Наш фитнес клуб Gymnastika – это центр занятий спортом и фитнесом в Москве, фитнес для женщин и программы для похудения, персональные тренеры и инструкторы по фитнесу и многое другое!

ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

рупповые занятия проводятся по расписанию, которое может быть изменено.

1. Опоздание на урок более чем на 10 минут опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить клиента на данное занятие.

2. Не разрешается использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.

Посещение фитнес-клуба – не самоцель. Каждый из нас хочет, чтобы занятия фитнесом были эффективными, а это значит:

• Накачанные мышцы, рельефная мускулатура
• Душевное равновесие и гармония – как внутренняя, так и во взаимодействии с окружающими
• Навыки самообороны, применяемые на практике, ведь наш мир пока не идеален
• Выносливость, которая развивается постепенно, изо дня в день, благодаря выполнению движений под музыку. Со стороны это – веселое времяпрепровождение, на самом деле – кардио- и силовые нагрузки
• Подвижность и пластика, оттачиваемые в танце.

Используя различные силовые снаряды и тренажеры, мы удачно объединяем спорт и фитнес в уникальные программы и комплексы упражнений. Проводятся групповые и индивидуальные занятия.

В полный спектр предоставляемых нами услуг входят:

• Силовые тренировки – комплекс занятий с использованием спортивных снарядов и тренажеров, удачно объединяющий спорт и фитнес
• Йога – фитнес для души – совокупность методик, направленных на достижение релаксации, сочетается с фитнес гимнастикой
• Восточные единоборства – комплекс упражнений, укрепляющих дух и формирующих тело
• Аэробика – гимнастические движения, выполняемые под музыку. Отличный фитнес для похудения
• Танцевальные занятия в представлении не нуждаются. Заряжайтесь позитивом!

эффективен ли фитнес для похудения

Многие женщины в попытках сбросить лишний вес начинают заниматься спортом и фитнесом, но желаемого результата так и не достигают. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос, эффективен ли фитнес для похудения? И да, и нет. Вот почему. 

Сколько бы женщина не пыхтела в спортивном зале, к каким бы программам для похудения не прибегала, сколько бы на пилатес и йогу не ходила, а без правильного питания все ее усилия пойдут прахом.

Эксперты утверждают, что в процессе похудения свыше 80% результата зависит от того, что человек ест, и только остаток от того, каким видом физических нагрузок он занимается.

Фитнес в этой цепи является связующим, которое отвечает за закрепление результата, он способствует формированию силуэта фигуры.

Это крайне важно поскольку, прибегнув к эффективной диете, человек теряет значительные объемы тела, его кожа становится дряблой, фигура кажется расплывчатой. Бороться с такими последствиями похудения и помогает фитнес.

Почему-то многие женщины думают, что занятие спортом – это поход раз в две недели на беговую дорожку. Конечно, это физическая нагрузка, которая оказывает благотворное воздействие на организм. Но достаточно ли этого? Конечно же, нет.

Чем сложнее исходная ситуация (больше масса тела и т.д.), тем интенсивнее и регулярнее должны происходить занятия фитнесом.

https://www.youtube.com/watch?v=tKSXgcHEL5Y

Длительность занятия может колебаться от 15 минут до нескольких часов в день. Если вы в прекрасной физической форме, вам будет достаточно сделать комплекс упражнений на основные группы мышц, что в совокупности займет до получаса. Но если вы впервые переступили порог спортзала, а ваш лишний вес уже не скрыть даже за балахонными нарядами, придется изрядно попотеть.

В последнем случае тренеры рекомендуют регулярные занятия длительностью от часа и более. Чтобы выдержать такой темп работы над собой, необходимо составить график тренировок. Например, в неделю на занятия спортом необходимо отводить не менее семи часов. И лучше, если это не будет семичасовой забег на велотренажере, а семь отдельных часовых занятий ежедневно.

Здесь, как правило, имеют место две крайности – слишком много и слишком мало. В первом случае женщина, решившая дать бой лишним килограммам, изнуряет себя интенсивными тренировками, не учитывая свои исходные физические возможности и ресурс организма. Во втором – дама себя жалеет, не желая перенапрягаться.

Обе ситуации, конечно же, ни к чему хорошему не приведут.

Важно помнить, что степень нагрузки во время занятий спортом должна возрастать постепенно. Например, качая пресс с помощью упражнений скручивания, на исходном этапе человек выполняет по десять раз в два подхода. Далее количество раз и подходов необходимо поэтапно увеличивать. Через месяц-полтора регулярных занятий человек сможет делать по 50 скручиваний в несколько подходов.

Это типичная ошибка, с которой сталкивается практически каждый, кто впервые посещает спортивный зал. Многообразие различных тренажеров и снарядов сбивают с толку. Включается банальный опыт «я видел это по телевизору», «мне рассказывали об этом тренажере».

При этом человек совершенно не знает, как то или иное спортивное оборудование работает, и какие группы мышц тренирует. Конечно же, об эффективности таких занятий не может идти и речи.

Поэтому многие профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют взять хотя бы пару часов с личным тренером, который введет в курс новичка, как и с чем работать в тренажерном зале, как разогревать мышцы перед занятием, что делать после.

Фитнес упражнения для похудения

Когда мы хотим похудеть, то покупаем абонемент в фитнес-клуб в надежде, что тренер избавит нас от ненавистных киллограмов. Конечно, в компании, где все пытаются делать упражнения, лежать на коврике без движения гораздо сложнее, жалко потраченных денег, да и тренер не позволит.

Поэтому, многие делают выбор в пользу занятий в спортклубе, нежели самостоятельных занятий фитнесом. Но если возможности посещать спортклуб нет, при наличии силы воли, всего лишь несколько упражнений в день помогут поддерживать себя в форме.

СК «Прометей» приглашает всех желающих на занятия фитнесом. Групповые занятия это:

• командный дух,
• возможность ходить семьями, с друзьями и подругами,
• совместное стремление достижения результатов,
• нормальная нагрузка и продуманный план занятий,
• многообразие направлений и программ,
• групповые занятия более дешевые, чем индивидуальные.
• А главное это возможность приобрести новых знакомых и друзей!

– присущую людям с весом 70 кг;- за стандартное время;- от меньшего потребления килокалорий к большему.

Тогда станет понятно, насколько эффективен фитнес для похудения.

1. Велотренажер. Уровень сложности – легкий.Посетитель фитнес клуба сжигает за полчаса тренировок 150 ккал.

2. Занятия в тренажерном зале. Уровень сложности – средний.Сжигается 200 ккал за 30 мин.

3. Плаванье свободным стилем. Уровень сложности – средний.За полчаса организм сжигает 250 ккал.

4. Бег, темп умеренный. Уровень сложности – средний.Потребуется израсходовать за 30 минут 300 ккал.

5. Интервальный тренинг HIIT. Уровень сложности – высокий.При получасовой тренировке понадобится затратить 300-350 ккал. 

– вдыхаемый и выдыхаемый воздух;- частота сердцебиения.

Отмечается дополнительная затрата энергии, и немалая – 15-30%. Ее тратит организм при восстановлении. Но учесть эти калории в расчетах не представляется возможным.

Многие посетители фитнес клуба имеют склонность к переоценке количества затраченной энергии. Они считают, что маленький гамбургер из Макдональдса им не повредит, так как при тридцати минутах плаванья потратится достаточно энергии, а значит и калорий. 

Но “поедать” калории гораздо проще, чем после их сжигать!

Насколько эффективно использование углеводов, указывает не конкретный вид физической нагрузки или целая программа, а частота сердцебиения. Ее нужно фиксировать, когда вы ходите на фитнес для похудения и там выполняете любую тренировку. 

Важно!

Слишком слабым или излишне высоким пульс быть не должен. Человек, страдающий ожирением, должен с особым вниманием следить за своим пульсом.

– плохое самочувствие;- сильная одышка;- обморок;- сердечный приступ.

Чем больше мышц и суставов включает упражнение, тем оно эффективнее для похудения. Таким образом, организм тратит больше энергии, чем при изолировании одной мышцы. Упражнения должны выполняться со свободным весом: штанги, гантели, гири.

Чем больше телу нужно будет удерживать баланс и общий тонус, тем больше сжигается калорий. Такие упражнения могут задействовать дополнительное оборудование – фитбол, медицинский мяч, боссу. Все упражнения должны выполняться максимальное количество раз, от 20 до 30 повторений за подход.

• скручивания под наклоном;
• выпады с весом, широкие глубокие шаги с весами (можно усложнить, соединяя шаги цепочкой);
• разгибание, сгибание ног;
• отжимания;
• разведения рук с весом;
• подъем ног;
• гиперэкстензия;
• приседы со штангой;
• отжимания на ногах либо коленях;
• приседания, приседания-плие, на одной ноге;
• бег;
• занятия на велотренажере, эллипсе;
• прыжки с использованием скакалки;
• плавание;
• подъем гантелей;
• подтягивания;
• тяга блока;
• жим штанги;
• становая тяга, румынская;
• жим гантелей;
• гиперэкстензия.

Возьмём в пример для похудения круговую тренировку. В первую очередь, необходимо составлять комплекс упражнений, начиная с крупных мышц, начав с ног, заканчивая более мелкими – мышцами рук и пресса. Достаточно одного упражнения на одну группу мышц. Если работаете над бицепсом бедра, обязательно включайте мышцу-антагонист, противоположную ему мышцу – квадрицепс.

И также, работая над спиной, включайте в работу грудные. Тренируйте поясницу и пресс в одной тренировке. Построив занятие таким образом, мышцы будут развиваться равномерно, сохраняя баланс в мышечном корсете. Так как при сильной пояснице, но слабом прессе, нарушается правильное положение позвоночника. Прогибается поясница, и живот будто вываливается вперёд, так как мышцы живота не в тонусе.Особенности кардио для девушек

Для женского организма, как и для мужского, важно уменьшить жировую ткань, а не мышечную, ведь потеря мышечного белка при неправильном кардио не сделает тело красивым. Жир останется на месте. Для сжигания только лишь жировой ткани, нужно сохранять зону пульса от 120 – 160 ударов в минуту. Длительность кардиотренировки не превышает один час.Универсальная программа для похудения в зале

Тренировки и метаболизм

– от соблюдения диеты;- от правильного питания с учетом режима.

Зато роль силовых нагрузок, различных аэробных упражнений и программного фитнеса в процессе сжигания жира часто переоценивают.

Конечно, физические упражнения вынуждают организм сжигать калории, и все же эти энергозатраты за сутки редко могут превысить 10-15%. Тогда возникает вопрос: зачем нужен фитнес для похудения? 

Его роль, когда речь идет о похудении, состоит не в непосредственном сжигании жира, а в изменении метаболизма.

– совершенствовать работу сердца и сосудов;- нормализовать обмен веществ, особенно углеводов.

– гликоген;- глюкоза. 

Это и есть производные углеводов. Если физические нагрузки становятся регулярными и режимными, тогда организм учится конвертировать углеводы, получаемые из пищи, в энергию, затрачиваемую на тренировке. В результате жировые запасы не пополняются, а только расходуются.

Фитнес – это комплекс физических тренировок и правильного питания, направленный на коррекцию проблемных зон фигуры. Фитнес для похудения обеспечит не только избавление от лишнего веса, но также зарядит бодростью и энергией, подарит здоровье и красоту.

С помощью данного вида физической активности можно сформировать стройную фигуру и привести мышцы в тонус. Сегодня выделяют различные фитнес программы тренировок, направленные на решение всевозможных задач, среди которых похудение, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов.

Фитнес тренировки для похудения обычно включают различные виды физической нагрузки: силовые упражнения, кардио-нагрузку, растяжку. Во время проведения фитнес тренировок для похудения, как правило, происходит всесторонняя проработка всех мышц тела.

Коррекция фигуры в фитнесе предполагает формирование красивого мышечного рельефа.

Чтобы в короткие сроки с помощью фитнес тренировок для похудения достигнуть поставленных целей, рекомендуется следовать нескольким нехитрым правилам:

1. Регулярные занятия фитнесом для похудения. Нельзя позволять себе лениться и расслабляться. Только настойчивая регулярность поможет в достижении цели.
2. Комплексный подход. Не стоит сосредотачиваться на выполнении упражнений, направленных на проработку определенной группы мышц. Подходить к занятиям фитнесом для похудения следует комплексно.
3. Правильное питание. Фитнес предполагает не только физическую активность, но также соблюдение правил здорового и сбалансированного питания. Откажитесь от жирной, сладкой и вредной пищи. Ограничьте потребление алкоголя. Кушайте больше овощей, фруктов, употребляйте злаки, постное мясо, нежирную рыбу, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты.
4. Фитнес – это активный здоровый образ жизни. Фитнес предполагает выбор спорта, красоты и здоровья.

Соблюдение этих простых правил поможет вам похудеть, привести тело в форму, подкачать мышцы и укрепить здоровье.

Уроки фитнеса для похудения включают кардио-нагрузки, направленные на сжигание жировых клеток, силовые упражнения, помогающие в формировании красивого мышечного рельефа, а также правильное питание.

Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – это кардио-нагрузка. Сюда относятся прыжки, бег, танцы, плавание, велосипед или велотренажер. Кардио-разминка проводится в течение 15-20 минут, после чего можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений.

Специалисты рекомендуют в разные дни тренировать разные группы мышц. Такой подход поможет качественно проработать все участки тела. Уроки фитнеса для похудения постепенно корректируют фигуру.

Первые результаты можно будет наблюдать примерно через месяц после начала тренировок – жировые отложения заметно уменьшатся, а силуэт станет более подтянутым. При этом вес, скорее всего, останется на прежнем уровне. Это связано с замещением жировой ткани мышечной.

Можно также выполнять упражнения по фитнесу для похудения дома. Правильно составленный комплекс упражнений после утренней пробежки поможет избавиться от лишних килограммов и поддерживать спортивную форму. Фитнес для похудения дома или в тренажерном зале – это не только тяжелое, но еще и очень приятное занятия. После тренировки появляется бодрость и энергия, улучшается настроение.

Понедельник:

• Разминка – 5 минут.
• Кардио-нагрузка – 10 минут.
• Упражнения для ног, бедер и ягодиц – 30 минут. К таким упражнениям можно отнести выпады, приседания, подъемы ног, махи, отведения ног.
• Растяжка – 10 минут. Сюда относятся растяжка коленей, внутренней и задней стороны бедра, шпагат.
• Кардио-нагрузка – 10 минут.

Среда:

• Разминка – 5 минут.
• Кардио-нагрузка – 10 минут.
• Упражнения для спины и пресса – 30 минут. К таким упражнениям относятся наклон вбок, скручивания, подъем ног из положения лежа, подъемы корпуса, планка, подъем корпуса из положения лежа на животе, мостик.
• Растяжка – 10 минут (прогибы для растяжки мышц пресса, поясницы, косых мышц живота).
• Обруч – 5 минут.

Пятница:

• Разминка – 5 минут.
• Кардио-нагрузка – 10 минут.
• Упражнения для плеч, рук, спины – 30 минут. Сюда относятся махи руками, отжимания, жим гантелей, стояние на руках с опорой на стену.
• Растяжка и акробатика – 5 минут. Среди упражнений растяжка мышц рук, правильное дыхание, мостик, кувырки, стойка на голове и на руках.
• Кардио-нагрузка – 10 минут.

В течение тренировки пейте простую воду, так как обезвоженный организм не в состоянии полноценно работать. Примерно за два часа до тренировки подкрепитесь сложными углеводами. После занятия скушайте грушу, яблоко или банан. Через полчаса после физической активности выпейте стакан кефира для восполнения недостатка белка.

Круговые тренировки

Можно сказать, что для похудения и увеличения тонуса всего тела, женскому организму больше всего подходят круговые тренировки. Во-первых, они включают все группы мышц за одно занятие. Упражнения выполняются по кругу, переходя от одного к другому без отдыха. Во-вторых, постоянно удерживается учащённый пульс, необходимый для жиросжигания. После таких тренировок, мышцы успевают быстро восстановиться. Для отдыха достаточно 1 – 2 дней.

Фитнес-программа

Разнообразие направлений фитнеса в спортивных клубах, даёт возможность выбирать любую нагрузку и разнообразие тренировок. Например, самым популярным занятием для женщин остаётся степ-аэробика. Такие направления как: функциональный тренинг, аэробика, фитбол, конечно, помогут при похудении, но «слепить» красивые формы, получится всё же в тренажёрном зале.

После силовой нагрузки, мышцам необходимо восстановление. Помочь этому может поступление необходимых веществ из пищи. Мышцам необходимы белки и углеводы, хоть при похудении, хоть при наборе мышечной массы. В течение 40 минут после тренировки, необходимо получить белки и углеводы. Полученные вещества пойдут на восстановление мышц, калории полностью сгорят, не запасаясь в виде жира.

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Когда речь заходит о занятиях в тренажёром зале, многие девушки негативно реагируют, считая, что железо и тренажёры сделают их мужеподобными. Но это невозможно. В женском организме недостаточно вырабатывается тестостерон – гормон силы, поэтому набрать гору мышечной массы с таким гормональным фоном просто не реально.

Вот что происходит при силовых нагрузках: мышцы приходят в тонус, формируется красивый и спортивный силуэт, выравнивается рельеф кожи и сжигается подкожный жир. Получается, что силовые тренировки в спортзале сделают тело ещё более женственным. Ведь только с помощью силовых нагрузок, при желании, можно сделать округлые и аппетитные формы.

1. Во избежание травматизма допуск в тренажерный зал возможен только после прохождения первичного инструктажа. Первичный инструктаж проводится дежурным инструктором или, по предварительной записи, инструктором тренажерного зала.

2. Во избежание травматизма, занятие в тренажерном зале возможно только в спортивной одежде и обуви (кроссовки, кеды).

Новости и Акции

И все же, как получить результат?

– скручивания на пресс;- подъемов ног и пр.

– ни на животе;- ни на бедрах;- ни в иных проблемных зонах.

Фитнес для похудения дает эффект только в том случае, если занятия грамотно сочетаются с диетой. Необходимо нормализовать питание, а не только “выматывать себя” упражнениями.

Фитнес для похудения под присмотром инструкторов

Профессионалы продвинутого фитнес клуба Ананас помогают достигать реальных результатов тем, кто верит в фитнес и прикладывает усилия. Но прежде опытный тренер посодействует при пересмотре рациона. 

Ведь физическая активность не должна основываться на расчете потребляемых калорий. Только простота и легкодоступность “топлива” поможет избежать возникновения новых жировых накоплений и избавиться от старых “закромов”.

Настоящие профессионалы, работающие в фитнес клубе Ананас, научат контролировать частоту пульса. Вам нужно будет ходить на фитнес для похудения дважды, а то и трижды в неделю. Тренироваться достаточно от 20 до 40 минут. Пульс должен быть 115-135 уд./мин., а это 60-70% от максимально допустимой частоты пульса.

Хотя может немножко ускорить пульс приятное общение с друзьями в этом клубе. Здесь всегда царит отличная атмосфера; есть любые тренажеры; приветливые инструктора, болеющие за ваш успех, прикладывают максимум усилий. Верьте, вы обязательно похудеете!

Полезно ли красное вино {amp}lt;{amp}lt;{amp}lt;|

|{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt; Правда о раздельном питании

Принципы питания

Основная цель занятий фитнесом — это снижение веса, укрепление мышц и получение положительных эмоций от сочетания энергичной музыки и активных упражнений в кругу единомышленников. Однако сама по себе физическая нагрузка не сделает фигуру идеальной, если не следовать ряду очень важных правил.

Одним из ключевых моментов в процессе похудения является регулярность занятий. Редкие посещение фитнес-клуба при отсутствии интенсивных упражнений в домашних условиях приведут к тому, что чрезмерные физические нагрузки каждый раз будут вызывать стресс для организма.

Более того, занятие 1 раз в неделю или реже в любом случае будут сопровождаться сильными болями в мышцах на следующий после тренировок день. В больше степени это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если же организм примерно 3 раза в неделю получает умеренную дозу физической нагрузки на разные группы мышц, то уже через месяц наметится положительная динамика в процессе укрепления мышц и снижения веса.

Те люди, которые только начинают свой путь к активному образу жизни через посещение фитнес-клуба, должны помнить о том, что сложность и динамику упражнений необходимо наращивать постепенно.

Даже при отличном самочувствии первые занятия необходимо проводить в размеренном темпе, ограничиваясь лишь базовыми упражнениями.

Любой опытный тренер обязательно посоветует начать занятия в фитнес-клубе с разминки. Этот этап ни в коем случае пропускать нельзя, несмотря на кажущееся отсутствие пользы от подобных упражнений для снижения веса.

Разминка позволит прогреть мышцы, подготовить их для более сложных упражнений и избежать растяжений связок.

Кроме того, активные прыжки, выпады, приседания под динамичную музыку в течение 5 -10 минут позволят создать позитивный настрой для дальнейших силовых нагрузок. После этого можно приступать к основной части.

Большое количество повторов упражнения помогает улучшить формы проблемных зон без увеличения объема мышц. В этом случае действие тренировки направлено на растягивание мышечных волокон, поднятие тонуса мускулатуры и сжигание жира.

Небольшое количество повторений помогает сформировать рельефную форму мышц, но в этом случае нужна дополнительная нагрузка в виде утяжелителей или гантель.

Такие тренировки не помогут уменьшить жировые запасы, так как для решения этой проблемы нужно много кислорода, поступления которого в организма недостаточны при небольшом количестве повторений.

Фитнес не ограничивается одним только тренажерным залом.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Каждый вид занятий ориентирован на определенную проблемную зону в физическом состоянии человека, поэтому правильно выбранное направление фитнеса позволит добиться высоких результатов.

Важную роль при силовых тренировках играет правильное дыхание. Если управлять им, придерживаясь определенной схемы, то эффект от проводимых занятий существенно возрастет. В основе дыхательных упражнений находится насыщение крови кислородом и ускорение обменных процессов, что в свою очередь ликвидирует лишний вес.

Независимо от выбранного вида фитнеса существует единое правило, согласно которому любое физическое усилие должно выполняться на выдохе. Дыхание при нагрузках не следует задерживать, а вдох должен следовать за выдохом в ритме выполняемых упражнений. Йога, калланетика и пилатес — это те виды фитнеса, в которых присутствуют особые дыхательные циклы, с которыми знакомит сам инструктор.

Эффективность таких тренировок напрямую зависит от правильного дыхания.

При нехватке жидкости во время активных нагрузок повышается вязкость крови. Так как мышцы и мозг продолжают в этот момент нуждаться в кислороде, то сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь.

В результате увеличивается частота сердечных ударов, повышается температура, теряется координация, выносливость, может появиться головокружение. Чтобы избежать этого, во время тренировки следует понемногу пить чистую воду через каждые 15-20 минут.

Кроме того, многие инструкторы для поддержания водного баланса советуют выпивать 200-300 мл воды за полтора часа до начала занятий.

Чтобы процесс снижения веса шел эффективно, необходимо соблюдать и правильный режим питания до начала и после окончания тренировок. Приступать к физическим нагрузкам лучше всего с легким чувством голода.

За 1,5 — 2 часа до занятий следует съесть немного богатой углеводами пищи, а через 30-60 минут после выхода из спортзала будет полезно выпить апельсиновый сок или съесть горсть орехов.

Это позволит восполнить энергетические запасы организма без вреда для здоровья и избежать упадка сил и чрезмерной усталости.

Не следует также забывать, что все занятия необходимо проводить, находясь в хорошем самочувствии и не имея за плечами череды бессонных ночей.

В противном случае во время занятий будет теряться мышечная масса, а не лишние жировые отложения.

Количество калорий, сжигаемых при разных видах тренировок, существенно отличается. Легкий бег сжигает до 250 калорий за полчаса, приседания — около 200 калорий, спортивные танцы — 100 калорий, а занятия на велотренажере — от 150 до 200 калорий.

Помимо физической нагрузки, огромная роль при похудении отводится правильному питанию. Придерживаясь простых правил питания, можно увеличить скорость и эффективность результата на 70%. Несбалансированный, переполненный калориями и сахаром рацион, скроет красивые формы под слоем жира.

Основные принципы правильного питания для похудения:

1. Убираем сладости и мучные изделия из рациона;
2. Сложные углеводы потребляем в первой половине дня;
3. Не исключаем жиры, добавляем 1 – 2 столовые ложки нерафинированного масла (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное);
4. Фрукты разрешены до 16.00;
5. На ужин разрешаются белки и овощи;
6. Потребляем много воды, до 2 л в день;
7. Не наедаемся на ночь, ужин за 3 – 4 часа до сна.

1. Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или кофе;
2. Перекус: 20 г орехов, яблоко или банан;
3. Обед: рис с овощами на пару;
4. Полдник: нежирный творог, кефир;
5. Ужин: запечённое куриное филе, салат из овощей с оливковым маслом.

Это только примерная программа питания для похудения для девушек, по ссылке вы найдете найдете несколько вариантов меню.

Фитнес-программа

О ФИТНЕС-КЛУБЕ GYMNASTIKA

Фитнес-клуб Gymnastika – это не только красота и здоровье, но и теплая дружеская атмосфера, интересные встречи и яркий досуг.

Наш фитнес центр предлагает полный спектр следующих услуг в Москве:

• Тренажерный фитнес зал
• Групповые программы
• Настольный теннис
• Боевые искусства
• Сайкл
• Йога

Кроме того, у нас проходят и эксклюзивные мероприятия – к примеру, туры серии «Outdoor fitness» для любителей горного туризма.

Дни рождения, национальные праздники, специальные конкурсы и призы – все это давно стало частью жизни нашего коллектива, потому что мы – одна большая семья.

Мы ценим ваше время, поэтому составляем расписание занятий с учетом пожеланий наших клиентов.

Мы ценим ваш выбор, поэтому у нас регулярно проводятся акции и скидки.

А студия красоты и ресторан «Дарума суши» сделают ваш отдых еще более комфортным!

КОНТАКТЫ

Наш фитнес клуб находится на проспекте Вернадского.

График работы:С 7 до 24 часов в будни.

С 8 до 22 часов в выходные дни.

Связаться с нами можно по телефонам: 7 (495) 125-25-70

Адрес клуба:г.Москва, Проспект Вернадского, 53

Наш фитнес-клуб находится в ЗАО. Схему проезда Вы можете посмотреть здесь

По любым возникающим вопросам обращайтесь на рецепшн нашего фитнес-центра в ЗАО или звоните по телефонам, указанным выше.

КЛУБНАЯ КАРТА

На безопасности и здоровье не экономят – это знают все. Клубная карта фитнес-клуба – яркое тому подтверждение. Что дает нашим клиентам этот кусочек пластика и почему многие члены клуба принимают решение оплатить стоимость карты?

Клубная карта – это

• удобство
• комфорт
• отличная возможность сэкономить

Действительно, карта нашего клуба- снимет временные ограничения на его посещение,- гарантирует повышенное внимание со стороны тренерского персонала – разработку личных фитнес-программ, проведение тщательного инструктажа,- позволит неограниченно посещать тренировки по восточным единоборствам,- обеспечит доступ к любому оборудованию и тренажерам,- позволит полноценно отдохнуть – к вашим услугам сауна, мягкие полотенца и кулеры с чистой водой,- даст возможность не задумываться о финансовой стороне посещения клуба, ведь для вас автоматически действует правило «все включено»,- предлагает поучаствовать в акциях и воспользоваться скидками.

Удобно? Безусловно. Комфортно? Да. Выгодно? Без сомнения.

Чтобы ознакомиться с нашими ценами на фитнес, заполните форму ниже. Наши менеджеры обязательно с Вами свяжутся.

ФИТНЕС-ТРЕНЕРЫ

Фитнес-тренер – Ваш первый (самый простой) шаг к быстрому достижению хорошей физической формы, упругих мышц и кубиков на животе. Для кого-то этот шаг оказывается слишком длинным, в то время как другие добиваются ощутимых успехов за значительно более короткий промежуток времени.

И секрета здесь нет никакого, потому что только опытный инструктор по фитнесу знает абсолютно все о функционировании человеческого организма под нагрузкой, в совершенстве владеет теорией тренировки и подберет оптимальную методику для достижения желаемого результата.

Какое бы направление занятий вы ни избрали

• Групповые программы
• Тренажерный зал
• Боевые искусства
• Йога

каждое из них требует присутствия опытных фитнес тренеров.

Постоянные посетители нашего клуба сами выбирают себе наставника, и это очень важно, ведь на протяжении долгого времени он будет вашим помощником и учителем, а в такой ситуации немаловажно взаимное расположение и совместимость характеров.

Инструктор учтет все нюансы, выслушает пожелания и составит именно ту программу, которая проложит кратчайший маршрут к достижению заветной цели, – умеренным объемам, подтянутым мышцам и соблазнительным формам.

Поэтому, не откладывая, просмотрите предлагаемый вашему вниманию список, подберите наиболее подходящую кандидатуру на роль своего личного тренера, и – в путь, к самой трудной из побед – победе над собой!

ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС

Людям так и не удалось изобрести эликсир вечной молодости. Но продлить ее, сохранить красоту вполне по силам каждой женщине. И поможет вам в этом женский фитнес.

Полный цикл занятий данного направления в фитнес-клубе Gymnastika – это способ:

• Обрести красивую фигуру
• Сжечь лишние калории
• Укрепить костно-мышечную систему
• Вести активный образ жизни
• Быть всегда бодрой и жизнерадостной.

Фитнес для женщин в Gymnastika – это уникальная система упражнений, включающая в себя гимнастику, танцы и силовые упражнения. Опытные тренеры подберут для вас эффективный индивидуальный план занятий, который позволит постепенно,  шаг за шагом совершенствовать ваше тело. В отличие от мужских тренировок, во время которых наращивается мышечная масса и развивается рельефная мускулатура, фитнес для женщин позволяет сохранить гармоничные пропорции и плавные линии, присущие женской фигуре.

https://www.youtube.com/watch?v=9fgNyaOfgL8

Наши занятия посещают женщины любого возраста и уровня подготовки. Дружеская атмосфера, приятная музыка, внимательный персонал и отличный сервис – все это позволяет расслабиться и отлично провести время. В награду за свое упорство и настойчивость вы получите гибкое стройное тело.

Поставьте перед собой цель – достичь ее вам помогут в фитнес-клубе Gymnastika!