Как избавиться от целлюлита ▶️ 4 стадии и все методики борьбы

Как избавиться от «апельсиновой корки»: основные принципы

Принцип №1: целлюлит — это внутренняя проблема, а не косметическая.

Можно сколько угодно делать массажи, растираться антицеллюлитными кремами и совершать ежедневно махи ногами в стороны, но целлюлит будет каждый раз возвращаться.

Принцип №2: здоровый образ жизни.

Кожа отражает то, какой образ жизни мы ведем. Если человек находится в состоянии хронического стресса, недосыпает, питается вредной пищей, по ночам заедает сладким, мало двигается, то, конечно, все это проявится непривлекательными буграми на бедрах, ягодицах, животе.

Принцип №3: здоровая пища.

Борьба с целлюлитом начинается с правильного питания. Нужно убрать из рациона жирную и жареную пищу, заменив ее диетической и пареной или вареной.

Откажитесь от чипсов и сухариков, газированных напитков и пива, булочек, пирожных, конфет. Замените все это фруктами, овощами, соками, морсами. Готовьте салаты из овощей и отварного мяса. Ешьте творог и сметану. Приемы пищи предпочтительно должны быть частыми (до 5 раз в день), но порции маленькие.

Если вы таким образом наладите свой рацион питания, то организм очистится от токсинов, улучшится метаболизм, начнется естественный лимфодренаж, в организм будет поступать меньше вредных жиров, которые больше не смогут откладываться на ваших бедрах.

Принцип №4: меньше соли.

Соль задерживает жидкость в организме. Отсюда отеки и целлюлит. Употребляйте меньше соли, и вы увидите, как по утрам начнете просыпаться со свежим, а не опухшим лицом.

Принцип №5: больше жидкости.

Выпивать нужно не менее двух литров жидкости в день. Можно пить не только воду, но и полезные напитки: зеленый чай, соки, морсы, фреши, компоты. Большое количество жидкости приведет к быстрому метаболизму и сжиганию жировых отложений.

Принцип №6: больше физической активности.

Без спорта, как и без правильного питания, невозможно избавиться от целлюлита. Однако нужно понимать, что физические упражнения сами по себе не влияют на целлюлит. Тем не менее, когда мы занимаемся спортом, к мышцам и окружающим тканям приливает кровь, которая приносит кислород и питательные вещества; улучшается тонус сосудов и кровоток; к жировым тканям поступает кровь. Это приводит к тому, что жировые клетки «выздоравливают».

И самое главное — если питание правильное и есть дефицит калорий, то повышенная физическая нагрузка приводит к сжиганию жира. А это уже путь к жизни без целлюлита.

Принцип №7: местное воздействие на ткани.

Тем местам, где появился целлюлит, нужно помочь и местно, с внешней стороны. Поэтому нужно делать массажи, чтобы улучшить лимфодренаж, микроциркуляцию крови и разбить жировые отложения.

Принцип №8: победа за комплексным воздействием.

Если в борьбе с целлюлитом использовать только какой-то один принцип, то это ничего не даст. Даже антицеллюлитный массаж в салоне даст лишь временный результат, так как внутренняя проблема остается, а потому «апельсиновая корка» будет возникать снова и снова.

Для успешной борьбы нужно использовать одновременно все указанные принципы и методы.

Методика RF-лифтинга  –

Термин RF-лифтинг произошел от англ. Radiofrequency – радиочастота. Данный тип аппаратов может применяться как для омоложения кожи, так и для терапии целлюлита. Эти аппараты генерируют электро-магнитные волны, которые проходя через дерму и гиподерму – трансформируются в тепло, повышая этим температуру тканей. В результате такого воздействия происходит ремоделирование соединительной ткани, неоколлагенез, активация липолиза.

Сейчас существует большое количество устройств для RF-лифтинга. К первым поколениям можно отнести униполярные, монополярные и биполярные устройства, а к последним – многополярные, мультигенераторные и терморегулирующие устройства. Кроме того бывают устройства для RF-лифтинга, в которых радиочастотное воздействие на кожу может быть скомбинировано с инфракрасный светом, вакуумным всасыванием или импульсными электромагнитными полями.

Большинство аппаратов для RF-лифтинга в клиниках – биполярные (типа аппаратов VelaSmooth и VelaShape), и эти устройства предназначены больше для омоложения и повышения упругости кожи, чем для лечения целлюлита. Глубина воздействия биполярных аппаратов позволяет им эффективно воздействовать на дерму и только верхний слой подкожно-жировой клетчатки.

Часто такие аппараты оснащаются насадками, в которых биполярный радиочастотный эффект скомбинирован с роликами для механического массажа или с инфракрасным светом. Последнее сделано с той целью, чтобы хоть как-то увеличить эффективность таких аппаратов при целлюлите.

Но пусть вас это не обманывает, и этот тип аппаратов остается по-прежнему самым слабым из RF-устройств для лечения целлюлита. В этом плане гораздо эффективнее ведут себя аппараты 1 поколения с монополярным радиочастотным излучением, т.к. они воздействуют на несколько сантиметров вглубь кожи, обеспечивая необходимый нам липолиз жировой клетчатки.

Одним из одобренных FDA для лечения целлюлита монополярных устройств является – аппарат «Exilis Elite» (Великобритания). К монополярным устройствам относятся также аппараты «Thermage» и «Accent». Кстати, последний аппарат является комбинированным, и врач может выбрать каким наконечником ему работать – с монополярным или биполярным излучением .

Еще есть очень интересный аппарат Venus Legacy (Израиль/Канада) – также один из немногих аппаратов, который получил одобрение FDA для использовании при целлюлите. Он относится к мультиполярным устройствам, и это означает, что рабочий наконечник такого аппарата одновременно испускает и монополярное и биполярное излучение.

Аппарат Venus Legacy имеет наконечник 4D Body, в котором мультиполярное радиочастотное излучение (с глубиной проникновения до 4,5 см) сочетается – с импульсными электромагнитными полями и вакуумным всасыванием. Стоимость такого мультиполярного аппарата в 5-10 раз превышает стоимость аппаратов с биполярным излучением.

Лечение целлюлита на аппарате Venus Legacy (фото до и после) –(фото взяты из клинического исследования, опубликованного в научном журнале «Womens Dermatol» в феврале 2021 года).

Применение лазера и света  –

Сюда относятся 2 вида приборов – на основе инфракрасного света и лазеры. Существует большое количество недорогих аппаратов для лечения целлюлита, рабочим механизмом в которых является инфракрасный свет. По сути, все они просто неэффективны, и не стоит тратить на это деньги – даже в тех случаях, когда световое воздействие скомбинировано с массажными роликами, вакуумом или импульсными электромагнитными полями.

Когда возникает уже фиброз волокон соединительной ткани и в жировой клетчатке образуются микро- и макронодули (узлы из увеличенных в размерах жировых клеток, ограниченных фиброзными капсулами),что соответствует 3-4 стадиям целлюлита – неинвазивные лазерные устройства с длинами волн 1064 нм или 1320 нм уже не дадут заметного результата.

Лазер Cellulaze представляет из себя Nd: YAG лазер с длинной волны 1440 нм. Причем лазерное волокно выполнено в виде тупоконечной канюли, которая вводится в подкожно-жировую клетчатку через прокол кожи. После введения в ткани врач совершает канюлей веерообразные возвратно-поступательные движения, что позволяет механически разрушить фиброзированные соединительно-тканные волокна и фиброзные стенки микро- и макронодулей.

Короткие импульсы лазерного излучения также позволяют разрушать фиброзные спайки (это позволит нам убрать апельсиновую корку) происходит активация липолиза. Эффект уже после 1 процедуры вы можете посмотреть на рис.6-7, но обычно у пациентов с 3-4 стадиями целлюлита требуется 2 или 3 процедуры, соответственно.

Как убрать целлюлит на ногах за 1 процедуру  –(фото сделаны до и после 1 процедуры лазером Cellulaze)

Важно: по сути, эта инвазивная лазерная технология напоминает технологию введения липолитиков с использованием канюли (но в этом случае канюля не будет являться источником лазерного излучения). Т.е. мы при помощи тупоконечной канюли, которая также через прокол кожи вставляется в жировую клетчатку – будем разрывать фиброзированные волокна соединительной ткани в жировой клетчатке.

Получается, что по сути при 3-4 стадиях целлюлита действительно эффективными будут только такие инвазивные технологии – 1) использование лазера Cellulaze, в котором световое волокно выполнено в виде канюли, 2) использование канюли для сепаровки жировой клетчатки с введением раствора липолитика.

И если в первом случае нам необходимо дорогое лазерное оборудование индивидуальная одноразовая канюля за 500$ в качестве проводника лазерного излучения, то во втором случае нам необходимы только канюля за 600 рублей, шприц и раствор липолитика. Подробнее о втором методе вы можете прочитать здесь.

Видео процедуры с лазером Cellulaze 1440 нм  –

Важно: применение лазера Cellulaze при лечении целлюлита дополнительно приводит – 1) к увеличению толщины дермы на 25%, что подтверждается ультразвуковым исследованием тканей, 2) к улучшению эластичности кожи на 29%. Эти данные есть в клиническим исследованием ДиБернардо Б.Э., Рейес Дж. «Оценка подтяжки кожи после лазерной липосакции» (опубликовано в научном журнале «Aesthet Surg» в 2009 году).

Мезотерапия  –

Это метод инъекционного введения лекарственных препаратов, которые позволяют улучшить венозный отток, восстановить микроциркуляцию крови, активировать лимфодренаж, а также активизировать липолиз и замедлить липогенез. Мезотерапевтическое лечение целлюлита состоит из двух главных направлений.

В первую очередь – это капилляромезотерапия (лимфодренажный сосудистый обкол), который должен быть как магистральным, так и по локальным проблемным зонам. Для этого используются сосудистые и дренажные препараты типа «GAG Complex DVL Capyl», «Artichoke» или «Рутин экстракт мелилота».

Эти препараты позволят нам улучшить микроциркуляцию, венозный отток и лимфодренаж. Любые методы лечения целлюлита и работы с локальными жировыми отложениями – не эффективны без улучшения работы сосудистого звена и лимфатической системы. Ведь когда липиды выходят из жировых клеток в межклеточное пространство – они могут быть выведены только посредством лимфатической системы.

Второй этап мезотерапии при лечении целлюлита – это активный липолиз жировых отложений при помощи препаратов, называемых липолитиками. Эти препараты вводятся при помощи иглы или канюли в жировую ткань, и они способствуют опустошению жировых клеток (т.е. выведению липидов из жировых клеток в межклеточное пространство, откуда они эвакуируются при помощи лимфатической системы). Лечение целлюлита при помощи мезотерапии подробно расписано нами в статье по указанной ссылке.

Важно: если вы готовы остановить свой выбор именно на аппаратных методиках лечения целлюлита (RF-лифтинг, ультразвуковая кавитация или лазер), то независимо от выбранной методики мы рекомендуем сначала в любом случае пройти у мезотерапевта курс капилляромезотерапии длительностью 4-6 процедур.

B)  высокочастотный сфокусированный ультразвук (hifu)  –

Второй вариант – это аппараты на основе сфокусированного высокочастотного ультразвука, который вызывает фокальное повышение температуры тканей в точке воздействия до 56 ° Цельсия. Такие аппараты имеют аббревиатуру «HIFU». Разрушение жировых клеток при воздействии таких ультразвуковых волн – происходит преимущественно за счет их термического повреждения, т.е. возникает коагуляционный некроз и гибель клеток (при этом окружающие ткани, сосуды и нервы не повреждаются). У аппаратов этого типа также может присутствовать и небольшой кавитационный эффект, но он лишь вторичен.

При этой технологии для термического повреждения жировых клеток и начала липолиза – достаточно повышения температуры до 56° Цельсия в каждой фокальной точке (всего на протяжении 1 секунды). При этом температура поверхности кожи или окружающих тканей не повышается.

Данная технология эффективна при работе с жировыми отложениями, но тем не менее основной фактор, который ограничивает ее применение – это болезненность. Как следствие – необходимость эффективного обезболивания. После лечения с использованием аппаратов HIFU пациенты жалуются на следующие побочные эффекты – боль во время лечения, боль после лечения, покраснение и отек тканей, кровоизлияния на поверхности кожи. Пример устройства HIFU для коррекции жировых отложений и целлюлита – это аппарат Liposonix (компании Solta Medical).

Выводы: аппараты HIFU на основе высокочастотного ультразвука имеют меньшую доказательную базу – по сравнению с аппаратами на основе низкочастотного ультразвука, работающих по принципу ультразвуковой кавитации. Что касается последних, то более эффективными из них являются только те аппараты, в которых использован метод ультразвуковой кавитации посредством сфокусированных ультразвуковых волн.

Что касается длительности эффекта от лечения аппаратами ультразвуковой кавитации без технологии фокусировки ультразвуковых волн, то исследования показывают, что целлюлит возвращается к исходному состоянию в срок до 12 недель (с момента последней процедуры).

Но есть и еще один момент, который здесь нужно учитывать, обдумывая ультразвуковой метод лечения целлюлита. Любые ультразвуковые аппараты в больше степени предназначены для работы именно с жировыми отложениями (за счет липолиза избыточной жировой ткани), а не для разрушения фиброзных спаек.

И мы обращаем внимание на то, что даже такой сильный аппарат на основе сфокусированного ультразвука как UltraShape (Syneron) – одобрен FDA именно для коррекции жировых отложений, а не все-таки для лечения целлюлита. Тогда что вообще говорить об аппаратах ультразвуковой кавитации, которые работают на несфокусированном ультразвуке.

Кроме того, ультразвуковая кавитация будет совсем неэффективна – 1) при сухом целлюлите, т.е. при отсутствии обильных жировых отложений, 2) у пациентов с рыхлой, дряблой, атоничной кожей и мышцами, 3) при отечной форме целлюлита, 4) у пациентов азиатского типа в силу особенностей строения жировой ткани.

Важно:

Салоны красоты предлагают огромное количество решений того, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, но проблема в том, что большинство этих методов – не имеют высокой эффективности. Связано это в основном с тем, что большинство салонов красоты покупают в основном дешевое оборудование, которое может быстро окупиться.

Выше мы уже говорили – цена современного и главное эффективного аппарата ультразвуковой кавитации на основе сфокусированного низкочастотного ультразвука (например, UltraShape от Syneron) – может достигать 2-3 миллионов рублей, и в тоже время в интернете продаются многочисленные аппараты для ультразвуковой кавитации по 10 000 – 20 000 рублей.

Это же касается и других типов аппаратов – устройств для RF-лифтинга, лазеров. Ведь косметологи не ждут, что к ним придут пациенты, ознакомленные с результатами независимых клинический исследований, и будут спрашивать: А на каком аппарате вы работаете?

Второй очень важный момент – когда вам в клинике делают сеансы массажа, обертывания, прессотерапию, то часто пациенты говорят, что они потеряли от 4 до 10 килограмм жира за несколько сеансов. Не хочется вас разочаровывать, но потеряется в данном случае не жир, а вода.

Уходит интерстициальный отек жировой клетчатки, т.е. начинает работать лимфатическая система. Это тоже хорошо, но если у пациента сохраняется малоподвижный образ жизни, неправильное питание, то исходная картина восстанавливается за 2-3 месяца с момента последней процедуры.

Следующий важный момент – если у вас нарушен лимфодренаж, микроциркуляция, то чтобы вы не делали – лечение будет не эффективным. Объясню почему: не зависимо от метода лечения (это может быть либо прямое разрушение жировых клеток, либо стимуляция вывода из них жирных кислот и их утилизация) – жирные кислоты будут поступать сначала в межклеточное пространство.

Далее в норме жирные кислоты должны эвакуироваться через лимфатическую систему – в печень, где они уже будут утилизироваться. Но если лимфатическая система не работает, то жирные кислоты, «полежав» в межклеточном пространстве, снова всасываются внутрь жировых клеток. То есть ничего не меняется.

Еще один момент – у вас может сложить впечатление, что методы, которые необратимо разрушают жировые клетки эффективнее, чем методы направленные на вывод липидов из жировых клеток и их утилизацию. Но это в корне не верно. Дело в том, что в жировой ткани существуют такие клетки как преадипоциты – клетки предшественники адипоцитов (жировых клеток), т.е. это стволовые клетки жировой ткани.

Итого: поэтому чтобы избавится от целлюлита – нужен комплексный подход. Важно и улучшить венозный отток запустить лимфодренаж, важно воздействовать на жировые отложения (стимулируя липолиз и подавляя липогенез), важно воздействовать на фиброзные спайки в жировой ткани, когда уже появился симптом апельсиновой корки.

Важно наладить правильное питание и заниматься спортом. Кроме того женщинам важно проверить гормоны, т.к. дисбаланс в системе женских половых гормонов (избыток эстрогенов и пролактина, недостаток прогестерона), нарушение соотношения эстрогенов и тестостерона – приводит у женщин к нарушению обмена жиров, и преобладанию процессов липогенеза над липолизом.

Как избавиться от целлюлита дома

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Быстро убрать жировые отложения на 1-2 стадии в домашних условиях самостоятельно можно с помощью:

• Специальных косметических средств.  Активные компоненты активизируют метаболизм, улучшают кровоток, выравнивают цвет кожи, увлажняют поверхность. Визуально бедра, внутренняя поверхность рук и другие участки, поврежденные “апельсиновой коркой”, становятся более здоровыми, красивыми. Но антицеллюлитные кремы имеют только косметический эффект и не действуют глубоко на уровне подкожной клетчатки. Эффективность зависит не только от состава, но и образа жизни, питания. Иногда компоненты антицеллюлитных кремов или скрабов не подходят человеку. Развивается аллергия, раздражения и высыпания. Поэтому перед тем как решать, чем убрать целлюлит, лучше проконсультироваться по поводу средства с косметологом.
• Антицеллюлитный самомассаж. Ручной или аппаратный, сухой или с маслами — любой вид воздействия положительно сказывается на кровообращении, лимфооттоке и действительно может убрать пару сантиметров из обхвата живота, ягодиц или рук. Медовый, который делают в сауне или бане, не только активизирует кровообращение, но и выводит токсины, напитывает дерму витаминами и минералами, увлажняет ее. Самый популярный — сухой с помощью щетки из щетины кактуса и масел. На проблемные участки наносят растительные масла и прорабатывают, растирают жировые отложения. Регулярные процедуры в течение 2-3 месяцев дают видимый результат. По факту: долго и физически сложно.
• Использование скрабов. От покупных специализированных антицеллюлитных средств до смеси молотого кофе с медом. На разогретую кожу после душа, ванны или распаренную в сауне, бане наносят скраб. Энергично массируют в течение 3-4 минут. Смывают водой, наносят увлажняющий крем. Необходимо делать 2-3 дня в неделю, чтобы через 2 месяца появился результат. Стоит уточнить, что чересчур энергичный массаж не по массажным линиям травмирует кожу, растягивает, провоцируя появление растяжек, царапин и воспалений.
• Антицеллюлитные обертывания. Средства на основе ламинарии или кофеина наносят на проблемные участки, оборачивают пленкой и оставляют на 30-60 минут. Смывают средство, наносят увлажняющий и подтягивающий крем. Такое лечение целлюлита затянется на полгода.
• Чаи и капсулы для похудения. От разрекламированного зеленого кофе до разнообразных БАДов. Все они обещают быстро сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать начальные стадии целлюлита. Но стоит уточнить, что такие сборы и чаи опасны для здоровья. Мочегонные и слабительные сборы выводят много жидкости, приводя к обезвоживанию. Также прием таких препаратов для похудения нарушает электролитный баланс. Поэтому не удивляйтесь, что после нескольких недель приема антицеллюлитного чая начинает покалывать сердце, появляются судороги ночью, чувствуется повышенная утомляемость. Поэтому пользоваться такими методами медики не советуют. Тем более больше 2-3 дней.
• Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Тренеры советуют сделать акцент на приседаниях (ноги на ширине плеч, спина ровная), “ножницы” (лежа на спине по очереди скрещивайте прямые ноги, поднятые под углом 60º), выпады (ногу выставляют по очереди вперед под углом 90º). Каждое упражнение делайте 3 подхода по 15 раз ежедневно.

Упражнения от целлюлита

Как вы помните, мы уже говорили о том, что упражнения от целлюлита сами по себе не влияют на жировые клетки. Но напряжение мышц в проблемных зонах приводит к улучшению кровотока в этих областях. Поэтому на эти места и нужно делать упор.

Например, для того, чтобы понять, как убрать целлюлит на ногах, нужно обратить внимание на мышцы, которые работают под проблемными зонами. Поэтому для проработки ягодиц и бедер лучше всего подходят приседания.

Существует 5 самых лучших упражнений от целлюлита:

№1 Приседания. Самое распространенное и одно из самых эффективных упражнений. Но нужно учитывать нюансы. Например, чем глубже вниз приседание, тем больше задействуются ягодичные мышцы — это для тех, у кого проблема как раз с попой. Для проработки бедер нужно приседать так, чтобы между бедрами и голенями был угол в 90 градусов, а бедра были параллельны полу.

Приседать можно, когда ступни сведены вместе, когда ноги на ширине плеч или с очень широкой расстановкой ног (плие или сумо). В каждом случае будут работать разные группы мышц. Например, если ноги вместе, то прорабатывается задняя поверхность бедра, а если очень широко разведены (плие), то внутренняя.

Начинать можно с приседаний без веса. Со временем добавляйте гантели или хотя бы бутылки с водой берите в руки.

№2 Становая тяга. Упражнение избавляет от целлюлита на ягодицах. Выполняется с отягощением. В руки нужно взять гантели, поставить ноги на ширине плеч, колени слегка согнуть, а потом медленно наклонить корпус вниз, напрягая ягодицы.

№3 Выпады. Отличное упражнение от целлюлита. Пользуется большой популярность. Лучше всего выполнять вместе с гантелями в руках. Стоя ровно, нужно сделать выпад одной ногой назад, согнув эту ногу в колене под углом в 90 градусов, потом вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.

№4 Планка. Как ни странно, но статические упражнения сжигают много калорий. А планка — это упражнение, в котором задействованы почти все мышцы: живота, рук, спины, бедер, ягодиц.

Неподготовленному человек выполнять его непросто — простоять бы в планке хотя бы 20 секунд! Но со временем получится простоять и две минуты. К такому результату нужно стремиться.

№5 Берпи. Это эффективное жиросжигающее упражнение. Активное. Из положения стоя нужно присесть и упереться руками в пол, потом переместить ноги назад и встать в высокую планку на вытянутых руках. Из планки прыжком подтягиваем ноги к рукам, встаем в положение стоя, подпрыгиваем вверх и делаем хлопок ладонями над головой. Все это делается без остановки раз за разом.

Важный нюанс: для успешной борьбы с целлюлитом нужно совмещать силовые тренировки и кардио. В этом случае будет самый быстрый результат.

Касательно количества повторений, то нужно учитывать свой вес и уровень подготовки. Главное, чтобы вы делали такой максимум, на который способны. Обычно для начинающих рекомендуют выполнять каждое упражнение по 10-15 раз по 3 подхода, на планке стоять 20-30 секунд, а берпи делать 3-4 раза без остановки. Тренировки нужно проводить 3-4 раза в неделю.