Бутерброды в правильном питании

Продукты
Содержание
  1. Основные правила подхода к бутербродам при правильном питании
  2. Что нужно учитывать при приготовлении бутербродов для похудения
  3. Бутерброд с Арахисовым маслом и Бананом
  4. . Бутерброд из Нута и Шпината
  5. Тосты с салатом из Тунца
  6. Бутерброд с Ягодным и Миндальным маслом
  7. Бутерброд с Баклажанами и Моцареллой
  8. Сэндвич с Курицей на гриле
  9. Сыр гриль с Грибами
  10. Бутерброд с Яйцом и Сыром
  11. Тако салат сэндвич
  12. Сэндвич с Курицей и Кукурузой
  13. Бутерброд с бананом и корицей
  14. Бутерброд с гребешками и колбасой чоризо
  15. Бутерброд с индейкой и вишнями
  16. Бутерброд с обжаренной курицей и сальсой
  17. Бутерброд с рикоттой и инжиром
  18. Бутерброд с сардинами под расплавленным сыром
  19. Быстрая заправка
  20. Быстрое восстановление
  21. Вот новый углевод
  22. Ингредиенты
  23. Качественный сон
  24. Легкий перекус
  25. Особенности меню при диетическом питании
  26. Ответы эксперта на вопросы читателей
  27. Побежденный голод
  28. Продукты для «правильного» бутерброда
  29. Просто вкусно
  30. Хорошее настроение
  31. Шаги приготовления
  32. Вывод

Основные правила подхода к бутербродам при правильном питании

Если вы решили совместить понятия «бутерброд» и «здоровое питание», то прочтите несколько правил, приведенных ниже:

  1. Необходимо помнить, что такие закуски не должны стать главным блюдом в повседневном меню.

  2. Ингредиенты для приготовления бутербродов нужно выбирать только натурального происхождения.

  3. В состав бутерброда нельзя вносить жирный соус или майонез.

  4. Нужно исключить бутерброды из основного приема пищи. Использовать их нужно отдельно от остальных блюд.

  5. В качестве напитка к бутербродам, необходимо выбирать только натуральные напитки.

  6. Вместо традиционного хлеба, необходимо использовать хлеб грубого помола, воздушные хлебцы и хлеб с отрубями. Кстати, будет лучше, если хлеб совсем заменить овощами, например, подойдут листья салата или капуста.

Что нужно учитывать при приготовлении бутербродов для похудения

  • Замените обычный хлеб на цельнозерновой или многозерновой пшеничный хлеб, поскольку он содержит клетчатку и имеет низкий гликемический индекс и гликемическую нагрузку. Это важные факторы, которые могут помочь в поддержании уровня глюкозы и помочь похудению.
  • Добавьте больше свежих овощей, которые богаты клетчаткой между ломтиками хлеба, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя полным в течение длительного времени.
  • Добавьте постные сокращения белков поверх растительного слоя, чтобы увеличить сытость.
  • Используйте здоровые, низкожировые спреды для достижения наилучших результатов.

Бутерброд с Арахисовым маслом и Бананом

Этот бутерброд содержит доброту арахисового масла и бананов. Он очень вкусный и содержит всего 404 калории.

Ингредиенты

  • Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 кал.)
  • Арахисовое масло — 1 ст. л. (96 к.)
  • Нарезанный банан — 1 средняя (109 к.)
  • Черника-3/4 стакана (61 кал.)

Подготовка

  1. Намажьте арахисовое масло на два поджаренных ломтика хлеба.
  2. Сверху выложите ломтики банана и черники.
  3. Ешьте их.

Польза для похудения

  • Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой, обеспечивающей сытость и контролирующей увеличение веса. Цельные зерна увеличивают время жевания, что уменьшает скорость поедания и уменьшает потребление энергии.
  • Арахисовое масло богато белком. — 1 столовая ложка арахисового масла содержит 4 г белка. Это также помогает снизить риск развития сахарного диабета 2 типа.
  • Добавление фруктов в сэндвичи может обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами. Они низки в калориях и высоки в волокне и помогают контролировать увеличение веса.

. Бутерброд из Нута и Шпината

Это один из полезных бутербродов для похудения. Этот низкокалорийный сэндвич содержит всего 191 калорию.

Ингредиенты

  • Хлеб из цельного зерна-2 ломтика (38 калорий)
  • Рубленый нут — ½ стакана (135 кал)
  • Нарезанный кубиками лук (4 кал)
  • Сельдерей-1 столовая ложка (1 калория)
  • Обжаренный красный перец – 2 ст. л. (5 кал)
  • Свежий шпинат — ½ стакана (4 кал)
  • Карамелизированный лук (4 кал)
  • Соль и перец
  • Яблочный уксус
  • Лимонный сок

Подготовка

  1. Слегка смешайте лук, сельдерей и нут. Добавьте соль, перец, уксус и лимонный сок для вкуса.
  2. Обжарьте ломтики цельнозернового хлеба со шпинатом, карамелизованным луком и красным перцем.
  3. Разложите более раннюю смесь на ломтики, и наслаждайтесь бутербродом.

Польза для похудения

  • Сельдерей и обжаренный красный перец очень низкокалорийны.
  • Исследование показало, что люди, принимавшие нут, были на 53% менее склонны к ожирению. Это происходит потому, что нут богат белком, который вызывает сытость и заставляет вас чувствовать себя полным дольше.

Тосты с салатом из Тунца

Этот сэндвич содержит 380 кал. Он идеально подходит для сытного обеда.

Ингредиенты

  • Хлеб из цельного зерна-2 ломтика (138 кал.)
  • Салат из тунца с прилавка гастронома — ½ стакана (192 ккал)
  • Листья салата холодной резки-1 лист внутренний (1 кал.)
  • Майонез (легкий, без холестерина) — 1 столовая ложка (49 калорий)

Подготовка

  1. Возьмите чашку тунцового салата из местного гастронома.
  2. Намажьте его на поджаренные ломтики хлеба.
  3. Добавьте листья салата и майонез и наслаждайтесь бутербродом.

Польза для похудения

  • В тунце мало калорий. — 1 унция. (28 г) содержит всего 31 калорию и 7 г белка, что обеспечивает сытость.
  • Сочетание тунца с цельнозерновым хлебом делает его полезным, здоровым и идеальным сочетанием для завтрака. Он богат белком, клетчаткой и сложными углеводами, которые обеспечивают сытость.
  • Салат-латук отличается чрезвычайно низким содержанием калорий и подходит для похудения.

Бутерброд с Ягодным и Миндальным маслом

Ягоды содержат антиоксиданты, а миндальное масло обладает многими полезными свойствами для здоровья. Этот 318-калорийный сэндвич является еще одним хорошим выбором диеты.

Ингредиенты

  • Хлеб из цельного зерна-2 ломтика (138 кал.)
  • Свежая малина – 10 (10 ккал)
  • Миндальное масло-2 ст. л. (180 ккал)

Подготовка

  1. Намажьте миндальное масло щедро на один ломтик хлеба.
  2. На другой-размять и размазать пасту из свежей малины, как варенье.
  3. Сложите ломтики вместе и приготовьте бутерброд на сковороде в течение 5 минут на слабом огне.
  4. Поверните бутерброд на полпути и подавайте, когда он равномерно подрумянится.

Преимущества для похудения

  • Малина богата антиоксидантами и полифенольными веществами, которые могут помочь в снижении ожирения.
  • Высокое содержание клетчатки в малине обеспечивает сытость и добавляет массу к еде.
  • Масло Миндаля здоровый выбор по сравнению к нормальному маслу. Хотя миндальное масло является высоким содержанием калорий, 2 столовые ложки миндального масла спред содержат 6 г белка.
  • Согласно исследованиям, потребление миндаля может способствовать снижению веса и уменьшению окружности талии-бедер.

Бутерброд с Баклажанами и Моцареллой

Этот содержит множество полезных питательных веществ и 230 кал.

Ингредиенты

  • Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 к.)
  • Средний баклажан — 1 круглый ломтик (13 к.)
  • Измельченная моцарелла – 1 унция (28 г) (72 ккал)
  • Оливковое масло для взбрызгивания
  • Шпинат — ½ стакана (4 к.)
  • Нарезанный помидор — 1 ломтик (3 к.)

Подготовка

  1. Нанесите оливковое масло на любую поверхность нарезанного баклажана и запекайте в духовке в течение 5 минут.
  2. Намажьте моцареллу на поджаренный хлеб ломтиками, а баклажаны и помидоры положите сверху.
  3. Закройте бутерброд и наслаждайтесь.

Преимущества Для Похудения

  • Баклажаны чрезвычайно низкокалорийны. Шпинат содержит 6 калорий / стакан. Они создают идеальную комбинацию вместе с цельнозерновым хлебом, чтобы начать ваше путешествие по снижению веса.
  • Сыр моцарелла содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA) ( 4,9 мг/г жира). Это может уменьшить массу жира в организме человека, если принимать его контролируемыми порциями.

Сэндвич с Курицей на гриле

Сэндвич предлагает около 304 ккал., клетчатки и множество питательных веществ.

Ингредиенты

  • Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 калорий)
  • Соль и перец по вкусу
  • Курица гриль (2 куриные грудки размером с ладонь) (258 калорий)
  • Нарезанный лук-1 тонкая долька (4 ккал)
  • Нарезанный помидор — 1 ломтик (3 калории)
  • Нарезанный кубиками салат-1 лист внутри (1 калория)

Подготовка

  1. Жарьте курицу на гриле до тех пор, пока она не будет полностью приготовлена.
  2. Когда вам понадобится бутерброд, добавьте соль и перец по вкусу. Намажьте на один поджаренный ломтик хлеба.
  3. Положите кусочки лука, помидоров и салата на другой поджаренный ломтик. Закройте бутерброд и подавайте на стол.

Польза для похудения

  • Жареная курица питательна и содержит белки. Лук содержит растворимые волокна, что делает его отличным для похудения.
  • Постные куски мяса птицы отличаются высоким содержанием белка. Это повышает термогенез и сытость, а также благоприятно сказывается на потере веса и жиров в сочетании с салатами и цельными злаками.

Сыр гриль с Грибами

Этот сэндвич с жареным сыром содержит 232 калории и идеально подходит для закуски.

Ингредиенты

  • Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 кал.)
  • Сыр чеддер (нежирный) — ½ кубического дюйма (35 кал.)
  • Грибы — ¼ стакана (60 ккал)

Подготовка

  1. Выпекайте свои грибы и ароматизируйте их так, как считаете нужным.
  2. Позже оба ломтика хлеба с сыром чеддер, добавить грибы и приготовить бутерброд на сковороде гриль без масла. Здоровый бутерброд уже готов.

Преимущества Для Похудения

Бутерброд с Яйцом и Сыром

Яйца упаковывают во все белки, которые вам нужны. Имея всего 400 ккал., вы также способствуете похудению.

Ингредиенты

  • Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 к.)
  • 2 яйца-150 калорий
  • Обезжиренный сыр чеддер — ½ кубического дюйма (35 к.)
  • Нарезанный кубиками зеленый перец
  • Нарезанный кубиками лук-1 ст. л. (4 ккал)

Подготовка

  1. Сделать омлет на слегка смазанной сковороде.
  2. Добавьте нарезанный кубиками лук и перец во время приготовления.
  3. После этого положите омлет на ломтик хлеба, посыпьте тертым сыром, сверху положите еще один ломтик и подавайте на стол.

Польза для похудения

Тако салат сэндвич

Этот бутерброд питательный и вкусный и содержит 348 калорий.

Ингредиенты

  • Очищенные, нарезанные кусочки манго — ½ стакана (68 к.)
  • ¼ Нарезанного лука (4 ккал)
  • Очищенный, нарезанный авокадо — ¾ стакана (113 г) (180 к.)
  • Рубленые помидоры (3 к.)
  • Измельченный салат-латук (1 калория)
  • 1 стакан крошеной, запеченной лепешки чипсы (4 чипса) (92 ккал)
  • Оливковое масло для дождевания
  • Сок лайма по вкусу

Подготовка

  1. Смешайте все ингредиенты, чтобы сделать салат.
  2. Поместите листья салата на ломтик хлеба. Разложите салат поверх листьев и добавьте 2-3 столовые ложки оливкового масла и сок лайма для вкуса.

Польза для похудения

  • Запеченные чипсы с низким содержанием жира и хорошей альтернативой пончикам или булочкам. Используйте цельную пшеницу, чтобы сделать тортилью из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки, чтобы добавить объем в ваш рацион.
  • Добавление различных овощей делает этот сэндвич здоровым и полезным и может помочь вам похудеть.

Сэндвич с Курицей и Кукурузой

Этот ароматный сэндвич содержит около 462 калорий.

Ингредиенты

  • Чашка вареного и нарезанного ломтиками белого мяса курицы (258 ккал)
  • Хлеб из цельной пшеницы-2 ломтика (138 кал.)
  • ¼ Ст. кукурузы (35 ккал)
  • ¼ Ст. гороха (30 ккал)
  • Устричный соус
  • Промытые листья салата (1 калория)

Подготовка

  1. Смешайте кукурузу и горох с курицей.
  2. Положите лепешку на лист салата, сдобренный устричным соусом.
  3. Бутерброд это приготовление с кусочками хлеба и наслаждаться вашим обедом.

Преимущества Для Похудения

  • Полстакана кукурузы содержит 35 калорий. В ста граммах гороха содержится 6 г клетчатки. Волокно помогает уменьшить вес путем увеличения сытости.
  • Исследование показало, что потребление зеленого горошка или бобовых культур может быть эффективным в управлении весом в сочетании с цельными зернами.
  • Было обнаружено, что кукурузный глютен эффективен в снижении веса при скармливании крысам с высоким содержанием жира в течение 4 недель.

Бутерброд с бананом и корицей

В основе этого бутерброда — цельнозерновой хлеб. Из него получаются отличные французские тосты. 

Бутерброд с гребешками и колбасой чоризо

В основе этого бутерброда — фокачча. Входящий в канонический рецепт розмарин улучшает кровоснабжение мозга, повышая твою внимательность.

Бутерброд с индейкой и вишнями

В основе этого бутерброда — ржаной хлеб. У него низкий гликемический индекс, благодаря чему тебя не скрутит голод поздним вечером, если съешь пару ломтей за ужином.

Бутерброд с обжаренной курицей и сальсой

Пумперникель. Немецкий хлеб из ржаной муки грубого помола. Из-за высокого содержания крахмала медленно усваивается — ты сыт долго.

Бутерброд с рикоттой и инжиром

В основе этого бутерброда — багет. Не такой калорийный, как другие сорта хлеба, французский багет богат белком: в 100 граммах — целых 13,2 г.

Бутерброд с сардинами под расплавленным сыром

Белый бублик. После интенсивных тренировок рафинированные углеводы помогут восстановить запасы энергии.

Быстрая заправка

Корица помогает переработке сахара в организме, в результате меньше сладости превратится в жир.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

1. Смешай в блендере 1 целое яйцо, 2 яичных белка, 1 банан, 120 мл обезжиренного молока и 1 ч. л. молотой корицы.

2. Разрежь пополам 2 куска хлеба. Пропитай их яичной смесью, а затем жарь с обеих сторон на сковородке с небольшим количеством масла, пока не станут золотистыми и хрустящими.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ:

Ккал: 345Белки: 22,9 г Углеводы: 45,8 гЖиры: 7,6 гНасыщенные жиры: 2,1 г

Быстрое восстановление

Консервированные сардины — источник белка, не требующий приготовления, а также кладезь незаменимых жирных кислот, которые облегчают боль в мышцах. Ну а сыр — это награда за проделанную работу.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

1. Разрежь бублик пополам и обжарь. Смешай сардины с томатным соусом и разложи поверх половинок булки. Сверху посыпь тертым чеддером.

2. Включи верхний гриль в духовке, засунь туда хлеб и запекай, пока сыр не расплавится.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ:

Ккал: 475Белки: 30,5 г Углеводы: 46,5 гЖиры: 18,4 гНасыщенные жиры: 7,1 г

Вот новый углевод

Поджаренный кусок ржаного хлеба полезнее многих других источников углеводов. Смотри сам.

Ржаной тостКкал 77Углеводы 13,3 гСахар 1,4 г

Бриошь без всего Ккал 181Углеводы 24,9 гСахар 6,8 г

Круассан без начинкиКкал 195Углеводы 18,9 гСахар 3,6 г

Сдобная булкаКкал 204Углеводы 38,1 гСахар 15,1 г

Лапша (порция 65 г)Ккал 214Углеводы 44 гСахар 0,3 г

Вареный рис (порция 65 г)Ккал 215Углеводы 47,5 гСахар 0,3 г

Слойка с шоколадомКкал 224Углеводы 22 гСахар 7,4 г

Картофелина, 150-170 гКкал 278Углеводы 63 гСахар 4 г

Шоколадный маффинКкал 282Углеводы 32,9 гСахар 23,1 г

Бублик с кунжутомКкал 294Углеводы 41,1 гСахар 6 г

Картошка фри (средняя порция)Ккал 387Углеводы 49 гСахар 1 г

Ингредиенты

  • Помидор 1 шт.;
  • яйцо 1 шт.;

Для соуса:

Качественный сон

В вишнях — мелатонин, а в индейке — триптофан, оба этих вещества помогают отрегулировать естественный цикл сна/бодрствования.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

1. Из вишен надо приготовить что-то вроде джема: 300 г свежих (свежемороженых) вишен без косточек положи в кастрюлю, туда же — 200 г сушеных вишен, 2 ч. л. бальзамического уксуса и щепотку сахара. Вари 10 минут на спокойном огне.

2. Намажь два куска поджаренного хлеба дижонской горчицей, положи сверху 60 г нарезки из индейки, немного листьев кресс-салата или молодого шпината. Не забудь про вишневый соус.

Ккал: 233Белки: 25,1 г Углеводы: 28,1 гЖиры: 2,2 гНасыщенные жиры: 0,6 г

Легкий перекус

Рикотта вкусна и нежирна, содержит много кальция (который, как уверяют диетологи, способствует здоровому похудению). Вяленый инжир — натуральная сладость, после которой не захочется конфет и прочего.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

1. Возьми 2 ломтика багета, капни немного оливкового масла с обеих сторон и поджарь в духовке.

2. Намажь на каждый ломтик по 1 ст. л. обезжиренной рикотты и положи сверху кусочки инжира.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ:

Ккал: 264Белки: 9,7 г Углеводы: 44,5 гЖиры: 5,2 гНасыщенные жиры: 2 г

Особенности меню при диетическом питании

Бутерброды правильное питаниедиете, с учетом расхода энергии на тренировках. Меню для похудения также имеет свои особенности, так как именно углеводы в нем должны быть сведены к минимуму.

Существуют и особенности здорового питания между представителями разных полов, а также людьми, ведущими различный образ жизни в силу, например, своих профессиональных особенностей. Если говорить о питании для женщин, то суточное потребление калорий не должно превышать 1500, а у мужчин суточная норма должна быть не менее 2100 ккал. Однако, расчет должен быть индивидуален для каждого отдельно взятого человека и с учетом его вкусовых предпочтений.

Для многих освоение подсчета калорий, жиров, белков и углеводов становиться проблемой в силу дефицита времени, порой просто нежелания вникать в столь сложные расчеты. Компания GrowFood по доставке здорового питания берет взять на себя эту обязанность, разрабатывая меню для доставки готовых блюд желающим нарастить массу или, наоборот, избавиться от лишнего веса, для любителей вкусно покушать и оставаться при этом в форме.  Бутерброды правильного питания для ланча тоже могут быть включены в меню.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Разве плохо есть бутерброды каждый день?

Нет, совсем не плохо есть бутерброды каждый день, если вы правильно планируете и включаете все питательные вещества, необходимые для похудения. Обязательно замените рафинированную муку на цельное зерно и добавьте больше овощей, чтобы сделать ее более здоровой.

Paneer сэндвич хорош для похудения?

Обезжиренный панир — хороший выбор для похудения. Если вы вегетарианец, вы всегда можете заменить животный белок обезжиренным паниром и наслаждаться поездкой для похудения.

Может ли бутерброд сделать вас толстым?

Если правильно спланировать диетологом, то наличие бутерброда не сделает вас толстым. Управление порциями и выбор правильных вариантов являются ключевыми для похудения.

Хорош ли овощной сэндвич для диеты?

Да, пока вы включаете красочные свежие овощи между ломтиками хлеба, это хорошо для вашего рациона. Но будьте осторожны с зернами, которые вы используете, и размером порции.

Можно мне взять диетический бутерброд?

Нет никакого «диетического» бутерброда. Вы можете сделать обычный бутерброд здоровым, заменив рафинированные зерна на цельные зерна и добавив больше свежих овощей и постных кусков мяса.

Побежденный голод

Белковая закуска спровоцирует в твоем брюхе секрецию пептида YY, из-за которого тебя дольше не будет покидать чувство сытости. А медленные углеводы помогут стабилизировать уровень сахара в крови.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

1. Нарежь куриную грудку толстыми ломтиками и положи на 30 минут в маринад: 1 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. кунжутного (оливкового) масла, мелко порубленный зубчик чеснока, 1 ч. л. меда. Поджарь курицу на сковородке.

2. Намажь сальсу на поджаренный хлеб, положи сверху листья шпината и грудь.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ:

Ккал: 309Белки: 30,6 г Углеводы: 22 гЖиры: 10,8 гНасыщенные жиры: 1,7 г

Продукты для «правильного» бутерброда

Не ждите перечисления полного списка продуктов, из которых можно приготовить бутерброды для здорового питания. Ведь их такое большое количество, что перечислить будет не так просто. Но есть несколько основных продуктов, с помощью которых можно примерно определиться в приготовлении «здоровых» бутербродов.

Продукты эти следующие:

  • Свежие либо запеченные овощи.

  • Зелень.

  • Сыр различных сортов. Лучше всего, чтобы сыр был с минимальной жирностью, например, Чеддер или Моцарелла.

  • «Сухое» (нежирное) мясо, приготовленное на пару. Подойдет говяжье, свиное мясо, а также мясо кролика.

  • Рыба (варенная, приготовленная на пару или запеченная).

  • Для приготовления сладких бутербродов можно взять свежие или печеные фрукты, сметану, творог, орехи и сухофрукты.

  • Для того чтобы приготовить соус, можно использовать творог со сметаной, добавив туда чеснока. Как другой вариант, можно взять мягкий сыр, овощной соус, горчицу или оливковое масло.

Итак, несмотря на все домыслы и стереотипы, здоровое питание не означает, что вся еда будет постная или безвкусная. Просто нужно подходить к данному вопросу творчески, также можно обратиться к профессионалам в сфере правильного питания, таким как наша компания General Food.

Просто вкусно

Соленая чоризо в этом блюде прекрасно сочетается со сладким красным перцем. А морские гребешки, по счастливой случайности, являются одним из лучших источников селена, необходимого для щитовидной железы.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

1. Хорошо смешай 1 ст. л. оливкового масла и 2 ч. л. уксуса (найдешь хересный — бери его). Разогрей на сковородке немного масла и поджарь 30 г чоризо, чтобы подрумянилась.

2. На другой сковородке обжаривай 4 морских гребешка в течение одной минуты с каждой стороны, до золотистого цвета. Затем смешай их с чоризо и уксусной жижей. Положи это все на фокаччу вместе с кусочками слегка поджаренного сладкого красного перца.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ:

Ккал: 230Белки: 22,3 г Углеводы: 26,3 гЖиры: 4,5 гНасыщенные жиры: 0,8 г

Хорошее настроение

Содержащийся в авокадо калий способствует выработке серотонина, улучшающего настроение, а в горохе нуте есть фолиевая кислота, от которой повышается уровень дофамина — гормона удовольствия.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

1. Смешай в блендере: половину спелого авокадо, 100 г консервированного нута, 1 зубчик чеснока, 1 ст. л. лимонного сока, чуть-чуть тмина и молотой паприки.

2. Намажь получившуюся смесь на поджаренный хлеб. Ешь и улыбайся.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ:

Ккал: 343Белки: 12,2 г Углеводы: 30,9 гЖиры: 18,5 гНасыщенные жиры: 2,4 г

Шаги приготовления

  1. Сначала нужно приготовить пасту из тунца и яйца. Для этого в блендере необходимо перебить консервированный тунец.
  2. ПП бутерброды рецепт 4 шаг 2

  3. Отдельно измельчить яйца в блендере.
  4. ПП бутерброды рецепт 4 шаг 3

  5. Смещать тунец и яйца, затем добавить сметану, горчицу и лимонный сок по вкусу.
  6. ПП бутерброды рецепт 4 шаг 4

  7. Пасту из тунца намазать на хлеб.
  8. ПП бутерброды рецепт 4 шаг 5

  9. Сверху украсить ломтиками помидора и веточкой зелени.
  10. ПП бутерброды рецепт 4 шаг 6

Бутерброд с полезными для мышц жирами готов.

Это только основные варианты полезных бутербродов. Вы можете смело фантазировать и придумывать свои, миксовать ингредиенты и создавать новые рецепты, которые войдут в ваш индивидуальный режим ПП.

Главное помнить, что здоровый образ жизни включает в себя не только продуманный рацион, а и регулярные физические нагрузки, здоровый и полноценный сон. Также стоит помнить о важности прогулок на свежем воздухе. Ведь, кислород – это основа, которая необходимо для качественного сжигания жировых масс. Соблюдая комплексный подход, вы с легкостью добьетесь желаемых спортивных результатов!

Вывод

Все эти бутерброды отлично подходят для повышения вашего уровня энергии и обмена веществ и помогают вам похудеть. Эти здоровые альтернативы обуздать голод и в пределах вашего бюджета калорий. Вы можете добавить свои любимые овощи и мясо и создать свои собственные побочные эффекты этих рецептов. Приятного перекуса!

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector