лишнего веса, в результате чего бедра и ноги станут стройными и подтянутыми.
Выход из диеты
Магическая диета для похудения дает поразительные результаты, однако из-за ее жесткости придерживаться методики можно только спустя 3 месяца сбалансированного питания. Кроме того, важно знать, как выйти из диеты, чтобы не навредить организму.
1. Первые 3 дня после окончания диеты в меню не должно быть «запрещенных» продуктов.
2. На завтрак некоторое время желательно употреблять вареные яйца и зеленый чай, на обед – тушеные кабачки, капусту и морковку, на ужин – 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира.
3. Следующие 3 дня постепенно можно увеличивать порции и вводить в рацион нежирную рыбу и мясо.
4. На 4 день постепенно можно вводить в меню крупы и макароны, в небольшом количестве позволить себе сладости.
5. Среди овощей и фруктов можно есть все.
Спустя неделю по окончании диетической методики можно вернуться к прежнему рациону. Однако если вы не желаете в будущем вновь изнурять себя жесткими диетами, следите за своим питанием, контролируйте количество жиров и углеводов, и тогда вы всегда будете в замечательной форме. Правильное питание и регулярные физические нагрузки станут залогом здорового самочувствия и привлекательного внешнего вида!
После завершения недельного диетического рациона, необходим правильный выход из него, дабы не вызвать серьезный стресс у организма. Возвращаться к привычному рациону питания нужно постепенно.
Правильным выходом станет следующая система:
- 3 дня недопустимо употребление продуктов из списка запрещенных при магической диете;
- далее 3 дня разрешается постепенно увеличивать порции, а также разрешается небольшое количество мяса и рыбы, но обязательно нежирные и приготовленные на пару;
- на следующий день можно снять ограничение с макарон, а также со всех фруктов, на завтрак в небольших порциях разрешаются кондитерские изделия.
То есть недельное магическое похудение требует и недельного постепенного выхода из диеты. При такой системе, будет снижена нагрузка на желудок.
Из такой строгой диеты нужно выходить аккуратно и планомерно, постепенно увеличивая порцию и добавляя новые продукты. Рекомендуется в адаптационную неделю питаться по определённому меню.
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
При грамотном выходе из диеты удаётся не только закрепить достигнутый результат, но и мягко разогнать метаболизм. Постарайтесь не употреблять в ближайшее время фаст-фуд и слишком жирные блюда.
Чтобы закрепить результат похудения, вам понадобится терпение. Выходить из диеты следует очень плавно, иначе вы вернетесь к прежнему весу и нанесете вред своему организму. Начать возвращение к обычному режиму питания нужно с увеличения порций.
Добавляйте к диетическому меню по 100 г продуктов. Если указано, что на обед нужно съесть 100 г тушеной капусты, то во время выхода из диеты ешьте 200 г. На второй день можно добавить курицу и рыбу.
На третий день нужно добавить крупы или макароны из твердых сортов пшеницы. Уже через неделю вы сможете есть не три раза в сутки, а пять. На второй завтрак и полдник рекомендуется съедать один фрукт или 200 г творога.
Магическая диета – отзывы
Отзывы подтверждают, что результаты магической диеты оправдывают ее строгость. Если вы уверены в своем здоровье и готовы к чудесным метаморфозам, к похудению можно приступать прямо сейчас.
Перед тем как распрощаться с лишним весом, изучите все нюансы выбранного метода и приготовьтесь к сложному недельному путешествию, которое приведет вас к стройности. Если вы хотите как можно скорее превратиться в сказочную красотку, не теряйте времени!
А вы уже худели на магической диете? С какими трудностями вам пришлось столкнуться? Делитесь своими впечатлениями и советами в комментариях!