Диета для ленивых: правила проведения, самые вкусные рецепты

Здоровое питание: меню на неделю. рецепты

Здоровое питание

Здоровое питание базируется на пяти основных правилах: • Питайтесь полезной, разнообразной пищей, которая включает в себя жиры, белки, углеводы, минералы и витамины. • Не переедайте, старайтесь вставать из-за стола с чувством легкого голода. • Кушайте умеренными порциями каждые два-три часа. • Выпивайте ежедневно по полтора литра минеральной воды без газа.• Откажитесь от копченого, сладкого, жирного и жареного. Постарайтесь заранее составить меню здорового питания.

Это позволит вам сэкономить время. Здоровое питание подразумевает потребление большого количества фруктов и овощей. Из них можно готовить потрясающие салатики, приправленные горчицей и оливковым маслом. Добавляйте в овощные салаты оливки, специи, зелень, семечки, орехи, ягоды.

Готовьте овощные блюда в пароварке, на гриле, тушите их и запекайте. Исключите из своего рациона эти продукты: пакетные соки, алкоголь, сахар, майонез, колбасы, консервы, сосиски, утка, свинина, белый рис, картофель, макароны, манка, виноград, чипсы, хлеб, пшеничная каша, изюм, соленые орешки, кондитерские изделия. Ниже вашему вниманию представляется меню здорового питания на неделю.1. Понедельник.Завтрак: каша гречневая (130 г), несладкий какао, нектарин.Второй завтрак: яйцо вареное, овощной салат с маслом растительным (150 г), чай. Обед: рассольник, приготовленный на бульоне мясном, мясные голубцы (200 г), стакан натурального сока. Полдник: овощной салат, грибочки, сделанные на гриле, чай. Ужин: рыба вареная (110 г), овощной салат (100 г), чай. Второй ужин: творог нежирный (100 г). 2. Вторник.Завтрак: каша ячневая (130 г), сыр твердый (30 г), несладкий какао. Второй завтрак: салат с кальмаром, горошком, сметаной и огурцом (130 г). Обед: окрошка, котлета мясная, сделанная на пару, салат овощной, компот несладкий.Полдник: творог нежирный с медом (100 г), чай. Ужин: филе куриное (100 г), чай, овощной салат. Второй ужин: нежирный творог (100 г). 3. Среда.Завтрак: каша овсяная (130 г), кофе несладкий с молоком, яблоко.Второй завтрак: чай и банан.Обед: суп гороховый, курица (100 г), овощной салат. Полдник: яблоко печеное с медом и творогом, чай. Ужин: карп запеченный (130 г), овощи. Второй ужин:

кефир (1 стакан).4. Четверг.Завтрак: омлет, хлебец, горошек зеленый (50 г). Второй завтрак: винегрет (130 г). Обед: борщ, сделанный на бульоне из мяса, котлета, приготовленная на пару, несладкий компот, салат. Полдник: запеканка творожная (100 г), чай, яблоко. Ужин: судак отварной (110 г), капуста цветная в вареном виде (150 г), чай.Второй ужин:

кефир (1 стакан). 5. Пятница.Завтрак: творог с медом и фруктами (130 г), чай. Второй завтрак: орехи (30 г). Обед: борщ, кабачки запеченные, тефтели, компот.Полдник: гранат.Ужин: килька с овощами и луком (150 г), чай.Второй ужин:

кефир (1 стакан).6. Суббота.Завтрак: каша овсяная с орешками, яблоко, несладкий какао.Второй завтрак: курица (50 г), хлебец зерновой.Обед: рагу из курицы и овощей, чай.Полдник: нежирный творог (100 г), яблоко.Ужин:

креветки (200 г), листья салата.Второй ужин: кефир (1 стакан).7. Воскресенье. Завтрак: яйца всмятку (2 штуки), овощной салат, несладкий какао. Второй завтрак: морковь с семечками и сметаной.Обед: суп, приготовленный на мясном бульоне с морковью, зеленью и брокколи, овощной салат и котлета. Полдник: салат с черносливом и свеклой. Ужин: грудка куриная с овощами и грибами.Второй ужин: кефир (1 стакан).Будьте здоровы!

Правила и суть диеты

из-за недобора калорий, но в условиях дефицита питательных веществ кожа станет дряблой, обвиснет и покроется «апельсиновой коркой» целлюлита. Чтобы этого избежать, делайте рацион сбалансированным, разнообразным, полезным. Тогда вы получите впечатляющий результат, стройную, подтянутую фигуру, без вреда для здоровья.

Основные правила:

• Собрались покушать? Выпейте перед этим 2 стакана воды и подождите полчаса, только потом начинайте есть. Вспоминайте об этом простом правиле перед каждым приемом пищи. После того как вода наполнит желудок, вы уже не съедите намного больше, чем нужно организму. Исключается вероятность переедания.
• После того, как вы поели, подождите 2 часа и выпейте стакан чая (желательно зеленого). Раньше этого времени употреблять жидкость нельзя, это помешает естественному течению пищеварительного процесса.

Это единственные 2 правила, которые соблюдать нужно в обязательном порядке. Прочитав описание метода, многие не верят и проходят мимо, не решившись его использовать, на практике же он дает потрясающий результат. Причины его эффективности нетрудно объяснить.

• Прием воды перед едой заполняет желудок, поэтому вы не съедите лишнего, стимулирует выработку желудочного сока. Накопленный объем соляной кислоты помогает ускорить процесс пищеварения и улучшить его. Пища лучше расщепляется и усваивается, поэтому жир не накапливается.
• Вода – катализатор всех обменных процессов, включая процессы жиросжигания.
• Вода вымывает из организма токсины, которые выделяются в процессе распада и расщепления жировых клеток, что помогает защитить организм от самоотравления.
• Проблема, которую с легкостью решает диета для ленивых – это борьба за восстановление правильного обмена веществ. Разработчиками диеты успешно доказано, что выпиваемая перед приемом пищи вода, повышает скорость метаболизма.

Благодаря выпиваемой воде эффективность всех обменных процессов повысится и поэтому у жира не будет никаких шансов оставаться в вашем организме.

Вкусные рецепты на каждый день на диете для ленивых

Чтобы диета для ленивых прошла с комфортом и на весах вы увидели минус 12 килограммов, включайте в свое меню вкусные и полезные блюда. Предлагаем несколько интересных рецептов, которые помогут разнообразить ваш рацион.

Зеленый суп

Состав:

• Телятина – 400 граммов.
• Щавель, шпинат – по 1 пучку.
• Зеленый лук перьями.
• Укроп.
• Ботва молоденькой свеклы.
• Маложирная сметана – 50 граммов.
• Лук репчатый -1 штука.
• Растительное масло – 30 миллилитров.
• Томатный сок – 150 миллилитров.
• Лимон – ¼ штуки.
• Яйца – 2 штуки.
• Специи и соль по вкусу.

Готовим:

• Мясо заливаем водой в кастрюле и отправляем на огонь вариться.
• Лучок мелко шинкуем и обжариваем в сотейнике.
• В сковороду отправляем сметану, сок из помидоров и тушим примерно 10 минут.
• Вареные яйца нарезаем мелким кубиком.
• В готовый бульон кидаем всю измельченную зелень и провариваем еще пять минуток. Слегка присаливаем по вкусу.
• Засыпаем поджарку и нарезанные яйца.
• Ждем, пока суп начнет кипеть, и варим еще пару минуток.
• Добавляем лавровый лист и специи, вливаем сок четвертинки лимона.
• Доготавливаем на медленном огне около пяти минут и подаем к столу.

Красная рыба в духовке

Состав:

• Филе рыбы – 800 граммов.
• Лимон – 120 граммов.
• Луковица – 1 штука.
• Лаврушка – 2 штуки.
• Смесь ароматных перцев, соль по вкусу.
• Растительное масло.

Готовим:

• Рыбку промываем и нарезаем на порционные кусочки примерно по 200 граммов.
• Лучок очищаем и режем тонкими колечками.
• Половинка лимона идет на украшение и нарезается кружочками, из второй выдавливаем сок.
• Оформляем фольгой форму для запекания. Сначала выкладываем лук, потом перцы и лавровый лист. Сверху кладем нарезанный колечками лимончик.
• Рыбку натираем солью, специями и отправляем на подготовленную «подушку» кожицей кверху.
• Поливаем ее лимонным соком и отправляем запекаться на 18 минуток при температуре 210 градусов. За несколько минут до конца готовки открываем фольгу и даем блюду приобрести приятную золотистую корочку.

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества:

• Отсутствие стресса для организма. Резкой смены пищевых привычек у худеющего не происходит, просто меняется размер порций.
• Простые правила. Вам не придется битый час простаивать у плиты, проявляя креатив в создании сложных блюд. Рацион диеты для ленивых можно всегда подстроить под свой бюджет – она не требует в обязательном порядке содержания дорогостоящих продуктов.
• Не требуется ежедневный подсчет калорий. Если худеющий соблюдает все правила, касающиеся норм потребления воды, ему не нужно придерживаться определенного показателя дневного калоража. Какие продукты выбрать для насыщения – только ваш выбор.
• Если диеты придерживается здоровый человек, для него такой способ питания совершенно не опасен.

Недостатки:

• Тот, кто хочет, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, должен все же корректировать свой рацион. Нельзя, чтобы недостаток калорий восполнялся вредными перекусами, пиццей и шоколадом. Выходить из диеты нужно также постепенно. Чтобы повторно не располнеть, изменить свой сложившийся годами образ жизни нужно раз и навсегда. Чудес не бывает.
• Если у вас проблемы с почками, такая диета способна сильно их нагрузить, ведь большой объем жидкости может вывести только здоровый организм. В противном случае не избежать отеков и плохого самочувствия.
• Значительное количество воды вымывает из организма вместе с токсинами и продуктами распада жиров полезные и нужные вещества (кальций, калий, минералы). Очень важно пить витамины и обеспечить себе полноценное качественное питание.

Диета для ленивых: меню на каждый день и правила питания

Некоторым люди при похудении мешает лень и отсутствие силы воли. Им очень сложно отказать себе в конфете или пирожном, тяжело собраться и пойти на тренировку, в бассейн или на пробежку. Поэтому им нужен быстрый способ похудения для ленивых в домашних условиях.

Они думают, что избавиться от лишних килограмм можно быстро, эффективно и навсегда. Интернет переполнен информацией о «ленивых» диетах, суть которых сводится либо к голоданию, либо к увеличению приема жидкостей. Важно помнить, что такой экстремальный способ похудения не панацея от лишнего веса.

Диета для ленивых в домашних условиях часто заключается в следующем: не нужно считать калории, ограничивать себя в еде или следить за временем, чтобы успеть поесть до 18.00. Необходимо просто придерживаться таких правил:

• Один раз в день в течение часа можно есть все, что хочется. Самое главное, чтобы каждый день это было в одно и то же время.
• Другие приемы пищи должны быть низкоуглеводными. В рационе могут присутствовать: нежирное мясо, сыр, сметана, яйца.
• Каждый день в рационе должны быть овощи. Это могут быть как сырые, так и приготовленные на пару овощи. Сюда можно отнести любую зелень — листовой салат, сельдерей, руккола, а также огурцы, кабачки, помидоры, баклажаны, оливки, морковь. Необходимо ограничить потребление картофеля, кукурузы, гороха.
• Порции должны быть маленькими. Лучше есть чаще, но меньше. При этом рекомендуется тщательно пережевывать пищу.
• Необходимо следить за количеством выпитой воды. Ее количество должно быть равно 7-8 стаканами. Исключением являются любые газированные, сладкие напитки.

Многие последователи такой диеты отмечают, что с помощью несложных правил можно избавиться от 2 до 4 килограмм за 7-10 дней.

Отзывы похудевших

Наталья:«Мне не подходила ни одна диета – отказать себе в еде не умею, всегда хочется кушать. Если голодная, бросаюсь на людей и все время нервничаю. Случайно увидела рецепт «Диеты для ленивых». Попробовала. Ела все подряд, но пила воду, как сказано. Заметила, что порции меньше стали, но я сильно расслабилась. Заполняла желудок пирожными, бутербродами. Самое странное, что при этом я похудела, но лучше выглядеть не стала. Тогда я попробовала исключить сладкое, ела много мяса, я его очень люблю. Во втором заходе мне удалось скинуть за 2 недели уже 9 килограмм. Трудно поверить в это, ведь голода я не ощущала. Килограммы не вернулись, но мне все равно пришлось менять пищевые привычки. Однако с этой диетой это удается быстрее и без стрессов. Рекомендую»

Марина:«Когда увидела рецепт диеты, решила, что это обман. В моей голове похудение – это всегда голод. Решила все же попробовать, так как меня распирало любопытство. Кушала я привычные продукты, но шоколадки и пирожные исключила. Когда выпиваешь перед едой столько воды, уже и есть нет желания.

В этом секрет эффективности метода. Порции уменьшились раза в 3. За неделю я похудела на 5 килограмм. Результат удивительный, ведь я вообще не испытывала голода. Это действительно находка для ленивых, ведь в зал не пришлось ходить, а у плиты я стояла не больше обычного. Килограммы пока не вернулись, но времени прошло мало. Буду дальше смотреть, но снова поглощать конфеты не хочу»

Секреты водной диеты

Действительно ли работает диета для ленивых или нет? На самом деле все зависит от организма человека. Кто-то худеет очень быстро и без особых усилий, а кому-то нужно больше времени.

Ленивая диета имеет несколько секретов, которые помогают похудеть лентяйке без особых усилий:

• Замените привычную жареную пищу, продуктами, приготовленными в духовке. Запеченная еда намного полезнее жареной. А еще вам не придется долго стоять у плиты, а потом отмывать посуду, плиту и все вокруг от брызг.
• Добавьте рацион выпечку из цельнозерновой или овсяной муки. Вместо белого хлеба из рафинированной муки предпочтение отдайте хлебу из отрубей.
• Больше фруктов — меньше сахара. Фрукты намного полезнее конфет, так как в них больше витаминов, микроэлементов, клетчатки. Фрукты намного лучше усваиваются организмом, поэтому их можно добавить во время перекусов;
• Соблюдайте режим. Самое важное при похудении — правильная работа всего организма. Она возможна при нормальном режиме и хорошем сне. Старайтесь ложиться спать до 11 часов, а встать не позже 8 утра. Именно при таком режиме в организме будут вырабатываться определенные гормоны, которые способствуют омоложению, очищению. Соматотропин — гормон похудения, который позволяет худеть прям во сне.

Старайтесь постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. В этом случае тело не будет испытывать большой перегрузки. Оптимальный объем выпитой жидкости должен равняться 2 литрам. Перед началом такой диеты необходимо подготовить организм. Для этого за 30 минут до завтрака следует выпить столовую ложку растительного масла.

Меню диеты для ленивых минус 12 кг

Касаемо составления меню по данной программе похудения, все зависит только от предпочтений худеющего. Чтобы достигнуть действительно отличных результатов, стоит полностью отказаться от вредных продуктов, либо сильно ограничить их употребление. Это касается продуктов с быстрыми углеводами. Правила составления ежедневного рациона включают в себя следующие пункты:

• На завтрак идеально кушать блюда, в составе которых много долгих, сложных углеводов. Это могут быть всевозможные каши из гречки, овсянки, риса, а также различные запеканки.
• Второй завтрак или перекус после первого должен состоять из фруктов: апельсины, грейпфруты, яблоки, киви и бананы. Одного плода будет вполне достаточно, чтобы наполнить свой организм энергией. На обед кушаем постные супчики, например, крем-супы с грибами, зеленые борщи и пр.
• Во время полдника специалисты рекомендуют налегать на разнообразные салаты, можно даже с добавлением небольшого количества оливкового масла и соли.
• Ужинам преимущественно белковой пищей, которая прекрасно усваивается нашим организмом. Выбрать для рациона можно любое нежирное мясо, птицу, вареные яйца, творожные массы с медом или нежирной сметаной.
• При данной диете можно употреблять хлеб, но не из белой муки. Диетологи разрешают кушать ржаные, цельнозерновые хлебобулочные изделия. Также есть возможность добавить в меню макароны, но только из твердых сортов пшеницы.

Пп рецепты на каждый день – рецепты с фото на повар.ру (1155 рецептов правильного питания)

Описание диеты

Те, кто уже воспользовался этой диетой, отмечают, что за 2 недели реально потерять до 12 килограмм веса. Результат впечатляет, но для его достижения не понадобится прилагать каких-то значительных усилий.

В основе его эффективности – особые свойства обычной питьевой воды. Ее употребляют в количествах, необходимых для наполнения желудка. Благодаря этому снижаются масштабы аппетита, чтобы насытиться достаточно маленькой порции любого блюда. Если вы будете выпивать нужное количество воды, желание утолить жажду вредными сладкими газировками или молочными коктейлями пропадет, что тоже приведет к снижению ежедневного калоража и похудению.

Эта простая схема питания эффективно подавляет аппетит, снижает объем ежедневно потребляемой пищи и не требует радикального обновления рациона. С ее помощью вы узнаете, как похудеть быстро, не голодая.

Также диета для ленивых подойдет тем людям, которые хотят сохранить стабильный вес после соблюдения других диет и усиленных занятий спортом.

Диета для ленивых сравнительно легко переносится и не приносит вреда для здоровья.

Желающие похудеть часто сталкиваются с проблемами, которые связаны с рекомендациями и правилам соблюдения различных диет.

Преимущества

Употребление воды в качестве основного компонента, дающего нужные результаты – это огромное количество преимуществ:

• Калорийность воды стремится к нулю. Пить ее можно и нужно абсолютно каждому человеку – никаких противопоказаний по употреблению нет.
• Обновление всех физиологических жидкостей в организме человека, нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
• Приобретение полезных привычек. Начав пить воду правильно, вы приучаете себя кушать небольшими порциями, не переедая, при этом обеспечивая себе постоянное насыщение.
• Постепенное уменьшение общей дневной калорийности. Из рациона исключаются вредные газированные напитки с подсластителями, сладкий кофе со сливками. Остается только вода и зеленый чай, употребление которых не несет в себе никакой нагрузки по каллоражу.
• Бодрость и прекрасное настроение. Отсутствие голодных стрессов – это всегда отличное настроение и энергичность.
• Минимальное количество ограничений по основному рациону питания. Конкретные требования касаются только питьевого режима. Во всем остальном действуют стандартные правила правильного питания.

Принцип диеты

Изменение в привычном рационе может привести к изменению телосложения. Иногда достаточно двух недель правильного питания, сопровождаемого обильным питьем дл снижения веса на 5-7 килограмм. Здесь нет никакой магии, все дело в следующих принципах любого похудения:

• Выпитая жидкость до приема пищи позволяет уменьшить чувство голода. Желудок будет частично заполнен водой, а значит, объем съеденной пищи уменьшится.
• Вода помогает нормализовать работу обменных процессов, благодаря чему улучшится метаболизм.
• Вода позволяет выводить из организма лишние токсины, шлаки.
• Чистая вода улучшает состояние кожи, волос, ногтей. А также придает ощущение легкости.

Необходимо выпивать только чистую воду, а не сладкие газировки.

Однако стоит помнить, что помимо лишних килограмм жидкость выводит из организма полезные элементы, например, аминокислоты, натрий, кальций, железо, магний, страдает также витамин С. Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов дополнительно можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Перед введением их в рацион необходима консультация врача.

Преимущества и недостатки

К преимуществам можно отнести следующие факты:

• Эффективность такого метода позволяет потерять до 5 килограмм за 2 недели.
• Такой тип питания очень прост, он не требует лишних расчетов, затрат времени и сил.
• Человек меньше страдает от голода, чувства ограниченности, так как его привычный рацион терпит минимальные изменения.
• Организм очищается от шлаков, токсинов.
• Ускоряется работа метаболизма и обменных процессов, а также нормализуется водный баланс.
• А среди недостатков можно выделить:
• Важно соблюдать питьевой режим.
• Если долго придерживаться такого питания (больше 2 недель), есть риск появления отечности.
• Со шлаками из организма вымываются полезные витамины, элементы.

Любая диета всегда включает в себя контроль над количеством выпитой жидкости. Очень важно обращать внимание на ощущения организма, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Диета также имеет некоторые противопоказания. Перед началом стоит обратиться за консультацией в проверенную клинику.

Недостатки

Как и любая другая диетическая система, диета для ленивых обладает и некоторыми недостатками, которые, однако, зависят от самого худеющего и его подхода к проведению:

• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, возможны проблемы с почками, печенью и мочевым пузырем. Если у человека есть предрасположенность к соответствующим недугам, то рекомендуется не начинать худеть таким способом.
• Однообразный рацион. Отсутствие разнообразия при составлении меню ведет к недостаточному поступлению некоторых полезных веществ в организм, авитаминозам и пр.
• Выведение из организма натрия и кальция. Чрезмерное поступление жидкости ведет к вымыванию этих важных веществ из костей, что в результате может привести к различным проблемам с костным аппаратом.

Чтобы избежать этих и некоторых других отрицательных моментов, важен рациональный подход к реализации. Не стоит сразу же пытаться скинуть, как можно больше килограммов. Во всем действуем последовательно. И тогда никаких проблем не возникнет.

Какие результаты обещает диета?

Легкая диета для ленивых, как отмечают последователи, может помочь избавиться от 10 лишних килограмм за месяц. Однако существуют другие разновидности, более жесткие, благодаря которым можно потерять эти же килограммы, но за 14-20 дней. Важно помнить, чем строже диета, тем больший стресс оказывается на организм.

В интернете существует множество форумов, где люди делятся своими отзывами. Отмечается, что на диете начинают чувствовать легкость в теле, а среди плюсов выделяют простоту, доступность, эффективность.

Чаще всего эффективность похудения зависит не от продолжительности диеты, а от индивидуальных особенностей человека, а также от его ритма жизни. Чтобы процесс проходил значительно быстрее рекомендуется увеличить физические нагрузки, добавить в повседневную жизнь больше двигательной активности.

Запрещенные

Из рациона стоит убрать любую острую пищу, которая улучшает аппетит. Также отказать стоит от:

• Жареной пищи, даже если она приготовлена на оливковом масле. Такая еда содержит в себе большое количество калорий, а холестерин оказывает негативное влияние на работу ЖКТ.
• Жирные супы. Они способствуют усилению аппетита. Альтернативой могут служить постные бульоны или супы-пюре.
• Соленные продукты, так как они вызывают жажду, а также являются причиной отеков и увеличения веса;
• Сливочное масло лучше заменить оливковым или кунжутным.
• Помимо этих продуктов полностью следует отказаться от:
• сладких напитков с газом;
• чипсов, сухариков;
• колбасы, сосисок;
• майонеза, кетчупа и других ненатуральных соусов;
• шоколада, конфет и выпечки.

Потребление этих продуктов стоит свести к минимуму не только во время диеты, так как они не просто негативно сказываются на фигуре, но и ухудшают работу желудка.

Ленивый голубец

Блюдо готовится намного быстрее и проще, чем по классическому рецепту. Специально для тех, у кого нет времени возиться у плиты.

• фарш из куриной грудки — 400 г;
• капуста — 1 кочан среднего размера;
• рис бурый — 50 г;
• лук — 1 шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• сыр до 15% — 150 г;
• морковь — 1 шт.;
• йогурт натуральный или сметана 10% — 2 ст. л.;
• соль, перец.

1. Отварить рис в подсоленной воде до готовности. Смешать с фаршем, посолить, добавить перец.
2. Очищенные лук и морковь измельчить.
3. От кочана отделить капустные листочки. Промыть и застелить половиной форму для запекания.
4. Яйцо взбить в чашке, смазать им капусту.
5. Далее выложить фарш, затем морковь, тонкий слой сыра, лук и фарш. Накрыть голубец оставшимися листьями капусты, смазать йогуртом или сметаной.
6. Выпекать в духовке при 180°C в течение 50 минут.

Ленивая овсянка с творогом

Тем, кому с утра не хочется заморачиваться с приготовлением завтрака, подойдёт этот простой рецепт. Белковая каша — то, что нужно после утренней тренировки.

• хлопья овсяные — 3 ст. л.;
• молоко до 1,5 % — 150 мл;
• творог 1,8% — 150 г;
• мёд — 1 ч. л.;
• льняное семя — 1 ч. л.

1. Хлопья выложить в чистую банку.
2. Молоко слегка подогреть. Залить им овсянку.
3. Добавить творог. Предварительно его можно взбить в блендере — так масса получается более воздушной.
4. Кашу полить мёдом и посыпать льняными семечками.
5. Убрать в холодильник на ночь.

Все ПП-блюда любят эксперименты. Можно добавлять любимые ингредиенты, главное, чтобы они были полезными и нежирными. Питаясь правильно, вы не только поможете своему телу избавиться от лишних кг, но и улучшите в целом состояние организма.

Разрешенные

В вашем меню обязательно должны присутствовать данные продукты:

• филе курицы, индейки, нежирная телятина;
• треска, судак, тунец, щука, лосось или хек;
• грейпфруты, апельсины, яблоки, персики, манго, киви, авокадо;
• помидоры, огурцы, морковь, кабачки, свекла, капуста, брокколи;
• укроп, петрушка, салат, фенхель, лук, руккола, шпинат, базилик;
• овсянка, гречка, фасоль, чечевица или нут;
• зеленый чай или с имбирем, цикорий, отвар шиповника;
• нежирные творог, кефир.

Мясо и рыбу лучше всего запекать без масла, майонеза, а также минимизировать соль и другие специи. Овощи можно готовить на пару или есть сырыми. Фрукты, ягоды станут заменой сладостям. Для сладкоежек некоторые диетологи предлагают съедать в день не больше одного квадратика горького шоколада.

Основные правила диеты

В современном мире человеку может не хватать времени рассчитывать калории и заниматься составлением сбалансированного питания. Ленивая диета позволяет избавить человека от лишних расчетов. Основной принцип — правильное потребление воды. Здесь есть тоже свои особые рекомендации:

• Выпивайте 200-250 мл чистой воды за 20-25 минут до еды — это позволит минимизировать чувство голода.
• Отдавайте предпочтение чистой, негазированной воде.
• Во время еды лучше не употреблять никакие жидкости.
• В течение часа после еды стоит также отказаться от употребления воды.
• Замените привычные сладкие напитки черным кофе или зеленым чаем без сахара.

Такой способ похудения подразумевает также отказ от перекусов, жирной пищи, быстрых углеводов. Разнообразить рацион можно витаминными салатами.

Простой сэндвич

Для тех, кто не знает, что сделать с оставшейся отварной грудкой, придёт на помощь этот простой вариант завтрака. Сытно, вкусно и быстро!

• хлеб цельнозерновой — 2 ломтика;
• грудка куриная — 150 г;
• салат — 1 лист;
• сельдерей (черешок) — 1 шт.;
• йогурт натуральный — 50 мл;
• сок лимонный — 1 ч. л.;
• томат — 1 шт.;
• соль, перец.

1. В йогурт добавить перец, соль и сок лимона. Перемешать.
2. Сельдерей помыть, мелко порезать. Грудку тоже измельчить. Выложить ингредиенты в соус.
3. Ломтик хлеба накрыть салатным листом, выложить на него полученную массу, сверху накрыть вторым ломтиком.

Чтобы хлеб пропитался, можно убрать сэндвич в холодильник на полчаса.

Овсяноблин с сыром и овощами

Традиционный завтрак большинства ппшников. Это не только вкусно, но и очень сытно, а главное — быстро!

• овсяные хлопья — 3 ст. л.;
• яйца куриные — 2 шт.;
• томат (некрупный) — 1 шт.;
• огурец — 0,5 шт.;
• сыр до 15% — 30 г;
• соль, зелень — по вкусу.

1. В миске взбить яйца, добавить овсяные хлопья, перемешать и дать постоять 10 минут.
2. Овощи помыть, порезать тонкими кружочками, сыр натереть на тёрке.
3. Овсяно-яичную массу вылить на разогретую антипригарную сковороду, испечь с двух сторон под закрытой крышкой.
4. Выложить на одну половину блина овощи, слегка посолить, посыпать сыром и мелко рубленой зеленью. Накрыть свободной половиной.

Лаваш с морковью в духовке

Проще некуда! Отличный вариант для лёгкого, но сытного завтрака. Готовится из недорогих и доступных продуктов.

• яйцо — 1 шт.;
• сметана 10% — 3 ст. л.;
• морковь — 4 шт.;
• лаваш тонкий — 1 лист;
• сыр до 15% — 100 г;
• сухой чеснок, перец, соль.

1. Морковь помыть, почистить, натереть на крупной тёрке вместе с сыром. Добавить чеснок, сметану, соль и перец. Перемешать.
2. Лаваш расстелить, равномерно распределить на нём начинку. Скрутить в рулет и разрезать на две части.
3. Выложить рулеты в форму для запекания, смазать взбитым яйцом и поставить в разогретую до 180°C духовку на 30 минут.

Кекс в кружке

Идеальный и полезный ПП-десерт всего за три минуты. Готовый кекс сохраняет форму и не прилипает к кружке.

• яйцо — 1 шт.;
• кефир 1% — 3 ст. л.;
• хлопья овсяные — 3 ст. л.;
• какао обезжиренное —2 ч. л.;
• стевия — по вкусу;
• сода — на кончике ножа.

1. Яйцо взбить блендером со стевией, добавить кефир, какао и соду. Ещё раз взбить.
2. Выложить овсяные хлопья перемешать, дать постоять около 10 минут, чтобы они немного набухли.
3. Вылить массу в чашку, поставить в микроволновку на максимальную мощность. Время приготовления — 3 минуты.

Гаспачо

Отличный супчик, который не нужно варить: подают такой обед в холодном виде.

• помидоры — 1 кг;
• перец болгарский — 2 шт.;
• огурец — 1 шт.;
• лук красный — 1 шт.;
• чеснок — 5 долек;
• масло оливковое — 1 ст. л.;
• винный уксус — 1 ст. л.;
• соль.

1. Помыть и почистить овощи. Сложить их в блендер и пюрировать на максимальной скорости.
2. Чеснок почистить, пропустить через пресс и смешать с овощной массой. Добавить уксус, масло и соль по вкусу.
3. По желанию в тарелку можно добавить зелень и мелко порезанные овощи.

На 3 дня

Меню на 3 дня может выглядеть следующим образом:

• Первый день: на завтрак — овсяная каша с фруктами ягодами, а сахар можно заменить медом. Обед может включить 100 г каши, вареная курица. На ужин запеките рыбу с помидорами.
• Второй день: завтрак — омлет с луком, сладким перцем. Обед — овощной суп с ржаным хлебом. Ужин — 100 г курицы на пару с овощами.
• Третий день: гречка с нежирным молоком и черным хлебом. Обед — овощной бульон без мяса. Ужин — два варенных яйца с овощами.

Исключите из рациона сладкие напитки. В питьевую воду можно добавить лимон, имбирь.

Кексы мясные с грибами

Высокобелковый, вкусный и очень быстрый рецепт. Кексы идеально сочетаются с салатом из свежих овощей.

• фарш куриный — 500 г;
• грибы — 200 г;
• лук — 1 шт.;
• чеснок — 4 дольки;
• яйцо — 1 шт.

Если не лень, то в каждый кексик можно положить кусочек нежирного сыра.

1. Выложить фарш в миску, вбить яйцо, добавить соль и перец.
2. Очищенный лук мелко нашинковать. Грибы измельчить. Выложить ингредиенты в фарш. Перемешать.
3. Разложить массу по силиконовым формочкам.
4. Выпекать в духовке при 180°C в течение 1 часа.

Как правильно выйти из диеты?

Ежедневное меню во время диеты должно также плавно перетечь в вашу повседневную жизнь, так вы сможете закрепить результат надолго. Помимо этого нужно:

• Постепенно отрегулировать объемы выпитой воды.
• Увеличивайте порции постепенно на 20-30 г каждый день. Только в этом случае организм не будет перегружаться.
• Добавляйте новые продукты в рацион поэтапно.

Если во время диеты вы почувствовали недомогание, слабость или у вас появились какие-то симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Диета для ленивых

Если человек имеет проблемы лишнего веса, пред ним наверняка рано или поздно встанет вопрос о похудении. Этот момент пугает большинство людей, ведь отказываться от любимой еды достаточно сложно. Многие стараются найти диету попроще, но которая даст быстрый, заметный результат.

Белковая

Главным ингредиентом такого способа является мясо. Данный способ похудения популярен у спортсменов, так как белок помогает нарастить мышечную массу.

Каждый из этих диет обладает рядом преимуществ и недостатков. Стоит внимательно подходить к выбору нового типа питания, чтобы не навредить организму. Перед началом любой диеты, какой бы безобидной она вам не казалось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Ленивые пп-рецепты: подборка лучших

Правильное питание — настоящие тренд современного общества, ведь все хотят быть здоровыми и стройными. Но большинство ресурсов предлагают сторонникам ПП готовить что-то из ряда вон выходящее: рябчики с апельсинами, слоёные диетические торты и другие сложные блюда.

Противопоказания

К противопоказаниям данной диеты можно отнести: заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проблемы с мочеполовой системой. Большое количество жидкости оказывает давление на эти органы, поэтому при наличии таких болезней от данного вида похудения лучше отказаться.

Также к противопоказаниям относят беременность, сахарный диабет, гипертонию, тяжелые формы ожирения.

Быстрая на гречке с кефире

Это моно-диета, которая строится на употреблении только двух продуктов — кефир и гречка. Такая диета позволяет избавиться от 10 лишних килограмм за 7 дней. Однако стоит помнить, что моно-диеты плохо переносятся организмом, а риск срыва на «запрещенку» увеличивается из-за постоянного стресса.

Простая на уксусе

Данная диета основана на добавлении в рацион уксуса. Вовремя диеты человек должен употреблять столовую ложку уксуса между приемами пищи. Помимо этого его можно добавить в воду, насытив ее новым вкусом и витаминами.

Варианты диеты

Ленивая диета включает в себя несколько вариантов, среди которых можно выбрать тот, что будет максимально подходить лично вам.

Легкая на фруктах и овощах

Суть данной диеты сводится к полному отказу от мяса, супов и каш. Разрешены только овощи и фрукты в любом виде.

Меню диеты для ленивых

Диета для ленивых имеет несколько разновидностей по продолжительности. Рацион при этом сильно не отличается.

Медовая

Принцип данной диеты заключается в потреблении одной ложки меда за 30 минут до приема пищи.