Как легко убрать живот и бока в домашних условиях | Как эффективно убрать живот?

Фитнес
Содержание
  1. Почему живот и бока не худеют
  2. Что такое липосакция?
  3. С чего начинать тренировку?
  4. Основные принципы избавления от жирной талии
  5. Бег или ходьба
  6. Вакуум живота против жира на боках и животе
  7. Делать или не делать?
  8. Диета
  9. Как правильно построить тренировку в домашних условиях
  10. Как убрать жир с живота и боков
  11. Какие осложнения и побочные эффекты у липосакции?
  12. Классическая
  13. Комплекс упражнений для сжигания жира
  14. Кому нельзя делать липосакцию?
  15. Лазерная липосакция
  16. Липосакция помогает похудеть?
  17. Мнение специалиста
  18. Необходимые анализы
  19. Правильное питание для подтянутого живота
  20. Причины висячих боков и накопления жира в районе талии
  21. Причины жировых отложений
  22. Причины появления лишнего жира
  23. Процесс подготовки к операции
  24. Процесс проведения классической липосакции
  25. Сколько килограммов можно сбросить после операции?
  26. Слои жировой массы
  27. Убираем живот и бока с помощью спорта
  28. Упражнение планка
  29. Физические упражнения
  30. Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Почему живот и бока не худеют

Причина, по которой живот и бока не худеют, может заключаться в неправильном подходе. Если не придерживаться диеты, заниматься физическими нагрузками 2 раза в неделю и вести пассивный образ жизни не стоит ожидать результата.

Срывы при похудении:

1. Нарушение диеты.

2. Неправильное питание.

3. Нерегулярное питание.

4. Пропуск тренировок.

5. Стрессы.

6. Недосып.

7. Пассивный образ жизни.

8. Употребление алкоголя.

9. Употребление сахара и мучного.

10. Вредные привычки.

Есть еще одна причина, по которой не можете похудеть. Когда слишком низкокалорийная диета длится на протяжении 2 недель, происходит естественное замедление метаболизма. Жир потихоньку уходит, но так медленно, что можете не заметить результат. С этим может справиться диетический читинг.

Ведите контроль калорий, употребляйте больше белка. Когда в организм не поступают питательные вещества, он начинает чувствовать голод. Калории, поступающие с едой, накапливает и откладывает про запас. Здоровое питание должно быть без ограничения калорий.

После того как организм поймет что он не будет голодать, он начнет отдавать жировые отложения. От жира поможет избавиться только комплексный подход. Если решили взяться за здоровый образ жизни, не позволяйте себе употреблять вредную пищу и следуйте строгому плану. Поставьте перед собой цель или придумайте мотивацию, благодаря которой будете усердней заниматься.

Что такое липосакция?

Под липосакцией понимают удаление избыточной жировой ткани при помощи вакуума. Данная процедура имеет несколько форм, разновидностей, но принцип у них одинаков. В подкожно-жировой слой помещается особая игла-трубка, канюля, соединенная со специальным прибором. Аппарат создает вакуум, производит выкачивание жира из проблемных областей.

Липосакция может быть показана в следующих случаях:

  • имеются заметные локальные жировые отложения;
  • от локальных отложений не удается избавиться стандартными способами: диета, физическая активность;
  • нет хронических или острых заболеваний, патологий, здоровье в норме;
  • кожа в хорошем состоянии, достаточно эластична, хорошо поддается уходу, косметическим и косметологическим процедурам.

Сделать липосакцию или нет – серьезный вопрос, который необходимо обсудить со специалистом по снижению веса. Следует понимать, что это полноценное хирургическое вмешательство, имеющее определенные последствия. В большинстве случаев нет необходимости для таких радикальных мер, достаточно комплексной методики, состоящей из правильного питания, физических нагрузок и курса психотерапии.

С чего начинать тренировку?

Тренировки необходимо проводить регулярно, не менее трех раз в неделю, только тогда удастся получить видимые результаты. Каждое занятие разделите на две части: кардио и силовая.


Кардио-упражнения помогают организму взбодриться, подготовиться к предстоящей нагрузке, кроме того:

  • способствуют ускорению обмена веществ;
  • снижают уровень кортизола — это так называемый «гормон стресса», избыток которого зачастую ведет к перееданиям и срывам, нарушению сна;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышая выносливость;
  • активно сжигают калории, если сравнивать со второй, силовой частью занятия.

Кардио-разминка должна включать интенсивные упражнения, быстро сменяющие друг друга, чтобы организм не успевал привыкать. Можно чередовать прыжки и бег с высоким подниманием бедер, приседания и выпады. Оптимально, чтобы эта часть длилась не менее 20 минут, а для снижения веса будет полезным устраивать полноценные кардио-тренировки 2-3 раза еженедельно по 40-60 минут. Даже активная пешая прогулка в быстром темпе будет отличным вариантом.

Основные принципы избавления от жирной талии

Ключевая проблема большинства женщин – несбалансированный подход к похудению. В погоне за подтянутым телом, они часто прибегают к радикальным мерам: жёсткие изнуряющие диеты, интенсивная, но не цикличная физическая нагрузка. Побочные действия такой методики: сбой метаболизма и быстрый набор потерянных килограммов.

Чтобы эффективно убрать живот и бока, следует придерживаться комплексного подхода и сочетать:

  • сбалансированное питание;
  • регулярные физические нагрузки;
  • здоровый полноценный сон;
  • психологическую работу над изменением пищевых привычек.


Приступая к похудению, стоит помнить, что концентрироваться надо на всех вышеперечисленных пунктах и не пренебрегать некоторыми из них в пользу чего-то одного.

Эффективность похудения напрямую зависит от правильного определение причины появления жировых отложений.

Бег или ходьба

Бег или ходьба — что выбрать для снижения веса? Большинство людей, скорее всего, скажут, что первый вариант, безусловно, лидирует. Неспешная прогулка для многих кажется обычным занятием, которое никак не может способствовать жиросжиганию. Так ли это?

  1. Ходьба способствует укреплению икроножных мышц, бег — груди, спины, плечевого пояса, бедер и ягодиц.
  2. Во время пробежки человек испытывает «фазу полета», которая вызывает достаточно большую ударную нагрузку для позвоночника, суставов. В ходьбе данной фазы нет.
  3. Пешая прогулка безопасна, чего не скажешь о беге, при котором значительно повышается вероятность появления травм и различных патологий из-за повышенной нагрузки для сердца, дыхательной системы, позвоночника, суставов.

Бег и ходьба по-разному воздействуют на каждого человека. Если проблем со здоровьем нет, пробежки доставляют моральное и физическое удовольствие, то для похудения лучше выбрать именно их. Если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником, суставами или каждый выход на пробежку вызывает моральный дискомфорт, то ходьба — лучший вариант.

Вакуум живота против жира на боках и животе

Очень простое упражнение, которое сможете выполнять лежа на любимом диване. Отличный способ для борьбы с жиром на животе и боках. Пришло к нам из йоги, является эффективным способом увлечения внутренней мускулатуры. Упражнение лучше всего выполнять утром на голодный желудок.

Способствует выводу токсинов из организма и нормализует работу кишечника. Укрепляет и тонизирует внутренние мышцы живота. Уравновешивает эндокринную систему. Увеличивает приток крови к животу и другим органам. Помогает визуально уменьшить талию и увеличить объем грудной клетки.

Как правильно делать упражнение:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.

2. Сделайте глубокий вдох.

3. Облокотите руки на колени.

4. Постепенно выдыхайте и втягивайте живот.

5. Задержите дыхание на 10-15 секунд.

6. Напрягите мышцы живота.

7. Повторите упражнение 10 раз.

Еще есть один способ вакуума живота. Лежа на кровати, вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и сделайте глубокий вдох. Постепенно начинайте выдыхать и втягивайте в себя живот. Сделав последний выдох, замрите на 5 секунд и сделайте один небольшой вдох.

Делать или не делать?

Есть разные виды липосакций – механическая, тумесцентная, ультразвуковая, высокочастотная, лазерная и другие. Они отличаются механизмом проведения, а также разной длительностью и тяжестью реабилитационного периода. К самым современным и наиболее щадящим относятся высокочастотная и лазерная процедуры, однако даже они могут иметь как позитивные, так и негативные последствия.

Липосакция – косметическая процедура, не более. Она способна дать краткосрочный результат, но плохо показывает себя в долгосрочной перспективе.

Какие плюсы есть у липосакции? Во-первых, этот метод относительно прост для пациента – по крайней мере, до момента начала реабилитации после операции. Не нужно месяцами следить за питанием или работать в спортзале для того, чтобы убрать 1-5 кг жира – всё сделает хирург под наркозом.

Также большим преимуществом липосакции является то, что можно с её помощью избавиться от локальных отложений в конкретном месте. Например, можно уменьшить размер талии или убрать второй подбородок, не уменьшая грудь или бёдра. Ну и, наконец, в некоторых глазах липосакция выглядит как современная реинкарнация «волшебной таблетки»: сделал – и она работает как будто без твоего участия!

Но на самом деле, стоит помнить, что с липосакцией не всё так просто. В первую очередь, липосакция – это оперативный метод лечения. Даже если это косметологическая операция, она всегда несет в себе определенные риски: возможность аллергической реакции на анестетик, риск кровотечения во время или после операции, вероятность жировой эмболии, тромбоза, риск инфицирования операционных ран.

Кроме того, для некоторых классических видов липосакции сложности характерны не только во время, но и после операции, в периоде восстановления. Он бывает весьма болезненным, требует ношения корсета или сдавливающей повязки на месте операции. Как правило, липосакция (в отличие от обычного снижения веса) не приводит к улучшению здоровья: с помощью липосакции можно убрать только подкожно-жировую клетчатку, но не висцералный жир в брюшной полости.

Поэтому не стоит ждать снижения уровня артериального давления или глюкозы крови в результате такого вида лечения. Ну и еще один важный момент: липосакция убирает не только содержимое жировых клеток подкожно-жировой клетчатки, но и сами клетки. Казалось бы, это здорово: жир в этом месте уже не сможет больше расти.

Однако в других местах, где липосакция не была проведена, жир при продолжающемся переедании в этом случае может начать расти еще быстрее. И тогда тело спустя некоторое время становится похоже на воздушный шарик с перетяжками, где в одних местах жира почти нет, зато в других его неестественно много.

Бугристость и неравномерности разрастания подкожно-жировой клетчатки – атрибуты рецидива ожирения после даже успешно проведенной липосакции. А значит, вывод таков: липосакция может (при адекватной оценке соответствующих рисков) быть использована как метод удаления локальных жировых отложений в конкретных местах, но не может заменить комплексную программу по снижению веса. И для предотвращения рецидива, в любом случае, без изменений питания не обойтись.

В этом плане лучшим выходом станет обращение к специалистам клиник снижения веса: услуги обойдутся в меньшую сумму, не оставят на теле синяков, рубцов и шрамов, позволят обрести новое, желаемое тело. Их комплексная методика, подразумевающая совмещение психотерапии и правильного питания, предлагает здоровое похудение, причём оно происходит естественным образом, без суровых ограничений и уж, тем более, без малейшего насилия над собой: как эмоционального, так и физического.

Диета


Сбалансированное питание – основа похудения. Жировые отложения начинают уничтожаться при дефиците калорий. Когда в организм энергии поступает меньше, чем тратится, запускается процесс жиросжигания.

Однако основное правило диеты – это не голодание, а здоровое и полноценное питание. Его суть – в потреблении продуктов, содержащих «полезные», медленные углеводы (злаки, овощи), насыщенные растительные жиры (орехи, рыба), клетчатку (овощи и фрукты). Задача девушки – отказаться от вредных пищевых привычек и выработать им на смену новые и полезные. К минимуму сводят потребление следующих блюд и продуктов:

  • жирное мясо и другие животные жиры (сливочное масло);
  • блюда, жареные на большом количестве масла;
  • сдобная выпечка, сахар, молочный шоколад;
  • сладкие газировки;
  • хлеб, консервы и колбасы.

Основные советы диетологов при похудении: не насиловать себя, менять пищевые привычки
постепенно, не пренебрегать регулярными тренировками, избавляться от стресса
(давать себе полноценный отдых от работы и высыпаться). Следуйте этим простым
правилам и плоский живот
не заставит себя ждать.

Как правильно построить тренировку в домашних условиях

На тренировке нужно быть энергичным, поэтому за 1,5 часа до занятия сделайте небольшой перекус. Подготовьте нужный инвентарь: коврик, гантели, обруч, скакалку. Выберите наиболее подходящую одежду или купите специальную. Преимущество специальной одежды в компрессионном эффекте и тянущейся ткани в 4-ре раза. Она не вызывает раздражений и хорошо отводит влагу. Во время занятия не будете ощущать на теле мокрые вещи.

Сделайте небольшую разминку минут 10. Хорошо растянитесь, разомните шею и спину. Поможет подготовить мышцы к нагрузке. Заранее составьте программу тренировки. Начинайте выполнять все упражнения последовательно. Обращайте внимания на дыхание, оно должно быть ровным и основное усилие совершено на выдохе. Занимайтесь 4-6 раз в неделю. Помните о кардионагрузках и активном отдыхе.

Как убрать жир с живота и боков

Избавившись от жира с живота и боков, человек не только улучшает внешний вид и поднимает самооценку, но и облегчает работу внутренних органов, снимает нагрузку с позвоночника. Если жир с живота и боков не уходит, следует подойти к этой проблеме комплексно.

Сбросить жир с живота и боков – значит облегчить работу сердцу, уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, улучшить кровоснабжение всех внутренних органов брюшной полости. Именно комплексный подход является залогом успешного избавления от жира на животе и боках. Он включает и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Вспомогательные косметические процедуры, например лимфодренажное обертывание, помогут ускорить результат.

Одной из важнейших причин появления лишних отложений именно в районе талии являются нервные перенапряжения и стрессы. Психическая перенагрузка обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – фаст-фуд, сладости, алкоголь.

При поддержке гормона стресса кортизола вся эта огромная масса легких углеводов мгновенно откладывается в виде жира в районе талии и на животе. Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому чувствуется и усталость, и голод, вследствие чего съедается еще больше жирного и сладкого. И чтобы разорвать этот замкнутый круг, человеку приходится прикладывать огромные усилия. Поэтому сразу уберите из холодильника вредные продукты.

Современный ритм жизни формирует неправильные пищевые привычки – больше получается есть на ходу и всухомятку, полноценно принимать пищу получается 1-2 раза в день и слишком большими порциями. В результате растягивается желудок, и для появления чувства насыщения приходится есть все больше и больше.

Еще одна весомая причина накопления лишнего жира на боках и животе кроется в употреблении продуктов, содержащих антибиотики, гормоны и другие вредные препараты. Производители мяса вводят животным огромное количество медпрепаратов, чтобы получить большую прибыль. Эти медикаменты негативно влияют на метаболизм человека, иммунитет, гормональный баланс, провоцируя различные заболевания и ожирение.

Следствием все той же современной жизни является еще одна причина частичных жировых отложений – недостаток сна и многочисленные стрессы. В результате перегрузок и нарушений нервной системы страдает процесс обмена веществ, с которым она тесно связана.

Помимо этого, к основным причинам появления избыточного объема в области талии можно отнести следующие факторы:

  • замедление обмена веществ, вызванное преимущественно нарушением функционирования эндокринной системы;
  • малоподвижный образ жизни, из-за чего жир сжигается в минимальном количестве и начинает откладываться на животе и боках;
  • несбалансированное питание, когда одни вещества организм получает в избытке, зато других важных элементов поступает недостаточное количество;
  • наступление периода климакса, когда замедляется или совсем прекращается выработка ряда гормонов щитовидной железы, например, тиреоидных гормонов, отвечающих за метаболизм.
Фаст-фуд нужно исключить из рациона полностью.

Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется.

В таком случае лучше всего прибегнуть к проверенным временем вариантам:

  • нормализация питания – исключение из рациона жирного, мучного, сладкого;
  • тренировка отдельных групп мышц;
  • лимфодренажное обертывание.

Чтобы сжигание жира при тренировке отдельных групп мышц происходило именно в проблемном месте, необходимо в этой зоне создать дефицит энергии. Достигается такой результат нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. После чего гормоны обеспечивают расщепление жира и перенаправляют получаемую энергию на восстановление истощенных тренировкой мышц.


Процедура лимфодренажа схожа с эффектом сауны.

Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, но достигается уменьшение жировых отложений за счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом. Плотное обертывание со специальными компонентами блокирует теплообмен кожи с окружающей средой, поэтому укутанная зона тела начинает нагреваться и потеть.

Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания можно назвать локальное оздоровительное воздействие на кожу тонизирующего состава, который наносится на кожу перед обертыванием.

Данная смесь не только способствует выведению жиров, но и оказывает положительное влияние на кожу, суставы, сосуды и т.д.

Рацион, способствующий избавлению от жира на боках и животе, должен состоять из большого количества продуктов, богатых клетчаткой.

Растительные волокна связывают и выводят жиры и токсины из кишечника, долгое время сохраняют ощущение сытости.

Наиболее полезны в рационе следующие продукты:

  • белокочанная и цветная капуста,
  • кабачки,
  • огурцы,
  • бобовые,
  • свекла,
  • баклажаны,
  • чернослив,
  • яблоки,
  • крупы (овсянка, пшено, гречка).

Обязательно необходимо исключить из рациона алкоголь и сахар. Потребление соли нужно минимизировать. Это поможет быстрее избавиться от жира в области талии. Алкоголь провоцирует переедание, так как вызывает повышенный аппетит, а также содержит большое количество калорий. Сахар – это быстрые углеводы, которые необходимо избегать, кроме того, он очень калориен и, как и соль, способствует задержке лишней жидкости в организме. Соль вполне можно заменить специями, которые еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

Чтобы наладить правильный режим питания и сократить объемы желудка, есть нужно часто и небольшими порциями, примерно по стакану еды 5-6 раз в день. Полупустой желудок будет создавать дискомфорт лишь в первые дни, уже через неделю его объемы уменьшатся и небольших порций хватит для насыщения.

Помимо этого, для избавления от лишнего веса на животе и боках обязательно соблюдайте следующие рекомендации по правильному питанию:

  1. Утром, только проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. В теплую воду можно добавить по желанию несколько капель лимонного сока. Завтракать можно будет через 20-30 минут. Вода поможет активизировать пищеварительную систему к приему еды, пища легче и быстрее усвоится в организме.
  2. Завтракайте продуктами, содержащими клетчатку. Клетчатка увеличивается в объеме при впитывании влаги из желудка, поэтому достаточно быстро приходит чувство насыщения. К тому же растительная клетчатка не усваивается организмом, впитывая в себя шлаки, вредные вещества, она выходит вместе с ними из организма. Наибольшее количество клетчатки содержится в отрубях.


Желательно покупать тренажер с массажными вставками.

Чтобы похудеть в области талии, не обязательно посещать тренажерный зал. Одно из самых эффективных упражнений для устранения лишних объемов на животе и боках – это кручение хулахупа. Вращать хулахуп на талии нужно по полчаса в день, в одну и в другую сторону.

Еще одно действенное упражнение для области живота – планка. Подойдет даже классический вариант: в горизонтальном положении на твердой поверхности подняться на руках и принять упор на кисти и носки, свести ноги и стараться удерживать тело в одной линии. Прогиба в пояснице быть не должно. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы тела, особенно эффективно работают мышцы пресса, однако для этого выполнять нужно правильно. Держать планку нужно максимально долго.

Заметные результаты в уменьшении объемов живота и боков дает специальная дыхательная гимнастика, стимулирующая мышцы, в том числе и диафрагму. Также с помощью гимнастики улучшается кровоснабжение тканей и органов, очищается кишечник. Дыхательную гимнастику выполняют следующим образом:

  • расслабьте живот и сделайте глубокий и быстрый вдох;
  • задержите дыхание, напрягите и втяните живот на 10 секунд;
  • напрягите мышц ягодиц на 10 секунд;
  • медленно выдохните, поддерживая напряженными мышцы.
Повторите 8-10 раз.

Заниматься физическими упражнениями и корректировать свою фигуру можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома. Однако если роды проходили с осложнениями, разрешение на тренировки и любую другую активность для уменьшения объемов живота и боков должен дать врач. Проконсультируйтесь с ним также по поводу любых изменений в питании или использовании вспомогательных средств.

Если после родов не прошло 3 месяца, для того чтобы визуально убрать бока и живот, используйте бандаж или утягивающее белье, если нет медицинских противопоказаний.

Через 90 дней после родов можно начинать выполнять посильные и разрешенные врачом физические занятия.

Например, выходя на прогулку с коляской, по-возможности двигайтесь в быстром темпе, на ходу напрягая и втягивая в себя живот. Ежедневно увеличивайте время прогулок до 2 часов, через месяц жир с живота исчезнет, кожа и мышцы подтянутся.

Дома начните недлительные по времени тренировки. Чтобы задействовать проблемную область, используйте наклоны в разные стороны, повороты корпуса. В сидячем положении поднимайте ноги и удерживайте их на весу.

Помогут убрать жир с боков и живота следующие упражнения:

  • В лежачем положении поочередно совершайте боковые махи ногами.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните и не расслабляйте все упражнение. Из этого положения старайтесь сесть на стоящий сзади воображаемый стул, тянитесь за ним как можно дальше назад. Замрите в крайнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните не менее 20 таких приседаний. Желательно делать их каждый час.
  • Для регулярных занятий в домашних условиях вам помогут хула-хуп и обруч. Однако эффект от работы с ними будет заметен только при ежедневных 40-минутных тренировках. Начинайте крутить обруч на талии с 8-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Обычно хватает нескольких дней, чтобы привыкнуть к подобному ритму.

Если ребенок находится на грудном вскармливании, ваш питательный рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время лактации. В любом случае необходимо исключить сладкие, жирные и мучные изделия, майонез, высококалорийные и острые блюда.

Старайтесь вести подсчет употребляемым жирам и калориям. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, не переедая, готовьте продукты в отварном, запеченном или тушеном виде.

Больше употребляйте фрукты и овощи, особенно сезонные.

Если чувствуете голод, съешьте отварную куриную грудку, это мясо быстро насыщает, является низкокалорийным и полезным источником белка. Из сладкого оставьте только сухофрукты: курагу, чернослив, изюм, финики, если они не противопоказаны вам или малышу во время лактации. Но употреблять их нужно умеренно, не больше горсти за день.

Обязательно выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки, и тогда живот и бока начнут постепенно сходить. Однако после родов торопить этот процесс нельзя, он вполне может продлиться, пока малышу не исполнится годик.

Какие осложнения и побочные эффекты у липосакции?

Липосакция по удалению жира с живота, спины, бедер или других частей тела –хирургическое вмешательство, которое имеет определенные риски, возможные осложнения, побочные эффекты:

  • повышается вероятность возникновения тромбов, закупорки сосудов;
  • появляющиеся в течение операции гематомы, ссадины могут не проходить на протяжении нескольких месяцев. То же касается отечности;
  • возможно развитие воспалений, инфекционных заболеваний;
  • появление онемения в области хирургического вмешательства, которое может длиться на протяжении многих недель;
  • происходит изменение цвета кожи в области воздействия;
  • могут появится шишки, неровности из-за неравномерной откачки жира.

После многих операций на теле остаются шрамы и рубцы. Они могут стать поводами для нового недовольства собой или даже спровоцировать зарождение комплексов. Понятно, что современная косметология может полностью (или почти полностью) убрать их посредством лазерных и иных технологий.

Классическая

Классическая планка относится к изометрической группе упражнений: при правильном выполнении отсутствует нагрузка для суставов, тело остается неподвижным, статически закрепленным. Она имеет две разновидности:

  1. Упор на прямые руки. Такой вариант наиболее простой, доступен начинающим, потому что нагрузка приходится на ноги.
  2. Упор на локти. Удерживать такое положение сложнее, поскольку вес распределяется равномерно между всеми опорными точками: предплечья, локти, мышцы ног. Потребуется немало усилий, чтобы поддерживать тело в ровном положении.

Для выполнения необходимо принять упор на прямых руках или локтях, как для отжимания. Тело должно быть вытянуто в ровную линию. Упражнение имеет второе название — «доска», которое точно описывает суть позы: не должно быть прогибов в пояснице, ягодицах, ноги выпрямлены, колени подтянуты.

Такое положение необходимо задержать на протяжении 20-30 секунд, в течение которых будут ощущаться все группы мышц, возможно также появление легкой дрожи или ощущения тепла — всё это свидетельствует о правильности выполнения. Планку легко выполнять в домашних условиях, она не требует специального оборудования или формы.

Комплекс упражнений для сжигания жира

В настоящее время в мире фитнеса активно используются так называемые интервальные тренировки по различным системам. Они признаны специалистами наиболее эффективными: один вид нагрузки сменяет другой, поэтому организм не успевает привыкать, постоянно работает на пределе, активно сжигая калории. Такой тренинг укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает метаболизм, ускоряет синтез белка.

Такие тренировки включают три основные группы упражнений:

  1. Аэробные: бег, велосипед, быстрая ходьба, скакалка, прыжки, танцы. Они увеличивают пульс, усиливают потоотделение, помогают организму разогреться, подготовиться к следующей части.
  2. Силовые: скручивания, планка, наклоны, подъемы ног. Они предназначены для укрепления мышц.
  3. Гимнастика или растяжка — заключительный этап тренировки, который помогает расслабиться, восстановить дыхание и сердцебиение.

Женщинам для снижения веса может подойти йога, асаны (движения, упражнения) в которой плавно сменяют друг друга, способствуют успокоению, снижению стресса, но достаточно хорошо прорабатывают основные группы мышц. Выполнять их можно дома, а коврик заменить обычным полотенцем.

Кому нельзя делать липосакцию?

Имеется перечень противопоказаний, который строго ограничивает круг лиц, которым данная процедура запрещена. К ним относят:

  • ВИЧ-инфицирование;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, в частности – язву;
  • нарушения работы центральной нервной системы – невроз, нестабильность психоэмоционального состояния;
  • наличие онкологии, онкологических патологий;
  • период реабилитации после инфаркта, инсульта;
  • врожденный или приобретенный порок сердца;
  • сахарный диабет;
  • наличие острых инфекционных, вирусных заболеваний, туберкулез;
  • ослабление иммунитета, аутоиммунные болезни;
  • сифилис, гепатит;
  • варикозное расширение вен;
  • нарушение свертываемости крови;
  • ожирение, вызванное наследственностью.

Список противопоказаний огромен, поэтому только специалист сможет сказать точно – разрешена липоаспирация или нет.

Лазерная липосакция

Лазерная липосакция комплексно воздействует на жировые и соединительные ткани. Лазер подается к отложениям через микроскопическую трубку, диаметр которой 1 мм. Жир расплавляется под действием высокой температуры и преобразуется в жидкую субстанцию. При этом получившаяся эмульсия выводится организмом самостоятельно, посредством лимфатической системы.

Лазерный метод имеет ряд весомых преимуществ:

  • снижение травматичности операции;
  • применение местной анестезии;
  • непродолжительный восстановительный период;
  • малая длительность операции – порядка 40 минут.

Лазер прижигает сосуды и капилляры в зоне удаления жировых отложений. Как результат – меньшее количеств гематом, синяков.

Липосакция помогает похудеть?

При липосакции происходит откачка жира с помощью специального аппарата. При этом затрагиваются лишь поверхностные, подкожные отложения. Визуально тело становится стройнее, уменьшаются объемы, но вес, как правило, стремительно возвращается.

Похудеть временно посредством данной процедуры удастся. Но прежде, чем принимать решение, необходимо взвесить все преимущества и недостатки методики и обсудить их со специалистом по снижению веса.

Преимущества Недостатки
Поможет похудеть локально, убрать жировые отложения с определенной области. Процедура подходит не всем. Чтобы получить разрешение врача, необходимо пройти ряд обследований, сдать все анализы, которых достаточно много.
Процедура безопасна, зачастую проводится под местным обезболиванием. Первые результаты будут видны через 10-14 дней, когда спадут послеоперационные отеки. Но конечный – лишь через полгода.
Имеется безоперационная липосакция живота, например, криолиполиз Могут оставаться рубцы на коже
Могут оставаться растяжки, складки кожи, удалить которые можно отдельной операцией
Имеются побочные эффекты. Достаточно тяжело проходит послеоперационный период
Повышается риск возникновения тромбов

Как можно увидеть, липосакция имеет достаточно много минусов, несет в себе опасность для здоровья. Именно поэтому врачи рекомендуют прибегать к ней, только при определенных обстоятельствах, указанных выше. Таким образом, вероятность того, что квалифицированные медики пропишут липосакцию — очень мала.

В то же время общемировая практика убедительно показывает, что большинству людей хорошо помогает комплексная методика похудения, состоящая из психотерапии и правильного питания. Она уверенно лидирует среди прочих способов похудения, в том числе в российских клиниках снижения веса.

Мнение специалиста

Опытные фитнес-инструкторы говорят прямо: не стоит верить заманчивым фото из разряда «до и после», мифическим отзывам, обещающим накачать попу или сделать кубики пресса за 10 дней. Работа над телом — длительный процесс, сочетающий не только регулярные тренировки, но и правильное питание, работу с психологией.

Уже объяснял эту последовательность, см. выше. Ограничения в еде и изнуряющие занятия не дадут результата, если человек не умеет справляться со стрессом, продолжает заедать тяжелые жизненные ситуации и проблемы или всегда есть за компанию со всеми домочадцами.

Поэтому для качественного, грамотного похудения без вреда для здоровья, как физического, так и психологического, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Только они смогут подойти к решению вопроса комплексно, подобрать такую методику, которая без труда войдет в жизнь и надежно закрепиться, станет ее частью.

Необходимые анализы

Липосакция в большинстве случаев производится хирургическим путем – введением иглы в подкожный слой. Кроме того, операция сопровождается общим или местным наркозом. Поэтому врачам нужна полная картина о состоянии здоровья пациента: анамнез, анализы, обследования, к которым относят следующие клинические исследования:

  1. Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой.
  2. Биохимический анализ крови.
  3. Кровь на электролиты.
  4. Определение уровня сахара в крови.
  5. Коагулограмма.
  6. Определение группы крови.
  7. Дополнительные исследования на ВИЧ, гепатит, сифилис.
  8. Электрокардиограмма.
  9. Флюорография.
  10. УЗИ вен.

На основании полученных данных врач принимает решение: допустить пациента к операции или нет, подбирает наиболее оптимальный вид липосакции.

Правильное питание для подтянутого живота

Рацион питания оказывает большое влияние на организм человека. Неправильное питание может быть причиной появления многих болезней. Жирная пища и еда быстрого приготовления негативно влияет на работу органов и способствует отложению жиров. Главным условием здорового образа жизни является сбалансированное питание. Первым этапом является отказ от продуктов, которые имеют большую калорийность или содержат низкую энергетическую ценность.

Вводим в свой рацион свежие сезонные овощи. Отлично подойдут: брокколи, белокочанная капуста, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, чеснок и цветная капуста. Выбирайте фрукты, выращенные в домашних садах такие как: яблоки, абрикосы, персики, сливы, груши.

Избегайте импортной продукции, она проходит обработку химикатами специально для длительного хранения. Фрукты и ягоды богаты полезными витаминами и минералами. Содержат клетчатку и биоактивные соединения. Они дают мало энергии, но позволяют держать под контролем массу тела.

Покупайте спелые ягоды: чернику, шелковицу, ежевику, смородину, вишню, малину и крыжовник. Хорошо подойдут в роли перекусов. Предотвращают процессы старения и оказывают омолаживающее действие. Они богаты витаминами и антиоксидантами. Придают коже сияния и упругость, сокращают риск сердечных заболеваний и рака.

Пейте много воды, до 2 литров в сутки. Выбирайте только диетическое мясо. Курица и индейка богата аминокислотами и витаминами А,В,Е. Готовьте филе без шкурки, в ней содержится много калорий. Добавьте в рацион говядину. Полезную за счет коллагена для связок суставов и иммунитета.

Рыба и морепродукты источник витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. В ней содержится кальций и фосфор полезный для нашего организма. Выбирайте не жирные сорта рыбы, готовьте на пару или гриле. Используйте обезжиренную молочную продукцию.

Причины висячих боков и накопления жира в районе талии

Эффективность похудения напрямую зависит от правильного определение причины появления жировых отложений. Зачастую, виной всему – не только нездоровый образ жизни, но и физиологические проблемы (гормональные сбои и пр.). Для выяснения провоцирующих ожирение факторов лучше обратиться к врачу.

К основным причинам скопления жира в боках относят:

  • Постоянный стресс.

    В режиме перманентного стресса нарушается работа внутренних органов и легко могут начаться гормональные сбои, что напрямую отражается на колебаниях веса (как в большую, так и в меньшую сторону). Более того, постоянные ментальные нагрузки, плохое настроение и самочувствие могут приводить к бесконтрольному приёму пищи и перееданию, что напрямую сказывается на весе тела.

  • Заболевания внутренних органов.

    Ключевое место в списке занимают: сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Здесь также необходима помощь врача. После постановки диагноза будет понятно, связано ли заболевание с набором веса.

  • Гормональные сбои.

    Они случаются и у мужчин, но чаще беспокоят женщин в послеродовой период, по окончании приёма оральных контрацептивов. Здесь также требуется медицинское обследование.

Зная физиологические причины набора веса, сбросить лишние килограммы и подтянуть талию будет гораздо проще.

Причины жировых отложений

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов.

1. Употребление мучного и сладкого

Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.

2. Генетика

Склонность к полноте может быть заложена на генетическом уровне. Стоит с раннего возраста следить за своим тело. Так же она может начать проявлять только после 24 лет. В эти года человек становиться менее активным, чем во время студенческой жизни. И начинает появляться лишний вес.

3. Алкоголь

В алкогольных напитках, коктейлях большое содержание сахара. Человек выпивает и начинает много есть. По тому, что алкоголь вызывает чувство голода и задерживает жидкость в организме.

Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий. Отложение их в области талии обусловлено нарушением гормонального фона.

Когда в организм поступает калорий больше чем положено суточной нормой, не потраченная энергия скапливается на боках и животе. Некоторые жалуются на появление «гусеницы» на животе. На появление может влиять не только нарушения рациона или гормоны, это может быть заложено на генетическом уровне. Данная проблема может возникнуть и у мужчин.

С генетикой сложно бороться, сделайте упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой.

Причины появления лишнего жира

Жир в районе живота и боков может скапливаться по различным причинам:

  1. Проблемы со здоровьем. Лишние сантиметры в районе талии могут свидетельствовать о наличии различных заболеваний, а также висцерального жира Это как? — отложений вокруг внутренних органов, препятствующих нормальному функционированию систем.
  2. Неправильный образ жизни: сидячая работа, обилие жирной пищи, фаст-фуд, недостаток сна — всё это может стать причино появления лишнего жира. Это как?
  3. Психологические факторы: неумение справляться с различными жизненными обстоятельствами, привычка «заедать» стресс, есть за компанию или от скуки.

Процесс подготовки к операции

Если операция одобрена лечащим врачом, можно переходить к подготовке. Она включает в себя:

  1. Консультацию пластического хирурга.
  2. Избавление от вредных привычек: за определенное до операции время требуется отказаться от алкоголя и курения. Обычно за 10-15 дней.
  3. Врач внимательно изучает препараты, принимаемые пациентом. Некоторые из них могут быть отменены или заменены на аналоги, поскольку не все сочетаются с анестезией, могут спровоцировать появление побочных эффектов, осложнений.
  4. Подбирается компрессионное белье, которое необходимо носить некоторое время после операции.
  5. Консультация анестезиолога, подбор вида анестезии.

Задача врача перед операцией – подготовить пациента, проинформировать его об имеющихся рисках и возможных проблемах.

Процесс проведения классической липосакции

Суть классической операции достаточно проста. На коже в нескольких местах устраиваются разрезы для введения особой иглы – канюли, соединенной с вакуумным аппаратом. Он создает под кожей определенное давление, активизируя процесс отделения отложений. Через трубочку жир отходит в специально подготовленный мешок. Такое вмешательство применяется, чтобы убрать жир с голеней, бедер, верхней части спины.

Специалисты выделяют три основных типа классической липосакции:

  1. Малого объема, при которой удаляется не более 2,5-3 литров жира.
  2. Большого объема, при которой изымается порядка 3-5 литров жира.
  3. Сверхобъемного – более пяти литров.

Выбор нужного типа основывается на весе пациента, степени ожирения, процентном содержании жировой ткани в организме.

Сколько килограммов можно сбросить после операции?

Удаление жира – стресс для организма, поскольку процедура вызывает обезвоживание, вымывание витаминов, минералов, питательных веществ. Кроме того, липосакция может вызвать осложнения. Какие – сказать может только врач, всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Обычно долго проходят синяки и отеки, остаются небольшие рубцы или шрамы.

За одну операцию медики откачивают порядка 2-3 литров жира, но значение может быть несколько больше или меньше – зависит от изначального веса пациента. Больший объём может быть опасен для человека, привести к серьезным заболеваниям.

Если перевести объем в килограммы, то один литр жира будет весить порядка 800-900 грамм. Получается, что за одну операцию удастся избавиться от 1,6-2,4 кг избыточного веса. Если пациент имеет 30 лишних килограмм, то ему придется сделать около 10 операций. Каждая из них оказывает нагрузку на сердце из-за наркоза, может принести побочные эффекты, осложнения.

На завершающем этапе похудения — когда уже достигнут нужный вес, а состояние здоровья не вызывает опасений — липосакция может оказаться полезной, но при условии, что:

  • — были успешно изменены в правильную сторону пищевые привычки;
  • — образ жизни осознан благодаря проработке с опытным психологом.
  • — единственное, что доставляет дискомфорт — это остатки жировых отложений в «проблемных» зонах.

Слои жировой массы

Специалисты различают три слоя жировой массы, имеющейся в организме:

  • Поверхностный, расположенный под кожей. Он локализуется в районе живота, ягодиц, бедер, рук, шеи.
  • Глубинный, расположенный под мышцами. Он надежно защищен, его объем практически не меняется. Выполняет защитную функцию.
  • Внутренний, концентрирующийся, как правило, в районе брюшной полости, вокруг органов. Признан учеными наиболее опасным, поскольку вызывает нарушения в работе всех систем организма, становится причиной развития многих заболеваний.

Все виды липосакции нацелены на борьбу с поверхностным, подкожным жиром. А висцеральный (концентрированный вокруг жизненно важных органов) остается нетронутым, может спровоцировать появление ряда заболеваний. Липосакция также не поможет людям, страдающим от генетических, эндокринных болезней.

Таким образом, липосакция поможет локально уменьшить объемы – в талии, бедрах, руках, но риски для здоровья всё равно останутся. Она также не справится с целлюлитом, растяжками, ожирением, даст лишь кратковременный эффект.

Убираем живот и бока с помощью спорта

Обнаружив у себя свисающий живот и валики на боках, сразу приходит в голову мысль, что нужно быстро качать пресс и делать скручивания. Упражнения для пресса не принесут никаких результатов, потому что под слоем жира его не будет видно. Да и похудеть невозможно только в определенной зоне.

Спорт важен для человеческого организма. Занятия аэробикой имеют большую популярность. В нее входит множество разных направлений таких как: степ, аквааэробика, стрейчинг, танцевальная аэробика, йога. Обучаться технике и тренироваться можно в домашних условиях.

Пользуйтесь обучающими видеоматериалами и читайте о них больше информации. Выберите для себя удобные подручные материалы и преступайте к занятию. Замените поход или поездку на работу пешей прогулкой. Если живете в квартире перестаньте лениться и начните подниматься домой по ступенькам.

Эффективными упражнениями считается боковая планка и вращение обруча, которые можно выполнять дома. Интенсивное вращение обруча поможет избавиться от боков. Для этого нужно регулярно тренироваться не менее чем 30 минут по 2 раза в день. Можете использовать массажный обруч способствующий притоку крови.

Боковая планка – это усложненный вариант обычной планки. Поможет укрепить косые и спинные мышцы. Выделяйте несколько минут в день. Результат не заставит ждать. Организм быстро привыкает к физическим нагрузкам. Для достижения плоского и упругого живота нужно запастись терпением и иметь большую силу воли.

Упражнение планка

Упражнение «планка» фитнес-инструкторами заслуженно считается классическим, поскольку задействует практически все основные группы мышц:

  • пресс: задействуются прямые, косые мышцы живота;
  • спина: происходит укрепление поясницы, исправление осанки;
  • большие грудные, дельтовидные;
  • ягодичные;
  • квадрицепсы;
  • икроножные;
  • бедра.

При выполнении упражнения «планка» происходит равномерное распределение нагрузки по всем группам мышц, за счет этого и обеспечивается эффективность. Кроме того, при правильном выполнении отсутствует нагрузка на коленные суставы, что делает планку доступной для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, но только после консультации с врачом и под руководством опытного фитнес-инструктора.

Физические упражнения


Без физической нагрузки избавиться от лишнего жира будет сложно. Помимо эффективного сжигания потребляемых калорий, упражнения улучшают качество тела, работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют метаболизм.

Основные физические упражнения для талии и боков:

  • Скручивания.

    Исходное положение – лёжа на полу. Поясницу прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях. На выдохе нужно оторвать от пола ягодицы и верхний плечевой пояс. Поясница остаётся прижатой! Задача – коснуться верхней частью тела коленей. В процессе можно использовать различные вариации упражнения: касаться локтями противоположных коленей. Выполнять следует по 3-4 подхода на 20-30 повторений. Упражнение помогает укрепить мышцы живота, нижний и боковой пресс.

  • Скалолаз.

    Исходное положение – планка на локтях. Следите за тем, чтобы корпус выстраивался в единую линию. На выдохе отрываем поочерёдно ноги и подтягиваем их к груди. Выполняем по 3-4 подхода в 10 повторений на каждую ногу.

  • Ножницы.

    Упражнение направлено на укрепление нижнего пресса. Исходное положение – лёжа на спине. Руки прижаты к корпусу. Приподнимаем ноги, далее сводим и разводим их 20-30 раз.

При занятиях 3-4 раза в неделю уже через 15 дней вы увидите первые результаты. Выполнять упражнения можно в домашних условиях.

Для более эффективного уничтожения жира, рекомендуются регулярные занятия в тренажёрном зале. Мышцы пресса укрепляются не только от точечной нагрузки на живот, но и от комплексных упражнений (приседания, бег).

Сбалансированное питание – основа похудения.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков


Физические упражнения очень полезны для организма, поскольку:

  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
  • повышают силу, выносливость;
  • снижают вероятность появления депрессии и апатии, поскольку во время занятий активируется выработка «гормона счастья» — серотонина;
  • усиленно снабжают клетки кислородом;
  • стимулируют работу мозга, улучшают концентрацию, работоспособность, склонность к обучению;
  • уменьшают бессонницу, делают сон более качественным, глубоким;
  • замедляют процессы старения клеток и тканей;
  • нормализуют обмен веществ;
  • укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку.

Главное — подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который соответствует навыкам, состоянию здоровья. Людям с достаточно большим избыточным весом, например, многие виды фитнеса противопоказаны, поскольку могут вызывать травмы коленей и поясницы, повышение артериального давления и многое другое.

В данном случае в качестве тренировки идеально подойдет простая пешая прогулка. Научно доказано, что ходьба в течение 30-40 минут ежедневно значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, способствует улучшению самочувствия, повышает общий тонус организма.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector