- Похудение во время месячных : что можно есть
- Чтобы иметь возможность не набрать лишних килограмм, а, наоборот, избавиться от них, рекомендуется соблюдать несколько нехитрых правил:
- Вы начинаете голодать
- 12 комментариев на «“можно ли худеть во время месячных? как похудеть во время месячных?”»
- Диета для хорошего настроения
- Временное явление
- Вы быстро сбрасываете большое количество килограммов
- Вы зациклены на собственном весе
- Вы урезаете калорийность и существенно ограничиваете жиры или углеводы в рационе
- Гормональные изменения в цикле
- Как избавиться от воды в организме и отеков?
- Месячные и спорт
- Орехи
- Особенности питания во время менструального цикла
- Период овуляции
- Прибавка в весе перед менструацией – каковы причины?
- Рацион питания по месячным фазам
- Третий вариант:
- Увеличение веса и контрацепция
- Физическая нагрузка в первые дни менструального цикла
- Физические нагрузки при месячных
- Чечевица
Похудение во время месячных
: что можно есть
Итак, что нужно кушать при месячных:
- Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
- Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
- Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
- Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
- Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
- Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.
Чтобы иметь возможность не набрать лишних килограмм, а, наоборот, избавиться от них, рекомендуется соблюдать несколько нехитрых правил:
- За семь дней до начала месячных необходимо употреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов. Они способствуют выведению жидкости из организма и снижению массы тела. Можно готовить блюда с использованием капусты, гречки, бобовых и яблок.
- Необходимо начать бегать, это способствует насыщению крови кислородом, что приводит к потере веса.
- После употребления пищи нельзя пить воду в течение одного часа. Таким образом, удастся не растянуть желудок и уменьшить со временем порцию пищи, быстрее придет чувство насыщения.
- Нельзя во время месячных употреблять сладости. Так называемый гормон счастья содержится и в иных, более полезных продуктах.
Таким образом, удастся не только сохранить вес при месячных во время диеты, но и снизить его на несколько килограммов.
Вы начинаете голодать
Часто перед отпуском девушка срочно решает сбросить пару-тройку килограммов за неделю. Она либо начинает голодать, либо сама себе придумывает очень ограниченный, низкокалорийный рацион. Любое ограничение пищи (то есть и энергии) наш организм воспринимает как большой стресс: включается режим ожидания, замедляется метаболизм.
Поэтому перед тем, как начать худеть, обратитесь к специалисту, который подберет систему питания, подходящую именно вам. Важно: не диету, а именно систему питания!
12 комментариев на «“можно ли худеть во время месячных? как похудеть во время месячных?”»
-
-
Ярослава, действительно, во время кд наш организм находится на как-бы “заморозке”. В этот период вес не уходит или уходит очень слабо. Но если вы придерживаетесь диетического питания, то после кд обязательно увидите на весах отвес больше, чем обычно) ведь если вы потребляли калорий меньше, чем расходуете, из чего наш организм питал силы? Конечно, из жира! Наш организм – странная штука) но это не значит, что во время месячных можно вернуться к картошкн фри и бургерам) если хотите похудеть – придерживайтесь диеты всегда и везде и будете обязательно стройной!)))
-
пепец целую неделю пахала и на диете и за день до месячных вес ушел на пол кило только а неделю назад при таком же режиме ушло 2.5 кило:O полное расстройство ….. будем надеяться что после месячных динамика будет другая (я плачу)
-
-
Ой, а я так специально себя психологически настраиваю, что спортом заниматься нельзя, на диете сидеть нельзя во время месячных, себя то всегда жалко))))) А так конечно если сижу я напиример на Протасовке 5 недель то конечно какая нибудь неделя попадёт на критические дни и что теперь бросать что ли. Так ни одну диету не отсидишь от начала до конца, так и буду себе оправдания находить в своём лишнем весе. А я уж если начну могу масса их придумать)))) Я думаю как и многие девушки склонные к полноте))))
Все женщины переносят месячные по разному, одни ничего не чувствуют а другие лезут на стену. Есть женщины которым во время месячных хочется очень кушать у них плохое самочувствие в особенности это низкое давление и низкий гемоглобин. Спорить тут о том что вот я могу держать диету а другие нет не вижу смысла. Хочется чего-то вкусненькое кушайте на здоровье, после начинайте свои диеты и физические упражнения и вес уходит мигом. Женщина которая хочет хорошо выглядеть она и без диет худая, нужно знать меру и тогда все будет хорошо. С наступающим Новым Годом милые дамы.
А я считаю, что никакие экспресс-диеты и вовсе не стоит начинать. Ни во время месячных, ни после. Это же глобальный удар по здоровью! Организм долгое время получает пищу в избытке (вероятнее всего, раз уж возникла потребность садиться на диету), а потом внезапно вообще почти ничего не получает. Вы действительно хотите достичь стройности такой ценой?
По-моему, здесь суть вовсе не в том, что это опасно для организма. Просто само похудение во время месячных проходит не так стремительно, как в другое время цикла. Обменные процессы замедляются, из-за чего сжигание жиров происходит в замедленном темпе. Так что если хотите сесть на какую-то экспресс-диету, то лучше делать это после месячных.
А я сидела на диете во время месячных. Правда, на вменяемой диете, ничего особо строгого. Так что никаких перемен в самочувствии не заметила. Но, опять же, я и не голодала вовсе. На завтрак была каша на воде, не обед – легкий овощной суп, на ужин – отварная рыбка и овощи свежие. Хорошая, кстати, диета. Я похудела на килограмма 3-4 за 2 недели.
Вы что, диета при месячных – это просто издевательство над собственным организмом! Мало того, что сама по себе диета является стрессом как психологическим, так и физическим, так еще и добивать себя ею во время критических дней… Это по меньшей мере неразумно. Не стоит рисковать, неужели нельзя отложить диету на несколько дней? Восстанавливать потом здоровье намного сложнее, чем сбрасывать вес, уж поверьте.
Наверное, здесь имеет значение еще то, о какой диете идет речь. Если это что-то суперстрогое, то, конечно, лучше не во время месячных соблюдать. Хотя, с другой стороны, что-то суперстрогое и без того хорошенько ударит по организму, так что тут уже будет совсем не в менструации дело. Такие способы похудения лучше и вовсе обходить стороной, вне зависимости от фазы цикла…
Не раз уже слышала о том, что диета во время месячных – это просто какое-то невероятное дичайшее табу, но совершенно не понимаю таких чрезмерных предосторожностей. Соблюдала диету во время критических дней, ничего страшного со мной не произошло. Не увидела совершенно никакой разницы. Самочувствие было в полном порядке.
Сегодня у нас был в садике утренник, ребятки плясали, пели, очень странно, но мамочкам разрешили присутствовать, хотя обещали, что в первый год (или даже 2) мы на утренниках не присутствуем:)))) Но, об этом напишу позже, может быть завтра:)
А сейчас хочу с вами поговорить о скачках нашего веса во время цикла, многие интересовались, спрашивали, а может, кому-то просто будет интересно:)
Как менструальный цикл влияет на похудение.
Большинству женщин на «собственной шкуре» довелось испытать все капризы, свойственные нашему организму в предменструальный период, поэтому мало кого удивит то, что каждая фаза менструального цикла по-своему воздействует на женский организм. Одна и та же женщина в различные периоды времени обладает разной способностью к сбрасыванию килограммов!
Во избежание нежелательных разочарований, давайте рассмотрим подробнее присущие каждой фазе менструального цикла особенности:
1. Менструальная фаза
Это период начала и продолжения менструации. В среднем этот период длится от 3 до 6 дней. В это время наш организм твёрдо уверен, что «оплодотворение не произошло». Поэтому и не испытывает потребности в увеличении жировой прослойки и отложениях калорий «про запас».
Скорее всего, многими женщинами было замечено, что именно в это время пропадает животик и с ним, словно близнец-неразлучник, исчезает, либо умеряет свою прыть, аппетит. В этот период можно смело бросить все свои силы на эффективную борьбу с лишними килограммами! Результат будет ощутим практически сразу, и сила воли вас не подведёт.
2. Пролиферативная или фолликулярная фаза
Этот период длится примерно несколько дней после менструации. За дело принимается гормон эстроген. Именно работа этого гормона влияет на женскую привлекательность и сексуальность. Вы начинаете ощущать, как постепенно нарастает ваш интерес к представителям противоположного пола. Настроение заметно улучшается, и вы находитесь в состоянии эмоционального и энергетического подъема!
Наш организм начинает подготовку к овуляции. Потребность запасаться жиром и калориями ещё не возникает. И это означает, что женщине можно продолжать придерживаться диеты и наблюдать за стремительной потерей ненавистных килограммов. Хорошо, если ограничения в питании будут подкреплены занятиями спортом, ведь сейчас энергии хватит на всё!
3. Фаза овуляции
Самый благоприятный период для зачатия ребёнка. И хотя яйцеклетка живёт не больше суток, организм готов к зачатию примерно в течение 6-7 дней. Каждая женщина способна самостоятельно определить начало этой фазы по появлению таких признаков, как повышенная возбудимость, сильного желания, повышения влечения к мужчинам и, соответственно, самых ярких эмоций в сексе. Вам захочется лишний раз покрасоваться перед зеркалом, немного пофлиртовать.
Целью организма является зачатие ребёнка. Природа приложила для этого все усилия, и… Здравствуй, обжорство! Все женщины ощущают повышение аппетита, и даже самая простая еда в это время кажется невероятно вкусной…
И в этом состоянии наш организм переходит в следующую, еще более опасную для худеющих дам фазу менструального цикла.
4. Лютеиновая фаза
Длительность лютеиновой фазы составляет примерно 2 недели. Кстати, большинство гинекологов сходятся во мнении, что именно эти дни следует считать «безопасными», так как в это время вероятность зачатия крайне низка. Но организм каждой женщины имеет свои особенности, поэтому погрешности вполне возможны.
В этот период организмом женщины управляет гормон прогестерон, выделяемый для сохранения возможной беременности.
Наш организм твёрдо уверен в том, что он беременный! И это означает, что он принимает все необходимые меры для создания наилучших условий, чтобы сохранить мнимый плод. То есть происходит серьёзное увеличение аппетита, и нам хочется жевать всё подряд.
Все продукты кажутся неимоверно вкусными! Организм прикладывает максимальные усилия для того, чтобы сохранить калории и воду. Появляется отёчность (многие женщины отмечают в это время набухание и болезненность молочных желез) и небольшое увеличение массы тела.
У женщин снижается интерес к мужчинам, а настроение начинает постепенно ухудшаться. Многие замечают появление животика, которое вызывает недовольство фигурой.
В этот период все наши попытки похудеть будут совершенно бессмысленными. Усиленной диетой и голоданием вы лишь подадите своему организму сигнал о том, что «пришли трудные времена – необходимо срочно наедаться!», и заставите включиться механизм, вызывающий ещё больший аппетит!
Во время этой недели мы бы порекомендовали вам немного расслабиться – может быть, даже позволить себе съесть чуть больше обычного (однако в разумных пределах, не превращая себя в вечно жующее существо). Лучше всего ненадолго затормозить диету, не обременяя свой организм дополнительными ограничениями, но и не допуская обжорства.
Найдите для себя «золотую середину». В это время не стоит ориентироваться на килограммы, эти данные сейчас ни о чём не говорят, в противном случае вы разочаруетесь в своих стараниях и, отчаявшись, наберёте всё то, что было с таким трудом потеряно в предыдущих фазах цикла.
В течение двух недель организм получает информацию о том, что беременность не произошла, и это служит сигналом для очередного гормонального перепада. Настроение совершенно портится, нарастает раздражительность, вы становитесь более ранимой.
А затем всё возвращается к своему истоку. Настроение начинает приходить в норму, а перед самой менструацией (или во время неё) резко сбрасываются все набранные излишки, исчезают отёки, и похудательный процесс может быть успешно продолжен!
Накануне «критических» дней у большинства из нас ухудшается самочувствие. Пережить этот непростой с наименьшими потерями тебе поможет особая система питания, она подойдет всем: домохозяйкам, автоледи, студенткам, бизнес-вумен и многим другим женщинам.
Усталость, раздражительность, боли напряжения и пугающий аппетит – вот далеко не полный список проявлений предменструального синдрома.
Возникает он примерно за 7-10 дней до начала месячных и связан главным образом с нарушением гормонального баланса в организме. Соблазнить мужчину в этот период очень сложно, поскольку организм реагирует на все по-другому.
В сложных случаях гинекологи применяют гормональное лечение, в менее серьезных – назначают гомеопатические препараты и специальные витаминно-минеральные комплексы. И рекомендуют обязательно отрегулировать диету во время месячных – употребление пищи, богатой углеводами, помогает сбалансировать выработку прогестерона и эстрогенов, управляющих менструальным циклом.
Твоему вниманию – список продуктов, признанных самыми эффективными в борьбе с ПМС.
Диета для хорошего настроения
Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина – гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.
За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.
А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.
Временное явление
Одним из наиболее типичных проявлений ПМС является повышение аппетита. В такие дни тянет на сладкое и мучное, хотя конечно, могут быть и другие предпочтения в еде. Как правило, сколько ни стараешься – не получается похудеть. У диетологов эту физиологическую потребность принято называть «углеводной жаждой». Именно в этот период риск набрать лишние килограммы особенно высок.
Преодолеть его помогут
:
- Достаточное количество жидкости. Кроме того, включи в дневной рацион ромашковый чай.
- Овощи и фрукты (только виноград в этот период надо исключить).
- Творог низкой жирности. В комбинации со свежими фруктами или небольшим количеством меда прекрасно утолит аппетит и сохранит фигуру.
Напоминай себе, что все это – временные явления, которые скоро закончатся. «Низкокалорийные» развлечения помогут переключить внимание от еды: больше гуляй и отдыхай! А после ПМС ты сможешь соблазнить мужчину , какого захочешь!
Вопросы о взаимовлиянии этих понятий не только вызывают повышенный интерес, но и являются причиной бурного обсуждения среди всех представительниц прекрасного пола. Сегодня сайт « » продолжит обсуждение этой интересной темы и по возможности ответит на все вопросы наших читательниц.
Вы быстро сбрасываете большое количество килограммов
Конечно, все зависит от начального веса. Условно, если девушка весит 150 кг, то она без вреда для здоровья сбросит 10 кг в первый месяц. Если же у девушки 5-7 лишних кг, и она хочет за неделю от них избавиться, то это может сказаться на общем состоянии организма и менструальном цикле, в частности.
Безопасный вариант – сбрасывать 5% от исходной массы тела за две недели. Но я рекомендую перед похудением сделать биоимпедансометрию – оценку состава тела, которая показывает, из чего именно складывается ваш вес: сколько жировой ткани, мышц, жидкости.
Это исследование поможет отслеживать качество вашего похудения, определяя, за счет чего вы теряете вес.
Вы зациклены на собственном весе
Не обязательно быть врачом, чтобы понять, что у человека проблемы с массой тела и ему хорошо бы набрать несколько килограммов. Обычно проблемы с менструальным циклом возникают у очень худых, истощенных молодых девушек. Я советую близким обращать внимание на их поведение: они зациклены на своем весе, на похудении, хотя очевидных лишних кг нет, переживают, если набрали 100 граммов, постоянно взвешиваются, считают каждую калорию и при этом вечно собой недовольны. Это действительно важные признаки!
В связи с этим прошу родителей следить за тем, что они говорят своим дочерям об их весе. Безобидные фразы в духе «Что-то ты часто подходишь к холодильнику» или «Мне кажется, ты очень поправилась», – могут сыграть злую шутку в подростковом возрасте.
Вы урезаете калорийность и существенно ограничиваете жиры или углеводы в рационе
Этого нельзя делать! Для нормального функционирования организму нужны и белки, и жиры, и углеводы, а так же витамины, микроэлементы. Главное, получать их из полезных источников. Суточный калораж рассчитывается индивидуально (в зависимости от возраста, пола, начального веса, роста и активности), но длительный низкокалорийный рацион никому не идет на пользу.
Гормональные изменения в цикле
Во время менструального цикла в крови меняется концентрация эстрогена и прогестерона. На первом этапе, т.е. после менструации до овуляции, уровень эстрогена постепенно увеличивается, а уровень прогестерона относительно низок. В этот период женщины обычно не ощущают неприятных симптомов.
После овуляции лопнувший фолликул Граафа превращается в желтое тело, которое производит прогестерон. Этот гормон предназначен для поддержки возможной беременности, если происходит оплодотворение. В противном случае эндометрий начинает отслаиваться и наступает менструальное кровотечение.
Получается, что в этот период в организме женщины репродуктивного возраста на пике находятся сразу 2 гормона – прогестерон и эстроген. Прогестерон в комплексе с эстрогенами вызывает неблагоприятные симптомы, которые могут быть более серьезными у одних женщин и менее серьезными у других. Гинекологи называют это состояние предменструальным синдромом (ПМС).
При ПМС могут наблюдаться:
- изменение настроения;
- сонливость;
- отек;
- повышенный аппетит к сладкому;
- головные боли.
По этой же причине большинство женщин перед менструацией страдают от задержки воды в организме и связанного с этим увеличения веса. Бывает, что масса тела до менструации увеличивается сразу на 2-4 килограмма. И организм возвращается в норму только через несколько дней после месячных.
Как избавиться от воды в организме и отеков?
Отечность – это нарушение, с которым нужно бороться. Неприятное чувство переполнения, отек лица, рук, живота или ног – симптомы, требующие принятия мер. При этом нужно понимать, что задержка воды связана не только с увеличением массы тела, но и с появлением водного целлюлита.
У пациенток с постоянными отеками эту патологию можно наблюдать в основном в области бедер и ягодиц, то есть в местах, где у женщин больше всего жира. Водный целлюлит, как результат гормональных изменений, также встречается у стройных девушек.
Существуют простые и дешевые способы борьбы с задержкой воды. Например, чтобы избавиться от лишней воды в организме, нужно больше пить. Потребление слишком малого количества чистой воды вызывает парадоксальную «экономию» воды организмом и ее хранение.
Чтобы избавиться от лишней воды нужно:
- Пить минеральную воду с низким содержанием натрия;
- Избегать кофе и напитков с кофеином;
- Отказаться от сладких соков и газированных напитков;
- Пить травяной чай. Помогут избавиться от отеков травы: одуванчик, крапива, хвощ и тысячелистник;
- Исключить соль из рациона, так как она задерживает воду в тканях;
- Больше двигаться.
Избавление от отеков определенно улучшит состояние кожи и уменьшит целлюлит. А спортивные занятия помогут сделать кожу более упругой и подтянутой. Физическая активность может поддерживаться лимфодренажем, массажем, вакуумными процедурами.
Если отеки не проходят, нужно обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Также отеки могут быть связаны с заболеваниями почек, поэтому если со стороны эндокринологии все будет нормально, нужно будет записаться к урологу.
Месячные и спорт
За несколько дней до начала месячных
при занятиях фитнесом стоит проявить повышенную осторожность: отмена силовых упражнений
, при которых возможен травматизм суставов и позвоночника, станет самым разумным решением. Этот же период характеризуется понижением выносливости
. Однако из этого не следует, что похудение во время месячных должно проходить без физической нагрузки.
Уже с четвертого дня менструации
качество спортивных нагрузок может вернуться в привычную норму. Фитнес и тренажеры будут приносить не только пользу, но и доставлять приятные ощущения: с 4-го по 25-й день цикла (с перерывом в промежутке между 12-м и 15-м днем) женщины довольно легко переносят любые физические и силовые нагрузки.
А что же эти выпадающие дни? Неужели в эти несколько дней о спорте следует совершенно забыть? Совсем нет: похудение и месячные, как процессы, не входят в конфликт, что позволяет заниматься спортом даже в самый проблемный период критических дней. Растяжка и йога
идеально подходят для этого периода, просто тренировки стоит разбить на несколько более коротких частей.
Орехи
Благотворное влияние орехов на женский организм сложно переоценить – они не только быстро утоляют голод, но и борются за стройность фигуры. Наиболее полезны при ПМС миндаль, фундук, грецкие и кедровые орехи.
Дело в том, что они содержат оптимальное количество витаминов группы В (наиболее активной в отношении ПМС) и полиненасыщенные жирные кислоты – вещества, которые уменьшают тянущие ощущения в мышцах (чаще всего в нижней части живота). Однако имей в виду, что 100 г орехов – суточная потребность нашего организма в белке. Все, что свыше, им не усваивается. Поэтому часто девушки жалуются, что, сидя на орехах, не получается похудеть .
Особенности питания во время менструального цикла
Как питаться во время месячных – рассказала Билоус Анна, ведущий специалист Программы Управления Весом сети фитнес-клубов FitCurves в Украине, спортивный диетолог-нутриционист, коуч в питании и здоровом образе жизни.
Менструальный цикл – это естественная составляющая жизни абсолютно любой женщины. Он продолжается приблизительно 28 дней и сопровождается болями внизу живота и поясницы, повышенной утомляемостью, раздражительностью. Но все же, скорректировав свое питание в эти дни, можно снизить неприятные симптомы.
Все происходящие в организме женщины процессы условно разделяют на несколько фаз.
1-5 дни
Этот период характеризуется резким падением гормона прогестерона. В организме запускается начало менструации ‒ отторжение оболочки, выстилающей полость матки. В эти дни цикла начинается постепенное увеличение в организме уровня эстрогена.
Особенности питания
При менструации сильно падает уровень кальция. При его дефиците снижается скорость обменных процессов, нарушается деятельность мышечной и нервной систем. Дефицит этого микроэлемента обычно выражается повышенной раздражительностью и судорогами в ногах.
Чтобы избежать подобной проблемы, включите в свое меню молочные продукты (молоко – не менее стакана в день, нежирные сорта сыра, творог) и зеленые овощи (особенно рекомендуется брокколи, в которой много фолиевой кислоты, нормализующей уровень эстрогена в крови и предотвращающей отеки).
Болевые симптомы во время менструации способны снизить продукты с антиоксидантами, в частности яблоки, сливы, цитрусовые и красная капуста, а также витамин Е – им богаты соевые бобы и растительное масло. Нехватку калия и магния, которые часто являются причиной недомогания во время менструации, компенсируют бананы, орехи (не более 100 г в день), картофель, семечки, абрикосы и арбузы.
Восполнить потери гемоглобина можно и нужно железосодержащими продуктами: морепродукты, свиная и говяжья печень, гречневая каша. Особенно это актуально для тех женщин, которые пользуются внутриматочными противозачаточными средствами или у которых наблюдаются обильные менструальные выделения.
Крайне не рекомендуется принимать алкоголь – он способствует расширению сосудов, а значит, и усилению кровотечения.
5-14 дни
К этому времени менструальное кровотечение обычно заканчивается, а уровень эстрогенов в организме достигает максимума, наступает потенциальный период зачатия.
На 13-й день уровень гормонов гипофиза, которые стимулируют созревание и выход яйцеклетки из яичника, также достигает своего пика, и на 14-й день происходит овуляция.
Когда у женщины период повышенного эстрогена – она сексуальна, активна, целеустремленна и даже смелая и рисковая. Но не надо искусственно сохранять этот “боевой настрой“ в течение всего месяца, в непостоянстве состояния и настроения – есть постоянство женщины.
Особенности питания
В этот период хорошо начинать программу по снижению веса – организм настроен на сжигание жира. Эффект от правильного питания и разумных физических нагрузок будет наиболее заметным.
Включите в свое меню продукты с содержанием цинка – этот микроэлемент необходим для синтеза гормонов, в том числе и половых.
Больше всего цинка в продуктах животного происхождения. Рекордсмен по его содержанию – устрицы, достаточно цинка в мясе кролика и говяжьей печени.
15-23 дни
После овуляции, если не произошло оплодотворение яйцеклетки, уровень эстрогенов значительно снижается. Фолликул, из которого вышла яйцеклетка, превращается в железу, названную желтым телом, которая секретирует прогестерон.
Обмен веществ замедляется – поэтому ни тренировки, ни диеты могут не принести видимого результата. В этот период в организме задерживается жидкость – это проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса. Кожа часто становится более жирной, а ближе к менструации на ней могут появиться различные воспаления, прыщики.
Особенности питания
Если у вас слишком ярко проявляются все вышеперечисленные симптомы, исключите из меню жирные продукты, а также копченые и соленые.
Важно помнить, что в эти дни, ваше самочувствие напрямую зависит от пищи, которую вы употребляете. Придерживаясь советов о том, как правильно питаться во время месячных, вам будет легче перенести критические дни и чувствовать себя намного лучше.
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
§
Период овуляции
Природой запланировано на этот период начало беременности. По этой причине в женском организме на это время приходится пик производства мужских гормонов андрогенов. Следствием чего является активизация обмена веществ, и любая диета принесет успех.
Правда, и медики и диетологи в один голос советуют не усердствовать с ограничительными диетами. Во всяком случае, с теми, что могу усилить дефицит железа, ведь во время месячных организм женщины испытывает нехватку этого вещества в организме, который теряется из-за некоторой кровопотери.
Потому диета должна все же включать в себя продукты, которые богаты железом – говядину, яблоки, гречку, гранат, телятину, печень.
Самое время для того, чтобы проверить свой вес. Уровень эстрогенов повышается, лишняя жидкость покидает ткани вместе с мочой, вес стабилизируется.
Прибавка в весе перед менструацией – каковы причины?
Увеличение веса перед критическими днями происходит из-за изменений в уровнях гормонов, особенно из-за высоких уровней прогестерона и эстрогена. Эти половые гормоны влияют не только на функцию репродуктивной системы, но и практически на весь организм, в том числе на водно-минеральный баланс.
Женские половые гормоны стимулируют секрецию гормонов вазопрессина и альдостерона. Вазопрессин, называемый антидиуретическим гормоном, контролирует объем воды в почках и может блокировать ее отток из организма, из-за чего вода накапливается в тканях. Альдостерон задерживает ионы натрия и влияет на их взаимодействие с молекулами воды.
В итоге механизм задержки воды обусловлен влиянием как вазопрессина – прямая резорбция воды, так и альдостерона – косвенно, путем абсорбции натрия. Натрий обладает сильной способностью связывать воду, поэтому, потребляя большое количество соли, мы обеспечиваем задержку воды, отеки и увеличение веса.
Рацион питания по месячным фазам
М
ожно ли похудеть во время месячных?
В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки.
При этом падает уровень эстрогена – гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации.
Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.
Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона
следующие продукты:
- наваристые мясные бульоны;
- кофе и чай;
- шоколад.
От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных
:
- Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
- Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
- Последняя часть цикла. Разрешается добавить сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.
Третий вариант:
- На завтрак подойдет овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли, ягоды;
- На обед можно съесть крем-суп из овощей;
- На ужин подойдет салат из фруктов и несколько орехов.
Можно придерживаться данного рациона, а можно самому составить список блюд, которые будут использованы при соблюдении диеты для похудения во время месячных. При этом блюда не должны быть жареными, лучше готовить их на пару, запекать, варить или использовать гриль.
Придерживаться диеты во время месячных – интересный и результативный метод похудения женщин. В этот период происходит естественная очистка и обновление женского организма.
Но процесс похудения должен протекать плавно, питание нужно полноценное, чтобы не спровоцировать появление неприятных симптомов.
Увеличение веса и контрацепция
Многие женщины жалуются на увеличение веса при приеме противозачаточных таблеток. Отчасти это связано с повышением аппетита и прироста веса на несколько килограммов. Но основная причина все же состоит в том, что гормональные таблетки также вызывают задержку воды.
В случае лечения противозачаточными таблетками у женщины нет скачков гормонов и не происходит настоящей менструации. По факту это кровотечение, связанное с отменой гормонов. В естественном цикле уровни гормонов переменные. Уровень гормонов в таблетках дает большую концентрацию гормонов в крови, чем в физиологическом цикле.
Это особенно очевидно, когда используются таблетки прошлых поколений, в которых используемый гестаген (прогестерон) способствует задержке жидкости. Таблетки нового поколения оказывают мочегонное действие и, следовательно, удаляют воду из организма, но иногда увеличивают риск образования тромбов, обезвоживая и сгущая кровь. Поэтому каждый вариант таблеток имеет как положительные, так и отрицательные эффекты.
Физическая нагрузка в первые дни менструального цикла
Вначале цикла (на первой неделе, считая с первого дня от начала менструации) физические упражнения даются особенно тяжело. Ситуацию могут усугубить болезненные ощущения.
В то же время лежание на диване – не лучший выход из положения, уверяют специалисты. Если женщина будет пассивно отдыхать, занимая горизонтальное положение, это вызовет снижение тонуса матки, что лишь усилит болевые ощущения. Кроме лекарственных препаратов, которые могут в этом помочь и снять спазмы (Но-Шпы, Дротаверина), желательно все же отрывать себя от кровати, совершать пешие прогулки.
Прогулка по парковым дорожкам или плавание активизирует кровоснабжение органов малого таза, и спазмы матки значительно уменьшатся.
Физические нагрузки при месячных
Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом.
Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.
А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.
Чечевица
Славится высоким содержанием белка, фолиевой кислоты и минералов. Кроме того, чечевица – оптимальный продукт для предупреждения приступов «зверского» голода: благодаря сочетанию углеводов, обеспечивающих гормональный баланс, и клетчатки, которая защищает их от быстрого переваривания, твой мозг длительное время получает информацию о чувстве насыщения.
Чечевица – превосходный источник минеральных веществ почти для всех органов тела. Поэтому Автоледи особенно полезно ее есть: зрение становится острее, концентрация внимания увеличивается.
