Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка? — Советы от Mamsy

Делайте ставку на продукты с низким гликемическим индексом

Диета беременной женщины, страдающей диабетом, обязательно включает блюда, которые не вызывают резкие перепады сахара в крови. Выбирайте полезные для здоровья углеводные продукты с низким ГИ, такие как овощи, бобы, нежирные молочные продукты, ягоды и цельнозерновые снеки.

Включайте в рацион постные белки, такие как тофу, курица, рыба и яйца, а также полезные жиры. В списке — орехи, авокадо и оливковое масло.

Оградите себя от блюд с низким содержанием питательных веществ. Сладости, сладкие напитки, мороженое и фаст-фуд — при диабете эти продукты запрещены. И никаких компромиссов. 

Чтобы похудеть на диете стол 9 для беременных, нужно следовать и другим важным правилам:

Как похудеть в третьем триместре беременности — клиника доктора бровко

как похудеть в третьем триместре беременностиЛишний вес в третьем триместре беременности ощущается особенно остро. Увеличивается нагрузка на сердце, позвоночник и суставы. Будущую маму могут беспокоить отеки, быстрая утомляемость, боли в спине и суставах, повышение давления и другие «спутники» избыточного веса при вынашивании ребенка.

 В среднем к 29-й неделе в норме прибавка в весе беременной достигает 6-8 кг. Норма набора массы на третий триместр составляет порядка 400-500 граммов в неделю. Если рассматривать индивидуальные показатели веса во время беременности, то они зависят от исходного типа телосложения, индекса массы тела, состояния здоровья и ряда других факторов.

Набор килограммов на поздних сроках происходит главным образом за счет роста массы малыша и подготовки организма женщины к родам и лактации – это физиологические процессы. Когда прибавка в весе выходит из-под контроля, возрастает риск развития осложнений течения беременности. На практике процесс родов и восстановление после них у женщин с избыточным весом протекают сложнее.

Для безопасного снижения веса правильнее всего будет обратиться за помощью к врачу. Похудение на поздних сроках требует медицинского подхода, грамотного расчета калорийности и состава рациона.

Врач-диетолог поможет контролировать вес беременной и будущего малыша посредством специального плана питания. При разработке меню на третий триместр должны быть учтены индивидуальные физические параметры женщины, особенности течения ее беременности, самочувствие будущей мамы.

Во время консультации доктора диетолога вы узнаете, как похудеть в 3 триместре беременности с пользой для будущего малыша. Питаясь вкусно и разнообразно, вы будете получать все необходимые питательные вещества и при этом эффективно снижать вес.

Соблюдение рекомендаций диетолога поможет похудеть без стресса и рисков для здоровья. Если беременность протекает с осложнениями – токсикозом, отечностью, изжогой – правильно построенное питание поможет снять неприятные симптомы и чувствовать себя более комфортно на поздних сроках.

Профессиональная диета при беременности 3 триместр для похудения поможет не только похудеть, но и правильно подготовиться к предстоящим родам и грудному вскармливанию ребенка.

Доверившись специалисту по питанию, вы сможете не тревожиться о лишних килограммах, и наслаждаться предвкушением встречи со своим малышом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка? - Советы от Mamsy Загрузка…

Контролируйте углеводы

Диета стол номер 9 для беременных — это меню с минимальным количеством углеводных продуктов, которые вы равномерно распределяете в течение дня. Так вы избегаете резких скачков сахара в крови после приема пищи. Врачи рекомендуют уменьшать порции до небольших и средних и не забывать про здоровые перекусы.

Лишний вес опасен при вынашивании малыша?

В начале беременности и на поздних сроках лишний вес очень опасен, кроме того он доставляет массу неудобств:

  1. Резкий набор массы вызывает задержку воды. В результате наблюдается отечность, повышение артериального давления и количества белка в моче, что опасно уже для почек.
  2. Лишние килограммы оказывают нагрузку на позвоночник, становясь причиной болей в спине и ногах. Сюда стоит добавить тяжелый животик, в котором «живет» плод.
  3. Повышается риск появления геморроя и проблем со стулом.
  4. Возможно развитие диабета беременных.


Чтобы избежать этих проблем, необходимо держать себя в руках с первых дней беременности, но часто это просто невозможно. И если вы уже успели набрать лишний вес, то давайте узнаем, как похудеть во время беременности и не навредить развитию малыша.

Можно ли делать разгрузочные дни во время вынашивания малыша?

Целесообразность проведения разгрузочных дней определяет врач, что зависит от количества лишних килограммов, состояния мамы и плода. Но легко «разгружаться» можно и самостоятельно, используя следующие рекомендации:

Чаще всего показанием для проведения разгрузки является гестоз, отеки, ускоренный набор веса.

Особенности составления меню в третьем триместре

К 7 месяцу закладка важных органов уже произошла, а организм малыша находится в стадии роста и развития. И в этом триместре женщина реально может набрать большое количество лишнего веса, который после родов будет сложно уходить. Поэтому даже врачи утверждают, что в третьем триместре не вредно ввести ограничения для мучной пищи. Чтобы предупредить лишний вес, не навредив малышу, питаться следует такими продуктами:

В этот период ваш организм начинает готовиться к родам, проводя полноценное очищение. Поэтому формируйте меню в зависимости от особенностей течения беременности. Если вы мучаетесь от запоров, то увеличьте количество молока и овощей, при диарее потребление молочных продуктов сокращают, а на первый план выходят каши и нежирное мясо.

Пересмотрите свой образ жизни

Если вы набираете вес чуть быстрее, чем требуется, то причиной этого явления можно считать малоподвижный образ жизни и пищевые излишества. Сегодня есть возможность заниматься с личным тренером или группах для беременных, выбирая приемлемый вид спорта:

  1. В первом триместре можно заниматься ходьбой, плаванием, с разрешения врача теннисом (до 5 месяца).
  2. Во втором триместре можно продолжить плавание, заняться специальной гимнастикой, записаться в группу, занимающуюся на фитболах.
  3. В третьем триместре стоит выбрать упражнения для подготовки к родам, ходьбу. На этом сроке уже опасна гимнастика и фитнес, ведь может произойти отслойка плаценты, да и кости таза размягчены, поэтому высока угроза преждевременных родов.


Даже если возможности ходить на занятия нет, то отыщите в сети записи с тренировками, а потом приступайте к занятиям дома. Также полезно практиковать прогулки, суммарная длительность которых в день должна превышать 60 минут.

Давайте рассмотрим еще несколько полезных советов напоследок:

Потеря веса в 3 триместре

Наташка худела целый месяц в феврале и не спала ночами, до беременности вес 63 сейчас 69,1, врачу пожаловалась посмотрела живот и сказала что маленький, но УЗИ и кто показывают все хорошо так что не забиваю себе голову, люди с бешенным токсикозом рожают отличных детишек, ребенок всегда возьмет что ему надо, сейчас у меня все восстановилось и сон и еда, я свое состоянии списывалась на нервы т.к в декрет уходила а на работе дордом, единственное по анализам гемоглобин немного упал, так что рекомендую тебе на это обратить внимание

Похудела в третьем триместре.

я думаю все в порядке, аппараты разные, узисты разные и возможно формулы заложенны тоже разные, надо у одного мерять, на счет вашей прибавки веса, я бы не парилась,мне после 30 недель надо было держать диету диабетическую,так я худела даже ,а сын продолжал хорошо расти, а то что в вашей семье принято, так там ведь еще и гены мужа .

Правильное питание и калорийность рациона

В этот период стоит реально оценивать возможности своего организма, а также количество дополнительной пищи, которое требуется малышу для нормального развития:

Указанные 500 ккал – это стакан вишневого сока, тарелка творога и калорийная булочка. Увеличение порции в 2 раза – миф, который любят озвучивать мамы и свекрови беременных. И чтобы избежать набора веса выработайте для себя полноценное меню, которое будет содержать максимальное количество полезных веществ, и минимальный показатель «пустых» углеводов.

Составляем правильное меню


Худеть, не навредив ребенку можно, но для этого нельзя использовать голодание и любые жесткие диеты:

  1. Ешьте часто, стараясь разделить приемы пищи на 5 раз, соблюдайте режим.
  2. Замените большую часть мучных продуктов фруктами, соками, творогом, твердым сыром.
  3. Старайтесь отказаться от кофе и крепкого чая. Во-первых, напитки не полезны для малыша, во-вторых, они задерживают воду в организме.
  4. Употребляйте, особенно на ранних сроках натуральные продукты, избегая копченого и соленого. Колбасы, консервы, копчености тоже задерживают воду и становятся причиной запоров.
  5. Фаст-фуд, сухарики и другую вредную еду оставьте в стороне.

Чтобы сбросить лишнее без вреда для ребенка нужно не так уж и много: фрукты, зелень, овощи и молочные продукты, обязательны мясо и рыба, но приготовленные в духовке, на пару или вареные. Если вы хотите есть перед сном, то не отказывайте себе, но вместо булочки или конфетки съешьте яблоко, творожный сырок или выпейте стакан сока.

При правильном питании за беременность вы наберете вес по норме, который после родов будет очень легко сбросить. После родов сразу уходит от 7 до 8 кг, остальные 5-6 пропадают в течение 1 месяца после рождения малыша.

Подводим итоги


Если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил, то к концу беременности наберете ровно столько веса, сколько необходимо по норме. Набранную массу после родов будет легко сбросить, да и сами роды пройдут отлично!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector