Как потерять вес без вреда для здоровья: 33 главных совета от диетологов

Как избавиться от лишнего веса быстро и навсегда

Как избавиться от лишнего веса быстро и навсегда

Лишний вес относится к психосоматическим расстройствам, основанным на нарушениях пищевого поведения.

Сегодня существует целая индустрия для борьбы с проблемой лишнего веса. Для достижения желаемой стройности человек может обратиться к врачам-диетологам, спортивным тренерам и другим специалистам. Зачастую это помогает получить хорошие результаты. Но не всегда. В некоторых случаях не смотря на правильное питание, строгую диету и изнурительные упражнения вес остается на прежнем уровне. Либо человеку ценой невероятных усилий удается похудеть, но уже через несколько месяцев лишние килограммы возвращаются. Это приводит его в отчаяние, он начинает искать информацию о своей проблеме и натыкается на огромное количество сайтов в интернете, где обещают «чудесное избавление», дают кучу полезных рекомендаций, как избавиться от ненавистных килограммов раз и навсегда. Но и все это, как правило, тоже не работает. Так случается, когда истинная причина лишнего веса, скрыта в глубине психики.

От таких людей часто приходится слышать – «Что поделаешь у нас в роду все такие», «У меня просто обмен веществ нарушен», «Всему причина широкая кость», «Да у меня и мама и бабушка…» и т. д.

Среди внешних причин лишнего веса можно выделить:

— Переедание;

— Малоподвижный образ жизни;

— Неправильное питание.

Если ориентироваться только на внешние причины, то пути избавления от лишних килограммов очевидны – сократить рацион, заменить вредные продукты полезными и больше двигаться. Однако на практике это не всегда приводит к достижению желаемого результата. Потому что за видимыми причинами скрываются гораздо более глубокие внутренние. Они обычно не осознаются человеком и берут свое начало в психотравмирующем опыте детства.

Как потерять вес без вреда для здоровья: 33 главных совета от диетологов

К внутренним причинам лишнего веса относятся:

  1. Внутриличностные конфликты, связанные с не решенными в свое время трудностями и переживаниями, вытесненными в сферу бессознательного. Это происходит по причине нехватки жизненного опыта и внутренних ресурсов ребенка для психологической проработки и принятия той или иной жизненной ситуации.

Эти конфликты могут проявлять себя во внутреннем противостоянии, когда одна часть личности говорит «Мне нужно съесть этот кусок вкусного сладкого торта», а другая нападает на нее – «Прекрати это немедленно». Это порождает постоянное напряжение. Ведь человек борется сам с собой. Он тратит огромное количество сил и энергии, что соответственно повышает потребность в калорийной пище и отнимает ресурсы, необходимые для активного образа жизни. Периодически одна из сторон побеждает и на смену жесткой диете приходит обжорство, которое уничтожает достигнутые большим трудом результаты. Стоит учитывать, что подавление одной из сторон не решит проблемы, она все равно будет стремиться заявить о себе и восстановить свои права. Достижение баланса возможно только с помощью психологической проработки внутреннего конфликта и устранения внутренних противоречий.

  • Вторичная выгода. Лишний вес можно рассматривать как симптом, говорящий о том, что во внутреннем мире человека что-то не так. А каждый симптом, как правило, имеет свою вторичную выгоду. На первый взгляд это звучит парадоксально – «Какая польза может быть от полноты?». Но тот факт, что она есть, означает, что для чего-то она нужна. Она удовлетворяет некую внутреннюю потребность, скрытую от сознания человека. И эта потребность настолько интенсивна, что в жертву ей безжалостно приносятся здоровье и стройная фигура. Вторичная выгода дает защиту от неосознанной опасности. Без психологической проработки она остается жизненно необходимой, потому лишний вес так неуклонно возвращается назад.

Вторичная выгода может заключаться:

В получении любви и заботы. Такая скрытая мотивация характерная для людей, испытавших в детстве дефицит искреннего эмоционального участия. В раннем возрасте, они часто чувствовали себя одинокими, оставленными и беспомощными. Эти ощущения прочно закрепились в их бессознательном, а вкусные и калорийные продукты помогают подавить связанную с ними тревогу. Так же лишний вес позволяет человеку занимать больше места в жизни близких людей. И соответственно получает во внутреннем мире положительное значение.

Оправдания собственного невезения и неудач. Ни для кого не секрет, что быть успешным гораздо сложнее, чем жаловаться на жизненные трудности. Однако постоянные жалобы здорового, взрослого человека звучат неубедительно. Тогда на помощь приходит лишний вес, которым  можно объяснить, почему личная жизнь не складывается, и на престижную работу не берут.

Стремление вызвать сочувствие. Может быть связано и с получением любви, но в форме жалости и с оправданием невезения. А так же с преодолением тревоги перед внешним миром, который кажется враждебным и пугающим. Вместе с лишним весом человек получает подтверждение собственной слабости и болезненности, а значить предъявлять строгие требования к нему нельзя. Такая внутренняя мотивация может быть обусловлена не полностью сформированным базовым доверием к миру и неуверенностью в себе. Полнота выполняет функцию своеобразной ракушки, в которой можно скрыться от жизненных неудач.

Уход от нежелательных мыслей и эмоций. Вкусная еда активирует «центр удовольствия» в мозге человека и помогает забыть о плохом. Но неприятные переживания обычно возникают не просто так. Они сигнализируют о том, что что-то в жизни идет не так. Пищевое изобилие этой проблемы не решает, здесь нужны активные действия. А получая такой своеобразный наркоз человек, заглушает в себе этот полезный сигнал, пускает ситуацию на самотек и наживает новую проблему в виде лишнего веса.

Повышение статуса в обществе. Сознательно человек может хотеть выглядеть более стройным и энергичным. Но в его бессознательном существует установка, что солидный и авторитетный человек должен выглядеть «весомо».

Стремление казаться добрым и хорошим. Прочно связано с поиском любви и установкой, на то, что все хорошие и добрые люди являются полными, мягкими, округлыми. А плохие, которые не заслуживают настолько желаемой любви – худыми и угловатыми. Такие люди часто стараются быть полезными для других, забывая о себе.

Попытка избежать ревности партнера. Такая мотивация характерна для измученных беспричинной ревностью людей. Не справившись с негативными переживаниями, бессознательная часть их психики принимает радикальное решение – утратить сексуальную привлекательность, чтобы избавиться от болезненной ревности.

Для решения проблемы лишнего веса необходимо осознание вторичной выгоды и нахождение способа ее получения менее опасным для здоровья способом.

  • Родительские установки. Причины лишнего веса могут заключаться в неправильном отношении к еде в родительской семье. В частности, оно может заключаться — в привычке есть от скуки, заедании неприятностей, возведении еды в культ и во многом другом.

Проблемы с пищевым поведением связаны с самой ранней стадией развития человека – оральной. Когда все удовольствие сосредоточено вокруг оральной зоны. На этом этапе жизни младенец очень часто плачет. Его плач может быть связан  с чем угодно, но мать не всегда пытается разораться с причиной беспокойства и просто дает ему грудь или бутылочку. А ребенок мог в то время испытывать вовсе не голод, а страх или тревогу. Тогда в его внутреннем мире кормление приобретает значение не просто еды, а также спокойствия, безопасности и любви. Он чувствует, что его кормят, а значит любят. Заедая переживания во взрослом возрасте, он уже не будет осознавать истоков этого способа борьбы со стрессом. В его подсознании закреплена цепочка: напряжение – еда – спокойствие и безопасность. Тяжелые переживания при невозможности перекусить связаны отнюдь не с недостатком еды, а с нехваткой внутреннего ощущения комфорта, любви и защищенности.

Популярной родительской установкой является – «Хорошие дети не оставляют на тарелке ни кусочка». А для ребенка естественно стремление быть хорошим и достойным любви и похвалы родителей. В раннем возрасте он некритически принимает данное требование и съедает все, что ему дают в любом количестве. Беспроигрышно работают установки: «Съешь конфетку и не грусти», «Доедай, а то сил не будет», «Что ты как корова неуклюжая».

  • Психотравмирующий опыт. Дети имеют склонность принимать все происходящее на свой счет. Неприятные события, которые не были ими психологически проработаны и приняты, так же могут стать преградой на пути к стройности во взрослом возрасте.

Например, психотравмирующий опыт детско-родительских отношений может оставить после себя страх близких отношений как таковых. Тогда на бессознательном уровне они будут восприниматься как потенциально опасные. В этом случае лишний вес будет выполнять защитную функцию, снижая сексуальную привлекательность для представителей противоположного пола. Хотя сознательно такая женщина может искренне уверять, что хочет вступить в брак, бессознательно подобная перспектива очень сильно ее пугает.

Кроме индивидуального психотравмирующего опыта на человека оказывает влияние негативный опыт предков, переживших голод, войну, разруху. Он передается из поколения в поколение и определяет худобу как потенциально опасное состояние. Ведь человек в теле протянет дольше, чем уже истощенный. Для бессознательного не имеет значение то, что мы живем в мирное время и уже нет необходимости доедать каждую крошку. Тогда человек набирает вес как будто в запас на «черный день». Сознательно он хочет сбросить лишние килограммы, а бессознательно обретает с их помощью спокойствие.

Для достижения устойчивого результата в снижении массы тела психотравмирующий опыт должен быть выявлен и проработан.

  • Идентификация с объектом. Первым объектом идентификации в жизни человека является мать. Потому от людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, часто приходится слышать: «У меня мама была полной и бабушка и я такой должна быть». Это долженствование часто становится камнем преткновения. Не стоит забывать, что дань предкам можно отдать и другим способом. Не только ненавистными лишними килограммами, но и любовью и вниманием. Даже отрицательная идентификация, по типу – «Я такой точно никогда не буду», обычно приводит к воспроизведению, близкому к оригиналу.
  • Чувство вины. Это одно из самых деструктивных внутренних ощущений человека. Потому что за виной обязательно должно последовать наказание и человек его, так или иначе, найдет. Это наказание может трансформироваться в нелюбовь к себе и ненависть к своему телу, стремление наказать его. А лишние килограммы, с одышкой, проблемами со здоровьем и насмешками окружающих неплохой способ самонаказания. Негативные реакции со стороны подкрепляют чувство вины, и человек наказывает себя еще сильнее, продолжая набирать вес. Он и так чувствует себя не достаточно хорошим, подтверждение в виде испорченной фигуры приводит к тому, что круг замыкается.
  • Менталитет бедности. В некоторых семьях от родителей к детям передается установка «не жить в достатке». В частности она может выражаться в упреках за недоеденную еду. Худоба и стройность могут представляться в свете материального неблагополучия. А соответственно для того чтобы выжить в этом суровом мире нужно быть «в теле».

Как потерять вес без вреда для здоровья: 33 главных совета от диетологов

Лишний вес не всегда имеет психологическую причину. Он может являться следствием физиологических нарушений, проблем с эндокринной системой и обменом веществ. Но все, же значительную роль в его возникновении имеют образ жизни и мышления человека. А это уже сфера деятельности психотерапии.

Работа с психотерапевтом поможет выявить бессознательные аспекты появления лишнего веса, найти его внутренние причины. Это может быть психотравмирующий опыт детства, деструктивные установки и бессознательные конфликты. Так же специалист поможет определить скрытые бессознательные выгоды, которые дают избыточные килограммы. Что позволит человеку принять собственное решение: отказаться от них или найти более адаптивный способ их получения. Осознание перенесет акцент с истязания собственного тела на внутриличностные мотивы и потребности. Когда они будут должным образом проработаны, у человека исчезнет потребность восполнять определенные эмоции лишними килограммами и защищаться с их помощью от переживаний. Силы, которые ранее уходили на борьбу с внутренними страхами и комплексами снова окажутся в его распоряжении, что позволит вести более активный образ жизни и получать от этого удовольствие.

Спасибо за интерес, проявленный к моим публикациям!!!

Получить дополнительную консультацию или записаться на прием Вы можете по телефону 8-905-798-73-13 или в форме обратной связи на моем сайте niknyuteva.ru

С искренним уважением и заботой,

Психолог, Ирина Никнютьева

Правильное питание: меню для снижения веса

Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок.

Полезная и здоровая пища помогает сохранить стройность на всю жизнь. Об этом говорят диетологи и фитнес-тренеры. Придерживаться принципов правильного питания несложно. Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются.

Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Питаться часто, но маленькими порциями. Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. В противном случае метаболизм замедлится, а проблемные места станут более явными.
  2. Отказаться от быстрых углеводов. Сладости и хлебобулочные изделия лишь на время утоляют голод. Полакомившись конфетами или сдобными булками, уже через час вы снова захотите есть. Это приведет к увеличению суточной калорийности, набору массы, появлению целлюлита.
  3. Сделать завтрак плотным, а ужин легким. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. Диетологи рекомендуют на ужин употреблять кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт. Как вариант — нежирное мясо или рыба, сваренные или приготовленные на пару.
  4. Уделять время физическим нагрузкам. Даже при сбалансированном питании при отсутствии двигательной активности происходит набор массы. Чтобы сохранить стройность, достаточно чаще ходить пешком, заниматься аэробикой по 30–40 минут несколько раз в неделю. Кардиоупражнения помогут поддержать мышцы в тонусе, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  5. Учитывать количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Делать точные расчеты сложно и трудно, но нужно хотя бы приблизительно определять содержание полезных веществ и нутриентов в пище.

Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев.

Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ.

Белкам уделяют важную роль при построении сбалансированного рациона. Они участвуют в росте и развитии мышц. Поэтому профессиональные спортсмены налегают на белковые продукты. Человеку, который стремится лишь поддержать форму, хватит 1 гр. белков на 1 кг массы.

Как потерять вес без вреда для здоровья: 33 главных совета от диетологов
Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли.

Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Кожные покровы становятся сухими и чувствительными, а в течение дня худеющих мучает чувство слабости. Норма потребления жиров — 1,1 гр. на 1 кг массы.

Углеводы — камень преткновения худеющих. Большинство старается снизить количество этого нутриента в рационе, забывая о том, что именно углеводы дают организму энергию. Суточная норма варьируется от 4 до 8 гр. на 1 кг массы.

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально в зависимости от пола, возраста и уровня физических нагрузок.

Многие худеющие составляют рацион с учетом суточной калорийности. Это весьма условный показатель, который рассчитывается индивидуально. Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела.

Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично.

Как потерять вес без вреда для здоровья: 33 главных совета от диетологов
Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма.

Для медленного и безопасного снижения веса диетологи советуют уменьшать приблизительную суточную калорийность на 10–20%. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия.

Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих.

Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры.

  • овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара;
  • омлет из 2–3 яиц, салат из овощей, чай или кофе;
  • нежирный йогурт, фрукт, кофе без сахара, черный или зеленый чай;
  • творожная запеканка с добавлением фруктов, чай.
  • овощной суп, нежирное мясо или рыба на пару, овощной гарнир;
  • борщ, запеченное мясо, отварной картофель, овощной салат, компот;
  • уха, приготовленная на пару рыба с овощным или крупяным гарниром, салат, стакан сока.
  • мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из овощей, чай;
  • рагу или запеканка из овощей, порция нежирного мяса или рыбы, чай;
  • творог с кефиром, любимый фрукт, чай.
  • нежирный творог, йогурт или кефир;
  • фрукты или ягоды;
  • орехи, семечки;
  • нежирный сыр.
Как потерять вес без вреда для здоровья: 33 главных совета от диетологов
Фрукты и овощи на правильном питании лучше употреблять в свежем виде.

Выстроив свой рацион по таким принципам, вы без труда избавитесь от лишних килограммов, удержите результаты. Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни.

Отзывы на как избавиться от лишнего веса и сохранить стройность от покупателей ozon

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector