Как мотивировать себя на спорт и правильное питание. 12 советов, как мотивировать себя. | Здоровое питание

Почему еда может быть причиной лени?

Что касается взаимосвязи еды и лени, то она прямая и абсолютно прозрачная.

Связано это с тем, что вы заставляете свой организм нехило поработать, чтобы переварить корыто вашей любимой, например, жареной курицы. И он (организм) собирает все свои силы в кучу для этого, в том числе и кровь из мозга перенаправляется все туда же- в ваш ненасытный желудок.

Вот и получается все совершенно не так, как нас учили в детстве, а даже совсем наоборот: кто много ест, тот мало работает.

Вести блог упражнений

Любые записи о том, как идет работа над фигурой, позволяют увидеть результаты и при необходимости вносить изменения.

Для подсчета съеденных калорий и количества выполняемых упражнений рекомендуется завести отдельный блокнот или вести блог в Интернете, который увидят знакомые и друзья.

Это будет новым стимулом. При этом важно быть честным с собой и указывать на пропущенные тренировки и лишние съеденные калории.

Вести журнал достижений

Можно записывать все свои достижения в блоге или обычном блокноте.

Это могут быть изменившиеся параметры или новые спортивные победы: например, если получилось пробежать 2 км не за 16 минут, а за 14 или съесть меньше запланированных калорий.

Визуализировать свой новый образ

Чтобы стимулировать себя на выполнение необходимых действий в домашних условиях, рекомендуется визуализировать себя такой, какой хочется стать.

Нужно почаще представлять себя более стройной и грациозной, а также думать о том, как благотворно похудение отразится на качестве жизни.

Вкусные рецепты низкокалорийных блюд

Кто сказал, низкокалорийные блюда не вкуснее соломы? На самом деле современные повара и, конечно, любители, придумали множество прекрасных рецептов низкокалорийных блюд, в том числе десертов, которые позволяют наслаждаться вкусом и, вместе с тем, снизить калорийность своего ежедневного меню.

Воспитать силу воли

Для некоторых женщин достаточно вызова: «А ты сможешь похудеть?», чтобы начать активно работать над собой. При достижении цели появляется гордость — я смогла! Нежелание разочаровываться в своих силах является отличным стимулом.

Но при этом необходимо быть готовым к тому, что одно эмоциональное решение не преобразит фигуру. Поэтому изначально следует настроиться на регулярные тренировки и сесть на диету.

Выбирать качественный спортинвентарь и красивую одежду

Стильный инвентарь и красивая спортивная форма способствуют занятиям спортом.

Модные шорты или леггинсы, новые удобные кроссовки, различные приспособления (шагомер, пульсометр) увеличат желание заниматься.

Делать еженедельный фотоотчет

Фотографии визуализируют результаты. Фотографировать себя рекомендуется в одинаковой позе в один и тот же день недели. Подпись с весом и другими параметрами (объем талии и бедер) является дополнительным стимулом. Подобные фотографии можно выкладывать в Интернете, чтобы получить поддержку знакомых.

Думать и действовать позитивно

Процесс похудения должен сопровождаться позитивными мыслями. Прежде чем начать худеть, необходимо изменить общий настрой. Стресс негативно сказывается на адекватности восприятия своей фигуры и внешности. Поэтому рекомендуется успокоиться, без паники оценить все свои недостатки и сформировать план действий.

Позитивный настрой позволяет поверить в свои силы и довести дело до конца. Для поддержания такого состояния рекомендуется заняться медитацией, чтобы найти в себе привлекательные стороны.

Еда по расписанию

Что касается еды по расписанию, а именно каждые 2-3 часа по чуть-чуть, то, я скажу так, если есть проблемы с весом, то смысл так питаться однозначно есть- помогает действительно быстро.

Кстати, вам любой диетолог скажет, что похудение, это процентов на 80 питание и лишь на 20 спорт. Поэтому жрать все подряд и постоянно быть на спорте вам подойдет, если:

1. Вам совершенно не нужно скидывать лишние килограммы, а достаточно поддерживать вес, который есть.
2. У вас отличный метаболизм или генетика предрасположила и вам по-хорошему вообще можно было бы без спорта, но мода на накаченные тела подталкивает к спортзалу.

 Но, с другой стороны, еда по расписанию очень дисциплинирует и не дает потеряться во времени, потому что, когда работаешь практически в своей кровати иногда просто не замечаешь, как наступает даже не вечер, а вообще ночь.

Завести новые полезные привычки

Здоровый образ жизни должен стать ежедневной привычкой. Чтобы выработать ее, рекомендуется погрузиться в эту тему, изучать новую информацию, экспериментировать с едой (попробовать вегетарианство или включить в рацион новый полезный продукт).

Чтобы разнообразить тренировки, можно записаться на спортивные танцы или в бассейн.

Избавиться от вещей большого размера

Расставание со старыми вещами является сильнейшей мотивацией продолжения тренировок и правильного питания. Вещи большого размера можно сдать в секонд-хэнд, отдать на благотворительность или просто выкинуть.

Совет психологов: купить красивое платье на размер меньше и стремиться похудеть, чтобы надеть его.

Изменить себя и свою жизнь

Изменения касаются не только внешности, но и психического состояния человека.

Стрессовое состояние и неудовлетворенность собственной жизнью уменьшаются после физической нагрузки.

Пересмотрев свое питание и став активнее физически, можно изменить жизнь к лучшему.

Как замотивировать себя на похудение и на спорт

Чтобы сдвинуться с мёртвой точки и с кроссовками наперевес забежать в голдсфитнесс, создай образ желаемого. Вот ты видишь себя – без пяти минут Афродита, точеная фигура, бодрая и энергичная. Каковы конкретные параметры? Пробегись по всем точкам измерения. У кого-то 90-60-90, а у тебя свой идеал. У каждого свой.

Твой образ хорош, но путь к нему пролегает через цель. Есть ресурсы для её воплощения? Время, силы, беговая дорожка или спортзал по близости, даже поддержка близких? К какой конкретно дате хочешь увидеть этот свой образ наяву? Задай конкретные параметры, ограничь себя во времени. Вот с таким багажом стартовать надёжнее.

• Разбей задачу на подзадачи

Чтобы нескучно было идти к главной цели – похудеть, постройнеть, разбей на подцели свою задачу. Выбрать вентилируемые тайтсы, спортивки, рюкзак для экипировки.

Позвонить, узнать расписание. Выбрать окошко во времени. Запланировать на вторник, четверг посещение или занятия дома. Именно в это время дома никого не будет, плацдарм свободен.

• Не изнуряй себя непосильными тренировками

Ой, как что-то сразу в зал захотелось, на треню.  Да ну нет, конечно. А как, чтобы захотелось? Не ставить себе в расписание стопитцот занятий. Зумба и боди памп, стретчинг и йога, и еще секция плавания до кучи. Так ни на что сил не хватит. Спринтер быстро пробежит, но на старт снова не выйдет. Зачем милой девушке непосильные тренировки? Ты ж не Гипсикратия, женщина-воительница, управлявшаяся и с мечом, и с копьём, с секирой и луком. Тише едешь – дальше будешь.

• Поддерживающая среда, правильное питание, система штрафов

Создай поддерживающую среду. Это в общем-то и про тренажерный зал, где все заняты одним и тем же. И про онлайн сообщества, где участники мотивируют и поддерживают друг друга. И про домашнюю атмосферу. Где все знают, что ты задумала. Выходить с утра на пробежку, правильно питаться или вставать в боевую позицию перед экраном.

Боди баланс не ждет. Твои домочадцы знают, что ты теперь на дух не переносишь простые углеводы, и прошарена во всех видах белковых блюд, а клетчатка — зелень, отруби, гавайская смесь — основная еда. Да, ведь двигательная активность это и про содружество с правильным питанием. Не с голоданием, а сбалансированным и полезным питанием.

Так вот, близкие знают о твоем устремлении, поручи им сбирать с тебя дань, если ты пропускаешь день тренировки или проспала пробежку. Штраф 5000 рублей. Мотивирует? Ну, конечно, ведь всегда важна цена вопроса. Невозможного мало.

Заведи спортивный дневник — внимание к определенной сфере вызывает её изменения. Измеряй и контролируй изменение своих показателей. Например, джоггинг, 25.04.2021 – 5 км, 45минут. Минус 1сантиметр в талии, полсантиметра в бедрах. Минус 300 грамм на весах. В паре к нему неплохо и пищевой дневник вести со всем тем, что съедено за день.

Так будет сложно переесть и наглядная причинно-следственная связь опять же. Когда ты увидишь результаты, тебе будет жалко портить фигуру маковой булкой и ореховые меренги пойдут в бан. А отражение в зеркале вызовет ненависть к баунти и горячую любовь к зелёной брокколи и диетическим сырникам.

Орехи, сорта жирной рыбы типа скумбрии, фасоль и творог станут неотъемлемыми союзниками на пути твоего оздоровительного движения к похудению и тэ дэ и тэ пэ. Ты будешь всё знать о продуктах с отрицательной калорийностью — тех, на переваривание которых расходуется больше калорий, чем они содержат. Спаржа, шпинат, руккола – forever.

Один из видов мотиваторов это сигнальные маячки вкусных блюд. Думаешь, раз стройность, значит голодная и невкусная? Но нет. Разработай свой арсенал блюд ПП. Сладости ПП. И это не «Прощай, попа!». Хотя очень подходит и обычное полезное питание. Вкусное и изобретательное.

Один из его минусов только в том, что эти тарелки с полезностями надо готовить заранее. Иначе сорваться и нахвататься вредностей, да и просто сахаристых плюшек и колечек копченой колбасы очень легко. Отсюда еще один мини-вывод.

Не держи еду-провокатора в своем холодильнике. Сосиски, «Любительскую», белый пшеничный хлеб просто не покупай. Если не одна живешь, тренирую силу воли. Или склоняй на свою сторону. Но это так, не стоит тратить энергию. Когда твой результат будет очевиден, люди сами подтянутся. Это их ответственность, не твоя.

• 21 день для новой привычки

Всем привычкам нужно в среднем 21-30 дней, чтобы закрепиться. Наберись терпения, включи человека-функцию и вджобывай. Знаешь, я даже слышала о таком эксперименте. На период активного оздоровления своих привычек люди старательно избегали разглядывать себя в зеркале. Зато какой «вау-эффект» потом обрушивался на их обновленный разум. Разительно-»до и после», что называется.

Занятия в одно и то же время. Это про планирование исполняемых пунктов и про выработку условного рефлекса. Хочешь-не хочешь, а в определенное время, как у собаки Павлова, выработается стойка на 45-минутный фитнес или хотя бы ежедневную зарядку. Экспериментируй.

Составь список вознаграждений. Из чего он будет состоять? Хорошо бы из удовольствий эстетических и эмоциональных. Массаж, хорошие сериалы, билет на шоу иллюзионистов. Свежевыжатый гранатовый/апельсиновый сок, самый спелый из имеющихся манго, ананас или что ты там обожаешь, день ничегониделания, релаксация.

Наблюдать в телескоп за яркими звездами и сырной луной, день в SPA отеле – тоже вариант. Вот видишь, сколько накидала, твоя очередь продолжить. Так ты можешь баловать себя время от времени. Ты худеешь-стройнеешь, занимаешься спортом. Ведь есть за что, правда?

Когда трудно замотивировать себя и грустно к тому же, сочини свое объяснение этому демотиватору. Дай альтернативу. «Да, я сейчас испытываю раздражение и усталость, но это свидетельствует лишь о том, что я стройнею, и идут изменения в моём организме». Регулярное повторение бодрящей формулировки сделает свое великое дело.

Запасись литературой на тематику похудения. Много удивительных примеров целеустремленных личностей, одержавших победу над лишним весом и прокрастинацией. Тебе это обязательно поможет. Например, книга Екатерины Меримановой «Система минус 60 или мое волшебное похудение» может и не круче всех, но кладезь полезного опыта.

Ты думаешь, ты не можешь. А ты сможешь. Мы все можем, только всегда есть цена вопроса. Если вдруг предложат миллион долларов, ведь сможешь же? Вот только никто мильон не предлагает. Так разве прекрасное самочувствие и отменное здоровье столько не стоят?

Как замотивировать себя на правильное питание

На самом деле, советы, описанные выше, не только для тех, кто просто хочет перестать лениться или похудеть, но и для всех, у кого нет желания закончить свою прекрасную жизнь в 45 лет. Инсульт друзья молодеет, как и все другие страшные болячки. И, если Вы не можете взять себя в руки, пошевелить мозгами и начать зарабатывать, то уж хотя бы не сократить свое существование на нашей любимой планете лет на 30, а то и больше, это уж точно в ваших силах и зависит только от вас!

Меня всегда раздражали разговоры в стиле: мой дед всю жизнь бухал и помер в 90, а тетя была правильная вся и умерла от рака в 40, так лучше я буду жить на всю катушку и пофиг на все. Понятно, от судьбы никто не застрахован, фатальность настигнет там, где никогда не ждешь, будь то хорошо или плохо.

Также давайте не будем забывать о качестве жизни. До 80-ти прожить то можно, но будет ли в этом смысл, если в 50 вы уже будете на таблетках, в 55 на капельницах, а в 60 может уже и со второго этажа не в состоянии спуститься. А дальше даже и говорить не хочу…А дальше на секундочку еще 20 лет! (если мы говорим о жизни до 80).

Да, моя мама умерла в 63 года от рака и это ужасно. Но в свои 60 лет мама вела более активную жизнь, чем многие 20-ти летние сегодня. И это правда. Она всегда старалась правильно питаться, быть на свежем воздухе (работа была за компьютером) и заниматься спортом. Даже в 60 лет бассейн 2-3 раза в неделю был обязательным условием.

И никто не застрахован от страшных болезней. Мама умерла в 63 года, но успела застать нашего первенца и была самой активной бабушкой в мире, даже в то время, когда уже боролась с болезнью.

Ну и давайте откровенно: это всего лишь еда, насыщение организма, чтобы тот мог жить и функционировать дальше. Все.

А у нас, у людей все наоборот. Как в том мультике: звери едят чтобы жить, а люди живут, чтобы есть. Вам самим не противно думать о том, что вы живете ради того, чтобы вечером после работы навернуть корыто любимой жирно-маянезной бурды. Или сожрать эту несчастную шоколадку, когда у вас типа депрессия. Получается, что еда главнее вас.

Я всегда придерживаюсь того, что в любой тяжелой ситуации нужно работать: и голову займешь другим и деньги лишние не бывают.

Как легко приучить себя к правильному питанию

На самом деле нормально питаться это не так уж и сложно. Просто найдите ту еду, которая подходит под критерий правильная и вкусная лично для вас. Например, я обожаю всевозможные салаты на оливковом масле и лимоне: с тунцом, с курочкой, с говядиной, с креветками и так далее.

Можно кидать все что угодно на самом деле, только по больше овощей и заправить не майонезом. Вот и все. Быстро, вкусно, более-менее правильно и самое главное для мужика- сытно. И я не говорю о том, что вообще не ем пиццы, бургеры и прочий шлак. Ем, конечно, но редко, например раз недели в 3, если уж захотелось.

Как мотивировать себя заниматься спортом. мотивация или стимул?

Начнём с основ. На самом деле вообще нет такого понятия, как «не хватает мотивации». Мотивация – это то, ради чего мы хотим заниматься спортом. Быть здоровым, иметь красивую фигуру, стальные мышцы – это всё мотивация. Это наша конечная цель. Она или есть (вам это надо), или её нет (вам это не надо).

То, что нам нужно, когда мы говорим «не хватает мотивации» или «хочу повысить мотивацию» – это СТИМУЛ. Некий волшебный пендель, который нас заставит заниматься.

Мотивация – это естественное, то, что нас вдохновляет. Ради этого мы готовы прикладывать определённые усилия. Это наше стремление достичь цели.

Стимул – это искусственное, то, к чему мы прибегаем, чтобы подстегнуть просевшую мотивацию. Некие меры, принимая которые, мы обеспечиваем более эффективное выполнение задуманного. Само слово «стимул» пришло к нам из Древнего Рима, и изначально так называлась палка, которой погоняли животных.

Именно палки надсмотрщика нам не хватает, когда мы пытаемся себя заставить что-то делать.

К примеру, вы хотите похудеть. Мотивация – быть красивой, стройной, привлекательной. Замечательная мотивация! Но похудение – цель долгосрочная, «будет хорошо, но потом» и далеко не всегда мы готовы взять и отказаться от краткосрочных наслаждений «будет хорошо прямо сейчас (и плохо потом)». Стартовав с оптимизмом, мы постепенно остываем и начинаем искать отговорки чтобы не тренироваться и не есть здоровую пищу.

И тут на помощь приходят стимулы. Крутой стимул – поспорить на приличные деньги , что вы похудеете на определённое количество килограммов. Мотивацией здесь и не пахнет, т.к. ваша цель – вовсе не проиграть или сохранить деньги. Но денежный стимул (а деньги легко затрагивают наши психологические механизмы) заставляет нас похудеть. Похудей – а то проиграешь!

Таким образом, внешние стимулы – хороший способ подстегнуть вас, если мотивация слаба. Но в идеале, вы должны мотивировать себя на такие вещи, для достижения которых вам не понадобятся никакие дополнительные стимулы.

Как мотивировать себя на спорт и правильное питание. 12 советов, как мотивировать себя.

1. позитивный настрой.

Самое главное в мотивации – это быть позитивным. Иногда получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения. В случае если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу браузера.

3. переключение.

Как мотивировать себя на спорт и правильное питание. красота требует жертв

Для того, чтобы начать посещать спортзал необходимо пересмотреть свой режим и создать новый график, в который будут включены тренировки. Не у всех из нас и не всегда бывает время для занятий физкультурой. Часто мы не успеваем даже своей внешности уделить должное внимания.

Но смотреть на свою растолстевшую фигуру уже нет больше сил. Что же делать, как заставить себя найти хоть один час в день на посещение фитнес-клуба? В этом случае, необходимо все важное поставить на первое место, а второстепенное на второе. Крепкое здоровье и красивый внешний облик должен стать первостепенной задачей.

А теперь давайте скажем честно, кто из нас не хочет выглядеть привлекательно и нравиться противоположному полу? Наверное, не найдется таковых, в особенности, если вам до 40 лет. Многие молодые девушки и парни, посещающие тренажерные залы и фитнес-клубы, могут похвастаться своей стройной фигурой не только в небольшом кругу друзей, но и в социальных сетях, где они выставляют фото с обалденными параметрами.

Конкретные советы по питанию

Опять же с учетом того, что я не профессионал, разложу вам исключительно свою позицию и методы перестройки питания. Кому-то подойдет, кому-то не совсем, бодибилдеры может заплюют, но лично мне именно так видится необходимая коррекция рациона любого, не следящего за собой человека.

Если, не вдаваясь в подробности, то основные правила нормального питания звучат так:

1. Меньше соленого, жареного, жирного.
2. Больше воды, но только не вовремя и не сразу после еды.
3. Правильные сладости.
4. Меньше алкоголя.
5. Не переедать, особенно на ночь.
6. Больше овощей, кисломолочки, злаков.
7. Желательно разнообразие и полнота рациона, то есть все витамины, минералы и тд.
8. В идеале разгрузочные дни хотя бы раз в месяц.

Ничего нового, как видите скорее всего вам не открыл, однако, это и есть основа нормального питания. Не диетического (я вообще против всяких диет, воздержаний и прочего), а именно нормального, того, что должно стать в идеале для вас ежедневной нормой.

Еще раз:

Да и давайте честно, все двухнедельные диетические голодовки обычно радуют только в последующие пару-тройку дней, а дальше начинается обратный процесс, только еще быстрее (как видео прокручиваешь с максимальной скоростью). Примеров из жизни уйма- одна наша знакомая с усердием и самоотдачей поголодав и походив на массаж месяц, набрала недели за две килограмм на 7 больше чем вариант «до».

Минимизировать стресс

Стрессовых ситуаций следует избегать, поскольку повышенная выработка адреналина увеличивает аппетит. Необходимо окружить себя позитивом — смотреть комедии, различные юмористические программы. Прогулки на свежем воздухе также положительно сказываются на внутреннем состоянии.

Людей, которые портят настроение, следует избегать.

Найти мотивационный лозунг

Рекомендуется сделать подборку цитат, которые увеличивают мотивацию двигаться вперед. Стимулы можно записывать, ставить на заставку на телефон или компьютер.

Не лишать себя любимой еды

Правильно питаться — это не значит употреблять только овощи и сухую куриную грудку. Все необходимые полезные вещества, а также жиры должны ежедневно поступать в организм. Нельзя резко отказываться от привычной еды — это негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии и в конечном итоге может привести к срыву.

Если тяжело самостоятельно подобрать рацион, рекомендуется обратиться к специалисту. Он поможет рассчитать необходимое количество калорий, витаминов и минералов, включая в рацион немного любимых, но не слишком полезных продуктов, чтобы не сорваться (если к таковым относятся чипсы и высококалорийные сладости, от них все же придется отказаться).

Если постоянно хочется есть, можно перекусывать орешками или сухофруктами.

Не опускать руки

Необходимо помнить, что остановки веса случаются у всех. Главное — продолжать тренировки, прикладывать усилия.

В моменты отчаяния нужно вспоминать о достигнутых результатах: это поможет заставить себя двигаться дальше.

Общаться с близкими по духу людьми

Если кто-то из знакомых хочет похудеть, вдвоем это будет сделать легче. Можно делиться достижениями и поддерживать друг друга в периоды отсутствия результатов.

Если в ближнем окружении таких людей нет, их всегда можно найти в Интернете, на специальных форумах.

Особенная мотивация для молодых девушек и женщин в возрасте

В каждом возрасте, помимо перечисленных мотиваций, существуют определенные цели, которые помогают двигаться вперед и решать проблемы с лишним весом:

• Встретить любовь. Для молодых девушек сильной мотивацией является встреча с мужчиной, возможно, будущим мужем. Внешний вид играет важную роль при знакомстве с новыми людьми, поэтому необходимо стараться хорошо выглядеть в любой ситуации.
• Получить престижную работу или перейти на более высокую должность. При приеме на работу подтянутое тело будет плюсом, тем более что большинство начальников сами активно занимаются спортом и требуют этого от своих подчиненных. Осознание своей красоты и стройности придает человеку уверенности в себе, а это сразу чувствуется при общении с ним, на собеседовании и т. д.
• Укрепить здоровье. Правильное питание и спорт необходимы не только для красивой фигуры, но и для профилактики различных заболеваний. Особенно это касается болезней сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, которые встречаются у женщин после 45 лет.

Отпустить мысли о лишнем весе

Если женщина постоянно думает о том, как сбросить лишние килограммы, эта мысль становится навязчивой, часто блокирует потерю веса или приводит к анорексии.

Важно научиться не думать о лишних килограммах, а научиться любить себя и повышать самооценку.

Снижение веса — долгий процесс, поэтому рекомендуется настроиться психологически на длительную работу.

Перестать заедать стресс

Все пищевые срывы, когда вы в одно мгновение отказываетесь от полезной диеты и наедитесь донатов или конфет, происходят в плохом настроении. Поэтому чтобы не свернуть с дороги правильного питания на тропу ожирения подготовьтесь к таким сложным моментам.

Перестать идти на поводу у маркетологов

«Обезжиренные продукты» звучит «стройно», но так ли радужно все на самом деле, как расписывают нам маркетологи? Мы привыкли думать, что покупая обезжиренные продукты, мы заботимся о своей фигуре и здоровье, однако никто не говорит нам о повышенном содержании сахара или его заменителей в обезжиренных продуктах. В итоге мы не только не худеем, но и провоцируем ожирение и сахарный диабет.

Так что обычная сметана, молоко, кефир, твердый сыр и масло – это тоже часть правильного питания. И бутерброд с маслом на завтрак (особенно из ржаного хлеба) ничуть не противоречит постулатам правильного питания. Не надо отказываться от того, от чего отказываться не стоит.

Позитивно относиться к еде

Диетические блюда должны приносить удовольствие, при этом удовлетворяя все потребности организма. Не рекомендуется говорить: «Я на диете, мне это нельзя». Правильнее сказать: «Я выбираю другую пищу».

В мире существует большое количество полезных блюд. Необходимо лишь найти новые рецепты и поэкспериментировать, соблюдая необходимое количество калорий.

Получать удовольствие от упражнений

После тренировок происходит выброс адреналина и дофамина, которые улучшают настроение.

Даже небольшая зарядка дарит хорошее настроение, поэтому спорт вполне можно использовать в качестве безопасного антидепрессанта.

Поставить реалистичные цели

Мотивация должна быть реалистичной и достижимой. Резкий переход на новый режим является стрессом для организма, поэтому изменения следует вводить постепенно, внимательно отслеживая свою реакцию. Желание сбросить 8-10 кг за 2 недели осуществить достаточно сложно. Спустя положенное время результат не будет заметен, и остатки мотивации пропадут.

Важно не спешить и ставить посильные цели. Например, если уменьшить рацион на 500 ккал в день, за неделю уйдет до 500 граммов лишнего веса.

Придерживаться правильного темпа

Для успешного похудения нужно выбрать правильный темп. Секрет заключается в том, что необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Это относится и к упражнениям, и к диете. Резкий переход на интенсивные тренировки или непривычное питание являются стрессом для организма.

Рекомендуется в течение 1-2 недель выполнять одинаковое количество упражнений, затем постепенно увеличивать нагрузку.

Приемы мотивации

В самом начале необходимо определить истинную причину желания избавиться от лишнего веса. Мечты о стройной фигуре к пляжному сезону часто бывают недостаточным стимулом для похудения.

Правильная мотивация укрепит желание работать над своей фигурой и совершенствоваться. Лучшие примеры мотивации описаны ниже.

Продумать систему наказаний и поощрений

Соблюдение правильного питания и режима тренировок придется стимулировать ежедневно. В противном случае существует вероятность не продержаться в таком режиме даже неделю. Для выполнения всех задуманных задач рекомендуется составить таблицу, в которой будут выставляться баллы за выполняемые действия.

Такая система является своеобразной игрой, которая является хорошим стимулом. Главное — найти действенные поощрения и наказания.

В качестве поощрения могут выступить:

• покупка вещей (одежда или бижутерия);
• поход в ресторан с подругой;
• посещение салона красоты или кинотеатра.

За каждый «правильно» проведенный день можно класть в копилку определенную сумму денег, а затем потратить их на себя.

Поощрение в виде сладостей не является правильным методом. Его разрешается использовать не чаще 1 раза в 2-3 недели.

Варианты наказаний:

• устраивать дополнительные тренировки;
• ничего не покупать себе определенное количество времени;
• дарить часть своих денег родственникам и знакомым;
• заниматься уборкой квартиры.

Можно добавлять дополнительные баллы за каждый «лишний» подход какого-либо упражнения. Этот действенный способ будет эффективной стимуляцией для увеличения нагрузки. Сравнение еженедельных достижений наглядно покажет результаты работы над собой.

Расположить на видных местах старые фотографии и любимую одежду

Старые фотографии со своей более стройной фигурой или любимая одежда, которая меньше на несколько размеров, чем нынешняя, являются достаточно сильной мотивацией. Они будут вселять уверенность в том, что похудеть возможно, ведь фигура когда-то была гораздо стройнее.

Рассказать окружающим о своих планах

Процесс похудения труден как в физическом, так и в психологическом плане. Поэтому, рассказав близким о своих намерениях, можно рассчитывать на их поддержку. Они будут интересоваться достижениями и указывать на недочеты в рационе.

Возможно, кто-то захочет присоединиться, и процесс похудения станет приятнее.

Самоутвердиться в своей внешности

У всех женщин разное телосложение, но мода и стандарты красоты задают параметры некоего общего идеала.

Стремление к красивой фигуре и неуверенность в своей внешности можно использовать как мотивацию к похудению.

Сладости

По сладостям вообще отдельная тема, есть куча вариантов и более-менее безопасных, и в тоже время вкусных. Когда перестаешь солодить кофе/чай и есть молочные приторные шоколадки, то получаешь вкусовые удовольствия от таких сладостей, как зефир, цукаты, горький шоколад. На крайняк можно всевозможные фитнес батончики: и сладко, и сытно, и вкусно.

Сменить образ

Совет психологов: посетить салон красоты, сменить цвет волос или прическу, сделать маникюр или педикюр.

Подобные перевоплощения укрепляют стимул меняться.

Сменить сладкую «заначку»

У многих из нас для стрессовых периодов имеется «неприкосновенный сладкий запас». В обычные дни мы еще можем сдержаться, а в дни волнений и передряг сила воли «берет выходной» и мы вскрываем спрятанную коробку конфет, чтобы перевести дух.

Сделайте свою заначку более полезной. Пусть у вас будет припрятана пастила или коробочка зефира, упаковка мармелада или небольшая (30-50 г) горькая шоколадка.

Сухофрукты также являются отличной альтернативой. Тогда срыв останется у разбитого корыта, а вы все равно повеселеете.

Составить план похудения

Четкий план, записанный на бумаге, поможет сэкономить время и силы, а также стать отличной мотивацией. В него обязательно должны включаться тренировки и примерное питание.

Чтобы составить эффективный план похудения, рекомендуется:

• Установить сроки. Придерживаясь диеты и тренировок, в неделю можно сбросить до 1-1,5 кг. Поэтому не стоит планировать, что за месяц можно скинуть 15 килограммов.
• Распределить количество приемов еды. Даже если основная часть дня проходит на работе, питаться 4-5 раз в день вполне реально.
• Продумать план питания. Для этого нужно составить меню на неделю, а затем при необходимости корректировать его. Благодаря этому можно сэкономить деньги для поощрения себя.
• Разработать план тренировок. Без физических упражнений сдвинуть вес с места не получится.

Составить список достоинств

Перед тем как начать процесс похудения, рекомендуется определить плюсы стройности фигуры. Все положительные стороны жизни стройных людей нужно выписать на лист бумаги и разместить на холодильнике.

Каждый раз, когда захочется перекусить, рекомендуется читать этот список: это поможет отбить желание есть.

Улучшить меню

Не надо думать, что все, что вы едите, сплошь вредное, калорийное и неправильное, и помочь вам могут только диеты и разгрузочный день. Запишите свое недельное меню и посмотрите, как вы можете его улучшить. Достаточно внести несколько изменений, и питание станет полезным, а ваши вкусовые пристрастия не будут ущемлены. Вот что можно сделать: