Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

Содержание

Правила питания
Макдональдс калорийность блюд: таблица
Таблица калорийности выпечки разных видов.
Таблица калорийности мучных и хлебобулочных изделий
Подсчет калорий для похудения: видео
Таблица калорийности круп, каш, зернобобовых.
Таблица калорийности овощей, зелени, свежих и консервированных кореньев.
Таблица калорийности копченой, сушеной, вяленой рыбы.
Самое читаемое
Таблица калорийности соков, плодово-ягодных компотов.
Таблица калорийности салатов
Таблица калорийности варенья, джемов, повидла, пюре.
Таблица калорийности соусов и заправок
Таблица калорийности грибов.
Калорийность десертов в таблице
Таблица калорийности орехов, семечек.
Таблица калорийности безалкогольных напитков.
Таблица калорийности вареных колбас.
Таблица калорийности сарделек, сосисок, мясного хлеба.

Правила питания

Готовы ли вы стать стройной и здоровой? Затем внимательно изучите принципы вашей новой диеты. Чтобы научиться здоровому питанию, требуется довольно много времени.

Здесь мы переходим к самому интересному. Как я уже сказал, это не диета, которая требует от вас строгого соблюдения плана питания. Это всего лишь рекомендации по замене продуктов, которые можно сделать. Нет необходимости каждый день готовить новое блюдо. Одну и ту же пищу можно употреблять в течение двух дней, если готовить ее на 3-4 дня. Для поддержания правильного питания очень важно придерживаться принципов, выбирать здоровые продукты и готовить их без жира или с низким содержанием жира.

Если рядом с вашим рабочим местом нет кафе со здоровой пищей, принесите обед из дома.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
Салат из свежих овощей 250 гр.(капуста, свекла, морковь, болгарский перец, огурец, помидор, салат), заправленный лимонным соком и 1 ч.л. льняного масла куриная грудка без кожи тушеная 100 гр. гречневая каша без масла 2 ст.л.	Творожный десерт с фруктами 150 гр.	Тефтели из фарша с рисом 200 гр. овощной салат 250 гр.	Отварное яйцо 1/2 грейпфрута или апельсин	Скумбрия, запеченная в духовке, 150 гр. свежие или запеченные овощи 200 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Омлет из 1 яйца и 3 яичных белков 200 гр. моркови по-корейски	10 миндальных орешков или 5 грецких	Отварная фасоль с томатом 100 гр. соленая скумбрия 100 гр. свежие или тушеные овощи 200 гр.	Нежирный творог 50 гр. с яблоком, грушей, персиком или апельсином	Салат из пекинской капусты с курицей 350 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Творог нежирный 150 гр. 2 киви	Свежие фрукты 200 гр.	Ленивые голубцы в духовке 200 гр. овощи 200 гр.	Кефир 1 ст.	Суфле из куриной печени 150 гр. овощной салат	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Овсяная каша из цельного зерна на молоке 150 гр. 50 гр. любых ягод	1 отварное яйцо	Рагу из овощей с курицей 350 гр. цельнозерновой хлебец	Творожная запеканка без сахара с сухофруктами 100 гр.	Куриная котлета на пару или запеченная квашеная капуста	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Гречневая каша с молоком 150 гр. 1/2 грейпфрута	Кальмар вареный 50 гр. свежие овощи 100 гр.	Овощной суп на втором бульоне 250 гр. кусочек мяса кусочек хлеба черного	Молоко 250 мл	Отбивные из свинины в духовке 150 гр. запеченные овощи 200 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Натуральный йогурт 200 гр. 2 фрукта	Индейка отварная 50 гр. овощи свежие 100 гр.	Гречневая каша 0,5 стакана 100 гр. индейки 200 гр. овощного салата	Телятина 30 гр. овощи 100 гр.	Рыба тушеная или запеченная 150 гр. овощной салат 200 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Брынза 50 гр. 1 ст. ряженки 200 гр. греческого салата	Рыба вареная 50 гр. киви 1 шт.	Суп с фрикадельками 200 гр. цветная капуста отварная 100 гр. сыр Сулугуни 30 гр. ржаной хлебец 2 шт.	Курица 30 гр. овощи 100 гр.	Тунец в собственном соку 100 гр. овощной салат 250 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Тыквенная каша с пшеном — 200 гр.	Кефир 1% 1 ст.	Рассольник 200 гр. отварная чечевица 100 гр. говяжья котлета запеченная 100 гр. овощи по сезону 200 гр.	1 фрукт с низким ГИ	Рыбная котлета 100-120 гр. свежие овощи 200 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)

Если вы хотите похудеть, не стоит есть вареную свеклу и морковь (но их можно есть сырыми). В составе супа вкусен картофель. Мука высшего сорта исключает белый рис и макароны. Не включайте в рацион выпечку и кондитерские изделия из белой муки.

Вот несколько идей и рецептов здорового питания, которые вы можете освоить всего лишь за 4 минуты.

Есть несколько факторов, которые снижают этот показатель:

Освобождение стенок кишечника от скопившихся отходов;
Ограждение от появления новых жировых отложений.

Женская фигура может получить пользу от разнообразных овощей. Кроме того, они препятствуют отложению лишнего жира в организме. Все барышни, мечтающие о стройном теле, должны употреблять такие продукты. Не забывайте о рациональном и дробном питании. Овощи такого рода можно употреблять в неограниченных количествах.

Жиросжигающие овощи почти все одинаковы. Садовые плоды нельзя выбирать по их эффективности. Да и вкусовые предпочтения у всех разные. Употребление овощей в том или ином виде выводит вас на тропу войны с лишним весом. Самое главное, что этот эффект достигается благодаря очищению.

Кроме того, жиросжигающие овощи полезны для людей с диабетом и другими нарушениями обмена веществ. Они снижают уровень холестерина и сахарозы в крови просто потому, что снижают уровень холестерина. Добавление в рацион достаточного количества овощей – это один из способов похудеть. Тогда, волей-неволей, вы начнете вести более активный и здоровый образ жизни.

Овощи обладают следующими преимуществами для здоровья:

Овощи должны содержать большое количество клетчатки, жидкости и биофлавоноидов (способствуют долгой и здоровой жизни). Избегайте крахмалистых продуктов. Чем больше разнообразия овощей в вашем рационе, тем больше полезных веществ в вашем организме;
Для достижения […]…

Чтобы сохранить стройную фигуру, употребляйте овощи, которые полезны и правильные.

Все виды капусты содержат большое количество питательных веществ и углеводов (основной источник энергии). Однако его калорийность очень низкая;
Свекла всегда была известна как легкое слабительное средство. Он прекрасно очищает кишечник от ненужных отложений. Кроме того, его состав богат полезными витаминами и микроэлементами;
Сельдерей низкокалориен и помогает быстро избавиться от лишнего веса;
Огурец состоит из большого количества минералов, жидкости и витаминов. Овощ почти не содержит калорий;
Перец отлично подходит для сжигания лишнего жира, хотя его потребление все же минимально. А их состав богат витамином С, которого в перце больше, чем в некоторых цитрусовых;
Для улучшения обменных процессов в организме выбирайте спаржу. Спаржа содержит много питательных веществ и уменьшает вздутие живота;
Фасоль не является калорийным продуктом, но когда вы едите ее, вы можете чувствовать себя сытым в течение длительного времени. В них много белка, важных элементов и клетчатки;
Не упускайте из виду лук и чеснок. Они помогают избавиться от лишнего веса и вывести токсины;
Помидоры богаты всеми видами витаминов. Она полезна для очищения организма от лишнего.

При правильном приготовлении овощи сохраняют свои полезные свойства.

Диетический салат. Для приготовления рецепта смешайте 300 г нежирного творога с мелко нарезанным сладким перцем, базиликом и зеленым луком. Для заправки достаточно нежирной сметаны;
Салат из творога с овощами. Добавьте к творогу нарезанные огурцы, сельдерей и помидоры. Добавьте петрушку по желанию. Полейте блюдо растительным маслом или бальзамическим уксусом
Замечательная тушеная морковь. Натрите крупную морковь и смешайте ее с 200 г творога. Добавьте в смесь одно яйцо, 25 г сахара и щепотку ванили. Выложите смесь в блюдо и запекайте полчаса при температуре 200 градусов;
Капустный салат. Нарежьте красный перец, лук, пекинскую капусту, несколько огурцов и помидор. Кисточкой смажьте растительным маслом. Вы можете заменить легкий овощной суп зеленью. Натрите морковь, добавьте нарезанные лук, сельдерей, перец и капусту. Влейте смесь в жидкость и варите не более 10 минут. Перед приготовлением добавьте соль и любимые специи.

Правильное питание – это не просто свод правил, а образ жизни. Это должно быть отношение каждого человека к питанию. Как я могу улучшить свой рацион?

https://www.youtube.com/watch?v=IoY2gPpZ_CM

Принципы здоровой пищи:

Придерживайтесь своего плана питания
Сократите порции пищи до 300-400 г в основные приемы и 100-150 г в перекусы
Не переедайте – пища должна утолять голод, а не перегружать желудок
Последний прием пищи должен быть за три часа до сна
Придерживайтесь сбалансированного питания – соотношение фруктов и овощей к другим продуктам 50/50
Основные способы приготовления пищи – приготовление на пару и варка
Увеличьте потребление воды до 2 000 г в день
Сократите количество жиров и углеводов в рационе
Исключите алкоголь и фаст-фуд.

Если вы хотите улучшить свое здоровье, активизировать организм и оставаться в позитивном настроении, полезно следовать этим рекомендациям. Стресс можно уменьшить, скорректировав свой рацион. Результаты не заставят себя долго ждать, если вы сделаете это.

Вы должны избегать этих продуктов, чтобы обеспечить нормальное питание:.

Постоянные перекусы;
Употребление сухой пищи;
Нежелание завтракать;
Недостаточное количество воды;
Употребление нездоровой пищи.

Мы страдаем от природной лени и потакания себе, что является одной из главных проблем человечества. Правильное питание поможет вам предотвратить это!

Макдональдс калорийность блюд: таблица

Таблицы калорийности продуктов и готовых блюд помогут вам похудеть, если вы будете знать свою ежедневную потребность в энергии. Для расчета точной цифры диетологи предлагают несколько методов. Для похудения необходимо съедать на 7700 ккал меньше, чем вы сжигаете на килограмм. Важно составить оптимальную диету для похудения, используя таблицу калорийности продуктов.

В Интернете можно найти множество таблиц калорийности для похудения, содержащих информацию об овощах, мясе, фруктах и других вещах. Ведите пищевой дневник, вносите в него все, что вы едите в течение дня, используйте таблицу калорийности для похудения. Для удобства продукты разделены на категории.

Калоражная таблица для круп, муки

Альфорфон (на английском языке)	137
манная	77
Овсяные хлопья	93
Овсяная каша.	358
Переходить к	92
Арроз	79
Мука из твердой пшеницы	334
Дополнительная порция муки	334
Ковровое покрытие	294
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы	338
Тушёный суп	337

Сальчихас

Сосиски, обжаренные в соусе	257
Любитель сальчихи	311
Московская копченая колбаса	402
Копченые колбасы для любителей	511
Колбаса для игры	325
Куриные колбаски	242
Свиные сосиски	284

Молочные продукты

молоко 1%	43
молоко 2,5%	53
молоко 3,2	58
йогурт 1,5%	65
йогурт 3,2%	87
кефир 0%	29
кефир 3,2	57
Свежие сливки – 10%.	118
сметана 20%	208
Голландские сыры	352
Творожная масса	326
Творожный домик без косточек	89

баранина	201
говядина	191
кролик	197
Свинина	318-484
Тернера (только на английском языке)	91
курица	161
гусь	359
индейка	192
утка	348

Баклажанный	22
кабачки	30
Капуста белокочанная	31
Цветную капусту.	30
Огурец	15
Зелёный перец	24
Красный сладкий перец	26
Томаты.	19
чеснок	103
Соррель.	29

Плоды, ягоды

арбуз	27
Оранжевый цвет	43
Юрист.	160
ананас	52
банан	96
вишня	52
грейпфрут	35
груша	47
киви	47
лимон	34
мандарины	38
Персиковая	45
слива	49
Яблоки:	47
Малины.	46

Бывает трудно рассчитать содержание энергии в рецепте, включающем сразу много продуктов. Сочетание ингредиентов добавляет масла и соусы, что делает расчет еще более сложным. Используя таблицу калорийности продуктов для похудения, мы можем найти количество калорий в тарелке еды.

Первые обучающие курсы

Куриное бульонное отварное мясо	21
Овощной бульон	12
Суп из говяжьего мяса	26
Свинина ..	29
суп с фасолью	66
Рассольник с калдо де карне	61
Суп гороховый	54
Суп с мясом	168
Суп с мясными фрикадельками	114
Суп с низким содержанием жира	34
Говяжий и свекольный суп	131
Квашеная капуста.	30

Другие предметы

Говяжья тушёнка	157
Эскалоп из курицы на пару	128
Жареные котлеты из курицы	178
Рыбные отбивные на пару	87
Кофе чёрный	203
Куриная котлета.	187
Свиную отбивную.	249
Голубцы с начинкой из риса и фарша	222
Тушеная печень со свежими сливками	151
Лосось на пару	195
плов со свининой	265
Картофель в мундире с грибами	122
Булочки с добавлением творога	191
Домашние вареники	271
Тефтели с рисом	217

Салатера

Салаты отличаются питательной ценностью в зависимости от их ингредиентов. Проанализируйте будущее угощение перед его приготовлением. При попытке похудеть важно, чтобы ингредиенты салата не содержали калорийных продуктов. Салаты, представленные в меню, содержат малокалорийные ингредиенты, такие как овощи, яйца, постное мясо и сыры.

винегрет	76
Греческий	188
оливье	197
Цезарь.	301
Овощной салат из помидоров и огурцов со сметаной	58
Салат из свежей капусты с яблоками	33
Салат из крабовых палочек с кукурузой	102
Сельдь в меховой шубе	208

Крупа и принадлежности для приготовления блюд

Греча с молоком	209
Овсяная каша с молоком	195
Миджо	116
Горошек	80
Вареная фасоль	122
Когтевые аспарагины”.	22
Картофельное пюре с молоком	132
Запечённый картофель	199
Варёный картофель	79
Сваренная капуста	99
Варёная паста	113

Продукты с низким гликемическим индексом для снижения веса рекомендуются людям с ожирением и диабетом, а также спортсменам. Они могут постепенно насыщать организм необходимой ему энергией. Каждый продукт имеет свой уровень ГИ и не влияет на калорийность, что очень важно учитывать. Ω Таблицы калорических слов рослинных и звериных. Вот список химических веществ. Это список химических веществ, которые используются в больницах. Это список химических веществ, которые используются в больницах. Это список химических веществ, которые используются в больницах. Это список химических веществ, которые используются в больницах.

При выборе продуктов для ежедневного потребления калорий выбирайте высококалорийные продукты с низким индексом ГИ, чтобы небольшие порции обеспечивали сытость и энергию. Некоторые крупы, ягоды и фрукты, а также большинство овощей относятся к продуктам с низким ГИ.

Продукты питания с низким гликемическим индексом для похудения, таблица

Продукт	Гликемический индекс
Клюква	55
Зеленый горошек, цельнозерновой хлеб, грейпфрут, апельсин, виноград, кокос, коричневый рис	45
Макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, морковь, курага, чернослив	40
Нут, бобы, горчица, черный рис, яблоко, вермишель, апельсин, айва, слива, йогурт, мороженое, кунжут	35
Вяленые томаты, фасоль, гранат, персик, нектарин, несладкий компот из сухофруктов	34
Томатный сок	33
Дрожжи	31
Фасоль, свекла, чечевица, абрикос, груша, помидор, черника, мандарин, голубика, обезжиренный творог, брусника, чеснок, соевое молоко, йогурт	30
Клубника, вишня, крыжовник, малина, ежевика, смородина, семечки тыквы	25
Арахис, баклажан, артишок	20
Брокколи, сельдерей, капуста цветная, брюссельская и белокочанная, спаржа, шпинат, кабачок, соя, миндаль, кешью, фундук, грецкий орех, фисташки, отруби, имбирь, грибы, лук, оливки, маринованные огурцы, тофу	15
Авокадо	10
Листовой салат	9
Базилик, петрушка, корица, ваниль, орегано	5

Фрукты для похудения, лучшие фрукты для похудения и выведения жира

Продукты с нулевым индексом включают в себя мясо и рыбу.

Продукты с нулевым индексом не содержат углеводов, например, мясо и рыба. Поэтому, выбирая продукты для своей диеты, отдавайте предпочтение тем, у которых низкий ГИ и высокое содержание белка. Существуют некоторые диеты, в которых чередуются белковые и углеводные дни.

Содержание пищевых волокон

Ввести в рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой, поскольку клетчатка не усваивается организмом, но оказывает положительное влияние на

Попутное замечание. У организма есть несколько способов получить необходимую энергию. Первый – из пищи, второй – из жировых запасов, третий – из гликогена, накопленного в печени и мышцах. Глюкоза – основной источник энергии, но когда ее в крови избыток, она может повлиять на поджелудочную железу из-за ее высокой активности. Это приводит к ожирению.

Продукты с высоким содержанием G I являются основным источником глюкозы в организме. Поэтому важно использовать их с осторожностью и не злоупотреблять ими. Лучше всего употреблять их после значительных физических и умственных нагрузок. Также можно разделить эти продукты на несколько групп.

Продукты	Гликемический индекс
Пиво	110
Финики	103
Сахар, белый хлеб, крахмал	100
Запеченный и жаренный картофель, булочки	95
Рисовая лапша	92
Консервированные абрикосы	91
Белый рис	90
Пудинг, поп-корн, кукурузные хлопья, варенная морковь, картофельное пюре	85
Мюсли, крекеры	80
Пончики	76
Багет, молочная каша с рисом, вафли, арбуз, тыква, лазанья	75
Пшено	71
Газировка, шоколад, перловка, чипсы из картофеля, круассан, ризотто, коричневый и белый сахар, манка, кускус	70

Дополнительное замечание. Основываясь на гликемическом индексе, вы можете планировать свой рацион не только для снижения веса, но и для здорового питания.

Гликемическая нагрузка – чрезвычайно важный показатель. На основе этого показателя рассчитываются индивидуальные нормы для снижения веса. Рецептов и диет существует огромное количество, поэтому составить их исчерпывающий список не представляется возможным. Если цель – сбросить лишние килограммы, следует придерживаться следующих правил:

Добавьте в свой рацион высококалорийные продукты с низким ГИ;
Разделите свой дневной рацион на небольшие порции, распределив их на шесть приемов пищи;
За три часа до сна полностью откажитесь от еды;
Ешьте сырые продукты, так как любая термическая обработка повышает ГИ;
Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день

Диета на основе уровня гликемического индекса

Завтрак: овсяная каша с ягодами, свежий фруктовый сок или несладкий чай;
Перекус: обезжиренное молоко или кефир;
Обед: овощной салат, курица на пару;
Перекус: фруктовый салат;
Ужин: омлет с обезжиренным творогом.

Примечание. Куриные грудки можно заменить индейкой или постной говядиной. Вместо овсянки попробуйте на завтрак гречневую или пшеничную кашу. Главное – учитывать гипогликемический индекс продуктов для похудения.

Следующие принципы следует помнить, если нет времени или возможности соблюдать диету, а целью является не похудение, а сохранение здоровья организма:

Картофель можно есть в небольших количествах, лучше готовить его в маринаде;
Из фруктов предпочитайте яблоки, апельсины, малину и груши, избегайте бананов, винограда и киви;
Диетические макароны должны быть только из твердых сортов пшеницы;
Избегайте копченых продуктов, включая колбасу.

Употребляя качественную пищу и следуя советам диетологов, человек может поддерживать свое тело здоровым, а при необходимости и сбросить лишний вес.

Монодиеты являются наиболее опасными, поскольку список продуктов в них ограничен, что увеличивает вероятность срыва на них. Более эффективной является сбалансированная диета, когда в рационе преобладают здоровые, цельные продукты, с меньшим количеством нездоровой пищи, которая не несет никакой пользы, но кратковременно утоляет чувство голода: торты, мороженое, пирожные, пирожки, конфеты и другие сладкие компоненты.
Очень важно составить свой рацион таким образом, чтобы содержание калорий в нем соответствовало тому, что вы рассчитали для себя. Это очень легко сделать, просто посмотрите на таблицу и найдите свой продукт.
Следует учитывать еще одно правило о распределении топлива в зависимости от времени суток. Утром не следует съедать менее 1/4 от общего расчетного количества калорий, в обед – 1/3, а ужин не должен быть тяжелым, его калорийность составляет примерно 15% от общего расчетного количества.
Если в таблице указаны только продукты, необходимо сложить их, а затем рассчитать общее количество калорий на одно блюдо. Обратите внимание, что в таблице приведены значения для 100 граммов пищи. Поэтому, если у вас меньше, необходимо учесть это и рассчитать в соответствии с весом вашего товара.

Избыточный вес часто возникает из-за переедания. Стресс, депрессия или, наоборот, хорошее настроение – все это обеспечивается правильной порцией пищи. И неважно, какой это вид, главное – съесть то, что болит, и вы будете чувствовать себя хорошо – или, по крайней мере, так думает большинство людей. Однако это создает большую нагрузку на организм, поскольку он откладывает ненужные компоненты в виде жира, которого при частом злоупотреблении становится очень много. Диета Борменталя предполагает ограничение калорийности до 1200 в день. Однако стоит помнить, что этот расчет относится к людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Если вы ведете активный образ жизни, вам следует увеличить потребление калорий примерно на 500 ккал.
Суть диеты в том, что ограничений как таковых нет. Вы можете позволить себе есть все, что вам хочется. Однако самое главное – не превышать 1200 ккал. Также необходимо вести пищевой дневник, в котором вы записываете все продукты, которые вы едите в течение дня.

Если вы выбрали диету Борменталя, обязательно используйте таблицу калорийности.
Специалисты компании Bormental рекомендуют выпивать стакан горячего чая после каждого приема пищи, чтобы дольше чувствовать себя сытым.
Сократите потребление продуктов, содержащих большое количество жира.
Увеличьте количество строительного материала, белка, в вашем рационе.
Включите в каждый прием пищи больше овощей и, если возможно, замените сладости фруктами.
Питание должно быть разделено на 6-8 приемов пищи, три из которых являются основными, а остальные – перекусами.
Лучше всего избавиться от вредных привычек; без них не только ваше тело будет выглядеть лучше, но и ваша кожа, волосы и настроение.

ОВОЩИ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Петрушка, базилик	5	49	3,7	0,4	8
Укроп	15	31	2,5	0,5	4,1
Салат листовой	10	17	1,5	0,2	2,3
Помидоры свежие	10	23	1,1	0,2	3,8
Огурцы свежие	20	13	0,6	0,1	1,8
Лук репчатый сырой	10	48	1,4	–	10,4
Шпинат	15	22	2,9	0,3	2
Спаржа	15	21	1,9	0,1	3,2
Брокколи	10	27	3	0,4	4
Редис	15	20	1,2	0,1	3,4
Капуста свежая	10	25	2	–	4,3
Капуста квашенная	15	17	1,8	0,1	2,2
Капуста тушеная	15	75	2	3	9,6
Цветная капуста тушеная	15	29	1,8	0,3	4
Брюссельская капуста	15	43	4,8	–	5,9
Лук-порей	15	33	2	–	6,5
Грибы соленые	10	29	3,7	1,7	1,1
Перец зеленый	10	26	1,3	–	5,3
Перец красный	15	31	1,3	0,3	5,9
Чеснок	30	46	6,5	–	5,2
Морковь сырая	35	35	1,3	0,1	7,2
Зеленый горошек свежий	40	72	5	0,2	12,8
Чечевица отварная	25	128	10,3	0,4	20,3
Фасоль вареная	40	127	9,6	0,5	0,2
Рагу овощное	55	99	2,1	4,8	7,1
Баклажанная икра	40	146	1,7	13,3	5,1
Кабачковая икра	75	83	1,3	4,8	8,1
Свекла отварная	64	54	1,9	0,1	10,8
Тыква запеченая	75	23	1,1	0,1	4,4
Кабачки жареные	75	104	1,3	6	10,3
Цветная капуста жареная	35	120	3	10	5,7
Оливки зеленые	15	125	1,4	12,7	1,3
Кукуруза отварная	70	123	4,1	2,3	22,5
Маслины черные	15	361	2,2	32	8,7
Картофель вареный	65	75	2	0,4	15,8
Картофельное пюре	90	92	2,1	3,3	13,7
Картофель фри	95	266	3,8	15,1	29
Картофель жареный	95	184	2,8	9,5	22
Картофельные чипсы	85	538	2,2	37,6	49,3


ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Лимон	20	33	0,9	0,1	3
Грейпфрут	22	35	0,7	0,2	6,5
Малина	30	39	0,8	0,3	8,3
Яблоки	30	44	0,4	0,4	9,8
Ежевика	25	31	2	–	4,4
Земляника	25	34	0,8	0,4	6,3
Черника	43	41	1,1	0,6	8,4
Голубика	42	34	1	0,1	7,7
Смородина красная	30	35	1	0,2	7,3
Смородина черная	15	38	1	0,2	7,3
Алыча	25	27	0,2	–	6,4
Брусника	25	43	0,7	0,5	8
Абрикосы	20	40	0,9	0,1	9
Персики	30	42	0,9	0,1	9,5
Груши	34	42	0,4	0,3	9,5
Сливы	22	43	0,8	0,2	9,6
Клубника	32	32	0,8	0,4	6,3
Апельсины	35	38	0,9	0,2	8,3
Вишня	22	49	0,8	0,5	10,3
Гранат	35	52	0,9	–	11,2
Нектарин	35	48	0,9	0,2	11,8
Клюква	45	26	0,5	–	3,8
Киви	50	49	0,4	0,2	11,5
Облепиха	30	52	0,9	2,5	5
Черешня	25	50	1.2	0,4	10,6
Мандарины	40	38	0,8	0,3	8,1
Крыжовник	40	41	0,7	0,2	9,1
Хурма	55	55	0,5	–	13,2
Манго	55	67	0,5	0,3	13,5
Дыня	60	39	0,6	–	9,1
Бананы	60	91	1,5	0,1	21
Виноград	40	64	0,6	0,2	16
Ананасы	66	49	0,5	0,2	11,6
Арбуз	72	40	0,7	0,2	8,8
Изюм	65	271	1,8	–	66
Чернослив	25	242	2,3	–	58,4
Инжир	35	357	3,1	0,8	57,9
Курага	30	240	5,2	–	55
Финики	146	306	2	0,5	72,3


ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ И ИЗДЕЛИЯ ИЗ МУКИ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Клетчатка пищевая	30	205	17	3,9	14
Соевая мука обезжиренная	15	291	48,9	1	21,7
Отруби	51	191	15,1	3,8	23,5
Овсяные хлопья	40	305	11	6,2	50
Перловая каша на воде	22	109	3,1	0,4	22,2
Овсяная каша на воде	66	49	1,5	1,1	9
Ячневая каша молочная	50	111	3,6	2	19,8
Рис нешлифованный отварной	65	125	2,7	0,7	36
Макароны из муки грубого помола	38	113	4,7	0,9	23,2
Хлеб зерновой	40	222	8,6	1,4	43,9
Хлебцы цельнозерновые	45	291	11,3	2,16	56,5
Хлеб “Бородинский”	45	202	6,8	1,3	40,7
Гречневая каша на воде	50	153	5,9	1,6	29
Овсяная каша молочная	60	116	4,8	5,1	13,7
Макароны из твердых сортов пшеницы	50	140	5,5	1,1	27
Манная каша молочная	65	122	3	5,4	15,3
Рисовая каша молочная	70	101	2,9	1,4	18
Хлеб ржано-пшеничный	65	214	6,7	1	42,4
Вареники с творогом	60	170	10,9	1	36,4
Пельмени	60	252	14	6,3	37
Пшенная каша на воде	70	134	4,5	1,3	26,1
Рисовая каша на воде	80	107	2,4	0,4	63,5
Блины из муки высшего сорта	69	185	5,2	3	34,3
Вареники с картофелем	66	234	6	3,6	42
Пицца с сыром	60	236	6,6	13,3	22,7
Хлеб из муки высшего сорта	80	232	7,6	0,8	48,6
Макароны высший сорт	85	344	12,8	0,4	70
Мюсли	80	352	11,3	13,4	67,1
Пирожок печеный с луком и яйцом	88	204	6,1	3,7	36,7
Пирожок жареный с повидлом	88	289	4,7	8,8	47,8
Сухарики	74	360	11,5	2	74
Печенье крекер	80	352	11,3	13,4	67,1
Булочка сдобная	88	292	7,5	4,9	54,7
Булочка для хот дога	92	287	8,7	3,1	59
Бублик пшеничный	103	276	9,1	1,1	57,1
Кукурузные хлопья	85	360	4	0,5	80
Гренки белые жареные	100	381	8,8	14,4	54,2
Хлеб белый (батон)	136	369	7,4	7,6	68,1
Вафли	80	545	2,9	32,6	61,6
Печенье, пирожные, торты	100	520	4	25	70


МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Молоко обезжиренное	27	31	3	0,2	4,7
Творог нежирный	30	88	18	1	1,2
Молоко соевое	30	40	3,8	1,9	0,8
Кефир нежирный	25	30	3	0,1	3,8
Йогурт 1,5% натуральный	35	47	5	1,5	3,5
Сыр тофу	15	73	8,1	4,2	0,6
Молоко натуральное	32	60	3,1	4,2	4,8
Творог 9% жирности	30	185	14	9	2
Йогурт фруктовый	52	105	5,1	2,8	15,7
Брынза	–	260	17,9	20,1	–
Сыр фета	56	243	11	21	2,5
Творожная масса	45	340	7	23	10
Сырники из творога	70	220	17,4	12	10,6
Сыр сулугуни	–	285	19,5	22	–
Сыр плавленный	57	323	20	27	3,8
Сыры твердые	–	360	23	30	–
Сливки 10% жирности	30	118	2,8	10	3,7
Сметана 20% жирности	56	204	2,8	20	3,2
Мороженое	70	218	4,2	11,8	23,7
Молоко сгущеное с сахаром	80	329	7,2	8,5	56


ЖИРЫ, МАСЛА И СОУСЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Соевый соус	20	12	2	–	1
Кетчуп	15	90	2,1	–	14,9
Горчица	35	143	9,9	12,7	5,3
Оливковое масло	–	898	–	99,8	–
Растительное масло	–	899	–	99,9	–
Майонез	60	621	0,3	67	2,6
Сливочное масло	51	748	0,4	82,5	0,8
Маргарин	55	743	0,2	82	2,1
Сало свиное	–	841	1,4	90	–


НАПИТКИ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Вода чистая негазированная	–	–	–	–	–
Чай зеленый (без сахара)	–	0,1	–	–	–
Сок томатный	15	18	1	–	3,5
Сок морковный	40	28	1,1	0,1	5,8
Сок грейпфрутовый (без сахара)	48	33	0,3	–	8
Сок яблочный (без сахара)	40	44	0,5	–	9,1
Сок апельсиновый (без сахара)	40	54	0,7	–	12,8
Сок ананасовый (без сахара)	46	53	0,4	–	13,4
Сок виноградный (без сахара)	48	56,4	0,3	–	13,8
Вино красное сухое	44	68	0,2	–	0,3
Вино белое сухое	44	66	0,1	–	0,6
Квас	30	20,8	0,2	–	5
Кофе натуральный (без сахара)	52	1	0,1	0,1	–
Какао на молоке (без сахара)	40	67	3,2	3,8	5,1
Сок в упаковке	70	54	0,7	–	12,8
Компот из фруктов (без сахара)	60	60	0,8	–	14,2
Десертное вино	30	150	0,2	–	20
Кофе молотый	42	58	0,7	1	11,2
Газированные напитки	74	48	–	–	11,7
Пиво	110	42	0,3	–	4,6
Шампанское сухое	46	88	0,2	–	5
Джин с тоником	–	63	0,2	–	0,2
Ликер	30	322	–	–	45
Водка	–	233	–	–	0,1
Коньяк	–	239	–	–	1,5


ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Морская капуста	22	5	0,9	0,2	0,3
Раки отварные	5	97	20,3	1,3	1
Котлеты рыбные	50	168	12,5	6	16,1
Крабовые палочки	40	94	5	4,3	9,5
Говяжья печень жареная	50	199	22,9	10,2	3,9
Омлет	49	210	14	15	2,1
Котлеты из свинины	50	262	11,7	19,6	9,6
Сосиски	28	266	10,4	24	1,6
Колбаса вареная	34	300	12	28	3
Белок одного яйца	48	17	3,6	–	0,4
Яйцо (1 шт)	48	76	6,3	5,2	0,7
Желток одного яйца	50	59	2,7	5,2	0,3
Грецкие орехи	15	710	15,6	65,2	15,2
Фундук	15	706	16,1	66,9	9,9
Миндаль	25	648	18,6	57,7	13,6
Фисташки	15	577	21	50	10,8
Арахис	20	612	20,9	45,2	10,8
Семечки подсолнуха	8	572	21	53	4
Семечки тыквенные	25	600	28	46,7	15,7
Кокосовый орех	45	380	3,4	33,5	29,5
Шоколад темный	22	539	6,2	35,4	48,2
Мед	90	314	0,8	–	80,3
Варенье	70	271	0,3	0,3	70,9
Шоколад молочный	70	550	5	34,7	52,4
Шоколадный батончики	70	500	4	25	69
Халва	70	522	12,7	29,9	50,6
Карамель, леденцы	80	375	–	0,1	97
Мармелад	30	306	0,4	0,1	76
Сахар	70	374	–	–	99,8
Попкорн	85	480	2,1	20	77,6
Шаверма в лаваше (1шт)	70	628	24,8	29	64
Гамбургер (1 шт)	103	486	25,8	26,2	36,7
Хотдог (1 шт)	90	724	17	36	79

Таблица теплотворных способностей для различных видов муки.
Таблица калорийности различных видов хлеба.
Таблица калорийности хлеба.
Таблица калорийности хлебобулочных изделий.
Таблица калорийности тортов.
Таблица калорийности макарон и макаронных изделий.
Таблица калорийности зерновых, злаков и бобовых.
Таблица калорийности овощей, зелени, свежих и консервированных корнеплодов.
Таблица калорийности консервированных соков и овощей.
Таблица калорийности некоторых овощных блюд
Таблица калорийности фруктов, цитрусовых, тыквы и ягод
Таблица калорийности соков, фруктовых и ягодных компотов
Таблица к […] […] […] […] […] […] […] […] […]

Продукты	Белки	Жиры	Глюкиды	Калории
Консервированные артишоки в масле	2.20	28.30	10.00	268.00
Борщ с кислой капустой (на английском языке)	2.50	5.30	8.80	93.00
Борщ из свежей капусты и помидоров	2.60	5.20	9.80	97.00
Горчица Торчин Мицна	8.80	10.00	12.00	154.00
Баклажанная икра	1.70	13.30	5.09	148.00
Икра из кабачков	2.00	9.00	8.54	122.00
Кетчуп	2.10	0.00	14.90	90.00
Свекольный супчик	2.90	5.20	9.80	98.00
Морковный сок (на английском)	1.10	0.10	5.80	28.00
Сок из сахарной свеклы	1.00	0.00	9.90	42.00
Томатный бой	1.00	0.00	3.50	19.00
Овощная и грибная солянка из свежей капусты	3.60	7.00	7.10	106.00
Капуста квашеная, овощная смесь	3.30	10.50	6.60	134.00
Соус песто из базилика.	5.00	56.00	3.00	536.00
Кубинская сальса.	2.60	0.00	22.20	99.00
Восстановленный соевый соус (из сухого)	2.00	0.00	1.00	12.00
Соевый соус натурального приготовления	8.80	0.00	6.90	63.00
Острый соус из помидоров	2.50	0.00	21.80	98.00
Яблочный сидр	0.40	0.00	19.40	77.00
Томатное пюре	4.80	0.00	19.00	99.00
Томат-пюре	3.60	0.00	11.80	65.00
Бальзамический Эддик.	0.00	0.00	7.20	14.00
Виноградный уксус	0.00	0.00	5.90	14.00
Капуста свежая	2.60	5.30	9.00	94.00

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калорье
Авокадо с креветками	7.30	7.30	3.80	141.00
Тушеные баклажаны с томатами	2.10	17.70	5.70	189.30
Баклажан, фаршированный овощами	1.10	5.90	7.50	83.00
Пробланшированные овощи	2.40	11.00	4.00	128.00
Винегрет	1.30	6.00	7.80	92.00
Капустные голубцы с томатным соусом и сметаной	5.30	3.30	7.30	80.00
Капустные голубцы с овощной начинкой	2.00	3.50	9.80	79.00
Творожная запеканка из цветной капусты с мясом	9.70	6.30	3.10	109.00
Жареный сквош	1.10	6.00	6.70	88.00
Жареная капуста белокочанная	1.80	2.80	4.20	49.00
Приготовленная белокочанная капуста.	1.40	0.10	3.90	21.00
Тушеная белокочанная капуста	2.00	3.30	9.60	75.00
Цветная капуста в составе омлета	4.00	5.20	3.60	77.00
Цветная капуста отварная.	1.80	0.30	4.00	26.00
Картофель в мундирах	2.80	9.50	23.40	192.00
Вареный картофель	2.00	0.40	16.70	82.00
Картофель в мундирах.	3.20	5.00	11.50	107.00
Итальянская картошка	1.70	3.90	12.70	95.00
Картофельная запеканка с грибами	3.20	5.00	11.50	107.00
Запеканка из картофеля и грибов с мясом.	6.60	4.60	9.20	107.00
Картофельное пюре	2.20	0.80	14.30	74.00
Жареная картошка	2.20	35.40	48.60	531.00
Креветки с овощами и салатом	6.00	2.20	4.00	63.00
Отваренная морковь	1.20	0.10	6.10	29.00
Бланшировка овощей в оливковом масле	1.00	4.50	4.40	61.00
Овощи-гриль.	2.00	2.70	3.70	47.00
Рагу из овощей.	1.00	2.00	5.60	44.00
Овощной салат с 1 ст. л. растительное масло	1.10	3.50	3.80	51.00
Омлет из белков и овощей	5.80	4.70	2.80	78.00
Перцы фаршированные овощами	1.00	5.00	8.00	80.00
Рагу из тыквы и овощей	2.40	7.40	8.90	109.00
Овощное рагу в Скипетре	1.30	2.40	4.90	45.00
(огурец, лук, зелень, масло, огурец, салат)	1.40	7.00	4.30	84.30
Заправка для салата	1.60	10.00	16.00	129.60
Греции салат	24.30	4.60	24.30	292.20
Салат из свеклы с яблоками.	0.87	2.60	16.80	87.40
Салат из йогурта и кукурузы	2.21	1.03	8.50	68.50
Салат с хреном, морковью и яблоком.	0.90	0.30	11.50	49.70
Вареная свекла	1.80	0.00	10.80	49.00
Обжаренная тыква	1.45	5.50	5.20	76.00
Тушеная фасоль с говяжьим фаршем	6.70	3.00	6.10	76.00
Солянка из свежей капусты с овощами и грибами	3.60	7.00	7.10	106.00
Квашеная капуста Овощная засолка Квашеная капуста	3.30	10.50	6.60	134.00
Шпинат (измельченный в порошок)	2.30	11.30	2.40	118.00

Продукты	Белки	Жиры	Углеводами:	Калории
Баранина средней степени прожарки	22.00	17.20	0.00	243.00
Английский бекон.	8.66	57.40	0.09	556.00
Строганов с говядиной	18.00	14.30	6.60	228.00
Фрикадельки, приготовленные на пару	14.00	11.60	8.20	194.00
Говяжий стейк.	28.80	11.00	0.00	214.00
Отварное мясо (viande)	25.80	16.80	0.00	254.00
Вырезка говяжья, сырая	20.20	2.80	0.00	106.00
Мясо тушеное	14.30	5.30	3.30	117.00
Вырезка говядины с мраморной корочкой	22.00	18.00	0.00	259.00
Гуляш	12.30	12.20	3.90	175.00
Гиго с бараниной	9.30	15.50	2.00	220.00
Каре ягнёнка	15.60	18.00	0.00	284.00
Рама для баранины	11.10	17.20	0.50	241.00
Карпаччо из бефа	8.80	9.20	1.10	112.90
Отбивные	14.60	11.80	13.60	220.00
Отбивные	10.60	26.80	13.60	340.00
Жареный кролик	25.00	14.80	0.00	233.00
Кролик, сваренный в воде	24.60	11.70	0.00	204.00
Говяжий мозг	11.70	8.60	0.00	124.00
Телятина с мраморной костью	22.00	18.00	0.00	259.00
Мускулистые животы у цыплят	21.00	6.40	0.60	130.00
Мясо в кастрюле	1.80	0.80	8.10	47.00
Свинина	20.60	3.00	0.00	109.00
Вареные клецки.	10.00	14.00	14.50	224.00
Говяжья печенка	17.90	3.70	0.00	105.00
Красная говядина с печенкой	6.20	7.70	6.80	121.00
Печень домашней птицы	20.40	5.90	1.40	140.00
Печень свиньи	18.80	3.80	0.00	109.00
Говяжьи почки	15.20	2.80	0.00	86.00
Свиные кислоты	15.00	3.60	0.00	92.00
Обжаренная свинина с луком	20.00	24.20	6.80	306.00
Сваренная свинина	22.60	31.60	0.00	375.00
Сваренная свинина	9.80	20.30	3.20	235.00
Свиные ребрышки на гриле.	15.00	27.20	0.00	305.00
Сердце коровы	16.00	3.50	0.00	96.00
Сердце кур	15.80	10.30	0.80	159.00
Свиные сердца	16.20	4.00	0.00	101.00
Желе из коровьих лапок	6.00	4.00	0.00	60.00
Тартар из говядины	10.40	8.40	0.80	120.70
Телятина (щёки)	20.40	0.90	0.00	89.00
Телячьи бедрышки	19.70	2.00	0.00	97.00
Вареная телятина.	30.70	0.90	0.00	131.00
Телятина с цикорием.	7.80	8.60	1.60	113.00
Тушеная говядина с пивом	5.20	7.60	6.50	133.00
Телячьи щеки с овощами	8.60	5.30	6.40	112.00
Тендерлоин со спаржей	10.00	15.70	1.90	192.00
Печёночный торт	21.00	6.90	6.00	170.00
Филе кролика с пюре из картофеля	8.60	17.70	4.30	210.00
Филе баранины с овощами	7.10	8.90	7.70	139.00
Свиной шампур	26.50	23.10	0.00	324.00
Котлета из курицы.	17.60	25.10	10.20	338.00
Шницель из оленины	18.80	32.10	9.80	404.00
Весы	18.00	32.60	0.00	366.00

Продукты	Белки	Жиры	Глюциды	Калории
Ветчина по форме	22.60	20.90	0.00	279.00
Телячья брезаола .	35.00	4.00	0.00	200.00
Копченый бекон	8.90	63.30	0.00	605.00
Колбаса из крупы	9.90	63.20	0.00	608.00
Любительская копченая колбаса	20.90	47.80	0.00	514.00
Сальчичас Майкоп	23.60	41.40	0.00	467.00
Копчёная московская колбаса	24.80	41.50	0.00	473.00
Колбаса салями	19.30	45.00	1.90	485.00
Колбаса из копченой свинины	13.00	57.30	0.00	568.00
Сервелатная колбаса. . . .	24.00	40.50	0.00	461.00
Российские колбасы	23.00	47.00	0.00	515.00
Копченая столичная колбаса	24.00	43.40	0.00	487.00
Копченый позвоночник.	10.50	47.40	0.00	469.00
Тамбовская ветчина	14.30	25.60	0.00	288.00
Бекон (свиная грудка)	10.00	52.70	0.00	514.00
Прошутто (итальянская ветчина)	10.00	45.00	0.00	412.00

Продукты	Белки	Жиры	Глюциды :	Калорье
Утиная грудка	13.50	28.60	0.00	308.00
Гусь с яблоками	29.30	20.40	6.20	325.60
В Турцию.	19.50	22.00	0.00	276.00
Жаркое из индейки	26.20	13.50	0.00	226.00
Готовая индейка	25.30	10.40	0.00	195.00
Куриная грудка	21.62	8.30	0.00	168.00
Котлета из куриного филе	30.00	7.80	0.00	197.00
Куриная грудинка	27.29	6.71	0.00	177.00
Куриные отбивные	18.00	8.00	15.20	206.00
Жареный цыпленок	26.30	11.00	0.00	204.00
Приготовленные куры	25.20	7.40	0.00	170.00
Выпотрошенные куры, 1 кошка.	18.20	18.40	0.70	241.00
Запеченная французская утиная нога	10.10	14.60	6.20	194.00
Жареная курица.	29.40	8.60	0.00	195.00
Запеченная утка	22.60	19.50	0.00	266.00
Приготовлен в	19.70	18.80	0.00	248.00
Фуа-гра гусиная	11.40	43.84	4.67	462.00
Фуа-гра утиная	13.50	28.60	2.00	308.00
Готовые цыплята	24.60	5.00	0.00	143.00
Цыплята табака	25.00	21.00	0.20	271.00
Шашлык из курицы с соусом во французском стиле	15.90	16.80	1.10	219.00

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калория
Смешанные цвета.	12.70	11.50	0.70	157.00
Омлет	9.60	15.40	1.90	184.00
Омлет с сосисками, сыром и зеленью	9.30	10.60	2.40	143.00
Сухие белки.	82.40	1.80	7.20	375.00
Сухой яичный желток	51.10	52.20	4.70	613.00
Яичница с цуккини, помидорами, сельдереем и сыром	5.20	5.00	3.00	73.00
Глазированная яичница	12.90	20.90	0.90	243.00
Белок яичный	10.52	0.00	1.03	50.00
Желток яйца	16.76	30.87	1.78	358.00
Яичный порошок	46.00	37.30	4.50	542.00
Вареные вкрутую куриные яйца	12.90	11.60	0.80	160.00
Отварные всмятку куриные яйца	12.80	11.60	0.80	159.00
Сырые куриные яйца	12.70	11.50	0.70	157.00
Перепелиное яйцо	11.90	13.10	0.60	168.00

Продукты	Белки	Жиры	Глюциды	Калории
Анчоусы	20.00	3.00	0.00	115.00
Розовый лосось	22.90	7.80	0.00	168.00
Золотой.	19.80	1.20	0.00	90.00
Дорадо из морской соли	18.20	1.40	0.60	89.00
МАХИ-МАХИ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ НА ГРИЛЕ.	18.30	1.20	0.60	87.00
Силуро (только на английском языке)	15.50	5.80	0.00	114.00
Кальмар	18.00	4.20	0.00	110.00
Отслаивание.	18.30	3.30	0.00	103.00
Карась	20.70	2.10	0.00	102.00
Карп	19.40	5.30	0.00	125.00
Краб	16.00	3.60	0.00	96.00
Ракетные палочки	17.50	2.00	0.00	88.00
Реджера.	18.90	2.20	0.00	95.00
Креветки Гамбас на гриле	13.00	3.40	1.70	96.00
Тигровая креветка	24.00	2.00	0.00	114.00
Криль	20.60	1.70	0.00	98.00
Знание языков: .	17.00	2.00	0.00	90.00
Лещ	20.90	4.70	0.00	126.00
Лобстеры (омары)	19.00	1.00	0.00	85.00
Лосось	23.00	12.00	0.00	207.00
Лосось запеченный	21.00	4.40	0.00	123.50
Скумбрия :.	22.80	3.60	0.00	124.00
Мидии	9.10	1.50	0.00	50.00
Минтай	17.60	1.00	0.00	79.00
Морская капуста	0.90	0.20	0.00	5.00
Сушеная морская капуста	12.00	0.50	70.00	350.00
Эскалопы	19.00	0.90	3.00	92.00
Язык моря	17.10	1.90	0.00	85.50
Налим	21.40	0.70	0.00	92.00
Норвежский лосось	15.60	9.60	1.80	160.00
Окунь морской	19.90	3.60	0.00	112.00
Омары	19.00	1.00	0.00	85.00
Кальмар (мясо из чемодана)	17.50	2.00	0.00	88.00
Палтус	14.00	17.80	0.00	216.00
Океанские макаронные изделия.	13.60	4.20	0.00	92.00
Путассу	17.90	1.00	0.00	81.00
Салют :.	22.00	7.20	0.00	153.00
Сардина	20.10	10.80	0.00	178.00
Свежий лосось.	21.62	5.93	0.00	146.00
Сибас	16.50	1.50	0.60	82.00
Морской окунь с морской солью	15.20	1.70	1.20	81.00
Морской окунь гриль	15.30	1.40	1.20	79.00
Скумбрия	19.60	14.70	0.00	211.00
Сом	18.40	13.60	0.00	196.00
Stávrida (только на английском языке)	20.60	5.60	0.00	133.00
Судак	21.30	1.30	0.00	97.00
Треска	17.80	0.70	0.00	78.00
Тунец	26.00	1.00	0.00	116.00
Угорь	14.50	30.50	0.00	332.50
Острый.	12.00	3.00	0.00	110.00
Морская соль форели	19.00	6.30	0.60	112.00
Морской форель	19.94	3.45	0.00	148.00
Форель, жаренная на гриле	19.20	6.10	0.60	111.00
Форель в речке	20.77	6.61	0.00	116.00
Хек	18.50	2.30	0.00	95.00
Щука	21.30	1.30	0.00	97.00

Продукты	Белки	Жиры	Глюкиды	Калория:
Активия йогурт натуральный	4.50	3.50	6.30	75.00
Активиа для питья натуральный.	3.00	2.40	4.50	52.00
Фруктовые напитки “Активиа	2.60	2.00	12.80	80.00
Актимель с фруктами	2.65	1.50	11.50	73.00
Ацидофильный.	2.80	3.20	3.80	57.00
Галичина питьевой йогурт ягоды карпатского леса	3.30	2.50	15.10	96.00
Творожная запеканка Dolce President (ванильная)	7.70	9.50	22.20	205.10
Творожная запеканка с изюмом “Дольче Президент	7.70	9.50	20.20	197.10
Йогурт 1.5%-ной жирности	5.00	1.50	3.50	51.00
Йогурт 1,5% жирности подслащенный.	5.00	1.50	8.50	70.00
Йогурт с содержанием жира 3,2 %.	5.00	3.20	3.50	66.00
Йогурт 3,2% является сладким.	5.00	3.20	8.50	85.00
Кефир 2.5% жирности	2.90	2.50	3.90	53.00
Кефир – это жир.	2.80	3.20	4.10	56.00
Обезжиренный кефир	3.00	0.05	3.80	30.00
Коктейль из места	7.30	1.10	4.90	61.00
Специализированный творог	7.10	23.00	27.50	341.00
Молоко жирностью 1,5%	2.85	1.50	4.78	44.00
2,5% молочного жира	2.82	2.50	4.73	52.00
Молоко жирностью 3,2	2.80	3.20	4.70	58.00
3,5 % молочного жира.	2.79	3.50	4.69	61.00
6% молочного жира	3.00	6.00	4.70	84.00
Обезжиренное молоко	3.00	0.05	4.70	31.00
Соевое молочко	3.80	2.00	1.70	40.00
Пахта	3.30	1.00	4.70	40.00
Простокваша	2.80	3.20	4.10	58.00
Ряженка 6% жирности (на английском языке)	5.00	6.00	4.10	84.00
Сливки 10 %-ной жирности	3.00	10.00	4.00	118.00
Сливки жирностью 20%	2.80	20.00	3.70	206.00
35%-ные кремы.	2.50	35.00	3.00	337.00
Взбитые сливки с добавлением ванили	2.80	28.00	21.60	346.00
Свежие сливки жирностью 10%.	3.00	10.00	2.90	115.00
Свежие сливки 15%-ной жирности.	2.80	15.00	3.00	155.00
Крем “Агрия” с 20% жирностью	2.80	20.00	3.20	206.00
Крем Agria с жирностью 25%.	2.60	25.00	2.70	248.00
Крем Агрия 30% жирности	2.40	30.00	3.10	294.00
Глазированные сырки.	8.50	27.80	32.00	407.00
Чизкейк из красной смородины (по 70 г – Dolce President)	9.90	11.90	19.50	224.70
Чизкейк Дольче Президент ванильный (1 шт., 70 г).	11.20	11.90	17.00	219.90
Сыр жирностью 18%	14.00	18.00	2.80	232.00
Творожный сыр с 9% жирностью	16.70	9.00	2.00	159.00
Творог с низким содержанием жира	18.00	0.60	1.80	88.00
Жирный столовый сыр в количестве 2%.	17.00	2.00	1.50	115.00

Продукты	Белки	Жиры	Глюциды	Калория
Летний свекольный суп	1.10	2.10	6.40	49.00
Постный суп из свеклы	0.70	0.70	4.10	26.00
Свекольный суп с капустой и картошкой	0.90	2.10	5.20	43.00
Толокнянка сибирская	1.90	1.50	6.80	48.00
Украинские хлеба	1.10	2.20	6.70	49.00
Телячья заслуга	0.60	0.20	0.00	4.00
Бульон из грибов	0.10	0.00	0.03	1.00
Куриный бульон	0.50	0.10	0.00	3.00
Рыбный запас	0.40	0.04	0.00	2.00
Минестроне	1.00	0.70	3.30	23.00
Лапша молочная	2.20	1.40	8.40	59.00
Мясной террин (с квасом)	2.10	1.70	6.30	52.00
Окрошка на кефире	3.10	1.90	4.30	47.00
Рассольник – это домашний продукт.	1.10	1.70	6.40	46.00
Ленинградские соления	1.20	1.80	7.20	50.00
Смешанные соленые мясные блюда	3.60	5.40	1.40	69.70
Суп картофельный	1.10	1.10	8.50	49.00
Картофельный и фасолевый суп	2.60	2.20	8.30	54.00
Суп с картошкой и грибами	1.00	1.00	6.70	41.00
Картофельный суп с зерном.	1.30	1.20	9.50	54.00
Картофельный суп с лапшой	1.30	1.00	8.40	48.00
Деревенский суп	1.00	2.10	4.80	42.00
Овощные супы.	1.10	1.70	4.60	38.00
Суп овощной с фасолью	1.60	2.10	5.20	46.00
Рисовый суп с мясным фаршем	0.70	1.10	5.20	34.00
Суп из бобовых растений	3.40	2.20	1.40	66.00
Суп с макаронными изделиями	1.40	2.10	5.90	48.00
Грибная смесь	2.00	8.20	1.30	87.70
Суп из спаржи	5.10	16.10	5.90	196.00
Тыквенный суп пюре	1.70	8.10	4.40	99.00
Уха	3.40	1.00	5.50	46.00
Картофельный суп с квашеной капустой	0.60	2.10	2.70	32.00
Суп из свежей капусты с картошкой	1.00	2.10	3.80	38.00
Ежедневный соленый суп	0.60	2.80	1.50	34.00

Таблица калорийности выпечки разных видов.

Продукты	Вес (гр)	Белки	Жиры	Глюкиды	Калория
Фарин де сарразин	100.0	13.60	1.20	73.70	367.00
Мука кукурузная	100.0	7.20	1.50	70.20	330.00
Пшеничная мука 1-ый год	100.0	10.60	1.30	67.60	331.00
Мука пшеничная 2-го сорта	100.0	11.70	1.80	63.70	324.00
Пшеничная мука высшего качества	100.0	10.30	1.10	68.90	334.00
Пшеничная мука с обойной.	100.0	11.50	2.20	56.80	298.00
Мука ржаная	100.0	8.90	1.70	60.20	298.00
Мука из ржаной бумаги	100.0	10.70	1.90	56.80	293.00
Рисовая мука (диета).	100.0	7.40	0.60	82.00	371.00
Отруби пшеницы	100.0	15.10	3.80	23.50	191.00

Таблица калорийности различных видов хлеба.

Продукты	Вес (г)	Белки	Жиры	Углеводы.	Калорье
Диетические рулетики с лецитином	100.0	16.20	14.80	28.20	313.00
Лаваш	100.0	9.10	1.10	56.00	277.00
Фокачча	100.0	5.80	18.90	38.60	352.00
Белковый хлеб со шницелем	100.0	23.50	3.40	11.30	216.00
Белый хлеб из кунжута	100.0	10.00	11.80	58.50	386.00
Хрустящие белые хлебцы	100.0	10.00	7.60	62.10	369.00
Бородинский хлеб	100.0	6.80	1.30	40.70	207.00
Хлеб для доктора	100.0	8.20	2.60	46.60	247.00
Здоровье хлебороба	100.0	7.90	1.80	37.90	203.00
Зерновой хлеб	100.0	8.60	1.40	43.90	228.00
Низкокалорийные хлебцы	100.0	7.90	1.80	37.90	203.00
Пшеничный хлеб из муки высшего сорта	100.0	7.60	0.80	48.60	238.00
Пшеничный хлеб	100.0	8.30	1.30	48.10	227.00
Нарезанный ломтиками пшеничный хлеб	100.0	8.10	1.20	46.60	220.00
Хлеб ржаной без добавления дрожжей.	100.0	6.10	1.10	50.00	139.80
Ржаной хлеб	100.0	7.00	1.30	37.20	195.00
Ржаной хлеб	100.0	6.10	1.20	40.90	206.00
Ржаные хлебцы	100.0	6.60	1.20	34.20	181.00
Хрустящие ржаные хлебцы	100.0	10.40	2.30	55.80	291.00
Украинские хлеба	100.0	6.70	1.20	41.90	212.00
Украинский фигурный хлеб	100.0	6.90	1.30	38.60	200.00
Черный хлеб с луком и тимьяном	100.0	8.60	8.80	54.30	336.00

Продукты	Белки	Жиры	Глюциды	Калорьер
Блины с куриным филе	14.00	5.00	36.50	218.00
Пироги с морепродуктами	8.20	16.00	5.40	205.00
Блинчики с творогом и сливками	25.80	33.10	55.20	640.00
Блины	5.10	3.10	34.30	186.00
Сырники в кише.	10.60	12.30	40.10	318.00
Чурросы.	0.70	6.60	40.00	225.00
Пирог с мясом	13.20	7.50	41.20	284.00
Желейный торт	5.30	2.10	61.00	284.00
Пирог с сыром Рикотта	8.80	13.90	21.90	267.00
Вегетарианскую пиццу…	6.10	9.80	15.60	182.70
Пицца с креветками	9.50	9.70	17.70	209.50
Пицца между 4 отростками	9.60	10.50	18.40	218.20
Маргарита с пиццей	8.50	9.20	20.80	215.70
Куриная пицца	10.00	6.50	14.00	165.40
Пицца с ветчиной и шампиньонами	9.50	8.60	15.30	182.20
Пицца с начинкой из салями.	7.20	8.20	16.70	182.70
Пицца с семгой.	11.00	9.30	14.70	196.60
Буженина.	5.60	13.00	38.80	296.00
Сырники (1 шт. – 35 г)	13.20	13.00	18.20	245.00
Сырный пирог	5.00	29.10	24.70	380.00
Чебуреки	8.90	13.50	26.20	264.00
Яблочный пирог Шарлотта	3.70	5.60	17.40	135.00

Таблица калорийности мучных и хлебобулочных изделий

Продукты	Вес (g)	Белки	Жиры	Глюкиды	Калорье
Кексовый хлеб	100.0	8.30	8.00	59.70	349.00
Нарезанный хлеб	100.0	7.70	3.00	49.80	262.00
Булочки из хлеба.	100.0	9.00	1.10	58.00	284.00
Булка городская	100.0	7.80	2.50	50.50	261.00
Лаваш	100.0	9.10	1.10	56.00	277.00
Мягкая игрушка “Маска”.	100.0	7.60	8.90	55.90	336.00
Простая Сайка.	100.0	7.80	2.40	50.30	259.00
Выборгские кексы с мермеладом	100.0	6.50	4.20	57.10	293.00
Сладкая солома	100.0	9.70	6.00	69.20	373.00
Хлебные крошки (плантация)	100.0	16.00	1.00	70.00	335.50
Сушильные машины просты.	100.0	10.90	1.30	68.00	335.00
Белый хрустящий хлеб	100.0	10.00	7.60	62.10	369.00
Бородинский хлеб	100.0	6.80	1.30	40.70	207.00
Хлеб доктора	100.0	8.20	2.60	46.60	247.00
Полезный для здоровья хлеб	100.0	7.90	1.80	37.90	203.00
Хлеб из зерна	100.0	8.60	1.40	43.90	228.00
Пшеничный хлеб из высокосортной муки	100.0	7.60	0.80	48.60	238.00
Хлеб ржаной	100.0	6.10	1.20	40.90	206.00
Украинский хлеб	100.0	6.70	1.20	41.90	212.00

Продукты	Белки	Жиры	Глюкиды	Калория
Картофельные клецки	5.90	14.10	28.60	269.00
Вафли с начинкой из фруктов	3.20	2.80	80.10	350.00
Галлеты	9.20	10.20	68.40	415.00
Печенье:	9.20	14.10	66.10	439.00
Бисквиты с начинкой	8.30	8.80	75.60	418.00
Печенье из сахара	7.50	11.80	74.40	436.00
Печеные пироги.	10.40	5.20	76.80	458.00
Бисквит с фруктовой начинкой	4.70	9.30	64.20	351.00
Кондитерское тесто	5.90	10.20	55.20	329.00
Корочка из сдобного теста с фруктовой начинкой	5.10	18.50	62.60	435.00
Слоеное тесто с кремом	5.40	38.60	46.40	555.00
Слоеное тесто с фруктовой начинкой	5.70	25.60	52.70	466.00
Имбирные пряники:	4.80	2.80	77.70	350.00
Бисквит с орехово-сливочным кремом	5.60	20.00	58.80	391.00
Бисквитный торт с фруктовой начинкой	4.70	11.80	49.80	356.00
Бисквитное пирожное с шоколадным кремом	4.40	12.40	53.60	335.00
Пирог из слоеного теста и заварной крем	5.00	37.40	44.00	533.00

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Лапша, приготовленная с добавлением сливочного масла	4.50	8.70	29.50	206.00
Лазанья овощная	11.60	11.50	13.50	212.00
Первый этап производства макаронных изделий (сухой)	10.70	1.30	68.40	335.00
Макароны (сухие) лучшего качества	10.40	1.10	69.70	337.00
Жареные макаронные изделия	4.20	6.40	25.00	176.00
Сваренная паста	4.10	0.40	19.00	98.00
Яичная паста	11.30	2.10	68.00	345.00
Вермишель (сухая) с разными вкусовыми добавками	7.70	18.90	50.00	393.00
Ореккиетти с ламами	10.80	16.30	18.70	267.00
Папарделле с белыми грибами	5.10	20.60	14.90	306.00
Паппарделле с соусом песто и рикоттой	7.60	19.50	13.90	281.00
Пенне Алл арабиата	4.60	3.90	26.70	160.00
Равиоли мясные	12.00	20.90	14.50	291.00
Ризотто маре (с рыбой и морепродуктами).	5.10	3.80	12.10	104.00
Завитки с рикоттой.	6.70	14.80	7.80	209.00
Спагетти Barilla Италия (сухие)	12.00	1.50	72.20	350.00
Спагетти Болоньез	7.30	7.00	21.30	175.00
Спагетти карбонара	11.60	20.00	22.00	311.00
Строцапретти между крейсерами	7.10	8.70	15.00	169.00
Равиоли, фаршированные четырьмя сырами	11.90	18.60	24.80	312.00
Тальятелле из лосося (с сальмоном)	9.00	14.70	9.80	221.00
Тортелли с говядиной, маринованной в кляре	8.90	16.60	15.90	252.00
Тертеллини с Бариллой Италия-ост (wieczór)	15.00	13.00	54.60	395.00
Феттуччине по-сицилийски	7.70	1.00	16.80	112.00

Подсчет калорий для похудения: видео

Первые учебные курсы

Второе блюдо

Салаты

Каши и аксессуары

Снижение веса начинается с создания небольшого дефицита калорий. Дефицит небольшой, потому что большая потеря веса может привести к проблемам со здоровьем, особенно для сердца. Поскольку коллаген не успевает образовываться, дерма провисает.

Таблица калорийности круп, каш, зернобобовых.

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калорье
Воздушная кукуруза	13.00	4.00	72.00	382.00
Высушенный горох	20.50	2.00	48.60	298.00
Гречневая крупа.	9.50	2.30	65.90	329.00
Зерна гречневой крупы	12.60	3.30	62.10	335.00
Молочные каши	3.20	4.30	14.20	105.00
Геркулиновый шлам с водой	2.90	1.40	14.80	84.00
Гречневая каша с добавлением воды	3.20	0.80	17.10	90.00
Гречневая каша	5.90	1.60	30.60	163.00
Гречневая каша с грибами	4.30	5.60	13.70	123.90
Молочная каша	3.00	3.20	15.30	98.00
Водяная каша	2.50	0.20	16.80	80.00
Молочные каши	3.20	4.10	14.20	102.00
Овсяная каша с водой	3.00	1.70	15.00	88.00
Свежеприготовленный перловый хлеб	3.10	0.40	23.00	106.00
Пшенная вязкая каша с водой	3.20	0.30	18.70	92.00
Каша пшеничная	5.00	0.40	27.70	137.00
Каша из вязкого проса на воде	3.00	0.70	17.00	90.00
Каша пшенная рассыпчатая	4.70	1.10	26.10	135.00
Рисовая каша	2.50	3.10	16.00	97.00
Рисовая каша с добавлением воды	1.50	0.10	17.40	78.00
Молочные каши на воде	2.30	0.30	15.70	76.00
Ячменный хлеб	3.40	0.40	22.10	108.00
Полярный риф	6.30	4.40	65.10	331.00
Кукурузную муку	8.30	1.20	71.60	337.00
Манная крупа	10.30	1.00	67.70	328.00
Жемчужное песко	9.30	1.10	66.50	320.00
Сушеный горох	20.10	4.30	46.40	309.00
Оуи	11.00	6.10	49.70	303.00
Геркулесовая овсянка	11.00	6.20	50.10	305.00
Плов говяжий	5.95	2.10	64.70	332.10
Пшено	11.50	3.30	66.50	348.00
Ризотто с шампиньонами	2.80	11.90	12.50	192.00
Ризотто с морепродуктами	5.10	3.80	12.00	103.80
Рис Арборио	6.61	0.58	79.34	360.00
Белый рис	14.73	1.08	74.90	357.00
Сваренный дикий рис	3.99	0.94	21.34	101.00
Белый рис	7.00	1.00	71.40	330.00
Рис и сухарики	2.40	0.20	24.90	113.00
Яблоко рис	1.00	0.30	14.90	68.00
Сушеные соевые бобы	34.90	17.30	9.20	332.00
Толокно	11.50	6.00	50.20	306.00
Вареные бобы	7.80	0.50	21.50	123.00
Высушенные зерна.	21.00	2.00	46.60	292.00
Сухаристый рис	5.90	2.00	78.40	362.00
Готовая чечевица	7.80	0.00	20.10	110.00
Зеленый или коричневый объектив	28.06	0.96	57.09	338.00
Сухие очки	24.00	1.50	42.70	284.00
Ячменная манная крупа	10.00	1.30	66.30	324.00

Каши обычно едят утром, часто на завтрак. За завтраком организм нуждается в большом количестве медленных углеводов, чтобы зарядиться энергией на весь день. Важно также не забывать о белках и жирах.

Таблица калорийности овощей, зелени, свежих и консервированных кореньев.

Первые курсы ….

Вторым блюдом.

Салаты

Крупа и аксессуары для еды

Продукты	Вес (гр)	Белки	Жиры	Глюциды	Калории
Базил	100.0	2.54	0.61	4.34	27.00
Читать:.	100.0	1.20	0.10	5.10	24.00
Бобы	100.0	6.00	0.10	8.50	60.00
Брюква	100.0	1.20	0.10	7.40	34.00
Зеленый горох	100.0	5.00	0.20	12.80	73.00
Кабачки	100.0	0.60	0.30	4.90	23.00
Col blanca (на английском)	100.0	1.80	0.10	4.70	27.00
Кал из брокколи	100.0	3.10	0.80	1.10	24.00
Капуста для хлеба.	100.0	4.80	0.00	5.90	43.00
Белая капуста.	100.0	2.80	0.00	7.90	42.00
Краснокочанная капуста	100.0	0.80	0.00	5.20	24.00
Китайская капуста	100.0	1.20	0.20	2.20	16.00
Цветная капуста	100.0	2.50	0.30	4.50	30.00
Картошка.	100.0	2.00	0.40	16.30	80.00
Кунжут	100.0	19.39	48.70	12.20	561.70
Зеленый лук (в виде перьев)	100.0	1.30	0.00	3.50	19.00
Шнитт-лук	100.0	2.00	0.00	6.50	33.00
Лук репчатый	100.0	1.40	0.00	9.10	41.00
Морковь желтого цвета	100.0	1.30	0.10	6.20	50.00
Рыжая морковь	100.0	1.30	0.10	7.20	34.00
Свежая перечная мята.	100.0	3.75	0.94	14.89	70.00
Измельчённые огурцы	100.0	0.80	0.10	2.60	14.00
Огурцы в теплице	100.0	0.70	0.10	1.90	11.00
Орегано	100.0	1.50	0.00	5.00	24.80
Патиссоны	100.0	0.60	0.10	4.10	19.00
Белый перец горошком	100.0	6.09	8.69	72.12	262.64
Сладкий зеленый перец	100.0	1.30	0.00	5.30	26.00
Красный сладкий перец	100.0	1.30	0.00	5.30	27.00
Петрушка (зелень)	100.0	3.70	0.40	8.00	49.00
Петрушка корневая	100.0	1.50	0.60	10.50	53.00
Ревень	100.0	0.70	0.10	2.50	16.00
Редис	100.0	1.20	0.10	3.80	21.00
Это редкое явление.	100.0	1.90	0.20	6.50	35.00
Репа	100.0	1.50	0.00	5.30	27.00
Розмарин	100.0	3.31	5.86	20.70	131.00
Розмарин свежий	100.0	3.31	5.86	20.70	131.00
Салат	100.0	1.50	0.20	2.30	17.00
Кочанный салат	100.0	1.40	0.20	0.80	11.00
Свекла	100.0	1.50	0.10	9.10	42.00
Сельдерей (зелень)	100.0	0.75	0.14	3.65	16.00
Сельдерей (корень)	100.0	1.30	0.30	6.10	32.00
Сельдерей, свежие стебли	100.0	0.75	0.14	3.65	16.00
Картошка	100.0	2.00	0.00	13.30	61.00
Спаржа	100.0	1.90	0.10	3.20	21.00
Измельченный сушеный тимьян	100.0	9.11	7.43	63.94	276.18
Томаты ()	100.0	1.10	0.20	3.80	23.00
Тыква	100.0	1.00	0.10	4.40	21.40
Укроп	100.0	2.50	0.50	4.10	31.00
Фрихолес (разлом).	100.0	3.00	0.30	3.00	31.00
Фасоль белая	100.0	23.36	0.85	60.27	333.00
Хинодзё	100.0	1.24	0.20	7.29	31.00
Хрен	100.0	2.50	0.40	7.60	44.00
Капуста:	100.0	1.50	0.20	3.00	16.00
Черемша	100.0	2.40	0.10	6.10	34.00
Чеснок	100.0	6.50	0.00	5.20	46.00
Эпинар	100.0	2.90	0.30	2.00	22.00
Соррель.	100.0	1.50	0.00	3.00	19.00

Продукты	Масса (г)	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Зеленый консервированный горошек	100.0	3.10	0.20	6.50	40.00
Сушёный имбирь	100.0	1.00	0.00	4.10	35.00
Каперсы в рассоле	100.0	2.36	0.86	4.88	23.00
Квашеная капуста.	100.0	1.80	0.00	2.20	19.00
Консервированные огурцы	100.0	0.83	0.15	6.02	27.13
Тёртая кукуруза	100.0	2.40	0.50	14.60	72.00
Кукуруза целыми зернами	100.0	2.20	0.40	11.20	58.00
Кукурузные зерна	100.0	3.00	0.80	0.00	103.00
Натуральная морковь	100.0	1.00	0.10	6.20	29.00
Соленые огурцы	100.0	0.80	0.10	1.60	13.00
Зеленые маслины в уксусе	100.0	1.40	12.70	1.30	123.00
Консервированные оливки.	100.0	2.20	36.00	8.70	361.00
Свекла натуральная	100.0	1.20	0.00	6.90	31.00
Помидоры без кожуры	100.0	0.50	0.00	2.30	11.00
Очищенные от кожицы помидоры	100.0	1.10	0.00	3.80	20.00
Маринованные помидоры	100.0	1.10	0.10	1.60	16.00
Консервированный хрен	100.0	2.50	5.00	5.00	56.00

Производитель	Белки	Жиры	Глюки	Калорьера
Белуга, бланшированная	23.30	15.60	0.00	234.00
Лосось горбуша в томатном соусе	14.50	5.10	6.90	132.00
Консервированный горбуша	20.90	5.80	0.00	136.00
Камбала в соусе из томатов	12.60	5.40	6.30	125.00
Палтус жареный в масле	14.40	21.30	0.00	249.00
Кета	21.50	4.80	0.00	129.00
Пряная килька	14.80	10.50	0.00	154.00
Крабы	18.70	1.10	0.10	85.00
Креветки	17.80	1.10	0.00	81.00
Плотва в томатном соусе	15.30	7.40	2.60	138.00
Красная утка	18.80	10.50	0.00	170.00
Осетр	16.40	10.60	0.60	163.00
Осетрина в томатном соусе	14.70	12.00	3.40	181.00
Печень трески	4.20	65.70	1.20	613.00
Сазан с помидорным соусом	12.40	8.70	4.10	145.00
Лосось, бланшированный в масле.	18.30	23.30	0.00	283.00
Сельдь в томатном соусе	17.00	4.00	3.40	118.00
Сардины (нарезанные кусочками) в масле	17.90	19.70	0.00	249.00
Сиврыгга в томатном соусе	16.10	11.50	2.80	179.00
Макрель в масле	13.10	25.10	0.00	278.00
Консервированная макрель	16.40	21.40	0.00	258.00
Зубатка в томатном соусе	12.90	6.30	4.30	126.00
Томатная сальса Твист	14.80	2.30	7.30	110.00
Окунь, жаренный в масле	15.60	27.40	0.00	309.00
Судак с томатным соусом	14.00	5.30	3.70	119.00
Тунец	22.50	0.70	0.00	96.00
Тунец в маринаде из растительного масла	22.00	15.90	0.00	231.00
Шпроты	17.40	32.40	0.40	363.00
Пика в томатном соусе	14.20	4.00	3.60	108.00

Не всегда употребление овощей приносит пользу. Поэтому важно ознакомиться с этими исключениями:

Картофель содержит большое количество крахмала, что не способствует снижению веса. Его можно готовить, но желательно как можно меньше;
Кукуруза также содержит крахмал, который способствует накоплению жира. Не увлекайтесь этим, и ваша фигура будет спасена;

Все овощи можно есть в любом виде, кроме жареных, так как при этом улетучивается польза и повышается калорийность блюд. Ваше тело отблагодарит вас за то, что вы едите правильные овощи для похудения и сбрасывания жира.

Таблица калорийности копченой, сушеной, вяленой рыбы.

Очевидно, что не все они одинаково эффективны для уменьшения количества жира. В наш список мы включили те, которые наиболее ценны для снижения веса. Богатые витаминами и низкокалорийные, они относятся к категории продуктов, называемых “продуктами с отрицательной калорийностью. “.

Грейпфрут – полезный фрукт для похудения. Поскольку в грейпфрутах мало калорий – всего 35 ккал, – они ускоряют обмен веществ и увеличивают выведение жидкости из организма. Фрукты также помогают пищеварению, но они могут раздражать слизистую желудка. Поэтому, если у вас есть проблемы с желудком, от употребления фрукта следует отказаться.

Кроме того, ананасы низкокалорийны, что делает их эффективными для снижения потребления жира. Благодаря этой особенности мы написали статью о мощной диете ананаса. В целом, одного кружочка ананаса достаточно, чтобы начать трапезу. Добавление этого фрукта к одному из приемов пищи даст больший эффект, и результаты будут заметны в кратчайшие сроки. Однако ананас не следует употреблять людям с повышенной кислотностью желудка.

Киви также богат клетчаткой и витаминами, что делает его идеальным продуктом для снижения веса. Он также известен как китайский крыжовник. Новозеландский киви особенно полезен для людей с высоким уровнем холестерина, так как он помогает расщеплять жиры, закупоривающие артерии. При употреблении после тяжелой пищи плоды киви устраняют чувство тяжести и неприятные ощущения.

Помимо улучшения работы кишечника и восстановления функции щитовидной железы, груша эффективна для выведения жира, токсинов и отходов. Поскольку в грушах много клетчатки и фруктозы, их не опасно употреблять, если у вас диабет.

Апельсин – это фрукт, который помогает быстро избавиться от жира и похудеть. Использование его в популярной диете позволяет легко расщеплять сложные жиры. Помимо насыщенности витаминами, апельсины способствуют очищению организма, повышению иммунитета и улучшению настроения.

Питательные вещества, содержащиеся в арбузе, отлично подходят для снижения веса, поскольку этот фрукт содержит много жидкости, которая очищает организм. Такие диуретики, как арбуз, помогают выводить жидкость из организма, что делает его одним из лучших фруктов, которые нужно иметь под рукой. С помощью разгрузочных дней на арбузе можно значительно снизить массу тела.

Лимоны содержат витамины С и многие другие необходимые элементы. Лимон очень полезен для работы печени, так как стимулирует ее очищение и выведение токсинов. Кроме того, лимоны повышают сопротивляемость организма.

Помимо того, что яблоки низкокалорийны, богаты клетчаткой и доступны по цене, они отлично подходят для похудения и избавления от жира. Наши женщины любят яблочную диету. Вы можете сбросить больше веса, выбирая кислые сорта.

Слива низкокалорийна, вяжущая и быстро вызывает чувство сытости.

Фрукты можно есть отдельно или смешивать вместе, чтобы сбросить вес и жир. Диетологи иногда рекомендуют смешивать различные фрукты в салатах и заправлять их медом, йогуртом или лимонной кислотой.

Если человек не ставит перед собой цель похудеть, все могут есть фрукты, поскольку все они полезны. Однако от некоторых фруктов худеющие должны отказаться. Какие фрукты?

Виноград – с высоким содержанием фруктозы, высокой калорийностью и трудноперевариваемой кожурой.
Банан – содержит много калорий, мало клетчатки и много крахмала. По сути, это углеводный продукт, способствующий набору веса.
Авокадо – высококалорийный фрукт.
Папайя
Хурма
Помело
Инжир
Персики
Вишня
Манго
Сухофрукты.

Все продукты из этого списка богаты сахаром и известны как быстрые углеводы.

В целом, их не следует употреблять во время основного приема пищи. Их следует употреблять не менее чем через 30 минут после основного приема пищи. В день рекомендуется употреблять около 300 граммов фруктов, что соответствует весу грейпфрута или яблока.

Самое читаемое

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Самые низкокалорийные фрукты: топ-10

Мочегонные фрукты, помогающие худеть

Разгрузочный день на кефире и яблоках: 4 варианта для легкого очищения и похудения

10 странных способов похудения, научно обоснованных

Правильный ужин: каким он должен быть

Как выгнать воду из организма для похудения в домашних условиях

Основные принципы рационального питания

Фрукты, входящие в наш рацион, содержат много витаминов и микроэлементов, полезных для здоровья. Если люди пытаются похудеть, им не следует есть слишком много винограда и груш. Это можно объяснить тем, что они содержат фруктозу, которая медленно усваивается организмом, поэтому большая ее часть накапливается в виде резерва. Фруктоза не вызывает чувства сытости, наоборот, после употребления изюма или бананов аппетит только усиливается.

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы:	Калорье
Абрикосы	0.90	0.10	9.00	41.00
Юрист…	2.00	15.30	4.10	169.00
Айва	0.60	0.50	7.90	40.00
Алыча	0.20	0.00	6.40	27.00
Ананас	0.40	0.20	11.50	49.00
Цвет оранжевый	0.90	0.20	8.10	40.00
Арбуз	0.70	0.20	8.80	38.00
Бананы	1.50	0.10	21.00	89.00
Клюква	0.70	0.50	8.00	43.00
Виноград	0.60	0.20	15.00	65.00
Вишня	0.80	0.50	10.30	52.00
Голубика	1.00	0.00	7.00	35.00
Гранат	0.90	0.00	11.20	52.00
Тороня ()	0.90	0.20	6.50	35.00
Груша	0.40	0.30	9.50	42.00
Гуава	0.80	0.60	0.00	57.00
Дыня	0.60	0.00	9.10	38.00
Ежевика	2.00	0.00	4.40	31.00
Земляника садовая	0.80	0.40	6.30	34.00
Инжир	0.70	0.20	11.20	49.00
Киви	1.00	0.60	4.00	51.00
Клюковка	0.50	0.00	3.80	26.00
Арест	0.70	0.20	9.10	43.00
Лимон	0.90	0.10	3.00	33.00
Манго	0.50	0.27	11.50	67.00
Малина	0.80	0.30	8.30	42.00
Мандарины	0.80	0.30	8.10	40.00
Морошка	0.80	0.00	6.00	28.00
Облепиха	0.90	2.50	5.00	52.00
Папайя.	0.60	0.10	9.20	48.00
Персиковые	0.90	0.10	9.50	43.00
Садовый ротан	1.40	0.10	8.60	46.00
Боярышник, рябина	1.50	0.10	10.90	52.00
Сливовое дерево в центре сада	0.80	0.00	9.60	43.00
Смородина белая	0.30	0.00	8.00	38.00
Красные смородины	0.60	0.20	7.30	39.00
Черные дрозды	1.00	0.20	7.30	38.00
Терн	1.50	0.00	8.30	45.00
Тыква	1.00	0.10	4.20	25.00
Назначения:	2.50	0.00	68.50	271.00
Хурма	0.50	0.00	13.20	53.00
Черри	1.10	0.40	10.60	50.00
Черники	1.10	0.60	8.00	44.00
Тутовый шелкопряд	0.70	0.00	12.00	50.00
Шиповник свежий	1.60	0.00	10.00	51.00
Яблоко:	0.20	0.36	8.00	37.00

Продукты	Белки	Жиры	Глюциды	Калории
Абрикосы, обжаренные в косточках (сушеный абрикос)	5.20	0.00	55.00	234.00
Сушеные абрикосы на косточке (абрикосовые ядра)	5.00	0.00	53.00	227.00
Высушенные бананы	3.90	1.80	80.50	390.00
Сушеный виноград (кишмиш)	1.80	0.00	66.00	262.00
Сушеный инжир	3.10	1.20	53.20	238.00
Сушеные персики (абрикосы)	3.00	0.00	54.50	227.00
Сушёные сливы (чернослив)	2.30	0.00	58.40	242.00
Сушеные финики	2.00	0.50	72.30	306.00
Высушенный шиповник	3.40	0.00	21.50	110.00
Сушёные яблоки	2.28	0.00	60.83	259.00

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калории: .
Балаковский осётр	20.40	12.50	0.00	194.00
Высушенные тараканы	46.40	5.50	0.00	235.00
Холодного копчения	31.10	6.30	0.00	181.00
Камбала острого копчения	22.00	11.60	0.00	192.00
Шпроты горячего копчения	21.30	8.50	0.00	162.00
Лещ вяленый	42.00	5.90	0.00	221.00
Жаркий дымный поцелуй	32.80	4.50	0.00	172.00
Морской лещ холодного копчения	29.70	4.60	0.00	160.00
Океанический окунь (омбре)	26.40	10.40	0.00	199.00
Морской окунь копченый	23.50	9.00	0.00	175.00
Сельдь горячего копчения	25.40	5.60	0.00	152.00
Сало тихоокеанской сельди холодного копчения	20.30	16.00	0.00	225.00
Копченая скумбрия холодного копчения	23.40	6.40	0.00	150.00
Снеток Полесский	46.30	8.80	0.00	264.00
Фотоснимок из Пскова	32.00	3.40	0.00	159.00
Скумбрия холодного копчения	17.10	2.80	0.00	94.00
Копченая треска горячего копчения	26.00	1.20	0.00	115.00
Угорь острого копчения	17.50	2.00	0.00	88.00
Копченый угорь холодного копчения	14.50	30.50	0.00	332.50

Как же пища может помочь вам похудеть, если она сама является источником калорий и, следовательно, возможным источником отложений? Да, все продукты могут быть потенциальными источниками накопления жира – это правда, однако некоторые продукты помогают уменьшить жировые складки одним из следующих способов

Некоторые продукты содержат определенные витамины и минералы, которые помогают улучшить обмен веществ и способность организма сжигать жир, а также действуют как виртуальные жиросжигатели (продукты, снижающие вероятность дальнейшего отложения жира).
Продукты содержат меньше калорий, хотя их труднее переварить и усвоить, что приводит к затратам энергии и, следовательно, действует как виртуальный сжигатель калорий.
Некоторые продукты вызывают чувство сытости даже при употреблении в небольших количествах и при этом содержат мало калорий.
Некоторые способы приготовления уменьшают количество калорий в пище и, следовательно, помогают уменьшить количество жира.

Употребление этих продуктов в соответствующих количествах в течение определенного периода времени может снизить процент жира. Когда мы говорим о сжигании накопленных калорий, это также относится к продуктам, которые снижают вероятность образования нового жира, поскольку они косвенно помогают быстрее сжигать отложения во время активности (например, физических упражнений). Теперь пришло время узнать, какие фрукты сжигают жир, а какие помогают вернуть форму.

Употребление продуктов, которые снижают вероятность дальнейшего отложения жира и даже могут помочь вам сжигать жир, и увеличение физической активности будут самым эффективным способом начать терять вес.

При этом рекомендуется начать выполнять интервальные кардиотренировки, сжигающие максимум калорий, и добавить легкие силовые упражнения (аэробика, йога, силовые тренировки дома или тренировки с сопротивлением), чтобы лучше использовать ранее накопленный жир.

Вот список основных фруктов, которые вы должны есть во время похудения.

1 место. Грейпфрут

Грейпфрут содержит минимум калорий и относится к фруктам с самым низким гликемическим индексом. Благодаря клетчатке он является хорошим источником сытости. Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”, рекомендует грейпфрут в качестве перекуса после ужина. – Вы все равно не съедите много.

Второе место. Apple

Фруктовые кислоты, содержащиеся в сырых яблоках, заставляют желудок вырабатывать соляную кислоту, тем самым стимулируя аппетит. Решение проблемы – запекать яблоки: такая форма пищи способствует длительному ощущению сытости и не раздражает слизистую оболочку желудка. Это идеальный перекус на завтрак или на работе. В микроволновой печи можно легко приготовить яблоко, добавив немного воды.

Третье место. Апельсин

Помимо пищевых волокон, они также содержат умеренное количество фруктового сахара. Апельсины – это здоровая, низкокалорийная закуска, которую лучше всего употреблять отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.

Таблица калорийности соков, плодово-ягодных компотов.

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
Абрикосовый сок	0.50	0.00	13.70	56.00
Сок коров	0.50	0.00	10.40	45.00
Консервированный ананас	0.00	0.00	15.00	64.00
Ананасовый сок	0.40	0.10	15.70	68.00
Сок апельсина.	0.70	0.00	12.80	54.00
Виноградный сок	0.30	0.00	13.80	54.00
Вишневый сок	0.70	0.00	10.20	47.00
Гранатовый сок	0.30	0.00	14.50	64.00
Грейпфрутовый сок	0.30	0.00	8.00	36.00
Компот из абрикосов	0.50	0.00	21.00	85.00
Варенье из айвы	0.40	0.00	20.00	79.00
Виноградный компот	0.50	0.00	19.70	77.00
Компот из вишни	0.60	0.00	24.50	99.00
Яблочное пюре	0.20	0.00	18.20	70.00
Компот из мандарина	0.10	0.00	18.10	69.00
Персиковый компот	0.50	0.00	19.90	78.00
Компот из сушеных слив (чернослива)	0.50	0.00	23.90	96.00
Вишнёвый компот	0.50	0.00	19.90	78.00
Яблочное пюре	0.20	0.00	22.10	85.00
Сок лимона	0.60	0.00	2.50	26.00
Мандариновый сок	0.80	0.00	9.00	43.00
Персиковый сок	0.30	0.00	17.00	66.00
Сок сливы	0.30	0.00	16.10	66.00
Сок алоэ-вера	0.00	0.00	4.00	32.00
Свежие яблоки и морковь	0.90	0.10	8.20	36.00
Сок ежевики	0.10	0.00	7.40	32.00
Сок черной смородины	0.50	0.00	7.90	40.00
Сок малины	0.10	0.00	17.60	70.00
Яблочный компот	0.50	0.00	9.10	38.00

Таблица калорийности салатов

Название салат	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность ккал на 100 гр
Из помидор, огурцов и перца	1	0,8	4,9	22,3
Из помидоров и огурцов со сливками	1,2	4,6	3,1	58
Из помидоров, огурцов и растительного масла	0,8	7,6	4,8	89,6
Из томатов и огурцов с майонезом	0,8	15,4	4,9	144,5
Редис со сметаной	1,9	5	6,6	70
Помидоры с добавлением чеснока	3,8	1,8	10,2	70,8
Из свежей капусты с яблоками	1,4	0,1	6,2	33,2
Квашеная капуста	1,7	0,1	5,4	27,4
Из квашеной капусты и свеклы	1,8	0,1	8,2	40,6
Винегрет овощной	1,6	4,8	6,7	76,5
Винегрет с сельдью	4,6	6,8	10,4	119,6
Из свеклы с черносливом, орехами и чесноком	7,6	15,2	30,9	281
С крабовыми палочками и кукурузой	4,9	2,7	9,7	102
Греческий	4,1	17,4	4,2	188,4
Оливье с колбасой	5,5	16,5	7,8	198
Сельдь под шубой	8,2	17,9	4,1	208
Нежность	5,9	8,8	30,2	213,5
Кремлевский	5,9	21,8	8,4	251
Мимоза	6,6	27,8	4,6	292
Цезарь	14,9	16,8	25,9	301
Столичный (мясной)	15,6	25,8	4,6	324

Диета, богатая овощами, необходима организму для переработки других продуктов. Они содержат клетчатку, которая помогает пищеварению. Салаты с меньшим количеством ингредиентов являются более диетическими.

Таблица калорийности варенья, джемов, повидла, пюре.

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калории: .
Джем из айвы.	0.40	0.00	68.70	263.00
Грушевый джем.	0.40	0.00	70.90	271.00
Клубничный джем	0.30	0.00	70.90	271.00
Малиновый джем	0.60	0.00	71.20	275.00
Мандариновый мармелад	0.70	0.00	72.30	278.00
Ударная установка	0.50	0.00	64.30	248.00
Сливовый джем	0.40	0.00	73.40	281.00
Джем из ежевики нуар	0.40	0.00	63.80	246.00
Яблочный джем	0.40	0.00	66.20	254.00
Абрикосовый джем	0.50	0.00	68.80	265.00
Мармелад из мандарина	0.30	0.00	67.80	259.00
Варенье из черной смородины	0.60	0.00	68.20	265.00
Яблочный джем	0.40	0.00	65.30	250.00
Яблочный пюре	0.60	0.10	19.20	78.00

Таблица калорийности соусов и заправок

Название соуса	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Калорийность, ккал на 100 гр
Аджика	1	3,7	5,8	59
Анчоусное масло	17	18	0,3	235
Апельсиновый соус	0,6	4,6	3	55,3
Васаби	0	9	40	241
Голландский	2,4	10	4	114,5
Горчица столовая	10	5,3	3,5	139
Грибной	1	6	3	69
Заправка горчичная	1,2	31,3	7	312
Заправка для салатов	0	47,5	5,2	447
Маринад овощной без томата	1,2	7,8	12	120
Маринад овощной с томатом	3,2	8,7	13,7	143
Масло горчичное	1	79	2	722
Масло зеленое	1	61	3	558
Масло со шпротами и сардинами	3	57	3	539
Молочный	3	11,5	7,5	143
Белый для рыбы	15	7	5,5	149
Белый с яйцом	13	18,5	5	236
Соус грибной с томатом	2,8	10	9	134
Из масла и крутого яйца	5	39	1,5	376
Из сельдерея	2,8	21,6	10,3	244
Из хрена	2	10	8,5	132
Из шампиньонов со сливками	4	14,7	4	163
Клюквенный	0	0	12,6	51
Красный кисло-сладкий	14	5,6	35,5	240
Майонез	2	72	2,6	665,5
Сметанный	2,8	32	6,5	326
Соус-хрен	0,9	4,6	5	64
Сырный	6	11	5,5	141,5
Яично-масляный	3	34	0,6	321

Таблица калорийности грибов.

Продукты	Белки	Жиры	Глюциды	Калории
Белые грибы	3.70	1.70	1.10	23.00
Сушеные белые грибы	20.10	4.80	7.60	152.00
Вешенки	18.90	0.30	43.90	40.00
Белые грибы в растительном масле	2.10	6.10	0.10	278.00
Сушёные белые грибы	20.10	4.80	7.60	152.00
Водный латук.	1.80	0.80	0.50	16.00
Жирольцы.	1.60	1.10	1.50	20.00
Грибы на сливочном масле.	2.40	0.70	0.50	9.00
Опята	2.20	1.20	0.50	17.00
Подберезовья.	2.30	0.90	1.40	23.00
Высушенные на солнце подберёзовики	23.50	9.20	14.30	231.00
Rebozuelos (только на английском)	3.30	0.50	1.20	22.00
Сушёные лисички.	35.40	5.40	12.90	239.00
Морковные верхушки	1.90	0.80	0.50	17.00
Морельер”.	2.90	0.40	0.20	16.00
Сырники.	1.70	0.70	1.50	15.00
Трюфели в упаковке	3.00	0.50	2.00	24.00
Шампиньоны	4.30	1.00	0.10	27.00
Маринованные грибочки	3.50	0.80	1.20	24.00

Калорийность десертов в таблице

Название	Калорийность, ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Варенье	286	0,4	0,2	74,5
Вафли	425	8,2	19,8	53,1
Гематоген	252	6,2	2,8	75,5
Драже фруктовое	388	3,7	10,3	73,4
Зефир	295	0,7	0	77,3
Ирис	384	3,1	7,7	81,2
Карамель	291	0	0,2	77,3
Конфеты шоколадные	576	3,9	39,7	54,6
Мармелад	289	0	0,2	77,1
Мед	312	0,6	0	80,5
Мороженное пломбир	223	3,6	15,1	20,5
Мороженное сливочное	182	3,6	10	19,5
Мороженное эскимо	278	3,6	20	19,5
Пастила	301	0,6	0	80,1
Печенье овсяное	430	6,5	14,1	71,1
Печенье сдобное	437	10,5	5,2	76
Пирожное слоенное	543	5,7	38,3	46,8
Пирожное бисквитное	388	4,9	9,1	84,1
Пряники	333	4,4	2,9	77,1
Сахар	377	0,2	0	99,6
Халва подсолнечная	519	11,4	29,3	54,6
Шоколад темный	546	5,2	35,6	52,4
Шоколад молочный	552	6,7	35,6	52,4

Таблица калорийности орехов, семечек.

Продукты	Белки	Жиры	Глюки	Калории: .
Арахис	26.30	45.20	9.90	551.00
Запеченные каштаны	3.20	2.20	33.80	182.00
Кешью	25.20	53.60	12.60	633.00
Кокосовый орех	3.40	33.50	29.50	380.00
Миндаль	18.60	57.70	20.50	649.00
Грецкие орехи	15.60	62.00	18.30	700.00
Бразильские орехи	14.00	66.00	12.00	656.00
Кедровые орехи	11.57	60.98	19.30	629.00
Паста фисташковая	58.80	26.00	11.70	680.00
Обжаренные семечки подсолнуха	20.70	52.90	5.30	578.00
Сушеные семена подсолнуха	23.00	49.50	18.80	610.00
Жареные семена тыквы	29.00	46.70	13.10	596.00
Сушеные тыквенные семечки	24.50	46.00	17.80	580.00
Фисташки	20.50	48.50	25.00	610.00
Фундук	16.10	66.90	9.90	707.00

Таблица калорийности безалкогольных напитков.

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калорье.
Минеральные воды	0.00	0.00	0.00	0.00
Питьевую воду	0.00	0.00	0.00	0.00
Напитки с какао (сухие)	6.00	4.80	81.20	381.00
Порошок какао.	24.20	17.50	27.90	380.00
Капуччино	1.40	1.60	4.70	39.00
Квас из пана	0.20	0.00	5.00	25.00
Компания “Кока-Кола”.	0.00	0.00	10.60	42.00
Диетическая кока-кола	0.00	0.00	0.00	0.20
Кофе, сваренный из молотого кофе без сахара	0.14	0.14	0.03	2.02
Жареные кофейные зерна (сухие)	13.90	14.40	2.80	202.00
Кофе Латте	5.40	5.80	8.20	104.00
Кава мгновенный (сука)	15.00	3.60	0.00	95.00
Растворимый кофе, без сахара …	0.30	0.07	0.00	1.90
Эспрессо-кофе .	1.00	1.10	0.20	15.00
Кофейный напиток здоровье (сухой)	6.00	4.80	71.20	337.00
Прохладительные напитки (лимонад)	0.00	0.00	7.50	31.00
Холодный чай “Нестле”.	0.00	0.00	6.80	29.00
Неподслащенный чай.	0.20	0.05	0.04	1.46
Чай черный (сухой)	20.00	5.10	4.00	146.00

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы:	Калории
Бренди с содержанием спирта 40%	0.00	0.00	0.50	225.00
Вермут 13% алкоголя	0.00	0.00	15.90	158.00
Белое вино 10% алкоголь	0.00	0.00	4.50	66.00
Белое вино с содержанием алкоголя 12,5%	0.00	0.00	4.00	78.00
Белое сладкое вино 13,5% алкоголь	0.00	0.00	5.90	98.00
Белое сухое вино 12% алкоголь	0.00	0.00	0.20	66.00
Красное вино с содержанием алкоголя 12%.	0.00	0.00	2.30	76.00
Виски имеет 40% алкоголя.	0.00	0.00	0.00	220.00
Водка 40% алкоголь	0.00	0.00	0.10	235.00
Джин содержит 40% алкоголя.	0.00	0.00	0.00	220.00
Алкогольный коктейль мохито	0.18	0.02	5.33	51.70
Коньяк 40% спирта.	0.00	0.00	0.10	239.00
Ликер с содержанием спирта 24 %	0.00	0.00	53.00	345.00
Мадейра 18 % алкоголь	0.00	0.00	10.00	139.00
Пиво с содержанием алкоголя 1,8%	0.20	0.00	4.30	29.00
Пиво 2.8% алкоголя	0.40	0.00	4.40	34.00
Пиво с содержанием алкоголя 4,5%	0.60	0.00	3.80	45.00
Портвейн с 20% содержанием алкоголя	0.00	0.00	13.70	167.00
Пунш с содержанием алкоголя 26%	0.00	0.00	30.00	260.00
Ром с крепостью по объему спирта 40%	0.00	0.00	0.00	220.00
Шампанское брют, белое и красное	0.00	0.00	1.40	70.00
Шампанское шампанское полусладкое белое и красное	0.20	0.00	8.00	110.00
Полусухое шампанское белое и красное	0.20	0.00	5.00	88.00
Сухое шампанское, белое и красное	0.30	0.00	2.50	78.00
Херес 20% алкоголь	0.00	0.00	10.00	152.00

Название	Калорийность, ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Абрикосовый сок	39	0,9	0,2	9,2
Ананасовый сок	48	0,2	0,2	11,4
Апельсиновый сок	36	0,9	0,1	8,4
Виноградный сок	56	0,3	0	14,5
Вишневый сок	49	0,5	0	10,6
Гранатовый сок	58	0,2	0	14
Какао на молоке	377	24	17	33,1
Квас хлебный	26	0,2	0	5
Кола	40	0	0	10
Кофе с молоком	56	0,8	1	11
Лимонад	24	0	0	6,1
Лимонный сок	18	1	0,1	3,2
Морковный сок	31	1	0,1	6,5
Персиковый сок	37	0,8	0,1	9,1
Пиво безалкогольное	22	0	0	4,1
Зеленый чай	0	0	0	0
Черный чай без сахара	0	0	0	0
Черный чай с лимоном и сахаром 2 ч. л.	41	0,8	0,7	8,3
Черный чай со сгущенным молоком 2 ч. л.	112	2,4	2,4	19,3
Энергетический напиток	47	0	0	11,4
Яблочный сок	42	0,5	0,4	9,7

Напитки – важный компонент рациона, поэтому в таблице калорийности для похудения указана их энергетическая ценность. Очень многие люди не обращают внимания на то, сколько сока или чая они потребляют в течение дня, и напрасно. В каждом стакане или чашке содержится много энергии, которую вы не сможете подсчитать в таблице калорийности. Только вода не содержит калорий, остальные жидкости содержат энергию.

Таблица калорийности для алкогольных напитков

водка	224
коньяк	239
виски	330
Сухое белое вино	68
Полусладкое белое вино	82
Красное сухое вино	69
Полусладкое красное вино	75
Пивоварня	45
Пиво тёмное	48

https://www.youtube.com/watch?v=_BNSw3hQ5lY

Таблица калорий безалкогольных напитков

лимонад	123
Несладкий чёрный чай	7
Растворимый кофе	241
Чёрный кофе	7
Какао и молоко.	102
Компот из абрикосов	48
хлебный квас	20

Таблица калорийности вареных колбас.

Продукты	Белки	Жиры	Глюциды	Калории
Легкие колбаски	12.10	13.50	0.00	170.00
Сосиска на завтрак	13.00	13.90	2.50	187.00
Колбаса докторская	12.80	22.20	1.50	257.00
Готовая любительская колбаса.	12.20	28.00	0.00	301.00
Молочная сосиска	11.70	22.80	0.00	252.00
Вареная моховая колбаса	11.50	21.80	2.00	250.00
Колбаса отделяется	11.00	21.00	1.80	240.00
Кельбаса первая”.	13.00	19.40	0.00	227.00
Salchicha rusa (только на английском языке)	11.80	28.90	0.00	302.00
Вареные свиные колбаски	10.20	25.10	1.90	274.00
Колбаса степная	11.10	20.10	2.90	237.00
Колбаса вареная столичная	15.10	28.70	0.00	319.00
Колбаса столовая	11.10	20.20	1.90	234.00
Чайная колбаса.	11.70	18.40	1.90	216.00
Колбаса из южных стран	12.40	17.30	2.50	215.00

Продукты	Белки	Жиры	Глюциды.	Калории
Вареная и копченая ветчина	22.60	20.90	0.00	280.00
Армавирские сосиски	15.20	40.20	0.00	423.00
Сосиски для закусок	15.00	33.00	2.30	366.00
Краковские колбасы	16.20	44.60	0.00	466.00
Кубинские колбаски	9.50	45.60	0.00	448.00
Любитель полукопчёных колбас	17.30	39.00	0.00	420.00
Минские сосиски	17.40	23.00	2.70	287.00
Полумокрая Сальчиха из Москвы	19.10	36.60	0.00	406.00
Колбаса одесская	14.80	38.10	0.00	402.00
Полтавская сосиска	16.40	39.00	0.00	417.00
Колбаски из Таллинна	17.10	33.80	0.00	373.00
Колбаса украинская	16.50	34.40	0.00	376.00
Колбаса для игры	25.70	40.00	0.00	463.00

Таблица калорийности сарделек, сосисок, мясного хлеба.

Продукты	Белки	Жиры	Глюки	Калория
Батон с ветчиной	12.90	21.80	2.00	256.00
Хлеб с говядиной	10.50	23.50	1.80	261.00
Мясной рулет является независимым.	12.00	21.00	2.30	246.00
Мясной рулет Хлеб к чаю	10.30	20.70	2.80	239.00
Сардельки говяжьи	11.40	18.20	1.50	215.00
Свиные колбасы	10.10	31.60	1.90	332.00
Сосиски говяжьи	10.40	20.10	0.80	226.00
Любитель сальчичаса.	9.00	29.50	0.70	304.00
Молочная сосиска	11.00	23.90	1.60	266.00
Специализированные колбасные изделия	11.80	24.70	0.00	270.00
Русские колбасы	11.30	22.00	0.00	243.00

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы:	Калории
Любительский окорок	14.90	13.70	0.00	183.00
Особый окорок	17.60	6.20	0.00	126.00
Консервированная говядина	16.80	17.00	0.00	220.00
Говядина тушеная	17.10	12.00	4.00	192.00
Свинина тушеная	15.00	22.80	4.00	281.00
Туристический завтрак (говядина)	20.50	10.40	0.00	176.00
Туристский завтрак (свинина)	16.90	15.40	0.00	206.00
Мясо под белым соусом	18.00	12.80	3.80	202.00
Паштет печеночный	11.60	28.90	2.50	317.00
Жирная свинина	8.00	61.30	0.00	584.00
Тушеная свинина в консервах	14.90	32.20	0.00	349.00