Диета для сжигания жира: эффективное меню, быстрые результаты и отзывы | Диеты и рецепты

Диета для сжигания жира: эффективное меню, быстрые результаты и отзывы | Диеты и рецепты Продукты

Меню здорового питания на неделю для нормализации работы жкт

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта необходимо соблюдать диету. Следует уменьшить количество острой, соленой и жирней пищи. Блюда должны готовиться либо на пару, или запекаться.

День неделиПрием пищиМеню
1ЗавтракОвсяная каша
ЛанчЯйцо вареное
ОбедПорция супа с гречкой и курицей
2 ланчЗапеченное яблоко
УжинТворог
2ЗавтракОмлет в духовке
ЛанчЯблоко
ОбедПорция молочного супа с макаронами
2 ланчКефир
УжинКотлета куриная со свеклой
3ЗавтракМанная каша
ЛанчКисель домашний
ОбедРыба с овощами
2 ланчБанан
УжинТворог с курагой
4ЗавтракСырники в духовке
ЛанчАпельсин
ОбедПорция супа с картофелем и курицей
2 ланчЙогурт
УжинРыба с овощами
5ЗавтракРисовая каша
ЛанчСалат с моркови и изюма
ОбедГолубцы
2 ланчЯблоко запеченное
УжинКефир
6ЗавтракОмлет на пару
ЛанчСалат из овощей
ОбедПорция молочного супа с гречкой
2 ланчЙогурт
УжинГрудка тушеная в йогурте и свежие овощи
7ЗавтракСырники в духовке
ЛанчГруша
ОбедПорция супа с фрикадельками
2 ланчКефир
УжинМинтай с овощами

В правильном питании можно добиться здоровья, крепкого иммунитета и стройной фигуры.

Рацион на неделю включает много вкусных блюд и правильных продуктов. Необходимо составить меню из полезных продуктов и блюд, употреблять необходимое количество жидкости в сутки.

Меню на неделю для похудения от диетолога

Диетологи советуют не вешать на холодильник замок, просто туда положить правильные продукты. Да, диеты не обойтись без ограничений в питании. Достаточно лишь немного изменить привычные стереотипы в питании.

Для похудения и диеты важны множество параметров:

  • Возраст;
  • Начальный вес;
  • Обмен веществ;
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовой или послеоперационный период, месячный цикл и т.д.). ).

Основополагающее правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть – отказаться от диеты и начать худеть постепенно без усилий.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм. После воды до завтрака должно пройти около получаса. В это время сделайте дыхательную гимнастику или любую зарядку.

В процессе похудения очень важно соблюдать правильный водный режим.

Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Это будет стимулировать процесс сжигания жира.

Один раз перейти на правильное питание у большинства не получается. На 100-200 килокалорий, уменьшить потребление пищи в каждый прием еды. Важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вы предпочитаете жареную яичницу с колбасой. Вместо колбасы можно взять отварную куриный фарш, а еще лучше — самую тонкую нарезанную курицу. Заливать ее лучше не двумя целыми яйцами, а 2-3 белками (без желтков).

При этом объем порции не изменится, а калорийность в два раза меньше. Если вы постепенно будете уменьшать количество наливаемого жира и доводить его число по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза.

Приготовление всех блюд должно быть экономным. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете приготовить:

  • Легкий овощной суп на курином бульоне,
  • Постный суп с капустой,
  • Овощной суп с пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и т.д.

Если вы не можете кардинально поменять блюдо на постное, то следует постепенно снижать его калорийность. Для супов это прежде всего исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые овощи (лук, морковь), свеклу и лук теперь нужно класть в суп или щи сырыми, мелко нарезанными.

Диета для сжигания жира: эффективное меню, быстрые результаты и отзывы | Диеты и рецепты
Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, в них содержится растительная клетчатка и мало калорий. В таком случае нет необходимости отказываться от еды или сокращать порции.

. Эти блюда можно оставить привычными, но убрать масло для поджаривания и даже готовить их на пару или отваривать без масла – это лучше всего делать в бульоне! Следующий этап — уменьшение объема порции вдвое и замена ее овощами, запеченными без масла или приготовленных на гриле. Сбалансированный и здоровый подход гарантирует похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет — убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата и через 1 час после этого захотите пойти к холодильнику. Для ужина хорошо подойдет легкое, но качественного белка блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно: Беременные и кормящие женщины не должны использовать диету без консультации врача.

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки и поздние ужины. Пять-, шестиразовое питание является основой дробного режима питания и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов первой половины дня можно выбрать натуральные сладости:

  • Сушеных фиников, чернослива, абрикосов,
  • Сушеных яблочных долек,
  • Несоленых орехов, не подвергавшихся варке.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно кусочком сыра. На поздний ужин, за час до сна вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило диетологов для похудения: не переедаться, то есть ни в коем случае нельзя наесться до тяжести. Когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть. Как раз это и оказывается лишним. И останавливать себя придется только на первых порах, довольно скоро организм привыкнет к нормальным объемам пищи и переедать уже не захочется.

В последнее время всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Но нет жесткого требования. Если вы не хотите шоколада, можете отказываться от него. В неделю можно съесть полоску темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения не будет работать.

Вот что в первую очередь нужно исключить из рациона и избегать: хлебобулочные изделия, жирные продукты.

  • Белый хлеб,
  • Бисквиты,
  • Выпечка,
  • Промышленная выпечка,
  • Трансжиры и коммерческие соусы (включая маргарин, кетчуп). Копченое мясо,
  • Жирное мясо,
  • Сало.

Правильное снижение веса не происходит за короткое время; это длительный процесс.

Диета для сжигания жира: эффективное меню, быстрые результаты и отзывы | Диеты и рецепты
К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В чем помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свой рацион? Прежде всего, необходимо включать в рацион все группы продуктов:

  1. Группа белков: курица, рыба, телятина, кролик, сушеные орехи (несоленые и необжаренные), яйца, творог и другие молочные продукты идеально подходят для снижения веса. Сыр также разрешен, но с некоторыми ограничениями.
  2. Группа углеводов: так называемые сложные углеводы приемлемы и даже важны для снижения веса. К ним относятся макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые крупы) и вареный картофель (не жареный). Диета не обязательно должна быть безуглеводной.
  3. Растительная клетчатка: все овощи и фрукты в печеном (предпочтительно), свежем или вареном виде
  4. Групповые жиры: не совершайте большую ошибку, которую совершают многие пациенты, теряющие вес, полностью исключая жиры из своего рациона. Без них организм не может нормально функционировать, а их недостаток оказывает разрушительное воздействие на внешний вид волос и кожи. Растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное) должны быть разрешены в меню. Употребление сливочного масла ограничено, не более 2-3 раз в неделю.

Для того, чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, необходимо придерживаться строго расписанного меню для снижения веса. Лучший срок — недельный. Так можно будет закупить необходимые продукты заранее и в холодильнике не будут появляться чужие. К тому же вы будете точно знать, что вам есть.

1 день

  • Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде с кусочком масла, бутерброд с сыром (масло можно класть на бутерброды, но не в овсянку). Напитки на ваш выбор (предпочтительно зеленый чай, компот).
  • Обед: куриный суп с лапшой, две ложки картофельного пюре, кусочек жареной грудки.
  • Обед: тушеные овощи, еще один кусок куриной грудки.

2 день

  • Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат с натуральным йогуртом.
  • Обед: грибной суп на курином бульоне, тыквенный рулет из цельнозерновой муки.
  • Ужин: красная рыба на пару (лосось, форель), свежие овощи (огурец, помидор).

3 день

  • Завтрак: 150 г творога с ложкой сметаны и кусочек фрукта. Хлопковый сыр на ломтике цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощное пюре с тостом или ломтиком ржаного хлеба.
  • Ужин: овощной салат, бутерброд с кусочком слабосоленого лосося и ломтиком хлеба с отрубями.

4 день

  • Завтрак: гречневая крупа, натуральные сладости к чаю. Обед: запеченная рыба в фольге и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
  • Ужин: блинчики с творогом или свежий творог со сметаной.

5 день

  • Завтрак: овсянка на воде с небольшим количеством орехов. Сэндвич с сыром без глютена.
  • Обед: постные щи со сметаной, говяжья отбивная на пару, овощи на гриле.
  • Ужин: припущенная морская рыба с овощным салатом.

6 день

  • Завтрак: тост с яйцом и молоком из нескольких ломтиков хлеба с отрубями.
  • Обед: суп из брокколи и мяса, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
  • Ужин: куриный рулет с сыром и овощами, вареные овощи.

7 день

  • Завтрак: смузи с молоком, бананом, грушей и 2 ст. ложки овсянки.
  • Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой фасоли с яйцом
  • Ужин: печеное яблоко с медом и корицей.

Общие принципы здорового питания

В первую очередь, важно количество приемов пищи и промежутков между ними. В настоящее время наиболее физиологичным и подходящим для большинства людей остается трехразовый рацион, предполагающий завтрак, обед или ужин с полным отсутствием каких-либо перекусов.


Связано это с одной из болезней цивилизации — сахарным диабетом 2-го типа и ключевой ступенью в его развитии — инсулинорезистентностью, с которой всё чаще сталкиваются в своей работе нутрициологи и специалисты по питанию.

Давайте переместимся на клеточный уровень для более глубокого понимания механизма развития этой патологии. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — белковый гормон, цель которого вернуть к оптимальным значениям уровень глюкозы в тонком кишечнике.

Увеличивая плотность зависящих от него переносчиков глюкозы — основного представителя простых углеводов (о них мы расскажем несколько ниже), и главного топлива для работы электростанций по производству энергии, он стимулирует ее переход в клетки.

Последниеми, в частности быть: синтез гликогена (резервного вещества на случай черных голодных будней), пентозофосфатный путь.

Но период полураспада предусмотрен природой, а не тем количеством пищи и ее качеством, что мы едим. Когда мы едим или пьем, молекулы инсулина циркулируют в крови примерно 40 минут.

В случае кажущейся, на первый взгляд безобидной сахарного бомбы в красивой пестрой обертке поджелудочная отвечает стандартным ответом — выделением своеобразного полицейского регулятора.

Проследите за своим самочувствием после съеденной карамельки. Сперва возникает подъем сил — создается ощущение, что подвластны не только недельные отчеты и покорение вершин горного хребта Альп. Отчасти за некоторые из подобных проявлений возбуждения ответственно нервная система с соответствующим механизмом вознаграждения головного мозга «Олимпийская деревня» на горе Пари-де Турнхейм».

Спустя десять-пятнадцать минут продуктивность постепенно падает, а настроение портится. К головным болям может приводить и слабость — она неотвратимо заставляет руку тянуться к сладкому сухарю.

Приблизительное меню на неделю, содержащее 1000 калорий в сутки

П П на неделю для похудения рекомендуется при сидячем образе жизни, а также тем у кого медленный обмен веществ.

Этот план питания содержит пять приемов пищи.

Овощи можно варить на пару, запекать и тушиться. Элементарно — масла не добавлять.

Молочные продукты могут быть обезжиренными, либо с минимальным содержанием жиров.

ПонедельникУтро 249 ккал150 г творог с изюмом
Ланч 99 ккал99 г фрукты или ягоды
День 299 ккал99 г курица 99 г гречка без соли
Полдник 99 ккал1 вареная кукуруза
Вечер 247 ккал204 г салата из сезонных овощей
ВторникУтро 249 ккал1 яйцо 1 кусочек хлеба
Ланч 99 ккал1 стакан смузи из обезжиренного или кокосового молока и киви
День 289 ккал201 г диетический рататуй
Перекус 79 ккал30 г сыра (до 30% жирности)
Вечер 301 ккал80 г куриной грудки
СредаУтро 249 ккал1 кусок черного булки с сыром (творожным)
Ланч 99 ккал143 г Винограда
День 269 ккал201 г овощной нарезки
Послеобеденный перекус 90 ккалГрецкий орех 2 шт.
Вечер 305 ккал1 варенное яйцо
ЧетвергУтро 249 ккал145 г творога
Ланч 99 ккал70 г любых ягод
День 309 ккал201 г суп из овощей
Послеобеденный перекус 102 ккал1 стакан обезжиренного молока
Вечер 279 ккал146 г салат из тушеных кабачков, моркови и сладкого перца
ПятницаУтро 249 ккал154 г овсянка на обезжиренном молоке
Ланч 99 ккал1 шт. батончик-мюсли
День 319 ккал99 г куриной грудки 99 г любой разрешенный гарнир
Послеобеденный перекус 97 ккал1 кусок ржаного хлеба с тонким слоем творожного сыра
Вечер 249 ккал130 г салат из морепродуктов
СубботаУтро 249 ккал149 г из яиц и помидор
Ланч 99 ккал1 апельсин
День 279 ккал201 г зеленый борщ ПП
Послеобеденный перекус 100 ккал99 г обезжиренный йогурт
Вечер 249 ккал99 г отварной говядины
ВоскресеньеУтро 249 ккал149 г сырники ПП
Ланч 99 ккал1 яблоко
День 305 ккал99 г рыба 99 г овощи
Послеобеденный перекус 102 ккал1 стакан кефира
Вечер 249 ккал99 г нарезанных фруктов

Приблизительное меню на неделю, содержащее 1200 калорий в сутки

Меню ПП с дневной калорийностью 1200 ккал подходит людям со средней физической активностью. При таком питании рекомендуется увеличить ежедневные нагрузки, а также проводить полноценную тренировку 3 раза в неделю.

Предусмотрены 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Нет особых рекомендаций, главное соблюдать общие принципы правильного питания.

ПонедельникУтро 270 ккал249 г омлет с помидором
Ланч 139 ккал½ грейпфрута
День 280 ккал143 г рыбы 150 г салат из моркови и капусты
Послеобеденный перекус 150 ккалнесколько сухофруктов
Вечер 287 ккал249 г салат из сезонных овощей
ВторникУтро 284 ккал249 г овсяной каши с ягодами
Ланч 149 ккал1 стакан смузи из обезжиренного творога с кокосовым молоком и смородиной
День 286 ккал99 г варенной курицы 157 г овощей
Послеобеденный перекус 140 ккал1 стакан йогурта
Вечер 305 ккал201 г запеченной рыбы 141 г салат любой
СредаУтро 298 ккал1 горячий греческий бутерброд
Ланч 156 ккал1 яблоко
День 288 ккал201 г куриный суп 153 г салат из огурцов и помидор
Перекус 309 ккал99 г творожной запеканки
Вечер 283 ккал150 г грудки (индейка или курица)
ЧетвергУтро 279 ккал1 овсяной блин
Ланч 149 ккал1 стакан кефира
День 300 ккал201 г плов ПП
Полдник 139 ккал99 г салат из свеклы и моркови
Вечер 306 ккал99 г говяжьей печени 99 г любой гарнир из круп
ПятницаУтро 301 ккал249 г овсяная каша на кокосовом молоке
Ланч 149 ккал99 г Рафаэлло ПП
День 310 ккал201 г салат из морепродуктов 1 ломтик ржаного хлеба
Второй перекус 144 ккал99 г салат из пекинской капусты и огурцов
Вечер 305 ккал201 г запеканка из курицы с овощами
СубботаУтро 290 ккал99 г пшеничная каша на воде вареное яйцо
Ланч 149 ккал99 г свежих ягод
День 298 ккал201 г борщ ПП 1 тост черного хлеба
Послеобеденный перекус 160 ккал99 г обезжиренного творога
Вечер 295 ккал2 яйца 149 г салат из свежих овощей
ВоскресеньеУтро 294 ккал1 Овсяной блин с начинкой из 1 помидора
Ланч 149 ккал1 батончик-мюсли
День 289 ккал201 г куриная печень с овощами
Полдник 139 ккал99 г свежих овощей
Вечер 279 ккал201 г куриная запеканка с овощами

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью 1500 калорий

Для самых активных меню на 1500 ккал. При таком питании, чтобы похудеть необходимо ежедневное напряжение. В меню также будет полезно тем, у кого работа связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день
Примерное меню ПП на 1500ккал на неделю для похудения

При меню на 1200 ккал режим питания сохраняется таким же, как и при обеденном.

ПонедельникУтро 351 ккал2 вареных яйца 1 огурец 1 тост ржаного хлеба с творожным сыром
Ланч 249 ккал1 стакан бананового смузи с творогом
День 351 ккал2 куриные котлеты ПП 149 г бурого риса 149 г свежих овощей
Послеобеденный перекус 249 ккал10 шт. грецких орехов
Вечер 351 ккал249 г салат из овощей 149 г запеченной рыбы
ВторникУтро 351 ккал249 г омлет с зеленью и томатами
Ланч 249 ккал1 тост черного хлеба с сыром (жирность до 30%)
День 351 ккал149 г макароны твердых сортов 149 г овощного салата 99 г говяжьего гуляша
Послеобеденный перекус 249 ккал1 стакан кефира с корицей
Вечер 351 ккал249 г запеканка из рыбы и овощей
СредаУтро 351 ккалПовторить завтрак понедельника
Ланч 249 ккал149 г творога ½ банана
День 351 ккал201 г куриный суп 1 тост цельнозернового хлеба
Послеобеденный перекус 249 ккал10 орехов кешью
Вечер 351 ккал149 г индейки 249 г овощного салата
ЧетвергУтро 351 ккал249 г каши на воде 1 вареное яйцо
Ланч 249 ккал149 г творожной запеканки с фруктами
День 351 ккал249 г рататуй в духовке с постным мясом 50 г брынзы
Послеобеденный перекус 249 ккал8 сухофруктов
Вечер 351 ккал149 г рыбы на пару 249 г салата из огурцов и помидоров
ПятницаУтро 351 ккал201 г гречки, сваренной на воде 1 варенное яйцо
Ланч 249 ккал149 г рулет из пекинской капусты с творогом
День 351 ккал99 г гуляша из курицы 149 г салата из пекинской капусты 149 г гречневой каши
Послеобеденный перекус 249 ккал99 г творога с 1 ст. л. варенья
Вечер 351 ккал249 г куриного бульона 2 тоста черного хлеба
СубботаУтро 351 ккал99 г бурого риса, сваренного на воде 149 г свежих овощей
Ланч 249 ккал99 г нежирного йогурта 1 груша
День 351 ккал277 г окрошка ПП 1 тост ржаного хлеба
Послеобеденный перекус 249 ккал149 г сырники, приготовленные в духовке
Вечер 351 ккал249 г греческий салат мясо, запеченное в духовке
ВоскресеньеУтро 351 ккал249 г овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов
Ланч 248 ккал1 вареное яйцо 99 г салата из свеклы
День 351 ккал99 г каши из разрешенной крупы 99 г отварного мяса курицы 1 огурец
Послеобеденный перекус 259 ккал1 стакан свежевыжатого сока 2 овсяных печенья ПП
Вечер 351 ккал149 г говядины 149 г салата из помидор

Примерное меню на неделю с суточной калорийностью 800 калорий

Диета на 800 ккал в день включает в себя 3 приема пищи в день и никаких перекусов. Овощи и мясо можно готовить без масла. Овощи можно варить, готовить на пару или запекать. Молочные продукты с низким содержанием жира или с низким содержанием жира.

П П для похудения на неделю с 800 ккал в сутки подойдет тем, кто не может позволить себе перекусы каждые 2-3 часа.

ПонедельникУтро 249 ккал101 г творог
День 299 ккал201 г овощи 2 яйца напиток
Вечер 249 ккал299 г овощей 1 яйцо стакан кефира
ВторникУтро 249 ккал149 г. крупы на молоке
День 299 ккал249 мл  суп несладкий кофе с молоком
Вечер 260 ккал305 г  овощей 99 г красного мяса стакан молока
СредаУтро 249 ккал125 г салат
День 299 ккал203 г  рагу 154 г куриное мясо
Вечер 259 ккал148 г рыба, тушенная с овощами
ЧетвергУтро 249 ккалПовторить меню из понедельника
День 299 ккал230 г салат  2 варенных яйца
Вечер 239 ккал208 г рагу 154 г вареного мяса
ПятницаУтро 249 ккал106 г творога со сметаной (20%)
День 299 ккал204 г зеленый борщ
Вечер 244 ккал154 г творог 1 стакан кефир с ½ ст. л. сахара
СубботаУтро 249 ккалПовторить завтрак вторника
День 299 ккал249 г борщ по ПП 3 ржаных хлебца с творожным сыром, томатом и зеленью 70 г
Вечер 248 ккал205 г ежики из индейки и гречки стакан кефира
ВоскресеньеУтро 249 ккал215 г омлет с сыром, томатом и зеленью
День 299 ккал230 г рагу без картофеля 143 г куриного филе несладкий кофе
Вечер 240 ккал152 г мяса 201 г овощей стакан молока.

Список покупок для меню правильного питания на неделю

Без учета перекусов:

Овощи, фрукты и зеленьКапуста белокочанная – 2 кг Капусты цветной — 400 г (можно использовать замороженную).

Морковь –7 средних (примерно 600 гр.)Чеснок — 2 головкиБаклажаны, баклажан -2 шт. Картофель и помидора по 0,5 кгКабачок-1 штукаПомидоров — 1 пучок.

Базилик-1 пуч.

Орехи, семечка и сухофруктыИзюм — 100 гр. (можно заменить на другие орехи или цукаты)

Мясо, рыба и яйца

Куриный бульон -3, 5 литраКурица — 1 птица на 1,5 кг и одна часть курицы средних размеров (ручка или окорочок)Яйца- 20 шт.

Молочное

Молоко — 1, 5 литра. Масло сливочное – 300 гр (твердых сортов)Сыр твердый – 180гр (110 грамм). Сливки 20%-ные или 10%— 500 мл (при отсутствии сметаны можно использовать только сметану);Творог от 3 до 10 % жирности и молоко в количестве 2 кг), 400 г. Творогово(жирность 40%) — 100 шт.

Съедобные и т.д.

Пшено — 1 стакан (200 гр)Гречка –1 стакан (210 г). Спагетти-150 грамм. Макароны мелкие – 150гРис круглый, один из двух рядов с четвертью : 230 мл + 100гр в банке; перловка 80 гр.

Сахар — 300 гр. Мука пшеничная – 2 ст. л (30гр)Пиво 0, 5 литра(любое), можно и темное).

Специи и приправы

Корица – ½ чайной ложки.Ванилин – по вкусу.9% уксус – 1 столовая ложка.Приправа для мяса -1 пакетик (по желанию).Соль, перец – по вкусу.

Как видно из нашего меню на неделю, можно питаться вкусно и полезно! Приятного аппетита!

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий