Ионова лидия леонидовна диетолог

Об авторе

Л. Ионова – врач-диетолог. Основатель «Клиники доктора Ионовой». Она окончила лечебный факультет Московского медицинского стоматологического института по направлению «Клиническая кардиология».

Первое время работала по профессии кардиолога. После – спортивным врачом. Так же Лидия имеет опыт работы диетологом в фитнес-центрах столицы.

Открытие собственной клиники в 2002 году стало для Ионовой важным событием. Ее заведение, по словам автора, сочетает в себе услуги как врачебной, так и психологической помощи.

Через 6 лет, в 2008-м году, был создан обучающий центр «Мастерская диетологического консультирования». Ионова предлагает бороться с лишним весом в комплексе. Питание без жестких рамок, принимать определенные продукты в назначенное время.

Диетолог ведет свой блог, где можно получить ответы на свои вопросы.

Через год Лидия Ионова с коллегами своей клиники проходила стажировку в Кембридже, в Школе лечения ожирения. По мнению русской редакции журнала Forbes, Ионова является одним из самых знаменитых диетологов Москвы.

Диета Лидии Ионовой: меню, отзывы и результаты похудения

1 день

6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).

2 день

6.00-11.00 Тарелка Гречневой каши с солью.11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.14.00-17.00 2 баночки йогурта.17.00-19.00 4-5 мандаринов.19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.

3 день

6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.14.00-17.00 1 стакан кефира.17.00-19.00 3-4 хурмы.19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.

4 день

6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.14.00-17.00 2 стакана молока.17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)19.00-23.00 1/4 среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.

Диета Ионовой — это не просто диета, а профессионально разработанная диетическая система правильного питания, нацеленная не только на похудение, но и на оперативное лечение избыточного веса.

Лидия Ионова — одна из лучших диетологов России, основавшая сеть клиник и являющаяся ее генеральным директором. Разработанная ею уникальная диетическая программа основана на безопасном и сбалансированном питании.

Метод похудения Ионовой заключается в плавном снижении веса, скорость которого вписывается в безопасные пределы, допустимые всемирной организацией здравоохранения.

Принципы методики

Суть диеты Ионовой состоит в строгом соблюдение пяти главных принципов:

1. Решение проблемы ожирения или избыточного веса должно состоять из комплексного подхода, который заключается в сохранении здоровья в период похудения и дальнейший стабильный результат;
2. Стабильное снижение лишних килограммов. Данный принцип подразумевает постепенное похудение, исключающее резких скачков в весе. Именно такие нежелательные весовые перепады могут негативно отразиться на здоровье;
3. Эффективное похудение, исключающее строгие ограниченя в питании. Суть этого принципа состоит в свободе выбора того или иного разрешенного продукта;
4. Формирование здоровых постоянных привычек питания. Пищевой рацион диеты Ионовой должен быть организован так, чтобы в дальнейшем у худеющего не возникло желание перейти на «вредную» пищу;
5. Длительное сохранение положительного результата.

Схема диетического питания методики доктора Ионовой составлена в виде пищевой пирамиды, включающей продукты с гликемическим индексом до 50.

Пищевая пирамида питания диетолога Ионовой рассчитана по времени, в течение которого необходимо строго употреблять разрешенные продукты:

• Первый завтрак (6.00-11.00): состоит из злаковых, а именно: бурый рис, горох, овсянка, чечевица, перловка, фасоль;
• Второй завтрак (11.00 -14.00): мясные продукты – свежие, замороженные, запеченные или вареные рыба, мясо (говядина, курица) и морепродукты (кальмары, креветки, мидии);
• Обеденное время (14.00 -17.00): молочные, кисломолочные напитки и продукты;
• Полдник (17.00 – 19.00): ягоды, фрукты в свежем или замороженном виде. Исключение составляют манго и арбуз;
• Ужин (19.00-23.00): замороженные или свежие овощи. Исключение – картофель, кукуруза;
• Жиросодержащие продукты, такие как масло сливочное, оливковое и орехи – суточная норма 20 гр.;
• Вода с суточными расчетом 30 мл на каждый кг веса.

Диета Ионовой запрещает включать в рацион худеющих продукты и блюда, гликемический индекс которых превышает 50 единиц. К таковым относятся жареный и вареный картофель, белый рис, кукуруза, бананы, мюсли, сахар, шоколад, бисквиты и прочее.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты:

•  Отсутствие жесткого ограничения в продуктах;
•  Самостоятельное освоение правил здорового питания;
•  Свободный выбор той или иной пищи;
•  Отсутствие противопоказаний;
•  Безопасное снижение веса и дальнейшая возможность его удержания;
•  Улучшение общего состояние здоровья;
•  Значительное повышение работоспособности.

Основой диеты Ионовой являются здоровые привычки, которые состоят в следующем – для того, чтобы снизить вес и удержать его, необходимо выработать умение постоянно питаться правильно. Книга доктора Ионовой «Здоровые привычки» повествует о том, как не только достичь желаемого результата в похудении, но и переосмыслить свое поведение, питание и уклад жизни.

Понедельник

• Утро (до 11.00) — перловка с маслом и солью, вода;
• Ланч (до 14.00) — вареные креветки;
• Обед (до 17.00) – стаканчик простокваши;
• Полдник (до 19.00) — парочка апельсинов;
• Ужин (до 23.00) – порция тушеного болгарского перца и помидор.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Вторник

• Утро (до 11.00) — гречневая каша с маслом;
• Ланч (до 14.00) — запеченная рыба с зеленью;
• Обед (до 17.00) — кефир 200 мл;
• Полдник (до 19.00) — парочка яблок;
• Ужин (до 23.00) — отварная брокколи с зеленью и солью.

• Утро (до 11.00) — овсянка с маслом и солью;
• Ланч (до 14.00) — отварная постная говядина;
• Обед (до 17.00) — творог обезжиренный со сметаной 100 г/10 г;
• Полдник (до 19.00) — две хурмы;
• Ужин (до 23.00) — салатик из помидор и салата листового.

Четверг

• Утро (до 11.00) — чечевичная каша с солью;
• Ланч (до 14.00) -. белое куриное вареное мясо с солью;
• Обед (до 17.00) – стаканчик сладкомолочного продукта;
• Полдник (до 19.00) – ананас;
• Ужин (до 23.00) — капустный салат со свежей морковью, солью и маслом оливковым 200 г.

Пятница

• Утро (до 11.00) — рис с маслом, солью, вода;
• Ланч (до 14.00) — рыбка отварная с солью;
• Обед (до 17.00) – йогурт питьевой;
• Полдник (до 19.00) — абрикосы;
• Ужин (до 23.00) — свекольно – морковный салат.

Суббота

• Утро (до 11.00) – овсянка или геркулес с солью;
• Ланч (до 14.00) — кальмары отварные;
• Обед (до 17.00) — молоко;
• Полдник (до 19.00) — апельсин, пара киви;
• Ужин (до 23.00) — салатик из редиса, огурца, томата и сельдерея с маслом оливы.

Воскресенье

• Утро (до 11.00) — фасолевая каша с маслом, солью;
• Ланч (до 14.00) — говядина вареная;
• Обед (до 17.00) — брынза 50 г, ряженка;
• Полдник (до 19.00) – две больших груши;
• Ужин (до 23.00) — отварные овощи.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens. Диета на мюсли.

Результаты диеты Ионовой просто ошеломляющие:

• Несмотря на то, что данная диета не относится к чрезмерно строгим и жестким системам питания, а является сбалансированной и сытной, худеющим удается гарантированно снизить вес до 7 кг за семь дней.
• А многие пациенты, страдающие ожирением долгие годы, смогли эффективно похудеть на диете Ионовой в течение месяца аж на 13 — 20 кг.

Более того, по отзывам многих похудевших, после применения диеты от доктора Ионовой не возникает желания вернуться к прежнему, способствующему увеличению веса режиму питания. После длительного диетического лечения по методике Ионовой притупляется желание употребить жирную, вредную или сладкую пищу.

Благодаря уникальной методике Лидии Ионовой, многие худеющие обрели не только подтянутую фигуру, но и уверенность в своих силах. Правильный выход из диеты Ионовой не предусмотрен, так как она запрограммирована на дальнейшее правильное питания, исключающее возврат лишних килограммов.

Отзывы о диете Лидии Ионовой среди ее пациентов и применивших ее методику женщин, замечательные:

• Они отмечают, что, несмотря на довольно поздний ужин, вес снижался превосходно.
• Огромное количество людей, избавившихся от проблемы лишних килограммов, с благодарностью отзываются о диете Ионовой и советуют ее для применения всем своим знакомым.

(2 , 5,00 из 5)

На основе собственного богатейшего опыта в диетологии доктор составила несколько видов собственных диетических курсов, направленных на достижение максимальных результатов в похудении в минимальные сроки.

На научно-практическом международном конгрессе, который состоялся во Франкфурте, диета Ионовой была признана одной из наиболее качественных, в связи с чем она и обрела такую популярность среди множества желающих похудеть.

Диета пирамида Ионовой отзывы и фото похудевших имеет положительные.

• осуществление систематического подхода к борьбе с лишними килограммами;
• стабильный процесс похудения;
• похудение естественным образом, без каких-либо ограничений;
• формирование правильных привычек питания;
• закрепление достигнутых результатов.

1-й день:

• Завтрак (до 11.00) — гречневая каша (можно немного посолить), стакан чистой негазированной воды;
• Обед (до 14.00) — порция отварной рыбы;
• Полдник (до 17.00) — немного нежирного творога, стакан молока;
• Ужин (до 19.00) — два апельсина и два яблока;
• Перед сном — 100-1500 грамм тертой моркови.

2-й день:

• Завтрак (до 11.00) — порция овсяной каши;
• Обед (до 14.00) — отварное куриное филе, стакан кипяченой воды;
• Полдник (до 17.00) — немного нежирного йогурта;
• Ужин (до 19.00) — три мандаринки;
• Перед сном — салат из зелени и помидоров.

3-й день:

• Завтрак (до 11.00) — перловая каша, чашка зеленого чая;
• Обед (до 14.00) — отварное говяжье мясо и стакан кипяченой воды;
• Полдник (до 17.00) — стакан кефира;
• Ужин (до 19.00) — хурма (не больше трех штук);
• Перед сном — салат из свежих огурцов и зелени.

4-й, 5-й день:

• Завтрак (до 11.00) — порция вареной спаржи;
• Обед (до 14.00) — немного отварной или запеченной рыбы со свежей зеленью;
• Полдник (до 17.00) — нежирный творог со сметаной;
• Ужин (до 19.00) — красное яблоко и грейпфрут;
• Перед сном — салат из зеленых овощей.

6-й, 7-й день:

• Завтрак (до 11.00) — порция риса, чашка мятного чая;
• Обед (до 14.00) — порция отварной куриной грудки, стакан кипяченой воды;
• Полдник (до 17.00) — любой нежирный кисломолочный продукт;
• Ужин (до 19.00) — два средних зеленых яблока/груши;
• Перед сном — свежие овощи.

5 важных привычек

Диета Лидии Ионовой, отзывы худеющих которой довольно положительны, подразумевает выполнение пяти правил.

Регулярное питание

То есть вы должны питаться 5 раз в сутки: завтрак, обед, ужин и два перекуса (отдавайте предпочтение фруктам). При этом следите за тем, чтобы вечерний прием пищи был за 3 часа до сна. Обед должен включать в себя больше еды, чем во время ужина.

 Существует множество разнообразных диет для снижения веса, однако, наиболее эффективными и безопасными для здоровья являются те, которые разработаны профессионалами, работающими в диетологии. Конечно, такие диеты не обещают, что за неделю можно сбросить 20 килограммов и приобрести фигуру супермодели. Но зато на них можно худеть стабильно и, самое главное, безопасно.

 К числу таких тщательно продуманных систем питания относится диета Лидии Ионовой. Эти система была по достоинству оценена не только людьми, которые успешно похудели, придерживаясь диеты, но и диетологами из разных стран.

Основные принципы

 Как и любая другая хорошо организованная система, диета доктора Ионовой не ограничивается перечнем рекомендованных продуктов и подсчетом калорий. В основе системы положено несколько принципов. Их следует изучить, прежде чем садиться на данную диету.

• Первый принцип можно назвать основным, он заключается к комплексном подходе к проблеме похудения. Нужно не просто изменить свой рацион, но и пересмотреть образ жизни: высыпаться, выделять время для прогулок на воздухе, быть физически активным.

• Второй принцип призывает к постепенности и стабильности. Важно терять вес понемногу, но постоянно до достижения оптимальных значений. Резкие же скачки веса – это огромный стресс для организма, который не может не отразиться на здоровье.

• Третий принцип очень понравится людям, которые уже неоднократно и безуспешно пытались похудеть. Он предлагает терять вес без ограничения в еде. Ведь практически все эффективные диеты накладывают многочисленные и довольно жесткие ограничения, которые провоцируют периодические срывы. Если же выбор продуктов достаточно широк, то и вероятность сорваться намного меньше. Система, предложенная доктором Ионовой, предлагает семь групп продуктов, комбинируя которые можно составить разнообразное и полезное меню на неделю. Причем выбирать продукты придется самому, так как все продукты, включенные в одну группу взаимозаменяемые. К примеру, если человек не любит творог, то он может свободно заменить его йогуртом или ряженкой.

• Следующий принцип заключается в необходимости формирования здоровых привычек. Почему большинство краткосрочных диет не работает? Да по той причине, что сойдя с диеты, человек возвращается к привычному для него питанию, на котором он уже один (а может быть и не один) раз набрал лишние килограммы. Если же человек привыкнет к полезной и здоровой еде, то на «вредности» его уже тянуть не будет, поэтому и вероятность возвращения в прежний вес снизится.

• Пятый принцип плавно вытекает из четвертого. Сформированные, благодаря диете, здоровые привычки не позволят снова набрать килограммы, и результаты похудения легко можно будет сохранить. Таким образом, одной из важнейших задач диеты является превратить худеющего из «пищевого наркомана» в человека, имеющего здоровые привычки.

Что можно есть?

 Для того чтобы диета по методу доктора Ионовой сработала, меню нужно составлять с учетом следующих правил:

• использовать только те виды продуктов, у которых гликемический индекс менее 50;

• рацион должен быть составлен с учетом рекомендаций, выраженных в пищевой пирамиде.

 Кроме того, продукты, гликемическим индекс которых невысок, более полезны, так как при их употреблении нормализуется уровень сахара, снижается повышенное давление.

 А что такое пищевая пирамида? Это созданный доктором Ионовой перечень продуктов, с указанием времени, когда их следует употреблять.

Состоит пирамида из пяти «кирпичей», причем размер каждого «кирпича» зависит от того, какой процент в суточном рационе должна занимать та или иная группа продуктов.

 Нижний кирпич пирамиды – состоит из овощей и фруктов. Несмотря на то, что эти продукты оказались в общем основании пирамиды, их употребление рекомендуется разносить по времени (поэтому выше мы указывали, что в диете выделено семь групп продуктов, а «кирпичей» всего пять).

 Фрукты можно есть любые, допускается употребление свежей и замороженной продукции. Исключены и пирамиды всего два вида фруктов – экзотический манго и наш родной арбуз. Как ни странно, у арбуза высокий гликемический индекс, поэтому его придется исключить из рациона. Употреблять эту группу продуктов нужно в период с пяти до семи часов вечера.

 Овощи также можно есть почти любые, исключение сделано только для свеклы, кукурузы и картофеля. Временной промежуток для употребления этой группы продуктов – с семи до одиннадцати часов вечера.

 Следующий кирпич пирамиды разделен на две половинки, то есть он представляет сразу две группы продуктов – молочные и мясные.

 Молочная группа представлена любыми натуральными продуктами из молока (творог, кисломолочные напитки, сметана с жирностью до 15% и пр.). Данная группа продуктов должна появляться на столе днем с двух до пяти часов.

 Четвертый кирпич пирамиды представлен жиросодержащими продуктами. В эту группу входит растительное масло, масло сливочное (не больше 20 граммов в сутки) и орехи. Употреблять продукты из этой группы следует не чаще одного раза в сутки.

 Венчает пирамиду такой необходимый всем продукт, как вода. Пить воду нужно обязательно. Причем суточная норма зависит от веса. На каждый килограмм должно приходиться 30 мл воды. Так, человек весом 60 килограммов должен выпивать в день 1,8 литров воды.

Примерное меню на день

 Позавтракать нужно до 11 часов утра, съев порцию каши. Кашу можно заправить маслом, но тогда в этот день продуктов из жиросодержащей группы быть не должно. Второй завтрак должен пройти в период с 11 до 14 часов. На ланч можно съесть кусок запеченной рыбы или отварную куриную грудку.

 Следующий прием пищи проходит в период с 2 до 5 дня. Можно съесть 150 граммов творога или пару стаканчиков йогурта (несладкого). После 5 часов начинаем лакомиться фруктами, а завершаем день овощным салатом. Если утром не заправляли кашу маслом, то в салат можно влить ложку оливкового.

 В течение дня обязательно пить воду или несладкий чай.

Книги

В книге «Здоровые рецепты доктора Ионовой. Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда» диетологом разработано более 100 рецептов полезных, правильных блюд. Автор приводит пошаговое подробное описание рецептов. Меню предлагается сбалансированное, разнообразное, вкусное. Благодаря этому можно самостоятельно составить свой рацион и получать от правильной еды удовольствие.

Книга поможет любителям здорового образа жизни получить свой идеальный вес. Читатели научатся быть здоровыми, энергичными, полными жизненной энергии, правильно и разнообразно питаться, совершенствовать формы тела.

Книга Лидии Ионовой «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» вышла в 2012 году. В ней автор рассказывает о том, как приучить организм к правильным привычкам и проститься с лишними килограммами всего за 12 недель.

Главный принцип комплекса – плавное изменение режима питания, режима дня, правильное распределение нагрузок. Автор разработал специальный дневник наблюдения за собой, за питанием, нагрузками. В книге доктор делится психологическими секретами похудения.

Диета Ионовой. Эффективно — доказано

Хотите быстро и эффективно уменьшить массу тела? Вам надоели строгие изнуряющие диеты? Известный российский диетолог Лидия Леонидовна Ионова помогла похудеть уже многим людям. Диета Ионовой — это одна из лучших в мире методик здорового питания, которая доступно разъясняет основные каноны правильного похудения и учит сбалансировано потреблять пищу.

• Комплексный подход. Вы должны научиться в своем стремлении похудеть не просто ограничивать калорийность рациона, но и начать любить себя и свое здоровье, а также сохранить его.
• Стабильная потеря веса. Любое быстрое похудение приводит организм в стрессовое состояние. Поэтому потеря веса должна соответствовать стандартам Организации Здравоохранения по скорости уменьшения массы.
• Естественное похудение. Снижение веса должно происходить без чувства голода и недоедания.
• Здоровые привычки питания. По сути, способ похудения от доктора Ионовой является правильным питанием, соблюдая который всегда вы забудете об избыточном весе.
• Сохранение результата. Эта диетическая программа составлена таким образом, что достигнутый эффект останется надолго.

• Вы должны употреблять продукты только те, у которых гликемический индекс (ГИ) меньше пятидесяти. Это способствует нормализации сахара в крови, предотвращает повышение кровяного давления и снижает лишний вес.
• Ежедневное меню нужно составлять на основе пирамиды Лидии Леонидовны.

Диетолог распределила продукты питания по группам и закрепила за каждой из них время суток, в которое эти продукты можно употреблять в пищу. Пирамида доктора Ионовой включает в себя 7 так называемых «кирпичей» здоровой диеты:

• Злаковые (гречка, рис, бобовые и др.) можно есть с 6 до 11 утра.
• Белковые (мясо, рыба, морепродукты) кушайте с 11 утра до 2 часов дня.
• Молочные и кисломолочные продукты — до 5 вечера.
• Фрукты — до 7 вечера.
• Овощи, за исключением картошки, кукурузы, буряка — с 7 до 11 вечера.
• Раз в день разрешается употреблять орехи, не более 20 грамм.
• Суточная норма выпитой воды должна составлять минимум 2 литра.

Разделите приемы пищи на 5 трапез исходя из рекомендаций пищевой пирамиды, для примера можете использовать такой набор блюд на день:

1. Вареная гречка, к ней можно добавить соль и масло.
2. Приготовленное на пару куриное филе с солью.
3. Домашний йогурт.
4. Фруктовый салат.
5. Запеченные баклажаны с томатами и зеленью.

Правильное питание — это основа нормального функционирования всех систем и органов человека. Именно с едой мы получаем необходимые нам для жизни вещества.

Метод питания, который предлагает доктор, приводит к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека и формирует основы здорового употребления пищи. За неделю строго соблюдения вышеуказанных правил и принципов питания можно похудеть примерно на 6–7 кг и заметно поправить здоровье. Эта методика избавления от избыточного веса проста и является достаточно незатратной.

Нашумевшая книга Лидии Ионовой «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» бьет все рекорды по эффективности методики диетолога. В ней вы сможете еще подробнее узнать, как изменить свой образ жизни и достичь желанной стройной фигуры, забыв о лишнем весе навсегда.

Суть диеты

Разработанная Ионовой система похудения предполагает плавное снижение веса. В ее основе лежит правильное питание.

Диета предполагает использование в пищу продуктов, которые имеют низкую скорость расщепления. Диетолог составила «пищевую пирамиду». В пирамиде конкретно указаны часы для приема каждого продукта. Пищу разрешается принимать в любом виде, кроме жареного. Соль можно употреблять в ограниченном количестве.

Диета Лидии Ионовой считается сытной. Она не предполагает жесткое ограничение питания, недоедание, голодовки.

Согласно статистике, эта методика очень эффективна. Пациенты, имеющие большой лишний вес, теряют в месяц по 5-7 килограммов. Это происходит до тех пор, пока вес не придет в норму.

Достоинства:

• сбалансированность;
• легкая переносимость;
• оздоровление организма;
• профилактика многих заболеваний;
• эффективность при любой стадии ожирения.

Недостатком системы Ионовой является контроль количества пищи в рационе.

Диета доктора Ионовой имеет следующие основные принципы действия:

• Комплекс, только комплекс!

Это значит, что ограничения употребления калорийной пищи будет мало. Диета Лидии Ионовой – комплекс мероприятий для правильного снижения веса, который состоит из стабилизации веса, сохранения результатов, а также улучшения общего состояния организма в процессе. Иными словами: «не навреди, а помоги своему организму».

• Плавное похудение – залог здоровья!

Общеизвестный факт, что резкое снижение веса не приведет ни к чему хорошему, а только усугубит процесс похудения. Мало того, что вес вернётся с прибавкой, так ещё придут хронические заболевания. Лидия Ионова считает, что все диеты должны полностью соответствовать всем стандартам Всемирной Организации Здравоохранения. Те диеты, которые отвечают всем стандартам данной организации, дадут желаемый результат на долгие годы. и при этом не нанесут вреда организму.

• Худеешь и не ограничиваешь себя!

Практически все диеты заставляют ограничивать количество употребляемых продуктов. Диета доктора Ионовой подразумевает все с точностью наоборот. Ведь для комфортного снижения веса, чтобы постоянно не срываться с диеты, должен быть небольшой выбор. В противном случае, старые привычки возьмут верх.

Выбрать, чем позавтракать йогуртом или творогом принадлежит только вам. Так что, вы сами можете составить для себя меню и употреблять только те здоровые продукты, которые вам по душе. Как утверждает Лидия, восторг от еды – успешная диета.

• Здоровые привычки – прекрасные привычки!

Хороша та диета, которая направлена на коренное изменение привычки рациона. По-другому говоря, диета должна прививать любовь к правильным продуктам, а любовь ко всяким вредностям должна сойти на «нет».

• Поддерживаем свою фигуру!

Пирамида Лидии Леонидовны уже через неделю помогает снизить тягу к жареной, соленой, сладкой и мучной продукции. Основная задача диеты – уход от неправильной привычки, то есть привычки кушать всякую гадость.

Два правила питания по методике Ионовой:

• Запрещается употреблять продукты с гликемическим индексом, превышающим 50;
• Необходимо составлять меню на день, строго по пирамиде Ионовой.

Врач-диетолог считает, что продукты, чей ГИ менее 50, активируют процессы похудения. Такие продукты приводят к уменьшению жировых отложений человека. Также они приводят в норму сахар в крови и давление в артериях.

Одна из известных диетологов России — доктор Лидия Ионова разработала диетическую систему здорового питания, основанную на безопасном похудении. Суть диеты Ионовой состоит в строгом соблюдении 5 главных принципов:

• комплексный подход к решению проблем, что позволит снизить вес и сохранить здоровье, а также сохранить достигнутый вес после окончания диеты.

• Стабильное похудение, те есть плавное похудение без резких скачков.

• Строгие ограничения в питании исключены.

• Формируются здоровые постоянные привычки питания, что исключает в дальнейшем желание вернуться к вредной еде.

• Длительное сохранение достигнутого результата.

Согласно методике доктора Ионовой схема диетического питания составлена в виде пищевой пирамиды., к которую входят продукты, с гликемическим индексом меньше 50. (показатель, который определяет на сколько повышается уровень сахара в крови после приема тех или иных продуктов. Углеводы из продуктов с высоким индексом быстро усваиваются, часть их преобразуется в энергию, а часть откладывается в виде жиров). Продукты, входящие в состав пирамиды, необходимо употреблять только в строго определенное время:

• Первый завтрак (6.00-11.00) — Злаковые: бурый рис, горох, овсянка, перловка, фасоль;

• Второй завтрак (11.00-14.00) — Мясные продукты: говядина, курица, рыба (в запеченном или отварном виде), морепродукты (креветки, мидии, кальмары);

• Обед (14.00-17.00) — Молочные и кисломолочные продукты;

• Полдник (17.00-19.00) — ягоды и фрукты в свежем или замороженном виде. Исключение составляют манго и арбуз;

• Ужин (19.00-23.00) — овощи (свежие или замороженные), кроме картофеля и кукурузы.

• Суточная норма жиросодержащих продуктов (масло сливочное или оливковое, орехи) — 20 грамм;

• Употребление воды — из расчета 30 мл на каждый килограмм веса.

К запрещенным диетой Ионовой продуктам относятся жаренный картофель, белый рис, кукуруза, бананы, мюсли, шоколад, сахар, бисквиты и другие продукты с гликемическим индексом больше 50.

Диета доктора Ионовой не имеет противопоказаний, улучшает состояние здоровья, работоспособность. Свободный выбор диетической пищи, самостоятельное освоение правил питания, позволяет снижать вес безопасно и дает возможность удерживать его на достигнутом уровне долгое время. Соблюдая диету Ионовой возможно достигнуть снижения веса на 20-30 кг в первый месяц, а за неделю в среднем результат составляет 5-7 кг.

Диета доктора Лидии Ионовой

• 6.00 – 11.00. Злаковая продукция. В этот время можно кушать: гречку, овёс, ячмень, рис, перловку и так далее. Запрещается употреблять мучные изделия и хлеб!
• 11.00 – 14.00. Мясной момент. Разрешается сварить или запечь мясо, рыбу и море продукцию.
• 14.00 – 17.00. Время молочной и кисломолочной продукции.
• 17.00 – 19.00. Фруктовое время. Употребляем все фрукты. Запрещается кушать арбуз и манго!
• 19.00 – 23.00. Овощное время. Разрешается употребление всех овощей, можно в свежем и замороженном виде. Нельзя кушать картофель, кукурузу и свеклу.

В любое время суток обязательно пить воду. Объем воды должен составляться так: 30 мл умножить на исходный вес. Например, вы весите 100 кг, значит, 100 умножить на 30 будет 3000мл воды, то есть 3 литра в день.

Сравнительно недавно российский специалист Лидия Ионова предложила схему питания, позволяющую эффективно снижать избыточный вес. Она прошла апробацию и получила высокую оценку на международном конгрессе диетологов во Франкфурте, поскольку базируется на основе серьезных исследований Американского Медицинского Центра Изучения Ожирения.

Ожирение давно перестало быть только эстетической проблемой. Заболевание значительным образом снижает качество жизни и сокращает ее продолжительность. Поэтому разработкой новых методик борьбы с этим состоянием активно занимаются ученые и диетологи всего мира.

Главное отличие систем питания, разработанных врачами, от короткосрочных программ – в продолжительном результате. Жесткие диеты помогают похудеть очень быстро. Но после их завершения и переходу на привычное меню все килограммы мгновенно возвращаются, увеличивая степень ожирения.

Диета, предложенная доктором Ионовой, предполагает постепенное прощание с лишним весом, без стрессового ограничения рациона и «скачков» инсулина в крови. Это обеспечивает «лечебный» эффект, при котором в качестве медикаментов используется нормальная, качественная и здоровая еда.

Лидия Ионова – известный специалист не только на территории Российской Федерации, но и за ее пределами.

Она является не только успешным врачом-диетологом, но и владеет сетью собственных клиник, в которых людям помогают похудеть и обрести уверенность в собственной внешности.

Базируясь на основе научных данных и исследований, ей удалось составить программу питания, которая действительно помогает похудеть в довольно короткие сроки без вреда для здоровья.

Суть методики

Основной принцип прост. Пища должна состоять из привычных для человека продуктов, но в основе лежит здоровое питание. Таким образом, человек употребляет еду, которая ему нравится. Это важный аспект с психологической точки зрения, так как не приходится себя преодолевать и заставлять есть или не есть определенные продукты.

Человеку легче соблюдать диету, и существует меньшая вероятность, что он сорвется. Диета, которая носит название «Пирамида», была признана на международном конгрессе ведущими диетологами мира. Многие из них давно занимаются проблемными вопросами касательно лечения ожирения.

Они исследуют, какими методами лучше всего бороться с лишними килограммами, какой системы питания придерживаться при лечении того или иного типа ожирения.

Принципы методики

Методика похудения базируется на пяти основополагающих принципах:

• Большинство девушек и женщин выбирают диеты, которые подразумевают практически полный отказ от многих продуктов. Они предлагают урезать количество потребляемых калорий в день. Благодаря этому и происходит процесс похудение. Лидия Ионова предлагает отказаться от этого метода борьбы с лишними килограммами. Не нужно ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. При отказе от некоторых продуктов в организме может возникнуть дефицит одного или нескольких витаминов, микроэлементов. Это может привести к проблемам со здоровьем. Система питания должна способствовать снижению жировых отложений, при этом в организм должны поступать все необходимые микроэлементы.
• Похудение должно быть плавным процессом. Не допускаются резкие скачки в снижении веса или его наборе. Резкое похудение, как и значительный набор веса, могут нанести здоровью значительный ущерб. Если диета предлагает вам похудеть за неделю до 10 кг, лучше отказаться от такого способа. Согласно международным стандартам считается, что потеря от трех до пяти килограмм в месяц не нанесет никакого вреда для здоровья человека. Лучше запастись немного терпением и худеть, чем лечить различные заболевания.
• Процесс похудения должен быть комфортным и не связан со стрессом. Постоянное чувство голода может привести к срывам при выполнении диеты. Это также может оказать негативное влияние на состояние здоровья. В моральном плане человек начинает испытывать чувство дискомфорта и считает, что не может довести начатое дело до конца. Стремитесь избегать подобных мыслей. Психологический настрой – важный фактор для поддержания бодрости духа.
• Основная цель – это привить человеку привычку правильно питаться. Питаясь по системе Лидии Ионовой, пристрастие к здоровой пище очень быстро войдет в привычку. Человек должен самостоятельно признать вред продуктов быстрого питания и прочих не очень полезных, но вкусных блюд, и отказаться от них. Это также добавит уверенности, что вы самостоятельно приняли решение и сделали шаг навстречу здоровому питанию.
• В итоге, при наличии системы правильного питания, когда организм знает, что он ежедневно получит необходимые ему белки, жиры и углеводы, ему не придется запасаться всеми необходимыми веществами в аварийном режиме. Это приведет к тому, что жир просто перестанет накапливаться в организме, и лишние килограммы не будут беспокоить никогда.

Разработчик диеты «Пирамида» советует придерживаться данного типа питания около трех месяцев. Большинству пациентов удалось сбросить вес.

Люди привыкают к правильному питанию и практически никогда не возвращаются к употреблению продуктов, которые не несут в себе никакой пользы. Диета не является строгой.

Пациенты продолжают потреблять большое количество калорий и разнообразную пищу.

Согласно статистике, им удается стабильно сбрасывать вес на пять килограмм в месяц до достижения необходимого результата. Диета легко переносится и практически не имеет противопоказаний. Единственный важный момент, о котором стоит помнить, это опасность переедания. После приема пищи должно присутствовать легкое чувство насыщения иначе никакая диета не поможет похудеть.

Употреблять в пищу необходимо продукты, гликемический индекс которых составляет меньше пятидесяти. Это вынуждает организм сжигать собственные жировые отложения. Продукты, рекомендованные к употреблению, формируют пирамиду, которая состоит из семи уровней:

1. 6-11 часов (утро) – злаковые;
2. 11-14 часов (утро/день) – мясо, рыба;
3. 14-17 часов (день) – молочные продукты;
4. 17-19 часов (вечер) – фрукты (не употреблять арбузы и манго);
5. 19-23 часов (вечер) – овощи;
6. 1 раз в сутки – жиросодержащие продукты;
7. Вода – 30 мл на 1 кг века.

Продукты должны быть приготовлены на пару или с помощью тушения.Таким образом, каждый самостоятельно подбирает себе рацион исходя из времени употребления пищи.

Жарить категорически запрещается.

Отзывы и результаты похудевших На каких диетах я не сидела. Столько всего перепробовала, но не могла сбросить вес. Или вес сбросить удавалось на несколько килограмм, а затем набирала еще больше. Я уже отчаялась и думала, что мне ничего не поможет. Однако, наткнулась случайно на информацию об этом методе похудения.

Зашла на официальный сайт, прочитала информацию. Решила попробовать. Действительно, я практически ни в чем себе не отказываю и питаюсь как раньше. Ушли жареные продукты и булочки. Медленными темпами, но мне удается худеть. Теперь мне приятно смотреть на себя в зеркало Никогда не думала, что можно не ограничивать себя в употреблении некоторых продуктов и при этом оставаться в хорошей форме.

Все эти маститые организации полагают, что план для снижения веса должен быть простым, сбалансированным по основным питательным веществам, доступным по цене, и основанным на энергетической или калорийной теории питания.

Напомним, последняя исходит из того, что для снижения веса вам следует употреблять меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня, и не пренебрегать определенными группами питательных веществ, например, не исключать полностью углеводы или жиры из рациона.

При этом, совершенно не обязательно заставлять пациента считать калории с калькулятором в руке, можно дать ему схему питания и список продуктов. По этому пути идет Лидия Ионова.

1. Рациональный подход

Вам будет предложена «пирамида питания». Самостоятельно каждый худеющий сможет сделать выбор из целого ряда злаков, овощей и фруктов, мяса, молока, а также жиросодержащих продуктов. Доктор предложит лишь схему, и не будет «заставлять» вас кушать, например, только грейпфруты и яйца на завтрак, или только рыбу на ужин.

2. Комплексный характер системы

Лидия Ионова не настаивает, чтобы вы обязательно записались в фитнес-клуб. Но вот прогулки, катание на велосипеде, плавание, несложные упражнения, и хороший сбалансированный режим труда и отдыха – лучшие друзья худеющих.

3. Формирование здоровых привычек питания

Диета формирует привычку к дробному разнообразному питанию небольшими порциями. Практически любой человек по ее окончанию сможет придерживаться здоровых привычек всю свою жизнь, и не набрать вес снова. Диета не является слишком строгой, поэтому не может спровоцировать нарушения пищевого поведения у здорового человека.

* Употребление в пищу только продуктов с ГИ меньше 50, обязательно сверяйтесь с таблицей гликемического индекса;

* Следование «повременной» разбивке – пирамиде питания Ионовой.

Пирамида питания Ионовой

С 6.00 до 11.00 — злаковые: сварите кашу на воде из гречки, натурального пшена, овса или ячменя. Откажитесь от манки, и подслащенных овсянок для завтрака.

4 день

Диета Ионовой: меню на неделю и месяц, отзывы и результаты худеющих

Принципы диеты

Диета учит не поддаваться слабостям

Это система, позволяющая без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса и наладить работу всего организма. В основе диеты Лидии Ионовой лежит специально разработанная пирамида. Она состоит из уровней, на которых находятся определенные продукты. Все составляющие пирамиды имеют гликемический индекс меньше 50.

Диетолог считает, что такая пища позволяет снизить нагрузку на поджелудочную железу. Ведь нет резких всплесков глюкозы в крови. По мнению доктора, это очень вредно и вводит организм в состояние дисбаланса.

Задача диеты доктора Ионовой не просто избавить человека от ожирения, а воспитать в нем здоровые привычки.

Таким образом, после периода похудения вам не захочется возвращаться к вредному меню и поедать сладости.

Конфеты лучше не употреблять

Как указывалось выше, в основе системы снижения веса лежит пирамида. На самой вершине находятся злаки. Их можно вводить в пищу с 6 до 11 утра. Это источник энергии, который насыщает организм и запускает обмен веществ. К злакам относят гречку, овсянку, фасоль, чечевицу и бобы.

Далее, ниже злаков в пирамиде стоят мясные и рыбные продукты. Их нужно кушать с 11 до 14 часов. Далее, с 14 до 17 можно молочные продукты. Это творог, кефир и молоко. Фрукты разрешено кушать с 17 до 19 часов, а овощи после 19:00.

Преимущества диеты Лидии Ионовой:

• сбалансированность;
• нормализация обмена веществ;
• оздоровление организма;
• отсутствие чувства голода;
• нет необходимости принимать витамины.

Именно поэтому худеющим нравится диета доктора Ионовой. Ведь нет необходимости голодать или ограничивать себя в питании. Конечно, придется изменить свои пищевые привычки, но за время диеты, вам это понравится.

Меню диеты

Вечером можно съесть немного овощей

Примерное меню на диете Ионовой:

• Завтрак состоит из гречневой или овсяной каши с небольшим кусочком масла.
• Далее, с 11 можно съесть кусочек отварной курицы или рыбы.
• На обед у вас 200 г нежирного творога и стакан молока.
• С 17 можно съесть фруктовый салат или 3 мандарина.
• После 19 часов съешьте порцию салата или потушенных без масла овощей.

Как видите, все просто и без голодания. Всего через месяц вы не узнаете себя в зеркале. Приблизительная потеря веса составит 10 кг. Чем больше лишняя масса, тем больше потеря веса.

Учимся худеть так, чтобы лишние килограммы больше ни�

Выбираешь диета на 5 кг за неделю? Не ищи диета на 5 кг �

В студии канала «Настроение» диетолог Лидия Ионова р

Стоит отметить, что диета Ионовой построена с применением пяти принципов. Диетолог считает, что похудение должно быть комплексным и направленным не только на снижение веса, но и на нормализацию обмена веществ. Нельзя ограничивать поступление в организм питательных веществ и витаминов. Это вводит организм в состояние стресса.

После снижения веса вы заметите существенное улучшение здоровья. Это происходит благодаря правильности питания и четкому распределению по времени определенной пищи. Временные нормы потребления разных продуктов рассчитаны с учетом скорости расщепления ингредиентов.

Содержание статьи

Доктор Ионова является известной во всем мире, так как она возглавляет команду специалистов, вместе с которыми и разработала специальную схему питания, которая уже помогла и продолжает помогать избавляться от ожирения тысячам людей.

Диета доктора Ионовой основана на правильном сбалансированном питании. Она считает, что для человека очень важны все элементы, которые находятся в пище, в том числе жиры и углеводы.

Без них организм просто не сможет существовать, так как его внутренние органы начинают испытывать в них дефицит, что приводит к ухудшению их функциональности.

А это в свою очередь становится причиной появления различных заболеваний.

При этом, доктор утверждает, что совершенно не нужно постоянно подсчитывать калории и ходить по всюду с блокнотом и калькулятором. Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, ему просто нужно знать, какие продукты ни в коем случае нельзя употреблять. Вот и все. Ничего сложного и нового. При этом данная диета имеет ряд преимуществ. О них мы сейчас и поговорим.

Рациональный подход

Диета Лидии Ионовой – это не жесткая диета, которая предполагает употребление только яиц или грейпфрутов.

Здесь важную роль играет рациональное питание, в составе которых имеются основные виды продуктов, которые мы привыкли употреблять в пищу ежедневно.

При этом вам будет представлена пирамида, из которой вы можете сами для себя выбрать, какое мясо вы будете есть или из каких злаков приготовите кашу.

При этом употребление их должно происходить по определенным временным отрезкам:

• злаковые нужно употреблять только в период с 6 утра до 11 дня (нельзя употреблять манку, покупные овсяные каши, в составе которых имеются сахара);
• с 11:00 до 14:00 нужно обязательно есть белковую пищу. Это может быть небольшой кусочек постного мяса или нежирной рыбы. При этом пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовом шкафу или обжаривать на гриле;
• с 14:00 до 17:00 можно употреблять исключительно молочные и кисломолочные продукты. Это творог, йогурты, кефир, молоко. Главное условие, они должны быть натуральные, с низким содержанием жира и без каких-либо добавок;
• с 17:00 до 19:00 разрешается есть только фрукты и ягоды в количестве 250-300 грамм. Исключением является инжир, виноград, банан, манго, финики;
• с 19:00 до 23:00 можно кушать любые овощи на выбор. Желательно употреблять их в сыром виде, но если вы не любите сырые овощи, можете потушить их. Главное, что бы это происходило без добавления масла. Одна порция не должна превышать 300 грамм.

Диета Ионовой отзывы имеет весьма положительные, а все благодаря комплексному ее подходу к снижению веса. Она считает, что одного питания в борьбе с ожирением не достаточно. Требуется физическая нагрузка.

Она не настаивает на том, чтобы худеющий человек регулярно занимался в тренажерном зале до изнурения. Но элементарное он все же делать обязан. Это пешие прогулки вместо поездок на метро, это посещение бассейнов хотя бы 1-2 раза в неделю, это занятия со скакалкой и т.д.

Ничего сложного, однако даже такая легкая нагрузка может ускорить процесс похудения и поспособствовать повышению эластичности и упругости кожных покровов.

Диета Доктора Ионовой подразумевает под собой употребление только здоровой пищи и дробное питание. Поэтому по окончанию диеты у человека вырабатывается привычка правильно и дробно питаться и он может без труда поддерживать вес после похудения. А так как диета не является слишком строгой, сделать это будет не сложно.

Как и любая программа питания по снижению веса, диета доктора Лидии Ионовой имеет свои недостатки, а вернее, один недостаток. Это необходимость в контролировании объемов порций. Если вы будите съедать по кастрюли каши утром и килограмм овощей перед сном, естественно, что снизить вес вам не удастся, какую бы диеты вы не выбрали.

Поэтому следует научиться себя контролировать и избегать перееданий. Если вам это не удается делать, значит, займитесь поиском причины данной проблемы и только потом приступайте к похудению.

В остальном же диета Ионовой имеет только одни преимущества. Да и к тому же она подходит ко всем желающим сбросить лишний вес без исключения, даже несмотря на то, имеются ли у вас какие-либо заболевания или нет. Ведь эта диета пропагандирует только здоровое питание, оно, как известно, только способствует улучшению самочувствия и предупреждает развитие и обострение многих болезней!

Это уникальная программа, основой которой является безопасное и сбалансированное питание. Придерживаясь рекомендаций одного из лучших диетологов страны, вес можно сбрасывать стабильно, а скорость его снижения будет находиться в пределах, рекомендованных ВОЗ.

Во время разработки своей авторской методики Лидия Ионова придерживалась основных принципов. Процесс снижения веса должен проходить без вреда для организма и обеспечивать стабильные результаты:

• уменьшение массы тела должно происходить постепенно, без резких скачков и перепадов, негативно отражающихся на здоровье;
• отсутствие строгих ограничений в питании, предоставляющих свободу выбора среди разрешенных продуктов;
• диета направлена на формирование у человека навыков здорового питания, придерживаться основных требований которого рекомендуется и после достижения желаемого результата.

Понедельник:

• утром: перловая каша, масло, вода;
• днем: ряженка;
• полдник: цитрус;
• вечером: тушеный болгарский перец с помидорами и луком.

Вторник:

• утром: соленая пшеничная каша, вода;
• днем: кефир;
• полдник: яблоки;
• вечером: вареная цветная капуста.

Среда:

• утром: овсянка с маслом;
• днем: творог со сметаной;
• полдник: ананас;
• вечером: салат из листьев петрушки, помидора, огурца.

Четверг:

• утром: рисовая каша на воде с маслом, вода;
• днем: йогурт;
• полдник: хурма;
• вечером: салат из моркови и капусты с оливковым маслом.

Пятница:

• утром: вареная чечевица;
• днем: ряженка;
• полдник: персики;
• вечером: тертая свекла.

Суббота:

• утром: фасоль с маслом;
• днем: молоко;
• полдник: сливы;
• вечером: салат из редиса, зелень .

Воскресенье:

• утром: гречневая каша;
• днем: сыр, простокваша;
• полдник: груши;
• вечером: салат из моркови, цветной капусты, свеклы.

На второй завтрак можно скушать вареную или печеную говядину, рыбу, креветки, кальмары, белое мясо курицы.

Время приемов пищи:

1. 6.00 – 11.00
2. 11.00 – 14.00
3. 14.00 – 17.00
4. 17.00 – 19.00
5. 19.00 – 23.00

Соль – разрешённый продукт, в маленьких количествах добавлять можно, а сахар нельзя. В каши добавляем маленький немного сливочного масла. Салаты заправляем строго оливковым маслом.

4 день

Особенности диеты

Совместно со специалистами своей клиники выявили главные принципы диеты, которые рассмотрены в книге Лидии Ионовой «Здоровые привычки»:

• Похудение в комплексе. Лечение без вреда для организма.
• Потеря веса стабильно. Похудение происходит плавно, не нарушая обмена веществ.
• Режим питания не имеет сложных ограничений. Она исключает недоедание, голодание, есть возможность свободно выбрать продукты.
• Здоровое питание как привычка. Правильно подобранный рацион помогает избавиться от желания употреблять «плохую» пищу.
• Полученные результаты долговечны. Специальное меню помогает сохранять свой идеальный вес и не дает лишним килограммам испортить фигуру.
• Отсутствие противопоказаний. Методика диетолога Лидии Ионовой может использоваться лицами, страдающими гипертонией и гипогликемией.

Пациенты, которые испытали на себе действие системы Ионовой, убедились в том, что она творит чудеса.