Примерное меню
Понедельник- Завтрак: тост из отрубного хлеба, пара кисло-сладких фруктов и натуральный сок- Обед: тост из отрубного хлеба, салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, и свежеприготовленный сок- Ужин: овощи на пару, тушеные или вареные, свежие кисло-сладкие фрукты.
Вторник- Завтрак: свежие кисло-сладкие фрукты и свежевыжатый сок- Обед: фаршированные перцы с овощами, салат и свежевыжатый сок- Ужин: вареные креветки, небольшая миска нежирной рисовой каши и 150 мл сухого красного вина.
Среда- Завтрак: небольшой банан, пара сухариков и свежеприготовленный сок- Обед: салат из свежих овощей, порция отварной рыбы и зеленый чай- Ужин: отварные морепродукты (например, кальмары) и фруктово-овощной салат, вместе с бокалом сухого белого вина.
Четверг- Завтрак: нежирный творог, стакан ягод и гренка с несладким чаем- Обед: отварная или приготовленная на гриле курица, спелый помидор на гриле и натуральный апельсиновый сок- Ужин: гренка и фрукт
Хотя предлагаемое меню рассчитано всего на три дня, вы можете легко продлить его, составив свое собственное аналогичное меню. Главное правило – следить за тем, чтобы ваш рацион не превышал 1000-1200 калорий, и употреблять вышеперечисленные продукты.
- Завтрак: апельсин, зерновой хлеб и 200 мл фруктового сока без добавления сахара
- Обед: 250 г салата из морепродуктов с лимонным соком и оливковым маслом и фруктовый сок
- Ужин: 200 г овощного рагу и смешанные фрукты
- Завтрак: несколько колец ананаса, тост и 200 мл ананасового сока
- Обед: 200 г фруктов, перец, фаршированный овощами и томатным соусом и апельсиновый сок
- Ужин: 150 г каши из коричневого риса, 200 г вареных креветок и бокал качественного красного вина
- Завтрак: банан, два кусочка тоста и 200 мл фруктового сока без сахара
- Обед: 250 г запеченного минтая, 200 г овощного салата и зеленый чай
- Ужин: 200 г салата из авокадо и белой фасоли, 200 г вареного осьминога и бокал хорошего белого вина
При желании вы можете использовать испанскую диету в качестве ежедневной схемы питания, поскольку она имеет сбалансированный рацион, обеспечивающий организм всеми необходимыми питательными веществами, и не содержит ограничений. Настоятельно рекомендуем вам изучить и следовать этому простому и эффективному методу похудения и очищения организма.
Ниже приведен пример трехдневного меню. Используя приведенный пример в качестве руководства, вы можете изменять его по своему усмотрению. Снижение веса достигается путем ограничения калорийности рациона до 1000-1200 ккал.
День первый
Завтрак: фруктовый сок без сахара 200 мл, а также зерновой хлебец и апельсин
Обед: салат из морепродуктов 250 г с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, а также тост и фруктовый сок без сахара
Ужин: тушеные овощи 200 г и фруктовый микс
Второй день
Завтрак: ананасовый сок 200 мл, тост и несколько ломтиков ананаса
Обед: перец, фаршированный овощами (с томатной подливой), а также фрукты – 200 г и апельсиновый сок
Ужин: каша из бурого риса – 150 г, отварные креветки – 200 г и бокал сухого красного вина
Третий день
https://www.youtube.com/watch?v=https:UCD5kUqBsPw
Завтрак: фруктовый сок без сахара – 200 мл, пара сухариков и банан
Обед: отварной или запеченный в фольге минтай – 250 г, а также овощной салат – 200 г и несладкий зеленый чай
Ужин: салат из белой фасоли и авокадо – 200 г, а также отварные кальмары – 200 г и бокал сухого белого вина
Вы можете придерживаться диеты в испанском стиле. Она не накладывает строгих ограничений и обеспечивает организм всем необходимым. Обязательно обратите внимание на этот простой и эффективный метод.
Результаты испанской диеты
Сбалансированный рацион испанской диеты включает в себя большое разнообразие минералов и витаминов, а также жирные кислоты и клетчатку. Испанская диета помогает вывести из организма холестерин и восстановить нормальный уровень сахара в крови. Исследования показали, что испанская диета снижает уровень с-реактивного белка, который является распространенной причиной воспаления в артериях.
Сбалансированное питание обеспечивает организм жирными кислотами (особенно олеиновой кислотой), а также витаминами, минералами, высококачественным белком и клетчаткой. Испанская диета может снизить уровень плохого холестерина и нормализовать уровень сахара в крови. В анализах крови людей, соблюдающих испанскую диету, отмечается более низкий уровень С-реактивного белка, который указывает на воспаление артерий.
Потеря веса при таком типе диеты происходит медленно – обычно за неделю теряется 2-3 килограмма. Но это только на пользу фигуре – результат легко удерживается, а организму не наносится вреда.
Помимо похудения с помощью испанской (или средиземноморской) диеты, испанские женщины более здоровы и живут дольше. Страны средиземноморского побережья, такие как Италия, Греция и Португалия, придерживаются так называемой испанской диеты. Вместо того чтобы активно бороться с ожирением, Weight Watchers пропагандирует здоровый образ жизни.
Средиземноморская диета считается одним из лучших примеров здорового образа жизни. Содержание в ней большого количества овощей, фруктов, сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, который можно заменить крупами и бобовыми), преимущественно растительных жиров (оливковое масло) и белка (в основном за счет рыбы и морепродуктов) позволяет считать эту диету здоровым и сбалансированным питанием.
Кроме того, это меню не содержит мяса и мясных продуктов (например, колбасы, сосисок). Вы должны ежедневно включать в свой рацион фрукты и овощи. Один фрукт и один овощ в день продлит вашу жизнь на пять лет.
При соблюдении этой диеты ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 л негазированной воды.
В отличие от большинства диет, обещающих резкую потерю веса, эта диета позволяет худеть постепенно, без неожиданного стресса для организма. “Испанская” диета позволит вам сбросить 3-4 килограмма за две недели, улучшить обмен веществ и работу пищеварительной системы, укрепить иммунитет и приобрести здоровый цвет лица.
В основе испанской диеты лежат злаки, фрукты и овощи, а рыба и морепродукты заменяют мясо. Доказано, что овощи, фрукты, цельное зерно, рыба, морепродукты и оливковое масло в ежедневном рационе предотвращают образование опухолей в желудочно-кишечном тракте.
В странах, где распространена испанская диета, сердечные заболевания встречаются реже, чем в других регионах планеты.
Рацион испанской диеты
Она нормализует водно-солевой баланс и очень эффективно очищает организм. Испанская диета советует пить много негазированной чистой воды. Каждый день нужно выпивать 1,5 литра жидкости.
Оливковое масло
Томатный соус
Рыба и морепродукты
Орехи
Овощи
Фрукты
Бобы
Сухое вино
Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба, стакан сока или воды. Тост, намазанный оливковым маслом и увенчанный помидором, кофе и молоком, или “испанский тост”.
Я предлагаю съесть “средиземноморский салат” (через 3-4 часа после первого завтрака), кусочек хлеба из цельного зерна, сок или воду и немного рыбы или морепродуктов (можно смешать креветки, крабовое мясо и зеленую фасоль).
Салат из свежих овощей с оливковым маслом, томатный суп (гаспаччо), бокал красного вина, фрукты
Также: фаршированные перцы в оливковом масле с овощами и рисом, овощной салат, красное вино, и обязательно свежие фрукты.
В испанской диете его нет. Если вы впервые переходите на испанскую диету, вечером можно съесть тарелку овощного рагу, заправленного оливковым маслом, а в качестве десерта – свежие фрукты.
Английская белковая и углеводная диета
Английская белково-углеводная диета применяется в течение 20 дней, и, по мнению авторов, она позволяет сбросить 10-15 килограммов. Необходимо подчеркнуть, что диета и график питания должны строго соблюдаться!
Диета от Мадлен Жестан
Для поддержания здоровой формы и фигуры звезды французского шоу-бизнеса и кино следуют диете Мадлен Жестан, диетолога и психотерапевта. Диета Мадлен Жестан также полезна для очищения организма. Продолжительность диеты – 2 дня в месяц, но можно и еженедельно или раз в полгода, в зависимости от состояния здоровья.
Рекомендуется пить негазированную очищенную воду, так как она очищает организм и способствует поддержанию здорового водно-солевого баланса. Во время диеты необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды каждый день. Если вы следуете испанской диете, вам следует отдавать предпочтение следующим продуктам:
- Морепродукты и рыба
- Оливковое масло
- Томатный соус
- Сухое вино
- Фрукты
- Овощи
- Сухофрукты
- Бобы.
