Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? | | Статьи | |

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? |  | Статьи |  | Здоровье
Содержание
  1. Сколько времени нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы сбросить лишние килограммы
  2. Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить
  3. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть
  4. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?
  5. Следите за частотой пульса
  6. Вариант 3
  7. Длительность тренировок
  8. Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность
  9. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере
  10. Классическая программа тренировок
  11. На сколько можно похудеть на эллипсоиде
  12. Ответы на часто задаваемые вопросы
  13. Повышение эффективности занятий
  14. Польза эллиптического тренажера для похудения
  15. Правила питания при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения
  16. Преимущества
  17. Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи
  18. Программы тренировок на тренажере: классическая и интервальная
  19. Противопоказания
  20. Противопоказания и меры предосторожности
  21. Сколько можно сжечь калорий на тренажере
  22. Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?
  23. Чем полезен эллиптический тренажер
  24. Отзывы
  25. Эллиптический тренажёр для похудения: отзывы

Сколько времени нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы сбросить лишние килограммы

Для поддержания тонуса и здоровья занимайтесь физическими упражнениями в течение четверти часа три раза в неделю. Для снижения веса занимайтесь по 45-60 минут пять раз в неделю. Для начинающих и профессиональных спортсменов рекомендуются различные программы кардиотренировок.

Кол-во занятий в неделюДлительность в минутахДопустимая частота пульса от максимума
Начинающие 315-2060-70%
Освоившиеся 3-520-4570-80%
Продвинутые 645-6080-90%

Начальный этап занимает 1-1,5 месяца, не стоит торопиться. Важно следить за пульсом и своим самочувствием во время бега. Бег не должен истощать вас и вызывать болезненные ощущения в теле.

Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить

Ведение дневника тренировок имеет решающее значение для снижения веса и тренировок на эллипсоиде. То же самое относится и к дневнику питания. В дневнике тренировок вы можете отслеживать свой прогресс и следовать самому важному принципу тренировок: вы должны увеличивать нагрузку, если хотите стать лучше.

Если у вас под рукой будет ежедневник, куда вы будете записывать всю необходимую для тренировок информацию, вы снизите нагрузку.

Нужно ли мне делать записи в дневнике? В своем дневнике вы должны указать такую информацию, как:

  • Продолжительность тренировки;
  • Интенсивность;
  • Частота пульса;
  • Количество сожженных ккал;
  • Точная дата тренировки;
  • Вес.

С помощью всех этих значений вы можете отслеживать собственный прогресс. Дневник даст вам знать, если вы пропустили тренировку. Не закончили тренировку? В дневнике все будет отмечено. Вы будете знать, почему нет прогресса, если это так. Потому ли это, что вы пропускаете тренировки, или стоит пересмотреть свой режим тренировок. Вы получите лучшее представление о том, эффективен ли эллиптический тренажер и сколько калорий сжигается.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть

Первое, что я хочу объяснить, – это то, что не существует абсолютно бессмысленной тренировки. Упражнения связаны с затратами энергии. Потребность в энергии возрастает по мере того, как организм сжигает больше калорий. Упражнения на эллиптическом тренажере также не являются бесполезными. Даже неправильные. В этом случае время, проведенное на тренажере, имеет первостепенное значение.

В любом случае, для достижения результатов вам придется адаптировать свои пищевые привычки и диету. Целью должно быть достижение отрицательной разницы между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой во время бодрствования. Выполняйте упражнения через 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Рекомендации по питанию, как похудеть на орбитреке, смотрите по этой ссылке.

Новичкам также следует изучить правильную технику тренировок. Корпус и голова должны быть прямыми, живот втянут, а на каждую ногу следует наступать равномерно. Помимо изучения методов тренировок и определения уровня нагрузки человека, важно также изучить методы тренировок.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Начните с составления плана тренировок для себя.

Эллипсоид не следует использовать чаще двух раз в неделю, если есть другие физические нагрузки, такие как групповые тренировки, фитнес, бег или плавание. Упражнения – единственный способ сжигания жира, поэтому целесообразно тренироваться каждый второй день в качестве способа сжигания жира. К счастью, кардионагрузка не требует длительного периода восстановления; 24 часа вполне достаточно.

Людям с определенными заболеваниями сердца, в частности с высоким кровяным давлением, следует заниматься спортом преимущественно в вечернее время. Занятия спортом утром натощак не приведут к желаемым результатам, так как у организма не хватит энергии для тренировки. Рекомендуется заниматься через два часа после еды.

Современные эллиптические тренажеры оснащены функциями регулировки нагрузки и контроля пульса. Однако если вы хотите получить точные показания, вам следует приобрести ручной монитор, который можно прикрепить к пальцу. Он позволит вам всегда контролировать пульс и определять интенсивность и сложность нагрузки.

Занятия по снижению веса на эллиптическом тренажере обычно длятся 20-30 минут. Во время тренировки необходимо следить за пульсом и поддерживать его на уровне ниже 70% от максимальной, соответствующей возрасту частоты сердечных сокращений. В идеальном мире идеальным показателем было бы 50 шагов в минуту.

Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений по возрасту, используя формулу

220 – возраст в годах = максимальный возраст пульса.

Привыкнуть к регулярным физическим упражнениям можно за неделю или меньше. Постепенное улучшение состояния здоровья будет достигнуто, если привычные тренировки будут правильно восприниматься организмом. Для того чтобы получить хорошие результаты при похудении, сбросить лишний вес, скорректировать формы, укрепить сердце, необходима программа продолжительностью не менее 8 недель.

К 9-й неделе тренировок, когда организм худеющего полностью адаптируется к нагрузкам, их можно увеличивать. Увеличивается продолжительность тренировки, а также скорость движений до 80 шагов в минуту. На 9-й неделе следует увеличить интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы увидеть значительные изменения в весе и качестве фигуры. В действительности процесс похудения после длительных тренировок постепенно замедляется.

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? |  | Статьи |  |

Следите за частотой пульса

При увеличении частоты сердечных сокращений сжигаются калории. Прежде чем заниматься на эллиптическом тренажере, необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (MHR). Используя формулу, MHR = 220 – возраст в годах. MHR = 185 ударов в минуту, если вам 35 лет.

Во время тренировки рекомендуется поддерживать пульс на уровне 70-75% от максимального, не превышая 80%, так как это может привести к перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Во многих эллипсоидах вы можете ввести свой возраст, и он будет отслеживать ваш пульс и регулировать интенсивность в соответствии с вашим возрастом, не позволяя вам превысить максимальную частоту сердечных сокращений и перегрузить его.

Вариант 3

В эллиптические тренажеры встроены датчики пульса. Снижение веса происходит, когда пульс поддерживается на определенном уровне во время тренировки. Рекомендуется, чтобы частота пульса составляла от 60 до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (MBP). Рассчитайте свой MVP, вычтя количество полных лет из 220.

Рекомендуется тренироваться от 30 до 60 минут, если вы хотите избежать перенапряжения и при этом достичь желаемого результата. Более длительная тренировка может нанести вред вашему здоровью, но не талии.

Длительность тренировок

Физические упражнения начинают сжигать жир через 30 минут, когда уровень глюкозы в крови и гликогена в мышцах снижается.

Таким образом, для максимального сжигания жира тренировка должна длиться 40-45 минут. Чтобы похудеть, необходимо заниматься в течение более длительного времени.

Также не стоит разбивать 40-50 минут физических упражнений, необходимых для снижения веса, на несколько коротких отрезков по 10, 20 или 30 минут.

За такой короткий промежуток времени будет сжигаться глюкоза в крови, гликоген, но не жир. Вы можете пожинать плоды краткосрочных тренировок:

  1. Мышцы становятся более плотными.
  2. Улучшается кровообращение.
  3. Ваша сердечная мышца станет сильнее.

Невозможно сжечь жир и похудеть за короткую тренировку.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы каждый день добиваться лучших результатов? Как эллиптический тренажер прорабатывает мышцы? Этот вопрос задают и новички, и опытные спортсмены. Когда мы становимся старше, наш организм ко всему приспосабливается.

Если вы задаетесь вопросом, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, мы можем ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Вот краткий обзор одного из множества вариантов интервальной тренировки. Он подходит для новичков и пожилых людей, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

На первом этапе лучше всего заниматься на эллиптическом тренажере в течение двух минут при 60% от максимальной ЧСС. Вы будете выполнять тридцать минут тренировки, в которой вы постоянно варьируете темп и ритм тренировки: после 4 минут работы при 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, начните работать при 75% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 3 минут.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Если вы собираетесь заниматься дома, чтобы сбросить вес или привести тело в тонус, вам нужно упаковать одежду для тренировок, удобную обувь и прочитать несколько советов от тренеров о том, как заниматься. Вот правила занятий на эллиптическом тренажере:

  1. Разминайтесь перед каждой тренировкой. После тренировки не забывайте делать разминку, так как это уменьшает болезненность мышц и делает их более эластичными.
  2. Следите за частотой сердечных сокращений. Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, соответствующую вашему возрасту: вычтите свой возраст из 220. Для новичков нормальным считается 65% от вашего MV, а для опытных спортсменов этот показатель может достигать 80%.
  3. Во время упражнений держите голову прямо, при ходьбе наступайте всей ступней и не забывайте втягивать живот.
  4. Если вы хотите похудеть быстрее, пейте воду во время ходьбы и, в целом, старайтесь питаться по принципу ПП.
  5. Исключите просмотр телевизора, так как любые отвлекающие факторы могут свести на нет все ваши усилия на орбитреке.

Девушка занимается на эллиптическом тренажере

Классическая программа тренировок

Когда вы худеете на эллиптическом тренажере с помощью интервальных тренировок, это длительный процесс, потому что нежелательно держать организм в таком состоянии больше месяца. В таком случае лучше сделать перерыв и включить классические упражнения:

Первый день:

  • Разминка в течение 5 минут;
  • Умеренный темп при пульсе 50-60% от максимально допустимого значения;
  • 5-минутная разминка.

2-й день:

  • Разминка в течение 5 минут;
  • Чередовать 5 минут умеренной интенсивности с 3 минутами быстрого темпа в пределах запланированного времени тренировки;
  • Разминка в течение 5 минут.

3-й день:

  • Разминка в течение 5 минут при средней интенсивности;
  • Увеличивайте сопротивление в течение 15 минут;
  • Уменьшайте сопротивление в течение еще 15 минут;
  • Разминайтесь 5 минут.

4-й день:

  • Разминка в течение 5 минут;
  • Полчаса тренировок умеренной интенсивности (на минимальной скорости сопротивления);
  • Разминка в течение 5 минут

День пятый:

  • Разминка в течение 5 минут;
  • Чередование возрастающей нагрузки в течение 3 минут с максимальной нагрузкой в течение 2 минут (4 раза);
  • Разминка в течение 5 минут

Девушка на эллиптическом тренажере

На сколько можно похудеть на эллипсоиде

Если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, то первые несколько килограммов вы сможете сбросить уже после первого месяца. Эллипсоиды могут быть практически любого веса (это зависит от модели). Используя форумы эллипсоидов, мы можем узнать, сколько калорий сжигает эллиптический тренажер.

Каждый месяц вы можете терять 1, 3,5 или 6 килограммов. Невозможно точно предсказать, сколько веса вы потеряете. Единственное, что можно сказать, это то, что при регулярных занятиях, продолжительности 25-45 минут и частоте пульса 120-140 ударов в минуту результаты не заставят себя долго ждать. Ранее мы обсуждали, как правильно питаться для похудения на эллиптическом тренажере.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше для потери веса – велотренажер или эллиптический тренажер?

Оба тренажера активизируют работу ног, заставляют кровь течь по телу и создают небольшое облегчение. Беговая дорожка и велотренажер ограничиваются нижней частью тела, в то время как эллиптический тренажер прорабатывает спину, плечевой пояс, грудь, мышцы живота и руки. Если вам нужна регулярная кардиотренировка, эллиптический тренажер – правильный выбор.

2. Можно ли получить травму во время тренировки?

Эллиптические тренажеры – самые безопасные тренажеры; они не нагружают суставы, позвоночник и колени. Для пожилых и ослабленных людей они рекомендованы. Тем не менее, неправильное использование или занятия во время болезни могут нанести вред вашему здоровью.

3. что делать, если вы не видите результаты?

Стоит увеличить продолжительность упражнений, изменить программу или заниматься чаще. Скорректируйте свой рацион – употребляйте низкокалорийную пищу, пейте больше воды. Другие виды физической активности можно сочетать с кардиоупражнениями.

Повышение эффективности занятий

В качестве первого шага следует выбрать объем кардионагрузки, который комфортен для спортсмена. Разделите 220 на возраст человека, а затем, исходя из полученного результата, рассчитайте 60-70%. Что касается приемлемой частоты сердечных сокращений, 105-123 удара – хороший порог для 45-летнего человека (220-45=175, 175х0,6=105). Во время этого интервала вы увидите наилучшие результаты от тренировки.

Чтобы сделать эллиптические тренировки более эффективными для похудения, можно разнообразить подходы.

  1. Измените угол наклона. Педали могут быть плоскими или прижатыми друг к другу, при этом задействуются различные мышцы ног. Некоторые эллипсоиды имитируют подъем и падение.
  2. Измените положение тела. Наклоны корпуса вперед работают только на бедра и голени, но если держать его прямо, то можно проработать мышцы спины, плеч и рук.
  3. Двигайтесь не только вперед, но и назад. Кручение педалей назад задействует другие группы мышц.
  4. Используйте подвижные ручки. Развивайте трицепсы и бицепсы, грудные мышцы и дельтоиды.

Не зацикливайтесь на одном виде упражнений, даже если они предназначены для проблемных зон. Чередуйте кардиоупражнения.

Польза эллиптического тренажера для похудения

Он способствует снижению веса, полезен для всего организма и прост в использовании. Поскольку во время занятий на эллиптическом тренажере задействованы все группы мышц, эллиптический тренажер полезен для всех органов тела, таких как:

Снижение веса с помощью эллипсоида будет успешным только в том случае, если вы также будете правильно питаться, правильно пить и хорошо спать. Если вы будете заниматься спортом иначе, вы не похудеете и не станете стройным.

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? |  | Статьи |  |

Правила питания при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения

Для того чтобы понять, как похудеть на эллиптическом тренажере, необходимо понимать все факторы, которые входят в питание до и после тренировки. По сравнению с типичным питанием в повседневной жизни, оно совершенно иное.

Как же нужно питаться перед тренировкой? Белки и овощи должны быть последними продуктами, съеденными перед тренировкой. Не рекомендуется пить кофеин или возбуждающие напитки перед тренировкой.

Что нужно есть после тренировки? После физической активности, сжигающей жир, диетологи рекомендуют не есть в течение 2 часов после тренировки. Если организм нуждается в подкреплении, перекусите несладким фруктом или овощным салатом. Лучше всего выбрать яблоко, так как оно надолго утолит жажду и не позволит нарушить план по снижению веса.

В дни, когда нет тренировок, диета также имеет большее значение. Избавьтесь от вредных продуктов, содержащих холестерин и животные жиры. К ним относятся полуфабрикаты, а также консервы, хлеб, жирное мясо и фастфуд.

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? |  | Статьи |  |

Преимущества

Отдельно следует отметить фитнес-оборудование: оно бывает двух видов: силовое и кардиотренажеры. В первом случае группа оборудования предназначена для коррекции фигуры и укрепления мышечного каркаса. С помощью второй категории фитнес-оборудования сбрасывается лишний вес. Можно использовать одно из них, но не оба, чтобы получить результаты, которые невозможно получить в домашних условиях.

В зависимости от тяжести травмы некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому они должны избегать большинства силовых тренажеров и кардиотренажеров. Эллипсоид может заменить бег трусцой и запрещенные комплексы, упражнения на котором может выполнять каждый, независимо от возраста и состояния здоровья.


Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:

Он изготовлен из удобных материалов, которые позволяют прорабатывать мышцы ног, рук, груди и спины;

Изменяемое направление вращения педалей;

· отсутствие вреда для позвоночника;

При правильном расположении на тренажере можно стимулировать бедра и ягодичные мышцы;

Пользователь может легко настроить высоту и вес устройства.


Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.

Программы по уровню сложности: новичок/средний/профи

Эллипсоид – это эффективный тренажер для похудения при любом уровне физической подготовки. Использование эллипсоида поможет вам сбросить вес, даже если вы давно не занимались спортом.

Участники – новички, люди со средней физической активностью и профессионалы – будут иметь программы тренировок, отличающиеся не только интенсивностью, но и продолжительностью, а также количеством занятий в неделю.

Чтобы сжигать жир, начинающим следует заниматься спортом 3-4 раза в неделю в течение 30 минут. В обычном темпе делается 50 шагов в минуту, а частота сердечных сокращений увеличивается на 60%. При такой программе потеря веса обычно происходит через 6-8 недель.

Всего за 3-5 тренировок в неделю любители могут ускорить жиросжигание. Потеря веса занимает 3-4 недели.

В течение недели профессионалы тренируются до 6 раз, делая при этом один день перерыва для восстановления и отдыха организма. По мере увеличения количества шагов в минуту продолжительность одной тренировки увеличивается до 60 минут. Курс составляет 2-3 недели.

При любом уровне сложности программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения даст желаемые результаты, интенсифицирует процесс снижения веса и расщепления жиров. Самое главное – соблюдать особенности каждой тренировки, контролировать пульс, поддерживать нужный темп и никогда не пропускать тренировки.

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? |  | Статьи |  |

Программы тренировок на тренажере: классическая и интервальная

Разминка перед началом тренировки необходима для получения желаемых результатов и снижения риска травм. Если вы хотите полноценно натренировать мышцы, лучше всего использовать тренажер с минимальной нагрузкой. Движения выполняются всем телом, в основном руками, плечами и шеей.

Тренировки могут быть интервальными или классическими. При регулярном использовании обе программы дают одинаковый эффект. Для достижения лучших результатов следует использовать как интервальную, так и классическую программу.

Интервальная тренировка предполагает чередование средних и высоких нагрузок. Упражнения для похудения эффективны, если целью является сброс лишнего веса, а не только укрепление и подтягивание мышц. Принцип действия следующий: 5 минут разминки, 40-50 минут основной тренировки, затем 5 минут разминки.

Помимо сжигания жира, классическая тренировка улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляя тем самым весь организм. При кардиотренировке продолжительностью 40-60 минут в среднем темпе повышается выносливость, тело приобретает рельеф, а жиры сжигаются. Для тренировки следует выбрать хороший темп, который будет длиться как можно дольше.

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? |  | Статьи |  |

Противопоказания

Тренировка на таком кардиотренажере очень тяжела физически, поэтому даже если вы подготовлены и абсолютно здоровы, не забывайте о потребностях своего организма во время тренировки. Если вы начинаете ощущать ухудшение самочувствия – боль в груди или в области сердца, сильную одышку, тошноту, слабость или ощущение нехватки воздуха – прекратите тренировку.

Упражнения на эллиптическом тренажере не следует выполнять людям с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые могут вызвать приступы астмы. Женщины и мужчины, страдающие отеками, тахикардией, частыми приступами стенокардии или тромбофлебитом, также должны избегать этого препарата.

Противопоказания и меры предосторожности

Использовать эллиптический тренажер дома очень удобно. Получить травму на нем практически невозможно, но есть несколько противопоказаний к занятиям на нем.

Консультации с тренером желательны

Не следует начинать тренировки без рекомендации врача, если у вас есть проблемы со здоровьем:

  • Сердце и сосуды – гипертония, стенокардия, аритмия, тромбофлебит;
  • Инфекционные заболевания;
  • Острый артрит колена и бедра;
  • Сахарный диабет;
  • Злокачественные опухоли.

Эллиптический тренажер, в отличие от других кардиотренажеров, подходит людям с проблемами суставов, поскольку обеспечивает безопасный и здоровый способ снижения веса.

Ходьба на орбитреке исключает любую возможность бокового смещения коленей и бедер, поскольку стопа движется по эллиптической траектории, а коленный и тазобедренный суставы все время остаются в одной плоскости.

Гибкая походка позволяет избежать ударной нагрузки. Это укрепляет мышцы ног, не перегружая и не травмируя суставы.

Для пациентов с ожирением требуется больше внимания к суставам. Эллипсоид – лучший тренажер для тучных людей, поскольку он бережно относится к суставам и не вызывает повышенной нагрузки.

Сколько можно сжечь калорий на тренажере

Интенсивные кардиоупражнения расходуют в среднем до 13 калорий в минуту. За одну полную тренировку это составляет до 600 калорий. Упражнения с минимальной интенсивностью не дадут таких результатов на начальном этапе, поэтому смело делите их на два или три. Нагрузка и интенсивность тренировки влияют на расход калорий.

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? |  | Статьи |  |

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на орбитреке будет продуктивной, если вы учтете небольшие нюансы, которых, возможно, не удастся избежать сразу, но лучше иметь их в виду

Не переносите свой вес с одной опорной ноги на другую. Поддерживайте соответствующую нагрузку, избегая перегрузок. Движения должны быть максимально плавными. Где находится центр тяжести? В центре тела! – Некоторые люди (особенно стремящиеся к быстрому похудению) во время тренировок надевают термобелье.

Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет огромной. Необходимо обеспечить свободный проход для влаги. Новичок на эллипсоиде часто подвергается риску падения из-за дискомфорта, связанного с нахождением на тренажере. Сначала займите максимально устойчивое положение.

И не надо “торопиться” вперед. Лучше начинать плавно. – Не позволяйте себе напрягаться на тренажере. Одна нога действует на педаль, а другая? Другая нога тоже должна быть в тонусе. Иногда можно увидеть людей (как дам, так и джентльменов), которые буквально лежат на поручнях.

Вы не должны этого делать! Этот тренажер развивает специфические (ноги, талия) мышцы, поэтому нет необходимости переносить нагрузку с ног и талии на руки и плечи. – Дышите! Чем ровнее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренировки.

Чем полезен эллиптический тренажер

Этот тренажер сочетает в себе элементы степпера, беговой дорожки и велотренажера и относится к категории кардиотренажеров. Эллиптические тренажеры более щадящие для тела, чем обычный бег. На эллиптическом тренажере работает множество мышц, но больше всего задействованы мышцы спины, ягодиц и бедер. Однако можно включать упражнения и для других групп – все зависит от вашей цели.

Эллипсоид, благодаря своей конструкции, не создает большой нагрузки на мышцы и суставы при выполнении упражнений, что может произойти при обычном беге. Эллиптический тренажер оказывает определенную нагрузку на проблемные зоны тренирующегося, не нанося вреда его организму. Эллиптический тренажер приносит человеку множество преимуществ, поскольку позволяет:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Развитие выносливости;
  • Эффективная работа мышц всего тела;
  • Укрепление дыхательной системы, т.е. насыщение всех клеток организма кислородом, улучшение их питания;
  • Равномерное снижение веса всего тела;
  • Подтягивание всех проблемных зон.

Эллиптический тренажер и девушка

Отзывы

Ниже приведены отзывы пользователей о потере веса на эллиптическом тренажёре:

Валентина, 38 лет

Из-за отсутствия физических упражнений я весил более 80 килограммов. Страшно вспомнить. Когда я переехала в другой район, тренажерный зал был в шаговой доступности, поэтому грех было не заглянуть туда. Как только я увидела, что в спортзале можно заниматься, я решила, что хочу это сделать. Меня заинтриговал эллиптический тренажер. С тех пор как я приобрела программу упражнений, я хожу в тренажерный зал два-три раза в неделю. Я ходила 4 раза, с каждым разом улучшая свои показатели. Во время тренировки я также регулировала скорость и продолжительность, соблюдая все требования программы. Мой вес сдвинулся с места. За 8 недель я потеряла 10 фунтов. В дополнение к кардио хочу попробовать групповые тренировки, говорят, что они тоже эффективны.

Марина, 29 лет

Я пользуюсь эллиптическим тренажером уже много лет и считаю себя достаточно хорошим специалистом. Одна тренировка длится 60 минут. Раньше у меня были проблемы с весом, похудела на 9 кг, сейчас работаю над поддержанием формы. Этот тренажер обязательно поможет всем, кто пытается похудеть, при условии соблюдения диеты. Теперь, когда я выработал свой распорядок дня, я занимаюсь просто для удовольствия. Такого же успеха я желаю всем!

Джинн, 43 года

Во время тренировок я использую эллиптический тренажер и хожу в спортзал. Идет только пятая неделя моего курса похудения, но я уже сбросила 6 килограммов. Говорят, что после 40 лет похудеть сложно, но мне это удается. Мы вместе пересматриваем наше питание и исключаем все, что приводит к набору веса. Даже мой внешний вид улучшился. Я чувствую себя моложе, у меня больше энергии и я более активна. Я занимаюсь в тренажерном зале наравне с молодыми людьми и понимаю, что через 10 лет я тоже стану стройнее и моложе.

Эллиптический тренажёр для похудения: отзывы

Наталья, 24 года. Так как у меня не было ни денег, ни времени на покупку, я долгое время мечтала стать обладательницей такой машины. На мой день рождения муж мне его подарил) Нет! Тонус мышц после родов был уже не тот, только немного набрался. На второй день я начала заниматься спортом.

Поскольку я рано встаю, я тренировался утром натощак. Я делал это 4 раза в неделю, а если у меня было время, то занимался и вечером. Дополнительно я выполнял такие упражнения, как приседания, отжимания и упражнения на пресс. В таком темпе я тренировался в течение последних трех месяцев.

Татьяна, 21 год. Моя родственница подарила мне эллиптический тренажер, он был куплен для нее, но мне было лень им пользоваться, поэтому она отдала его мне. Сначала было тяжело, после 30 минут тренировки я вся в поту. Я тренировался каждый второй день. Сейчас мои тренировки занимают 45 минут каждый день.

После 2 месяцев использования продукта мой живот, бока, бедра и ягодицы стали гораздо более подтянутыми, менее объемными и упругими. При моем весе 58 кг я похудела не очень сильно – на 2,5 кг. Жир намного легче мышц, но это и хорошо, потому что жир намного легче мышц. Мне нравятся результаты, и я буду продолжать тренировки.

Рекомендуется: Какой тренажер наиболее эффективен для похудения?

Тренер Елена Селиванова по .

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector