Как это происходит
Во многих фитнес-клубах сейчас есть услуга тестирования и часто она предлагается как бонус к клубной карте. Но что же из себя представляет такой «подарок»?
Для того, чтобы результаты теста были максимально точны, лучше всего обращайтесь к спортивному врачу.
Чтобы сделать правильный вывод, специалист:
- Сделает замеры роста, веса, объема и т.д.
- Сделает кардиограмму.
- Замерит пульс и давление.
- Проведет различные диагностики – на состав тела, на фитнес-показатели, стресс-тест (пульсометрия).
Давайте подробнее разберем, что обычно входит в диагностику:
- Состав тела определяется с помощью аппаратов, которые, сканируя тело (например, инфракрасными лучами) выдают данные о том, каково соотношение в теле жира и мышц, сколько в теле мышечной и костной ткани, сколько калорий тратится на обмен веществ и т.п.
На основании этих показателей, вам дадут рекомендации по правильному питанию и количеству спортивных упражнений, для достижения поставленной цели.
- Фитнес-показатели определяются с помощью физической нагрузки. Вас попросят сделать ряд упражнений, которые покажут уровень допустимых кардио-нагрузок, силовую подготовку, уровень гибкости и прочее.
Если будет найдено «слабое звено», это обязательно будет отражено в рекомендованном плане тренировок, чтобы ваше тело было максимально гармонично развито.
- Стресс-тест позволяет определить адаптационные возможности организма. На основании этого будет возможно спрогнозировать переутомление и предотвратить его, оценить реакцию тела на физические нагрузки и т.д.
Нельзя точно ответить на вопрос как проходит такое тестирование, потому что в каждом заведении эта процедура делается со своими тонкостями и нюансами, но общую картину я вам постаралась раскрыть максимально подробно.
Что такое фитнес-тест и как он работает?
Давайте разберёмся, как пройти фитнес-тестирование дома.
Все достаточно просто. Оснащенный кардиодатчиком тренажер измеряет, насколько быстро ваш пульс приходит в норму после физкультурной нагрузки.
Чем тренированнее человек, тем быстрее происходит восстановление, тем легче он переносит нагрузки. Получается, показатели теста будут вполне адекватны и правильны.
Измерение всегда выполняется после тренировки. Для проведения оценки надо выбрать соответствующую опцию в меню компьютера и удерживать руки на сенсорах пульсомера.
Примерно за минуту (в разных моделях может быть по-другому) датчик подсчитает изменение вашего пульса и даст оценку в цифрах.
Оценки могут выводиться в разных значениях; чтобы быть уверенным в правильной интерпретации, смотрите инструкцию производителя. Обычно, чем меньше цифра, тем лучше.
Что делать с выводами
Итак, вы потратили примерно час своего времени на все упражнения и тесты. И чего же делать с результатами, где они пригодятся? Все просто, после теста вы получите ответы на такие вопросы:
- Какова должна быть регулярность тренировок.
- Какая нагрузка допустима в адаптационный период.
- Сколько времени тратить на разминку.
- Что лучше выбрать для основной части тренинга.
- Как повысить свою эффективность во время тренировки.
- Как не допустить перенапряжения.
- Какой нужен режим питания.
- Сколько жидкости нужно пить во время тренировки.
- Какие дополнительные способы похудения нужно ввести – массаж, сауна и т.д.
Согласитесь, зная все это, можно заниматься максимально эффективно и, в то же время, избежать перенапряжения и, как следствия, негативного отношения к тренировкам.
Вообщем, я за фитнес-тесты, ведь они позволяют планировать тренировки разумно, выбирая тот вид спорта, который максимально вам подходит. Может так получиться, что вы думали, что сможете похудеть только в качалке, а она не только не эффективна, но и вредна вам, а для вас лучшим вариантом будет йога. Бывают и такие метаморфозы)
Пишите в комментариях, делали вы когда-нибудь такое тестирование, и чем оно помогло вам? Желаю вам здорового тела и оптимальных тренировок!
До новых встреч,
Анастасия Смолинец
Нужна ли вам данная функция?
Само собой разумеется, что каждая дополнительная опция приводит к удорожанию тренажера.
Вопрос о том, нужно или нет иметь в своем верном друге – беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере – фитнес-тестирование далеко не праздный.
С другой стороны, модели редко отличаются только тем, что один позволяет оценивать скорость восстановления пульса, а другие – нет. Значит, при выборе вам придётся руководствоваться множеством разных соображений.
В принципе, возможность оценить свое состояние – очень даже полезная штука. Ведь только в плане сброса веса отслеживать прогресс достаточно просто – весы помогут. А вот если стоит задача улучшить функциональное состояние организма, стать более здоровым и выносливым, без специальных измерений определить, насколько вы продвинулись, сложно. Так что программа Recovery – вполне полезная штука.
Добавим также важный нюанс.
Резкая остановка, прекращение двигательной активности при быстром ритме ударов сердца – не слишком правильно с точки зрения гигиены.
Тренировки должны завершаться заминкой, сразу прекращать двигаться – нежелательно.
Представьте: организм вошел в ритм движения, кровь быстро бегает по сосудам, мышцы интенсивно помогают сердцу, а тут – раз! – тело останавливается, сердцу приходится работать практически в одиночку.
https://www.youtube.com/watch?v=5-kbenDE51M
Конечно, здоровым людям это особых проблем не доставит, но все же призываем вас не слишком усердствовать.