Беременность с лишним весом – Женское здоровье

^{Правильное и полезное питание для будущих мам убережет их от лишних килограмм.}Лишний вес в период вынашивания ребенка возникает по следующим причинам:

1. Гормональная перестройка. У беременных женщин поднимается уровень эстрогенов, пролактина и прогестерона в крови. Это естественный процесс, который нужен для поддержания нормального темпа образования тканей ребенка. Однако из-за гормонального перепада усиливается липогенез. В результате даже при нормальном потреблении калорий женщина поправляется. Появление лишнего веса также обусловлено снижением чувствительности к инсулину. Из-за этого усиливается аппетит, порции увеличиваются.
2. Малоподвижность. Многие женщины воспринимают беременность как патологическое состояние и избегают любых физических нагрузок. Это связано со страхом причинить вред ребенку и ухудшением самочувствия. Физические нагрузки быстро утомляют женщину, возникает слабость, поэтому нередко пациентки отказываются от занятий.
3. Погрешности в питании. Усиленный аппетит приводит не только к увеличению размера порций, но и к чрезмерной избирательности. Часто женщины отказываются от полезных блюд и начинают баловать себя вредными продуктами. Например, сладостями или фастфудом. Опасность представляют условно полезные, но калорийные продукты: орехи, семена, жирная рыба и т. д. Вместо рекомендованных 20-30 г пациентка может съесть весь пакет.
4. Наследственность. Это не ведущая причина, но она может дать небольшую прибавку в весе. Наследственность сказывается на активности ферментов, стимулирующих образование жировых тканей. В результате организм более склонен запасать калории.
5. Патологии. Во время беременности из-за гормональной перестройки и резких колебаний биохимических показателей происходит обострение уже имеющихся заболеваний, развиваются новые. Иногда на фоне вынашивания ребенка возникает гипотиреоз, который сопровождается замедлением обмена веществ и набором веса.
6. Естественные причины. В норме женщина набирает вес из-за формирования тканей плода, образования плаценты и оболочек, увеличения объема циркулирующей крови и т. д. Частично прибавка обусловлена задержкой жидкости в организме.

Зависят от массы тела до начала беременности. При стандартной фигуре оптимальный показатель – 9-15 кг. В случае избыточного веса прибавка не должна превышать 10 кг, при ожирении – 6 кг. В последних случаях придется следить за показателями и корректировать меню, но это важно для нормального развития плода.В среднем в 1 триместре женщина набирает примерно 1,5 кг. Во втором темп ускоряется, цифра на весах увеличивается на 5 кг. В 3 триместре средняя прибавка составляет 4 кг.
Однако темп набора массы индивидуален и может отличаться от указанного. Отклонение от нормы в 1-2 кг опасным не является.Врачи рекомендуют худеть при лишнем весе, если появились следующие проблемы:

• развитие варикозного расширения вен;
• прогрессирование болезней сердечно-сосудистой и центральной нервной систем;
• нарушение функционирования эндокринной системы, гормональный дисбаланс;
• угроза развития диабета или гипертонии;
• гиперкоагуляция;
• преэклампсия;
• угроза выкидыша или преждевременных родов.

Женщины строго следят за весом при наличии показаний к проведению кесарева сечения. При избытке жировых масс хирургическое вмешательство затрудняется. Специалист обязательно назначает диету, если на фоне лишнего веса у матери у ребенка наблюдается развитие патологий.Во время беременности рекомендуется соблюдать следующие правила питания:

1. Меню должно включать в себя продукты из разных категорий. Это позволит обеспечить организм ребенка всеми необходимыми витаминами, минералами и макронутриентами. Женщине удастся избежать дефицита питательных веществ. Последнее состояние представляет опасность для плода, поскольку может привести к порокам развития.
2. Питьевой режим без рекомендаций врача не ограничивают. В день рекомендуют употреблять не менее 2 л жидкости.
3. Долю специй в рационе сокращают. Особенно это касается соли и острых приправ.
4. Употребляют достаточно клетчатки. Сырые фрукты и овощи обеспечивают организм грубыми волокнами, которые очищают кишечник и предотвращают возникновение запора.
5. Нельзя стремиться есть за двоих. Не переоценивайте потребности ребенка. В среднем суточную калорийность во время беременности повышают всего на 300-500 единиц.

Обратите внимание также на доставку готовых диет на дом для беременных:Предпочтение отдают щадящим методам. Фрукты и овощи по возможности употребляют сырыми. Другие продукты варят, готовят на пару, тушат и запекают. Не приветствуется употребление жареного.

^{Рекомендовано овощи и фрукты есть в сыром виде или готовить на пару.}

Нутриентов из пищи может не хватать для полноценного развития ребенка. По этой причине целесообразен прием витаминно-минеральных комплексов. Чаще всего назначают Элевит, Витажиналь, Токоферокапс, Алфавит, Витрум, Центрум, Прегнавит и т. д.Принимать витамины без разрешения врача нельзя.
Самостоятельный прием может привести к передозировке. Последнее состояние не менее опасно для ребенка и чревато развитием патологий.

^{Витамины для поддержания организма будущих мам.}

К числу разрешенных продуктов относят изделия из муки грубого помола. Например, макароны. Однако их количество должно ограничиваться 150 г в неделю.

Приветствуется употребление нежирных сортов мяса, но их обязательно подвергают тщательной тепловой обработке. Беременные едят фрукты, овощи, крупы, молочные продукты, яйца и рыбу. Разрешается пить нежирные бульоны.

Рекомендуется готовить овощные супы с нежирным мясом. Для разнообразия в меню включают крем-супы и молочные первые блюда.Список рецептов для вторых блюд широк. Будущей матери можно употреблять каши, овощи, нежирное мясо. Разрешается готовить блюда из тыквы и кабачков. На второе едят манты, жаркое, голубцы, вареники, запеканки и т. д.В качестве перекуса желательно использовать орехи. На десерт употребляют сухофрукты и фруктовые салаты, творог, сладкие каши, пудинги, смузи. Разрешается самостоятельно готовить батончики с сухофруктами, медом, орехами и овсянкой.Подойдут свежевыжатые соки, чистая вода и травяные чаи. Беременные готовят молочно-фруктовые коктейли. От сладкой газировки, кофе и крепкого чая лучше отказаться.

^{Пейте зеленый чай для повышения тонуса организма.}

Будущей матери придется отказаться от:

• продуктов из непастеризованного молока;
• недостаточно хорошо термически обработанного мяса, фарша, рыбы;
• жирных соусов;
• копченостей;
• продуктов со сложным химическим составом;
• фастфуда;
• магазинных салатов;
• грибов;
• алкоголя;
• сырых или недоваренных яиц;
• колбас, сосисок и хот-догов.

Долю сахара и выпечки в меню ограничивают. Стараются избегать источников быстрых углеводов, особенно в больших количествах.Худеющим нужно немного изменять режим питания в каждом триместре. В зависимости от срока нужно делать акцент на калорийности или качественном составе рациона.В первом триместре происходит активное развитие организма ребенка, закладка его тканей и внутренних органов. По этой причине плоду важно получать достаточно нутриентов.Даже небольшой дефицит чреват развитием патологий.
В первом триместре женщина должна обратить внимание на потребление микроэлементов. Калорийность на этом этапе менее важна, поскольку эмбрион пока почти не нуждается в энергии.В этот период плод активно растет. Суточную калорийность повышают до 2200-2400 ккал. Кондитерские изделия и сахар стараются полностью убрать из меню. В рацион вводят шпинат, сливочное масло, изюм, яичный желток и рыбью печень.Характеризуется окончательным оформлением тканей. Темпы развития немного замедляются, но плод начинает потреблять больше калорий. Суточную норму увеличивают до 2500-2700 ккал. Избегают калорийных блюд. При необходимости уменьшают объем воды, если наблюдаются сильные отеки. В этом случае водянистой пищей не злоупотребляют.Может быть назначена только по медицинским показаниям. Введение любых ограничений обсуждают с врачом. Относительно щадящими считают низкоуглеводную, железосодержащую и бессолевую диеты, а также диету Дюкана.Углеводы – это топливо для организма. Будучи неизрасходованными, они в первую очередь преобразуются в жиры. По этой причине разумным будет ввести ограничение на долю углеводов в меню. Стараются придерживаться следующего соотношения БЖУ: 40:20:40 соответственно.Для безопасного похудения из меню исключают углеводные продукты с высоким гликемическим индексом.
Их заменяют овощами и цельнозерновыми крупами. Фрукты разрешены, но виноград и бананы из меню убирают. Рацион дополняют бобовыми и творогом.

^{Творог должен быть в рационе у беременных.}

Эта система помогает снизить вес без вреда для ребенка и организма матери. Специалист рекомендует отказаться от крахмалистых продуктов. Их заменяют молоком и блюдами на его основе. Долю фруктов и овощей в меню увеличивают. По четвергам устраивают белковые дни.

Читайте также:

Такая диета, несмотря на название, не подразумевает полный отказ от соли. Долю специй ограничивают до 1-3 г. Поваренную соль желательно заменить морской. Данная диета хорошо подойдет женщинам, у которых наблюдается сильная отечность и проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы и почек.

Основой меню становятся яйца, фрукты, черный хлеб, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты. В небольших количествах разрешается есть варенье, сливочное и растительные масла.

Читайте также:

Способствует поднятию уровня гемоглобина. Это предотвращает развитие анемии. Женщине придется временно отказаться от цитрусовых, морепродуктов, шоколада и красных ягод.

Единственное исключение – креветки. В меню включают печень, курицу, индюшатину, телятину, черный хлеб, яйца, абрикосы, шпинат и миндаль. Если гемоглобин понижен, придется следить за суточной калорийностью, иногда – заставлять себя съедать немного больше, поскольку при анемии аппетит отсутствует.

^{Железосодержащая диета для беременных для повышения гемоглобина.}

Помогает контролировать вес. Благодаря ограничению по видам или калорийности пищи женщина улучшает метаболизм и добивается небольшого дефицита.

Чаще всего в рацион включают легкие, малопитательные продукты. Даже при больших порциях они не спровоцируют набор веса. За сутки такого питания можно сбросить до 750 ккал, что соответствует примерно 100 г жира. Разгрузочные дни имеют долгосрочный эффект, поскольку благодаря ускорению метаболизма организм тратит больше энергии.

Порядок проведения разгрузки следующий:

1. Разгрузочные дни не устраивают до 28 недели беременности.
2. Разгрузку организовывают 1 раз в неделю до 3 раз в месяц.
3. Если разгрузочные дни проводятся часто, нужно употреблять разные виды блюд.
4. Количество приемов пищи должно составлять 5-6.
5. Еду тщательно пережевывают, чтобы добиться лучшего усвоения и ослабить голод.
6. При проведении разгрузки выпивают минимум 2 л жидкости.
7. Нижний предел суточной калорийности – 1500 ккал.

Разгрузочные дни не проводят при хронических патологиях ЖКТ, нарушениях работы эндокринной системы и сахарном диабете. При наличии других заболеваний меню составляют совместно с врачом.Подразумевает употребление только одного блюда или продукта на протяжении всего дня. Это помогает снизить нагрузку на ЖКТ. Для такого режима питания чаще всего выбирают фрукты или овощи.Можно готовить овощные салаты. Суточный вес продуктов не должен превышать 1,5 кг. Салаты разрешается заправить растительным маслом.
Популярностью пользуется разгрузка на компоте. В сутки выпивают 1,5-1,7 л. На весь объем добавляют не больше 3 ст. л. сахара. Альтернативный вариант – молочная разгрузка. За день съедают до 1,5 л молока, кефира, ряженки или йогурта.

^{Разрузочный день можно проводить на компоте.}

Гречневая крупа богата витаминами и минералами, поэтому такой вариант разгрузки относится к щадящим. Объем каши не ограничивают, поскольку съесть много зерен не удастся. Крупу не варят, а запаривают водой. Разрешается съесть яблоко и выпить стакан кефира.

Читайте также:

Активность для беременных должна быть посильной. Силовых упражнений избегают. Приветствуются прогулки, плавание, специальная гимнастика. В день рекомендуется проходить 8000-10000 шагов.

^{Выполняйте специальные упражнения для беременных.}

Будущую мать должны поддерживать родственники и отец ребенка. Лучший вариант – сесть на диету вместе с ней. Женщине может потребоваться помощь психолога.

Появление лишнего веса часто связано с психологическими проблемами, а гормональные колебания сильно повышают вероятность срыва. Желательно дополнительно заниматься йогой, дыхательными практиками и медитацией.

Избегайте стрессов во время беременности. Выбросы кортизола и адреналина вредны не только для матери, но и для ребенка. При гормональном дисбалансе чаще возникает желание перекусить, хочется съесть что-нибудь вредное, женщины невольно переедают.Не старайтесь похудеть любой ценой и как можно быстрее.
Лучше поработать над фигурой после родов, когда дефицит питательных веществ не будет угрожать здоровью и жизни ребенка. Однако в этот период придется заботиться о качестве молока.Запрещается сбрасывать вес, если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ и почками, а также если прибавка соответствует анатомической норме. Строгих ограничений в питании избегают при вынашивании 2 или более детей. Нельзя худеть беременным младше 18 лет.В таком случае ребенок получает недостаточно питательных веществ. Микронутриенты поставляются к тканям в недостаточном количестве. От этого страдают все органы, включая головной мозг. В результате повышается риск развития патологий, возникает угроза выкидыша.При плохом питании развивается плацентарная недостаточность. Из-за этого функции органа нарушаются. Он не может обеспечить ребенка питательными веществами, что может привести к гибели плода. Нарушение кровоснабжения чревато кислородным голоданием.

Анастасия Евгеньевна, 45 лет, врач-гинеколог
Следить за весом рекомендую всем своим пациенткам вне зависимости от изначальной массы тела. Желательно ежедневно взвешиваться и записывать результаты.

Еще лучше, если женщина готова вести дневник калорий. В этом случае будет проще скорректировать ее питание. Девушки, которые ведут учет калорий, менее склонны к употреблению вредной пищи.

Николай Максимович, 52 года, диетолог
Беременным нужно балансировать между контролем веса и заботой о ребенке. О внешнем виде в это время придется забыть: если и нужно худеть, то только ради здоровья и облегчения родов.

Строгие диеты и упражнения на износ запрещены. Если требуется сильно скорректировать фигуру, этим занимаются после родов, но не в ущерб качеству грудного молока.

Елена, 35 лет, Сызрань
После первой беременности набрала 15 кг, большая часть из которых осталась со мной. Сначала пыталась бороться с помощью физической активности. После прекращения грудного вскармливания подключила строгие диеты. Вес то уходил, то возвращался. Потом сдалась, поскольку масса тела была стабильной.

За 7 лет набрала всего 2-3 кг. Во время второй беременности боялась повторения. Сразу обратилась к диетологу. Благодаря низкоуглеводной диете прибавка составила лишь 5 кг, от которых удалось избавиться в первые несколько месяцев после родов.

Мария, 48 лет, Самара
До первой беременности мой вес составлял 49 кг. Врач сказал, что нужно усиленно набирать. За все время прибавила 16 кг, но иногда позволяла себе употреблять не самые полезные блюда. Перед второй беременностью вес был в норме, даже немного превышал ее, но привычки сохранились.

Результат – плюс 10 кг. Было бы больше, но во втором триместре врач заметил, что быстро прибавляю, скорректировал питание, дал рекомендации. Только благодаря этому удалось немного снизить темпы.

Юлия, 27 лет, Саратов
Я с детства полная, вес постоянно меняется, но остается в пределах 80-90 кг. К этому прибавляются еще большие проблемы со зрением, из-за которых мне показано кесарево сечение. Врач сразу сказал, что придется худеть, иначе высока вероятность развития патологий у ребенка, будет трудно провести операцию.

Ударно взялась за дело: урезала калорийность до 1600, стала заниматься плаванием. Однажды потеряла сознание. Дома была сестра, вызвала скорую. В больнице сказали, что есть угроза выкидыша. Теперь строго придерживаюсь рекомендаций, не переусердствую.

Читайте также: