Как похудеть, чтобы вес не вернулся? — » | Новости Смоленска

Здоровье

Как похудеть, чтобы вес не вернулся? — » | новости смоленска

Женщинам(да и мужчинам тоже) наверняка знакома проблема,когда похудел,но через некоторое время вес снова возвращается. Или и того хуже,организм испытывает стресс и запасает жир с удвоенной силой. Рассказываем,как похудеть так,чтобы цифра на весах по-прежнему радовала.

Скажем сразу — не обязательно садиться на строгие диеты,чтобы похудеть. В процессе главную роль играет,что бы вы думали…физика. Точнее — закон сохранения энергии: чем больше энергии вы употребляете,тем больше надо отдавать. Это говорит о том,что чем меньше энергии в день вы тратите,тем менее калорийную пищу вам нужно есть.

Для удобства диетологи давным давно разработали формулу здорового похудения. Чтобы сбросить вес,вам нужно употреблять на 10-20% меньше нормы.

Что касается дополнительных физических нагрузок,то они вовсе не обязательны. Но тренировки влияют на качество тела. Если вы хотите плоский живот и красивые ноги и попу — добро пожаловать в спортивный зал. Только учитывайте,что калорийность вашей пищи должна увеличиться.

Ранее мы писали о том,чего ни в коем случае нельзя делать,если проснулся ночью.Чего ни в коем случае нельзя делать, если вдруг проснулся ночьюЛучше попытайтесь снова заснуть

Что такое срыв?

Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании.

Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса.

Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания.

Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды.

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки.

Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

  • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
  • Базовые инстинкты и привычная система поощрений. Если вы привыкли баловать себя сладеньким или калорийным после достижения какой-то цели или в период депрессии, то и на диете бессознательно будете этого хотеть.
  • Неправильная диета. Однообразное меню, состоящее из невкусных или непривычных продуктов, неизбежно приведет к срыву.
  • Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит. Если вы не выпиваете минимум 2 литра простой воды в день во время диеты, то обязательно съедите что-то вредное. Причем организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо отличаем.
  • Неправильный распорядок питания. Если вы наедаетесь утром, думая, что вечером выпьете просто стакан кефира, то вероятность срыва увеличивается. Старайтесь распределять приемы пищи равномерно в течение дня.

Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Худеем навсегда: как сбросить вес так, чтобы он не вернулся – журнал элис

Избавление от лишних килограммов – трудоемкий и долгий процесс, который, к сожалению, не всегда заканчивается удачно. Очень часто сброшенный вес через некоторое время возвращается, а иногда и в двойном объеме. Чтобы этого не происходило, нужно соблюдать несколько простых правил. Каких именно – расскажем в этой статье.

instagram.com/lesya_fit96
  • Отдавайте предпочтение красным фруктам

Красный цвет фруктов и ягод говорит о том, что в них содержится больше органических соединений, которые оказывают мочегонное и противоотечное действие. Кроме того, в составе арбузов, вишни, малины и т.п. есть антоцианы, которые помогают избавляться от накопленного жира.

Когда мы запиваем основное блюдо водой или другим напитком, это растягивает желудок сильнее, чем могло быть. Из-за этого постепенно создается ощущение «пустоты» и голода. Соответственно, хочется съесть больше. Чтобы этого не происходило, нужно выпивать стакан воды за 30-60 минут до и после приема пищи. Для контроля аппетита можно выпивать чашку специального чая от NL International.

Дорога до офиса занимает некоторое время, в течение которого может появляться ощущение голода. И очень часто оно ложное. Завтрак на работе – отличный способ сократить время, доступное для приема пищи. Это поможет обезопасить себя от переедания и, соответственно, от набора веса. Дома можно выпить стакан воды или тонизирующего чая от производителя Energy Diet. Это даст заряд необходимой энергии и поможет худеющим приблизиться к заветной мечте.

  • Используйте маленькие тарелки

Размер посуды, из которой вы едите, напрямую влияет на размер порций. Отсюда следует логичный вывод: хотите похудеть – сокращайте порции и используйте тарелки меньшего размера.

  • Внимательно изучайте калорийность продуктов

Еда из магазина натуральных продуктов – это не всегда полезно для фигуры. Иногда растительные заменители обычного сахара или майонеза содержат больше углеводов и жиров. Следите за этим, чтобы не получить прибавку в весе.

Зеленый чай – источник полезных свойств. Он выводит лишнюю жидкость, из-за чего уменьшается отечность; а также усиливает теплообмен, благодаря чему сжигаются отложенные жиры. В линейке продукции NL International есть зеленый чай с различными добавками, которые помогают контролировать аппетит и не переедать.

  • Пейте воду из правильных бутылок

Состав пластика, из которого изготовлена бутылка, напрямую влияет на состав и качество воды. Часто для производства такой тары используется пластик, в котором содержится Бисфенол А. Он негативно влияет на работу щитовидной железы и обменные процессы. Поэтому, если вы привыкли пить бутилированную воду, выбирайте бутылки с пометкой BPA-free. Еще отличный способ – приобрести многоразовую бутылку из безопасного пластика. Компания NL International разработала бутылку из цеолита, шунгита, серебра и кремня. Этот состав активизирует полезные свойства воды и значительно улучшает ее качество. Благодаря этому использование такой воды помогает очистить сосуды, ускорить метаболизм и снизить вес.

  • Не ложитесь спать голодными

Все худеющие знают, что есть на ночь вредно. Это так, но еще вреднее ложиться спать с голодным желудком. Потому что утром вы захотите съесть и съедите гораздо больше, чем если бы утолили голод перед сном. Правильный перекус поможет ускорить обмен веществ. Для такого позднего приема пищи можно выбрать яблоки с миндалем или ягоды со сливками. Также подойдут фруктовые батончики, например, как у NL International. В них оптимально сочетаются углеводы и растительные жиры.

Соблюдайте эти простые правила и тогда забудете о том, что у вас когда-то был лишний вес!

11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно – есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав­траком – 10-12 часов.

Ешьте всё

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель – избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.

Обозначьте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес. 

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Ограничивайте калорийность рациона 

Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта – не ленитесь записывать её.

Ищите новые удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью. 

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы. 

Не забывайте о физической активности 

10 000 шагов – ежедневная рекомендованная норма движения. Проверить свою активность просто: все смартфоны сегодня имеют встроенные счётчики шагов (если нет – поставьте бесплатное приложение). Покупать фитнес-браслет необязательно.

Пейте воду

Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Питайтесь дробно

Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях – 5–6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.

Важно следить за порциями еды

«Полуголодное» диетическое питание закончилось. Но постарайтесь и дальше следить за объемами пищи, которые съедаете на завтрак, обед и ужин. Это лучше всяких диет помогает поддерживать вес.

Ешьте часто, но небольшими порциями! Это важное правило, и если вы запланировали похудение, и если поставили перед собой цель удержать вес. Следовали сбалансированной диете с четко прописанным меню? Тогда вы, скорее всего, уже усвоили правило «часто, но мало», ведь любая правильная диета предполагает именно такой режим питания. Проблем тут возникнуть не должно. Не наполняйте тарелку до краев — порции не должны превышать 180-200 г.

Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету

  1. Не ругайте себя. Забудьте слово «срыв»: нарушение питания не должно у вас ассоциироваться с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили пирожок с повидлом или шоколадку и готовы съесть их сейчас, просто скажите себе: «Я делаю это осознанно, получу от этого максимум удовольствия и сразу вернусь к правильным привычкам».
  2. Не ждите завтра, чтобы начать заново. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв – это один прием пищи, не надо его растягивать и увеличивать калорийность рациона дополнительно.
  3. Не переедайте. Один срыв – одно блюдо, максимум блюдо небольшой десерт. Не стоит накрывать стол и праздновать перерыв в диете.
  4. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходят из-за скуки или из-за стресса. Вы постоянно должны чем-то заниматься, и это дело должно приносить удовольствие. Найдите хобби, поменяйте работу, больше читайте или запишитесь на какие-нибудь курсы.
  5. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь сладостями, пиццей или роллами исправить себе настроение, то вам необходимо найти новый источник дофаминов. Это могут быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие.
  6. Высыпайтесь. Кому-то необходимо спать 10 часов, а кому-то достаточно 6. Не выспитесь два дня подряд, и в кровь начнет поступать кортизол (гормон стресса), который заставит вас сорваться с диеты.
  7. Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм тут похож на механизм срыва после ограничений питания: тренировка – у организма ощущение начинающегося голода – выброс грелина – срыв.
  8. Правильно завтракайте. Если вы срываетесь вечером на сладости или жирные продукты, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более сытным, пробуйте разные блюда.
  9. Не держите вредные продукты дома. Это сложно, если вы живете с другими людьми. Но можно воспользоваться доставкой полезной еды Grow Food в нужном диапазоне калорийности.
  10. Оставьте в рационе любимые продукты. Мечтаете о сладостях – не отказывайте себе в правильных десертах; не можете без хлеба – добавьте в меню пару кусочков черного, серого или отрубного, но не забудьте вписать этот продукт в дневную калорийность.

Как вам может помочь grow food?

Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров.

Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Неожиданное снижение

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Никаких диет!

Я специально начинаю статью именно с этого раздела, чтобы подчеркнуть, что мы с вами пойдем совсем другим путем. По-настоящему правильным, действенным и полностью безопасным.

Никаких лживых обещаний немыслимых результатов в кратчайшие сроки. Никаких картинок типа «до нашей чудесной диеты» и «после фотошопа нашей чудесной диеты».

Ведь ваша цель — это стабильный вес, позволяющий вашему телу прекрасно выглядеть, а не очередная скоростная методика, грозящая нервными потрясениями и голодными обмороками.

В связи с этим забудьте обо всех диетах. Наша задача — пересмотр принципов питания и грамотный выбор подходящей вам физической активности. Только в этом случае вы сможете убрать лишнее и не сорваться, поддерживая полученный результат годами.

Плавное увеличение калорийности меню после диеты

Основная ошибка тех, кто только что «пережил» строгую диету — набрасываться на еду, разом сметая все с полок холодильника после всех пищевых ограничений. Организм, который до этого дня «работал» в состоянии стресса из-за низкокалорийного меню, начинает все лишние калории сразу откладывать в жировые запасы.

Своеобразная защитная реакция на подобные стрессы. Вы скинули 2-3 кг за 10 дней сбалансированной диеты, а наберете все 4 кг за тот же промежуток времени! Не только вернетесь к точке отсчета, но и обзаведетесь новыми «запасами» в виде лишних килограммов.

Калорийность рациона повышайте плавно! Держите себя в руках, не пытайтесь за день съесть все, что вы «не доели» во время диеты. Увеличивайте общую калорийность дневного рациона примерно на 100-150 ккал в неделю — добавляйте сложные углеводы и белки. Контрольное взвешивание показало, что это не способствовало набору лишнего веса?

Плюсы новой фигуры

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Поможет дневник питания

Чтобы не запутаться при подсчете калорий, чтобы наглядно видеть результаты взвешиваний, заведите дневник питания (если вы, конечно, не сделали этого во время диеты). Это может быть как обычный блокнот, так и приложение на телефоне.

В дневнике питания планируйте меню на ближайшую неделю, считайте калорийность блюд, которые готовите, вносите данные по изменению веса и все лишнее, что съели, сделайте себе «шпаргалки» с таблицами калорийности продуктов, которые часто едите. Вести дневник питания сложно, но это совсем скоро станет очень полезной привычкой.

Похудение и красивая кожа

Решили взять себя в руки и похудеть? Я вас от всей души поздравляю и поддерживаю! Но хочу предупредить о возможном неприятном моменте — появлении растяжек и прочих дефектов кожи.

Они возникают тогда, когда вы теряете массу слишком быстро, и тело не успевает подстроиться и правильно отреагировать. Поэтому, главное правило, чтобы кожа не обвисла — избавляйтесь от килограммов постепенно!

Вдобавок к этому можно подключить витаминные комплексы (подбираются вместе с врачом) и процедуры по уходу за кожей.

Как видите, в вопросах похудения все относительно просто. Главное — подойти к вопросу основательно и в корне пересмотреть свои взгляды на еду и спортивные нагрузки.

В каждом случае чрезвычайно важно делать акцент на ваших личных особенностях. В связи с этим в качестве союзника в нелегкой борьбе с килограммами я могу посоветовать курс похудения Slimir. Он поможет разобраться в причинах избыточного веса и составить грамотный план по избавлению от него.

А у меня на сегодня все.

Правила жизни

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Принципы удержания веса

Начнем с того, что вам необходимо выбрать тот рацион питания, который будет учитывать ваши физиологические и психологические особенности, имеющиеся у вас заболевания.

Заметьте, мы опять говорим не про строгую диету, которая дает быстрый, но недолговечный результат, а про систему (!) питания. В идеале с этим вопросом лучше обратиться к специалистам.

Если такой возможности нет, то нужно хотя бы высчитать ежедневное количество необходимых для вашего роста, веса и возраста калорий. Это делается по специальной формуле о которой я писал в статье

Как правильно считать калории, чтобы гарантированно похудеть

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, соблюдайте следующие правила:

  • Сохраняйте прежние объемы еды. Порция должна быть на уровне 200-300 гр.
  • Продолжайте считать калории. Вы не должны превышать заданные лимиты.
  • Все самые калорийные продукты переносите на первую половину дня. Но, вопреки расхожему мнению, это не значит, что «до 12 можно кушать все». Кушая все, вы априори никогда не похудеете.
  • Сведите до минимума количество сдобы, сахара и продуктов с содержанием крахмала. Существует огромное количество великолепных по вкусу десертов без муки или с ее минимальным содержанием. Это различные муссы, желе, конфеты, запеканки, кремы и пр. сахар лучше заменять медом.
  • В вашем рационе должны превалировать белковые продукты, клетчатка (отруби, овощи не содержащие крахмал), фрукты (не более 200-300 гр в сутки). Можно употреблять крупы (например, гречку, бурый рис, перловку, полбу), макароны из муки второго сорта.
  • Объем потребляемой жидкости должен быть на уровне 2,5-4 литров. Здесь важно учитывать ваши индивидуальные особенности. Подробней о потреблении жидкости я писал в статье: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.
  • Ежедневно взвешивайтесь — утром и натощак. Это поможет контролировать вес и видеть, от чего именно и сколько килограмм вы набираете.
  • Ведите дневник, фиксируя полученный опыт, все свои эксперименты и выводы.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Кроме этого важно включить физические нагрузки. Подберите те занятия, которые подходят именно вам — плаванье, фитнес, пилатес, тренировки в домашних условиях, йогу, велосипед, беговую дорожку и пр. Всегда отдавайте предпочтение любой возможности пройтись пешком.

Пусть правильное питание станет новым образом жизни

Правильное питание лучше всяких диет. И желательно, чтобы здоровый рацион стал вашим новым образом жизни. И даже недлительная диета — отличная тренировка для выработки новых пищевых привычек!

Во время диеты настраивайте себя на то, что и после нее вы станете продолжать придерживаться правил здорового питания. Долой от себя такие мысли: «сейчас закончится мучительная диета, и снова можно килограммами есть конфеты». Диета (при условии, что она сбалансирована, а не напоминает голодовку) — это не мучение, а правильное питание! Да, с пониженной калорийностью ежедневного рациона. Но никак не мучение.

Рацион без высококалорийных продуктов

Подумайте над тем, а из-за каких именно продуктов вы можете вновь набрать лишний вес. Количество их потребления строго контролируйте.

К списку «продуктов-провокаторов», перед которыми бывает сложно устоять, которые тормозят похудение и ничего кроме лишних калорий не приносят, относятся: сладости, мучное, фаст-фуд. Вкусно. Но вот не ограничивая их потребление, все достигнутые результаты в похудении можно свести на «нет».

Даже «безобидные» орехи, которые составляют ваш перекус на работе, могут способствовать набору веса. Не можете остановиться, когда начинаете жевать арахис, чтобы заглушить голод? Лучше и вовсе на время отказаться от таких перекусов, заменив калорийные орехи на что-то другое — йогурт, фрукты.

Все, что съедено помимо намеченного меню, заносите в дневник питания. Так вы сможете учесть «лишние» калории и при необходимости подкорректировать меню.

Регулярные взвешивания для контроля лишнего веса

Нравится, что теперь на вас отлично сидят любимые джинсы, и вы без труда натягиваете их на бедра? Тогда сохраните результат, продолжайте после диеты взвешиваться! Если станете отслеживать колебания веса, сможете вовремя принять меры, уменьшив калорийность дневного рациона — потом не придется истязать себя жесткими диеты, чтобы вновь похудеть.


Взвешивайтесь раз в неделю, этого будет достаточно.

Регулярные разгрузочные дни

Регулярные разгрузочные дни полезны и для похудения, и для поддержания веса в норме. Поэтому, даже если пока не замечаете «прибавки», будет полезно «разгружаться» хотя бы раз в месяц. Понимаете, что в последнее время съедаете много лишнего, устраивайте разгрузочные дни раз в 2 недели.

Очень много вариантов разгрузочных дней. Самые популярные — на кефире, на огурцах, на гречке, на яблоках. Если всего этого уже видеть не хотите, да и лишний вес не возвращается, попробуйте другие разгрузочные дни — на твороге, на курином мясе, на йогурте, на ягодах.

Регулярные физические нагрузки для похудения

Окончание диеты — не повод забывать о тех упражнениях, которые вы исправно выполняли, чтобы через неделю полюбоваться в зеркале подтянутым телом!

Эффективное похудение возможно только при сочетании правильного питания и физических нагрузок. Спорт важен и после диеты. Поскольку из-за низкокалорийного меню организм переходит в режим «энергосбережения», обмен веществ может снижаться. И чтобы вернуть его скорость на прежний уровень, будьте активны. И необязательно часами пропадать в спортзале — хватит 2-3 тренировок в неделю по 40-45 мин.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector