Как похудеть на 7 кг за 5-10 дней, 2-3 недели, 1-3 месяца – Bezidet.biz

Что исключить

Из рациона нужно исключить пшеничный хлеб, булочки, любую сдобную выпечку, кексы и пирожные. А некрахмалистых овощей и фруктов должно быть как можно больше (исключение составляют бананы и виноград).

Ни в коем случае нельзя исключать из рациона яйца. Хотя желток — это практически жир, он необходим мозгу для активной работы. Кроме того, они содержат холин, уменьшающий запасы жира.

Водное похудение

Похудение на водной диете считается весьма эффективным, ведь за 2 недели на нем можно потерять от 5 до 8 кг лишнего веса. Общая суть такой диеты состоит либо в употреблении на протяжении одного или нескольких дней только воды, либо в обязательном употреблении 2 стаканов воды за 20 минут до каждого приема пищи. Немаловажную роль играет и содержание меню водной диеты.

Водное похудение предполагает соблюдение некоторых принципов и рекомендаций:

1. Следует избегать интенсивных физических нагрузок или сократить их количество. Походы в спортивный зал можно заменить утренней пробежкой или сеансом йоги.
2. При похудении на водной диете следует избегать употребления холодных и газированных напитков. Они способствуют замедлению обмена веществ и набору веса. Необходимо пить теплую воду.
3. Водная диета подразумевает употребление не только чистой воды, можно пить также свежевыжатые соки, зеленый чай, некрепкий кофе. В воду можно добавлять дольку цитрусовых, например лайма или лимона.
4. Употребление большого количества воды может стать причиной недостатка витаминов и полезных элементов в организме.
5. Выходить из такой системы питания нужно постепенно, чтобы снова не набрать лишние килограммы.
6. Водную диету можно проводить 1 раз в год, так как представляет собой определенную нагрузку на организм.

Рацион при водном похудении можно представить следующим примером меню:

1. Завтрак. За полчаса до него нужно выпить 2 стакана теплой воды, а через час после него – один стакан. На завтрак можно есть творог, яйца, сыр.
2. Обед. За полчаса до него и через час после приема пищи нужно выпить 1 стакан теплой воды. Прием пищи должен состоять из овощного супа и куска отварной куриной грудки.
3. Перекусы. При любом чувстве голода нужно сначала выпить немного воды. Если голод не утолен, можно съесть немного сухофруктов или 1 свежий фрукт.
4. Ужин. За полчаса до него нужно выпить 2 стакана теплой воды, затем можно съесть мясо или рыбу с овощами, приготовленными на пару. Через час после ужина – стакан воды.

Одним из вариантов водного похудения за 2 недели можно назвать диету на воде и хурме. Этот фрукт содержит большое количество микроэлементов, необходимых организму, поэтому на такой диете можно не бояться развития авитаминоза. Кроме того, богатое содержание пектинов и клетчатки надолго притупляет чувство голода, а низкая калорийность делает хурму идеальным продуктом для диеты.

Эта диета считается строгой, так как суточная норма потребления в течение первых 3 дней составляет 1,5 кг хурмы и 2 л воды. С четвертого дня рацион можно расширять разными фруктами и овощами, а норма воды должна остаться прежней. Со второй недели в меню можно включать и другие полезные продукты, например нежирное мясо, хлеб из муки грубого помола, крупы.

Гимнастика для похудения

Упражнения для похудения не должны быть сложными. Даже сравнительно простой комплекс поможет избавиться от 5 лишних килограммов:

Исходное положение — стоя ровно, ноги на ширину плеч, ладони положить на затылок. Нужно выполнять плавные скручивания поочередно в правую и левую сторону, не надавливая на затылок. Плечи остаются параллельными полу. Упражнение помогает добиться тонкой талии и улучшает состояние позвоночника.

Выпады с гантелями: широкий шаг-выпад, приседание, сгибание руки с гантелей. Эффективное упражнение — пружинка в выпаде. Нужно сделать выпад правильно, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол, и в таком положении плавно и мелко пружинят так, чтобы колено ноги не касалось пола.

Полезен также классический вариант планки с упором на носки стоп и ладони.

Для крепкого пресса нужно делать упражнение с подъемом корпуса:

1. Необходимо лечь на спину, присогнув ноги.
2. Верхнюю часть туловища отрывают от пола, одновременно выпрямляют и удерживают на весу правую ногу. Повторяют упражнение для левой ноги.

Можно качать пресс на мяче. Амплитуда движений должна быть небольшой, но следует поддерживать высокий темп. Важно работать прессом, а не мышцами поясницы или шеи. Это поможет не только быстро сбросить вес, но и получить плоский живот и подтянутые бока.

Голливудская диета

Очень популярной методикой, как похудеть за 2 недели на 10 кг, является голливудская диета, спасающая формы многих кинодив. Учитывая, что придумана эта диета для звёзд, её разрабатывали как несбалансированную, но очень аппетитную. В оригинальном варианте её меню были даже дорогостоящие устрицы.

Её цель — резкое снижение количества поступаемых с пищей жиров и углеводов. За счёт этого снижается общая калорийность рациона. Сидя на ней, придется отречься от соли, сахара и спиртного и пить около 2 л негазированной воды ежедневно.

Рацион рассчитан в среднем на 700 калорий, что мало и для тех, кто ведет неактивную жизнь, поэтому лишняя активность и различные упражнения здесь не обязательны. Сброс веса все равно будет неизбежным — реальное похудение за 2 недели на 10 кг. Но специалисты не рекомендуют прибегать к этому способу сброса веса чаще, чем единожды в квартал.

Примечательной особенностью именно этой диеты является полное отсутствие завтраков. 1-й день. Обед: помидор с варёным яичком, зелёный чай. Ужин: салат из капусты и огурца, варёное яичко и 1/2 грейпфрута.

2-й день. Обед: грейпфрут, вареное яичко, зелёный чай. Ужин: 200 г хорошо проваренного красного мяса с огурцом, зелёный чай.

3-й день. Обед: салат из помидора, капусты и огурца, сваренное яйцо, зелёный чай. Ужин: 200 г хорошо проваренного красного мяса с огурцом, зелёный чай.

4-й день. Обед: салат из капусты и огурца, грейпфрут, зелёный чай. Ужин: варёное яичко и 200 г творога, зелёный чай.

5-й день. Обед: варёное яичко, салат из капусты с огурцом, зелёный чай. Ужин: 200 г проваренной рыбы и салат из капусты с огурцом, зелёный чай.

6-й день. Обед: яблоко, апельсин и грейпфрут. Ужин: 200 г хорошо проваренного красного мяса и салат из капусты и огурца, зелёный чай.

7-й день. Обед: 200 г хорошо проваренной курицы, салат из капусты с огурцом, грейпфрут, зелёный чай. Ужин: яблоко, апельсин и грейпфрут. 8-й день аналогичен первому, и далее проходим весь рацион ещё раз.

Похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях вполне возможно. Но если вы считаете, что диета на 2 недели навсегда избавит от лишних килограммов, вы ошибаетесь. Результат потребует закрепления, иначе сброшенные килограммы вернутся быстро и с лихвой.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Диета дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Диеты «минус 7 кг за 1 месяц»

Белковая

Основу рациона составляют белковые продукты: яйца, молочка, нежирное мясо, рыба, морепродукты. Ввиду своей длительности предполагает обязательный приём поливитаминов и ограничивает суточную калорийность 1 200 ккал. Идеально подходит тем, кто занимается спортом.

Вегетарианская

Лучше всего воспользоваться лакто-вегетарианским вариантом, когда под запрет попадают только мясо и рыба, а молочные продукты наряду с растительной пищей остаются. Благодаря этому, можно составить разнообразное и сбалансированное меню, которое позволит похудеть без всяких проблем.

Диета Дикуля

Позволяет не только похудеть за месяц на 7 кг и даже больше, но и сформировать красивый мышечный каркас при интенсивных тренировках. Основа рациона — белковая пища. Первые фазы представляют собой чередование овощей и молочных продуктов. Углеводы поначалу запрещены, но постепенно вводятся в меню.

Диеты «минус 7 кг за 14 дней»

Ассортимент диет, позволяющих сбросить 7 кг за 2 недели, достаточно обширен, так что выбор есть.

Безуглеводная

Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в день выходило не более 40 г углеводов. Мужчинам предлагается налегать на мясо, женщинам — на овощи и фрукты.

Бразильская

В основе рациона растительная и белковая пища. Суточная калорийность — 1 200 ккал. Обязательны занятия спортом для формирования мышечной массы. Есть нужно строго по расписанию.

Голливудская

Есть можно только в обед и ужин, завтраки исключаются. В основе рациона низкокалорийная белковая и растительная пища. Углеводы и жиры под запретом. Соль ограничить. Суточная калорийность — 1 000 ккал.

Диеты «минус 7 кг за 21 день»

Трёхнедельные диеты очень интересны и отличаются сбалансированным и разнообразным рационом. Особо истязать себя голодом не нужно, потому что 7 кг уйдут даже при соблюдении суточной калорийности в 1 500 ккал.

Английская диета 

Основана на раздельном питании, предлагает чередовать овощные и белковые дни, ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. 1, 2, 7, 14 и 21 дни — разгрузочные питьевые. Из напитков преимущество отдаётся чаю. Завтрак максимально облегчённый (в отличие от ужина).

Американские горки

Представляет собой скачки суточной калорийности: в 1 и 3 недели она снижается до 600-800 ккал, во 2 повышается до 1 200. При этом любые жиры минимизируются, размеры порций существенно ограничиваются.

Японская

Является белковой, низкокалорийной и бессолевой. В основе рациона — рис, морепродукты, рыба, фрукты и овощи. Голодать не придётся, но без соли переносится тяжело.

Диеты «минус 7 кг за 3 месяца»

Можно обойтись и без диет, просто организовав правильное питание. Но в таком случае нужно будет чуть интенсивнее заниматься спортом. Если же на него не хватает времени, можно выбрать одну из длительных диет. Чаще всего это авторские методики, предлагающие поэтапное прохождение нескольких фаз.

90 дней раздельного питания

Три месяца этой диеты состоят из 22 циклов по 4 дня каждый. Последовательность менять нельзя. В основе — раздельное питание: белковый день — крахмальный — углеводный — витаминный. Каждые 7 циклов нужно устраивать питьевой разгрузочный день.

Импульсная диета Гинзбургп

Предполагает два режима питания — поддерживающий (для стабилизации веса) и разгрузочный (снижение суточной калорийности). Относится к низкожировым, ограничивает употребление сладкого. Предлагает готовить многокомпонентные блюда, медленно дегустировать каждое и наслаждаться вкусом. Частое питание (до 8 раз за день) позволяет выдерживать 3 месяца без срывов до самого конца.

Диета Е.В Малышевой

Самый главный принцип — «Нельзя голодать!». В основе — дробное питание. Суточная калорийность — 1 200 ккал. Все продукты должны быть натуральными и свежими. На официальном сайте ведущей можно приобрести набор питания на 3 месяца и похудеть не менее чем на 7 кг.

Диеты «минус 7 кг за 5 дней»

Чтобы похудеть на 7 кг за столь короткий срок, одного только правильного питания будет недостаточно. Нужно выбрать жёсткую диету и настроить себя на пятидневную голодовку. Из всех имеющихся вариантов предлагаем три наиболее эффективных.

На воде и на хлебе

Предполагается употребление 2-3 литров воды в день, а вместо приёмов пищи — бутерброды из чёрного или цельнозернового хлеба и низкокалорийной, но питательной прослойки. Это могут быть помидоры, листовой салат, кабачковая икра, тёртая морковь, обезжиренный творог, яблочное пюре, пластинка нежирного мяса. В качестве перекусов разрешаются несладкие фрукты.

Грейпфрутовая

Можно воспользоваться грейпфрутом как жиросжигателем. Направлять его действие именно на адипоциты, а не на мышцы будет обезжиренный кефир. Как только проголодались — съели ½ фрукта и запили стаканом кефира.

На зелёном чае

Зелёный чай может выступать в рамках диеты и как жиросжигатель, и как диуретик. Но он влияет на давление и сердечную деятельность, поэтому суточная норма — не более 5 чашек, причём без сахара. Лимон, молоко, имбирь, корица, мёд допускаются. В качестве вспомогательных продуктов будут выступать фрукты и овощи.

Диеты «минус 7 кг за 7 дней»

Диеты будут уже не такими жёсткими, как пятидневные, но поясок всё равно придётся подтянуть потуже: от голода вы никуда не денетесь. Что можно выбрать?

Бабушкина

Ограничивает суточную калорийность до 1 000 ккал. Главное правило подбора продуктов — минимум углеводов и жиров. Основа рациона — белковая пища и овощи. Рекомендована спортсменам и мужчинам.

Гречневая

Подойдёт только тем, кто любит этот злак. Гречку нужно запаривать по особому рецепту с вечера, а затем съедать ограниченный объём в течение следующего дня. Из дополнительных продуктов можно есть куриную отварную грудку, 1,5%-ный кефир и яблоки зелёных сортов. Переносится трудно. Однако похудеть на 7 кг за 7 дней вполне реально, причём с сохранением мышечной массы за счёт белка.

5 столовых ложек

Интересная диета, которая ограничивает любую порцию 5 столовыми ложками (примерно 150 г). Большее количество за 1 раз съедать нельзя. Полностью соответствует принципам дробного питания. Плюс в том, что есть можно почти всё. Ограничения касаются только алкоголя (полный запрет), сахара и соли (минимум).

Допустимо ли снизить вес за 14 дней?

Диетологи сходятся во мнении, что на правильном питании за 2 недели можно похудеть, даже не занимаясь спортом, вопрос только в том — на сколько кг. В этом случае потеря веса будет не столь значительна около 2-3 кг, максимум 6 кг. Также следует учитывать, что экстремальный сброс веса может быть опасен для организма, поэтому рекомендуется худеть плавно за счет перехода на здоровое питание.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса за 2 недели, следует понимать, что представляет собой правильное питание. Эта система питания подразумевает образ жизни, при котором нужно употреблять еду, не несущую вреда для здоровья, а наоборот обогащающую организм полезными элементами.

Сбросить лишние килограммы при помощи здорового питания за 2 недели можно, если соблюдать все правила этой системы. Результат похудения зависит от следующих показателей:

1. Количество потребляемых калорий.
2. Соблюдение режима питания.
3. Метаболизм и тип телосложения.
4. Качественный сон.
5. Возраст.
6. Уровень физической активности.

За неделю

Многие считают нормальным терять по 1 кг ежедневно. Исходя из этой простой арифметики, похудеть на 7 кг за неделю — отличный вариант. На самом же деле диетологи предупреждают: безопасное снижение веса — это избавляться от 1 килограмма за 7 дней. Всё остальное они называют издевательством над организмом.

И тем не менее бывают ситуации, когда это просто необходимо. Разрабатываем план мероприятий, как привести фигуру в порядок за столь малый срок.

Завтрак

На завтрак нужно выбирать продукты с высоким содержанием пищевых волокон. В рацион обязательно следуетвключить овсянку со свежими фруктами или ягодами.

В каждом из этих продуктов присутствует достаточное количество клетчатки для того, чтобы уменьшить уровень плохого холестерина в крови и поддержать нормальную работу кишечника.

Как питаться?

Есть и одновременно худеть – это мечта многих девушек в погоне за идеальным телом, но без отказа в пищевых привычках. Но как правильно составить рацион, чтобы сбросить лишний вес? Есть несколько принципов питания для равномерного похудения, которые следует соблюдать:

1. Утренняя пробежка или прогулка помогает в снижении веса, так как активность до приема пищи позволяет организму получить энергию из жировых отложений.
2. Правильное питание подразумевает обязательное наличие завтрака.
3. Дробное питание незаменимо при похудении. Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, которые следует употреблять в одно и то же время. Порции должны быть небольшими, примерно 200-250 г.
4. Суточный рацион необходимо ограничить, исключив из него сахар, мучные продукты и жирную пищу, особенно вредны для организма жиры животного происхождения. Вместо них нужно обогатить его свежими и сухими фруктами, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов.
5. Необходимо отказаться от полуфабрикатов, в том числе гамбургеров, колбасы, сосисок, чипсов, консервов и т.д. Они содержат большое количество красителей, консервантов и ароматизаторов, которые придают аппетитный вкус. Зато они практически не содержат белков и витаминов, которые нужны для поддержания здоровья организма.
6. Потребляемую пищу следует тщательно пережевывать. Такое правило помогает сбрасывать вес, даже не меняя пищевых привычек. Кроме того, насыщение происходит быстрее, исключая риск переедания, а усвоение такой пищи желудком происходит гораздо легче.
7. Соблюдение питьевого режима значительно влияет на состояние организма, ускоряет обменные процессы, способствует выведению токсинов и шлаков, а также сжиганию жировых отложений. Дневная норма должна составлять 1,5-2 л жидкости.
8. От употребления спиртных напитков и крепкого кофе стоит отказаться, так как они обладают свойством задерживать жидкость в организме.
9. Последний прием пищи в день нужно совершать как минимум за 3 часа до сна. Питание на ночь непременно приведет к набору веса.
10. Также для большей эффективности можно вести подсчет приобретенных калорий, их должно быть не больше 1000-1500 в день.

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

Как стать стройнее в двухнедельный срок?

Поэтому при налаживании той или иной диеты нужно уделить внимание сбалансированному питанию, в которое будут включены все полезные и необходимые организму элементы:

Если при похудении полагаться только на питание, не уделяя внимания физической активности, то кожа может вскоре обвиснуть. Для того,чтобы не терять мышечную массу, нужно выполнять ряд физических нагрузок, например совершать пешие прогулки, посещать бассейн, выполнять комплекс упражнений дома, заниматься танцами или аэробикой.

Кроме того, для поддержания тела в тонусе нужно включать в рацион белки, которые должны составлять 30% от потребляемой пищи. Таким образом, наиболее эффективным способом похудения можно назвать сочетание правильного питания и физических нагрузок.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все.

Кима протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Самая простая диета

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого.

Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Спорт

Наличие целого месяца в запасе развязывает руки в плане спорта. Тренировки в зале, тренажёры, утренние пробежки, комплексы упражнений — со всем этим добром можно похудеть на все 10-15 кг. Ваша цель скромнее, поэтому сбавьте обороты и попробуйте тонизировать мышцы более мягким способом. Например, можно освоить:

В отличие от пятидневного марафона, здесь не нужно хвататься за все дополнительные методики подряд: и жиросжигающие БАДы глотать, и в содовой ванне отмокать, и в корректирующем корсете ходить целый день. Достаточно очистить организм как следует, начиная с кишечника и заканчивая кровеносной системой. Освобождение от зашлакованности позволит органам работать без перебоев, что улучшит и закрепит достигнутые результаты.

Топ-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Тренировки

Сбросить лишние килограммы за 2 недели – задача вполне реальная, но для этого нужно приложить максимум усилий и набраться терпения. Главное при этом – не начинать полное голодание, так как это приведет к возвращению первоначального веса. Грамотное сочетание физических нагрузок и правильного питания не приведет к резкому снижению веса, но поможет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов.

Предлагаем комплекс упражнений, которые следует выполнять 5-6 раз в день. Упражнения должны проводиться не более 5 минут с интервалом 2 часа:

1. Опускать и поднимать носки 40 раз.
2. Опускаться и подниматься на носки 40 раз.
3. Поворачивать тело влево и вправо по 20 раз.
4. При вытянутых руках сжимать и разжимать кулаки 40 раз.
5. Вытягивать подбородок вперед и возвращаться в исходное положение 40 раз.
6. Напрягать и расслаблять ягодицы 40 раз.

В видео о том, как нужно тренироваться, чтобы за 2 недели похудеть:

В погоне за похудением и избавлением от лишних килограммов не стоит забывать о том, что быстрые результаты не могут быть долгими, поэтому торопиться в этом деле не стоит. Для того чтобы эффективно похудеть всего за 2 недели, необходимо придерживаться тщательно спланированного сбалансированного рациона и активных физических упражнений на протяжении 14 дней. Также не стоит забывать про мотивацию, которая вдохновляет на доведение своего тела до идеала.

Факторы, способствующие быстрому снижению веса

Мечтая о том, как быстро похудеть, следует помнить, что организму не нравится растрачивать свои запасы, поэтому он любыми способами будет этому сопротивляться. Это выражается в слабости, приступах неконтролируемого чувства голода, апатии. Для того чтобы оперативно лишиться лишних килограммов, со своим организмом придётся договариваться. При этом нужно учесть обстоятельства для наименее болезненного сжигания жировых запасов.

1. Время суток. Утром организм эффективнее расходует энергию из своих закромов, а во второй половине дня он требует их пополнения.
2. Время года. По весне худеть гораздо легче, чем по осени, когда организм «делает запасы на зиму».
3. Менструальный цикл. Худеть легче в его первой фазе, поскольку после выхода яйцеклетки, организм готовится к наступлению возможной беременности, и жировая ткань динамично запасается, а не расходуется.
4. Настроение. Позитивные эмоции способствуют уменьшению аппетита и активному расходованию запасенной энергии в виде отложенного жира. А отсутствие настроения часто хочется заесть чем-то вкусным, чтобы побаловать себя и тем самым повысить уровень эндорфинов — гормонов радости.

Если вы уверены, что хотите похудеть на 10 кг за две недели, будет лучше заранее подготовиться к строгой диете, поэтапно уменьшая количество калорий в своем меню. Питание должно быть дробным, пятиразовым. Следует научиться кушать маленькими порциями, старательно пережевывая пищу. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Соблюдать рекомендуется и питьевой режим, выпивая ежедневно около 2л чистой негазированной воды. Не будет лишним, очистить организм с помощью специальных процедур. Потребуются и дополнительные физические нагрузки в виде специальных упражнений, пробежек, занятий на тренажерах и т. д.

Чтобы диета за 2 недели минус 10 кг была эффективной, не помешает поработать и со своим мышлением, настраивая себя на позитив и визуализируя итог своих стараний. И основное — выдержка, поскольку диета — это настоящий экзамен для силы воли и желания доказать самой себе, что вы сможете победить свой аппетит в комплексе с ленью и дойти до финиша заметно постройневшей.

Однако, если сила воли хромает, и вы боитесь срывов, лучше остановить свой выбор на том, как похудеть на 10 кг за 3 недели, или, к примеру, похудеть за 20 дней на 10 кг. Похудеть за три недели на десяток килограммов легче, чем за две. К тому же имеется больше диет.

Ещё одна тонкость сброса веса в домашних условиях — это этап адекватного выхода из диеты. Его продолжительность около 30 дней. В этот период нужно понемногу вводить в меню привычные ранее блюда.

Физическая активность

Необязательно бегать по утрам, этот вид нагрузок некоторым людям противопоказан (при заболеваниях позвоночника). Эффективной будет пешая прогулка в ускоренном темпе. Только желательно не откладывать ее на вечер, а выходить из дома утром. В данном случае результат обеспечивается за счет воздействия сразу двух факторов:

1. Исследования доказали, что тот солнечный свет, который человек получает утром, до полудня, существенно снижает набор лишнего жира. Лучше выбрать маршрут, проходящий в «рваной» тени.
2. Прогулка перед завтраком помогает получать энергию непосредственно из жировых запасов.

Хронодиета

Хронодиета вряд ли поможет скинуть вес быстро — максимум 5 кг за две недели. Однако она считается щадящей для организма. Разработали ее доктора Ален Делабос и Патрик Леконт.

Согласно такой системе питания завтрак может включать продукты, богатые жирами, поскольку в утреннее время в человеческом организме вырабатываются энзимы, необходимые для их усвоения. Обед должен быть белковым.

В этой диете разрешены практически все продукты, под запретом только сладости, пшеничный хлеб и сдобная выпечка, сладкая газировка и фрукты с высоким содержанием углеводов. Разрешены даже жирные сорта мяса, которые обычно находятся под запретом для худеющих, например, свинина или баранина, но есть их можно только в обед.

На полдник можно выбрать углеводный десерт. Это могут быть орехи, сухофрукты, кусочек черного шоколада. Свежих фруктов можно съесть 150 г, сладостей — до 30 г. А на ужин разрешено есть рыбу и морепродукты с гарниром из овощей. Как вариант — нежирный творог.

Пример меню на неделю:

В данной системе питания не предусмотрен ланч. Однако это компенсирует ранний обед.

Важно соблюдать питьевой режим. Из напитков рекомендованы только чистая вода без газа и несладкий чай.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья.

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Японская бессолевая диета

Эта система является эффективной и довольно распространенной для сброса в домашних условиях. Она поможет гарантированно избавиться примерно от 10 кг за пару недель. А, если Вы ведете активную жизнь и выполняете специальные упражнения, с её помощью можно сбросить и больше. Её быстродействие объясняется несбалансированностью (не учтена пропорциональность соотношения белков, жиров и углеводов).

Но не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что такие низкокалорийные диеты для похудения имеют непродолжительный эффект. Для закрепления результата потребуется по окончании диетического курса перейти на рациональное здоровое питание. Эта диета на 14 дней включает полный отказ от глюкозосодержащих продуктов, соли, пряностей, спиртного, хлебопродуктов и сладостей. Обязательны режим питья, очередность и неумолимость соблюдения диетического рациона.

Один из вариантов меню японской диеты.

С 8-го дня возвращаемся в начало меню и повторяем семидневный рацион.

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.