Калькуляторы: калорийность продуктов, суточная норма калорий, расход калорий – на

Продукты

Считаем калории готовых блюд, чтобы похудеть

Вода, соль и специи не имеют калорийности. Факт! В большинстве из них счетчики калорий и соответствующие таблицы содержат уже подсчитанные калории во многих блюдах, включая супы, поэтому люди могут просто использовать их для расчета своего ежедневного потребления калорий.

Для удобства можно воспользоваться калькуляторами, которые мгновенно рассчитывают энергетическую ценность блюд. Чтобы рассчитать содержание калорий и ГИ, просто умножьте калории на ГИ.

Малокалорийная рыба и морепродукты

Продукт

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Ламинария

49

0,8

5,1

0

Мидии, сваренные в воде

50

9,1

1,5

0

Кабилло Буилли

76

17

0,7

0

Щука с резьбой

78

18

0,5

0

Приготовленный налим кит

79

17,6

1

0

Приготовленные крабы

85

18,7

1,1

0

Шея после варки

86

16,6

2,2

0

Форель в вареном виде

89

15,5

3

0

Крабовые палочки

94

5

4,3

9,5

Креветки

95

20

1,8

0

Варёные устрицы

95

14

3

0

Консервированный тунец

96

21

1

0

Судак

97

21,3

1,3

0

Вареные раки

97

20,3

1,3

1

Дабб.

105

18,2

2,3

0

Диетологи рекомендуют готовить рыбу в мультиварке-скороварке.

Рацион худых людей должен периодически состоять из жирной рыбы (скумбрия, осетровые).

Образцы дневного рациона правильного питания по калорийности и бжу

Для составления графика здорового питания вам необходимо сопоставить ваш общий обмен веществ и пищевую ценность ваших любимых продуктов. Чтобы помочь вам понять, что и сколько пищи вы должны употреблять, вот несколько примеров ежедневного меню с соответствующей калорийностью.

1500 кКал

2000 кКал

2500 кКал

Завтракать :

175-200 грамм ленивой овсянки с 3,2% кефиром и половиной банана, чашка кофе с половиной молока без сахара

Завтрак :

225-250 г ячменной крупы с молоком 2,5% жирности и 2-3 сухофруктами, чашка чая без сахара

Завтрак

250 грамм длиннозерновой рисовой каши с тыквой и чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, 2-3 миндаля, чашка чая с чайной ложкой меда акации

Завтракать:

2 цельнозерновых хлебца, 2 чайные ложки арахисового масла, маленькое яблоко, чашка воды

утренний перекус:

Сэндвич с цельнозерновым тостом с 2-3 ломтиками моцареллы, 100 граммов фруктового салата, стакан воды

Утренней закуской:

Бутерброд на ржаном тосте с индейкой и зеленым салатом, стакан ряженки (4% жирности)

обед:

150-175 грамм каннеллони из твердых сортов пшеницы с начинкой из несоленого белого сыра и зелени, стакан сметаны без сахара

обед:

200 грамм тушеной телятины с грибами, 75-100 грамм натурального йогурта, чашечка черного чая без сахара

обед:

200-225 грамм постной говядины, приготовленной на пару, 100 грамм творога 5%-ной жирности, чашка черного чая без сахара

Послеобеденный чай:

100 грамм постного бананового печенья, 2-3 грецких ореха, чашка чая без сахара

Послеобеденный перекус

50 г несладких крекеров из цельнозерновой муки, 1 груша, 1 стакан воды

дневной перекус:

250 грамм фруктового салата с 50 граммами зефира и лимонной заправкой, стакан воды

ужин:

200 граммов запеченной трески с овощным гарниром из томатов и сельдерея, стакан воды

ужин:

200 грамм курицы на пару, 50 грамм отварной фасоли, чашка чая без сахара

ужин:

200 граммов лосося, жареного на сухой сковороде, 50-75 граммов нута, чашка отвара шиповника без сахара

Овощи и фрукты

Продукт (на 100 г продукта) Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г) Энергоценность (ккал)
Горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73,0
Томаты грунтовые 1,1 0,2 5,0 23,0
Картофель 2,0 0,4 18,1 80,0
Баклажаны 1,2 0,1 6,9 24,0
Капуста белокочанная 1,8 0,2 6,8 27,0
Капуста квашеная 1,8 0,0 3,2 19,0
Лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41,0
Лук зеленый 1,3 0,0 5,2 19,0
Чеснок 6,5 0,0 6,0 46,0
Морковь 1,3 0,1 7,9 30,0
Огурцы 0,8 0,1 3,8 14,0
Огурцы соленые 0,8 0,1 2,3 13,0
Перец 1,3 0,0 7,2 27,0
Редька 1,9 0,2 8,0 35,0
Репа 1,3 0,0 3,1 27,0
Редис 1,2 0,1 3,8 21,0
Салат 1,5 0,2 3,1 17,0
Свекла 1,5 0,1 12,8 42,0
Тыква 1,0 0,1 5,9 25,0
Шпинат 2,9 0,3 2,5 22,0
Груши 0,4 0,3 10,9 49,0
Яблоки 0,4 0,4 11,8 45,0
Персики 0,3 0,1 11,3 43,0
Абрикосы 0,9 0,1 10,8 41,0
Апельсины 0,9 0,2 10,3 40,0
Арбуз 0,7 0,2 7,9 38,0
Дыня 0,6 0,0 10,3 38,0
Грейпфруты 0,9 0,2 10,3 35,0
Земляника 0,8 0,4 11,2 34,0

Овощи: таблица с калориями

Продукт, 100 г

Ккал

Белок в г

Жиры в г

Углеводы в г.

Огурец

13

0,6

0,1

1,8

Листья салата

17

1,5

0,2

2,3

Квашеная капуста.

20

1,8

0,5

2,2

Редиска

20

1,2

0,1

3,4

Спаржа

21

1,9

0,1

3,2

Шпинат

22

2,9

0,3

2

Томаты

23

1,1

0,2

3,8

Белокочанная капуста (Col blanc)

25

2

0

4,3

Перец.

26

1,3

0

5,3

Капуста цветная

30

2,5

0,3

5,4

Укроп

31

2,5

0,5

4,1

Роховая паприка.

31

1,3

0,3

5,9

Лук-порей

33

2

0

6,5

Брокколи

34

2,8

0,4

6,6

Морковка

35

1,3

0,1

7,2

Свёкла.

43

1,5

0,1

8,8

Брюссельская капуста

43

4,8

0

5,9

Чеснок

46

6,5

0

5,2

Лук

48

1,4

0

10,4

Петрушка

49

3,7

0,4

8

Отварная свекла

54

1,9

0,1

10,8

Тушеная зелень

72

5

0,2

12,8

Отварной картофель

75

2

0,4

15,8

Свежие овощи содержат наибольшее количество питательных веществ, за ними следуют овощи, приготовленные на пару, печеные (без масла), вареные и жареные овощи.

Правильное питание: меню для снижения веса

Регулярные праздники живота во время диеты не помогают. Не придерживаясь правильного питания, мы можем привести к проблемам со здоровьем, включая нарушения обмена веществ, эндокринные проблемы и заболевания пищеварительной системы. Люди, которые худеют со временем, часто переходят на правильное питание, чтобы сбросить вес. Предотвращая голодание и стресс, вы можете поддерживать стабильный вес тела.

Чтобы похудеть на всю жизнь, нужно есть полезную и питательную пищу. Об этом говорят диетологи и фитнес-тренеры. Питаться правильно несложно, если следовать принципам правильного питания. Важно тщательно изучить основные принципы сбалансированного питания и составить примерное меню, которого можно придерживаться в течение нескольких дней. Снижение веса происходит медленно, но безопасно, и потерянные килограммы не возвращаются.

Основные идеи о правильном питании часто приходят из телевизора, от врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы похудеть без вреда для здоровья и сохранить достигнутые результаты, необходимо следовать следующим рекомендациям:

  1. Ешьте часто, но небольшими порциями. Пища лучше усваивается и не вызывает чувство голода, если вы едите ее в небольших количествах 5-6 раз в день. Оптимальный интервал между приемами пищи составляет 2-3 часа. Не рекомендуется голодать или пропускать приемы пищи. В противном случае ваш обмен веществ замедлится, и проблемные зоны станут более заметными. Отказ от быстрых углеводов. Сладости и выпечка лишь на время утоляют голод. Поев сладостей или выпечки, через час вы снова захотите есть. Это приведет к увеличению ежедневного потребления калорий, увеличению веса и появлению целлюлита.
  2. Завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Вечером обмен веществ замедляется. Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. Диетологи рекомендуют употреблять на ужин молочные продукты – творог, кефир и йогурт. В качестве альтернативы вы можете есть нежирное мясо или рыбу, приготовленные на пару или вареные.
  3. Выделите время для физической активности. Даже при сбалансированном питании вы можете набрать вес, если не будете физически активны. Чтобы оставаться стройным, чаще ходите пешком и выполняйте аэробные упражнения в течение 30-40 минут несколько раз в неделю. Кардиоваскулярные упражнения помогают поддерживать мышцы в хорошей форме и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  4. Обратите внимание на количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Точные расчеты сделать сложно, но вы должны хотя бы приблизительно определить уровень содержания полезных веществ и питательных элементов в пище.

Правильное питание – это образ жизни. Придерживайтесь его дольше, чем две, четыре или даже несколько недель.

Среди основных питательных веществ – белки, жиры и углеводы. Каждый продукт содержит их. Для поддержания сбалансированного питания эти элементы должны присутствовать в нужном количестве. В результате через некоторое время организму придется компенсировать недостаток питательных веществ.

Важность белков в сбалансированном питании невозможно переоценить. Их функция – способствовать росту и развитию мышц. Именно по этой причине профессиональные спортсмены уделяют такое большое внимание белковым продуктам. Для поддержания здоровья достаточно 1 грамма белка на 1 кг массы тела.

Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли.

Жиры – важная составляющая быстрого похудения. Недостаток этого питательного вещества может привести к истощению нервной системы и слабости сердца. Кожа становится сухой и чувствительной, а худеющие чувствуют слабость в течение дня. Жиры следует потреблять в количестве 1,1 грамма на килограмм веса тела.

Потере веса мешают углеводы. Многие люди пытаются сократить потребление углеводов, забывая о том, что организм нуждается в углеводах для обеспечения энергией. В целом, ежедневно необходимо потреблять от 4 до 8 граммов цинка на килограмм веса тела.

Белки, жиры и углеводы рассчитываются индивидуально в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности человека.

Люди, которые пытаются похудеть, составляют рацион, исходя из количества калорий, которые они потребляют каждый день. Это количество рассчитывается индивидуально и является весьма относительным. Вы должны определить свое потребление калорий, приняв во внимание свой возраст, рост и вес на начальном этапе.

Пытаться придерживаться здорового питания, просто следя за количеством потребляемых калорий, неразумно. Если вы съедаете определенное количество калорий, эту цифру легко рассчитать, но гораздо сложнее вычесть из нее калории, которые вы потребляете при физических нагрузках.

Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма.

Для безопасного и медленного снижения веса рекомендуется сокращение калорийности примерно на 10-20%. 30-летняя женщина с ожирением, работающая в офисе и не занимающаяся спортом, будет потреблять около 1 800 ккал в день (соотношение рост/вес около 170/75), чтобы предотвратить увеличение веса. Чтобы похудеть, ей придется сократить потребление калорий до 1 400 калорий в день. При снижении калорийности и физических нагрузках потеря веса будет быстрой. Однако в данном случае ухудшение здоровья происходит в результате нарушения диеты.

Приложение для снижения веса или онлайн-калькулятор помогут вам рассчитать ежедневное потребление калорий.

Наличие нескольких вариантов основных блюд и закусок облегчает соблюдение здорового питания. Чтобы составить стройное меню, следуйте следующим советам.

  • Овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, несладкий чай или кофе;
  • Яичница из 2-3 яиц, овощной салат, чай или кофе;
  • Йогурт с низким содержанием жира, фрукты, несладкий кофе, черный или зеленый чай;
  • Творожная запеканка с фруктами, чай
  • Овощной суп, постное мясо или рыба на пару, гарнир из овощей;
  • Свекольный суп, запеченное мясо, отварной картофель, овощной салат, компот;
  • Рыбный суп, рыба на пару с гарниром из овощей или круп, салат, стакан фруктового сока.
  • Мясо или рыба на пару, овощной салат, чай;
  • Овощное рагу или запеканка, нежирное мясо или рыба, чай;
  • Творог с кефиром, любимый фрукт, чай
  • Творог, йогурт или кефир с низким содержанием жира;
  • Фрукты или ягоды;
  • Орехи, семечки;
  • Сыр с низким содержанием жира.
Фрукты и овощи на правильном питании лучше употреблять в свежем виде.

Руководствуясь этими принципами, избавиться от лишних килограммов и удержать их станет простой задачей. Снижение веса будет проходить без стресса, так как вам не придется следовать жесткому меню или следить за каждым граммом пищи. Периодически контролируйте потребление калорий и не разгружайтесь чаще одного раза в неделю.

Сладости

Что касается покупных товаров, то здесь не должно возникнуть проблем с подсчетом белков, жиров, углеводов и калорий. Практически любой продукт сегодня имеет всю необходимую информацию на своей упаковке. Однако для идеального тела большинство гуру в области фитнеса, бодибилдинга и здоровья советуют как можно реже ходить в супермаркет и заменять походы на рынок посещением магазинов, где органические продукты продаются оптом.

Здоровое питание требует тщательного планирования меню и нескольких часов в день, посвященных приготовлению пищи. Рекомендуется забыть о готовых продуктах для приготовления блюд. Сладкие йогурты, полуфабрикаты, печенье, колбасы и другие деликатесы чрезвычайно вредны для организма из-за многочисленных добавок, которые повышают аппетит, ухудшают обмен веществ, задерживают воду в организме и в целом негативно влияют на здоровье.

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Варенье 0,4 0,2 74,5 286
Вафли 8,2 19,8 53,1 425
Гематоген 6,2 2,8 75,5 352
Драже фруктовое 3,7 10,3 73,4 388
Зефир 0,7 0 77,3 295
Ирис 3,1 7,7 81,2 384
Карамель 0 0,2 77,3 291
Конфеты шоколадные 3,9 39,7 54,6 576
Мармелад 0 0,2 77,1 289
Мед 0,6 0 80,5 312
Мороженое пломбир 3,6 15,1 20,5 223
Мороженое сливочное 3,6 10 19,5 182
Мороженое эскимо 3,6 20 19,5 278
Пастила 0,6 0 80,1 301
Печенье овсяное 6,5 14,1 71,4 430
Печенье сдобное 10,5 5,2 76 447
Пирожное слоеное 5,7 38,3 46,8 543
Пирожное бисквитное 4,9 9,1 84,1 338
Пряники 4,4 2,9 77,1 333
Сахар 0,2 0 99,6 377
Халва подсолнечная 11,4 29,3 54,6 519
Шоколад темный 5,2 35,6 52,4 546
Шоколад молочный 6,7 35,6 52,4 552

Таблица калорийности для правильного питания

kaloriynost produktov.jpg

Интернет-ресурсы и диетические книги могут предоставить информацию об энергетической ценности продуктов. Фитнес-браслеты также могут предоставить людям, заботящимся о своем здоровье, информацию о количестве калорий.

Однако гораздо проще планировать здоровое питание на каждый день, включая обязательное потребление питательных веществ и калорий, с помощью таблиц и графиков питания, поэтому здесь представлена простая таблица безопасных продуктов питания.

ПРОДУКТЫ белки жиры углеводы кКАЛ
МАСЛА
Масло оливковое 0 99,8 0 898
Масло из виноградных косточек

0

99,9

0

884

Масло из арахиса

0

99,9

0

884

Линолеумное масло

0

99,8

0

898

Масло канолы

0

99,9

0

899

Масло кокосовое

0

99,9

0

862

Масло подсолнечное

0

99,9

0

899

Соевое масло

0

99,9

0

884

Сливочное масло 82,5% Сливочное масло

0,5

82,5

1

747

Топлёное масло

0,4

98,1

0,5

885

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Молоко с жирностью 2,5%

2,8

2,5

4,6

53

Сливки с содержанием жира 10 %.

2,8

10

4,1

121

Сливки 20% жирности

2,8

20

3,9

209

Свежие сливки с 10% жирностью.

3

10

2,9

118

Сметана 20% жирности

3

20

2,9

208

Ряженка 4 % грасс

2,9

4

4,1

68

Кефир 1% жирности

2,8

1

4,0

37

Кефир 3,2 % жирности

3,2

3,2

4,1

57

Простокваша 3,2%

2,9

3,2

4,0

57

Сыр с 1% жирностью

18,2

0,6

1,8

89

Сыр с 5% жирностью

16,5

9

1,9

156

Сыр пармезан

38

29

4,1

431

Сыр рикотта

11

13

3

174

Сыр моцарелла

28

17

3,1

280

Сыр камамбер

20

24

0,5

299

Д А, МЯСО ПТИЦЫ, РЫБА И ЯЙЦА.

Курица, филе

23,1

1,2

0

170

Индейка, филе

25

1

0

130

Крольчатина, филе.

21

8

0

156

Тернари, нетто.

30,7

0,9

0

131

Говядина, филе

22,2

7,1

0

158

Постная свинина, вырезка.

19,4

7,1

0

160

Дорс.

18

0,7

0

82

Скумбрия

24

18

0

262

Лосось

20

13

0

208

Яйца курицы

12,7

11,1

0,6

153

Перепелиные яйца

11,9

13,3

0,8

170

ОВОЩИ, БОБОВЫЕ КУЛЬТУРЫ, ГРИБЫ

Рыжая морковка

1,3

0,1

6,3

29

Зелёная редька

1,7

0

7,1

33

Помидоры (измельченные помидоры)

0,7

0

4,1

19

Лук репчатый красный

1,6

0

9,3

41

Чеснок

6,6

0

21,1

103

Капуста белокочанная

1,9

0

5,7

31

Тертый огурец

0,7

0

3,1

15

Салат листовой

1,6

0

2,1

15

Спаржа

2,2

0,1

3,9

20

Вареные бобы

6

0,1

8,5

57

Вареная красная фасоль

7,8

0,1

8,5

123

Фасоль стручковая

1,8

0,2

7

31

Готовая соя

4,5

2,2

2,2

49,1

Нут, сваренный

8,3

1,9

19,3

127

Шампиньоны

0,1

4,3

1

27

Вешенки

2,5

0,3

6,5

38

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ И ОРЕХИ

Нуэс

13,5

61,5

10,6

662

Миндаль

18,3

57,9

13,4

643

Кешью

25,8

54,3

13,3

647

Пекан

9

72

14

690

Клубника

0,6

0,4

7

30

Облепиха

0,8

0

5,6

31

Кассиссьери

1,0

0

8,0

38

Малина

0,7

0

9,2

43

Яблоко

0,5

0

11,4

48

Груша

0,5

0

10,6

41

Бананы

1,7

0

22,1

87

Ананас

0,3

0

11,9

49

Грейпфрут

0,8

0

7,5

37

Оранжевый цвет

0,8

0

8,6

38

ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, ХЛЕБОПЕКАРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

Армянский хлеб лаваш

7,7

1,1

47,8

239

Хлебцы цельнозерновые

10,1

2,3

57,1

295

Цельнозерновой хлеб

8,7

1,7

49

247

Цельнозерновые хлебцы с сухофруктами

11

4

43

253

Хлеб с хрустящей корочкой

5,32

1,50

44,25

189

Крекер цельнозерновой 7,29 16,25 47,76 351
Печенье овсяное с черносливом 10 5,6 46,8 273,2


Пользуйтесь таблицей регулярно, и вы привыкнете к правильному питанию, а калорийность вашего рациона придёт в соответствие с вашим образом жизни.

Сохранять здоровье и жить со вкусом – наша цель в Greenportal!

Таблица калорийности полезных продуктов из молока

Продукт

Ккал

Белки

Жиры

Кульгидратор

Сыворотка

20

0,9

0,2

3,5

Кефир 0%

30

3

0,1

3,8

Молоко 0.5%

35

2,8

0,5

4,9

Кефир 1%

40

2,8

1

4

Ряженка 1%

40

3

1

4,2

Молоко 1%

41

3,3

1

4,8

Йогурт 1.5%

47

5

1,5

3,5

Кефир 2.5%

50

2,8

2,5

3,9

Молоко 2.5%

52

2,8

2,5

4,7

Ряженка 2.5%

54

2,9

2,5

4,2

Тофу

73

8,1

4,2

0,6

Заполнение 0%.

88

18

1

1,2

Творог 2%

103

18

2

3,3

Сметана 10%

115

3

10

2,9

Творог 5%

122

17,2

5

1,8

Творог 9%

185

14

9

2

Молочные продукты без жира препятствуют усвоению организмом необходимых питательных веществ. Диетологи советуют худеющим употреблять кислое молоко 1-2,5%.

Таблица калорийности салатов

Таблица калорийности салатов
Калорийность любого салата зависит от составляющих ингредиентов. Обрати внимание на блюда, в которые входят полезные продукты – овощи, нежирное мясо, яйца, сыры с низким процентом жирности. Помимо того, что в порции такого салата содержится небольшое число калорий, твой организм получит много витаминов и питательных веществ.

Таблица калорийности салатов
Название салата ккалКалории на 100 г ББелки, г ЖБиры, г УУглеводы, г
Салат из помидор, огурцов и перца 22,3 1 0,8 4,9
Салат из помидор и огурцов со сметаной 58 1,2 4,6 3,1
Салат из помидор и огурцов с растительным маслом 89,6 0,8 7,6 4,8
Салат из помидор и огурцов с майонезом 144,5 0,8 15,4 4,9
Редиска со сметаной 70,1 1,9 5 6,6
Помидоры с чесноком 70,8 3,8 1,8 10,2
Салат из свежей капусты с яблоками 33,2 1,4 0,1 6,2
Квашенная капуста 27,4 1,7 0,1 5,4
Салат из квашеной капусты и свеклы 40,6 1,8 0,1 8,2
Винегрет овощной 76,5 1,6 4,8 6,7
Винегрет с сельдью 119,6 4,6 6,8 10,4
Салат из свеклы, с черносливом, орехами и чесноком 280,9 7,6 15,2 30,9
Салат с крабовыми палочками и кукурузой 102,1 4,9 2,7 9,7
Салат греческий 188,4 4,1 17,4 4,2
Салат Оливье с колбасой 197,8 5,5 16,5 7,8
Селедка под шубой 208,1 8,2 17,9 4,1
Салат Нежность 213,5 5,9 8,8 30,2
Салат Кремлевский 250,8 5,9 21,8 8,4
Салат Мимоза 292,1 6,6 27,8 4,6
Салат Цезарь 301,2 14,9 16,8 25,9
Салат Столичный 323,8 15,6 25,8 4,6

С помощью этой таблицы вы увидите, что свежие овощи и квашеная капуста – самые полезные салаты, а праздничные салаты, заправленные майонезом, – самые калорийные. Многие ошибочно считают салат “Цезарь” диетическим, но он содержит около 300 калорий!

Имейте в виду, что таблица не является точным числом калорий, потому что от того, чем вы заправляете свой салат, будет зависеть количество калорий. Если вы используете майонез и соусы, особенно с высоким содержанием жира, вы можете превратить полезный салат в очень жирный и калорийный.

Йогурт, который содержит менее одного грамма жира и 15 калорий на столовую ложку, следует заменить майонезом. Хорошим источником белка являются, например, яйца и мясо, а овощи обеспечивают организм витаминами и клетчаткой. Мясо и колбасы с различными приправами и консервантами встречаются в блюдах с большим количеством жира и соли.

Таблица малокалорийных злаковых продуктов

Продукт

Ккал

Протеины

Жиры

Углеводы .

Овсяная мука на воде

49

1,5

1,1

9

Рис, залитый водой

78

1,5

0,1

17,4

Рис на молоке

97

2,5

3,1

16

Перловка на воде

109

3,1

0,4

22,2

Молоко с ячневой кашей

111

3,6

2

19,8

Клей класса А

113

4,7

0,9

23,2

Овсяные хлопья на молоке

116

4,8

5,1

13,7

Каша из киноа с водой

120

4

2

21

Манная крупа на молоке

122

3

5,4

15,3

Отваренный цельнозерновой рис

125

2,7

0,7

36

Запеченная фасоль

123

7,8

0,5

21,5

Сваренная чечевица

128

10,3

0,4

20,3

Пшенная каша с водой

134

4,5

1,3

26,1

Гречка в воде

153

5,9

1,6

29

В киноа содержится много белка, что делает ее хорошим продуктом для похудения. У нас есть статья о самых низкокалорийных крупах.

Молочные продукты не должны содержать сахар, полезны фруктовые наполнители, ароматизаторы, загустители и т.д. Во время праздников людям, придерживающимся постного образа жизни, следует употреблять йогурты и кефиры на основе закваски.

Таблица самых малокалорийных фруктов и ягод

Продукт

Ккал

Белки

Жиры

Углеводы

Клюква

26

0,5

0

3,8

Алыча

27

0,2

0

6,4

Ежевика

31

2

0

4,4

Клубника

32

0,8

0,4

6,3

Лимон

33

0,9

0,1

3

Земляника

34

0,8

0,4

6,3

Грейпфрут

35

0,7

0,2

6,5

Красная смородина

35

1

0,2

7,3

Черная смородина

38

1

0,2

7,3

Оранжевый цвет

38

0,9

0,2

8,3

Малины.

39

0,8

0,3

8,3

Дыня

39

0,6

0

9,1

Морель (Мореле).

40

0,9

0,1

9

Арбуз

40

0,7

0,2

8,8

Черника

41

1,1

0,6

8,4

Крыжовник

41

0,7

0,2

9,1

Персик

42

0,9

0,1

9,5

Груши

42

0,4

0,3

9,5

Слива

43

0,8

0,2

9,6

Яблоко

44

0,4

0,4

9,8

Вишня

49

0,8

0,5

10,3

Киви

49

0,4

0,2

11,5

Ананас

49

0,5

0,2

11,6

Бананы

91

1,5

0,1

21

Авокадо

160

2

14,7

8,5

Похудеть легко с помощью овощей и фруктов. С помощью полезных растительных продуктов можно поддерживать здоровый вес.

Учитывайте

  • Поход в ресторан – в наши дни вам не нужно готовить обед или ужин.
  • Количество времени – вы готовы готовить сложные блюда в течение недели.
  • Занятия в тренажерном зале – в наши дни вам требуется больше белка для поддержания и увеличения мышечной массы.

Это окупится – вы сэкономите деньги на продуктах, не покупая ненужных товаров. Кроме того, вы сможете питаться сбалансированно.

Мясо, птица

Существует множество способов приготовления мяса и субпродуктов, которые могут легко заменить колбасу из магазина. Домашняя котлета, бутерброд с колбасой из супермаркета или даже просто тушеное или жареное мясо гораздо приятнее, чем бутерброд с колбасой из магазина. Однако бесконтрольное употребление мясных блюд не может положительно сказаться на фигуре и общем состоянии здоровья человека. Ведь в ста граммах мясных продуктов содержится около 200 калорий. Если вы хотите построить надежную диету, всегда обращайтесь к таблице калорийности.

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Баранина 16,2 15,3 0 201
Бараньи Почки 13,4 2,6 0 78
Баранья Печень 18,9 2,8 0 102
Баранье Сердце 13,6 2,7 0 85
Говядина 18,7 12,6 0 191
Говяжьи Мозги 9,3 9,6 0 126
Говяжья Печень 17,6 3,2 0 100
Говяжьи Почки 12,4 1,9 0 67
Говяжье Вымя 12,1 13,8 0 176
Говяжье Сердце 15,2 3,1 0 89
Говяжий Язык 13,4 12,1 0 160
Конина 20,3 7,1 0 149
Кролик 20,6 12,8 0 197
Свинина нежирная 16,3 27,9 0 318
Свинина жирная 11,6 49,1 0 484
Свиные почки 13,2 3,2 0 84
Свиная печень 18,6 3,5 0 105
Свиное сердце 15,2 3,1 0 87
Свиной язык 14,4 16,5 0 203
Телятина 19,9 1,1 0 91
Гуси 16,4 33,1 0 359
Индейка 21,1 12,3 0,6 192
Куры 20,4 8,6 0,8 161
Цыплята 18,5 7,9 0,5 159
Утки 16,4 61,3 0 348

Суточная норма калорий видео

Сладости

В случае с покупными товарами подсчитать содержание белков, жиров, углеводов, а также калорий совершенно несложно. Практически о каждом продукте можно найти всю необходимую информацию на упаковке. К счастью, для достижения идеального тела эксперты в области фитнеса, бодибилдинга и диетологии рекомендуют ограничить посещение супермаркетов и вместо этого посещать рынки или магазины органических продуктов. Жизненно важно тщательно планировать меню и тратить несколько часов в день на приготовление пищи, если вы хотите питаться здоровой пищей. Следует избегать блюд, приготовленных из фасованных продуктов. Сладкие йогурты, полуфабрикаты, печенье, колбасы, сосиски и другие вкусности чрезвычайно вредны для организма из-за обилия всевозможных добавок, которые вызывают дополнительный аппетит, ухудшают обмен веществ, задерживают воду в организме и в целом негативно влияют на здоровье. Отказ от магазинных лакомств не означает отказ от здоровья. Просто здоровое питание требует внимания к рациону и некоторых кулинарных навыков.

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Варенье 0,4 0,2 74,5 286
Вафли 8,2 19,8 53,1 425
Гематоген 6,2 2,8 75,5 352
Драже фруктовое 3,7 10,3 73,4 388
Зефир 0,7 0 77,3 295
Ирис 3,1 7,7 81,2 384
Карамель 0 0,2 77,3 291
Конфеты шоколадные 3,9 39,7 54,6 576
Мармелад 0 0,2 77,1 289
Мед 0,6 0 80,5 312
Мороженое пломбир 3,6 15,1 20,5 223
Мороженое сливочное 3,6 10 19,5 182
Мороженое эскимо 3,6 20 19,5 278
Пастила 0,6 0 80,1 301
Печенье овсяное 6,5 14,1 71,4 430
Печенье сдобное 10,5 5,2 76 447
Пирожное слоеное 5,7 38,3 46,8 543
Пирожное бисквитное 4,9 9,1 84,1 338
Пряники 4,4 2,9 77,1 333
Сахар 0,2 0 99,6 377
Халва подсолнечная 11,4 29,3 54,6 519
Шоколад темный 5,2 35,6 52,4 546
Шоколад молочный 6,7 35,6 52,4 552

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Баранки 16,4 1,1 69,7 342
Батон нарезной 9,4 2,7 50,7 261
Бублики 16,4 1,1 69,7 342
Булочка 7,4 1,8 43,7 218
Лаваш армянский 7,7 1,1 47,8 239
Мука пшеничная высшего сорта 10,4 0,8 74,5 324
Мука пшеничная I сорта 10,6 1,4 73,6 329
Мука пшеничная II сорта 11,6 1,9 70,7 328
Мука ржаная 6,8 1,2 76,8 321
Сушки 11,1 1 73,2 335
Сухари пшеничные 11,6 1,8 72,1 327
Хлеб ржаной 4,7 0,6 49,5 210
Хлеб пшеничный из муки I сорта 7,4 2,2 53 246

Яйца

ПРОДУКТ БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ ККАЛ
Омлет 9,7 15,5 1,7 181
Яйцо куриное 12,7 11,1 0,6 153
Яйцо перепелиное 11,9 13,3 0,8 170
Яйцо страусиное 12,4 11,5 0,8 118
Яйцо утиное 13,5 14,1 0,2 176
Яичный порошок 45,3 37,3 5,1 545

ЭТИ ПРЕДМЕТЫ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваше мнение по статье :

Формулы для подсчета калорий

Для снижения веса вы можете рассчитать свою дневную норму калорий, используя следующие две формулы.

Ученые Фрэнсис Гано Бенедикт и Джеймс Артур Харрис создали формулу Харриса-Бенедикта в 1919 году и представили ее общественности. Она имеет две разновидности: для мужчин и для женщин.

Для мужчин умножьте вес (кг) на рост (см) и возраст (в годах).

655 [9,6 х вес (кг)] [1,8 х рост (см)] – [4,7 х возраст (в годах)] – для женщин.

На самом деле, эта формула расчета может оказаться неточной для городских жителей сегодня, так как исследование проводилось в начале 20 века. Важно учитывать это при расчете количества калорий, особенно для людей с ИМТ выше установленной нормы.

В результате Миффлин-Сан Гиора формула была разработана гораздо позже, в девяностые годы. Наиболее точной и популярной является эта.

Для мужчин применяются следующие формулы: [9,99 x вес (кг)] [6,25 x рост (см)] – [4,92 x возраст (в годах)] 5;

[9,98 х вес (кг)] [6,25 х рост (см)] – [4,92 х возраст (лет)]-161.


Формула учитывать специфику питания, прочие особенности современного мира. Однако не учитывает процентное соотношение жировой и мышечной ткани.

Алгоритм подсчета калорий при похудении

Знать, как считать калории – это первый шаг к здоровому, красивому телу. Конкретная пища не ограничивается этой методикой. Становится ясно, что лучше съесть тарелку мясного салата, чем маленькую шоколадку или какое-нибудь кондитерское изделие, если подсчитать общее дневное потребление. Хотя они имеют примерно одинаковую калорийность, их пищевая ценность кардинально отличается.


Подсчет нормы калорий считается эффективным способом похудения, входит во многие системы снижения веса. Объясняется это следующими преимуществами:

  • Этот метод позволяет разумно подойти к питанию, без стресса и жестких ограничений. Организм легко переносит новую диету;
  • Возможность подсчета количества потребляемых калорий позволяет подобрать полноценный рацион, богатый питательными веществами, витаминами, минералами, что отличает этот метод от различных видов диет и голодания;
  • Каждый может самостоятельно определить количество калорий, которое необходимо потреблять в день. Для этого в Интернете существуют специальные калькуляторы калорий для похудения. Это может быть полезно для людей, которые не имеют возможности посетить компетентных специалистов, клинику похудения из-за удаленности населенных пунктов от городских центров, различных материальных ограничений, жизненных обстоятельств;
  • Счетчик калорий позволит вам бесплатно рассчитать рацион питания, включить в него любимые блюда, обеспечить соблюдение пропорций белков, жиров, углеводов.

Этот алгоритм состоит из трех последовательных шагов: расчет базовой скорости метаболизма, расчет суточной активности и, наконец, расчет конечного результата. Давайте рассмотрим каждый из них подробнее.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector