Испанская диета — Будьте Здоровы

Примерное меню

Понедельник• Завтрак. тост из отрубного хлеба, а также пара кисло-сладких фруктов и натуральный сок• Обед: тост из отрубного хлеба, салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, а также свежеприготовленный сок• Ужин: приготовленные на пару, тушеные или отваренные в воде овощи, а также свежие кисло-сладкие фрукты

Вторник• Завтрак: свежие кисло-сладкие фрукты и свежеприготовленный сок• Обед: фаршированный овощами перец, листовой салат и свежеприготовленный сок• Ужин: порция отварных креветок, небольшая пиала постной каши из бурого риса и 150 мл сухого красного вина

Среда• Завтрак: небольшой банан, пара сухариков и свежеприготовленный сок• Обед: салат из свежих овощей, порция отварной рыбы и зеленый чай• Ужин: отварные морепродукты (например, кальмар), а также фруктово-овощной салат и бокал сухого белого вина

Четверг• Завтрак: порция нежирного творога, стакан ягод и сухарик с несладким чаем• Обед: отварное или приготовленное на гриле куриное филе, спелый помидор, запеченный на гриле, а также натуральный апельсиновый сок• Ужин: сухарик и порция фруктов

Предложенное меню продолжается только 3 дня, но вы с легкостью сможете продлить его, составив собственное подобное меню. Главное правило в том, чтобы кушать перечисленные выше продукты, и следить, чтобы калорийность рациона не превышала 1000-1200 ккал.

  • Завтрак: апельсин, хлебец зерновой и 200 мл фруктового сока без добавления сахара
  • Обед: 250 грамм салата из морепродуктов с соком лимона и маслом оливок, а также фруктовый сок
  • Ужин: 200 грамм тушеных овощей и микс из фруктов
  • Завтрак: несколько колец ананаса, диетический тост и 200 мл ананасового сока
  • Обед: 200 грамм фруктов, перец, фаршированный овощами с томатной подливой и апельсиновый сок
  • Ужин: 150 грамм каши из бурого риса, 200 грамм отварных креветок и бокал качественного красного сухого вина
  • Завтрак: банан, два сухарика и 200 мл сока фруктов без добавления сахара
  • Обед: 250 грамм запеченного в фольге минтая, 200 грамм овощного салата и зеленый чай
  • Ужин: 200 грамм салата из авокадо и белой фасоли, 200 грамм отварного кальмара и бокал высококачественного белого сухого вина

При желании испанская диета может стать привычной схемой питания на каждый день, ведь она имеет сбалансированный рацион, обеспечивающий организм всеми элементами питания и не несет за собой жестких ограничений. Эта простая и эффективная методика похудения и очищения организма обязательно должна быть удостоена вашего внимания.

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на 3 дня. Изменять его можно по своему усмотрению, ориентируясь не приведенный пример. Желая снизить вес, придется ограничить калорийность до 1000-1200 ккал.

Первый день

Завтрак: фруктовый сок без сахара 200 мл, а также зерновой хлебец и апельсин
Обед: салат из морепродуктов 250 г с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, а также тост и фруктовый сок без сахара
Ужин: тушеные овощи 200 г и фруктовый микс

Испанская диета

Второй день

Завтрак: ананасовый сок 200 мл, тост и несколько ломтиков ананаса
Обед: перец, фаршированный овощами (с томатной подливой), а также фрукты – 200 г и апельсиновый сок
Ужин: каша из бурого риса – 150 г, отварные креветки – 200 г и бокал сухого красного вина

Третий день

https://www.youtube.com/watch?v=https:UCD5kUqBsPw

Завтрак: фруктовый сок без сахара – 200 мл, пара сухариков и банан
Обед: отварной или запеченный в фольге минтай – 250 г, а также овощной салат – 200 г и несладкий зеленый чай
Ужин: салат из белой фасоли и авокадо – 200 г, а также отварные кальмары – 200 г и бокал сухого белого вина

Испанская диета может стать образом жизни. Она не налагает жестких ограничений и обеспечивает организм всем необходимым. Обязательно обратите внимание на эту простую и эффективную методику.

Результаты испанской диеты

Сбалансированный рацион испанской диеты содержит белки высокого качества, большой набор минералов и витаминов, а также жирные кислоты и клетчатку. Используя испанскую диету, можно очистить организм от холестерина и привести в норму уровень сахара в крови. Исследования показали, что испанская диета снижает уровень C-реактивного белка, который часто становится причиной воспалительных процессов в артериях.

Благодаря сбалансированному рациону, организм получает жирные кислоты (в частности, олеиновую), а также витамины, минералы, высококачественные белки и клетчатку. Отдавая предпочтение испанской диете можно снизить уровень плохого холестерина и нормализовать показатели сахара в крови. При проведении анализа крови у людей, предпочитающих испанскую диету, обнаруживается снижение уровня С-реактивного белка, обозначающего воспалительные процессы, происходящие в артериях.

Снижение веса на такой диете происходит медленно – за неделю уходит 2-3 кг. Однако это идет лишь на пользу фигуре – результат удается с легкостью удержать, а тело не теряет упругости.

Испанская (или средиземноморская) диета — это не просто способ снижения веса, но и секрет долголетия и здоровья темпераментных испанок. Так называемая испанская диета распространена в Италии, Греции, Португалии — во всех государствах, располагающихся на Средиземноморском побережье. Это скорее здоровый образ жизни, нежели активная борьба с килограммами.

Испанская диета - Будьте Здоровы

Средиземноморская диета считается одним из лучших примеров здорового образа жизни. Содержание в ней большого количества овощей, фруктов, сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, которые можно заменить на крупы и бобовые), преимущественно растительных жиров (оливкового масла) и белка (в основном за счет рыбы и морепродуктов) позволяет считать этот рацион питания полезным и сбалансированным.

Важно обратить внимание на то, что в приведенном меню почти нет мяса и мясных продуктов (сосиски, колбасы). А фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в вашем рационе каждый день. Ежедневное употребление даже одного фрукта и одного овоща продлят вам жизнь на 5 лет.

» При этой диете важно, чтобы вы выпивали не меньше 1,5-2л негазированной воды ежедневно. »

Эта эффективная диета не предусматривает резкой потери веса: похудение идет достаточно медленно, без лишних стрессов для организма. За две недели «испанского» образа жизни можно сбросить 3-4 кг, кроме того, наладить обмен веществ и работу пищеварительной системы, укрепить иммунитет и приобрести здоровый цвет лица.

Основу рациона питания этой эффективной испанской диеты составляют крупы, фрукты и овощи, а мясо заменяется на рыбу и морепродукты. Большое количество овощей, фруктов, цельных зерен, рыбы и морепродуктов, оливкового масла и маслин в ежедневном рационе питания препятствует формированию опухолей в органах пищеварительной системы.

» В странах, где распространена эта испанская диета, уровень сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем в других регионах мира. »

Рацион испанской диеты

Испанская диета - Будьте Здоровы

Испанская диета предписывает употребление большого количества очищенной негазированной воды – она нормализует водно-солевой баланс и позволяет эффективно очищать организм. Минимальный объем жидкости – 1.5 л в день.

Оливковое масло
Томатный соус
Рыба и морепродукты
Орехи
Овощи
Фрукты
Бобы
Сухое вино

Любые свежие фрукты, ломтик цельнозернового хлеба, сок или вода.Или «испанский тост»: поджаренный тост смазывается оливковым маслом, сверху кладется помидор, кофе с молоком.

Через 3-4 часа после первого завтрака: «средиземноморский салат» (подойдут любая рыба и морепродукты — можно, например, смешать креветки, крабовое мясо и зеленую фасоль, заправив по вкусу легким майонезом или оливковым маслом), ломтик цельно-зернового хлеба, сок или вода.

Холодный томатный суп (гаспаччо), салат из свежих овощей с оливковым маслом, бокал красного вина, фрукты.

Или: фаршированный овощами и рисом перец в оливковом масле, салат из овощей, можно бокал красного вина, обязательно свежие фрукты.

Девять незаменимых ингредиентов диеты испанской королевы (фото 1)

Его испанская диета не предусматривает. Но первое время перехода на испанскую систему питания вечером можно съедать тарелку овощного рагу, тушенного на оливковом масле, и свежие фрукты на десерт.

Белково-углеводная английская диета

Английская белково-углеводная диета применяется в течение 20 дней и, по утверждениям авторов этого режима питания, позволяет сбросить 10-15 килограммов. Но при этом подчеркивается: рацион и график диеты требуется строго соблюдать!

Диета от Мадлен Жестан

Диета французского диетолога и психотерапевта Мадлен Жестан пользуется успехом у звезд французского кино и шоу-бизнеса для поддержания здоровой формы и сохранения фигуры. Кроме того, диета Мадлен Жестан способствует очищению организма. Продолжительность соблюдения диеты — 2 дня в месяц, но можно сидеть на такой диете и еженедельно, и раз в полгода — в зависимости от состояния здоровья и поставленных целей.

Испанская диета рекомендует пить больше негазированной очищенной воды, поскольку она эффективно очищает организм и приводит в норму водно-солевой баланс. Каждый день во время диеты должно быть выпито не меньше полутора литров жидкости. Соблюдая испанскую диету, на первом плане должны находиться следующие продукты:

  • Морепродукты и рыба
  • Оливковое масло
  • Томатный соус
  • Сухое вино
  • Фрукты
  • Овощи
  • Орехи
  • Бобы
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector