Марафон похудения с призами 2021

Что из себя представляет марафон для похудения?

Марафоны для похудения – это, как правило, онлайн-программы, в которых не нужно встречаться с глазу на глаз со своим тренером или диетологом. Достаточно просто зарегистрироваться на определенном сайте или в группе в соцсети, и на этих ресурсах появится доступ ко всей необходимой информации. Длительность программ бывает разная и колеблется от 3 недель до 3 месяцев.

Марафоны похудения включают в себя:

Поскольку марафоны проходят дистанционно, с виртуальным наставничеством, многие курсы предусматривают также дополнительные обучающие видео-курсы и мотивирующие прямые эфиры от специалистов.

Программы похудения могут быть как платными, так и бесплатными. На платных курсах более строгие правила участия, по сути это соревнования на выбывание, где победитель получает денежный или материальный приз.

На что обращать внимание при выборе марафона?

• Квалификацию специалистов, проводящих марафон. Обязательно убедитесь, что привлеченные тренера, диетологи, нутрициологи имеют опыт работы в данной сфере и их рекомендациям можно доверять. 
• Количество участников. Смогут ли вам уделить достаточное количество внимания, если в марафоне зарегистрирована тысяча человек?
• Предлагает ли марафон индивидуальный подход или все худеют по одинаковой схеме? Имейте в виду, что далеко не каждому может подойти такой вариант в силу индивидуальных особенностей. Например, если нарушен гормональный баланс, имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, наблюдаются аллергические реакции на продукты, обязательно нужна предварительная консультация с врачом. Ни один марафон не станет панацеей, если первопричиной лишнего веса являются проблемы со здоровьем.
• Убедитесь, что есть функция обратной связи, а также общие чаты, где можно делиться впечатлениями и достижениями с другими участниками. Это позволит не оставаться в информационном вакууме.

Лучше выбирать те марафоны, которые проводятся на регулярной основе, и о которых можно найти честные отзывы в интернете. Например, за плечами клуба FitCurves уже 20 программ стройности. Благодаря им сотни участниц приобрели уверенность в себе, укрепили здоровье и увидели желаемую фигуру в отражении зеркала.

3 сезон марафона «измени себя за 21 день» с ириной липаткиной

С 12 мая стартует 3 сезон марафона «Измени себя за 21 день». Похудение до 3-6 кг за месяц только за счет правильного, сбалансированного питания плюс программа домашних тренировок (при условии соблюдения всех моих рекомендаций) ВОЗМОЖНО!

Авторская программа питания для снижения веса в марафоне похудения включает в себя:👌разнообразное меню на 21 день (3 основных приема пищи 2 перекуса);👌рецепты блюд к каждому приему пищи, указанных в меню;👌абсолютно доступные продукты, никаких диет и голодовок,простые рецепты;👌подойдет для питания всей семьи, можно использовать при ГВ!

БОНУС ПРИ ПРОХОЖДЕНИИ МАРАФОНА ПОХУДЕНИЯ🎁:

1. бесплатный расчёт кбжу на основе ваших личных данных и рекомендации для составления рациона похудения самостоятельно.
2. дневник питания на 7 дней в формате pdf;
3. Меню питания на 3 недели с указанием калорийности и бжу каждого приема пищи и рецептами;
4. и многое другое.

Как будет проходить наше похудение в 3 сезоне марафона “Измени себя за 21 день”: 📒Я рассчитываю Ваш индекс массы тела, определю суточную потребность в калориях при сбалансированном питании и при похудении, с учетом Ваших данных и желаемого результата. 📕На основании этих данных вы получаете меню питания на 7 дней с указанием калорийности и БЖУ каждого приёма пищи и конкретного блюда в отдельности.

Меню на каждую неделю разное, которое будет корректировать в зависимости от того, сколько килограмм вы сбросили за прошедшую неделю. Итого к концу марафона, у Вас будет 21 меню для похудению. 📗К курсу Вы БЕСПЛАТНО получаете лекции, план тренировок в домашних условиях на 21 день,поддержку , контроль, обучение, корректировку меню и консультации.

💪СПОРТ: программа физ упражнений составлена таким образом, что Вы сможете её выполнять не выходя из дома, уделяя этому 20-30 минут в день.

📘 Марафон похудения будет проходить в 2-х закрытых группах в Ватсап:

• Первая группа будет информативная, сообщения в ней смогу отправлять только я. Здесь будут собраны все лекции, теория и основная информация по марафону и домашние задания.
• Второй чат — это где мы все вместе сможем общаться на протяжении всего марафона, сюда вы будете отправлять свои фото отчёты по питанию, замеры, рецепты и т. д.

👍Это сделано для того, чтобы вы не потеряли самую важную информацию и смогли перечитывать её в любое удобное для вас время, не отвлекаясь на сообщения от других участников.

📒Все отчеты после каждой недели марафона, Вы будете заполнять и присылать через Гугл формы. Поэтому, чтобы вы не запутались и не растерялись, Вам ОБЯЗАТЕЛЬНО  нужно будет заходить в написание отчета через Google — поисковик, предварительно, войдя в свой аккаунт от Гугла. Если его нет, то обязательно пройдите регистрацию (займет не более 5 минут), в противном случае отчет не откроется.

Варианты похудения

Некоторые обращаются за помощью к диетологам, участвуют в онлайн-марафонах, используют добавки или чаи. Большинству худеющих хочется исправить недостатки за считанные дни. Важно понимать, что лишние килограммы накапливались не один месяц или год и чтобы от них избавиться придется провести работу над собой, изменить свой образ жизни и питание.

Очевидно, что для успешного похудения без дальнейшего набора веса требуется перемена системы питания и психологического отношения к еде. Проще говоря, необходимо правильное питание и регулярные занятия спортом, ходьбой, танцами. Множество людей, придерживающихся системы правильного питания, потихоньку меняют отношение к употреблению пищи, к выбору качества продуктов и повышению активности.

Некоторые люди списывают образование лишнего веса на нарушение работы органов или систем организма. На самом деле такое встречается у минимального процента людей. Конечно, избавление от лишнего веса у больного человека должно начинаться с лечения заболевания, а затем восстановления нормальной массы тела под наблюдением квалифицированного специалиста.

Если вы готовы принять себя в новом теле и хотите быть стройным, нужно оценить качество и количество употребляемой пищи. Для этого можно в течение какого-либо периода времени записывать все, что вы выпиваете и съедаете. Так будет легче понять, что мешает похудению, от каких продуктов стоит отказаться, каким отдавать предпочтение.

Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Дело в том, что при недостатке каких-либо элементов в организме может запуститься процесс нарушения работы органов или систем. Часто из-за стремления быстро похудеть у женщин нарушается менструальный цикл, обмен веществ и т.д. Восстановление организма после таких диет бывает достаточно проблематичным.

Выиграть фитнес-марафон

Пару лет назад в России начали набирать популярность так называемые фитнес-марафоны. Их организовывают фитнес-центры, бренды спортивной одежды, отдельные тренеры и даже блогеры. Условия у марафонов могут быть разные, но цель одна – привести в порядок своё тело.

Некоторые направлены на похудение в целом – они помогают избавиться от лишнего веса. Другие более узко специализированы и ориентированы, например, на «сушку» – создание рельефного тела. В большинстве случаев награда победителям марафона выплачивается из призового фонда.

Большинство фитнес-марафонов предполагают регулярный фотоотчёт. И один коллаж «до-после» тут не подойдёт. Как правило, участники должны публиковать еженедельные или ежемесячные (в зависимости от длительности марафона) фотографии своего прогресса или же отправлять их наставнику.

Кстати о наставниках. В некоторых марафонах – например, в тех, что организуют сами тренеры – участникам помогают похудеть, рассказывают, как делать это правильно, и даже дают обязательные задания «на вылет». Например, к концу первой недели участник должен отжаться десять раз и подтвердить прогресс, отправив видео с выполнением упражнения. Те, кто не справляется с заданием, автоматически выбывают из соревнований.

Но не всегда с участниками работают индивидуально. В некоторых марафонах организаторы дают общие советы по похудению, например, публикуют программу питания и комплекс тренировок на неделю. При этом они не взаимодействуют с каждым лично.

Главное в похудении

Главное в похудении – это питание, его доля важности занимает 70%, и двигательная активность, 30%. Количество и качество употребляемой пищи – то, на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Отказаться стоит от :

• колбас;
• копченостей;
• консервированных продуктов;
• жареной пищи;
• чипсов;
• полуфабрикатов;
• продуктов быстрого приготовления;
• сладостей;
• пакетированных соков;
• газированных напитков;
• алкоголя;
• табакокурения.

Конечно, скушать кусочек тортика или выпить бокал вина раз в месяц можно, но это должно быть исключением. Приготовьтесь к тому, что вы полностью меняете свое питание, если хотите, чтобы результат был постоянным, меняете его навсегда.

Кроме того, не стоит забывать об умеренных физических нагрузках и здоровом отдыхе. Организм должен постепенно перестраиваться и привыкать к новому ритму.

Давайте познакомимся поближе!

Я, Ирина Липаткина, люблю помогать людям приобрести свое новое счастливое и красивое тело, поэтому пошла учиться на консультанта и эксперта по питанию и коррекции веса. В настоящее время провожу бесплатные и платные консультации по коррекции веса, марафоны похудения, индивидуальное ведение клиента до результата, составляю сбалансированное меню по похудению. Сейчас я продолжаю развиваться и прохожу дополнительный курс в школе диетологов РФ.

За небольшой промежуток времени, когда я начала проводить марафоны похудения, уже имею своих постоянных клиентов и положительные отзывы о моей работе. С 12 мая я запускаю свой 3 марафон похудения «Измени себя за 21 день» с Ириной Липаткиной.

Я сертифицированный эксперт по правильному питанию и коррекции веса, закончила школу диетологов РФ, прошла профессиональную подготовку эксперта по рациональному питанию и коррекции веса, повышение квалификации.

❕Результат при прохождении марафона похудения гарантирован💪 даже для самых ленивых. С отзывами, фотографиями участников ДО и ПОСЛЕ  предыдущих сезонов можете ознакомится в группе во ВК Ешь и худей или в моем профиле инстаграм @lirozka_pp .

🔹Моя квалификация и сертификаты

🔹Ознакомиться с меню участников марафона похудения можно в группе во ВК: Один день из жизни марафона (меню)

🔹С отзывами о последних сезонах марафона похудения, можно ознакомится также в группе во ВК: Отзывы участников марафона 

🔹Хочу поделиться с вами фото девчонок, которые стройнели со мной на протяжение 2 сезонов, а со всеми фото участников, вы можете ознакомится по ссылке Фото до/после

1. 🏆УЧАСТНИК МАРАФОНА “ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 21 ДЕНЬ”👌. РЕЗУЛЬТАТ ЗА ДВА СЕЗОНА: -9,5 кг, -7 см в талии, -11 см попа, -12 см живот, -6,5 см бедро! РОСТ 172 см.

👍06 февраля : вес 77,5 кг, 79 см талия, 112 см попа, 91 см живот, 64 см бедро!👍07 марта: вес 73 кг, 75,5 см талия, 107 см попа, 86 см живот, 60 см бедро!👍25 марта: вес 70,5 кг, 73,5 см талия, 103 см попа, 83 см живот, 59 см бедро!👍18 апреля: вес 68 кг, 72 см талия, 101 см попа, 79 см живот, 57,5 см бедро!

2. 🏆УЧАСТНИК МАРАФОНА “ИЗМЕНИ СЕБЯ ЗА 21 ДЕНЬ”👌. РЕЗУЛЬТАТ ЗА ДВА СЕЗОНА: -9,0 кг, -8 см в талии, -10 см попа, -14,5 см живот, -6,0 см бедро!РОСТ 160 см.👍06 февраля : вес 70,7 кг, 77 см талия, 110 см попа, 96 см живот, 64 см бедро!👍07 марта:

Как подготовиться к марафону похудения?

Как уже было сказано, первым делом нужно получить одобрение медиков. Если у вас есть или были какие-то серьезные заболевания и существуют ограничения в выполнении упражнений, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. 

Предупредите домочадцев о своих намерениях, уберите с видных мест вредные продукты, которые могут спровоцировать переедание или срыв (сладости, чипсы, полуфабрикаты и пр.). Заручившись поддержкой, будет эмоционально проще пройти непростой период трансформаций. Идеально, если они поддержат вас в начинаниях и также перейдут на правильное питание.

Подготовьте место для тренировок, а также спортивную форму. Несмотря на то, что занятия проходят дома, это не значит, что нужно заниматься в пижаме. Ведите себя так, будто вы собираетесь в зал. Одежда должна быть эластичной и не сковывать движений.

Создайте расписание домашних тренировок, выберите конкретные дни и время, когда сможете уделить внимание физическим нагрузкам. Это должен быть промежуток времени, в который вас никто и ничто не будет отвлекать. Например, пока дети в садике или школе, в обеденный перерыв, если работаете из дома. 

Не забывайте про разминку и заминку. Их выполнение обязательно, чтобы минимизировать риск получения травм и сократить боль в мышцах после тренировок (крепатуру). Разминка предназначена для того, чтобы помочь вам правильно повысить частоту сердечных сокращений, расслабив суставы и мышцы перед тем, как приступить к интенсивной деятельности.

Как принять участие в 3 сезоне марафона похудения

Если Вы согласны принять участие в марафоне похудения, то давайте начнем! Что вам нужно сделать:

Марафон похудения с призами 2021

Поспорить с другом

Если же диджитал и массовые марафоны не про вас, всегда можно по старинке поспорить с другом. Тут сумма выигрыша тоже будет целиком и полностью зависеть от вас, а условия спора ничем не ограничены – договаривайтесь на такую цель и срок, которые считаете комфортными.

В октябре 2021 года такой тактике решили последовать два российских бизнесмена из Новосибирска – Иван Лузанов и Александр Долгов.

Друзья решили замотивировать себя деньгами и поспорили на 100 тысяч рублей: их получит тот, кто больше похудеет за два месяца. Бонусом можно будет ещё и пнуть проигравшего. Достигать результатов получается быстрее, если есть конкретный стимул. Хотя дело тут не только в деньгах, как считает Александр Долгов, но и в чувстве соперничества – проигрывать не хочется из принципа.

Тут вопрос не в сумме, мне просто не хочется проигрывать – чисто мужское.

Как рассказал Лузанов, он давно то сбрасывает вес, то снова набирает, но не может удержать его на отметке ниже 100 кг. А спор с другом – отличный способ дополнительно себя замотивировать.Результаты мужчины подведут в конце декабря 2021 года. К этому времени они планируют похудеть на 20 кг.

Мы решаем худеть по разным причинам. Кого-то мотивирует сам спорт, у кого-то легко получается убедить себя в правильности и полезности такого образа жизни, а кому-то нужны более весомые аргументы, чтобы наконец заставить себя начать. Например, потенциальный заработок или, наоборот, система штрафов.

Похудеть с приложением

Сегодня многие засыпают и просыпаются со смартфоном в руках. Он может помогать поддерживать водный баланс, считать съеденные калории, отслеживать фазы сна и, как оказалось, зарабатывать на похудении.

Существует несколько приложений, которые готовы финансово поощрять своих пользователей, если они худеют, достигают поставленных целей и придерживаются здорового образа жизни. Можно выделить два основных подхода: соревнование (по аналогии с фитнес-марафоном) и достижение персональной цели.

Одним из самых популярных «соревновательных» сервисов, которым можно пользоваться по всему миру, является Dietbet. Название можно дословно перевести как «диетический спор». По сути, именно это и представляет из себя приложение. Пользователь может выбрать одно из трёх направлений:

Кикстартер, Трансформер или Продолжающий. Первый вариант подойдёт тем, кто хочет начать с малого. Цель программы избавиться от 4% лишнего веса за 28 дней. Трансформер рассчитан на более долгий срок и более серьёзный результат: минус 10% веса за полгода.

А программа для «продолжающих» помогает не набрать сброшенные килограммы: в течение года участники не должны «вернуть» больше 2% своего веса и потерять больше 4%. Призовой фонд формируется так же, как и в марафоне, и делится между всеми, кто выполнил условия программы в назначенный срок.

Вне зависимости от программы Dietbet требует фотоотчёт, а на направлениях Трансформер и «Продолжающий» участники должны взвешиваться каждую неделю. Чтобы исключить экстремальные и нездоровые попытки похудеть в самом конце, существуют правила, а программа разбивается на несколько раундов: трансформер – на 6, «продолжающий» – на 12.

Другое популярное приложение – StickK. Оно помогает пользователям достигать целей, приобретать полезные привычки и избавляться от вредных. В качестве мотивации StickK тоже использует деньги, причём здесь их можно не только заработать, но и потерять (если не выполнять условия «соглашения»).

«Соглашение» пользователь заключает сам с собой – фактически даёт себе обещание. Например, похудеть, удержать определённый вес или начать правильно питаться. Можно выбрать одну из предложенных целей (наиболее популярных) или создать новую самостоятельно и обозначить сумму «штрафа» за невыполнение.

Также нужно решить, как часто приложение будет «штрафовать»: например, каждую неделю, каждый день или каждый месяц. Куда направить проигранные деньги, пользователь решает сам: на благотворительность, на развитие приложения или же любому человеку (в последнем случае нужно будет указать реквизиты для перевода).

Чтобы люди не навредили своему здоровью, подобные приложения всегда устанавливают своего рода «правила безопасности». Например, Dietbet указывает максимальный процент от веса участников, которые они могут потерять за один раунд (для каждой программы этот показатель отличается). Если же участник сбрасывает больше, его дисквалифицируют, так как это расценивается как потенциальный риск для здоровья.

Эффективны ли марафоны для похудения?

Раньше социальные сети предназначались для общения с другими людьми, обмена фотографиями и получения последних новостей, но теперь ученые обнаружили, что они также могут помочь людям похудеть.

Если у вас нет проблем со здоровьем, лишний вес незначительный, а за плечами есть опыт физической активности, то марафон обеспечит мотивацию и поможет избавиться от нескольких лишних килограммов.

В недавнем исследовании специалисты наблюдали за 22 тыс. людей, которые принимали участие в крупной международной онлайн-программе по снижению веса в течение 6 месяцев. Из них они сосредоточили внимание на 2 тыс. человек, которые сообщали о своем прогрессе в похудении за период исследования.

По мнению ученых, наиболее значимым фактором, связанным с потерей веса, был уровень общения человека в социальных сетях. За шесть месяцев у тех, кто не имел друзей в онлайн-сообществе, наблюдалось снижение веса на 4,1%, а у тех, кто был более активен и имел до 10 друзей – на 5,2%. Люди с еще более высокой социальной принадлежностью снизили массу тела в среднем на 6,8%.

Но на самом деле главной задачей марафона должно быть формирование здоровых привычек, как в питании, так и в спорте. Иначе после завершения курса участники вернутся к привычному образу жизни и быстро наберут сброшенные килограммы.