Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов

Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов Здоровье

15 эффективных способов уменьшить массу тела

Набрали 30 лишних кг? Ну, ничего страшного! Вам никто не запрещает прямо сейчас начать избавляться от них. Вот несколько полезных и очень действенных советов, которые помогут вам безопасно терять килограммы.

5-6 разовый прием пищи. 3 основных блюда и 3 перекуса. И это не обсуждается! Доказано, что масса тела уходит намного быстрее, если кушать часто и понемногу. Составьте график приема пищи так, чтобы вы могли обеспечить себе дробное питание. Вы активная, работающая женщина? Тогда распределите еду по 6 контейнерам и берите их с собой на работу.

Вода не менее 1,5-2 литра в день. Раз вы набрали такое катастрофическое количество килограмм, то ваши обменные процессы находятся в «глубокой спячке». Чтобы их активизировать и заставить сжигать жир, нужна вода.

Она прекрасно очищает кишечник, вымывает вредные вещества, шлаки, препятствует всасыванию жира, который поступает вместе с едой. К тому же вода защитит кожу от обвисания, пересыхания и появления морщин.

Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером. Увлекшись просмотром фильма или передачи, вы можете скушать больше, чем дозволено. И, что удивительно, вы будете чувствовать себя голодной.

Старайтесь есть спокойно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не торопитесь! Чем медленнее вы кушаете, тем дольше времени не будете испытывать голод.

Больше ходите пешком. Избыточный вес в 30 килограмм – цифра впечатляющая. Именно поэтому физические нагрузки должный быть щадящими. Самым безопасным и полезным для вашего здоровья будет простая ходьба пешком.

Возьмите себе за правило ходить каждый день не менее 30 минут. Это может быть вечерняя или утренняя прогулка. Также для этих целей отлично подойдет беговая дорожка. Но, только в режиме спокойной ходьбы.

Перед едой выпивайте стакан теплой воды. А лучше всего, если вместо обычной воды вы будете выпивать стакан энергетического напитка, который содержит всего 10 калорий.

Рецепт очень простой.

1Потрите на мелкой терке немного свежего имбиря.

2Залейте его теплой водой и добавьте 1/2 чайной ложечки меда.

3Перемешайте, процедите и пейте напиток теплым за 30 минут перед каждым основным приемом пищи.

Благодаря такому энергетическому коктейлю ваш организм получит массу витаминов и зарядит вас энергией на весь день. К тому же он запустит обменные процессы и поможет организму быстрее сжигать жиры.

Устраивайте 1-2 разгрузочных дня в неделю. Это обязательное условие! Причем на первых порах таких дней в неделю должно быть непременно 2. Когда ваш вес снизиться на 20 кг можно оставить только 1 разгрузочный день.

Самыми эффективными разгрузочными днями считаются:

  • гречневый;
  • творожно-яблочный;
  • яично-молочный.

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • чай без сахара, молока, меда, сливок.

Обед:

  • овощной салат (капуста, листья салата, помидоры, огурцы, репчатый или зеленый лук, зелень петрушки и укропа), заправленный чайной ложкой оливкового масла.

Ужин:

  • 200 грамм отварной куриной грудки или постной рыбы;
  • овощной салат;
  • чай без сахара, сливок, молока, меда.

В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Если при соблюдении такого режима питания вы вдруг почувствуете недомогание, головокружение, головную боль или другие неприятные симптомы, следует НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ ДИЕТУ!

Похудеть на 30 кг можно, но при условии, что вы будете все делать правильно. Но, как показывает практика, многие худеющие допускают некоторые ошибки, из-за которых никак не могут избавиться от лишних кило.

Видео

Источник

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

  • сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества питьевой воды;
  • активные физические нагрузки;
  • работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

  • «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
  • «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
  • «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.

    Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. диета

  • Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.

    Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:

  • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
  • порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).

    Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Способ 4. продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

  • кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
  • имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
  • капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
  • геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

  • завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
  • в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
  • перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
  • пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

  1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
  2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
  3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

  • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
  • рожь, овес, ячмень
  • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
  • колбасы
  • консервы
  • сладости
  • густые соусы
  • йогурты
  • пиво
  • мороженое

Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2021 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая — 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

Источник

Диета для сброса 30-40 кг лишнего веса

Органически не переносите слово «диета»? Замените его на «правильное и здоровое питание». Так вам будет психологически легче воспринимать перемены. Представьте, что вам никто ничего не запрещает, просто у вас есть выбор – съесть кусок колбасы или морепродукты с овощами.

Вы просто делаете правильный выбор! Поэтому выбираете этот режим питания:

День 1

Завтрак:

  • бутерброд (ржаной или овсяный хлебец, 100 гр. обезжиренного творога, посыпанного зеленью укропа);
  • небольшой апельсин;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 200 гр. салат из свежей моркови и капусты, заправленный лимонным соком;
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед:

  • паровая куриная котлета 150 гр.;
  • вегетарианский борщ 200 гр. (грибы, капуста, лук, морковь, болгарский перец);
  • стакан несладкого ягодного морса.

Полдник:

  • 1 запечённое яблоко;
  • чай без сахара.

Ужин:

  • 100 гр. отварной куриной грудки;
  • 200 гр. тушеной капусты с томатом;
  • стакан обезжиренного йогурта.

День 2

Завтрак:

  • 150 гр. обезжиренного творога;
  • 100 гр. свежих ягод;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 1 большой грейпфрут;
  • стакан минеральной воды без газа.

Обед:

  • две небольших отбивных из индюшиной грудки (150 гр.);
  • 200 гр. салата из вареной свеклы с чайной ложкой оливкового масла;
  • стакан отвара из шиповника.

Полдник:

  • 200 гр. запечённой тыквы;
  • чай без сахара.

Ужин:

  • 150 гр. тунца, запечённого в фольге или консервированного в собственном соку;
  • 150 гр. салата из свежих помидоров и редиса;
  • чай с мелиссой.

День 3

Завтрак:

  • яйцо всмятку или вкрутую;
  • 1 ржаной или овсяный хлебец;
  • чай зеленый или черный без сахара.

Второй завтрак:

  • одно небольшое яблоко (100-150 грамм).

Обед:

  • 130 гр. постной отварной говядины;
  • 200 гр. овощного салата с чайной ложечкой оливкового масла;
  • чашка зеленого или черного чая.

Полдник:

  • 100 гр. несладких фруктов (клубника, апельсин, сливы, персик);
  • 150 гр. кефира или йогурта 0% жирности.

Ужин (не позднее 19:00):

  • 100 гр. отварного хека;
  • паровой омлет из 1 яйца;
  • 100 гр. салата из сырых овощей (помидоры, огурцы, редис, болгарский перец, зелень укропа и петрушки);
  • чай с мятой.

День 4

Завтрак:

  • 150 гр. мюсли из овсяных хлопьев;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • стакан компота.

Второй завтрак:

  • 2 сливы, 1 апельсин, 1 яблоко;
  • чай без сахара.

Обед:

  • 200 гр. супа из цветной капусты;
  • 150 гр. отварной рыбы;
  • 100 гр. огуречного салата.

Полдник:

  • 200 гр. свежей клубники;
  • отвар шиповника.

Ужин:

  • 200 гр. рагу из шампиньонов, капусты, лука, моркови, помидор;
  • 150 гр. отварной курицы;
  • стакан фруктового сока.

День 5

Завтрак:

  • омлет из двух яиц;
  • 1 среднее яблоко;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • стакан ряженки;
  • компот из сухофруктов.

Обед:

  • 200 гр. рисового супа с овощами;
  • 150 гр. отварного мяса;
  • 150 гр. салата из овощей;
  • сок или чай.

Полдник:

  • стакан нежирного кефира;
  • печеное яблоко.

Ужин:

  • 150 гр. гречневой каши;
  • 150 гр. отварной рыбы;
  • салат из огурцов и помидоров, заправленный чайной ложкой оливкового масла;
  • чай с ромашкой.

День 6

Завтрак:

  • 200 гр. пюре из тыквы;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • стакан апельсинового сока.

Второй завтрак:

  • 150 гр. фруктов или ягод.

Обед:

  • 200 гр. супа с зеленым горошком, брокколи и цветной капустой;
  • 150 гр. отварной спаржевой фасоли;
  • 1 паровая котлета;
  • чай без сахара.

Полдник:

  • 150 гр. овощного омлета;
  • 200 гр. арбуза или дыни, или любой другой фрукт.

Ужин:

  • 200 гр. рыбных котлет из тунца или хека;
  • 150 гр. овощного рагу;
  • чай с мелиссой.

День 7

Завтрак:

  • 1 стакан кефира;
  • 200 гр. ягод;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 150 гр. вареного бурого риса без соли и масла;
  • 1 стакан ягодного морса.

Обед:

  • 200 гр. борща с овощами и чечевицей;
  • 150 гр. вегетарианских голубцов (капуста, куриное мясо или говядина, рис на пару, морковь, лук);
  • 150 гр. творога;
  • 1 стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

  • 200 гр. тушеных овощей;
  • стакан апельсинового сока.

Ужин:

  • 150 гр. отбивной из телятины, приготовленной без панировки на сухой сковороде;
  • 200 гр. овощного салата из сельдерея, помидор, огурцов и болгарского перца, приправленного чайной ложкой оливкового масла.
  • чай с мятой.

Это только примерное меню на 7 дней. Вы можете менять продукты по своему усмотрению, в зависимости от того, что есть у вас в наличии. Например, хек можно заменить 2-3 большими креветками.

Главное, кушать только обезжиренные, диетические и низкокалорийные продукты и ровно в таком объеме, какой указан в диете.

Как похудеть без диет — правила и принципы

Эффективное похудение в домашних условиях возможно, если подойти к процессу грамотно: изучить информацию по питанию, физическим нагрузкам, психологическим аспектам. Главное — не торопить события, сбрасывать вес постепенно. Тогда не придется придерживаться определенной строгой диеты.

Специалисты в области диетологии предлагают короткую памятку, универсальные советы, на которых основывается методика похудения. Придерживаясь данных правил, удастся уменьшить количество лишних килограммов, обрести здоровье. Но кардинально изменить жизнь поможет только психотерапия по особой методике, которую часто применяют в клиниках снижения веса:

  1. Не стоит делать из еды культ. Она необходима для поддержания жизнеспособности организма, восполнения дефицита витаминов, минералов, питательных веществ. Она должна приносить положительные эмоции, но не более. Удовольствие рекомендуется получать от других вещей: поход в театр или кино, встреча с друзьями, хобби.
  2. Еда должна быть вкусной, хорошо приготовленной. В день рекомендуется есть порядка пяти раз: три основных приема пищи и два перекуса. Голодание строго запрещено.
  3. Достаточное количество чистой питьевой воды ежедневно. Она участвует во всех метаболических процессах, способствует выведению шлаков, токсинов.
  4. Здоровый сон. Взрослый человек должен спать в сутки не менее 6-7 часов. Недосып стимулирует выработку гормона стресса. Организм пытается исправить это, возникает непреодолимое чувство голода. По данным исследований, люди, которые стабильно не высыпаются, потребляют в день на 40% больше калорий.
  5. Отдых. После напряженного рабочего дня необходимо расслабиться, отдохнуть, восстановить силы, энергию. Сделать это можно любым способом, приносящим положительные эмоции: сходить в бассейн, посетить фитнес-зал, прогуляться, встретиться с друзьями.
  6. Умение справляться с эмоциями. Особенно часто люди «заедают» стресс. Необходимо учиться переживать тяжелые ситуации, избавляться от негатива другими способами. Лучший вариант — обращение к психологу.
  7. Физическая активность. Пешей прогулки будет достаточно на начальном этапе. Это хороший способ ускорить обмен веществ, обогатить организм кислородом, получить положительные эмоции. По мере снижения веса рекомендуется добавлять пробежки, силовые упражнения.


Самый эффективный способ похудеть — принять и полюбить себя в конкретный момент, с текущим весом.

Сладкие орешки

Этот десерт отлично заменит «тяжелые» кремовые торты и пирожные, к которым вы так привыкли.

1Взбить два яичных белка до получения густой, крепкой пены, постепенно добавляя несколько капель жидкого концентрата стевии и ваниль.

2В полученную белковую массу добавьте 300-400 грамм орехов, лучше всего миндаль или грецкие. При желании в смесь можно добавить немного какао-порошка.

3Распределите на противне орехово-белковую массу и выпекайте 10-15 минут при температуре 180-200 градусов.

Получится очень вкусное, сытное и низкокалорийное блюдо.

Вместо жира – оливковое масло. Сало, сливочное, растительное масло и любой другой жир сейчас для вас под строжайшим запретом! Реальную пользу вам принесет только оливковое масло холодного отжима.

Тем, кто хочет быстро понизить массу тела и избавиться от 30 кг, разрешается употреблять не более 1 чайной ложки масла в день.

Ешьте больше овощей и фруктов. Они представляют собой натуральную клетчатку, в которой полно витаминов, микроэлементов и аминокислот. К тому же овощи и фрукты содержат мало калорий и помогаю худеть.

Никакого кофе. Несмотря на то, что кофе является бодрящим напитком, увлекаться им не стоит. Во-первых, он дает большую нагрузку на сердце и почки, а во-вторых, замедляет расщепление жира.

Никакого сахара. От него придется отказаться полностью. Конечно, его можно заменить искусственными подсластителями типа Сукразит, но и этого делать не стоит.

Если вы ну совсем никак не можете обойтись без сладкого, то используйте натуральный растительный концентрат Стевии, который является менее опасным, чем искусственные сахарозаменители.

Не голодать. Этого делать ни в коем случае нельзя! Чем дольше вы голодаете, тем большие запасы жира будет делать ваш организм. Стоит вам только прекратить голодовку, как сброшенный вес тут же вернется, да еще с лихвой.

Налегайте на овощные супы. Они содержат минимум калорий, их можно есть сколько хочешь и при этом быстро снижать вес.

Хотите скинуть лишние 30-40 кг – не делайте этого!

Вы действительно хотите похудеть? Тогда вы должны запомнить, что категорически запрещено делать! Если вы будете давать себе послабления, то процесс похудения растянется на очень долгое время.

Поэтому постарайтесь взять себя в руки и сказать четкое «НЕТ» тому, что уже испортило ваш внешний вид и здоровье.

Откажитесь от некоторых фруктов и овощей. Под запретом: бананы, черешня, виноград, изюм, кукуруза. Они содержат много сахара, крахмала и фруктозы. К тому же они еще повышают уровень сахара в крови.

Не пейте покупные соки. Они содержат очень много сахара, особенно нектары. Если хотите полакомиться соком, то приготовьте его сами.

Отказ от солений, маринадов. Как правило, они содержат соль, перец, чеснок и прочие пряности. Даже малюсенький соленый помидорчик или огурчик способны разбудить волчий аппетит, утихомирить который будет вам не под силу.

Никаких фаст-фудов, бургеров, булочек, пирожных, тортиков. Об этой отраве даже и говорить нечего! Прекращайте пихать в себя весь этот мусор!

Тяжелые физические нагрузки. Пока вы не избавитесь хотя бы от 15 кило жира, вам запрещены бег, отжимания и другие нагрузки, требующие больших усилий. Они могут спровоцировать высокое давление, сердечную недостаточность, инсульт и инфаркт. Плюс, огромная нагрузка на позвоночник, что может вообще привести к инвалидности.

Жареное мясо и овощи на масле и сале. Категорически НЕЛЬЗЯ! Такие блюда для вас просто не существуют!

Полный запрет на все жирное, мучное и сладкое. Считайте, что это яд для вашего организма.

Нельзя копчености. Даже не смотрите в сторону копченых колбас, окороков, ветчины и прочих мясных деликатесов. В них очень много жира и соли, а это вам категорически запрещено. Да и пользы от таких продуктов ноль.

Никаких майонезов, масляных заправок, кетчупов. Современные майонезы и заправки, это сочетание всех элементов таблицы Менделеева. Они состоят из эмульгаторов, загустителей, усилителей вкуса и прочей химической дряни, которую уж точно не стоит употреблять.

Никакого алкоголя. Причем нельзя даже 0% пиво.

Да, придется много работать над собой, чтобы избавиться от таких громадных запасов жира. Будет трудно, а порой, возможно, и нестерпимо. Но вам ли привыкать к трудностям?

Просто очередной раз вам придется доказать самой себе, что вы сильная женщина, которая смело преодолеет любые преграды на пути к своей заветной мечте – стать стройной, красивой и здоровой.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector