Диета для похудения кормящей маме по дням

Диета для кормящих мам для похудения: меню на неделю

Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий. Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.

Понедельник

Намного удобнее, когда заранее составлена диета для кормящих мам для похудения по дням. Меню понедельника может выглядеть следующим образом:

Завтрак: тост, помидоры в собственном соку, сыр чечил.

Обед: овощной суп-пюре, картофель в мундире с рыбой, овощной салат, чай. Десерт: персики или груши.

Ужин: запеченная под сыром цветная капуста, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.

Вторник

Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно разнообразнее, во вторник может включать в себя следующие блюда:

Завтрак: хлопья с молоком, фруктовый салат.

Обед: куриный бульон с морковью и конвертики с куриным мясом, запеченная под сыром цветная капуста с ветчиной, салат из помидоров. Десерт: обезжиренный йогурт с бананом.

Ужин: картофель в мундире, тушеная рыба с овощами, кефир.

Среда

Завтрак: виноград, тост с жареным яйцом, йогурт.

Обед: рисовый суп, отварная говядина с тушеными овощами, салат с зеленью. Десерт: яблоки. Ужин: спагетти с легким соусом, морковный салат с изюмом, немного соленой рыбы.

Четверг

Завтрак: брынза с зелеными оливками.

Обед: картофельный суп с грибами, рис с отварной рыбой, морковно-яблочный салат. Десерт: апельсины.

Ужин: гречнево-молочная каша, овощной салат с зеленым горошком, кефир.

Пятница

https://www.youtube.com/watch?v=JxOQ8PUqghI

 Завтрак: тушеная капуста, помидоры, чай с пастилой.

Обед: чечевичный суп, куриная грудка с отварным картофелем, капустный салат. Десерт: кефир с галетным печеньем.

Ужин: свежие овощи с отварным рисом, мюсли с натуральным йогуртом.

 Суббота

Завтрак: макароны с тушеными овощами, стакан молока с пирожком.

Обед: рыбный суп, вареный рис с ветчиной, овощной салат. Десерт: груши.

Ужин: творог с изюмом, кисель.

Воскресенье

 Завтрак: отварная курица с рисом, тост с джемом, кофе без сахара.

Обед: суп с фрикадельками, отварная рыба с тушеными овощами, овощной салат. Десерт: йогурт, кекс.

 Ужин: пшено-молочная каша, ананас.

Диеты при грудном вскармливании: характеристика, особенности, плюсы и минусы — таблица

НазваниеПридерживаться ли этой диеты при ГВ или подождать окончания лактацииКоличество приёмов пищи, размер порцииДлительность диетыЧто можно, принципыЧто нельзяЭффективностьБезопасностьПереносимостьПротивопоказания, побочные эффекты
Диета по ДюкануСуществует адаптированный вариант при ГВ с исключением двух первых этапов «атака» и «чередование», но решение о применении этой диеты необходимо обязательно согласовать с врачом.Не ограниченоот 2 месяцев и вышеСоблюдение четырёх последовательных этапов:
1. Атака — потребление чистого белка (72 белковых продукта).
2. Чередование — чередование белка с овощами.
3. Закрепление — при ГВ включает 28 позиций овощей и 72 белковых продукта и разрешает кормящим мамам помимо прочего:
— 1 белковый день в неделю устанавливается с учётом самочувствия и может быть исключён полностью;
— вместо 200 гр фруктов в день допускается 400 гр в день;
— разрешается употребление кисломолочных продуктов до 2% жирности.
4. Стабилизация — соблюдение трёх принципов:
— 1 белковый день в неделю;
— отказ от лифта (пешие прогулки 20–25 минут в день);
— 3 столовые ложки овсяных отрубей в день
Сахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмалаСнижение веса от 5 кгДля кормящей мамы эта диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врачаВ случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказатьсяПротивопоказания: хронические заболевания почек и печени, гастрит, гипертония.
Побочные эффекты:
в первые дни характерно появление сухости во рту и неприятного дыхания
Японская диетаПредставляет собой жёсткую монодиету, поэтому применять при ГВ очень рискованно3 раза в день (ограниченный перечень продуктов), минеральная и кипячёная вода между приёмами пищи без ограничений13 днейНа каждый из 13 дней диеты установлен ограниченный рацион, включающий большое колчество чёрного кофе, нежирное мясо, рыбу, яйца, овощные салаты (капуста, морковь, кабачок), фруктыСахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделияСнижение веса на 7–8 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаОднотипность и ограниченность рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Белковая диетаПодобна диете по Дюкану, соответственно, рекомендации те жеНе ограничено1–2 месяцаНежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, вермишель, бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, кроме картофеля, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продуктыСахар, полуфабрикаты, колбасы, маринованные и консервированные продукты, а также продукты с содержанием крахмалаСнижение веса от 5 кгДля кормящей мамы данная диета не совсем безопасна, необходима консультация и наблюдение врачаВ случае ухудшения самочувствия, от этой диеты лучше временно отказатьсяПротивопоказана при хронических заболеваниях почек
Диета «Минус 60»Возможно использование этой диеты при ГВ при постепенном переходеЖёстко 3 раза в день без перекусов, размер порции не ограниченДлительная диета с учётом реакции организмаЗавтрак: разрешены любые продукты
Обед: запрещены сладости, выпечка и жареные блюда, стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещённый после полудня сахар, много соли. Если суп на мясном бульоне, в нём не должно быть картофеля.
Ужин: не сочетать крупы с мясом, запрещены крахмалосодержащие овощи и бобовые
Алкоголь (разрешено красное сухое вино в небольшом количестве)Снижение веса от 2 кгДовольно лояльная система питания, относительно безопасна при умеренном соблюденииЛегко переносится при правильном примененииЖёстких противопоказаний нет
Безуглеводная диетаНеобходима консультация врача, поскольку эта диета связана со значительным урезанием рационаНе ограничено, кипячёная вода 1,5–2 л в деньОколо 1 месяцаНежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, сыры, овощи, орехи, грибыСахар, искусственные подсластители, хлебобулочные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты кроме цитрусовыхСнижение веса от 5 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока.
Противопоказана при заболеваниях почек
Диета МаггиПредставляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованноПервые 2 недели жёсткий режим по графику питания без перекусов, вторые 2 недели — без ограничений согласно разрешённым продуктам2–4 неделиНежирные творог и сыры, яйца, нежирное мясо, отруби, овощи, рыба и морепродукты (тепловая обработка продуктов любая, но не жарение)Сахар, выпечка, хлеб, крупы, макаронные изделия, крахмалосодержащие овощи, алкоголь, фрукты, кроме цитрусовых, жирные кисломолочные продуктыСнижение веса от 2 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Кремлёвская диетаПредставляет собой довольно жёсткую белковую диету, поэтому применять при ГВ очень рискованноПо расчёту количества углеводов по таблицамот 8 дней до 30–45 днейНежирное мясо, рыба, низкоуглеводные овощи, твёрдые сырыКартофель, мука и все мучные изделия, сахар, рисСнижение веса от 5 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаЗначительное урезание рациона может привести к ухудшению самочувствия и потере молока
Энерджи диетКатегорически не рекомендована при ГВЧередование коктейлей с разрешёнными продуктами (до 7 приёмов в день)Длительная диета по переносимости организма (от 2 месяцев)В основу входят продуктовые коктейли от производителя, помогающие снизить вес, разрешаются на разных этапах овощи, нежирное мясо, рыбаСахар и его заменителиСнижение веса от 2 кгНебезопаснаМожет нанести вред здоровью кормящей мамы и, соответственно, малышаВозможны проявления аллергических реакций у ребёнка

Какие диеты разрешены и категорически запрещены при грудном вскармливании

В первую очередь необходимо трезво оценить состояние своего здоровья. Если у вас нет хронических заболеваний, которые могут легко обостриться на послеродовом фоне (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания ЖКТ и прочие), ваше самочувствие относительно нормальное, вы соблюдаете режим дня, хорошо спите, проводите время на свежем воздухе, не испытываете усталости и стресса, то стоит рассмотреть вопрос о выборе подходящей диеты в период грудного вскармливания.

Худеем при грудном вскармливании
Худеем при грудном вскармливании

Важно также учитывать, что во время лактации женщине необходим регулярный, полноценный, богатый витаминами и питательными веществами рацион, поскольку от этого напрямую зависит качество и польза грудного молока, и, как следствие, весь набор полезных элементов, которые поступят в организм малыша.

Отсюда главный вывод — категорически противопоказано при грудном вскармливании голодание или урезание рациона. Кроме того, стоит забыть про все жёсткие и радикальные диеты и методы — чаи для похудения, слабительные или мочегонные препараты, низкокалорийные диеты или монодиеты.

Кормящая мама: диета для похудения

Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы для похудения.

Завтрак:

  • тост, 100 гр. консервированных помидор, немного сыра;
  • банан, 25 гр. несладких хлопьев с молоком;
  • яйцо, 3 тоста из хлеба с отрубями;
  • тост, немного сыра эдамского.

Обед:

  • 150 гр. вареной картошки, помидор, 25 гр. сыра эдамского, капустный салат, персик или груша;
  • ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 25 гр. сыра эдамского, низкокалорийный йогурт;
  • банан, 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли;
  • Булочка, 25 гр. сыра эдамского и любые овощи, заправленные соусом (йогурт сок половинки лимона 1 ч. л. подсолнечного масла),

Ужин:

  • 200 гр. куриной ножки, приготовленной на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», 50 гр. кукурузы, 160 гр. тушеной морковки, апельсин;
  • Нежирный сыр, отварная цветная капуста, овощной салат, банан;
  • Овощной салат, спагетти с соусом (помидор нежирный фарш чеснок зелень сыр эдамский), яблоко;
  • 100 гр. печенки на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», салат из цветной и обычной капусты, яблоко/груша;
  • 100 гр. стейка из трески, брокколи, зеленый горошек, пюре на молоке 1% жирности, помидор, низкокалорийный йогурт.

Перекусы:

  • Бутерброд с повидлом, пакет крекеров, салат, сыр, булочка из муки грубого помола;
  • 25 гр. сыра эдамского, пара помидоров, 2 кусочка хлеба;
  • Виноград, кусок шоколадного пирога или бисквита.

Выполняя данные рекомендации, вы сможете вернуть былые формы без особых проблем. Наберитесь терпения, ведь у каждой роженицы процесс похудения проходит по-разному. У одних вес уходит быстро и легко, другим же может понадобиться вдвое больше времени.

А вот в тех случаях, когда даже полное соблюдение диеты не дало никаких результатов, стоит обратиться к эндокринологу для проверки общего гормонального статуса и состояния щитовидной железы.

Оставайтесь здоровыми и красивыми!

Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов.

Результаты были неутешительны — самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки. Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.

Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.

Во время беременности женщины набирают вес. В идеале, это 13-15 кг, которые уходят сами собой в послеродовой период. Переживаемые стрессы способствую этому процессу. Но зачастую килограммы приходят в значительно большем количестве и самостоятельно уходить не желают.

Причинами этому может быть уменьшение двигательной активности или желание покушать «за двоих». Необходимость сбросить лишние объемы тела возникает уже к третьему месяцу после родов. Именно в это время применима диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть и не навредить лактации, стоит соблюдать пищевой баланс.

Список продуктов, вызывающих пищевую аллергию у младенцев:

  1. Жирное мясо, крепкий бульон, жареные и копченые блюда.
  2. Морепродукты и блюда из них.
  3. Тыква, помидоры, лук, капуста, чеснок, огурцы, морковь, хрен.
  4. Приправы и пряности.
  5. Соусы, такие как майонез и кетчуп.
  6. Молоко и мороженое, манная каша на молоке.
  7. Бананы, клубника, цитрусовые, киви, виноград.
  8. Шоколад и сладкая выпечка.
  9. Газированные и алкогольные напитки.

Исключить эти продукты совсем, возможно, не получиться. Стоит ограничивать их употребление в ежедневном питании.

Что кушать можно и нужноДиета для похудения кормящей маме по дням

Существует диета для кормящих мам, меню которой подойдет для использования на каждый день. Рацион этой и содержит 1400 — 1500 ккал в сутки. Стоит восполнять еще 500 — 600 ккал за счет фруктов или «вкусностей» для поддержания хорошего настроения. Такая диета для кормящей мамы, чтобы похудеть, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить процесс пищеварения.

Примерные рецепты с рассчитанной калорийностью для разнообразия меню

Завтрак (на выбор)

  • 30 г хлопьев с йогуртом или соком, банан;
  • тост из отрубного хлеба и 25 г «Эдамского» тертого сыра.

Обед (на выбор)

  • два ломтика хлеба, один ломтик ветчины, мягкая горчица, 25 г эдамского сыра, небольшой стакан низкокалорийного йогурта;
  • 150 г картофеля, сваренного и посыпанного тертым сыром (25 г), салат из помидора, персик или груша;
  • салат из сырых овощей с сока лимона, эдамского сыра (12 г), подсолнечного масла (1 чайная ложка) и небольшая зерновая булочка.

Ужин (на выбор)

  • куриные ножки (200 г без кожи) на гриле, 120 г вареного картофеля, тушеная морковь и зеленая фасоль (по 50 г), один апельсин;
  • спагетти (75 г до варки) с соусом. Ингредиенты соуса: по 50 г мясного фарша без жира, консервированных помидоров, чеснока и зелени, 25 г сыра «Эдамского». Гарнир: салат из овощей. Зеленое яблоко.

Закуски в промежутках между приемами пищи

  • 25 г нежирного творога, два хлебца, ломтики помидоров;
  • кусок бисквита с несколькими виноградинами;
  • маленький пирожок с повидлом;
  • крекеры с компотом.

Для максимального результата в сбросе лишнего веса понадобится постоянная физическая тренировка и диета для кормящей мамы. Чтобы похудеть, достаточно будет три раза в неделю по часу активно заниматься фитнессом или аэробикой. Результат не заставит себя ждать!

Быстрое похудение после родов нежелательно и практически невозможно. Первые пару месяцев ограничивать себя в пище нельзя. После родов организм должен набраться сил и как следует отдохнуть, другими словами — восстановиться. Чтобы постепенно избавляться от лишних килограммов, надо сделать упор на правильное питание и посильные физические нагрузки.

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью. Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес.

Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

Диета для похудения кормящей маме по дням

Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс.

Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.

Диета для похудения кормящей маме по днямразличные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.

В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Разгрузочные дни и спорт

Лучше всякой диеты для кормящих мам, желающих похудеть, подходят разгрузочные дни.
Их можно проводить 1–2 раза в неделю. Разгрузочные дни помогают ускорить процесс похудения, не прекращая процесса лактации. Среди кормящих женщин пользуются популярностью такие разновидности разгрузочных дней.

Рисовый
250 г риса замочить в холодной воде на ночь. Утром промыть до чистой воды,
залить кипятком и варить 15 минут. Разделить весь рис на 6 частей. В течение дня есть только его. Причем последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. В рис не добавляется соль. Кроме того, надо выпить в течение дня 2-2,5 л чистой негазированной воды. За один такой день можно потерять 1-1,5 кг лишнего веса.
Кефирный
1,5 литра нежирного кефира разделить на 6 приемов. Кефир надо съедать медленно, чайной ложечкой, а не выпивать залпом, чтобы максимально насытиться. В течение дня следует выпить 2-2,5 л воды
Кефирно-огуречный
600 мл нежирного кефира разделить на 4 порции по 150 мл. 500-600 гр свежих огурцов без соли также разделить на 4 порции по 150 гр. В этот день нужно устроить 8 приемов пищи, чередуя кефир и огурцы. Не забываем, что количество выпитой воды должно составлять 2-2,5 л.
Овощной
1 кг овощей (капуста, морковь, листовой салат, помидоры, огурцы, зелень). Приготовить из овощей салаты, разделить на 6 частей. Употреблять их в течение дня вместе с 2-2,5 л воды.
Яблочный
1500 гр яблок распределяют на 6 частей и съедают в течение дня. Суточная норма воды, которую следует выпить, составляет 2-2,5 л.
Арбузный
1500 гр мякоти арбуза делят на 6 приемов и съедают в течение дня. Помимо этого, нужно выпить 2-2,5 л воды.
Апельсиновый
1500 гр апельсинов распределяют на 6 приемов и употребляют в пищу в течение дня. В промежутках между питанием нужно выпить 2-2,5 л воды.
Ананасовый
1200 гр ананасов разрезать на кубики, разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Суточная норма воды, которую надо выпить, составляет 2-2,5 л воды.
Творожный. Вариант 1
600 гр полужирного творога разделить на 6 приемов. Употреблять его в пищу в течение дня вместе 3 стаканами несладкого чая. Помимо этого, по традиции, выпить 2-2,5 л воды.
Творожный. Вариант 2
500-600 гр обезжиренного творога, 60 гр нежирной сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Выпить 2-2,5 л воды.
Мясной. Вариант 1
350 гр отварного мяса без соли, 2 свежих огурца, разделить на 6 приемов и употребить в пищу в течение дня. Дополнительно можно выпить 2 стакана чая с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника. Помимо этого, нужно выпить 2-2,5 л воды.
Мясной. Вариант
2
400 гр отварного мяса без соли разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Суточная норма воды, которую надо выпить, составляет 2-2,5 л.
Рыбный
450 гр отварной рыбы без соли (телапия, окунь, щука, судак) разделяют на 6 приемов. Разрешено выпить 1-2 стакана отвара шиповника. Кроме того, нужно выпить 2-2,5 л воды в сутки.

Разгрузочные дни можно совмещать с физическими нагрузками. При нормальных родах, которые не сопровождались осложнениями, приступать к физическим занятиям можно через месяц после рождения ребенка.

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Когда женщина ставит перед собой цель – похудеть после рождения ребенка, то перед ней сразу же возникают две задачи: как быстро сбросить вес и при этом составить меню рациона с максимальной пользой для малыша. В молоке кормящей мамы должны содержаться полезные витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития и роста ребенка.

В первые две недели после родов диетологи рекомендуют кормящим грудью женщинам кушать «нетрудную» пищу, чтобы дать организму отдых. К такой еде относят обезжиренные супы, крупы (овсяная, кукурузная, пшеничная рисовая), печеные овощи или свежие фрукты.

Обязательным дополнением к рациону должны стать травяные отвары, компоты из сухофруктов или яблочные, морковные соки.

На третьей недели разрешается постепенно вводить в рацион рыбу, говядину, кисломолочные молочные продукты и орехи.

Известное утверждение того, что после беременности женщина должна кушать в два раза больше, нежели до родов, было опровергнуто специалистами в области медицины.

Врачи доказали, что мучные изделия и жирная пища никак не отражаются на вкусе грудного молока. А это значит, что женщина может свести потребление данных продуктов к минимуму.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector