Диета австралийская

Рацион диеты

Меню основывается на специальном наборе продуктов, который не только способствует эффективному похудению, но и насыщает организм необходимыми витаминами, минералами, питательными веществами.

  • Варианты завтрака (до 250 ккал):
  • 30 г овсянки на воде, диетический тост, фрукт (кроме бананов);
  • 50 г овсяных хлопьев на молоке (200 мл), 20 г кураги (других сухофруктов);
  • 20 г несоленого твердого сыра/ отварное вкрутую яйцо, фрукт.
  • Обед (до 440 ккал)
  • Обязательное блюдо – большая порция овощного салата с растительным маслом и кусочком цельнозернового хлебца (до 60 г). Дополнительно можно съедать (на выбор):
  • 100 г парового тунца (70 г лососевой рыбы);
  • 100 г низкопроцентного творога (30 г несоленого твердого сыра);
  • 125 г натурального йогурта без вкусовых добавок;
  • любой фрукт (половина авокадо, 20 г сухофруктов, 25 г орехов).
  • Ужин (до 360 ккал)
  • Основное блюдо – вегетарианский суп (200 г) с овощной нарезкой без масла (250 г), ягодное желе (50-70 мл), фрукт. Список дополнительных продуктов:
  • 125 г отварного филе птицы (100 г говядины);
  • 150 г паровой речной рыбы;
  • 1 запеченный в мундире картофель;
  • 200 г тушеных бобовых (100 г риса);
  • 70 г макаронных изделий/пасты (30 г черного хлеба).

Жидкий рацион методики представлен обычной водой, и обезжиренным молоком (до 350 мл/сутки). В качестве перекусов между основными приемами пищи можно использовать свежие овощи, зелень. Во время диеты доктор рекомендует принимать поливитаминные препараты и задействовать посильные физические нагрузки.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

В течение дня в рацион необходимо включать достаточное количество жиров:

  • до 15 мл нерафинированных растительных масел;
  • до 20 г нежирного майонеза или сливочного масла;
  • до 30 г орехов.

После диеты повышать калорийность рациона и вводить новые продукты следует постепенно. Оптимальный выбор – рассчитать индивидуальную потребность в калориях с помощью и руководствоваться полученным показателем при составлении повседневного меню.

При сильном чувстве голода между приемами пищи можно употреблять сырые овощи, а также пить нежирное молоко (не более полутора стаканов), воду и несладкий чай.

Разрешенные жиры
(они несут с собой дополнительно 140 ккал):

  1. Нерафинированное подсолнечное масло — 3-4 ч.л.;
  2. Нежирный майонез — 1.5 ст.л.;
  3. Авокадо — 0.5 шт.;
  4. Орехи — 30г.

Завтрак (250 ккал):

  1. Вариант № 1: сухофрукты — 20 г или небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также 1 ст. овсяной каши с молоком;
  2. Вариант № 2: небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также вареное яйцо или твердый сыр нежирных сортов — 20 г.

Дополнение к завтраку:
тост из диетического хлеба и что-либо из жиров (с учетом нормы потребления).

Обед (440 ккал):
диетический хлеб — 60 г (как вариант, 4 сухарика или 4 крекера), а также что-либо из жиров (с учетом нормы потребления), отварное мясо постных сортов — 60 г и салат из свежих овощей без заправки

avstralia dieta

Дополнение к обеду (на выбор):

  1. Тунец — 100 г;
  2. Лосось — 70 г;
  3. Твердый сыр — 30 г;
  4. Нежирный творог — 100 г;
  5. Нежирный йогурт — 125 г;
  6. Орехи — 25 г;
  7. Салат из свежих овощей без заправки;
  8. Небольшой по размеру фрукт (за исключением банана);
  9. Сухофрукты — 20 г.

Ужин (360 ккал):
овощной суп, а также салат из свежих овощей без заправки, низкокалорийное желе и небольшой фрукт

Дополнение к ужину (на выбор):

  1. Телятина в отварном виде — 100 г;
  2. Отварная куриная грудка — 125 г;
  3. Приготовленная на пару или запеченная рыба — 150 г;
  4. Отварные бобы — 200 г;
  5. Отварной картофель — 1 шт.;
  6. Отварной бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы — 0.5 ст.;
  7. Ломтик черного хлеба с любым из разрешенных жиров (с учетом нормы потребления).

Австралийская диета противопоказана тем, кто имеет серьезные проблемы с работой внутренних органов. Прежде чем к ней приступить, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Австралийская диета не так уж сложна — она дарит нам возможность употреблять все необходимые элементы питания. Тем не менее, не стоит забывать о потенциальной опасности любой методики похудения — не превышайте оговоренных сроков и худейте на здоровье!

Диета австралийская

В данной статье мы рассмотрим 2 варианта австралийской диеты.Первый вариант разработан доктором Барушеком,диетологом из Австралии.Его методика похудения представляет собой низкокалорийную,сбалансированную диету,которая рассчитана на 14 дней.Данная диета включает в свой рацион разнообразные продукты,обогащённые белками,жирами и углеводами.

Метод доктора Барушека
.

Завтрак
не должен превышать 250 ккал
,вот вам на выбор,один из вариантов.

Допустимые нормы жиров в течение дня на выбор (140 ккал.):1.5 ст. ложки низкопроцентного по жирности майонеза,растительное масло 3 ч.л,пол фрукта авокадо,30 г. орехов.

Съеште на своё усмотрение 1 небольшой фрукт(бананы не ешьте) либо можно сухофрукты в количестве 20 г.,а также 250 гр. любой готовой каши с низкопроцентным молоком,либо 70 гр. овсяных хлопьев,тост.

Одно яйцо желательно вкрутую,какой-нибудь фрукт(бананы не ешьте),либо нежирный сыр 20 гр.,тост.

Обед
не должен превышать 440 ккал.

Пару зерновых хлебца(можно сухари 4шт.),60 гр. отварной не жирной телятины или курицы и порция овощного салата без масла.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Далее вы можете выбрать из списка дополнительные продукты к обеду: 70 гр. лосося,100 гр. творога,30 гр. не жирного сыра,20 гр. сухофруктов,пол кружки не жирного йогурта,25 гр. орехов,и небольшой любимый фрукт (бананы не есть)

Диета австралийская

Ужин
не должен превышать 360 ккал.

Свежеприготовленный суп или салат из овощей без заправок,любимый фрукт и желе(должно быть низкокалорийным).

Далее вы можете выбрать из списка дополнительные продукты к ужину:100 гр. постной телятины в отварном виде,куриная грудка в отварном виде без шкурки 125 гр.,150 гр. постной рыбы,100 гр. варёных макарон или риса.200 гр. бобов,варёный картофель 1шт.,кусчек чёрного хлеба и жир из списка разрешённых.

Не забывайте про жидкость пить можно воду обыкновенную(можно минеральную без газа) или зелёный чай.

Австралийская диета
,второй вариант.

Продукты,которые нужно исключить из употребления:все фрукты,йогурт,овощи содержащие крахмал,зерновые,мучные изделия (хлеб,макароны),молоко.

Диета австралийская

Продукты разрешённые к употреблению: это мясо любых сортов,включая птицу,рыба,овощи не содержащие крахмал,растительное масло и яйца.

Примерный рацион питания при этой диете.

Завтрак:
можно приготовить яичницу на растительном масле с нежирной ветчиной,вода и кофе не содержащее кофеина.

Обед:
салат из любого отварного мяса с небольшим помидором и половинкой фрукта авокадо,с растиельным маслом и водой.

Ужин
: бифштекс из любого мяса,с листовым салатом,маленький огурчик,вода минеральная.

За те две недели на которые рассчитана эта австралийская диета можно,похудеть на 5-6 килограмм.Из-за низкой калорийности и ограничения углеводов,снижение веса будет проходить достаточно интенсивно.

Профессиональный диетолог из Австралии доктор Барушек разработал сбалансированную, но при этом весьма низкокалорийную диету. Именно ей и присвоили громкий титул – австралийская диета. Однако существует и другая методика похудения, носящая аналогичное название. Ради справедливости опишем в нашей статье каждый из вариантов.

Предлагаемая система питания относится к щадящим – автор обещает, что вы не будете ощущать острых приступов чувства голода во время ее соблюдения. Между приемами пищи разрешено устраивать перекусы сырыми овощами либо маложирным молоком (до 1,5 стакана). Несладкий чай и чистая негазированная вода могут употребляться в любое время.

Диета австралийская

Список предлагаемых продуктов дополнен «разрешенными жирами»:

  • 1,5 л майонеза малой жирности;
  • 3-4 л нерафинированного растительного масла;
  • 0,5 авокадо;
  • 30 г орехов.

Возможные варианты завтрака:

  • Сухофрукты (20 г) либо фрукт небольшого размера, ложка молочной овсяной каши;
  • Фрукт небольшого размера (кроме банана), нежирный твердый сыр (20 г) либо яйцо, сваренное вкрутую.

Завтрак можно дополнить диетическим тостом либо одним из видов разрешенных жиров.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Обед: диетический хлеб (60 г), отварное постное мясо (60 г), салат из овощей без заправки, один вид разрешенных жиров на выбор. Дополняется обед одной позицией из списка продуктов:

  • Нежирный творог (100 г);
  • Нежирный йогурт (125 г);
  • Фрукт небольшого размера;
  • Сухофрукты (20 г);
  • Орехи (25 г);
  • Твердый сыр (30 г);
  • Тунец (100 г);
  • Лосось (70 г).

Ужин: овощной салат из свежих овощей, овощной суп, фрукт небольшого размера, порция низкокалорийного желе. Ужин дополняется следующими продуктами:

  • Картофель отварной (1 шт.);
  • Ломтик хлеба с одним видом разрешенных жиров;
  • Отварная телятина (100 г);
  • Отварное филе курицы (125 г);
  • Отварные бобы (200 г);
  • Приготовленная на пару или запеченная рыба (150 г).

Продолжительность второго варианта также составляет две недели, потеря веса – 5-6 кг.

Суть системы питания заключается в исключении из рациона хлеба, фруктов, крахмалистых овощей, макарон, зерновых культур, йогурта, молока.

Диета австралийская

Разрешенные продукты: яйца, рыба, птица и мясо, зелень и некрахмалистые овощи, растительное масло.

Из разрешенных продуктов составляется примерное меню:

  • На завтрак приготовьте яичницу с кусочком нежирной ветчины, выпейте стакан воды или чашку кофе без кофеина;
  • Обеденное меню составит салат из помидора среднего размера, половинки авокадо и отварной куриной грудки, заправленный оливковым маслом;
  • На ужин бифштекс с листовым салатом, половинка огурца, стакан минеральной воды.

Интенсивное похудение на диете обеспечивается резким ограничением углеводов в рационе, низкой калорийностью меню.

Разрешенные жиры (они несут с собой дополнительно 140 ккал):

  1. Нерафинированное подсолнечное масло – 3-4 ч.л.;
  2. Нежирный майонез — 1.5 ст.л.;
  3. Авокадо — 0.5 шт.;
  4. Орехи — 30г.

Завтрак (250 ккал):

  1. Вариант № 1: сухофрукты – 20 г или небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также 1 ст. овсяной каши с молоком;
  2. Вариант № 2: небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также вареное яйцо или твердый сыр нежирных сортов – 20 г.

Дополнение к завтраку: тост из диетического хлеба и что-либо из жиров (с учетом нормы потребления).

Обед (440 ккал): диетический хлеб – 60 г (как вариант, 4 сухарика или 4 крекера), а также что-либо из жиров (с учетом нормы потребления), отварное мясо постных сортов – 60 г и салат из свежих овощей без заправки

Список продуктов

Срк – заболевание, развитие которого провоцируют стрессы, неправильное питание, жирная еда и различный «гастрономический мусор» в виде сухариков, чипсов, полуфабрикатов, майонезов. Во избежание обострения болезненной симптоматики питание при синдроме раздраженного кишечника обязывает исключить употребления следующего списка продуктов:

  • Цельное молоко, йогурт, сметану, мягкие и творог;
  • Спелые фрукты;
  • Бобовые (соя, нут, фасоль, );
  • Грибы;
  • Консервы, соленья, маринады;
  • Копчености и жирные мясные блюда;
  • Овощи – белокочанная капуста, лук, чеснок;
  • Фрукты – персики, абрикосы, сливы, яблоки;
  • Полуфабрикаты;
  • Острые блюда;
  • Жаренная на масле пища;
  • Сгущенное молоко, сдобная выпечка и другие сладости;
  • Концентрированные фруктовые и овощные соки, сладкие газированные напитки и алкоголь.

Диета австралийская

При синдроме раздраженного кишечника диета рекомендует в своем меню использовать:

  • Овсяную, рисовую и гречневую крупу;
  • Нежирные сорта мяса и птицы;
  • Постную рыбу, приготовленную посредством варки или тушения;
  • в виде белковых паровых омлетов, всмятку или как ингредиент в блюда;
  • В небольшом количестве разрешены твердые и плавленые сыры;
  • Фрукты и ягоды – киви, бананы, цитрусовые, клюква, черная смородина, айва;
  • Овощи, преимущественно помидоры, огурцы, картофель, цукини, баклажаны и сельдерей;
  • Арахис, кедровые и грецкие орехи;
  • Масла холодного отжима ( , подсолнечное, рапсовое, рапсовое) и в ограниченном количестве;
  • , отвары шиповника и ромашки, соки из любых спелых ягод. Из фруктов и овощей соки разрешены наполовину разведенными с водой и в ограниченном количестве.

Австралийская диета 14 дней

Для тех, кто не склонен придерживаться строго распорядка, существует более доступная разновидность австралийской диеты. Она также длится 2 недели и дает возможность потерять до 5-6 кг избыточного веса. Рацион диеты строится исключительно на птице, постном мясе, рыбе, куриных яйцах, зелени, некрахмалистых овощах, растительных маслах. Режим питания трехразовый, максимальный объем порции – 200 г. Особенность диеты – при ограниченном содержании углеводов.Примерное меню:

  • омлет из 2 яиц с кусочком ветчины, чашка несладкого кофе на завтрак;
  • отварное куриное филе, салат (томат, половина авокадо, оливковое масло) на обед;
  • бифштекс, несколько салатных листьев, огурец на ужин.

Каждый день можно выпивать неограниченный объем минеральной воды без газа. Все фрукты, зерновые культуры, крахмалистые овощи, макаронные и хлебобулочные изделия, молоко и кисломолочные продукты в этот период запрещены.

Барушек, австралийский диетолог, разработал свою сбалансированную диету, которая переносится организмом легко, а суточная доза калорий составляет около 1200-1500. В рацион питания входят различные необходимые для организма продукты, богатые жирами, углеводами, и белками. Если соблюдать все правила диеты, можно сбросить примерно 7-9 килограмм.

Диета рассчитана на 14 дней. Не все продукты можно приобрести свободно на рынке, но можно найти им замену. Главное условие диеты – строго придерживаться меню и соблюдать количество продуктов.

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

На завтрак (примерно 250 килокалорий) предлагается на выбор любое из перечисленных продуктов: 20 грамм сухофруктов или любой небольшой фрукт кроме банана, один стакан обезжиренного молока, 200 грамм готовой каши или 50 грамм овсяных хлопьев, 20 грамм сыра твердых сортов или одно яйцо, сваренное вкрутую, небольшой фрукт.

Обед (440 килокалорий): четыре сухарика или два кусочка хлеба, 60 грамм постной телятины или курицы, салат из свежих овощей без растительного масла. И любое на выбор из следующих блюд: 70 грамм лосося, 100 грамм отварного на воде тунца, 30 грамм сыра твердых сортов, половина стакана обезжиренного йогурта, 100 грамм творога, 25 грамм орехов, небольшой фрукт или 20 грамм сухофруктов, большая тарелка овощного салата без растительного масла.

Диета австралийская

Ужин (примерно 360 килокалорий): овощной салат без жира, овощной суп, низкокалорийное желе, один фрукт. И одно блюдо на выбор: 125 грамм курицы без шкурки, 100 грамм отварной телятины, 150 грамм нежирной рыбы, 200 грамм бобов, одна небольшая вареная картошина, половина стакана макарон либо отварного риса, кусочек черного хлеба и разрешенные жиры.

Разрешенные жиры (около 140 килокалорий) – 4 чайных ложки оливкового масла, 3 чайных ложки подсолнечного масла, 30 грамм орехов, полтора стакана нежирного майонеза, половинка авокадо. Употребляют их на выбор в течение дня.

Также между приемами пищи употребляют такие продукты, как чай, вода, молочные продукты (полтора стакана обезжиренного молока), сырые овощи.

Другой вариант диеты, рассчитанный на две недели, позволит сбросить до 6 килограмм. Запрещены такие продукты, как фрукты, овощи, в составе которых есть крахмал, хлеб, зерновые, макароны, йогурт и молоко. Разрешенные продукты: любое мясо, птица, рыба, яйца, масло, сливки, почти все сорта сыра, майонез, растительное масло, небольшое количество различных овощных салатов – углеводов до 20 грамм в день.

Завтрак: яичница, ветчина, вода и кофе без кофеина. Обед: вода, салат из половинки авокадо, куриного мяса, одного небольшого помидора, заправленного оливковым маслом. Ужин: креветки и немного листового салата, заправленные майонезом, салат из шести кружочков огурца, половинки небольшой луковицы, заправленный сметаной, вода газированная.

Благодаря жесткому ограничению количества калорий, что приводит к сжиганию жира, и углеводов, что усиливает вывод воды из организма, довольно быстро снижается вес.

Перед тем как сесть на любую диету, австралийскую или еще какую, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Диеты с богатым белковым составом могут повлечь за собой вывод кальция из организма, что значительно повысит риск заболевания остеопорозом. Людям с активным образом жизни, спортсменам противопоказана диета с небольшим содержанием углеводов.

Диета австралийская

Австралийская диета в нашем понимании — нечто экзотическое и основанное на недоступных среднему потребителю продуктах. На самом деле все не так грустно. Предлагаемая вашему вниманию диета не только легка в исполнении, но и вполне доступна по стоимости. Да и результаты, обеспечиваемые данной методикой похудения, вас обязательно впечатлят.

Вариант № 1 (австралийская диета)

Питание пациентов при срк должно быть полноценным, а меню сбалансированным.
Шаблонного примера рациона нет, он составляется индивидуально, учитывая степень тяжести заболевания, фазу патологии (обострение или ремиссия), симптоматику (колит, запор, диарея), индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения пациента.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

При поносах необходимо питаться вяжущими продуктами, закрепляющими стул
, есть слизистые , постное мясо, рисовую, овсяную и гречневую крупы, подсушенный хлеб и вяжущие ягоды.

  • Завтрак: вязкая каша из гречневой крупы, яйцо всмятку, крепкий чай;
  • Ланч: желе из айвы и ягод черемухи;
  • Обед: слизистый рисовый суп на воде, куриные фрикадельки;
  • Полдник: творожный пудинг, настой шиповника;
  • Ужин: слабоконцентрированный морковный или грушевый сок.

Основу рациона должны составить продукты обладающие слабительным эффектом: свежие овощи и фрукты, холодные супы, кисломолочные продукты и вареные яйца. При запорах стоит полностью отказаться от белого хлеба, макарон, сдобной выпечки, шоколада и кофе.

  • Завтрак: с черносливом и курагой, чай;
  • Ланч: салат из яблока, апельсина и киви, заправленный йогуртом;
  • Обед: свекольник или окрошка, салат из вареной свеклы;
  • Полдник: тушеная морковка со сливками, компот из сухофруктов;
  • Ужин: овощное рагу, стакан кефира.

Причинами кишечных спазм является нерегулярное питание, переедание и чрезмерное раздражение кишечника. Австралийская диета в этом случае подразумевает употребление только теплых и протертых блюд. Пища должна употребляться каждые 2,5-3 часа небольшими порциями, не превышающие размер в 200 грам.

  • Завтрак: белковый омлет с кусочком твердого сыра, отвар коры дуба;
  • Ланч: запеченное яблоко, брусничный компот;
  • Обед: нежирный суп с лапшой, паровая котлета из говядины;
  • Полдник: рисовый пудинг, фруктовый кисель;
  • Ужин: отварной или заливной минтай, травяной чай с медом.

Данная диета также рассчитана на 2 недели. За это время можно потерять 5-6 кг.

Продукты, находящиеся под запретом:ФруктыХлебМакароныЗерновыеКрахмалистые овощиМолокоЙогурт

Можно употреблять следующие продукты:Мясо, рыба и птицаЯйцаРастительное маслоНекрахмалистые овощи и зелень

Примерное меню австралийской диеты:Завтрак: яичница с нежирной ветчиной, а также кофе без кофеина и водаОбед: салат из небольшого помидора, авокадо (0.5 шт.) и отварного куриного мяса, заправленный оливковым маслом и водаУжин: листовой салат с уложенным на него бифштексом, а также половинка огурца и минеральная водаБлагодаря резкому ограничению углеводов и небольшому количеству калорий, поступающих с пищей, похудение протекает достаточно интенсивно.

В этом варианте диета длится 14 дней, в течение которых можно потерять 7-9 кг лишнего веса. Средняя калорийность суточного рациона составляет 1200-1500 ккал. При этом чувство голода практически отсутствует – в большинстве случаев диета переносится легко и не приводит к срывам.

Меню диеты

В течение дня можно употреблять следующие жиры (каждый из вариантов привносит в рацион 140 ккал):Нерафинированное растительное масло – 3 ч.л.Нежирный майонез – 1.5 ст.л.Авокадо – 0.5 шт.Орехи – 30 г.

Завтрак (250 ккал) – один из приведенных вариантов:1. Небольшой фрукт (за исключением банана) – 1 шт. (как вариант 20 г сухофруктов), а также сухие овсяные хлопья – 50 г (или готовая каша – 1 ст.) и молоко.2. Небольшой фрукт (за исключением банана) – 1 шт. а также яйцо – 1 шт. или твердый сыр – 20 г.Дополнительно к любому варианту завтрака: Тост – 1 шт. с любым из разрешенных жиров

Обед (440 ккал)Зерновой хлеб – 60 г (как вариант сухари или несладкие крекеры – 4 шт.) с любым из разрешенных жиров, а также курица или постная телятина – 60 г с большой порцией салата без заправки.Дополнительно к обеду что-либо из приведенного ниже списка:Тунец, промытый от масла – 100 гЛосось – 70 гТвердый сыр – 30 гТворог – 100 гНежирный йогурт – 125 гОрехи – 25 гНебольшой фрукт (кроме банана)Сухофрукты – 20 г

Ужин (360 ккал):Овощной суп и овощной салат без заправки, а также низкокалорийное желе и любой фрукт. Дополнительно к ужину что-либо из приведенного ниже списка:Отварная телятина (100 г)Отварная куриная грудка, освобожденная от шкурки – 125 гНежирная рыба – 150 гОтварная картофелина – 1 шт.Бобы – 200 гОтварной рис или макароны – 0.5 ст.Ломтик черного хлеба с любым жиром, разрешенным к употреблению

Жидкий рацион диеты доктора Борушека составляют:ЧайВодаОбезжиренное молоко (не более чем 1.5 ст.)В промежутках между трапезами можно пить любую жидкость, а также употреблять сырые овощи.

В этом варианте диета длится 14 дней, в течение которых можно потерять 7-9 кг лишнего веса. Средняя калорийность суточного рациона составляет 1200-1500 ккал. При этом чувство голода практически отсутствует – в большинстве случаев диета переносится легко и не приводит к срывам.

Меню диеты

В течение дня можно употреблять следующие жиры (каждый из вариантов привносит в рацион 140 ккал):Нерафинированное растительное масло – 3 ч.л.Нежирный майонез – 1.5 ст.л.Авокадо – 0.5 шт.Орехи – 30 г.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Завтрак (250 ккал) – один из приведенных вариантов:1. Небольшой фрукт (за исключением банана) – 1 шт. (как вариант 20 г сухофруктов), а также сухие овсяные хлопья – 50 г (или готовая каша – 1 ст.) и молоко.2. Небольшой фрукт (за исключением банана) – 1 шт. а также яйцо – 1 шт. или твердый сыр – 20 г.Дополнительно к любому варианту завтрака: Тост – 1 шт. с любым из разрешенных жиров

Обед (440 ккал)Зерновой хлеб – 60 г (как вариант сухари или несладкие крекеры – 4 шт.) с любым из разрешенных жиров, а также курица или постная телятина – 60 г с большой порцией салата без заправки.Дополнительно к обеду что-либо из приведенного ниже списка:Тунец, промытый от масла – 100 гЛосось – 70 гТвердый сыр – 30 гТворог – 100 гНежирный йогурт – 125 гОрехи – 25 гНебольшой фрукт (кроме банана)Сухофрукты – 20 г

Ужин (360 ккал):Овощной суп и овощной салат без заправки, а также низкокалорийное желе и любой фрукт.Дополнительно к ужину что-либо из приведенного ниже списка:Отварная телятина (100 г)Отварная куриная грудка, освобожденная от шкурки – 125 гНежирная рыба – 150 гОтварная картофелина – 1 шт.Бобы – 200 гОтварной рис или макароны – 0.5 ст.Ломтик черного хлеба с любым жиром, разрешенным к употреблению

Жидкий рацион диеты доктора Борушека составляют:ЧайВодаОбезжиренное молоко (не более чем 1.5 ст.)

В промежутках между трапезами можно пить любую жидкость, а также употреблять сырые овощи.

Данная диета также рассчитана на 2 недели. За это время можно потерять 5-6 кг.

Продукты, находящиеся под запретом:ФруктыХлебМакароныЗерновыеКрахмалистые овощиМолокоЙогурт

Можно употреблять следующие продукты:Мясо, рыба и птицаЯйцаРастительное маслоНекрахмалистые овощи и зелень

Примерное меню

Завтрак: яичница с нежирной ветчиной, а также кофе без кофеина и водаОбед: салат из небольшого помидора, авокадо (0.5 шт.) и отварного куриного мяса, заправленный оливковым маслом и водаУжин: листовой салат с уложенным на него бифштексом, а также половинка огурца и минеральная вода

Благодаря резкому ограничению углеводов и небольшому количеству калорий, поступающих с пищей, похудение протекает достаточно интенсивно.

Чтобы исключить любой риск, перед диетой обязательно проверьте состояние своего здоровья. В целом же любая из австралийских диет позволит вам похудеть, не падая в голодный обморок. Ну а мы желаем вам поскорее достичь своего идеала!

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Итак, во время диеты можно употреблять овсянку, творог, йогурт, овощи, рыбу, мясо, морепродукты, зелень, фрукты, орехи, сухофрукты, яйца.

Как правильно построить меню диеты? Во время каждого приема пищи можно выбрать определенный вариант.

Завтрак:

  • овсянка, сухофрукты, молоко;
  • яйцо, сыр, фрукт.

Меню диеты для обеда:

  • овощной салат и рыба;
  • запеченные овощи и телятина;
  • творог с овощами, два кусочка хлеба.

Во время ужина необходимо съесть тарелку овощного супа, фрукт и на выбор:

  • телятина;
  • курица;
  • морепродукты;
  • вареные бобы.

Перекусывать можно фруктами, сухофруктами, орехами, ягодами, молоком или кефиром. Естественно, фрукты стоит выбирать кисло-сладкие. И в целом, порция должна быть небольшой.

Есть еще один вариант меню диеты. Он более голодный и более эффективный. В первую неделю диеты следует исключить фрукты, сухофрукты, хлеб, молоко. А во время второй недели питание может быть точно таким же, как и во время первого варианта диеты.

Вот примерное меню на первую неделю:

  • утром: яичница, постная ветчина, минералка;
  • обед: салат, курица, минеральная вода без газа;
  • вечером: тушеные креветки с овощами, салат и вода.

Перекусывать можно только овощным салатом или целым овощем (огурцом, сладким перцем, сельдереем).

Суть австралийской диеты

Австралийская диета отличается сбалансированным рационом и позволяет худеть эффективно, но без чувства голода. В сутки можно потреблять 1500 ккал. Важно придерживаться предложенного меню, но и иногда можно заменить продукты. Однако продукт должен быть равноценным.

Во время диеты необходимо употреблять много белковых продуктов, разрешены также овощи. А вот углеводов в рационе практически нет.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Австралийскую диету будет легко переносить тем, кто любит мясо, рыбу, морепродукты. А вот сладкоежкам придется сложно. Но в любом случае чувство голода во время такого питания мучить не будет. Плюсом является и возможность выбирать различные варианты завтрака, обеда и ужина. Это поможет не сорваться во время диеты.

Важное правило диеты — в меню каждый день должны присутствовать разные типы растительной пищи. Это могут быть фрукты, овощи, семена, травы, орехи. Но употреблять орехи и фрукты надо умеренно.

Кроме того, в меню должны быть мясо и рыба, морепродукты и яйца, молочные продукты. Конечно, выбирать надо нежирные продукты. Рыбу и мясо следует варить, тушить и запекать. Из яиц лучше готовить омлет или просто варить их. Жарить пищу не рекомендуется.

Соль следует сократить. Лучше добавлять в пищу разные травы и пряности. Они улучшат вкус блюд. Важно убрать из рациона сладости, сдобу, белый рис, хлеб (кроме зернового), макароны.

А еще надо пить много чистой воды. Кроме того, разрешена минеральная вода, чай и молоко. Чаи лучше выбирать травяные. Для приготовления напитков подойдут следующие травы: мята, мелисса, чабрец, ромашка.

Кому не следует соблюдать такую диету? Если есть проблемы с почками, лучше отказаться от диеты. Ведь большое количество белковых продуктов чрезмерно нагружают почки и может возникнуть обострение болезней.

Австралийскую диету разработал профессиональный диетолог родом из Австралии – доктор Барушек. Он подобрал компоненты диеты таким образом, чтобы организм мог получать все необходимые элементы питания, избавляясь при этом от излишков веса. Длительность данной методики похудения – всего 14 дней. За это время можно потерять 5-8 кг лишнего веса.

Австралийскую диету разработал профессиональный диетолог родом из Австралии — доктор Барушек. Он подобрал компоненты диеты таким образом, чтобы организм мог получать все необходимые элементы питания, избавляясь при этом от излишков веса. Длительность данной методики похудения — всего 14 дней. За это время можно потерять 5-8 кг лишнего веса.

Рецепты блюд

Во время диеты всю пищу необходимо готовить на пару, варить, запекать в духовке без добавления масла и специй.
Если в кухонном арсенале есть пароварка и мультиварка – их использование рационально.

Несмотря на ограничения в продуктах и способах их приготовления, меню во время диеты может быть вкусных и разнообразных. Для этого необходимо регулярно экспериментировать с полезными .

Суп-пюре из тыквы

Ингредиенты:

  • 500 грамм тыквы;
  • 2 морковки;
  • 1 репчатый лук;
  • 1 стебель сельдерея;
  • 1 ст. л. сливочного масла;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • Щепотка соли.

В кастрюли ставим вариться овощной бульон из лука и сельдерея. В другую кастрюлю наливаем оливковое масло и после его разогрева, отправляем мелко нарезанную кубиками морковку. Когда морковка обжарится, добавляем к ней кусочки тыквы и тушим до мягкости овощей. После смешиваем овощи с горячим бульоном, солим и все обрабатываем блендером. Кладем в суп кусочек сливочного масла и даем настояться.

Ингредиенты:

  • 500 грамм нежирной говядины;
  • 200 грамм кабачка;
  • 1 морковь;
  • 1 луковица;
  • 1 яйцо;
  • Немного зелени и щепотка соли.

Мясо, лук и морковь пропустить через мясорубку. Кабачок натереть на мелкой терке и добавить в фарш. В общую массу вбить яйцо, нашинкованную зелень и соль. Сформировать котлеты, уложить в пароварку и готовить 35-40 минут.

Творожный пудинг

Ингредиенты:

  • 500 грамм нежирного творога;
  • 4 яйца;
  • 100 грамм сметаны;
  • ½ стакана сахара;
  • 2 ст. л. крахмала;
  • 1 пакетик ванилина.

Творог смешайте со сметаной, крахмалом, ванильным сахаром и желтками яиц. Все тщательно перемешайте с помощью блендера до однородной консистенции. Охлажденные предварительно в холодильнике белки взбейте с сахаром до образования густой пены и соедините с творожной массой. Готовое «тесто» выложите в форму для запекания и отправьте в разогретую до 1080 градусов духовку на 25-30 минут.

Вне зависимости от сопровождающейся симптоматики диета при срк имеет общие правила, обязательные к выполнению:

  • Питаться необходимо дробно 5-6 раз в день через равные промежутки времени;
  • Ни в коем случае нельзя переедать, дабы не перегружать пищеварительные железы. Поэтому во время трапезы необходимо тщательно пережевывать пищу;
  • Последний прием пищи должен осуществляться не позднее 3 часов до сна.

Диетолог из Австралии доктор Барушек разработал сбалансированную, но при этом достаточно низкокалорийную диету. Именно ей и присвоили громкий титул – австралийская диета
. Однако существует и другая методика похудения, носящая аналогичное название. Ради справедливости опишем в нашей статье каждый из вариантов.

Рецепты, в принципе, подобрать несложно. Можно готовить овощные супы, рагу, салаты, мясные и рыбные блюда. Все эти блюда полезны не только для фигуры, но и для здоровья. Вот несколько рецептов.

Измельчить луковицу и припустить в течение пары минут. Цуккини и морковь нарезать, 300 г капусты нашинковать, овощи выложить в кипящую воду. Варить двадцать минут, добавить лук, три томата, зелень петрушки, три нарезанных пера зеленого лука. Варить до готовности.

Нарезать два стебля сельдерея, одну савойскую капусту, четыре моркови, два пастернака, два цуккини, три сладких перца. Залить водой и варить 20-25 минут, добавить два помидора, тимьян, зелень петрушки. Варить еще пять минут.

Суп-пюре

300 г брокколи и столько же цветной капусты разобрать на соцветия, 200 г стручковой фасоли нарезать. Все залить небольшим количеством воды. Варить почти до готовности. В конце добавить пряные травы, соль. Взбить погружным блендером.

300 г креветок отварить. Крупно нарезать три сладких перца, кабачок, стручковую фасоль, четыре томата. Овощи потушить, за пять минут до готовности добавить морепродукты, любые свежие травы.

Курица с травами

Куриную грудку освободить от кожицы. Выложить в кастрюлю, залить водой. Добавить морковь, лук, два зубчика чеснока, корень петрушки, небольшой стебель сельдерея. Варить практически до готовности. В конце добавить тимьян, розмарин и лавровый лист. Варить еще три минуты.

Запеченная рыба

Филе рыбы полить лимонным соком, выложить на фольгу для запекания. Сверху разложить натертую на терке морковь, измельченный болгарский перец и два томата. Посыпать травами и закрыть фольгу. Запекать примерно 20-25 минут.

Полкило телячьей вырезки натереть специями (тимьян, смесь молотых перцев). Смешать ложку меда, 100 мл вишневого свежевыжатого сока, выложить в маринад мясо и оставить на час. Затем мясо выложить в рукав для запекания, полить оставшимся соком и готовить в духовке примерно час.

Салат с зеленью

Пучок шпината, листья салата, рукколу нарвать или нарезать. Выложить на блюдо. Крупно нарезать томаты, сладкий перец, стебель сельдерея. Заправить лимонным соком. Посыпать петрушкой.

Салат с творогом

Мелко нарезать два разноцветных перца, три помидора, измельчить два зубчика чеснока. На блюдо выложить рукколу, овощи, 100 г зерненого творога.

Овсянка

Сварить овсянку на воде, добавить измельченную курагу. Прогреть кашу еще в течение трех минут. Подавать, посыпав корицей.

Казалось бы, довольно строгое меню и при этом множество вкусных и полезных блюд. Лучше всего чередовать разные рецепты, чтобы блюда не надоедали. Тогда диета будет проходить без срывов, и похудение будет действительно эффективным.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Использованы фотоматериалы Shutterstock

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector