Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Здоровое питание

В этом видеоуроке мы поговорим о принципах здорового питания. Ведь правильное (здоровое) питание – это самый простой путь к здоровью и красоте.

Здоровое питание – это сбалансированное питание. То есть
употребление разнообразных продуктов: круп, фруктов и овощей, ограничение
сахара и соли. А также обязательное выполнение физических упражнений.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Все продукты, которые мы едим, условно можно разделить на «полезные»
и «вредные».

Вредные продукты – это полуфабрикаты, консервы, острые и жирные
блюда, газировка, сладости, химические красители и ароматизаторы
.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание   Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Также к этой группе продуктов относится фаст-фуд и пища быстрого приготовления.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Их ни в коем случае нельзя употреблять! Если исключить из своего
рациона перечисленный «набор», вы заметите, насколько лучше будет чувствовать
себя ваш организм.

Здоровое питание – это питание, которое включает в себя только
«полезные» продукты.

Учёные давно предложили универсальную пищевую пирамиду,
которая указывает, что и в каком количестве нужно есть, чтобы прожить долгую,
здоровую и счастливую жизнь.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Продукты, которые изображены в основании пирамиды, нужно употреблять в
пищу как можно больше. А вот продукты, изображенные на самой вершине пирамиды –
есть ограниченно или избегать вовсе. То есть в первую очередь необходимо
насыщать свой организм фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Пищевые и питательные вещества, которые входят в состав
продуктов, делятся на вещества растительного и животного происхождения.
К их числу относятся белки, жиры и углеводы. Кроме того, в пище
есть необходимые человеку витамины, минеральные вещества и вода.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Белок– это строительный материал для нашего тела. Именно белок дает
рост костям и мышцам. Поэтому, чтобы правильно и полноценно развиваться, детям
и подросткам особенно важно употреблять много белковой пищи.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Не стоит забывать и о том, что белок – отличный источник жизненной
энергии, и при его нехватке, вас будут сопровождать слабость и вялость, ваша
работоспособность будет почти нулевой. А еще при недостатке белка повышаются
шансы подхватить инфекцию и простуду.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание

К продуктам богатым животным белком относятся: молочные
продукты, мясо, рыба, морепродукты и яйца
.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Растительного белка много в сое, хлебе с отрубями, коричневом
рисе, различных орехах, гречневой крупе, спарже и шпинате, авокадо
.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Растительные белки не могут полностью обеспечить наш организм незаменимыми
веществами. А значит, обязательно нужно есть мясо. Самым полезным мясом считается
постная свинина, телятина и курица (особенно грудка).

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Что же касается рыбы, то её можно есть много и любую.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Выбирая яйца, стоит отдавать предпочтение перепелиным – они
полезнее и безопаснее куриных.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

В норме взрослому человеку достаточно одного куриного или трех-четырех
перепелиных яиц в день.

Углеводы – главный поставщик энергии для организма.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Они помогают работать нашим мышцам, и необходимы для поддержания
иммунитета.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Углеводы в первую очередь, используются во время активной
умственной и физической деятельности.

К продуктам богатыми углеводами относятся: мучные изделия,
некоторые фрукты, каши и крупы, ягоды и мёд, картофель.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Лучшему усвоению пищи помогают углеводы, которые содержатся в сырых
овощах.

Жиры– тоже источник энергии. Из жиров накапливаются те
резервные запасы энергии, которые организм будет использовать, когда для него
наступят трудные времена. Жиры бывают животного и растительного
происхождения
. К первым относятся: сливочное масло, маргарин, майонез,
мясо (куриное, свиное и говяжье), буженина и колбасы, свиное сало, а также
рыба.
Ко вторым:растительные масла (подсолнечное, оливковое,
кукурузное, рапсовое), орехи (грецкие, фундук, арахис, кешью, фисташки,
кедровые), семена подсолнечника.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Жиры делают пищу вкуснее и вызывают чувство сытости. Нехватка жиров
приводит к снижению сопротивляемости организма к инфекциям. Также следует
знать, что жиры трудно сгорают в организме, поэтому могут накапливаться в нем и
при переедании вызывать ожирение.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание  Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамины – это вещества, которые необходимы нам для роста и
жизнеспособности. Роль витаминов в здоровом питании человека очень высока. Витамины
укрепляют здоровье, защищают от болезней, улучшают обмен веществ и увеличивают
работоспособность.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

На сегодняшний день известно более 13 витаминов и подобных им
веществ. Витамин А. Основными источниками этого витамина являются печень
различных животных, молочные продукты из цельного молока, яичные желтки.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание   Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

А еще его можно получить из моркови, петрушки, абрикосов, дыни и других
продуктов насыщенного оранжевого и красного цвета.

Витамин Д является витамином, который наш организм может
вырабатывать самостоятельно, когда солнечные лучи попадают на поверхность кожи.
А еще он содержится в растительном масле, яйцах и рыбе.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамин Е. Практически все растительные масла могут быть источником
этого витамина, кроме того богаты им миндаль и арахис.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамин К содержится в мясе птицы, в частности курином, в кислой
капусте, шпинате и цветной капусте.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамин B1. Больше всего
этого витамина в бобовых, свинине, фундуке, и любых растительных продуктах
грубого помола.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамин B2. Особенно
богаты этим витамином куриная печень и различные молочные продукты.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамин B3. Основными
источниками являются все овощи зеленого цвета, мясо курицы, орехи, мясные
субпродукты.

Классный час в 5 классе. Здоровое питаниеКлассный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамин B5. Один из самых
распространённых витаминов. Им особенно богаты рис, субпродукты, дрожжи.

Классный час в 5 классе. Здоровое питаниеКлассный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамин B6. Пророщенная
пшеница, отруби, капуста и многие другие продукты, которые употребляются в
сыром виде, являются основными источниками этого витамина.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамин B9. Больше всего
этого витамина в лиственных овощах зеленого цвета, орехах, бананах, яйцах.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамин B12.Содержится в
морских продуктах (морской капусте и икре различных видов рыб), твороге,
дрожжах и субпродуктах.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамин C. Основными источниками
этого витамина являются цитрусовые, черемуха, смородина, многие фрукты, капуста
любого вида и зеленые овощи.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Витамин H. Бобовые растения (соя и
соевые продукты), бананы, яичный желток, молочные продукты и печень содержат в
своем составе этот витамин.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Если не получать витамины в нужном
количестве, то это может привести к
витаминной недостаточности
(гиповитаминозу)
. Его признаками являются общая слабость,
раздражительность, ослабление иммунитета.

Когда мы едим меньше овощей и фруктов, а это бывает в конце зимы и весной,
то нас начинают подстерегать простуда и инфекции. В эти периоды рекомендуется
принимать различные витаминные комплексы.

Минеральные вещества в небольших количествах входят во все
продукты питания. Всего насчитывают более 30 минералов и микроэлементов. Без
них нашему организму тяжело работать.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Водаявляется таким же важным компонентом питания, как и все
перечисленные питательные вещества. Она нужна для переваривания пищи, выведения
вредных веществ и поддержания нормальной температуры тела.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Вода – это основа нашего организма. Вот без еды человек может жить
месяц и чуть больше, а без воды два дня, кто-то неделю.

Первое условие правильного питания — пить воду каждый день — от литра
(не меньше) до двух литров. Приучите себя каждое утро пить воду натощак.
Начинайте свой день с одной чашки. Это выведет из организма все шлаки и отходы,
оставшиеся от еды, которую ваш организм не успел переварить за ночь. Пейте
воду за 15 минут до еды и через полчаса после еды.
Очень важно, чтобы в
организм попадала только чистая вода. К сожалению, даже водопроводная не
является идеальной для питья. Очистить воду можно с помощью простого устройства
– фильтра.

Для того чтобы пища приносила как можно больше пользы, необходимо
соблюдать режим питания. В день рекомендуется пять приемов пищи: завтрак,
второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Завтрак – главный приём пищи. Именно завтрак даёт заряд
энергии на целый день. Он снабжает организм энергией для успешной учебы и
занятий спортом. Прекрасный утренний вариант – овсяная каша с ягодами и
мёдом, кукурузные хлопья, гречка, раз или два в неделю можно позволить себе
лёгкий омлет с овощами
.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Из напитков прекрасно подойдут свежие соки, зелёный чай или
качественная минеральная вода без газа.

Обед даёт ещё больший простор для творчества. Можно отварить или
запечь птицу, рыбу, постное мясо, приготовить овощной суп или суп-пюре, щи
из кислой капусты, питательный бульон.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Если вы не в силах отказаться от хлеба, отдайте предпочтение продуктам из
муки грубого помола, цельнозерновому хлебу или хлебобулочным изделиям с
отрубями. А вот привычка готовить каждый день салат просто обязана прижиться в
вашем доме!

На ужин можно приготовить овощное рагу, гречневую кашу или
несладкие оладьи.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Можно поужинать галетным печеньем с кефиром. Или залить мюсли натуральным
йогуртом или молоком – это отличный лёгкий ужин и настоящее лакомство.

Для перекусов (второго завтрака и полдника) нужно выбирать полезную
и питательную пищу – свежие и сушеные фрукты, овощи, йогурт, творог или сок.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Иногда некачественная еда может навредить организму человека,
вызвать пищевое отравление.

Классный час в 5 классе. Здоровое питание

Как этого избежать?

·               
В магазине нужно обращать внимание на дату изготовления и срок годности
продуктов, и ни в коем случае нельзя брать просроченные продукты.

·               
Употреблять как можно меньше «вредных» продуктов, с консервантами,
стабилизаторами, вкусовыми добавками, красителями.

·               
Нельзя есть овощи и фрукты, выращенные в экологически
загрязненных зонах: вблизи автомобильных дорог, на загрязненной почве;
обработанные излишним количеством химических удобрений.

·               
Нельзя ловить рыбу в водоемах, куда попадает сточная вода
промышленных предприятий.

·               
Нельзя есть копченую рыбу и мясо, потому что при копчении
в них образуются очень вредные вещества.

·               
Если на продукте появилась плесень, его нужно немедленно
выбросить, а не удалять поврежденный слой. Исключение составляют специальные
сыры с плесенью –бри, камамбер и другие.

·               
Нельзя употреблять в пищу позеленевший или проросший картофель,
потому что в нем образовалось ядовитое вещество соланин, которое может вызвать
отравление.

·               
Фрукты и овощи нужно тщательно мыть, так как на их поверхности могут
быть пестициды – ядохимикаты, которыми их обрабатывали, защищая от вредителей.

Оказание первой медицинской помощи при отравлении:

·    Выпить 3 – 4 стакана кипяченой воды
комнатной температуры.

·    Вызвать рвоту, надавив пальцами на
корень языка. Повторить эту процедуру несколько раз.

·    Растолочь 20 таблеток
активированного угля, размешать в стакане питьевой воды комнатной температуры и
выпить.

Лучше ничего больше не есть!

Основные принципы здорового питания:

1. Принимать пищу только тогда, когда действительно испытываете чувство
голода.

2. Есть не спеша, тщательно пережевывая пищу.

3. Принимать пищу только сидя.

4. Не пытаться заглатывать всю порцию сразу, класть ее в рот мелкими
кусочками.

5. Съедать не более 4 блюд за один прием.

6. Стараться не запивать пищу водой и не пить жидкость сразу после еды.

7. Основной (по объему) прием пищи должен быть в обед.

8. Еда должна быть максимально свежей. Не стоит кушать то, что было
приготовлено вчера. Не поленитесь приготовить заново.

9.  Свежие овощи и зелень всегда должны быть на вашем столе.

10. Много двигаться, но не за столом!

Соблюдение этих принципов здорового питания поможет вам обрести здоровье и
держать себя в форме. Очень скоро вы поймете, что правильное питание
это самый простой путь к здоровью и красоте.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector