Как похудеть во время отпуска | momondo: Куда поехать

Советы, чтобы не набрать вес в отпуске

Эти советы помогут избежать набора веса во время отпуска:

1. Будьте активны – гуляйте, плавайте, изучайте местность, посещайте экскурсии, играйте в подвижные игры.
2. Тренируйтесь – в отпуске можно тренироваться с весом собственного тела, бегать по утрам, устраивать интервальные заплывы в воде, когда 30 секунд вы плывете с максимальной скоростью и 60 секунд в режиме активного отдыха. Делайте 5-10 интервалов за одну сессию.
3. Ешьте умеренно и осознанно – нет ничего плохого в порции десерта, но третья порция за день уж точно будет лишней. Установите себе лимит еды, чтобы не срываться на пищевые соблазны.
4. Помните, главные компоненты вашей тарелки – белок и овощи. Они помогают поддерживать долговременное чувство сытости.
5. Не ешьте хлеб, не докладывайте масло и откажитесь от калорийных напитков – это лишние калории, которые не несут пользы телу.
6. Держите в номере свежие фрукты и овощи для сбалансированного перекуса, если проголодаетесь.
7. Пейте воду – вода придает силы и помогает контролировать аппетит.

Отпуск – это прекрасная возможность проверить, насколько хорошо вы доверяете себе и понимаете свой организм, какие позитивные пищевые привычки вы развили, и удастся ли вам в будущем удерживать результат без строгих рамок диеты и тренировок (calorizator).

Дайте себе немного времени

Следуйте данной рекомендации, чтобы адаптироваться к рабочему режиму, максимально сохранить ресурсы, накопленные в отпуске, и избавиться от завышенных ожиданий. Если вы набрали на отдыхе больше, чем 2-3 килограмма, скорее всего, они не уйдут за неделю.

Пейте больше воды

Как правило, во время отпуска теряется фокус-контроль на водном режиме: мы пьем соки, газировку, алкоголь и т.д. Все эти напитки необходимо исключить. Пейте обычную чистую воду.

Откажитесь от сочетания «кофе плюс булочка»

Привычную чашечку ароматного кофе лучше заменить хорошим чаем или обычной водой. Таким образом мы решаем сразу несколько задач. Во-первых, этот напиток сильно окисляет организм. В течение сорока минут после его употребления он действительно нас стимулирует, но потом начинает сильно обесточивать.

Отказавшись от кофе, вы максимально долго сохраните ресурс, который выработали за время отдыха. Второй важный момент: кофе — мощное мочегонное средство, оно выгоняет воду из организма. Вы даже можете похудеть с его помощью, однако снижение веса произойдет за счет потери воды, а не за счет жира.

Обычно, когда мы пьем чашечку кофе, то позволяем себе еще и булочку. Но с подобной подпиткой вы точно не избавитесь от лишнего веса, а, скорее всего, еще больше поправитесь.

Ешьте углеводы в первой половине дня

Группу углеводных продуктов (хлеб, макароны, картофель, крупы, каши и т.д.) ограничьте временем обеда — ешьте их строго до 16:00. 

Добавьте полдник

«Кусочничество» очень сильно мешает похудеть, от него нужно избавляться. Приведите в порядок режим питания. Это означает, что у вас должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Плюс один перекус на ваш выбор: либо ланч в 11, либо полдник в 16. Когда речь идет о необходимости снизить вес, лучше добавить полдник.

Сделайте ужин более легким

Ужин должен быть белково-овощным, при этом белок необходимо выбирать более легкий по составу: мясо рыбы, морепродукты, творог, яйца.

Устройте себе разгрузочные дни

Ни о каких разгрузочных днях в первые две недели после отпуска речи быть не может. Более того, сначала необходимо нормализовать свое питание. Если есть перекосы: один день вы едите фаст-фуд, а в другой — пытаетесь разгрузиться, эффекта не будет! Вы добьетесь обратных результатов.

Хорошо работает творожно-фруктовый вариант разгрузки: две пачки нежирного творога на день, 1 килограмм ягод или фруктов (желательно не больше 2-3 видов), 0,5-1 литр кефира или любого нежирного молочного напитка.

Второй вариант — арбузно-хлебный. Вы можете целый день есть арбуз, плюс 200-300 грамм черного Бородинского хлеба. Но помните, что арбуз дает мочегонный эффект, поэтому проводите разгрузку в комфортных условиях, а не бегая целый день по городу.

Больше ходите

Часто во время отпуска мы двигаемся больше обычного, сохраните эту тенденцию, когда вернетесь. Однако не забывайте: чтобы получить хороший эффект, необходимо ходить 40-45 минут без перерыва.

Помогите своему телу лимфодренажным массажем

Это подручное средство, которое не дает непосредственного снижения веса, но сам эффект лимфодренажа довольно неплохой. Не стоит только увлекаться аппаратными методиками, сходите лучше на ручной, классический массаж. Его ничто не заменит.

И несколько советов от momondo о том, как похудеть в отпуске…

Мы, конечно, мы не претендуем на роль эксперта по здоровому образу жизни, но зато можем добавить несколько советов по здоровым путешествиям!

• Движение – это жизнь! Поэтому старайтесь осматривать новые города пешком и избегайте пользоваться общественным транспортом на короткие расстояния (это ещё и позволит сэкономить!). Между автобусными и пешеходными экскурсиями всегда выбирайте вторые, а на смотровые площадки забирайтесь по лестницам, а не на лифте. Отличный способ похудеть в отпуске на море – прогулки по пляжу, которые можно чередовать с сеансами плаванья.
• Интересные занятия спортом. На отдыхе всегда сложно заставить себя заняться спортом, но только если он не будет притягателен чем-то ещё! На пляже присоединитесь к игре в волейбол, где всегда можно познакомиться с кем-нибудь симпатичным и накаченным. Если в месте вашего отдыха есть горы, займитесь трекингом (пускай даже на пару часов!), ведь с вершин открываются потрясающие панорамы для крутых селфи! А на море стоит попробовать научиться сёрфингу или спуститься под воду, освоив более простую науку дайвинга.
• Танцы до утра! Если отпуск запланирован в компании друзей, выбирайте самые тусовочные курорты, где после всего съеденного днём можно отправиться сжигать лишние калории в ночной клуб. Только не сидеть у барной стойки, потягивая сладкие коктейли, а именно сбрасывать накопленные килограммы активными танцами!
• Оставьте дома заботы и волнения. Проблемы на работе, затянувшийся ремонт, плохие оценки детей в школе – всё это вы точно не сможете решить, отдыхая под пальмой или осматривая Колизей. Поэтому оставьте стресс дома и наслаждайтесь отпуском. В противном случае сработает традиционная система нервного поедания всего подряд, а когда под рукой столько новых вкусностей… ну вы понимаете!

Избавление от стресса, отеков, выработки кортизола

Высокий уровень стресса повышает выработку гормона кортизола. Связываясь с гормоном альдостероном, он нарушает водно-солевой баланс, что вызывает отечность. Поэтому отдых от ежедневной рутины необходим каждому человеку. Известный диетолог Лайл Макдональд в статьях рассказывал о своих клиентках, которым удавалось не то, что не поправиться, а похудеть в отпуске (калоризатор).

Все потому, что они отвлекались от проблем, отдыхали от тренировок, переставали излишне фокусироваться на контроле питания – у них снижался уровень кортизола и проходила отечность. Вы можете сделать также, запланировав перерыв в диете на период отпуска.

Перерыв – не значит, что теперь можно проверить, какое количество вредной пищи поместится у вас в желудке. Перерыв требует умеренности и осознанного подхода к питанию. Если вы будете есть, когда голодны, а не за компанию или от скуки, научитесь чувствовать сигналы насыщения и станете выбирать преимущественно здоровые продукты, набор веса не грозит.

Как не набрать лишний вес в отпуске: 9 полезных советов

Как не поправиться за отпуск

Как правильно питаться в поездке и на отдыхе

Думаете, слова «правильное питание» и «all inclusive» не могут соседствовать в одном предложении? А у диетолога Татьяны Дик – запросто! Её страница пестрит аппетитными рецептами здоровой низкокалорийной пищи, которая даёт результаты лучше любых голодовок. А в качестве доказательства – личный пример самой Татьяны!

Как правильно питаться в путешествии, когда нет времени на поиски здоровой пищи?

В короткие поездки и на экскурсии захватите с собой перекус в виде фруктов или орехов – это просто, удобно и компактно. Из более серьёзного советую брать функциональное питание, например, протеиновые батончики и батончики-мюсли, но обязательно следите за их составом: там не должно быть сахара, глюкозно-фруктозного сиропа и крахмала.

В путешествия на более дальние расстояния не стоит традиционно делать бутерброды с колбасой. Вместо этого лучше возьмите в дорогу хлебцы или цельнозерновой хлеб, отварные яйца и картофель, овощи, сыр и даже рыбные консервы. А чтобы дольше сохранить продукты свежими при отсутствии сумки-холодильника, можно упаковать их в фольгу.

Как не потолстеть в отпуске, если в отеле “всё включено”?

При такой системе питания диета чаще всего страдает от обилия десертов. Однако у меня есть совет-лайфхак для сладкоежек! Если вы не можете пройти мимо стола с пирожными, возьмите сразу несколько, но от каждого отрежьте только небольшой кусочек и позволяйте себе это лишь за завтраком. Таким образом каждый раз вы попробуете разные десерты, а к началу следующего дня уже будете готовы к новым дегустациям.

Если же вы спокойно относитесь к сладкому, то рекомендую завтракать сложными углеводами и белком. Например, такой набор: каша, яйца, немного фруктов и кусочек сыра. В остальные приёмы пищи предпочтительно употреблять овощи, а вместо жирного мяса лучше выбирать морепродукты.

Нужно ли менять свой рацион питания в жарких странах?

На юге самое главное – не забывать о питьевом режиме, потому что с потом мы теряем много минералов. Советую отказаться от алкоголя и напитков, содержащих кофеин, так как они обезвоживают и повышают давление, а алкоголь ещё и увеличивает риск теплового удара.

Всегда берите с собой бутылку охлаждённой воды, а лучше замораживайте её заранее: на прогулке по жаре лёд быстро растает, и у вас будет возможность освежиться посреди знойного города. Что касается еды, самое главное – это вовремя кушать, обезвоживание и длительный голод при жаре могут даже  спровоцировать обморок.

Будьте здоровы и наслаждайтесь отпуском!

Не откладывайте похудение на потом

В поведении тех, кто привез из отпуска несколько лишних килограммов, есть и другая крайность. Выход на работу после отдыха – это определенный стресс, и так не хочется усугублять его, вгоняя себя в режим пищевых ограничений и тренировок! Психика услужливо подсказывает лазейки.

Кажется, что три лишних килограмма – это и не проблема вовсе. Да и холода скоро, поэтому все равно организм примется запасать, а тут уже все запасено. Да и вообще, когда все так буднично, так хочется продлить ощущение отпуска хоть в чем-то! И в ход идет очередной кусок пирога, конфета или бокал пива – по вкусу.

К сожалению, такой способ бороться с постотпускной хандрой часто приводит к тому, что набранных килограммов становится не три, а пять-шесть, и это уже серьезная проблема, победить которую становится труднее. В таком случае специалисты советуют обращаться за помощью.

«Причем тянуть не стоит, – сказала корреспонденту «МИР 24» врач-диетолог Наталия Герасимова. – Набор веса после неправильного схождения с ограничительных диет, к сожалению, происходит стремительно. Специалисты помогут выработать новую терапевтическую стратегию и вернуть прежнюю форму.»

«Войти в одну воду дважды и выйти из нее с одинаковым результатом мало кому удается. Организм мудр и каждый раз вырабатывает своеобразный «иммунитет» от способов снижения веса. Поэтому не надо стесняться вновь посетить своего врача-диетолога при возврате веса. Даже если вам кажется, что вы сами кругом виноваты», – отмечает Наталья Герасимова. 

Особенности зожного отпуска

Чтобы отдых не доставил стресса, важно правильно выбрать пансионат. При бронировании номеров узнайте у администратора о следующих аспектах отдыха:

1. Питание – сколько раз подают еду, что обычно готовят и можно ли заказать меню. Последний пункт особенно важен для людей, страдающих диабетом или пищевыми аллергиями.
2. Бытовая техника в номере – холодильник, электрочайник и микроволновая печь необходимы, если вы собираетесь готовить.
3. Продуктовые магазины – у вас должна быть возможность купить здоровые продукты.
4. Активный отдых – чем больше возможностей отдохнуть активно, тем лучше.

Если вы собираетесь тренироваться, то узнайте, есть ли в пансионате спортзал. Если его нет, можно заниматься с весом собственного тела.

Подготовка к поездке: еда и фитнес

Трудности с контролем питания у большинства людей начинаются уже во время поездки. Правильная подготовка к отпуску решает часть проблем и помогает избежать соблазнов.

Возьмите в дорогу:

1. Сложные углеводы – готовые к употреблению и не скоропортящиеся, как домашние батончики мюсли, хлебцы, домашняя гранола.
2. Жиры – орехи, которые лучше заранее разложить в порционные пакетики, чтобы не съесть больше, чем нужно.
3. Протеин или протеиновые батончики – служат хорошим источником не скоропортящегося белка в длительных поездках.
4. Сбалансированный обед в пластиковом контейнере – если предстоит долгая поездка, возьмите еду для ближайшего приема пищи. Например, выезжая после завтрака, приготовьте обед из сложных углеводов, порции нежирного мяса и овощей.
5. Фрукты и овощи – идеально подходят для перекуса в дороге.

Возьмите петли TRX или резиновый эспандер, если планируете тренироваться. Чтобы не брать на отдых весы и мерную ложку, в определении объема порции ориентируйтесь на размер собственной руки. Порция белка – ладонь без пальцев, углеводов – пригоршня, овощей – сжатый кулак, а порция жира равна размеру большого пальца.

Решайте постотпускные проблемы комплексно

Чтобы не откладывать похудение на потом, психологи советуют включить его в комплекс незаметных, но таких важных шагов по возвращению организма в рабочий режим после отдыха. Ведь если нет постотпускного стресса, то и заедать его не потребуется. Вот что советуют психологи.

Вернувшись из отпуска, радуйтесь тому, что было, а не фокусируйтесь на том, что отдых закончился. 

«Важно делиться накопившимися впечатлениями и рассказами о своем отпуске, – говорит психолог из Киева Алла Дашко. – Вам нужно интегрировать накопившиеся события и заземлиться в текущей реальности. Для этого нужны встречи с родными, друзьями, демонстрация своих фотографий и загара. Это способствует плавному и приятному возвращению».

Плавный настрой на активность позволяет мягко адаптироваться к работе. Не ругайте себя за шлейф отпускной медлительности. Лучше принимайте свое состояние и понимайте себя. Дайте организму время для переключения в другой формат жизни.

«Уделяйте внимание и время себе, своему внешнему виду, – говорит Алла Дашко. – Ощущение себя играет ключевую роль в любой деятельности. Надевайте любимую одежду, заботьтесь о себе, и не отказывайте себе в удовольствиях. Нужно привнести минутки радости и в привычные будни».

Чтобы не было мучительно выходить на работу, учитесь отдыхать не только в отпуске. Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания. Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине, возню домашних животных, полет птиц, игру солнечных пятен или теней на занавесках.

Не жалейте времени на уход за своим телом. Посещайте спа-салоны, поменяйте прическу. Используйте арома-терапию: это легкий и удивительно эффективный способ порадовать себя. Научитесь радоваться вместо того, чтобы «заедать» стресс!

Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.

Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, проводите больше времени на воздухе, с детьми. Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям и, как следствие, не пытаются заедать стресс? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины – гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят.

Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Заодно, если уж вы решились на тренировку, вам будет жаль потраченных усилий и захочется переключиться на здоровое питание. Вот увидите, килограммы совсем скоро уйдут сами!

Спорт – лучший способ похудеть в отпуске

Именно так звучит главная идея, которую транслирует в туристические массы спортблогер Татьяна Гусева. Она предпочитает активный отдых и покоряет Европу на велосипеде, а потом покоряет и окружающих мужчин своими формами. В чём же секрет её красоты?

Какие упражнения для поддержания формы можно делать даже в путешествиях, когда под рукой нет спортзала и специального инвентаря?

В любой поездке и в любой ситуации можно использовать подручные средства и выполнять упражнения с собственным весом прямо в номере отеля. Например, приседания, выпады, планку и отжимания. Если хочется подвигаться и попотеть, хорошо подойдут тренировки в формате «табата»:

20 секунд максимально интенсивно выполняем упражнение, 10 секунд отдыхаем. Так 8 раундов, стараясь под конец не снижать уровень интенсивности. Ещё возьмите с собой пару резинок для фитнеса, с которыми можно выполнять бесконечное количество упражнений на разные группы мышц.

Как похудеть в отпуске на море, когда отдых носит в основном «овощной» характер и не хочется заставлять себя заниматься спортом?

В этом случае необходимо двигаться и не есть лишнего! Плаванье в море – тоже нагрузка, которая кардинальным образом отличается от сидения в офисе, которым мы занимаемся 11 месяцев в году. Даже простая часовая прогулка по побережью принесёт намного больше пользы, чем то же время, проведённое в баре.

Кроме того, никто не отменял пляжные игры и всевозможные эстафеты (кто быстрее доплывет до того буйка и т.п.). Соревновательный элемент – это вообще двигатель прогресса, так занятие спортом можно легко превратить в увлекательную игру, где проигравший, например, режет арбуз или идёт за напитками.

В каких странах можно заниматься спортом непосредственно в рамках путешествия?

Я предпочитаю активный отдых в формате велопутешествий, и Европа идеально подходит для этого. В прошлом году я отправилась из Франции через весь север Испании до Сантьяго-де-Компостела, а недавно вернулась из заезда по маршруту Берлин – Амстердам – Брюгге – Брюссель, где за 10 дней преодолела больше 1250 км.

Я не призываю каждого так же проезжать огромные расстояния, достаточно накрутить хотя бы пару десятков километров по городу и его окрестностям. Так вы в разы быстрее осмотрите все достопримечательности и сможете съездить в какое-нибудь прекрасное место в 20 км от города, куда автобусы ходят всего дважды в день.

Европа буквально создана для велосипедистов. В каждом городе за небольшую плату можно арендовать железного коня. Повсюду проложены специальные велодорожки, поэтому ездить безопасно, комфортно и крайне увлекательно. После того, как я открыла для себя возможность перемещаться по разным странам на велосипеде, каждая поездка теперь приносит намного больше удовольствия, чем раньше на машине.

В заключение хочется сказать, что на самом деле мир намного больше и увлекательнее стандартного all inclusive! Сейчас есть масса возможностей совмещать спорт и отдых, и я советую это попробовать, ведь в памяти не останутся две недели переворачивания на лежаке, мы запоминаем только самые яркие моменты.