Детский рацион питания | Что полезно и вредно для детей — Dietology.pro

Воскресенье

Завтрак: ароматная рисовая каша, зеленый чай с тостами и джемом

Рецепт рисовой каши

Для приготовления каши нам понадобится на 2 порции:

  • 60 г риса;
  • 500 мл молока;
  • две чайные ложки сахара;
  • щепотка соли;
  • по половине чайной ложки корицы и кардамона;
  • пакетик ванильного сахара

Ход работы:

  • в закипевшее молоко кладем рис, соль, сахар, корицу и кардамон. Варим на малом огне до готовности, то есть до тех пор, пока рис не станет мягким;
  • если каша получится слишком густой, можно добавить молока

Обед: яичный суп, картофельные оладьи со сметаной

Рецепт яичного супа

Ингредиенты на 4 порции:

  • полтора литра куриного бульона;
  • 80 г тертого сыра-лучше всего пармезана;
  • 2 больших яйца;
  • небольшой пучок петрушки или укропа

Приготовление:

  • вскипятить бульон и добавить в него яйца, смешанные с сыром;
  • 2-3 минуты варить при постоянном помешивании;
  • при подаче на стол посыпать зеленью

Рецепт картофельных оладий

Ингредиенты:

  • 2-3 крупных картофельных клубня;
  • половина стакана кефира;
  • 1-2 яйца;
  • половина стакана муки;
  • растительное масло для жарки

Ход работы:

  • картофель моем, чистим, трем на крупную терку, отжимаем сок;
  • замешиваем тесто из муки, картофельной стружки, кефира и яиц. Добавляем по щепотке соли и перца;
  • ложкой выкладываем оладьи на разогретую сковороду и обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки

Ужин: фаршированный творогом болгарский перец, чай с сухариками

Рецепт фаршированного перца

Ингредиенты на 4 порции:

  • 4 болгарских перца;
  • 800 г творога;
  • 8 чайных ложек томатной пасты;
  • пучок петрушки или другой зелени;
  • 8 столовых ложек тертого сыра;
  • соль и перец по вкусу

Приготовление:

  • перец помыть, срезать верхушки с хвостиками, вынуть сердцевину с семенами;
  • творог, томатную пасту, приправы и зелень смешать и заполнить начинкой перец;
  • сверху присыпать тертым сыром и запекать в духовке в течение 20 минут при температуре 200 градусов

Приведенные выше рецепты здорового питания на каждый день недели-это лишь малая часть того, что можно приготовить, используя натуральные продукты с пользой для организма.

Переход на правильное питание требует силы воли и убежденности. Сразу изменить свои привычки трудно, поэтому иногда можно и кусочек торта себе позволить, и чашку кофе. Главное, чтобы такая еда не стала привычкой и не вредила здоровью.

Полноценное питание детей 1-3 лет


Основные принципы организации полноценного питание детей до 3 лет:

  1. Суточный объем пищи для ребенка второго года жизни – 1000-1200 мл (вода здесь в расчет не принимается), для третьего года жизни – 1200-1500 мл. За один раз малыш должен съедать не больше 250-300 мл.

  2. За день – пять кормлений. Из них завтрак обед и ужин – основные, и два дополнительных в виде второго завтрака/полдника и докорма перед отходом ко сну (смесь или что-то из кисломолочных продуктов).

  3. По калориям распределение такое: 25 % на завтрак, 30-35 % — обед, 20 % – ужин, 10 % – второй завтрак (или полдник) и «молочка» перед отходом ко сну.

  4. Трижды в день следует давать ребенку молочные продукты.

  5. Четырежды в день необходимо включать в приемы пищи фрукты и овощи, один раз – блюда из злаков (каша, гарнир) и два-три раза – хлеб.

  6. Норма потребления мяса (включая птицу) – 100 г в сутки (дается один-два раза в день). Рыбы (и блюд из нее) достаточно примерно 200 г в неделю (дается в течение недели 2-3 раза). Детям в возрасте 1-3 лет нежелательно включать в меню колбасные изделия, сосиски, сардельки. В них много жира, специй, соли и пищевых добавок.

  7. Яиц достаточно три штуки в неделю. 

  8. Когда ребенок хочет пить, давайте ему простую воду, не нужно никаких сладких напитков.

  9. Соли и сахара – по минимуму. Соли – не больше 3 г. А сахар уже есть в разных десертах, пюре из фруктов, компоте и киселе, а также молочных и иных продуктах. Норма сахара – не больше 25-30 г.

  10. Продолжать кормить грудь тоже можно, до двух лет прикладывать малыша один-другой раз в течение дня.

  11. Сколько раз кормить за день, чтобы обеспечить полноценное питание детей – вопрос индивидуальный, но не нужно давать в перерывах между основными приемами пищи какие-то сладости, соки, печенье и проч.

  12. Не нужно заставлять ребенка есть быстро или уговаривать доедать, если он показывает, что больше не хочет. Не следует обещать что-то сладкое взамен на то, что малыш хорошо покушает.

  13. Заново повторяйте попытки покормить ребенка блюдом, которое ему сразу не захотелось. На десятый раз он попробует, и возможно даже ему понравится.

  14. Целый ряд продуктов следует исключить из рациона детей в первые три года жизни. Это грибы, всевозможные консервированные продукты (как домашнего изготовления, так и покупные), сухие концентраты. Также не следует давать острое, соусы, хрен, горчицу, уксус, перец и майонез. Исключите любую газировку, а также продукты с ароматизаторами, красителями и любыми искусственными добавками. Ни к чему ребенку торты, пирожные и все, что содержит комбинированные жиры.

Полноценное питание детей дошкольного возраста

Следует принимать во внимание, что система пищеварения у ребенка дошкольного возраста еще не сформирована окончательно, она довольно слаба и способна справиться лишь с продуктами, которые достаточно легко усваиваются.

Неправильное питание дошкольника может отразиться позже на его здоровье.

Вот несколько требований к организации полноценного питания детей дошкольного возраста:

  • меню должно быть полноценным, то есть включать в себя в полной мере необходимые для здоровья минералы, витамины, жиры, белки, углеводы и воду;

  • рацион необходимо разнообразить, давать ребенку и растительную, и животную пищу;

  • важно выбирать качественные продукты без вредных для здоровья примесей или болезнетворных микробов; соленое, сладкое и острое – по минимуму;

  • объема и калорийности порций должно хватать для того, чтобы ребенок насытился, мог нормально расти, развиваться, быть энергичным.

Не уговаривайте детей есть то, что им сразу не понравилось, и тем более не нужно заставлять. Спросите, что не так, сами попробуйте на вкус. Можно в следующий раз приготовить как-то по-другому или дать другое блюдо с включением продукта, который ребенок не захотел.

Воды можно пить сколько угодно. Что касается напитков с содержанием сахара (особенно тех, которые куплены в магазине), то их давать по минимуму.

Ребенок в таком возрасте должен съедать в течение дня примерно 1,5 кг пищи, а ее калорийность составлять около 1800 ккал.


Полноценное питание детей дошкольного возраста – это разнообразный и полезный рацион, в котором есть все необходимое для нормального роста и развития.

Из белков строятся новые клетки и ткани организма. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, продуктах молочного происхождения и яйцах. Растительные белки – в хлебе, овощах, крупах и бобовых культурах. Если ребенок потребляет мало белка, он медленно развивается, у него ослаблен иммунитет.

Мясо лучше включать в рацион нежирное, говяжье, телячье, куриное и индейку. Можно давать детям и субпродукты, они также богаты белком, железом и целым перечнем витаминов.


Рыба в меню, опять же, должна быть нежирная. Это судак, треска, минтай, хек и проч. Соленую или консервированную рыбу давать можно, но крайне-крайне редко.

Один из источников энергии – это жиры. В них же содержатся и жирорастворимые витамины, влияющие на стойкость иммунитета. Больше всего жиров в масле (сливочном и растительном), сливках, сметане, твороге, сыре, а также и в молоке, мясе, рыбе и многих других продуктах. Помните, что если салат заправлен растительным маслом, то полезные вещества, которые есть в овощах, усвоятся лучше.

Дают организму энергию и углеводы. Для полноценного сбалансированного питания детей предпочтительнее медленные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Очень полезны для детского организма овощи, фрукты, соки. Они содержат не только углеводы (в виде сахаров), но и ряд витаминов, микроэлементов и прочих полезных компонентов (клетчатка, пектин, пищевые волокна и проч.), которые способствуют правильной работе пищеварительной системы, не позволяют образовываться запорам.

От быстрых углеводов (они содержатся в любых сладостях, выпечке из белой муки) пользы нет, а чрезмерное их потребление приводит к набору лишнего веса, вызывает чувство сильного переутомления.

Таким образом, нужные продукты для полноценного питания детей дошкольного возраста – это крупы (предпочтительно в виде овсяной и гречневой каши), цельнозерновой хлеб. А вот что лучше исключить из меню: грибы, консервированные, копченые продукты (колбасы и проч.), жирное мясо, острые специи (перец, горчица и проч.). Чтобы блюда получались вкуснее, добавляйте лук (в том числе зеленый), чеснок, сельдерей, укроп, петрушку, сухофрукты.

Что дошкольнику лучше всего пить? Некрепкий чай с добавлением молока, какао, шиповниковый отвар, соки (выжатые самостоятельно). Детям нельзя пить любые напитки с газами. На десерт можно предложить пастилу яблочную без сахара, домашнюю выпечку на кокосовой, гречневой муке.

Очень важный компонент для нормального протекания всех процессов в организме – вода. Суточная норма для ребенка – примерно полтора литра.

Весь дневной рацион следует разбить на четыре приема, три из которых должны быть обязательными и непременно с горячим блюдом. Расчет такой: завтрак – это 25 % от всей дневной нормы пищи, обед – 40 %, ужин – 20 %, и полдник – 15 %.

Понедельник

Завтрак: яблочные оладьи, фруктовый чай

Рецепт оладий:

Для приготовления оладий на 4 порции нам понадобится:

  • 250 г муки;
  • стакан молока;
  • 4 яйца;
  • 20 г дрожжей;
  • половина ложки корицы;
  • две столовые ложки сахара;
  • 4 яблока;
  • масло для жарки

Ход работы:

  • Из муки, молока, яиц, дрожжей и сахара замесить тесто и оставить его на полчаса, чтобы подошли дрожжи;
  • яблоки помыть, очистить от кожуры, вынуть сердцевину с семенами и нарезать тонкими кружочками;
  • на разогретую сковороду налить немного масла так, чтобы дно было полностью покрыто, и ложкой выложить тесто;
  • сверху на каждую из оладий положить по 1-2 кружочка яблок;
  • когда низ оладий поджарится, перевернуть и обжарить с другой стороны;
  • подавать оладьи горячими, слегка присыпав корицей

Рецепт фруктового чая

Фруктовый чай можно заваривать как готовый из магазина, так и составленный своими руками. Вариантов очень много: смеси из сушеных ягод малины, ежевики, смородины, яблочной и апельсиновой кожуры и прочих ингредиентов. Подробнее о фруктовых чаях читайте здесь.

Обед: овощной суп-лапша

Рецепт супа-лапши

Нам потребуется на 4 порции:

  • полтора литра овощного бульона;
  • 100 г лапши;
  • луковица небольшого размера;
  • две моркови;
  • кабачок или цуккини;
  • один болгарский перец;
  • 4 помидора;
  • пучок свежей зелени петрушки или укропа;
  • соль и перец по вкусу;
  • 2-3 столовые ложки растительного масла

Приготовление:

  • обжарить мелко нарезанный лук на растительном масле и добавить его в кипящий бульон;
  • морковь и кабачок помыть и нарезать тонкими кружочками;
  • перец вымыть, вынуть сердцевину с семечками и нарезать кубиками;
  • помидоры вымыть, срезать черешок и мелко нарезать;
  • в кипящий бульон выложить все овощи, добавить лапшу и варить 10-15  минут до готовности;
  • при подаче на стол посыпать мелко нарезанной зеленью

Ужин: куриная грудка с овощами, травяной чай с сухариками

Рецепт куриной грудки с овощами

Ингредиенты:

  • 800 г овощей-морковь, кабачок, лук репчатый, тыква;
  • 400 г куриной грудки, нарезанной полосками;
  • 40 мл томатного соуса;
  • 2 столовые ложки лимонного сока;
  • щепотка сахара;
  • 500 мл воды;
  • пучок зелени-петрушка, укроп, кинза и тому подобные;
  • соль и перец по вкусу

Ход работы:

  • овощи мелко нарезать и обжарить в растительном масле в течение 3-5 минут в сковороде при закрытой крышке;
  • добавить воду или овощной бульон, а также нарезанную тонкими полосками куриную грудку и тушить до готовности;
  • посолить, поперчить и посыпать зеленью

Правила введения прикорма в рацион ребенка

Малыш постепенно растет, начинает больше двигаться, и приходит время, когда питательных веществ, которые есть в молоке или искусственной смеси, ему уже не хватает. Поэтому, чтобы обеспечить полноценное сбалансированное питание для детей, необходимо постепенно вводить дополнительный прикорм. Это, к тому же, важно для развития жевательного аппарата и формирования привычки к той или иной еде.


Вот несколько правил, которые важно выполнять, когда начинаете вводить прикорм:

  • Ребенок должен быть абсолютно здоров каждый раз, когда вы добавляете в рацион что-то новое. В период обострения хронических болезней или если малыш просто приболел, не давайте незнакомых продуктов.

  • Если предстоит сделать прививку, то за две недели до нее прикорм давать нельзя, так же как и после вакцинации.

  • Когда вводите в меню что-то новое, делайте это утром или в обед, чтобы до вечера у вас была возможность понаблюдать, как отреагирует малыш.

  • Овощи следует давать по одному виду за раз, а потом менять, добавляя новые варианты. Фруктовые пюре или каши могут включать в себя сразу несколько разных компонентов.

  • Первые порции прикорма должны быть очень небольшими, буквально половина чайной ложки. Если видите, что ребенок воспринимает новый продукт хорошо (стул нормальный, кожа чистая), постепенно давайте больше. За неделю следует прийти к рекомендованной дневной норме для данного продукта.

  • Давайте новый продукт в течение двух недель и только после этого пробуйте вводить еще что-то другое. Такой подход позволит быстрее понять, на что у ребенка могла возникнуть аллергия (если такое вдруг случится).

Для обеспечения детей полноценным питанием на первом году жизни можно порекомендовать использовать примерно такую схему:

С каких именно продуктов начинать прикорм и в каком порядке вводить их в рацион, вопрос сугубо индивидуальный. Нужно смотреть по состоянию здоровья малыша, его весу и тому, как справляется с работой пищеварительная система.

Можно готовить блюда для прикорма самостоятельно, а можно покупать питание заводского производства. Что предпочтительней для вас – выбирайте сами.


Такие продукты являются отличным полноценным питанием для детей. Они безопасны для здоровья, имеют сбалансированный состав (по содержанию витаминов и химических элементов) и могут быть разной степени измельченности.

Из соков наименее аллергенные – яблочный и грушевый, поэтому первыми в рацион лучше вводить именно их.

Приучать малыша к более густой пище следует, начиная с пюре. Опять же, предпочтительнее с грушевого или яблочного.

Пюре из овощей должно включать в себя на первом этапе лишь один овощ, а затем постепенно добавляются новые. Начать можно с кабачка.

Для полноценного питания детей важны злаки. Первыми вводятся в рацион безглютеновые крупы. Через некоторое время каши можно готовить из глютеносодержащих круп и давать ребенку овсянку, ячневую, пшеничную, манную кашу (а также и приготовленную из смеси разных круп).

Готовить их можно на молоке либо на воде. Главное не на коровьем, так как есть исследования о том, что коровье молоко в первый год жизни может существенно подпортить микробиоту кишечника ребенка. Можно добавлять молоко матери или смесь, которой кормите малыша.

Не следует на первых порах включать в прикорм мясо, его начинают добавлять лишь спустя примерно два месяца после начала введения овощей или каш.

Правильное питание

Ингредиенты: картофель, кабачки, лук репчатый, перец зеленый сладкий, помидоры, фарш, яйцо куриное, молоко, сыр твердый, масло растительное, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: куриное филе, творог обезжиренный, яйцо куриное, овсяные отруби, пшеничные отруби, чеснок, разрыхлитель теста, тимьян, базилик сушеный, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: куриное филе, лук порей, перец красный сладкий, чеснок, масло растительное, масло кунжутное, соевый соус, перец кайенский, молотая паприка, перец сычуанский, ананасы консервированные, кунжутные …
Ингредиенты: макаронные изделия, помидоры, томатная паста, чеснок, перец чили, соль, сахар, смесь перцев, сыр грюйер, зелень, оливковое масло, черри
Ингредиенты: куриные окорочка, капуста брокколи, капуста цветная, горошек зеленый замороженный, морковь, лук порей, вода, соль, перец черный молотый, зелень, лавровый лист
Ингредиенты: треска, баклажаны, цуккини, перец красный сладкий, лук репчатый, помидоры, чеснок, оливковое масло, тимьян, фреш лимонный, соль, перец черный молотый, вино белое
Ингредиенты: тыква, мука рисовая, мука цельнозерновая, йогурт, яйцо куриное, разрыхлитель теста, сахарная пудра, соль, сода, корица, ромовый ароматизатор, цедра апельсина, масло растительное, кленовый …
Ингредиенты: чеснок, оливковое масло, лук репчатый, фундук, сыр твердый, куриное филе, крапива, мята свежая, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: кукурузная мука, разрыхлитель теста, яйцо куриное, йогурт, апельсин, корица, сахар, соль, масло сливочное, творожный сыр, мед
Ингредиенты: хлеб ржаной, индейка, творожный сыр, чеснок, карри, сыр грюйер, яйцо куриное, масло растительное, смесь перцев, соль, кресс-салат, черри
Ингредиенты: филе индейки, греческий йогурт, молотая паприка, перец черный молотый, пажитник молотый, соль морская, сахар, лук шалот, укроп, петрушка (зелень), мята, оливковое масло

Среда

Завтрак: фруктовая запеканка с овсяными хлопьями, малиново-персиковый смузи

Рецепт фруктовой запеканки

Ингредиенты на 2 порции:

  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 400 мл молока;
  • 2 банана;
  • по две щепотки соды или пекарского порошка и корицы;
  • любые фрукты по сезону

Ход работы:

  • смешать хлопья с молоком, пекарским порошком и корицей, добавить размятые бананы;
  • полученную массу выложить в небольшую форму, сверху украсить фруктами по вашему выбору и выпекать 15 минут в духовке при температуре 250 градусов

Малиново-персиковый смузи

На 2 порции понадобится:

  • 150 г малины;
  • 150 г персика;
  • 200 мл кефира или простокваши;
  • немного молока, чтобы разбавить смузи;
  • ваниль или корица по желанию

Приготовление:

  • персики помыть и снять кожуру. Для этого сделать на них крестообразные надрезы и обдать кипятком;
  • все ингредиенты взбить миксером, если смузи получился слишком густым-добавить молока;
  • разлить в два бокала и декорировать ломтиками фруктов

Обед: индийский чечевичный суп, компот с тостами из цельнозернового хлеба

Рецепт  чечевичного супа

Ингредиенты на 4 персоны:

  • 250 г красной чечевицы;
  • 250 г лука;
  • чайная ложка куркумы;
  • небольшой кусочек имбиря;
  • литр овощного бульона;
  • 500 г помидоров, можно консервированных;
  • пучок петрушки;
  • соль и перец по вкусу

Ход работы:

  • чечевицу промыть и подсушить;
  • лук и имбирь очистить, нарезать и обжарить на растительном масле;
  • в кипящий бульон положить лук, имбирь, чечевицу, можно добавить немного перца чили для остроты. Варить 10 минут;
  • помидоры помыть, обдать кипятком и снять кожицу, удалить сердцевину с семенами и добавить в суп;
  • довести до кипения, полить и поперчить;
  • подавая на стол, посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки

Ужин: картофельный салат с зеленой фасолью, зеленый чай с овсяным печеньем

Рецепт картофельного салата

На 4 порции нам понадобится:

  • килограмм картофеля;
  • полкило зеленой стручковой фасоли;
  • 75 г сала;
  • луковица;
  • по столовой ложке винного уксуса и растительного масла;
  • соль и перец

Приготовление:

  • отварить картофель в мундире;
  • зеленую фасоль  отварить в течение 8-10 минут в подсоленной воде;
  • сало нарезать мелкими кубиками и обжарить на оливковом масле, добавив туда лук и уксус;
  • картофель очистить, нарезать кружочками и положить в салатницу;
  • добавить туда фасоль и залить соусом из растопленного сала и уксуса;
  • посолить, поперчить. Если салат получился слишком сухой, можно еще добавить немного оливкового масла

Рецепт овсяного печенья

Ингредиенты:

  • стакан муки;
  • стакан овсяных хлопьев;
  • треть стакана сахара;
  • 100 г масла или маргарина;
  • 1-2 яйца;
  • корицу, ванилин и прочие пряности можно добавить по желанию

Из выше перечисленных компонентов замесить тесто, сформировать из него небольшие печеньица и выложить на противень, смазанный маслом. Выпекать 10-15 минут при температуре 180 градусов.

Суббота

Завтрак: мюсли с йогуртом, молочный коктейль с гренками

Рецепт мюсли с йогуртом

Ингредиенты на 2 порции:

  • две баночки любого йогурта по 180 г каждая;
  • две горсти овсяных хлопьев;
  • две горсти любых фруктов или ягод по сезону

Фрукты режем на мелкие кусочки, добавляем йогурт и хлопья, все перемешиваем.

Для приготовления гренок берем несколько ломтиков вчерашнего хлеба, макаем его в смесь сырого яйца с 3-4 столовыми ложками молока и обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки.

Обед: густой суп с говядиной, клюквенный кисель с оладьями

Рецепт супа с говядиной

Ингредиенты на 4 порции:

  • 250 г зеленой стручковой фасоли;
  • 200 г зеленого горошка;
  • 5 морковок средней величины;
  • несколько стеблей зеленого лука;
  • пучок петрушки;
  • клубень кольраби;
  • 4 клубня картофеля;
  • половина клубня сельдерея средней величины;
  • 600 г говядины без костей;
  • литр воды;
  • луковица среднего размера;
  • половина столовой ложки уксуса;
  • соль и перец по вкусу

Приготовление:

  • в кипящую воду положить говяжью мякоть и картофель, нарезанные кубиками величиной 2 см;
  • остальные овощи помыть, мелко нарезать и обжарить, затем добавить к мясу и картофелю;
  • варить суп до готовности-на это уйдет 30-40 минут;
  • за 5 минут до окончания добавить в суп уксус, соль и перец;
  • при подаче на стол посыпать зеленью петрушки

Рецепт клюквенного киселя

Ингредиенты:

  • литр воды;
  • 2-3 горсти ягод клюквы;
  • 3-4 столовые ложки сахара
  • 1-2 столовые ложки картофельного крахмала

Приготовление:

  • в кипящую воду с сахаром кладем вымытые ягоды и варим 5-7 минут;
  • в отдельной посуде в небольшом количестве холодной воды разводим крахмал и вливаем его в кастрюлю с ягодами тонкой струйкой;
  • при помешивании доводим до кипения и загустения киселя

Рецепт оладий

Ингредиенты:

  • стакан кефира;
  • куриное яйцо;
  • пакетик пекарского порошка или чайная ложка пищевой соды без горки;
  • столовая ложка сахара;
  • половина чайной ложки соли;
  • стакан муки

Из перечисленных выше компонентов замешиваем тесто и выпекаем оладьи, выкладывая их ложкой в сковороду с горячим подсолнечным маслом.

Ужин: салат с лапшой, капустой и грибами, стакан фруктового сока

Рецепт салата с лапшой, капустой и грибами

Ингредиенты для салата:

  • 100 г тонкой китайской лапши;
  • один болгарский перец;
  • 500 г куриной грудки или вареной колбасы;
  • 250 г шампиньонов;
  • половина небольшого кочана китайской капусты;

Ингредиенты для соуса:

  • 150 мл воды;
  • 3 столовые ложки соевого соуса, можно заменить кетчупом;
  • 1-2 зубчика чеснока;
  • специи и соль по вкусу

Приготовление:

  • для салатного соуса смешиваем соевый соус или кетчуп с солью и специями, водой, давленным или мелко нарезанным чесноком. Можно добавить немного тертого имбиря;
  • лапшу отварить до готовности, слить воду и заправить соусом;
  • перец, капусту и шампиньоны помыть и тонко нарезать;
  • шампиньоны обжарить в небольшом количестве растительного масла;
  • отварную куриную грудку или вареную колбасу нарезать полосками;
  • все ингредиенты смешать и дать настояться 10-15 минут

Топ-10 доставок правильного питания в москве – рейтинг здорового питания 2021

Если любите готовить, но нет времени ходить по магазинам, то доставка правильного питания (пп) может стать хорошим решением. Они привозят по Москве ингредиенты и рецепты прямо к дому, остается открыть коробку и начать готовить. Любой сможет найти для себя идеальное сочетание блюд: безглютеновая диета, вегетарианство или поддержание фигуры.

Компании предоставляют наборы для приготовления ПП еды с индивидуальным планом для набора мышц и похудения. Недорогая еженедельная доставка подходит для любой диеты или здорового образа жизни. Службы доставки поставляют вкусные, полезные блюда, супы и каши на обед и ужин для спортсменов, жаждущих белка и обычных людей на диете.

В меню существуют готовые наборы для кето и палео стиля жизни, органических и веганских диет и низкокалорийные планы для похудения. Сбалансированная еда позволит разнообразить рацион и насытить организм полезными витаминами. Чтобы найти свежие ингредиенты с доставкой на дом, познакомьтесь с рейтингом лучших онлайн ресторанов в Москве 2021 года.

CityFood - правильное питание с бесплатной доставкой

Чтобы похудеть или поддерживать стройную фигуру, не обязательно готовить каждый прием пищи самостоятельно, высчитывая вес и калорийность. Доставка еды для похудения LiveFood уже позаботилась о сбалансированности приготовленных блюд. Каждый найдет себе подходящую программу в каталоге сервиса: низкоуглеводный рацион для рельефа, вегетарианское меню, пакет «Фитнес» для поддержания формы.

Набор готовой еды «Стронгмен» на 3000 кКал насытит мужчину, который занимается в тренажерном зале. В программу включено 6 приемов полезной пищи, среди которых фритатта на завтрак, куриный суп и плов на обед, куриный рулетики с булгуром на ужин. Предусмотрено несколько здоровых перекусов (низкокалорийный пудинг, овощи на пару, куриные маффины).

Заказать правильную еду для похудения на дом в Москве стоит от 5300 рублей в неделю. С увеличением дней программы, стоимость рациона будет уменьшаться, самые выгодные цены LiveFood на месячную программу. Контейнеры тщательно упакованы, еду удобно брать с собой на работу или учебу. На первый заказ сервис из рейтинга дарит скидку в 500 рублей.

CityFood - правильное питание с бесплатной доставкой

Клиенты CityFood знают, чтобы похудеть не нужно изнурять себя голодом. Диетолог компании совместно с шеф-поваром разработали сбалансированное меню, которое будет способствовать плавному и безболезненному снижению веса. Конструктор онлайн поможет выбрать нужный пакет со здоровой едой. Укажите желаемую калорийность дневного рациона и количество приемов пищи за день.

Набор на 1400 кКал с пятью приемами пищи может содержать гранолу, фрикасе с пастой, чечевичную похлебку, тефтели с рисом. Правильное питание не означает полный отказ от сладкого, в меню CityFood присутствуют низкокалорийные десерты на основе творога, фруктов, ягод. Набор на 2000 кКал для поддержания веса стоит от 750 рублей в день. Закажите здоровую еду на 4 недели и получите скидку 10% на весь заказ.

Рационы доставляются в вечернее время в заранее согласованный промежуток времени три раза в неделю. Для жителей Москвы и ближайшего Подмосковья доставка еды для похудения будет бесплатной. CityFood ведет свой блог в Instagram, в котором рассказывает о правильном питании, показывает процесс приготовления и публикует отзывы покупателей.

Шефмаркет - наборы продуктов с рецептами и готовая еда – доставка ингредиентов и готовой еды по подписке и без на неделю и на каждый день

С доставкой продуктов Шефмаркет не составит труда приготовить здоровый и полезный ужин на двоих. Выберите блюдо, а сервис позаботится о закупке, подготовке, упаковке ингредиентов в нужных граммовках. Останется только самая приятная часть – приготовить вкусную ПП еду для похудения. Шефмаркет подойдет для тех, кто хочет позаботится о фигуре и здоровье членов семьи, не затрачивая времени на поход по магазинам и подготовку продуктов.

Меню сервиса состоит из нескольких десятков рецептов, разбитых на категории: оригинальные, семейные, готовятся за 20 минут, баланс. Семейные блюда отличаются простым составом и легкостью приготовления. Набор продуктов для приготовления 5 блюд правильного питания для пары будет стоить от 2700 рублей. Каждую неделю команда Шефмаркет вводит 60 новых рецептов. Рацион не успеет приесться и надоесть.

Доставка закупает только качественные продукты, соответствующие пищевым нормам. Каждый пакет промаркирован и отдельно упакован. К заказу прилагается пошаговый фоторецепт, в котором подробно расписаны этапы приготовления. Для жителей Москвы Шефмаркет доставит набор продуктов до квартиры бесплатно в удобное время.

Скидка 5%, промокод: EPICRIS

General Food - сбалансированное питание с доставкой на дом на неделю в Москве

Закажите еду в General Food и курьер доставит вам вкусные готовые блюда, которые останется только разогреть. Бесплатная доставка здорового питания осуществляется не более 5 км от МКАД. Зарегистрируйтесь на сайте, чтобы выбрать мясные блюда, супы, салаты, гарниры, птицу и рыбу. Удобный поиск поможет задать необходимое количество белков, углеводов, жиров и калорий.

Конструктор рациона основан на количестве потребляемых калорий за день. Калорийность варьируется от 1300 до 2700 ккал. Для худеющих можно заказать салат из авокадо, говядину с овощами, омлет с фасолью или блинный торт. Правильный дневной рацион для желающих набрать массу включает пасту болоньезе, греческий салат, запеканку, люля-кебаб и сэндвич.

Стоимость заказа на месяц для вегетарианцев составляет 23 000 рублей (750 руб. в день). Используйте промокод во время оформления заказа, чтобы вам привезли еду со скидкой. В разделе «Блог» прочитайте о здоровом питании и продуктах для похудения.

Скидка 1000 ₽, промокод: EPICRIS

Just Food - правильное здоровое питание на неделю с доставкой в Москве

Just Food работают как и другие московские доставки правильной еды на каждый день. Всегда свежие продукты, разнообразное меню, которое меняется каждые 2-3 месяца, отсутствие масла, минимум соли и сахара. Сделайте пробный заказ за 1000 руб. на один день, чтобы ощутить преимущество сервиса Just Food.

Удобный способ подобрать программу рациона, состоящего из 1200 или 2500 калорий. Меню подойдет как начинающим любителям фитнеса, так и опытным атлетам: геркулесовая каша, гречневая лапша, овощной салат, треска с соусом и курица унаги.

Программу для похудения питания составлял профессиональный диетолог. Если заказать доставку готовой еды на 2, 3, 4 недели, то можно получить скидку до 10%. Если живете в Москве или приехали на пару дней, то всего пару кликов отделяет вас от вкусных домашних обедов и завтраков.

MF Kitchen - доставка здорового питания на дом в Москве

Накормить всю семью правильной и здоровой пищей довольно хлопотное дело. Поручите приготовление еды доставке питания MF Kitchen и увидите, сколько личного времени высвобождается для более приятных занятий. Рационы составляют профессиональные диетологи компании, каждый прием пищи расписан по БЖУ и калорийности. Больше не придется думать о покупке продуктов, ломать голову над меню и стоять у плиты.

MF Kitchen упорно работает над тем, чтобы на столе у клиента ежедневно была порция сбалансированного питания. Разработанное меню подойдет для любой цели: похудение, поддержание формы, набор массы, здоровое питание. За 1100 рублей в день можно заказать пакет с калоражем в 2000 кКал. Еженедельно шеф-повар доставки тестирует и добавляет новые блюда в каталог.

Плюс MF Kitchen заключается в ежедневной доставке рациона, питайтесь каждый день свежими блюдами. Если не знаете какой пакет выбрать, заполните электронную форму и получите бесплатную консультацию диетолога по подбору правильного питания. При подписке на рассылку новостей, доставка дарит скидку 10% на все меню доставки здорового питания в Москве.

Скидка 15%, промокод: EPICRIS

Yamdiet - доставка свежей диетической еды ресторанного уровня на дом и офис

Yamdiet занимается доставкой правильного питания в Москве. Закажите пробный день за 990 рублей, чтобы ознакомиться с сервисом и качеством приготовленных блюд. Тип рациона стоит выбрать исходя из цели питания: похудения, набора веса или поддержание формы. В зависимости от этого, сервис подготовил несколько различных программ, включающих вегетарианское, постное меню и детокс.

Рацион для стройности с калоражем в 1300 кКал обойдется в 1800 рублей в день, в него входит 6 полноценных приемов пищи и Wake-up смузи для бодрого подъема с кровати. Набор удивит своим разнообразием, на завтрак шеф-повар приготовит блинчики с манговым муссом, на обед овощной суп с индейкой, а на ужин микс салат с креветками и овощами гриль. Для перекусов предусмотрены дополнительные приемы пищи.

В ассортименте Yamdiet более 900 различных блюд, которые постоянно меняются и улучшаются. Доставка здорового питания происходит каждый день, чтобы клиенты могли насладиться свежеприготовленной едой. Оплатить заказ можно на сайте или курьеру при получении (банковской картой через терминал или наличными). Это 4 место в рейтинге хороших доставок правильного питания в столице для спортивных женщин и сильных мужчин в 2021 году.

Скидка 12%, промокод: EPICRIS

Letbefit - доставка правильного и здорового питания на неделю по Санкт-Петербургу и Москве

Letbefit доставляет питание на дом в городе Москва за 550 рублей в день. Все меню делится по дням недели и калорийности. Вы сами решаете, как лучше составить свой рацион ПП для похудения. В понедельник вам привезут крем-суп из перцев, вареники из творога и яичный салат. На вторник будет филе индейки, пирожное и салат с брынзой.

Letbefit создан, чтобы облегчить процесс приготовления здоровой пищи. Вам привезут готовую еду, а вы быстро ее подогреете. Если вы знаете, чего хотите, то можете сами выбирать блюда или предоставить это сервису Letbefit на основе рекомендаций диетолога.

Прочитайте отзывы пользователей в социальных сетях, чтобы принять окончательное решение если у вас остались сомнения. Если заказ вас не устраивает, можно вернуть деньги или сделать пробную доставку на два дня с пятиразовым приемом пищи.

Скидка 800₽, промокод: SmallBull

Growfood - похудеть к лету никогда не поздно

GrowFood — одна из популярных доставок правильного питания в Москве. Если хотите похудеть, сохранить форму или освободить себя от готовки на кухне, закажите готовый рацион на неделю или месяц. Для комфортного похудения сервис предлагает меню на 1200 кКал в день с пятью приемами пищи, например, овсяная каша, шарлотка с грушей, бефстроганов с булгуром, пряный салат, сациви.

Кроме рационов питания, GrowFood предлагает двухдневную Detox-программу для похудения, состоящую из смузи и соков холодного отжима. Правильно подобранные ингредиенты способствуют потере 2 кг за два дня. Стоимость набора составляет 5500 рублей. После похудения стоит рассчитать дневную норму потребления калорий и заказывать соответствующий набор для поддержания веса.

Благодаря гибкому меню в GrowFood всегда можно заменить блюдо, если оно надоело или на один из компонентов аллергия и наоборот, добавьте понравившуюся еду в избранное, чтобы добавить при следующем заказе. Контейнеры с едой герметично запаяны, при сохранении температурного режима блюда могут хранится несколько дней в холодильнике.

Скидка 10%, промокод: EPICRIS

Level Kitchen - бесплатная доставка блюд из любимых ресторанов

Доставка правильного питания Level Kitchen в Москве работает для людей, которые хотят следить за здоровьем и поддерживать стройную фигуру. В зависимости от преследуемой цели, выберите нужный рацион: 1000, 1500, 2000, 2500, 3500 кКал в день. Для экстренного снижения веса подойдет программа на 750 кКал с преимущественно белковым наполнением.

Все меню Level Kitchen — это здоровая и вкусная пища для красивой фигуры. Легко держать себя в форме, питаясь творожным манговым муссом, домашней индейкой с лечо, салатом из фермерских овощей, диетическим бургером. Доставка правильного питания подходит не только для тех, кто хочет похудеть. Набор еды с калоражем в 3500 кКал подойдет тренирующимся мужчинам и людям с высокой активностью.

Достигнуть стройной фигуры легко, зайдите в каталог и закажите набор еды на неделю или месяц. Курьеры Level Kitchen привезут рацион в удобный временной интервал с 6 до 12 часов утра. К каждому набору прилагается печатное меню с калорийностью и БЖУ готовых блюд, поэтому вам легко будет держать под контролем сбалансированность рациона. Это первое место в рейтинге лучших доставок ПП еды на дом в 2021 году.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector