Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5 Диета

Суточная калорийность

Нет доказательств того, что стол №10 эффективен у пациентов с хронической первичной или вторичной недостаточностью кровообращения. С помощью предложенной схемы питания можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повреждения кровеносных сосудов.

Диета 10                                                          Диета 10А

Белки – 70 г                                                                60 г

Жиры – 60 г                                                                50 г

Углеводы – 400 г 300 г

Вода – до 1,2 л                                                           1,2-0,8 л

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Соль – до 5 г исключают

Калорийность – 2300 ккал                                        1900 ккал

Примерное меню на неделю для женщин после 50 лет

Этап I (дни 1-10). Во время диеты “минус 10 кг за месяц” происходит интенсивное сжигание жировой ткани. В это время также происходит колоссальный отток жидкости. За 10 дней можно потерять около 5-6 кг. Я думаю, мы все согласимся, что это отличный результат. бобовые вместе с мясом, буссон кафеине фейбл вместе с молоком.

Этап II (дни 11-20). Сбалансированная потеря веса требует не только правильного питания и физических упражнений. Достигнув 11-го дня, вы можете посещать тренажерный зал или делать элементарную гимнастику два раза в день.

Этап III (дни 21-31). На этом этапе диета начинает действовать в полную силу. Благодаря простой диете можно похудеть на 10 кг за месяц. Во время этого процесса восстанавливаются обменные процессы, что приводит к закреплению результата и снижает риск набора веса после завершения лечения.

Пейте много жидкости на протяжении всего процесса снижения веса. Ежедневно выпивайте 1,8 литра воды, дополняя ее свежевыжатыми соками, травяным чаем и кофе (изредка).

Диета для мужчин при простатите может быть очерчена двумя ключевыми принципами питания: исключение явно вредных продуктов и включение продуктов, способных избирательно повысить эффективность работы предстательной железы (и репродуктивной системы в целом).

Первый принцип требует наибольших усилий со стороны пациента, поскольку запрещенные продукты, которые он не может есть, часто являются самыми желанными. Не следует недооценивать сложность преодоления постоянного искушения. На этом этапе многие пациенты сдаются и нарушают правильную диету для лечения хронического простатита, что только усложняет процесс терапии.

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Второй принцип заключается в составлении здорового меню с упором на продукты, которые могут оказывать избирательное положительное воздействие на простату. Например, диета при хроническом простатите будет отличаться от диеты при остром воспалительном заболевании, где предпочтение отдается иммуностимулирующим и антибактериальным продуктам. То же самое касается аденомы простаты или, например, профилактики любого вероятного будущего заболевания предстательной железы.

Основные рекомендации по питанию при простатите весьма схожи с рекомендациями по питанию при других внутренних заболеваниях. Вам следует есть больше свежих продуктов растительного происхождения и меньше консервированных и долго хранящихся продуктов.

Активная гидратация (питье достаточного количества жидкости) организма, отказ от полуфабрикатов, соблюдение баланса между углеводами, белками, жирами и другими компонентами пищи – вот еще несколько важнейших правил (а также примерный расчет получаемых витаминов, микро- и макроэлементов).

При выборе полезных продуктов для лечения простатита следует ориентироваться на те, которые могут помочь в нескольких основных областях:

  • Снять дискомфорт и боль;
  • Уменьшить отек железы;
  • Устранить застой в протоках простаты;
  • Побороть инфекцию, вызвавшую воспаление.

Лечебная диета должна признавать, что ее преимущества носят накопительный, а не мгновенный характер. Поэтому питание актуально для людей с хроническим простатитом или в качестве профилактической меры (или после операции на предстательной железе). Простатит, находящийся в острой фазе, требует срочного медицинского лечения и медикаментозной терапии.

Классическую диету Певзнера можно соотнести с составлением списка того, что нужно пить и есть во время лечения простатита. В этом случае можно сочетать стол 13 со столом 15.

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Понедельник.

ЗавтракВареное яйцо, тост из ржаного хлеба, стакан фруктового сока
ОбедОвощной суп, пшенная каша с куриной котлетой, чай с имбирем
УжинТушеная капуста с курицей, салат из овощей, стакан кефира

Вторник

ЗавтракТворожная запеканка, стакан минеральной воды
ОбедБорщ, гречневая каша с говядиной, зеленый чай
УжинОвощное рагу, тушеная баранина, фруктовое желе
ЗавтракНежирный йогурт с кусочками фруктов
ОбедУха из нежирной рыбы, картофельное пюре с котлетой, минеральная вода
УжинФасоль с курицей, хлеб из отрубей, стакан ряженки

Четверг

ЗавтракОвсяная каша с ягодами, отвар из иван-чая
ОбедКуриный бульон с домашней лапшой, рисовая каша с курицей
УжинФаршированные перцы (кабачки), запеченные овощи, сок

Варьировать рецепты можно практически без повторений, тем более что много информации можно получить из книг, интернета или от врача. Простатит, как правило, не является тяжелым заболеванием желудочно-кишечного тракта или обмена веществ, а значит, ограничения не такие строгие, и вы можете экспериментировать с продуктами без какого-либо дискомфорта.

Даже здоровая и низкокалорийная диета не принесет результатов, если вы не будете соблюдать ряд основных правил, без которых даже здоровая и низкокалорийная диета может нанести потенциальный вред организму.

Вот основные рекомендации

  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

Диета должна быть сбалансированной. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать все правила диеты, ограничивать потребление пищи и вести активный образ жизни. Диеты бывают разных видов:

  1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
  2. Только с одним продуктом (одноразовая диета).
  3. Белок и т.д.

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Она более щадящая для организма, чем предыдущий метод похудения. В меню есть фрукты, овощи и белки, такие как яйца, мясо и рыба. Среди продуктов диеты – творог, молочные продукты, а также углеводы, такие как хлеб и картофель. Считается, что диета “минус 10 килограммов” позволяет избавиться от 15 килограммов лишнего веса за 14 дней.

Эксперты в области питания, фитнеса и психологии создали свои собственные методики снижения веса, которые помогли сотням людей похудеть без проблем. Как правило, авторы этих программ сами тестируют их на себе, чтобы убедиться в эффективности своего подхода.

Мы предлагаем примерное меню на каждый день недели вместе с простыми рецептами блюд для диеты “Стол 10”.

Сначала рассмотрим те диеты или способы похудения, которые не подходят для тех, кто недавно отметил 50-летие. Важно, что вы не должны худеть, придерживаясь монодиет, поскольку они вредят обмену веществ, вводят организм в состояние стресса и усугубляют каждое из имеющихся у вас хронических заболеваний. Точно так же не стоит использовать различные “медицинские” препараты для снижения веса или голодания.

Как правило, питание женщины в этом возрасте должно быть стабильным и равномерным, лишенным резких рывков. как и эксперименты с питанием, запрещены чрезмерные занятия спортом – лучше прибегнуть к спокойным видам фитнеса (йога, пилатес, калланетика и т.д.)

Чтобы создать для себя по-настоящему эффективную и безопасную диету, необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Отказ от экстремальных моделей питания и методов похудения;
  • Минимальное потребление (в идеале – полное исключение) высококалорийных продуктов, таких как: выпечка, торты, жирные и жареные продукты, копчености, консервы;
  • Ограничение потребления мяса, включая его стограммовыми порциями несколько раз в неделю, и одновременное увеличение доли рыбы и морепродуктов в рационе;
  • Не ужинать поздно, лучший ужин – до восемнадцати-девятнадцати часов. Ужин должен быть легкоусвояемым, что позволит вам хорошо выспаться, иметь стройную фигуру и хорошую работу кишечника.
  • Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака. Утренний прием пищи может состоять из таких блюд, как: овсянка, сваренная на воде (можно добавить сухофрукты, орехи, ложку меда); два вареных яйца с чашкой зеленого или травяного чая; салат из вареных овощей, заправленный оливковым маслом; два кусочка тоста с нежирным сыром и зеленым чаем; отварная рыба с гарниром из овощей; нежирный сыр; омлет или яйцо-пашот.
  • Второй завтрак может состоять из йогурта, зеленого чая с печеньем, различных фруктов.
  • Обед может включать такие блюда, как: овощные супы; уха с низким содержанием жира; отварная рыба; отварное нежирное мясо – бифштексы, котлеты или тефтели на пару; овощи на гриле или запеченные; гречневая каша; тушеная фасоль; свежие салаты с зеленью и овощами.
  • Послеобеденный перекус может включать стакан кефира, печеное яблоко, фруктовый салат, горсть орехов, зеленый чай с печеньем или просто стакан свежего сока.
  • На ужин рекомендуются отварные овощи и салаты (например, с салатной заправкой), отварная рыба или рыбные котлеты на пару, творог, омлет на пару или вареное яйцо.
  • Перед сном можно съесть яблоко, выпить стакан кефира или кислого молока, чашку зеленого или травяного чая.

С возрастом организм настраивается на накопление жира. Чтобы вести активный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться, необходимо обладать силой воли.

  • Завтрак – каша с черносливом, чай.
  • Перекус – творог.
  • Обед – суп с фрикадельками, свиные отбивные с овощами
  • Послеобеденный перекус – фрукты
  • Ужин: красная рыба, овощи на гриле

Меню диеты поможет вам чувствовать себя энергичным и сытым, одновременно снижая потребление калорий. Этот 21-дневный план питания содержит продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые полезны для снижения веса. Благодаря такому сочетанию вы будете терять вес, а питание сбалансировано так, что вы не будете чувствовать себя голодным в течение длительного времени. Участие в этой высокобелковой, низкоуглеводной диете приводит организм в состояние, когда он сжигает накопленный жир в качестве энергии. Описанный здесь метод снижения веса является эффективным. Чтобы результаты были успешными, необходимо последовательно следовать плану, не отклоняясь от рекомендованного меню.

  • Первый завтрак – молочная овсяная каша, овощи на пару, варенное или яйцо всмятку (на выбор).
  • Второй завтрак – печеное яблоко, нежирный творог, фрукты.
  • Обед – овощной суп, второе – пюре из картофеля и шпината с отварной рыбой (или индейкой). Десерт – малиновое суфле или ягодный кисель
  • Полдник – фруктовый сок (яблочный), ягоды, абрикосовый компот (на выбор). Обязательно учитываем суточное количество жидкости!
  • Ужин – морковное пюре с рыбной котлетой, рис или гречка с овощами.
  1. Понедельник: первый завтрак: яйцо вкрутую, пудинг из творожного молока, слабый латте.Второй завтрак: ягодное желе.Обед: куриный суп, картофельное пюре с фрикадельками, ягодный поцелуй.Перекус: отварная рыба, настой шиповника с медом.Ужин: тушеные овощи, сырники на пару, чай.Перед сном: горячее молоко.
  2. Первый завтрак: вареное яйцо, пудинг из творожного молока, слабый кофеиносодержащий напиток с молоком. Второй завтрак: ягодное желе.
  3. Обед: куриный суп, картофельное пюре с фрикадельками, ягодный кисель.
  4. Послеобеденный перекус: отварная рыба, отвар шиповника с медом.
  5. Ужин: тушеные овощи, сырники на пару, чай.
  6. Перед сном: горячее молоко.
  7. Вторник: первый завтрак: f
  8. Второй завтрак: печеные яблоки с медом.
  9. Обед: вегетарианский свекольный суп с суточным хлебом или гренками, отварной картофель, рыбная запеканка, кисель. Перекус: нежирный творог с ягодным джемом.
  10. Ужин: рисовая запеканка, шиповник с медом. Я ложусь спать перед сном.
  11. Суббота: первый завтрак: гречневая каша на молоке, омлет, отрубной хлеб, чай.Второй завтрак: суп с куриными клецками и овощами, кисель.Обед: запеканка, отварная рыба, овощное пюре, компот.Перекус: персиковое желе.Ужин: тыквенный суп, запеченная рыба, чай.Перед сном: кислое молоко. Первый завтрак: гречневая каша с молоком, яичница, отрубной хлеб, чай.
  12. Второй завтрак: суп с куриными фрикадельками и овощами, кисель. Обед: творожная запеканка, отварная рыба, овощное пюре, компот.
  13. Перекус: персиковое желе.
  14. Обед: тыквенный суп, запеченная рыба, чай.
  15. Перед сном: кислое молоко.
  16. Воскресенье: первый завтрак: макароны с сыром, овощное рагу, кофе с молоком. второй завтрак: ягодное желе. обед: вегетарианский свекольный суп, рагу из кролика с овощами, настой шиповника. перекус: морковный сок с гренками. ужин: запеченная рыба, овощной салат, чай. перед сном: йогурт.
  17. Первый завтрак: макароны с сыром, тушеные овощи, кофе и молочный напиток. Второй завтрак: ягодное желе.
  18. Обед: вегетарианский свекольный суп, тушеный кролик с овощами, отвар шиповника.
  19. Перекус: морковный сок с гренками.
  20. Ужин: запеченная рыба, овощной салат, чай.
  21. Перед сном: йогурт.
День Меню
1Завтрак: нежирный творог с ягодами и апельсином

Обед: овощное рагу и 200 г вареной курятины

Ужин: запеченные рыбные котлеты и свежий огурец.

Перекусы: Зеленое яблоко, кефир

2Завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока 0,5-1,5% жирности

Обед: тушеная индейка.

Ужин: ростбиф с капустной колбасой

Перекус: творог с грейпфрутом

3Завтрак: приготовленные без масла сырники

Обед: овощная пюрешка

Ужин: стейк из красной рыбы, приготовленный на антипригарном покрытии, зелёный салат

Перекусы: Зеленое яблоко и йогурт

4Завтрак: омлет с болгарским перцем и зеленью

Обед: куриные сердечки, тушенные с морковью и луком

Ужин: котлеты из индейки на пару, салат “Капрезе

Перекус: яблоко и апельсин

День Меню
1Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца, ломтик цельнозернового хлеба с кусочком нежирного сыра

Ужин: овощной суп с куриными фрикадельками

Ужин: запечённая рыба

Закуска: зеленые яблоки

2Завтрак: творог с ягодами

Обед: салат с нежирным сыром, отварная грудинка, помидоры и яйца

Ужин: котлета из индейки на пару

Перекусы: грейпфрут

3Завтрак: омлет с нежирным сыром и зеленью

Обед: овощной томатный суп-пюре

Ужин: отварная рыба и огурец

Перекусы: кефир

4Завтрак: сырники

Обед: окрошка с нежирным кефиром, огурцами, зеленью и яйцами

Ужин: Рагу с куриным мясом

Закуски: Апельсин, чайная ложка меда

5Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, творог

Обед: суп пюре из овощей

Ужин: салат с вареными перепелиными яйцами, помидорами и китайской капустой.

Перекусы: 2 зеленых яблока

6Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца, апельсин

Обед: 200 грамм отварной куриной грудки, капустный салатик

Ужин: 200 г вареной рыбы

Перекус: остатки пищи с низким содержанием жира, 150 г

7Разгрузочный белковый день. Утром разрешается съесть кусок цельнозернового хлеба, в течении дня пить 1,5 л нежирного кефира не более, чем 250 мл за раз
День Меню
1Завтрак: творожная запеканка

Обед: куриный супчик с овощами

Обед: вареная рыба, огурец

Закуска: зеленое яблоко

2Завтрак: коктейль из кефира и взбитых в блендере ягод

Обед: салат с огурцом, вареным яйцом, вареной куриной грудкой и зеленью

Ужин: овощное рагу и пара тефтелей из индейки на пару

Коллаж: пэмплмусс

3Завтрак: омлет из 2 яиц, молока 0,5-1,5% жирности и кусок цельнозернового хлеба

Обед: овощной суп-пюре

Ужин состоял из запеченной рыбы с лимонным соком.

Перекусы: творог с низким содержанием жира

4Завтрак: сырники

Обед: 2 отварных яйца, капустный салат

Ужин: Куриные сердечки, тушеные с луком и морковью

Перекусы: кефир

5Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и пасты из нежирного творога и зелени

Обед: Овощи на пару отварной говяжий язык

Ужин: салат из морепродуктов, вареное яйцо, огурец.

Перекусы: грейпфрут

6Завтрак: творог с ягодами

Обед: окрошка из кефира, вареное яйцо, огурец и зелень.

Ужин: помидоры, фаршированные нежирным творогом, кусок нежирного сыра

Послеобеденный перекус: чайная ложка меда, зеленое яблоко

Разгрузочные дни Перед диетой: ломтик цельнозернового хлеба и полтора литра нежирного кефира.

В течение дня можно выпить литр томатного сока, съесть килограмм помидоров, добавить зелень и небольшое количество нежирного сыра в течение первой недели.

На второй неделе: кисломолочный день – за один день можно съесть 0,5 кг нежирного творога и выпить литр кефира

На третьей неделе: день с зелеными яблоками

Меню на неделю

Прежде всего, диета должна быть подобрана в соответствии с вашими целями. Для некоторых людей нормально сбросить всего 5 кг, а другие могут рассчитывать на потерю до 25-30 кг веса. Помимо изменения диеты, особенностей похудения и параметров физической активности, необходимо также изменить образ жизни человека. Если вы ищете программу похудения, основываясь на своих результатах, то выбирайте ее, исходя из этих результатов.

  • Уменьшает жировые отложения
  • Устраняет кожу апельсиновой корки
  • Невидимый корсет создает стройную осанку.

Диета для людей старше 50 лет основана на принципе: “Не навреди!”. Используя эту программу, каждый может настроиться на результат и следовать намеченной цели, не сковывая себя жесткими правилами. Чтобы похудеть, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не будьте голодными! Даже кратковременный дефицит питательных веществ может привести к агрессии, стрессу и последующему коллапсу. Ешьте часто, но понемногу, в идеале 4-5 раз в день. Придерживайтесь питьевого режима! Не следует пить менее 2-2,5 литров чистой негазированной воды. Вода, как и другие напитки (закуски, компоты, кисели), рассматривается вашим организмом как жидкая пища.
  • Не переусердствуйте! Оптимальный размер порции составляет 250-300 г.
  • Следите за своими калориями! Энергетическая ценность потребляемой вами пищи не должна превышать 1200-1300 ккал.
  • Не торопитесь! Ешьте медленно, пережевывая каждый кусочек, так вы быстрее почувствуете насыщение.
  • Будьте активны! В зрелом возрасте интенсивные физические упражнения невозможны, но плавание, скандинавская ходьба, танцы и ежедневные прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу. Высыпайтесь. Возьмите за привычку ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 8 часов каждую ночь. Помните, что хроническая усталость вызывает нарушение обмена веществ и замедляет потерю веса.
  • Берегите свое здоровье! Когда вы решили похудеть, обязательно пройдите тщательное медицинское обследование и обсудите основные моменты диеты с врачом. Если вы почувствуете себя плохо (головокружение, слабость, учащенное сердцебиение, тошнота, обморок), следует немедленно прекратить курс и обратиться за помощью к специалисту.

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Также диета для тех, кому за 50, запрещает употребление нездоровых, высококалорийных продуктов. В черный список входят:

  • Фастфуд, переработанное мясо, холодные закуски;
  • Консервы, пакетированный сок и безалкогольные напитки;
  • Сахар, сладости, торты;
  • Соленья и консервы;
  • Острые приправы;
  • Жирное мясо и рыба.

Результаты не будут мгновенными – обменные процессы во взрослом организме протекают гораздо медленнее, чем в детском. Медленное снижение веса имеет и свои преимущества: во-первых, переход к новому режиму питания происходит плавно, а во-вторых, потерявшая эластичность кожа не свисает некрасивыми складками из-за резкой потери жировой ткани.

Понедельник:

  • Завтрак: овсянка на воде, зеленое яблоко; травяной чай.
  • Обед: постные щи, овощной салат; чай.
  • Перекус: обезжиренный йогурт без добавок.
  • Ужин: салат с заправкой и отварной картофель.
  • Поздний ужин: нежирный кефир, яблоко.

Вторник:

  • Завтрак: обезжиренный творог, чай без сахара, груша.
  • Обед: рыба на гриле, тушеные овощи
  • После обеда: фруктовый салат
  • Ужин: омлет на пару, апельсин или половина грейпфрута
  • Поздний ужин: кефир

Среда:

  • Завтрак: рисовая каша с молоком, зеленый чай, немного винограда.
  • Обед: суп-пюре из капусты, куриная котлета на пару.
  • Перекус: свернувшееся молоко.
  • Ужин: оладьи из кабачков, ломтики свежего огурца и помидора.
  • Поздний ужин: любой цитрусовый фрукт.

Четверг:

  • Завтрак: овсяная каша с водой и ягодами или кусочками фруктов, кофе с молоком, нежирный творожный пирог.
  • Обед: отварная куриная грудка, салат из пекинской капусты и огурцов.
  • Перекус: томатный сок.
  • Ужин: отварной картофель, рыбные шарики из фарша.
  • Поздний ужин: яблоко.

Пятница. :

  • Завтрак: 2 твердых вареных яйца, творожная запеканка с кишмишем и черносливом, чай.
  • Обед: тушеная скумбрия, овощи на гриле. Ниблы: ряженка.
  • Ужин: гречка без молочных продуктов, коктейль из морепродуктов.
  • Поздний ужин: банан.

Суббота, суббота

  • Завтрак: салат из морской капусты с сырой морковью, варёное яйцо, апельсин.
  • Обед: куриный суп-лапша, ломтик твердого сыра.
  • Полдник: чай с медом.
  • Ужин: запеченная без масла постная говядина, тушеные овощи.
  • Поздний ужин: овощной сок.

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Воскресенье:

  • Завтрак: свекольный салат с чесноком, несколько черносливин, чай.
  • Обед: отварная рыба, запеченный картофель в фольге с зеленым горошком.
  • Послеобеденный перекус: яблочный сок
  • Обед: рыбный суп, овощной салат
  • Поздний ужин: кефир

Варианты завтрака

  • Овсянка на воде с черносливом и абрикосами или нежирное молоко с медом
  • Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра и двумя яйцами (вареными или в виде омлета на пару)
  • Фруктовый салат с нежирной сметаной;
  • Нежирный творог со сметаной и черникой (свежей или замороженной);
  • Безмолочная гречка с кишмишем;
  • Творожный гратен.

Варианты ланчей:

  • Гречневая каша с овощами;
  • Овощной суп и ржаной хлеб;
  • Кукурузная каша и небольшой кусочек отварного куриного филе;
  • Рыба на гриле и капустный салат;
  • Отварной картофель с маринадом (2 средних клубня) и ломтиками свежего огурца;
  • Фастелавнсруллер с голубцами.

Варианты послеобеденных перекусов:

  • Свежевыжатый фруктовый или овощной сок;
  • Нежирный йогурт без добавок;
  • Ряженка или кефир;
  • Фрукт на ваш выбор: апельсин, яблоко или грушу.

Можно приготовить ужин:

  • Отварная или приготовленная на пару нежирная рыба и салат из свежих овощей;
  • Тушеные овощи и картофель в мундире (1 большой корнеплод);
  • Отварной рис и заправка;
  • Овощное рагу;
  • Безмолочная гречка и куриные котлеты из фарша на пару;
  • Запеченная цветная капуста и свежий помидор.

Вы можете пить хорошее сухое вино по особым случаям, но не чаще, чем один раз в неделю.

Диеты для людей старше 50 лет не вызывают головокружения. Вес будет снижаться медленно и почти незаметно, всего от 1 до 2 кг в неделю, но стабильно. При соблюдении основных принципов здорового образа жизни вероятность повторного набора потерянного веса при длительной программе снижения веса сводится к нулю. Отличное самочувствие, сияющий цвет лица и желание начинать каждый день с улыбки – приятные “побочные эффекты” нового похудения.

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Понедельник.

  1. На завтрак можно выпить напиток из цикория и съесть паровой омлет с овсянкой.
  2. Обед – фруктовое пюре.
  3. Обед – суп без мяса с вермишелью, 150 г ростбифа, 1 ломтик хлеба (подсушенный), узвар.
  4. Послеобеденный перекус – хурма.
  5. Ужин – овощное рагу, рыбная котлета на пару, хб напиток.
  6. Перед сном можно выпить 200 мл обезжиренного кефира.r petit-déjeuner: tranche de fromage, casserole de riz, pain, thé.

Завтрак из рисовой каши с овощами (цветной капустой, морковью), творожной запеканки и слабого чая предлагает диета №10. Обеденное меню включает банан, гречневый суп, отварную куриную грудку, хлеб и фруктовый компот.

Идеальный перекус – печенье “Мария” (3 штуки) и вода из шиповника. На ужин подойдет запеченная рыба, картофельное пюре и узвар. Перед сном можно выпить 250 мл кислого молока.

Среда:

  • Завтрак – вареное яйцо всмятку, макароны со сливочным соусом, напиток из цикория.
  • Обед – печеная груша и яблоко.
  • Обед – суп из перловки, кусок хлеба, свиной хлеб с овощами, кисель.
  • Послеобеденный перекус: 1 нешоколадная конфета, отвар шиповника
  • Обед – котлеты из индейки на пару, тушеные кабачки, чай (некрепкий) и рагу с фруктами.
  • Съешьте несколько кусочков фруктов перед сном.

На диете №10 в полдник можно съесть желейный десерт, печеный картофель, отварную капусту (брокколи, цветную), а на ужин можно выпить любой слабый чай. Перед сном выпейте 250 мл кефира.

Стол 10 предлагает на пятничный завтрак печеный омлет, манную кашу с кусочками фруктов и отвар шиповника. Обед состоял из банана, гречневого супа, запеченного мяса и киселя.

На полдник – бисквит и отвар шиповника. Ужин – плов и вареная свекла, а также слабый чай. Перед сном лучше всего съесть творог с абрикосами или черносливом.

  • Измеряйте артериальное давление не менее двух раз в день (утром и вечером) на обеих руках и следите за частотой пульса! Это поможет вам изменить свою физическую активность, количество напитков и пищи.
  • Первый – питаться порциями, что нормализует работу всех органов и систем. Рекомендуется есть 5-6 раз в день небольшими порциями, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Завтрак должен быть горячим и жидким, но объемом не более 200-250 мл. Голодание противопоказано, так как истощение может привести к противоположной реакции.
  • Сократите потребление жидкости до 1,2 литра (при сердечной недостаточности до 1000-800 мл/день). Заполнение сосудов лишней водой только повысит ваше кровяное давление и даст нагрузку на сердце.
  • По возможности избегайте соли. Некоторые готовые блюда уже содержат соль (например, хлеб), поэтому рекомендуется избегать ее совсем или ограничить до 3-4 г в день.
  • Снизить уровень холестерина в крови, заменив насыщенные жиры животного происхождения на жиры с меньшим содержанием жира и растительные жиры. Обогатите свой рацион продуктами, содержащими омега-3 жирные кислоты.
  • Кардиологи рекомендуют употреблять продукты, богатые метионином и карнитином. К ним относятся говядина, яйца, куриная грудка, красная икра и треска.
  1. Завтрак: каша с молоком, бутерброд с ржаным хлебом и маслом, зеленый чай. Можно приготовить порцию низкокалорийного творога и йогурта, свежие фрукты несладких сортов.
  2. Обед: овощной бульон, порция отварной курицы, томатный сок, овощи. Вы можете приготовить домашнюю лапшу, но ограничьте использование картофеля, тушеной рыбы и ягодных закусок или компотов.
  3. На ужин мужчине с простатитом лучше всего съесть рыбу с тушеными овощами, порцию куриного или кроличьего мяса, постную кашу на выбор. Лучше всего запивать еду травяным отваром или зеленым чаем.
  4. Перекус: овощи, несладкие ягоды или фрукты, сухофрукты, нежирный йогурт по выбору человека, натуральные соки или смузи.
  • Приятное чувство сытости;
  • Отсутствие проблем с желудком и головных болей;
  • Спонтанные желания удовлетворяются здоровыми закусками;
  • Вы планируете свой ежедневный рацион по собственной инициативе;
  • Программа только рекомендует, а не запрещает.
  1. Чтобы диета была эффективной, необходимо употреблять постное мясо: курицу, индейку, говядину, субпродукты.
  2. Вы можете покупать все виды рыбы: речную и морскую, постную и жирную. Все морепродукты также подходят для этой диеты.
  3. Выбирайте молочные продукты с минимальным содержанием жира.
  4. Не жарьте пищу; отдавайте предпочтение вареным, печеным, приготовленным на пару или гриле продуктам. Разрешены любые специи, но только натуральные. Овощи разрешены в неограниченном количестве. Ежедневно выпивайте не менее 2-2,5 литров чистой воды. Другие разрешенные напитки: все виды чая, кофе в умеренном количестве, нежирный кефир, йогурт, молоко, фрукты и компот из сухофруктов в умеренном количестве.
  5. Для салатов можно использовать оливковое масло холодного отжима.
  6. Алкоголь запрещен.
  7. Сахар не разрешен, но его можно заменить органическими подсластителями или небольшим количеством меда.
  8. Упражнения помогают сбросить вес.
  9. Не ешьте перед сном, лучше всего за 3-4 часа до него.
  10. Вы можете придерживаться своих обычных порций.
  11. Принимайте витамины, особенно содержащие жирные кислоты.
  • В первую неделю введите на завтрак рисовую кашу и овсянку.
  • На второй неделе добавьте остальные каши и продукты из овса, риса и цельнозерновой муки. В идеале это домашние десерты без сахара. Их следует употреблять в первой половине дня.
  • В третьем полугодии разнообразьте фруктовый ассортимент грушами, персиками, сливами, арбузами и сухофруктами.
  • Четвертый должен включать крахмалистые овощи, в том числе картофель, макароны, сыры, орехи, оливковое и сливочное масло.
  • Последнее, что следует включить в рацион, – это копчености, колбасы и сладости. В идеале вам следует отказаться от них навсегда, а если вы и едите их, то делаете это редко и небольшими порциями.
  • Во время прогулки продолжайте пить много воды и воздержитесь от алкоголя.
  • По возможности продолжайте есть нежареные готовые блюда.
  • Улучшает пищеварительные процессы и предотвращает запоры;
  • Помогает получить достаточное количество энергии и устраняет чувство голода;
  • Обеспечивает достаточное количество витаминов и минералов;
  • Снижает негативные последствия избытка белка в организме.
  • Ограничьте потребление углеводов сложными углеводами (
  • Пейте не менее 2 литров воды в день;
  • Будьте физически активны;
  • Последний прием пищи в 7 часов вечера;
  • Соблюдайте диету не менее 4 дней.
  • Утро – 250 мл обезжиренного кефира
  • Перекус – 100 г творога и 250 мл кефира
  • Обед – овощной суп, салат из листьев салата с лимонным соком
  • Ужин – 100 г отварного мяса и 500 г зеленых овощей.
День Меню
1Завтрак: творожная запеканка

Обед: бульон с овощами

Обед: отварная рыба, огурец

Перекус: зелёное яблоко

2Завтрак: коктейль из кефира и взбитых в блендере ягод

Обед: салат с огурцом, вареным яйцом, вареной куриной грудкой и зеленью

Ужин: овощное рагу и пара тефтелей из индейки на пару

Закуски: пар грейпфрута, бульон

3Завтрак: омлет из 2 яиц, молока 0,5-1,5% жирности и кусок цельнозернового хлеба

Обед: овощное пюре.

Ужин: печеная рыба с лимонным соком

Перекусы: нежирный творог

4Завтрак: сырники

Обед: 2 отварных яйца, капустный салат.

Ужин: куриные сердечки, тушенные с луком и морковью

Перекусы: кефир

5Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и пасты из нежирного творога и зелени

Обед: овощи на пару отварной говяжий язык

Обед: салат из морепродуктов, вареное яйцо и огурец.

Коллаж: памплемусс

6Завтрак: творог с ягодами

Обед: окрошка из кефира, вареное яйцо, огурец, зелень

Ужин: помидоры, фаршированные нежирным творогом, кусок нежирного сыра

Перекусы: чайная ложка мёда, зелёное яблоко

Разгрузочные дни Перед диетой: ломтик цельнозернового хлеба и полтора литра нежирного кефира.

В течение первой недели: помидорный день – в течение дня можно выпить литр томатного сока и съесть до 1 кг помидоров, можно добавить зелень и небольшое количество нежирного сыра.

На второй неделе: кисломолочный день – за один день можно съесть 0,5 кг нежирного творога и выпить 1 литр кефира.

На третью неделю: день на зеленых яблоках

День Меню
1Завтрак: нежирный творог с ягодами и апельсином

Обед: Тушеные овощи и 200 г отварного куриного мяса

Ужин: Запеченные рыбные котлеты и свежие огурцы

Перекусы: зелёное яблоко, кефир.

2Завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока 0,5-1,5% жирности

Еда: Тушеная индейка

Ужин: запеченная говядина и капустный салат

Перекус: Творожный сыр и грейпфрут

3Завтрак: приготовленные без масла сырники

Обед: овощное пюре

Обед: стейк из красной рыбы, приготовленный на антипригарном покрытии, зеленый салат

Перекусы: зеленое яблоко и йогурт

4Завтрак: омлет с болгарским перцем и зеленью

Обед: тушеные куриные сердечки с морковью и луком

Ужин: котлеты из индейки на пару, салат “Капрезе

Перекус: яблоко и апельсин

Питание при простатите

Индивидуальная диета разрабатывается на основе оценки клинических данных специалиста, особенностей организма и возможных хронических заболеваний.

  • Не голодайте, ешьте фрукты и овощи каждый день.
  • Принимайте витамины, макро- и микроэлементы.
  • Ешьте меньше, меньшими порциями.
  • Пейте через 30-40 минут после еды.
  • Следите за уровнем сахара в крови и артериальным давлением.
  • Избегайте сладких, жирных, копченых и других высококалорийных продуктов.
  • Сократите потребление мяса в пользу рыбы. Мясо диетическое, не более 3 раз в неделю.
  • Витамины и клетчатка являются обязательными.
  • Темные злаки для каш (овсянка, перловка, ячмень)
  • Кисломолочные продукты (с низким содержанием жира)
  • Богатые витаминами овощи, зелень и фрукты
  • Постное мясо, рыба и морепродукты
  • Сухофрукты, орехи
  • Травяной чай.
  • Сладости и молочные продукты,
  • Сладости (используйте мед вместо сахара),
  • Безалкогольные напитки и газировка,
  • Макаронные изделия, в том числе из твердых сортов пшеницы,
  • Хлеб из легкоусвояемой муки;

В отличие от других диет, в этой диете нет установленной продолжительности или периода, и потеря веса зависит от конкретного человека. В зависимости от обстоятельств, можно сбросить 10 лишних килограммов за несколько месяцев.

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

При таком питании не бывает быстрых результатов, но те, которые достигаются, остаются навсегда. При постоянном соблюдении этой диеты лишний вес почти никогда не возвращается. А если вы не похудеете, то можете забыть о лишних килограммах.

Источник

Комбидрессы Slim Shapewear делают вашу фигуру более подтянутой и привлекательной. Это также эффективный метод пассивной борьбы с лишним весом, целлюлитом, дряблостью и отеками. Регулярное ношение изделия позволит вам похудеть как минимум на три размера.

Ежедневное ношение комбидресса улучшает состояние кожи, совершенствует фигуру и устраняет целлюлит. Регулярное ношение Slim Shapewear приводит к выведению лишней жидкости из организма, питанию, увлажнению поверхности кожи и расщеплению жировых клеток.

При длительном применении Combidress уменьшается и уплощается живот, заметно округляется талия, укрепляются бедра и ягодицы, разглаживаются жировые складки на спине и под мышками. Slim Shapewear оказывает положительное влияние на осанку. После этой процедуры ваша спина останется прямой даже без использования корсета.

  • Уменьшает объем бедер, делает ягодицы визуально более упругими и придает им правильную форму
  • Подтягивает грудь, увеличивая ее на 1-2 размера
  • Подтягивает живот, уменьшая его размер.

Я использовала муку для приготовления вчерашнего отрубного хлеба и печенья галетт.

Зерновые, овощные, молочные супы как первые блюда.

Варите постное мясо, такое как кролик, курица и индейка.

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Вы должны есть минтай, треску, щуку, судака – все это тонкие рыбы.

Овощи, которые варят или запекают. Огурцы, помидоры, морковь, салат-латук и огурцы можно есть сырыми.

Все, что приготовлено на воде или молоке без соли и специй, например каша или макароны.

Яйца от кур (3 яйца в неделю).

Различные сладости и сухофрукты в небольших количествах: мед, изюм, абрикосы, зефир, мармелад. Свежие фрукты в сезон сделают сладости более привлекательными, если их частично или полностью заменить.

  • Мясо и рыбу следует готовить на пару;
  • Молочные продукты с низким содержанием жира следует употреблять ежедневно, а от сметаны и крем-фруаша лучше отказаться;
  • Каши следует варить на молоке, если это возможно. Не добавляйте масло в вареные блюда;
  • Свежий хлеб следует поджарить в духовке. В идеале вы должны иметь возможность купить несоленый хлеб или булочки;
  • Овощи перед употреблением следует нарезать или натереть;
  • Фрукты следует употреблять после термической обработки – например, компоты или кисели;
  • Допустимо небольшое количество свежевыжатого сока из любых фруктов, кроме вишни, винограда и ананасов.
  • Мясные и рыбные бульоны
  • Бобовые (горох, чечевица, фасоль), грибы
  • Копченое мясо, субпродукты
  • Жирные сорта мяса (свинина, утка, баранина)
  • Маринады, консервы, соленья, жареные продукты
  • Жирные или острые сыры
  • Острые соусы (хрен, горчица и т.д.). )
  • Свежая выпечка, хлеб, большинство сладостей, включая шоколад;
  • Алкоголь, газированные напитки, кофе и чай);
  • Свежие кондитерские изделия, хлеб, большинство сладостей, включая шоколад;
  • Следите за тем, чтобы вес порции тушеных блюд, запеканок и других гарниров составлял 150-200 г на один прием пищи;
  • Фруктовые и овощные салаты не должны быть больше 100 г за один раз;
  • Не используйте более 4 г соли для подсаливания пищи;
  • Хлеб и мучные изделия не должны превышать 250 г на один прием пищи
  • Важно контролировать количество выпиваемой жидкости (не более 1,2 литра с первым приемом пищи);
  • За два часа до сна выпейте стакан нежирного кефира (200 мл) или стакан чая с молоком или полстакана молока.

В рацион нельзя включать белок и овощи, которые приводят к потере веса:

  • Жирное красное мясо и продукты из красного мяса (субпродукты, бекон, ветчина, сало, колбасы, мясные консервы, копчености), готовые блюда, фастфуд.
  • Жирные сорта морской/речной рыбы, икра, рыбные консервы.
  • Животные жиры (свинина, баранина, говядина), мясо водоплавающих птиц – утки, гуся, жирный творог, масло, сыр, сметана, сливки, майонез.
  • Крупы, макароны, белый рис.
  • Крахмалистые овощи (баклажаны, свекла, морковь, репа, кукуруза, баклажаны, морковь, картофель, кроме вареного, тыква).
  • Продукты, содержащие простые углеводы (сахар, шлифованный рис, сгущенное молоко, сладости, сладкие фрукты, конфеты, мед, вафли, мармелад, манная крупа, варенье, мороженое, шоколад, подслащенные напитки, сухофрукты, инжир, кишмиш, финики).
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: сметана, сливки, сыр, кефир/ кислое молоко.
  • Подслащенные алкогольные/углеводные напитки, крепкий сладкий кофе и черный чай.
  • Ограничьте соль, все маринованные/острые овощи, консервированные продукты.

Отсутствие чувства голода при белково-овощной диете

Национальный институт сердца сообщает, что порция постного белка содержит от 55 до 70 калорий и два-три грамма жира на порцию. Белок является неотъемлемой частью каждой клетки организма. Из белка состоит большая часть волос и ногтей, организм использует белок для создания и восстановления тканей. Кроме того, он необходим для производства ферментов, гормонов и других химических веществ организма.

Существует множество источников белка, включая постную говядину, курицу, индейку, баранину, лосося, форель, креветки, яйца, орехи.

Среди важных питательных веществ лосося – высококачественный белок, полезные жиры, а также различные витамины и минералы. Йод в рыбе – и в морепродуктах в целом – также имеет большое значение. Нет более здорового и питательного продукта, чем цельные яйца. В орехах содержатся мононенасыщенные жиры, витамины Е, фолиевая кислота, магний, медь, белок и клетчатка, а также антиоксиданты.

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

В каждом блюде несколько ингредиентов:

  • Порции постного мяса;
  • Рыба;
  • Овощи без крахмала;
  • Несладкие фрукты.

Зелень, такую как петрушка, базилик и укроп, можно добавлять в салаты и другие блюда.

При белково-овощной диете полностью исключаются простые углеводы, способствующие накоплению жира.

В день необходимо выпивать два литра воды без газа. Упражнения дополняют это.

Рекомендуется последний прием пищи не позднее 19:00. Также полезен прием минералов и витаминов.

Желательно проводить такой цикл разгрузки не менее 4-5 дней, но рекомендуется не более трех недель. Повторять такую разгрузку следует не чаще двух-трех раз в год.

При значительном исходном весе необходимо составить индивидуальное меню на время после выхода из диеты, проконсультировавшись с врачом.

Если вы женщина в этом возрасте, то лучшим вариантом будет дробное питание – пять-шесть приемов пищи в день. Порции должны быть небольшими. Также очень важно, чтобы организм получал необходимое количество чистой воды – два с половиной литра в день (исключение составляют лишь те, для кого врач оговаривает норму потребления воды – при заболеваниях ЖКТ, мочевого пузыря и почек).

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Внезапный отказ от сладкого или мучного может быть очень трудным для многих женщин. Если вам необходимо съесть высококалорийную пищу, вы можете есть небольшими порциями утром – тщательно пережевывайте и ешьте медленно – и только диетическую пищу во второй половине дня.

Просто замените жирные сорта мяса и рыбы более постными, но не исключайте их полностью из своего рациона. Диета должна состоять в основном из фруктов, овощей, зелени и молочных продуктов. Вам также следует исключить из своего рациона кофеин, а если вам нужна кофеиновая доза, придерживайтесь слабых натуральных напитков.

Вам будет полезно максимально ограничить потребление соли, так как соль способствует появлению отеков. Заправляйте салаты оливковым маслом или нежирной сметаной (избегайте подсолнечного масла и майонеза). Перед сном выпейте немного кефира и чашку воды утром натощак. Помимо зеленого чая, травяные чаи (без сахара и молока) также станут полезным инструментом в борьбе за снижение веса.

Лишний вес при менопаузе, что делать? Менопауза и менопаузальное питание.

Чего не следует есть женщинам старше 50 лет

Как похудеть без спорта, диет и таблеток женщинам за 50? [Галина Гроссманн].

Правильное питание после 50

Похудеть без диет или как я сбросила 20 кг после 50 лет / /Хелен Маринина

7 СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ ЗА 50!

Женщины старше 50 лет не должны есть эти продукты! Как питаться женщинам в период менопаузы.

Каковы лучшие способы похудеть после 50 без вреда для здоровья?

Как похудеть после 50 и выглядеть моложе своих лет

Есть ли способ восстановиться после потери после 50 лет? Каковы мои возможности похудеть без ущерба для здоровья?

  1. Жидкость – негазированная минеральная вода, несладкий кисель, компот, лечебные отвары, ягодные смеси, зеленый чай. Утром после пробуждения можно выпить стакан воды.
  2. Диета при простатите – умеренные порции, прием пищи в одно и то же время дня, не переедать и не перегружать пищеварительный тракт.
  3. Физическая активность – совершайте длительные прогулки на свежем воздухе, приветствуется бодрая ходьба.
  4. Способ приготовления – лучше запекать, варить, готовить на пару, в кастрюле, жарить. Например, очень полезный кусок отварной или приготовленной на пару куриной грудки.
  5. Продолжительность – если случился первый приступ, диета при простатите для мужчин должна быть пожизненной.
  • Кофе, крепкий чай, алкогольные напитки
  • Соль (мы уже много говорили об этом)
  • Сахар и простые углеводы. К ним относятся пирожные, торты, конфеты и другие сладости. Их следует заменить медом, фруктами, орехами и свежими ягодами.
  • Жирное мясо и рыба
  • Острые приправы и специи, пряности, продукты со специфическим вкусом.

Важные принципы

Повышенный уровень натрия в крови вызывает движение свободной жидкости в сторону кровеносного русла, что приводит к повышению артериального давления и увеличению содержания жидкости в организме. Мы не нарушим уровень натрия в крови, если ограничим потребление соли, поскольку соль попадает в наш организм при любой возможности, в том числе при употреблении приготовленной пищи.

Мясо или рыба: что ограничить?

При гипертонии диета № 10 предполагает употребление насыщенных животных жиров с низким содержанием жира или без него (свинина, сало, жирная рыба, сливки, сметана, жирный сыр). Включите в рацион рыбные, мясные и колбасные консервы. Оставьте жиры постной говядины, курицы, индейки и кролика.

Диета 10 при гипертонии 2 степени и гиперхолестеринемии полностью исключает соль; мясные продукты лучше всего употреблять в тушеном виде в воде или отваривать. При гипертонии 3 степени потребление мясных продуктов сводится к минимуму. Очень важен контроль уровня холестерина в крови и артериального давления.

Примерное меню на неделю для женщин после 50 лет

  • Завтрак – творог с медом, яичница, настой шиповника.
  • Перекус – тертая морковь с маслом, кусочек хлеба.
  • Обед – гречка с грибами, фруктовый коктейль.
  • Закуска – заправка для салата.
  • Ужин – рыба в папильотках, овощная запеканка.
  • Завтрак – яичница, хлеб с консервированным тунцом, чай.
  • Перекус – финики, орехи, чай.
  • Обед – куриное филе, помидор, ячневая каша.
  • После обеда – ягодный мусс.
  • Ужин – картофель в мундире, салат.
  • Завтрак – сырники, кофе.
  • Перекус – ягоды, кефир.
  • Обед – тыквенный суп, суфле из индейки.
  • Послеобеденный чай с зефиром.
  • Ужин – рыбные шарики, помидоры, фруктовый сок.
  • Завтрак – сырники, апельсин.
  • Перекус – фруктовое пюре.
  • Обед – голубцы, зеленый салат.
  • Перекус – груша, сыр.
  • Ужин – запеченный хек под сыром, брокколи.
  • Завтрак – гречка, чай каркаде.
  • Перекус – ряженка и грейпфрут.
  • Обед – крем-суп с брокколи, пикша с овощами.
  • Перекус – свернувшееся молоко.
  • Ужин – отварная говядина, зеленый салат.
  • Завтрак – кабачковые оладьи, мятный чай.
  • Перекус – зеленый смузи.
  • Обед – капустный суп, жареная индейка, шпинат на пару.
  • Перекус – ягоды.
  • Ужин – морепродукты, овощи.

Большинство программ по снижению веса предполагают питьевой режим. Диета после 50 также включает в себя обильное питье чистой негазированной воды. В этом методе воду нужно употреблять за 30-40 минут до еды, а не после.

В ежедневное меню питьевой диеты должны входить овощи и фрукты, зелень, грибы, нежирное мясо (индейка, курица, кролик), рыба, молочные продукты с минимальным содержанием жира (творог, твердый сыр, ряженка, йогурт, кислое молоко), растительные жиры, крупы, отруби и цельнозерновой хлеб, куриные и перепелиные яйца.

Вредные и полезные продукты

Вариант 1:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, свежий огурец.
  • Обед: тост из отрубного хлеба с куриным паштетом, стакан кефира.
  • Обед: суп-пюре из сельдерея, безмолочная гречневая каша, рыбный шницель.
  • Перекус: груша или зеленое яблоко.
  • Ужин: салат из белокочанной капусты с морковью, ржаной хлеб с ломтиком твердого сыра.
  • Перед сном: стакан нежирного йогурта.

Альтернативный вариант 2:

  • Завтрак: омлет на пару с 3 яичными белками, салат со свеклой и вареной морковью.
  • Обед: печеное яблоко (груша) с медом.
  • Обед: рисовый суп-пюре с курицей, отварная рыба, свежевыжатый цитрусовый сок.
  • Перекус: стакан молока или 50 г творога с низким содержанием жира.
  • Ужин: морковные котлеты на пару, отварная куриная грудка, ягодный кисель.
  • Перед сном: отвар шиповника или ромашковый чай с медом.

Существует маленькая хитрость, благодаря которой питьевая диета работает: вода, выпитая перед едой, заполняет желудок, поэтому даже когда вы голодны, вы не сможете переедать.

Есть несколько проблем с диетой 10, включая низкокалорийные продукты, недостаток соли и специй.

Здоровая диета включает в себя прием пищи пять-шесть раз в день.

Добавление соли в пищу в соотношении 1:9 можно сделать, измельчив кунжут с солью в кофемолке. В пищу можно добавлять специи, такие как лавровый лист и корица.

Вы не сможете добиться полного выздоровления, просто соблюдая ограничения в питании. Эффективность будет выше, если вы будете избегать определенных продуктов.

Наиболее популярной является диета, в которой чередуются белковые и овощные дни. Предполагается раздельное питание: два дня мы будем есть белки, а два дня – овощи.

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Диета имеет противопоказания. Существует значительная нагрузка на печень и почки. Эта диета не рекомендуется людям, имеющим заболевания этих органов.

Ниже приведено меню на 21 день из белков и овощей:

  • Первые два дня и дни 7-8, 13-14 и 19-20 – разгрузочные дни.
  • Белковые дни – дни 3-4, 9-10, 15-16 и 21.
  • Фрукты и овощи – дни 5-6, 11-12 и 17-18.

В дни выписки вам необходимо будет соблюдать следующую диету:

  • Утром и незадолго до сна надо будет скушать по ломтику отрубного хлеба.
  • В остальное время нужно будет пить обезжиренный кефир. Всего потребуется литр, который нужно употребить за четыре раза по стакану.
  • Вечером разрешается стаканчик лимонного сока.

https://www.youtube.com/watch?v=6p9VwloEPAo

Белковые дни 3-4 можно охарактеризовать следующим рационом:

  • Утром диета “белково-овощные дни” рекомендует съедать бутерброд из ржаного хлеба, половину чайной ложки меда и чашку кофе с молоком.
  • На обед можно съесть 100 грамм рыбы, рыбный бульон и кусок черного хлеба.
  • Во время перерыва вы можете съесть половину чайной ложки меда.
  • На ужин сварите два яйца, съешьте 100 г отварного мяса и 50 г нежирного сыра. Выпейте стакан кефира.

Это белковые меню на 9-й и 10-й дни:

  • Утром съешьте кусочек хлеба, ложку меда и выпейте травяной чай.
  • Вечером приготовьте мясной или грибной бульон, тушеные овощи.
  • Во время отдыха рекомендуется пить отвар шиповника, в который добавляется небольшое количество меда.

Белковые дни 15-16 требуют, чтобы вы питались именно таким образом:

  • На завтрак сделайте омлет из пары яиц и выпейте чай.
  • Перекусите 100 граммами нежирного творога и чашкой шиповникового отвара.
  • На обед нужно съесть 100 грамм мяса индейки.
  • В качестве полдника подойдет стакан кефира.

Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Последний 21 день белковой диеты будет проходить следующим образом:

  • Завтрак: вареное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба, ромашковый чай.
  • Перекус: стакан кефира.
  • На обед можно приготовить говяжий бульон и куриные котлеты (не холодные, а приготовленные на пару).
  • На ужин 100 грамм отварного мяса, 50 грамм нежирного творога, немного напитка без сахара.

Теперь перейдем к фруктово-овощным дням, которые предполагает меню на 21 белково-овощной диеты.

На пятый или шестой день вам нужно будет питаться именно таким образом:

  • На завтрак вы можете съесть яблоко и апельсин.
  • На обед вы можете съесть овощной суп и овощной салат (без картофеля или тушеного мяса).
  • На ужин выпейте чай и съешьте апельсин.
  • На ужин приготовьте морковный салат, съешьте кусок цельнозернового хлеба, половину чайной ложки меда и выпейте чай

И такой режим будет действовать в 11-й и 12-й дни:

  • Утром приготовьте салат из перца и помидоров, съешьте кусочек хлеба, выпейте чай с медом.
  • Перекусите несколькими апельсинами или бананами.
  • На обед съешьте до 200 грамм вареного риса и до 100 грамм рыбы.
  • За послеобеденным чаем выпейте стакан обезжиренного кефира.
  • На ужин достаточно салата из пекинской капусты и орехов.

В течение дней 17-18 рацион будет следующим:

  • Утром приготовьте овощной салат и выпейте кофе без сахара.
  • Во второй половине дня съешьте салат с салатной заправкой, тушеные овощи, выпейте чай.
  • Для полдника приготовьте сковороду с пастернаком, луком и морковью, а также отожмите немного сельдерея.
  • На ужин приготовьте овощное рагу с кабачками и баклажанами.

В этом меню предлагаются белки и овощи для снижения веса. Эта диета представляет собой более строгий вариант правильного питания, и в целом считается достаточно сбалансированной. Во время белковых дней будет присутствовать и небольшое количество углеводов в виде меда – это предотвратит слабость и сохранит энергию. Вы должны всегда держать перед собой меню, а также не забывать о мотивации, чтобы не сорваться.

  • Овощной день: утром два ломтика черного хлеба с овощным салатом. Обед состоит из отварных овощей, тушеных, можно добавить овощной суп без картофеля и крупы. На ужин – салат, вода в течение дня – без ограничений, литр томатного сока.
  • Второй и третий дни – это белковые дни. Они предполагают завтрак из кусочка черного хлеба с маслом и зеленого чая. На обед – куриный бульон, куриная грудка с тушеными грибами. Ужин включает в себя на выбор 2 вареных яйца, 200 грамм курицы или такое же количество вареной рыбы. В качестве гарнира к обеду разрешается добавить немного тушеных овощей или овощной салат, заправленный оливковым маслом.
  • Затем следует 2 овощных дня, включающих различные овощи и фрукты. Утром – творог с фруктами, можно съесть за полчаса до обеда, состоящего из овощного супа, овощного рагу. Полдник также состоит из фруктов или ягод, а ужин – из йогурта или творога с заправкой. Их можно заменить овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Напитки – зеленый чай с медом и ягодный перекус. Шестой день – это белковый день. Утром можно съесть отварное мясо или два вареных яйца. Обед включает отварное мясо и грибной суп или грибной гарнир с порцией супа на мясном бульоне.
  • Седьмой день – день разгрузки: завтрак и ужин состоят из кусочка отрубного хлеба. В течение дня необходимо выпить один литр обезжиренного кефира, разделив его на порции по одному стакану. Вечером можно выпить стакан томатного сока.

Если вы хотите составить диету на 14 дней, можно следовать предыдущему рецепту или чередовать белковые и овощные дни попарно, но обязательно проводить один разгрузочный день каждую неделю.

Данный план питания рекомендуется для трехнедельной белково-овощной диеты:

  • Начните с двух слабительных дней с литра молочного кефира или йогурта и кусочка черного или отрубного хлеба;
  • Затем следуют два белковых дня с мясом, рыбой, творогом, мясным бульоном и яйцами. Их можно разнообразить овощным салатом с масляной заправкой;
  • Затем 2 овощных дня со сложными углеводами в виде овощей, яблок, отрубей. Разрешается есть овсянку и фруктовый салат;
  • Последний день каждой недели – день отдыха. Эти циклы повторяются три раза.

Первый день

  • Завтрак – постное мясо (150 г), квашеная капуста, несладкий чай;
  • Обед – жареное мясо (150 г), ломтик черного хлеба, зеленый чай;
  • Ужин – рыба (150 г), салат из свеклы.

Мужчина готовит еду

День 2:

  • Завтрак – мясо (150г), свежая тертая морковь, зеленый чай;
  • Обед – рыба (200г), банан или натуральный сок;
  • Ужин – рыба (150г), овощной салат, ржаной хлеб.

День 3:

  • Завтрак – мясо (150г), зеленое яблоко;
  • Обед – тушеная фасоль (200г), овощной салат;
  • Ужин – мясо (150г), салат (капуста и горох).

День 4:

  • Завтрак – обезжиренный творог (100г), несладкий чай;
  • Обед – мясо (150г), овощной салат;
  • Ужин – рыба (200г), салат (помидоры в оливковом масле)

День 5:

  • Завтрак – диетическое печенье с кефиром;
  • Обед – рыба (200 г), салат из помидоров;
  • Ужин – мясо (200 г), бананы, фруктовый сок.

День 6:

  • Завтрак – нежирный творог (100 г), несладкий чай;
  • Обед – рагу из чечевицы или фасоли (200 г), салат из свежих овощей;
  • Ужин – рыба (150 г), салат “Винегрет”.

Правильное питание

День 7:

  • Завтрак – печенье с низким содержанием сахара и молоко;
  • Обед – мясо (150 г), салат с зеленью и овощами;
  • Суп на овощном бульоне, ломтик ржаного хлеба.
  1. Чередуйте белок и овощи.
  2. Употребление белковых и растительных продуктов в течение дня.
  3. Ешьте продукты на основе растений отдельно от белковых продуктов.
День неделиВремя приема пищиРекомендованное меню
ПонедельникЗавтракОмлет из белков, салат капустный, кофе с молоком
ОбедЩи с курицей, тушеные овощи, овощной сок
УжинЗапеченная щука, тушенная цветная капуста, чай с мятой
ВторникЗавтракГречневая каша, яйцо всмятку, салат из зелени, чай
ОбедУха, порция овощей, тушенных с нежирным мясом, чай
УжинОтварной минтай, порция творога с яблоком, капуста в тушеном виде
СредаЗавтракДиетическая колбаса, омлет из белка, зерновой хлеб, чай с молоком
ОбедБорщ, отварная курица с порцией картофельного пюре, икра кабачковая
УжинКапустный шницель, тушеная рыба, любой ягодный компот
ЧетвергЗавтракЯчневая каша, сваренная на молоке, разрешенный сыр, компот
ОбедРассольник, паровые котлеты из нежирного мяса, компот
УжинОмлет, винегрет, отварная курица
ПятницаЗавтракРисовая каша, яйцо, травяной чай
ОбедСуп гороховый, кусок отварной курицы, тушеная капуста, яблочный компот
УжинРыбные тефтели, творожная запеканка, овощной пудинг
СубботаЗавтракСырники, приготовленные на пару, каша перловая, бутерброд с сыром
ОбедСуп с шампиньонами, голубцы, напиток из цикория
УжинОвощное рагу, рыбно-фасолевые котлеты, настой шиповника
ВоскресеньеЗавтракПшеничная молочная каша, омлет, чай из ромашки
ОбедЧечевичный суп, болгарский перец фаршированный постным мясом птицы, салат из зелени, компот
УжинПудинг творожный, яйцо, фруктовый компот

Польза белков в процессе снижения веса. Механизм действия компонента

Во время этой диеты следует воздерживаться от мучных, сладких, колбасных изделий и крахмалистых продуктов. В целом, это все углеводы с высоким гликемическим индексом, или быстрые углеводы. Быстро перевариваются, плохо усваиваются и прекрасно синтезируют жир. Поэтому их отсутствие в ежедневном меню однозначно пойдет на пользу худеющим и только тем, кто заботится о своем здоровье.

Нет ограничений на белковую пищу, к которой относятся мясо, рыба, морепродукты, творог, яйца, грибы, бобовые, а также овощи без крахмала, яблоки и цитрусовые. Они медленно перевариваются и обеспечивают длительное чувство сытости. Для их переработки требуется много калорий, поэтому они теряются, и человек худеет.

Одна из интерпретаций такой диеты может заключаться в чередовании белковых дней с овощными, а другая – в сочетании этих двух продуктов в каждом приеме пищи. Поскольку второй вариант является более щадящим для желудка и кишечника, мы рассмотрим его ниже.

Диеты для снижения веса, основанные на белках и овощах, чрезвычайно эффективны благодаря уникальным свойствам белков. Они проявляют положительные свойства, если поступают в организм человека в достаточном количестве во время снижения веса:

  1. Улучшение метаболических процессов. Большинство безбелковых и безуглеводных диет ускоряют обмен веществ, что позволяет поддерживать процесс потери веса даже после окончания курса. Белок обеспечивает достаточное количество энергии – 4 килокалории на грамм, как и углеводы.
  2. Поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови. Хотя белки дают столько же энергии, как и углеводы, они не повышают уровень глюкозы в крови. Это означает, что чувство голода не усиливается во время белково-овощной диеты. Кроме того, замедляется и облегчается выработка инсулина, который ранее препятствовал сжиганию подкожного жира. Это также снижает нагрузку на поджелудочную железу.
  3. Уменьшает чувство голода. Большинство белковых продуктов, включая диетические, перевариваются очень долго. Поэтому люди, придерживающиеся белково-углеводной диеты, не чувствуют голода.
  4. Ускоряет потерю веса благодаря своим химическим и физиологическим свойствам. Белки являются довольно тяжелыми компонентами пищи и требуют много энергии для переваривания. Таким образом, около трети всех калорий, потребляемых с пищей, расходуется на переработку белков.
  5. Помогает строить фигуру. Для снижения массы тела рекомендуется белково-овощная диета в сочетании с интенсивной физической активностью. В этом случае он не только ускорит процесс сжигания жира, но и сформирует мускулистый торс. Диеты с высоким содержанием углеводов, как правило, не обладают такими свойствами.

Во время физических упражнений обмен веществ ускоряется, и потребности в питательных веществах возрастают.

Белки являются жизненно важным и высокопитательным материалом для человеческого организма. У человека, не занимающегося спортом, норма потребления белка в день составляет менее 2 граммов на килограмм веса. Для спортсменов суточная потребность в белке возрастает до 2,5 грамма на килограмм веса тела.

Существуют разнообразные продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, бобовые, сыр и яйца. Большая часть потребляемого вами белка поступает из мясных продуктов. Половина оставшейся части приходится на растительную пищу и молочные продукты.

Какие продукты разрешены

Диеты для снижения веса для женщин включают употребление одних продуктов, но запрещают употребление других.

Полезные продукты для простаты

1. белковая пища:

  • Куриная грудка, кролик, индейка, баранина, говядина;
  • Обезжиренные молочные продукты;
  • Перепелиные яйца;
  • Обезжиренный сыр;
  • Орехи.

2. Продукты, содержащие жир :

  • Растительные масла,
  • Рыба и рыбий жир,
  • Молочные продукты,
  • Орехи

3. Эти продукты содержат необходимое количество углеводов:

  • Макароны из твердой пшеницы;
  • Бобовые;
  • Все зерновые, кроме манки;
  • Картофель;
  • Фрукты

4. Продукты с высоким содержанием клетчатки:

  • Льняное семя;
  • Какао;
  • Инжир и абрикосы;
  • Миндаль;
  • Плоды шиповника;
  • Кукурузный хлеб, отруби.

5. богатые витаминами продукты питания:

  • Овощи, зелень, фрукты;
  • Крупы;
  • Яйца и молочные продукты;
  • Диетическое мясо и рыба.

Углеводы

Энергетические потребности человека в основном удовлетворяются за счет углеводов: они являются основной формой энергии в его организме. Подсчитано, что спортсмен потребляет 600-700 г сахара в день.

Большая часть потребляемых углеводов поступает из сладких лакомств (конфеты, шоколад, фрукты, фруктовые джемы и варенья). 2/3 калорий поступает из крахмала (хлеб, бобы, макароны, картофель).

Богатая углеводами пища:

  • Мед, сахар, карамель;
  • Зефир, джемы, консервы;
  • Шоколад, халва, сухофрукты;
  • Макароны, ячмень и овсянка.

Вариация вторая

Полезная зелень

Творческая свобода в изобилии. Для достижения эффективности соблюдайте примерно такие пропорции (в день):

  • Говядина и курица – максимум 200 грамм;
  • Рыба и морепродукты – максимум 250 грамм;
  • Все виды овощей, кроме картофеля – до 700;
  • Фрукты, кроме сладких фруктов (яблоки, киви и т.д.) – максимум 500;
  • Горсть орехов (около 20 грамм);
  • Нежирный кефир и кварк – максимум 200;
  • Вода – минимум 2000.

Самое главное – поддерживать потребление калорий в пределах 1000 килокалорий. Остальное не имеет значения. Очевидно, что это невозможно поддерживать в течение двух дней – для этого нужна как минимум неделя.

В зависимости от результатов вы можете выбрать меню на 21 день, 20 дней, 15 дней или на месяц. Но не забывайте, что нельзя соблюдать скупую диету дольше двух недель, так как необходимо постепенно увеличивать калорийность.

Более щадящим является смешанный растительно-белковый метод. Продукт также чередуется в течение одного дня. Рецепт одного из них я запишу (с вашего разрешения) в прозаической форме.

  1. Завтрак
  • Обезжиренный творог, 100 грамм;
  • Перца, можно сопроводить его овощным салатом;
  • Чашки чая, или даже натурального кофе, с нежирным молоком.
  • Стакан несладкого нежирного йогурта;
  • Или стакан того же кефира;
  • Или даже сто граммов простого молока.
  • Салат из огурцов и помидоров (можно добавить горошек);
  • Соус с чайной ложкой оливкового масла и лимонного сока.
  1. Послеобеденная закуска: .
  • Пара огурцов или помидоров;
  • Вареная или приготовленная на пару белая рыба – сто грамм;
  • Альтернатива, вместо рыбы – курица.
  • Креветки – 50 грамм;
  • Кольца кальмара – 50;
  • Мидии – 50;
  • Гребешки – столько же (вместо креветок можно взять вдвое больше);
  • Или просто чашка кефира.
  1. Перед тем как лечь спать:
  • Стакан воды;
  • Или томатного сока;
  • Или зелёного чая.

В другие дни варьируйте разрешенные продукты, помня, что порции белка не должны превышать 200 граммов, а овощей – 800 граммов.

Ягоды и фрукты

Метод похудения должен иметь три ветви. Первая – делить и чередовать! Составить меню на каждый день несложно.

  1. День белковый:
  • Четыре белка на завтрак;
  • Затем стакан молока;
  • Куриное филе на обед;
  • Орехи на обед;
  • Готовая рыба на ужин;
  • И чай или сок на ночь.

Периодическая боль в желудке – это не проблема, просто привыкните к ней,

Начните терять вес на следующий день.

  1. Овощной день:
  • Утром вы съели сто граммов помидоров;
  • Потом побаловали себя огурцами;
  • В обед не поленитесь, нашинкуйте капусту в салат, полейте ее лимоном – это маринад;
  • На полдник съешьте кусочек фрукта;
  • На ужин добавьте несколько стеблей сельдерея;
  • Не забудьте выпить зеленый чай…….

В конце концов, становится слишком поздно, и мне нужно идти спать.

Чередуя белковые дни с овощными, вы можете голодать от одного дня до двух недель. Это можно делать так: два дня белковых, два дня овощных. В зависимости от того, что вам больше нравится.

Питьевой режим

Потребление жидкости диктуется питьевым режимом. Нормы потребления жидкости зависят от вида деятельности человека и его возраста. Ни недостаток, ни избыток воды не полезны для организма. Избыточное количество воды отрицательно влияет на переваривание пищи, работу сердца и почек.

Человек на 70 процентов состоит из воды, поэтому очень важно пить достаточное количество жидкости. Когда человек становится тяжелее, норма потребления воды увеличивается. Для людей весом 50-60 кг достаточно 2 л воды, 70-80 кг – 2,5 л, а 90-100 кг – 3 л. Для людей весом 50-70 кг и физически активных рекомендуемое потребление воды составляет 3 литра, в то время как люди весом 80-100 кг должны выпивать 4 литра.

За 20 минут до еды пейте воду. Во время еды пить воду не следует. После еды воду можно пить после полного переваривания пищи, что может занять от 30 минут до 6 часов.

Натощак выпейте 200 мл лимонного сока. Травяной или обычный чай подходит для завтрака; объем – 0,5 л. Перед едой обязательно выпивайте 200-400 мл воды. За два часа до сна прием жидкости прекращается. Вода должна быть кипяченой.

Рыба и мясо

Пить чай (черный, зеленый, травяной) полезно, если вы соблюдаете правильный режим потребления жидкости. Чашка свежезаваренного некрепкого чая принесет пользу организму. Фрукты и овощи также важны, но соки не должны быть свежевыжатыми, так как свежевыжатый сок вредит поджелудочной железе. Нормой считается 1,5 литра сока.

Примеры блюд

Недельная диета для похудения для женщин включает блюда, обладающие следующими характеристиками:

  • Сырые продукты варят, тушат, запекают, готовят на пару;
  • Жареные продукты полностью исключены;
  • Каши варят только на воде;
  • Гриль;
  • Напитки готовятся без сахара.

Диета – это не только употребление вареных овощей и пюреобразной пищи. Ингредиенты для салатов, супов и основных блюд просты.

Несколько рецептов, приведенных ниже, помогут разнообразить диетический стол.

Несмотря на некоторые ограничения в питании, диета Певзнера № 2 является достаточно сбалансированной, и в ней присутствует значительное количество полезных и ароматных блюд. Рецепты блюд диетического стола № 1 приведены ниже. 2:

  • Выведение лишней жидкости;
  • Исключение продуктов, вызывающих вздутие живота и запоры;
  • Снижение уровня сахара в крови;
  • Отсутствие дискомфорта, вызванного голодом;

Молочные продукты

Можно рассмотреть и недостатки диеты:

  • Возможность головных болей
  • Повышенная нагрузка на печень и почки

Несмотря на некоторые сложности, мясо-овощная диета – самая безвредная в сравнении с другими методиками похудения.

Для спортивных людей

Несмотря на большое разнообразие, спортивные диеты имеют несколько общих характеристик. Во-первых, они сбалансированы, поскольку обеспечивают оптимальный уровень жира в организме. Во-вторых, они обеспечивают необходимое количество калорий, чтобы вы могли активно заниматься спортом. Принципы здорового питания не допускают голодания, поскольку оно является синонимом нездорового питания. Здоровый образ жизни – главная цель каждого активного человека.

День неделиЗавтракОбедУжинПерекусы
ПонедельникОмлет, овсянка, сокКуриное мясо, рис, овощной миксРыба, фруктыЯблоко, творог, йогурт, салат
ВторникПерловка, молоко, фруктовый миксГовядина, рисКуриное мясо, кукурузаТворог, изюм, отруби, салат
СредаОвсянка, яблокоТушёный овощной набор, рыбаОвощной микс, бобовыеПлодово-ягодный салат, творог
ЧетвергВарёные яйца, фруктовый напитокКуриная грудка, фруктовый миксГовядина, чёрный хлебРис, фруктовое ассорти, кисломолочный напиток
ПятницаГречка, яйцаРис, овощное ассортиТушёный овощной микс, рыбаЙогурт, орехи, яблоки
СубботаМолочные продукты, яйцаРис, сокПлодово-ягодный микс, йогуртКисломолочный напиток, банан, творог, запечённый картофель
ВоскресеньеОмлет из духовки, сокКуриная грудка, макароныГовядина, фруктыБанан, яблоко, рис, йогурт
Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5Диеты для желудка и кишечника: диета 1, диета 2, диета 3, диета 4, диета 5

Не пропустите самые популярные статьи этой недели:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

На что обращать внимание, чтобы не поправиться

При резкой потере веса после 40 лет кожа обвисает, особенно на подбородке, животе и предплечьях.

  • Витамины,
  • Микро- и макроэлементы,
  • Аминокислоты и другие элементы.

Основное внимание следует уделять не сжиганию жира, а сбалансированной диете, физическим упражнениям и отдыху, потому что хороших результатов можно добиться только при правильном мышлении.

Если в течение всего этого периода организм будет пассивен, то каждый год он будет набирать от 2 до 4 килограмм.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий