Глава 1. Правило первое – отказ от вредных привычек

Глава 1. Правило первое – отказ от вредных привычек Продукты

Вредные привычки питания: влияние на организм

Вредные пищевые привычки не дают вам похудеть.Вредные пищевые привычки не дают вам похудеть.

Культура питания помогает держать себя в хорошей форме, мышцы – в тонусе. Отказ от вредных привычек позволит нормализовать обмен веществ, избавиться от проблем с лишними килограммами, улучшить настроение, избежать ряда заболеваний.

Освобождение от пристрастий – длительный процесс, который требует силы воли и приложения усилий.

Перекусы на ходу, быстрые обеды – проблема современного общества. Тщательное пережевывание пищи способствует меньшему заглатыванию воздуха. Медленно принимая пищу, можно избежать вздутия, повышенного газообразования. Еда переваривается быстрее, если ее хорошо прожевать. Торопливые перекусы провоцируют медленный обмен веществ и переедание. Мозг не успевает получить сигнал, что желудок наполнен.

Быстрое поглощение пищи ведет к ряду нежелательных для организма проблем.Быстрое поглощение пищи ведет к ряду нежелательных для организма проблем.

Чтобы избавиться от привычки, принимать пищу нужно в одно и то же время.

Завтрак – самый важный прием пищи. С утра организм запасается энергией на целый день. После завтрака запускается работа пищеварительной системы, мозговая активность. Утренний прием пищи позволяет съедать меньше в течение дня, что сказывается на весе. Если человек получил недостаточно еды после пробуждения, днем и в более позднее время суток контролировать аппетит будет сложнее. Завтрак должен быть сбалансированным и питательным.Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Если чувство голода слишком сильное, можно выпить перед сном стакан кефира. Ночные переедания не дают организму отдыхать. Вместо этого органы ЖКТ вынуждены работать, переваривая еду. Из-за этого ухудшается качество сна. К тому же ночью обменные процессы замедляются, и вещества не будут усвоены в должном объеме.

Переедание на ночь ухудшает качество сна.Переедание на ночь ухудшает качество сна.

Пристрастие можно побороть, если придерживаться режима дня, ложиться спать в одно и то же время, занимать себя чем-то интересным перед сном (почитать книгу, пообщаться с семьей).

Сахар негативно сказывается на работе эндокринной системы, изменяет гормональный фон, вызывает диабет. Из-за этих проблем появляется лишний вес.Сахар и вредные сладости можно заменить фруктами, блюдами с овощами, содержащими фруктозу (морковью, тыквой).
Выкуренные после еды сигареты повышают риск возникновения раковых клеток. Вещества, поступающие в организм вместе с никотином, становятся более вредными. Решение проблемы – отказываться от курения.

Курение после еды повышает риск развития рака.Курение после еды повышает риск развития рака.

Недостаточное количество чистой воды ведет к задержке жидкости в организме, образованию целлюлита, зашлакованности. Бывает, что человек путает чувство жажды с голодом. В результате еще один перекус вызывает переедание, тяжесть в желудке.

Нужно употреблять воду после пробуждения. Это прибавит бодрости, все системы организма запустятся. Стакан воды перед едой позволит съедать меньший объем пищи. Всегда нужно брать с собой попить при выходе из дома. В день рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды. Через 2-4 недели появятся изменения: порции станут меньше, чувство сытости будет наступать быстрее, разгладится и подтянется кожа, начнут пропадать «апельсиновые корки», улучшится настроение.

Напиток задерживает жидкость в организме. В его составе содержатся элементы, которые способствуют развитию рака поджелудочной железы и нарушениям в работе сердца. Ученые доказали, что женщины, которые пьют много кофе, имеют проблемы с зачатием детей. Следует ограничивать употребление напитка до 1 кружки в день. Стараться заменять кофе чаем, морсами, свежевыжатыми соками.

Переизбыток кофеина в организме по симптоматике схож с отравлением.Переизбыток кофеина в организме по симптоматике схож с отравлением.

Нагрузки после приема пищи ухудшают пищеварение. Будет тяжело прыгать или бегать с наполненным желудком. Появится отрыжка, возможны рвотные позывы, выносливость снижается. Заниматься спортом не рекомендуется в течение 1-2 часов после еды.Не стоит также лежать после того, как поели. Лучше прогуляться или сразу приступить к физически нетрудной работе.
За один день можно «наесть» обратно то, от чего избавлялись во время диеты. Нужно контролировать себя во время выходных и праздников, выбирая низкокалорийные блюда, отказываясь от алкогольных напитков, не переедая. Этот совет позволит держать тело в форме.

Во время выходных и праздников нужно себя контролировать.Во время выходных и праздников нужно себя контролировать.

Потребность в еде во время стресса, плохого самочувствия – психологическая проблема. Нужно искать другие способы воздействия на центр удовольствия. Например, новое хобби. Переедание не поможет справиться с депрессий, только спровоцирует набор массы тела. Если не получается решить проблему самостоятельно, стоит обратиться к специалисту.Употреблять пищу при просмотре телепередач нельзя – это ведет к ее заглатыванию, а не ее пережевыванию. Телевизор мешает насладиться блюдом. Становится невозможно почувствовать запах и получить эстетическое удовольствие от презентации. Сначала нужно отучиться от неправильной привычки жевать вредную еду перед телевизором. Можно заменить чипсы морковью или фруктами. Затем полностью избавиться от рефлекса будет легче.

Употребление пищи перед телевизором приводит к заглатыванию пищи.Употребление пищи перед телевизором приводит к заглатыванию пищи.

Употребление сырых овощей и фруктов в большом количестве может привести к размножению бактерий и риску развития инфекционных кишечных заболеваний. Сыроедение не всегда полезно: такая пища долго переваривается и замедляет работу кишечника. Необработанные термически плоды нужно употреблять в меру (100-200 г).При варке же, тушении уничтожаются болезнетворные бактерии. К тому же это поможет разнообразить меню.
Диеты чаще всего подразумевают ограничения в питании, что вызывает дефицит витаминов и полезных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Модно – не значит правильно и эффективно. Важно начать питаться сбалансировано, включать в рацион фрукты, овощи, мясо, кисломолочные продукты и крупы, чтобы быть здоровым и иметь подтянутую фигуру.

Модные диеты вызывают дефицит витаминов и полезных микроэлементов.Модные диеты вызывают дефицит витаминов и полезных микроэлементов.

Двойные порции ведут к растягиванию желудка. Чтобы насытиться в дальнейшем, придется съедать больше, чем необходимо. Это ведет к набору веса. Организму тяжело справляться с большими объемами пищи: возникают вздутие, запоры, тяжесть в животе. Лучше питаться дробно, 5-6 раз в день, включая перекусы. Такой режим позволит оставаться здоровым и стройным, не испытывая голода.Еда, которая съедена не вовремя, не насыщает должным образом, угнетает работу пищеварительной системы, замедляет метаболизм. Есть по часам – полезно для пищеварения. Организм привыкает к режиму, ему проще работать. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время.

Произвольное время приема пищи замедляет метаболизм.Произвольное время приема пищи замедляет метаболизм.

Перекусы помогают не испытывать чувства голода до следующего полноценного обеда или ужина. К тому же желудок постоянно работает, что сказывается на общем самочувствии человека. Сухарики, чипсы, булочки, сладости – снеки, которые практические не имеют в составе полезных веществ, поэтому являются бесполезными для организма. Зато в таких продуктах содержится много калорий.Если проголодались между основными приемами пищи, можно съесть фрукт или горсть орехов, сухофруктов, выпить стакан кефира.
Некоторые продукты не несут организму никакой пользы, но при этом высококалорийны. Например, газированные напитки содержат много сахара, который вредит здоровью и фигуре. К бессмысленным продуктам также можно отнести некоторые сладости, например шоколадные конфеты, и мучные изделия (не из цельного зерна).

Шоколадные конфеты не несут организму никакой пользы.Шоколадные конфеты не несут организму никакой пользы.

Пробиотики – полезные бактерии, которые помогают пищеварительной системе и борются с патогенными микроорганизмами. Они содержатся в кефире, йогуртах, ряженке, твороге. Но при термической обработке продуктов пробиотики не сохраняются. Поэтому важно употреблять свежую кисломолочную продукцию.Недостаточно регулярно заниматься спортом и ограничивать себя в еде, чтобы сбросить вес. Вредные привычки питания ведут к набору лишних килограммов даже на диете. Избавление от них позволит похудеть. Это произойдет благодаря нормализации работы пищеварительной системы, правильному обмену веществ. Пропадут вздутие и запоры, улучшится самочувствие.У человека появится больше энергии, чтобы заниматься спортом и приводить себя в форму.
Сбалансированное питание ведет к нормальной работе всех систем организма. У людей, которые следят за рационом, меньше проблем со здоровьем, сильнее иммунитет.

Особенности правильного питания:

  • частые приемы пищи (5-6 раз в день);
  • питьевой режим (не менее 1,5 л в сутки);
  • ужин за 2-3 часа до сна;
  • обязательный завтрак;
  • маленькие порции;
  • сбалансированное меню;
  • ограниченное употребление или полный отказ от жирного, жареного, мучного, сладостей.

Через 1-2 месяца после перехода на правильное питание можно будет наблюдать положительные изменения: улучшится цвет лица, станет более гладкой кожа, уменьшится количество морщин и прыщей.

Другие преимущества:

  1. Становится легче вставать по утрам, повышается качество сна.
  2. Начнет снижаться вес. Сначала уйдет лишняя жидкость, пропадут отеки. У людей, которые придерживаются сбалансированного меню, вес не возвращается. Фигура остается стройной на долгие годы.
  3. Волосы, ногти, зубы становятся красивыми и более крепкими.
  4. Замедляются процессы старения.
  5. Появляется энергия, бодрость и легкость в теле.

Кроме того, употребление полезной пищи позволяет дольше пребывать в хорошем настроении, человек становится менее раздражительным.

Обратите внимание на компании, которые занимаются доставкой правильного питания:

Жизнь без вредных привычек

Попробуйте практиковать такую аналитическую медитацию: прежде, чем совершить какое-либо действие, задавайте себе вопросы: «Зачем мне это надо? Какую объективную пользу это принесёт мне или окружающим?» Если каждый раз, когда в магазине рука тянется за пирожными, вы будете себе задавать вопросы:

«Действительно ли я этого хочу? Действительно ли мне это нужно? К какому результату меня это приведет?», то со временем (возможно, и не сразу) вы станете более осознанным и действительно будете делать выбор в пользу тех или иных вещей, а не просто повторять одни и те же алгоритмы поведения, заложенные в нас рекламными технологиями.

Практикуя такую аналитическую медитацию, вы и сами не заметите, как многие вредные привычки просто отвалятся сами собой практически без всяких усилий с вашей стороны. Если перед очередным повторением какого-либо бесполезного или деструктивного алгоритма поведения спрашивать себя:

Развивайте в себе альтруизм и старайтесь помогать другим на пути духовного совершенствования, и это в разы повысит вашу мотивацию в борьбе с вредными привычкам. Потому что вы будете знать: если вы сейчас потратите время на какую-то бесполезную глупость, то это принесёт вред не только вам, но и тем, кому вы в это самое время потенциально могли помочь.

И осознание этого даёт невероятную силу и вдохновение на пути борьбы со своими страстями. Когда Будда Шакьямуни медитировал под деревом Бодхи, к нему тоже приходили страсти и плотские желания в облике дочерей Мары. И далеко не железная сила воли помогла ему устоять тогда, а чувство глубочайшего сострадания ко всем живым существам. Ведь он знал: если он отступит сейчас, то миллиардам живых существ он не сможет преподать нетленную Дхарму.

Отодвинуть эволюцию живых существ на бессчётные кальпы — этого Татхагата допустить не мог. И этот пример достоин подражания. Не ради собственного счастья и свободы, но ради блага всех живых существ следует обуздать свои страсти. Это мотивация, достойная бодхисаттвы. И с такой мотивацией победа над страстями просто неизбежна.

Какие бывают вредные привычки

Вредные привычки не ограничиваются всего лишь асоциальными формами поведения. В абсолютном смысле всё, что не ведёт нас к развитию, является вредной привычкой. Времяпровождение, которое осуществляется с целью получения удовольствия, — это вредная привычка.

Фильмы, компьютерные игры, сериалы, пищевые привязанности, употребление сладкого, бесцельное блуждание по просторам интернета, «зависание» в соцсетях и даже просто бесполезное общение с людьми, которое не ведёт к развитию, — всё это вредные привычки.

Невозможность себя в чём-либо контролировать — это тоже вредная привычка. Гнев, ненависть, агрессия, зависть, ревность и любые эмоции, которые выводят нас из состояния равновесия, — это тоже вредные привычки. Проблема вредных привычек в том, что чаще всего у человека снижено критическое восприятие и осознание наличия проблемы.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

— Что это ты делаешь? — спросил Маленький принц.— Пью, — мрачно ответил пьяница.— Зачем?— Чтобы забыть.— О чём забыть? — спросил Маленький принц; ему стало жаль пьяницу.— Хочу забыть, что мне совестно, — признался пьяница и повесил голову.

Наверняка многим из нас было и смешно, и одновременно жалко этого комичного персонажа, но вряд ли в нём кто-то узнал себя. «Я же не пьяница» — пронеслась незамеченная нами мысль где-то в подсознании, и шторка критического осмысления сразу упала. А ведь, на самом деле, большинство из нас ведут себя точно так же, как этот пьяница.

Любители сладкого частенько оправдывают свою пагубную страсть тем, что «нужно же как-то расслабляться», а потом добавляют какой-нибудь лженаучный факт о том, что якобы сладкое полезно для мозга, а геймеры любят приговаривать: «Это же лучше, чем пить»; ну а привыкшие постоянно гневаться и раздражаться любят произносить эпохальное «Не мы такие — жизнь такая».

И так во всём. Даже если однажды мы понимаем, что нами что-то управляет, что свобода наших движений ограничена тонкими, едва заметными нитями ментального рабства, наш хитрый ум тут же находит тысячу и одно оправдание. И знаете, что самое главное? Важно ему не верить. Он нас обманывает.

Какие продукты неблагоприятны для здоровья человека

Употребление продуктов, включающих в себя канцерогены, консерванты, опасные Е-компоненты и трансжиры, не несет пользы организму и телу. Поэтому прежде чем понять, как отказаться от вредной еды и какие конкретные шаги для этого предпринять, рассмотрим виды вредной еды.

Согласно данным ВОЗ, 57% населения планеты живет в регионах, в которых люди чаще умирают от избыточного веса и ожирения, чем от от недостаточного веса. И зачастую ожирение вызвано именно неправильным питанием и регулярным употреблением вредной пищи. Помимо ожирения существует и ряд других негативных последствий неправильного питания — от физических до психологических (в частности, например, депрессивных расстройств). И не в последнюю очередь такие последствия вызваны употреблением следующих продуктов:

  • Фастфуд (прежде всего — хот-доги, бургеры и пицца);

  • Картофель фри;

  • Чипсы;

  • Колбасные изделия;

  • Консервы;

  • Пища быстрого приготовления (разного рода лапша и картофель);

  • Кетчуп и майонез;

  • Попкорн;

  • Шоколадные батончики, леденцы, жевательные конфеты;

  • Рафинированное масло и маргарин;

  • Соль и сахар в избыточных количествах;

  • Сахарозаменители (например, аспартам).

Вредные напитки:

  • Сладкие газировки;

  • Пакетированные соки;

  • Энергетики;

  • Алкоголь.

Газировки и пакетированные соки наносят вред организму за счет ударной дозы сахара, содержащегося в них. Энергетики при чрезмерном употреблении вызывают привыкание, а порой и нервное истощение. Отрицательным влиянием алкоголя на головной мозг и печень уже вряд ли кого-то удивишь.

Отказ от вредных привычек | семейный доктор

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.   

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети. 

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку. 

пассивное курение

Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителейссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонахв присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.

гаджеты

Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться. Необходимо контролировать время, проводимое наедине с девайсом, чаще предлагать совместные игры, занимать ребенка интересными делами. Если вся семья предпочитает проводить свое свободное время лежа на диване у телевизора или за компьютерными играми, то такой пассивный образ жизни помимо компьютерной или ТВ-зависимости приведет еще и лишнему весу, и к проблемам со здоровьем.

О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании – фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.

фастфуд

Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Берегите себя и своих близких,
и будьте здоровы!

Правила здорового питания

Разумеется, отказаться от вредной пищи и перейти на новый тип питания довольно непросто, однако существуют правила, которые помогут вам облегчить этот процесс.

  • Режим питания

Вы можете питаться, соблюдая классическое трехразовое питание, можете добавлять к основным приемам пищи небольшие перекусы (однако помните, что при наличии некоторых болезней — диабета, гипотиреоза, аутоиммунных заболеваний —  слишком частое питание вам строго противопоказано), но важным здесь является непосредственно соблюдение режима. Режим поможет вам избежать чувства голода и переедания.

  • Правильная термическая обработка

Этот параметр зависит от продукта, который вы хотите употребить в пищу. Считается, что тепло разрушает витамины группы В (В1, В5, В9) и витамин С, поэтому продукты, богатые этими компонентами, лучше есть в сыром виде или подвергать минимальной термообработке.

Хотя некоторые овощи (например, морковь или томат) полезнее употреблять готовыми: тогда содержащиеся в них антиоксиданты усвоятся лучше. Больше всего пользы в продуктах сохраняется при готовке на пару, варке и запекании в духовке. Мясо обязательно подвергать высоким температурам!

  • Перестать переедать

Для того, чтобы избавиться от этой вредной привычки, перестаньте есть параллельно просмотру телевизора или чтению книги. Возьмите за правило во время еды концентрироваться на еде. Отказ от больших тарелок послужит преимуществом: чем меньше ваша тарелка, тем больше кажется порция еды на ней.

  • Разнообразие рациона

Здоровое питание не значит пресные и невкусные блюда. Постарайтесь разнообразить свой рацион: добавляйте в него как можно больше продуктов и интересных рецептов.

  • Вода

Наше тело примерно на 60% состоит из воды. Поэтому, обязательно пейте воду. Она выводит токсины из организма, активизирует обменные процессы и улучшает пищеварение.

Правильное питание, спорт и отказ от вредных привычек – три составляющих здорового образа жизни

МОСКВА, 12 мая 2021 г. Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) представляет данные о том, как наши сограждане заботятся о своем здоровьем и в чем видят основные причины его ухудшения.

Главным способом сохранения здоровья для россиян по-прежнему остается воздержание от алкоголя и табака – стремясь сохранить хорошее самочувствие 35% наших сограждан не курят и не пьют (среди женщин – 44%, тогда как среди мужчин вдвое меньше –24%). За год заметно больше стало тех, кто старается следить за своим питанием (с 21% в 2021 г. до 28% в 2021 г.). В целях укрепления здоровья также чаще стали заниматься спортом (с 18% до 24%, соответственно).

Каждый четвертый (27%) в случае болезни немедленно обращается к врачу и соблюдает все его рекомендации, каждый пятый (22%) – регулярно проходит диспансеризацию. А 16% респондентов «панацеей» от всех недугов считают просмотр телепередач о здоровье и чтение соответствующей литературы. Двое из десяти опрошенных (22%) признались, что стараются не обращать внимания на болезни. 10% уверенно заявили, что проблемы со здоровьем им просто неведомы.

Почти половина наших сограждан (47%) винит в плохом самочувствии прежде всего самих себя – столь самокритичны в этом вопросе респонденты не были еще никогда  (для сравнения, в 2008 г. эта доля составляла 37%, в 2021 г. – 40%). Данную точку зрения чаще разделяют молодые люди (52% от 18 до 24 лет), обучавшиеся в ВУЗах (51%), с высоким достатком (54%), нежели пожилые (41% старше 60 лет), малообразованные (30%), с плохим материальным положением (34%). Четверо из десяти (28%) главным негативным фактором воздействия на здоровье называют плохую экологию.

Реже за последний год стали пенять на низкий уровень жизни (25% в 2021 г. против 32% в 2021 г.), а за шесть лет эта доля сократилась более чем в полтора раза (с 41% в 2008 г.). Низкий уровень квалификации и невнимательность медицинских работников одной из причин «нездоровья» считают 23% опрошенных. Некоторые (13%) склонны винить в болезнях людей государство, плохо заботящееся о самочувствии граждан. 7% ухудшение здоровья связывают с плохими условиями труда. Как кару за земные прегрешения недуги воспринимают 4% участников опроса, и еще 4% убеждены, что никто и ничто конкретно не виноваты в дурном самочувствии, ибо люди болели во все времена.

Инициативный всероссийский опрос ВЦИОМ проведен 11-12 апреля 2021 г. Опрошено 1600 человек в 130 населенных пунктах в 46 областях, краях и республиках России. Статистическая погрешность не превышает 3,5%.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector