Диеты звезд: как питается Ким Кардашьян — Fitness Guide

Тренировки в костюме с эффектом сауны

Super soul Sunday sister sweat session.

Фото опубликовано Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) Апр 10 2016 в 2:21 PDT

По мнению Хлои Кардашьян, костюм с эффектом сауны – ее главное оружие в борьбе с лишним весом: «Такая экипировка позволяет мне сжигать больше калорий во время тренировки. Правда, чтобы избежать обезвоживания, я вынуждена пить в два-три раза больше воды, чем в обычные дни». Мнение эксперта: «Конечно, костюмы с эффектом сауны способствуют потере веса, но лишь за счет вывода из организма лишней жидкости.

История похудения Ким Кардашьян

Всего за пол года актриса вернулась к своим прежним килограммам. Она имела 59 кг при росте 159 сантиметров.

1. Питаться необходимо от 3 до 5 раз в день с перерывом в 3-3.5 часа. Старайтесь не допускать промежутка в 5-6 часов.

2. Поддерживайте разнообразие рациона. Диета Аткинса позволяет насытиться, но не разжиреть, а сделав меню немного разнообразным она вам не наскучит, а напротив, станет привычкой всей вашей жизни.

Диеты звезд: как питается Ким Кардашьян — Fitness Guide

3. Соблюдайте рекомендации докторов. Не употребляйте те продукты, на которые у вас аллергия, а также вредные для вашего желудка.

My @fittea is helping me stay in shape this summer! ☕️ #ad Фото опубликовано Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) Июл 11 2016 в 1:08 PDT

Кортни Кардашьян утверждает, что пьет чай Fit Tea для похудения. Но, правда это или нет, неясно. По крайней мере выглядит очень рекламно. Мнение эксперта: «Все эти похудательные чаи бесполезны, если вы не считаете калории».

Диета Аткинса была разработана на основе обзора исследований низкоуглеводных диет, опубликованного в журнале Американской Медицинской Ассоциации. Аткинс использовал метод, описанный в статье, для борьбы с собственным лишним весом, а позже популяризовал этот метод в серии книг, начало которой положила «Диетическая революция доктора Аткинса».

По утверждению Аткинса, успешная потеря веса ассоциируется не с ограничением количества углеводов, а с длительностью диеты и уменьшением общей калорийности пищи.  По мнению Аткинса углеводы являются основной причиной лишнего веса, поэтому если их максимально убрать из рациона — вес придет в норму.

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях
Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото
Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы
Диета Протасова: меню на каждый день, таблица

Диета состоит из четырех степеней. Прием пищи – каждый два-три часа. Первая ступень длится до двух недель, во время которой разрешено 20 грамм углеводов в день. К началу второй ступени организм полностью адаптируется к новому режиму питания, перенастраивает свой метаболизм и расходует резервные жировые запасы, а потому количество углеводов в дневном рационе разрешается увеличить до 40 граммов.

Диеты звезд: как питается Ким Кардашьян — Fitness Guide

Когда до идеального веса остается 3-5 килограммов, можно переходить на следующие степени. Третья степень – это достижение желаемого веса и определение оптимальной нормы углеводов, при которой вес будет оставаться стабильным. А на четвертой степени выработанный рацион питания должен стать образом жизни.

Отказ от сыра с плесенью

Bae day is always play day. Фото опубликовано Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) Авг 23 2016 в 6:03 PDT

Личный диетолог Ким и Хлои Кардашьян Филип Гоглия уверен, отказ от сыра с плесенью – очень важная деталь в процессе похудения. Мнение эксперта: «Не могу понять, как сыр с плесенью может повлиять на сжигание жира. Научных доказательств этому нет. Конечно, голубой сыр имеет более высокую калорийность по сравнению с обычным, но если есть его в умеренных количествах, то ничего страшного не произойдет».

Примерное меню

Сейчас мы представим меню, которое можно применять после 3 фазы диеты. Именно в этот момент количество углеводов в вашем организме уже распределено, сейчас ваша цель — сбросить необходимый вес.

Это примерный вариант меню, который может подойти не для всех, если хотите, можете заменить список продуктов, отталкиваясь от нашего варианта.

День первый

1. Утро — омлет из 2-х яиц, зелень и ветчина. В качестве напитка — зеленый чай.

2. На перекус между завтраком и обедом можно съесть 30г миндаля.

3. Обед — Овощной салат и филе палтуса(около 100г.). Мясо необходимо готовить на пару.

Секреты диеты Ким Кардашьян: правила и меню

4. Перекус — 20 грамм твердого сыра.

5. Вечер — куриный суп с овощами.

День второй

1. Утро — 150 грамм творога и зеленый чай.

2. Перекус — яблоко, желательно несладкое.

3. Обед — Овощной суп-пюре (около 200мл). Можете приготовить любое нежирное мясо на пару(100-150г).

4. Перекус — 200 грамм натурального йогурта.

Кардашьян

5. Запеченная куриная грудка, с зеленью и чесноком (300г).

День третий

1. Утро — Запеканка(250г.) — цветная капуста и сыр. Колбаса из индейки(100г).

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

2. Перекус — Пару ломтиков сыра и зеленый чай.

3. Обед — Говядина отварная — 100 грамм, лапша из цукини — 200 грамм.

4. Перекус — 30 грамм фундука.

5. 200 грамм зеленой фасоли и рыба приготовленная на пару(100 г).

Отказ от молочных продуктов

These are too easy to not try! My mango popsicles only need 3 ingredients!!! Recipe on my app. ? Link in bio

Фото опубликовано Khloé (@khloekardashian) Май 29 2016 в 5:55 PDT

Хлои утверждает, что потеряла 11 фунтов (это примерно 5 кг) за полтора месяца только благодаря тому, что перестала есть молочные продукты, в частности сыр, молоко и мороженое. Мнение эксперта: «Если у тебя есть аллергия на молоко, то вводить такие ограничения вполне разумно. А так не вижу смысла в этих жестких рамках.

Несколько ступеней диеты

Ступень 1 – занимает по времени 2 недели. За это время происходит самая интенсивная потеря веса. Из меню исключают углеводы, сахар и его заменители. Их заменяют белками и жирами. Первые 3-5 дней самые сложные, потому что из-за смены питания будет ощутима нехватка энергии. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. В день потребление углеводов не должно превышать 20 грамм.

Продукты, которые разрешены  системой питания, можно есть неограниченно, но следует избегать переедания. Нужно пить больше жидкости – 2-3 литра в день.

Ступень 2 – продолжается, до тех пор, пока до желаемого веса не останется 3-5 килограмм. Чаще всего на этой ступени организму становится легче переносить новый режим питания. В это время в пищу понемногу добавляются углеводы – на 5 граммов в день. Но в основном рационе по-прежнему белки и жиры.  На этой ступени потеря веса должна составлять около 500 грамм в неделю.

Суть этого этапа – найти суточную дозу потребления углеводов, при которой происходит снижение веса. Если на данной ступени достигается желанный вес, то следует придерживаться этого количества, чтобы сохранить стабильный вес.

Если случился срыв – возвращайтесь к первой ступени.

Ступень 3 – можно увеличивать рацион углеводов на 10 грамм в день, но только если вы продолжаете терять вес. Если нет, то следует вернуться ко второй ступени.

Количество углеводов за неделю следует увеличивать добавлением одного углеводсодержащего продукта для каждого приема пищи. Тогда вы будете чувствовать, какие из продуктов не дают снижаться весу, некоторые из них могут вызывать сонное состояние или раздражение.

Ступень 4 – приведет вас к точке, когда вы избавитесь от лишних килограммов. Но придя к этому этапу, стиль вашего питания должен оставаться таким всегда.

1.Фаза 1 — индукция. В этот момент у вас может наблюдаться хроническая усталость, что связано с низким количеством углеводов в организме. Во время индукции организм расщепляет липиды для накопления энергии. Фаза длится 2 недели и требует отказа от мучного, сладкого и некоторых растительных продуктов.

2.Фаза 2 — похудения. Самый важный этап диеты, срок длительности которого зависит от веса человека и его обмена веществ. Вы можете получить желаемый результат за 3-4 недели, а можете худеть более года. Самое главное в этот момент — определите необходимую суточную дозу углеводов.

3.Фаза 3 — адаптация. В этот момент необходимо продолжать следить за своим рационом, желательно добавить физические тренировки, чтобы заново не набрать лишние килограммы.

4.Фаза 4 — сохранение веса. Данная фаза будет длиться до конца вашей жизни, либо же до того момента пока килограммы не вернутся, если это произойдет(а мы надеемся что этого не случится). На данном этапе следить за своим рационом уже не так трудно.

Надеемся данная диета поможет вам сбросить лишние килограммы и получить желаемую фигуру. Удачного похудения!

Отказ от глютена

Vibes Фото опубликовано Khloé (@khloekardashian) Май 17 2016 в 7:40 PDT

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Диетолог Филип Гоглия посоветовал Хлои сесть на безглютеновую диету, и она настолько увлеклась процессом, что даже на день рождения Роба Кардашьяна вместо праздничного торта заказала диетическое питание. Мнение эксперта: «Такая мера не гарантирует похудения. Зачастую продукты без глютена содержат дополнительные жиры и сахар. А это значит − привет, калории! Так что лучше просто не переедать».

Корсет

Tune into Keeping Up With The Kardashians tonight on E to see all the BYS at @fergie Milf $ video!

Фото опубликовано Kim Kardashian West (@kimkardashian) Июл 17 2016 в 6:02 PDT

День радости

You guys ask me for healthy desserts so here’s the healthiest popsicle ever!!! ? still yummy though! Recipe on my app! Link in bio Фото опубликовано Khloé (@khloekardashian) Июн 29 2016 в 10:27 PDT

Хлои Кардашьян говорит, что устраивает дни радости и позволяет себе шалости в виде пиццы и сыра. Мнение эксперта: «Лучше есть каждый день то, что нравится. Главное – в умеренном количестве. И тогда у тебя не появится желания устроить себе день обжорства».

Чайные обертывания Fit Tea wraps

#ad Staying fit throughout the summer with @Fittea Wraps! In love with these Фото опубликовано Khloé (@khloekardashian) Авг 8 2016 в 11:49 PDT

По сути это маски на основе зеленого чая и какао. Хлои Кардашьян утверждает, что каждый день делает их и они якобы ей помогают: уничтожают целлюлит и подтягивают кожу. Мнение эксперта: «Это, скорее, развлечение и приятный бьюти-ритуал. Если у тебя 20 лишних килограммов, то никакие обертывания уже не помогут».

Отказ от углеводов

Selfish in Mexico

Фото опубликовано Kim Kardashian West (@kimkardashian) Авг 22 2016 в 11:03 PDT

После рождения сына Сейнта Ким Кардашьян села на строгую диету Аткинсона, согласно которой отказалась от углеводов: исключила сахар, сладости и белый рис. Мнение эксперта: «Очень сложно отказать себе в любимых продуктах. Такие ограничения всегда чреваты злобой. Худеющий человек, как правило, очень злой и раздражительный. Кроме того, когда твоя цель будет достигнута и ты снова начнешь есть любимые продукты, вес начнет медленно, но верно возвращаться».

Топленое масло

Кортни Кардашьян утверждает, что каждое утро для сжигания жира выпивает одну чайную ложку топленого молока. Потом 20 минут ничего не ест. Мнение эксперта: «Масло, пусть и по утрам, обеспечит тебя дополнительными калориями. Лучше ввести в привычку полноценный здоровый завтрак – пользы от этого будет куда больше».

Пробиотики

✌?️? Фото опубликовано Kourtney Kardashian (@kourtneykardash) Июн 29 2016 в 11:19 PDT

После тренировок Кортни Кардашьян принимает пробиотики. Для похудения, конечно. Мнение эксперта: «Почему-то многие уверены, что пробиотики улучшают работу кишечника, что в дальнейшем приводит к потере веса. Но без сокращения калорийности твоего рациона это совершенно бесполезно. И кстати, после тренировок гораздо лучше выпить белковый коктейль – он полезен для восстановления мышц».

Семена чиа

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

По мнению Кортни Кардашьян, семена чиа разбухают в желудке, тем самым создают эффект насыщения и уменьшают аппетит. Мнение эксперта: «Семена чиа довольно калорийны. В 100 г содержится 486 калорий. Чтобы похудеть, полезнее будет выпивать стакан воды за полчаса до еды».

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector