Как пить воду, чтобы похудеть: советы, отзывы и результаты, как часто нужно, как правильно, в какое время надо, в каком объеме (таблица)?

Как пить воду, чтобы похудеть: советы, отзывы и результаты, как часто нужно, как правильно, в какое время надо, в каком объеме (таблица)? Здоровье

2 дневная норма

При ежедневном приеме воды важно знать, сколько литров можно ее выпить, чтобы не превратить целебный продукт во вредный. Избыток жидкости, как и дефицит имеет свои негативные последствия:

  • вымывание витаминов, микро— и макроэлементов из тела;
  • значительное перераспределение воды между различными тканями организма, например, увеличение ее концентрации в клетках мозга или других органах.

В среднем, взрослый человек должен выпивать в течение дня 2 литра воды, то есть 8 стаканов. Но все же существуют более точные нормы, которых следует придерживаться. Для установления необходимого количества жидкости учитываются два важных параметра: вес и уровень физической активности человека.

Всемирная организация здравоохранения предлагает рассчитывать суточную норму потребления воды по двум формулам:

  • для мужчин: вес тела х 34;
  • для женщин: вес тела х 31.

Показатели расчета количества воды по весу предоставлены в таблице.

Суточная норма потребления:

Вес (кг) Норма воды (л)
МужчиныЖенщины
401,31,2
451,51,4
501,71,5
551,91,7
6021,8
652,22
702,42,1
752,52,3
802,72,4
852,92,6
9032,8
953,22,9
1003,43

Во время физических нагрузок рассчитать требуемое количество воды можно таким образом:

  • для мужчин: час активности х 600 гр;
  • для женщин: час активности х 400 гр.

Обстоятельства, которые влияют на суточную норму:

  • Спортивные тренировки с интенсивными нагрузками увеличивают водные расходы, которые нужно вовремя пополнять.
  • Заболевания, при которых требуются усиленные затраты жидкости, например, камни в почках или диарея. В такой ситуации потребуется дополнительное количество воды.
  • Место проживания или работы. При жаркой погоде организму необходимо больше влаги, при холодной — меньше.
  • Чрезмерное употребление соли требует большего объема воды для ее полного растворения.

HUDORA Stunt Scooter XQ-13

Модель является одной из наиболее востребованных среди трюковых самокатов для взрослых. Она разрабатывалась инженерами известной германской компании HUDORA. На нем могут кататься и взрослые, и дети в возрасте от 7 лет. Конструкция отличается достаточно ярким дизайном.

Рама производится из алюминиевого сплава повышенной прочности по цельно сплавной технологии. Вилка прессованная, усиленная специальными механизмами, что позволяет самокату выдерживать массу до 100 кг. Руль выполнен в виде буквы Y. Это позволяет в значительной степени облегчить управление устройством, особенно, при выполнении виражей и сложных трюков.

Колеса производятся из полиуретана повышенного класса 88А, сердечник изготовлен из надежной нержавеющей стали, их диаметр составляет 100 мм. Все эти параметры прекрасно подходят для езды на высоких скоростях и выполнения трюков на ровной поверхности, и на таких конструкциях, как перила, лестницы и так далее.

Обода здесь усиленные. Они придают колесам прочность и стабильность, помогают удерживать равновесие. Колеса также оборудуются хромированными подшипниками АВЕС-7 Chrome, за счет которых создается мягкий накат, а скорость набирается быстро и равномерно.

Преимущества:

  • Конструкция продумана до мелочей;
  • Изделие оснащено хромированными подшипниками;
  • Позволяет выполнять трюки второго уровня сложности;
  • Превосходно справляется даже со значительными нагрузками;
  • Изготавливается с применением новейших технологий.

Недостатки:

  • Довольно дорогостоящая продукция.

Explore Galant Force (2020)

Изначально разрабатывался инженерами как продукция, рассчитанная на экстремальную езду и выполнение сверхсложных трюков. Рама облегченная, однако характеризуется повышенным уровнем прочности. Передняя вилка тоже усилена, руль выполнен в форме буквы Т, ручки прорезиненные.

При необходимости поворачивать руль на 360 градусов. Хомут управления держится на трех хомутах. Диаметр колес составляет 110 мм, вилка литая, ступица производится из качественного алюминия, в комплекте с данным изделием поставляются пеги. Модель относится к полупрофессиональному классу, однако она стремительно набирает популярность у райдеров во многом за счет вполне приемлемой стоимости.

Жесткость колес находится на среднем уровне и соответствует формату 82А, они оснащены высококачественными девятиразрядными подшипниками. В комплексе, все эти элементы обеспечивают превосходное сцепление с покрытием и надежную амортизацию. Несмотря на то, что изделие появилось в широкой продаже не слишком давно, оно становится все более популярным.

Преимущества:

  • Максимальное удобство использования;
  • Способен разгоняться до приличных скоростей;
  • Привлекательный и интересный внешний вид;
  • При изготовлении используются исключительно высококачественные комплектующие;
  • Руль отличается надежной конструкцией;
  • Незначительная масса самоката;
  • Способность брать на борт человека приличной массы;
  • Тщательно продуманная система амортизации.

Недостатки:

  • Во время выполнения трюков достаточно шумный.

Sensitivus gauge aps – измеритель мощности за 6 долларов.

Датский производитель вознамерился обеспечить доступ к измерителям мощности всем и каждому? Не секрет же, что средний паверметр стоит около 500$, что делает его достаточно дорогостоящим оборудованием. Как же датским электронщикам удалось так существенно снизить стоимость?

Во-первых, сама по себе технология действительно копеечная. Дорогие материалы в больших количествах не применяются. Вся суть сводится к закрепленному датчику (тензометр) на поверхности металла. Замер мощности происходит за счет измерения величины изгиба шатунов, педалей или передних звезд.

Величины эти обнаружить невооруженным глазом невозможно, а чувствительный датчик легко фиксирует подобного рода изменения линейных размеров материала. Далее сигнал передается в мозг измерителя мощности, где сигнал пересчитывается в мощность.То есть, любой паверметр на сегодняшний день измеряет не мощность, а изгиб шатуна, звезды или педали, а электроника преобразует эти величины в то, что мы называем мощностью.

Данная технология широко применяется и в других сферах жизни человека. Яркий пример — подъемные краны с большой грузоподъемностью. Технология применяется абсолютно такая же, только на выходе показывается вес груза. Еще один пример — электронные домашние весы любых мастей.

Во-вторых, датчане не предлагают готовое решение, которое уже встроено в шатуны. Они предлагают электронное решение, печатную плату, чертежи, доступ к исходному коду — в общем, всё, что необходимо для производства измерителей мощности. По сути, они являются поставщиками B2B, а не производителем конечного продукта.

Компания Sensitivus обеспечивает и настройку программного обеспечения, необходимого для запуска производства датчиков. Сюда входят приложение для смартфонов, облачные сервисы, серверные инструменты, системы тестирования и калибровки датчиков.

Что это всё значит?Это значит, что нам, простым пользователям, еще долго будут продавать копеечный инструмент по завышенной стоимости.Конечно, можно возразить, мол в стоимость входит и сам шатун, и программное обеспечение, оттого цена такая высокая… И здесь спорить действительно сложно.

Ведь печатная плата даже с самым дешевым паверметром останется кучкой электронных компонентов без переоцененного программного обеспечения.В общем, новость эта актуальна, наверное, для производителей тех самых паверметров, которые смогут увеличить свою маржу за счет удешевленного производства. Вряд ли стоимость измерителей мощности существенно изменится в ближайшее время.Так что… вытираем слюнки и идём дальше.

В чем польза и каковы результаты?

Некоторые женщины сомневаются, что, казалось бы, простое катание на велосипеде уберет живот. На первый взгляд кажется, что во время этого занятия задействуются лишь мышцы ног. Другие представительницы прекрасного пола переживают, что езда может способствовать накачиванию икр, а животик так никуда и не денется.

Однако все эти опасения абсолютно напрасны, так как именно езда на велосипеде для похудения дает хорошие результаты. Этот способ позволяет добиваться устранения до 10 кг лишнего веса, если его комбинировать с таким методом, как низкокалорийная диета.

Как работают занятия на велосипеде против лишнего веса? Механизм похудения при езде на велосипеде следующий:

  • этот вид двигательной активности, как и спортивная ходьба, способствует усилению кровотока;
  • пребывание на свежем воздухе и учащенное дыхание способствуют насыщению крови, клеток и тканей кислородом;
  • происходит активация обменных процессов, а физическая нагрузка способствует похудению за счет сжигания жировых тканей.

Все вышеописанные процессы становятся заметными при регулярных тренировках. Их график должен составляться под руководством опытного тренера с учетом всех особенностей состояния здоровья женщины.

Для тех, кто все еще сомневается в эффективности езды на велосипеде для похудения, приведем интересные данные статистических наблюдений: специалисты отмечают, что 10 минут езды на велосипеде позволяют избавляться от 50 калорий, а за час сжигается 250–800 ккал.

Какие еще эффекты оказывают занятия ездой на велосипеде?

Подобные тренировки способствуют:

  • нормализации работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • устранению застоя крови в ногах и предупреждению развития варикозной болезни;
  • укреплению суставов;
  • устранению отеков;
  • повышению выносливости;
  • увеличению силы и эластичности мышечной системы;
  • повышению иммунитета;
  • подкачиванию разных групп мышц: плечевого пояса, спины, верхних конечностей, пресса, бедер, ягодиц и икр;
  • улучшению работы желез внутренней секреции и повышению качества половой жизни;
  • снижению вероятности развития патологий урогенитальной системы;
  • отсрочке климакса;
  • снижению развития дальнозоркости и близорукости;
  • улучшению протекания беременности и родов;
  • уменьшению проявлений целлюлита;
  • нивелированию внешнего стрессового воздействия;
  • повышению иммунитета;
  • улучшению настроения.

Велопрогулки для похудения, которые совершаются регулярно, являются отличной альтернативой времени, проведенному за циклическими тренировками в фитнес-центре или спортзале.

Избавление от живота за счет езды на велосипеде происходит не сразу и достигается только регулярными тренировками.

Этот вид равномерно распределяемой физической нагрузки для женщин любых возрастов активно сжигает избыточные жировые отложения и расходует калории. Так что ее эффективность очевидна и гарантирована. Кроме этого, это проводящееся с соблюдением всех правил занятие никаким образом не вредит здоровью, а только способствует его укреплению за счет устранения лишнего веса.

Велосипедные тренажеры — польза и критерии выбора

Большое преимущество велосипедных тренажеров в том, что можно тренироваться круглый год и при любой погоде. На велотренажере может заниматься человек, который не умеет кататься на велосипеде. Не нужно учиться держать равновесие и управлять рулем.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, которые в отличие от силовых, оказывают более мягкое воздействие на органы и мышцы. Регулярные занятия на велотренажере помогают:

  • улучшить общее функциональное состояние организма;
  • повысить жизненный тонус, выносливость и иммунитет, предотвратить хронические болезни, избавиться от стресса;
  • нормализовать работу органов дыхания, улучшить циркуляцию крови, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, кости и суставы;
  • поддерживать физическую форму, избавиться от лишнего веса и одышки, сформировать красивую фигуру, особенно интенсивно сжигаются жировые отложения на бедрах, укрепляются ягодицы и мышцы ног.

Сегодня велотренажеры доступны всем. Можно заниматься в спортивном центре под руководством инструктора, можно купить персональный агрегат и тренироваться дома. С помощью специальных приборов осуществляется контроль за состоянием организма в процессе тренировки.

  • имитация подъема в гору помогает укрепить мышцы;
  • езда по горизонтальной поверхности развивает выносливость.

Вертикальный велотренажер идеально имитирует езду на велосипеде. Конструкция позволяет выполнять ускорение с отрывом от сиденья, которое регулируется по высоте. Тренируясь на горизонтальном тренажере, человек крутит педали, свободно расположившись в специальном кресле.

Позвоночник не нагружается, нагрузки направлены на ноги. Чтобы получить хороший эффект, заниматься следует регулярно. Людям, неподготовленным физически, лучше начинать с 15-ти минутных тренировок по3-4 раза в неделю. В дальнейшем время занятий увеличивают до 40-60 минут.

Донат — идеальная минеральная вода для похудения

Пьем правильную воду

Высокоминерализованная вода Донат из словенских источников является очень полезным напитком. Благодаря своим свойствам она усиливает обмен веществ и кровообращение, улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению токсинов и желчи из организма и т. д. Именно поэтому её рекомендуется пить для похудения.

Однако, учитывая высокую минерализацию данной жидкости, в день желательно пить не более 500–700 миллилитров такой минералки. Оставшийся необходимый ежедневный объём жидкости должен приходиться на обычную, хорошо очищенную воду.

В случае наличия у вас хронических заболеваний уже лечащий врач должен определить, сколько можно пить воды в день в вашем случае. Что касается здоровых людей, то, как правило, им рекомендуется стандартная схема приёма минеральной воды «донат магний»:

Пить минералку надо исключительно натощак, за 20–25 минут до приёма пищи. При этом она должна быть комнатной температуры.

Как грамотно выбрать трюковой самокат?

В принципе, как утверждают опытные райдеры, трюки можно выполнять и на обыкновенном самокате, однако его ресурса хватит ненадолго, так как он достаточно быстро развалится. Одной из ключевых характеристик для трюкового агрегата является его масса. Слишком легкая продукция не сможет дать требуемой инерции, чересчур тяжелая окажется неповоротливой.

Средний вес трюкового самоката составляет порядка 4 кг. Выбор наиболее подходящей массы напрямую зависит от стиля катания. Для новичков и райдеров, предпочитающих стрит, подойдут наиболее легкие модели – в пределах 3-3,5 кг. Для выполнения прыжков понадобятся более массивные аппараты.

При производстве парковых самокатов используются более тяжелые комплектующие, обеспечивающие высокую надежность и абсолютный контроль над ситуацией. С течением времени райдер начинает ощущать массу самоката даже при выполнении наиболее сложных трюков.

Диаметр колес обеспечивает маневренность и подвижность продукции. Для новичка оптимальными станут колеса диаметром 110-126 мм, для более опытного райдера можно приобретать продукцию с меньшими колесами. Диаметр оказывает непосредственное влияние на наибольшую скорость самоката и радиус поворота.

Обязательно необходимо обращать внимание на диски – они бывают со спицами, выполненными из пластика или металла, а также с железным сердечником. Они отличаются друг от друга уровнем жесткости. Чем выше этот параметр, тем до более высокой скорости удастся разогнаться, убрать нежелательные вибрации и снизить шум при катании.

Обязательно обращают внимание на форму руля – она может быть трех видов: в форме букв Т или Y, а также оригинальная конструкция Bat-Wing. Руль в виде буквы Т характеризуется незначительной массой, простотой конструкции и высоким уровнем безопасности.

Руль в виде Y отличается превосходной выносливостью, нагрузка распределяется на рулевую стойку максимально равномерно. Bat-Wing представляет собой наиболее прочную конструкцию, которая по своей сути дублирует технологию, используемую в велосипедах формата ВМХ. От высоты руля зависит прыгучесть самоката – чем она меньше, тем проще поднять изделие в воздух.

При выборе моделей для включения в наш обзор лучших трюковых самокатов мы руководствовались всеми рассмотренными выше параметрами, однако учитывались и некоторые другие факторы. В частности, были приняты во внимание отзывы пользователей, особенно, наиболее опытных райдеров, на выбор еще повлияло соотношение цены и качества изделия.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

  • При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
  • Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
  • Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
  • То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
  • Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
  • Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 кмсутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

Крутим педали и стройнеем: фитнес-инструктор рассказывает о пользе велопрогулок

Давно пришла пора достать с балкона своего «железного коня» и с огромным удовольствием отправиться навстречу ветру. Велопрогулки могут стать не только замечательным отдыхом от повседневных хлопот, но и прекрасной заменой сложным физическим нагрузкам. Реально ли с помощью велосипеда за несколько теплых месяцев сбросить лишние кило, как такая активность помогает суставам, спине и даже головному мозгу, а главное — какие правила обязательно стоит соблюдать? Короткий инструктаж для нас провела фитнес-тренер Анна Шиенок.


Как пить воду, чтобы похудеть: советы, отзывы и результаты, как часто нужно, как правильно, в какое время надо, в каком объеме (таблица)?

Чем помогают велопрогулки


Велопрогулка — это в первую очередь хорошая кардиотренировка. Но если придерживаться некоторых простых правил, можно и похудеть, и форму тела слегка подкорректировать, считает специалист. 

— Велосипед помогает тренировать мышцы ног. Степень нагрузки зависит от выбранной скорости и местности, по которой собираетесь ехать: на ровном отрезке пути тело отдыхает, а чередование подъемов и спусков дается тяжелее (активно подключаются икроножные мышцы и мышцы бедра). 

Если вы выбираете велосипед с низким сиденьем и высоким рулем и при этом стараетесь держать спину ровно, у вас постепенно будет формироваться правильная осанка, что, безусловно, очень полезно для позвоночника. 

Как пить воду, чтобы похудеть: советы, отзывы и результаты, как часто нужно, как правильно, в какое время надо, в каком объеме (таблица)?

Спортивный велосипед, на котором руль обычно устанавливается на одном уровне с сиденьем, помогает держать в напряжении мышцы пресса. Конечно, рельефные «кубики» у вас вряд ли появятся, но как дополнительная нагрузка на данную область — это прекрасный вариант. 

Велопрогулки идеально подходят для восстановления формы после беременности. Ведь первое время мамам нельзя качать пресс, стоять в планке и вообще серьезные физические нагрузки противопоказаны. Рекомендую устанавливать на велосипеде низкий руль, такое положение поможет включить в работу все тело, но нагрузка будет очень мягкой, поэтому не причинит вреда. 

Как пить воду, чтобы похудеть: советы, отзывы и результаты, как часто нужно, как правильно, в какое время надо, в каком объеме (таблица)?

Если не обладаете выносливостью, «дружба» с велосипедом станет для вас замечательной альтернативой бегу. Тем более что далеко не всегда есть возможность совершать пробежки по специальной дорожке, в правильно подобранных кроссовках. От этого могут травмироваться суставы, особенно коленные, так как им вредят сильные толчковые удары о твердую землю. 

На велосипеде же суставы разрабатываются очень мягко, поэтому велопрогулки часто рекомендуются даже пожилым людям

Велопрогулки — еще и профилактика варикоза. Поэтому они так полезны людям, которые много сидят за рабочим столом. А потребление большого количество кислорода при данной активности улучшает работу головного мозга.

Помимо всего прочего, велопрогулка лучше любых антидепрессантов. Нервная система расслабляется, вы получаете массу позитива. По-моему, в дополнение к вышеперечисленному — это просто вишенка на торте!


Катаемся правильно


1. Как часто?

— Если вы решили улучшить свою форму с помощью велопрогулок, кататься нужно не менее 5 раз в неделю, а если есть возможность, то и каждый день. 

2. В какое время?

— Желательно, всегда придерживаться одного и того же графика. Если цель велопрогулки — похудение, катайтесь сразу после подъема на голодный желудок, чтобы как следует «разогнать» обмен веществ. За счет поступления большого количества кислорода увеличивается объем легких, объем сердца, более активно начинает циркулировать кровь. Сразу после пробуждения запускаются все обменные процессы в организме. 

Как пить воду, чтобы похудеть: советы, отзывы и результаты, как часто нужно, как правильно, в какое время надо, в каком объеме (таблица)?

Если же велопрогулка для вас — это просто приятное времяпрепровождение, которое как бонус помогает поддерживать форму и чувствовать себя хорошо, выезжайте в то время, когда вам захочется. Хотя я бы и тут советовала делать это приблизительно в один и тот же час. 

А вот любителям кататься поздним вечером или даже ночью рекомендую отказаться от этой привычки. В организме человека всегда работают внутренние часики, они подают сигнал телу, когда оно должно отдыхать, а когда — работать. Ночью обменные процессы замедляются. Любая нагрузка будет идти во вред. 

3. Как долго должна длиться велопрогулка?

— Новичкам (и мужчинам, и женщинам) советую начинать с 40 минут. Причем ни больше, ни меньше: 30 минут будет недостаточно, так как через это время организм только начинает процесс жиросжигания, а велопрогулки, длящиеся больше 40 минут, на первых порах могут привести к переутомлению. 

В последние 15 минут активности вложите как можно больше сил. В самом конце минуты 3 отведите на восстановление дыхания.

Увеличивайте продолжительность велопрогулок постепенно. Например, на 10 минут каждые пару дней. Но не забывайте, даже профессионалам не рекомендуется кататься более 2 часов в день. Не допускайте упадка сил.

4. Какой должна быть трасса?

— Ее тоже стоит выбирать в зависимости от цели. Ровная профессиональная дорожка прекрасно подойдет для отдыха, но не поможет сбросить лишние кило. Если хотите, чтобы тело потрудилось, выбирайте путь, где минимум 40% дороги занимают подъемы и спуски. 

5. Какой должна быть экипировка?

— Совсем не обязательно покупать какие-то специальные кроссовки. Важно, чтобы подошва у них была достаточно толстая, и стопа не уставала от педали. Для этого вполне подойдут, например, кроссовки для бега. 

Кататься можно в любую погоду, но все же необходимо иметь легкую непромокаемую куртку. Сейчас в спортивных магазинах их огромный выбор. Специальная ткань не пропускает влагу, но при этом «дышит», что обеспечивает и защиту, и комфорт. 

Как пить воду, чтобы похудеть: советы, отзывы и результаты, как часто нужно, как правильно, в какое время надо, в каком объеме (таблица)?

Легинсы или шорты должны сидеть свободно, не пережимая мышцы. Желательно, чтобы ткань тоже пропускала воздух.  

Женщинам обязательно нужно обзавестись спортивным бюстгальтером. Неудобное белье может давить на молочные железы, остаются синяки, лопаются капилляры и даже происходят крайне нежелательные изменения. 

В солнечную погоду не забывайте надевать головной убор. Когда вас обдувает ветерок, вы можете не чувствовать, что в макушку припекает. Такой самообман нередко приводит к резкому переутомлению или даже к солнечному удару. А лучше и вовсе надевать защитный шлем. Перестраховка никогда не помешает.

6. Нужно ли во время велопрогулки пить воду?

— Конечно, нужно. Но не переборщите с этим. Примерно 0,5 л за 1,5 часа — оптимальный вариант. Пейте по чуть-чуть и маленькими глотками. Лишняя вода в организме может привести к отекам. 

— Не верьте в то, что если вы намажете тело чудо-кремом, обмотаетесь полиэтиленом и поедете в таком виде кататься, это поможет быстро похудеть. Подобные эксперименты над телом как минимум не работают, а как максимум опасны для здоровья. Лучше после велопрогулки сходите в баню и хорошенько попарьтесь.

7. Как правильно дышать?

— Придерживайтесь классики: вдох через нос, выдох через рот. Хотя контролировать это на велосипеде непросто. Куда важнее следить за пульсом. 

Процесс жиросжигания происходит при 120-130 сердечных ударах в минуту. Поэтому рекомендую приобрести браслет с монитором сердечного ритма, который поможет вам отслеживать этот момент. Ведь при 140 ударах в минуту и выше организм обычного человека (не спортсмена) работает себе во вред. 


8. Что и когда есть?

— Любой спорт — это только 30% хорошей формы. Остальное — правильное питание. Но не стоит прямо с завтрашнего дня переходить на овощи. Отказывайтесь от вредной пищи, которую привыкли употреблять, постепенно. В первую неделю исключите жирное мясо, на следующей — майонез и кетчуп, еще позже — сладости. Такой подход поможет не «сорваться» и избежать стресса.   

Если вы привыкли хорошо кушать по утрам, выезжать рекомендуется лишь спустя 40 минут после употребления пищи. В качестве завтрака подойдут любые сложные углеводы (например, каша, можно даже с чашкой кофе без молока и сахара). Через час после велопрогулки отдайте предпочтение белковым продуктам и овощам. 

Как пить воду, чтобы похудеть: советы, отзывы и результаты, как часто нужно, как правильно, в какое время надо, в каком объеме (таблица)?


Правило пяти «не»


  • Не ездить в джинсах.
  • Не лениться настраивать велосипед «под себя». Важно, чтобы нога выпрямлялась полностью. Езда «на согнутых коленях» очень вредна для суставов.
  • Не сутулиться, не выгибать спину.
  • Не забывать о разминке перед велопрогулкой. Например, сделать 20-30 глубоких приседаний или пятиминутную пробежку и обязательно потянуть все основные группы мышц.
  • Не перенапрягать организм. Старайтесь чувствовать свое тело и откликаться на его просьбы.

Фото: Дарья Лобанова

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

  • Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
  • В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
  • Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Сколько нужно ездить? примерный план тренировок

Правила проведения тренировок на велосипеде таковы:

  • Занятия должны быть регулярными.
  • Если нет подготовки к тяжелым физическим нагрузкам, то длительность поездок должна начинаться с 20 минут. Постепенно их время можно продлевать до 1,5–2 часов. Если этот интервал является слишком тяжелой нагрузкой, то занятия следует проводить 2 раза в день – по 45–50 минут каждое.
  • Новичкам следует проезжать за день около 10–20 км, а опытным велосипедистам – до 60 км.
  • Частота тренировок – 2–3 раза в неделю. Например, 2 дня через 3-4 дня или 1 раз в 2 или 3 дня.
  • Всегда обращать внимание на погодные условия, так как жара, гололед, дождь или сильный ветер негативно отражаются не только на состоянии здоровья в целом, но и вредят состоянию волос и кожи. Пользы от таких занятий будет мало.
  • При составлении маршрута следует позаботиться о выборе экологически чистой зоны. Это могут быть парк, лес, место у водоема и т. п. Главное – не выбирать место возле автомобильных трасс или вредных предприятий. Эта же рекомендация актуальна и для тех, кто выбрал бег для избавления от лишнего веса.
  • Время и дистанцию для тренировок следует увеличивать постепенно. Усложнять сложность маршрута следует также по мере накопления опыта: вначале это должна быть прямая дорожка, затем – подъем под горку или преодоление препятствий.
  • Избегать травмирующих ситуаций: исключить опасные и чрезмерные нагрузки на суставы, правильно выбирать снаряжение, обувь и пр.

Если у вас есть сомнения относительно выбора велосипеда, снаряжения и составления плана предстоящий тренировок, то обращайтесь в велоклуб или фитнес-центр. Опытные тренеры и консультанты могут помочь в правильном подборе маршрута, нагрузок и графика тренировок. Кроме этого, врач или опытные специалисты помогут вам правильно контролировать пульс, отражающий эффективность езды на велосипеде и подскажут, как проводить тренировки для большей нагрузки на определенные группы мышц.

Советы и рекомендации

Регулярность и интенсивность тренировок – вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3-4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.

Для этого существует два результативных способа:

  1. Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
  2. Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2-3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5-7 минут интенсивной работы ногами – крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха — ровная дорога, после чего 3-5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении — ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.

Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

Суть правильного питьевого режима

Из воды состоит большая часть тела человека. Чтобы улучшить функцию внутренних органов, снизить вес, рекомендуется подобрать правильный питьевой режим, употреблять только чистую воду.

Это вызовет следующие эффекты:

  • foto14127-2увеличение объема крови, предупреждающей риск закупорки сосудов, тромбозов, кислородного голодания головного мозга, других отложений;
  • устранение риска обезвоживания, негативно влияющего на внутренние органы, вызывающего повреждение нервной системы;
  • улучшение функции желудка, он начинает вырабатывать соляную кислоту в достаточном объеме, чтобы переваривание пищи проходило быстро;
  • стимуляция работы кишечника, выводящего вредные вещества, жиры, углеводы, приводящие к лишнему весу;
  • насыщение организма минералами и микроэлементами, поступающими внутрь вместе с полезной водой;
  • улучшение качества кожи, препятствие дряблости и сухости при резком похудении.

Не все люди знают, что лучше не употреблять воду из-под крана. В ней содержатся такие вредные вещества, как аммиак, хлор, другие химические реагенты. Они негативно влияют на пищеварительную систему, внутренние органы.

Минералка делится на лечебную, лечебно-столовую, столовую. Если у человека отсутствуют проблемы со здоровьем (мочекаменная болезнь, запоры, атеросклероз, сахарный диабет), лучше использовать последний вид.

Столовая H2O хорошо очищена, в ней нет токсинов. Поэтому возникнут только благоприятные эффекты при лечении ожирения или устранения лишнего веса.

При наличии заболеваний переходят на лечебные воды. Но предварительно консультируются с врачом по поводу ежедневного количества, курса применения.

https://www.youtube.com/watch?v=FWs2mWplpEU

Почему при похудении необходимо пить много воды, расскажет эта статья.

Таблица: сравнение расхода калорий при катании на роликах и велосипеде

Вид физической нагрузкиРасход энергии, кКал
на 50 кг массы
тела
на 60 кг массы
тела
на 70 кг массы
тела
на 80 кг массы
тела
на 1 кг
массы тела
Езда на велосипеде
со скоростью 9 км/ч
1321591852113
Езда на велосипеде
со скоростью 15 км/ч
2292743203665
Езда на велосипеде
со скоростью 20 км/ч
3864635406178
Катание на роликах2212663103544

Потеря веса за месяц регулярной езды как на роликах, так и на велосипеде со средней скоростью будет примерно одинаковой. Поэтому для похудения будет полезно чередовать эти занятия.

https://www.youtube.com/watch?v=H0JoiBsltLg

Если рассматривать этот спортивный инвентарь с практической точки зрения, то можно сделать следующие выводы:

  1. Для катания на роликах нужны идеально ровные асфальтированные дорожки, а на велосипеде можно ездить даже по лесным тропинкам.
  2. Велосипед стоит значительно дороже, чем ролики, а проблем с его хранением и транспортировкой куда больше.
  3. Езда на роликах — занятие весьма травмоопасное, поэтому важно уделять внимание экипировке: шлем, наколенники, налокотники и перчатки обязательны, особенно для новичков.
  4. Велосипед менее травматичен, но шлем для безопасности рекомендуется в любом случае.

Чтобы вес снижался интенсивней, необходимо сочетать физические нагрузки со сбалансированным дробным питанием и не забывать о соблюдении правильного питьевого режима.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector