Аминокислот для похудения продукты

Аминокислот для похудения продукты Продукты

Как принимать аминокислоты при похудении

Для набора мышечной массы

БЦАА могут применяться для дополнительной энергетической подпитки во время интенсивных и объемных силовых тренировок. Они употребляются в дозе 4 г до тренировки и столько же после, либо, если вес спортсмена выше нормы, можно использовать увеличенные дозировки.

Для сушки и похудения

Рекомендуется прием как до и после силовой тренировки, так и во время аэробной тренировки, чтобы свести на нет катаболические процессы в мышцах, «стартовая» доза БЦАА составляет те же 4 г, со временем, она может увеличиваться.

Часто БЦАА называют добавкой для похудения. Отдельные ресурсы прямо-таки утверждают, что аминокислоты сжигают жир. Это, к сожалению, не соответствует действительности. Сам процесс липолиза запускается в организме под воздействием гормонов, как «отклик» на созданный дефицит калорий. Понятно, что добавка из аминокислот не может вызвать такой отклик. Но все же аминокислоты полезны для худеющих при определенных условиях.

Низкоуглеводная диета

Аминокислоты при похудении

Профессионалы фитнеса в таком восторге от БЦАА только потому, что практикуют низкоуглеводные и циклические диеты при достаточно большом объеме кардионагрузки. Это способствует достаточно активному снижению веса даже в условиях нормального процента жира, но технически это выполнимо сложно. Особенно сложно бывает, когда человек не может фактически делать свое кардио из-за низкого уровня энергии, а в этот день у него еще и силовая тренировка.

Чисто технически тут можно сделать несколько вещей — выпить кофеиновый энергетик, аминокислоты, или просто чашку кофе и постараться успеть с тренировкой в тот период, пока это будет действовать. БЦАА действительно улучшают производительность, но не потому, что они сжигают жир, а потому, что являются альтернативным обычной глюкозе топливом для мышц.

Какое значение это имеет для любителей? Большинство тренируется 3-4 раза в неделю, и выполняет кардио строго после силовой. В условиях недостаточного питания это может быть сложной задачкой, особенно для человека, который не обладает достаточным уровнем физической подготовки. Тут прием БЦАА помогает повысить уровень энергии без стимуляторов и отработать тренировку в полном объеме и качественно.

Замена одного или большего количества приемов пищи аминокислотами

Не стоит даже и думать о том, чтобы заменять БЦАА один или несколько приемов пищи. Эта стратегия приведет к проигрышу, особенно если учесть, что аминокислоты обладают нулевой калорийностью, а набирать необходимое количество калорий все же нужно. Пропуски приемов пищи — это плохо, но если нет возможности поесть, лучше выбирать другой продукт спортивного питания — комплексный протеин, например, или сывороточный протеин, но никак не аминокислоты.

Питье аминокислот в сильно завышенных дозировках

Обычные БЦАА без вкуса особенно-то не попьешь в завышенных дозировках. Все мы знаем, что они отличаются неприятным горьким вкусом, и их довольно сложно назвать приятным продуктом. Если же речь идет об аминокислотах с приятными вкусами, с ними мы получаем довольно большое количество подсластителей, что может негативно сказаться на водно-солевом балансе.

Аминокислот для похудения продукты

Бывает ли вред от приема аминокислот? Современные источники отказывают им в таких свойствах. Аминокислоты являются обычными «строительными кирпичиками», из которых строятся белки. Они нужны как мужскому, так и женскому организму и каких-либо побочных эффектов при нормальных дозировках аминокислот быть не может.

Обычно запрещают их пить при пищевой аллергии на молочные белки. В продуктах спортивного питания могут обнаруживаться их следы, поэтому лучше БЦАА в таких случаях исключать. Отдельные источники рекомендуют при необходимости пить их вместе с лактазой в таблетках.

Не рекомендуются продукты спортивного питания лицам с заболеваниями почек, требующими ограничительной по белкам диеты, и беременным, а также кормящим. Последним двум — по причинам недостаточной изученности влияния подсластителей на беременных и кормящих.

В целом же, спортивное питание целесообразно принимать для коррекции дисбаланса в рационе. Если человек не является профессиональным спортсменом, и употребляет достаточные количества белка, нет никакой особой нужды в том, чтобы он принимал продукты спортивного питания.

Большинство опытных спортсменов и спортивных диетологов сходятся во мнении, что наиболее целесообразно принимать аминокислоты непосредственно перед началом тренировки либо сразу после ее окончания, а также на ночь и утром, после сна. Итак, правильное применение аминокислот имеет строгие временные рамки:

  • Аминокислоты после тренировки и утром: послетренировочный и утренний приемы аминокислот обуславливаются необходимостью нейтрализации, так называемого, «белкового окна» — острой потребности мышц и организма в белке, которая может быть удовлетворена лишь путем быстрого поступления легкодоступных и быстроусвояемых аминокислот. Следует отметить, что в эти периоды организм также испытывает острую потребность в углеводах (углеводное окно), поэтому целесообразно дополнять свой рацион гейнерами.
  • Аминокислоты перед тренировкой: предтренировочный прием аминокислот обеспечивает мощный энергетический потенциал и повышает производительность Ваших мышц во время выполнения интенсивной работы.
  • Аминокислоты на ночь: питают ваши мышцы во время сна, обеспечивая оптимальное протекание восстановительных процессов, а также максимальный рост мышц.

 А как же употреблять аминокислоты  для похудения относительно приемов пищи? Специалисты рекомендуют принимать аминокислоты за 30 мин. до либо за 30 мин. после еды (исключения: пред- и послетренировочные приемы), запивая обильным количеством жидкости.

В капсулах

Раньше всего аминокислотные добавки в капсулах начала производить компания Optimum Nutrition, хотя сегодня многие элитные лаборатории также выпускают добавку в такой форме. Сами аминокислоты для похудения женщин находятся в желатиновой оболочке, которая быстро переваривается, попадая в желудочно-кишечный тракт.

Аминокислот для похудения продукты

Правила приёма капсульной формы точно такие же, как и у таблеток.

В таблетках

  • до тренировки выпивается от 3 до 5 таблеток, после не больше 6;
  • между приемами еды принимается не более 4 таблеток;
  • принимать аминокислоты в таблетках нужно 3-5 раз/день;
  • за 20 минут до еды перед тренировкой и через 20 минут после нее, при употреблении на ночь следует выпить добавку не менее чем за 30 минут перед сном;
  • аминокислоты не следует запивать соками – отдайте предпочтение воде.

Порошковые

  • принимаются за 15-20 минут до еды перед спортом, после занятий, а также перед сном;
  • для разведения порошка следует использовать только воду;
  • дозировка на одну порцию составляет – 5-10 грамм.

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил. У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение. Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

  • принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
  • максимум надо принять две капсулы одновременно;
  • принимать 3-4 раза за сутки;
  • дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
  • капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).

В таблетках

  • перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
  • в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
  • принимать максимум 5 раз за сутки;
  • запивать препарат надо водой.

Жидкие

  • принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
  • жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.

Порошковые

  • принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
  • порошок надо разводить водой;
  • дозировка не должна превышать или занижаться.

Используя продукты в качестве основного поставщика, мы не задумываемся о молекулярном составе куска мяса или стакана молока. Другое дело, когда приходится употреблять БАД – всегда скрупулезно изучаем состав, репутацию производителя, обращаем внимание на цену.

К чему такие сложности, когда можно приготовить куриное филе и не думать о «химии»?

Но вряд ли мы получим весь комплекс необходимых аминомолекул, используя лишь продукты в качестве «поставщиков». БАДы могут содержать все необходимые элементы в нужных концентрациях.

Другое преимущество пищевых амино добавок: они усваиваются организмом мгновенно и сразу же включаются в сложную цепь реакций, наводя порядки в организме. Это – весьма ценное качество для людей, предпочитающих активный образ жизни, когда реакция нужна «здесь и сейчас», а не «потом».

Аминокислотные добавки при похудении

Можно приобрести вариант «моно», в котором будет присутствовать одна аминокислота («Лейцин», «Аргинин», «L-карнитин»). Можно воспользоваться популярным среди худеющих комплексом «ВСАА», в составе которого – лейцин, изолейцин, валин.

Стоимость этого комплекса довольно высока, из недостатков – присутствует только 3 НА. Комплексный амино препарат, состоящий из 8-9 НА – лучшее вложение денег. Обратите внимание на производителей Optimum Nutrition, Dymatize, Universal.

Порошки, капсулы, растворы или инъекции – выбирайте удобную вам форму приема. Принципиальной разницы между ними нет. Не гонитесь за низкой ценой. Качественная добавка не может стоить дешево. Цена обыкновенно в несколько раз выше протеиновых БАДов.

Как принимать?

  • 3-4 раза в день. Утром натощак и на ночь – обязательно.
  • Дозировка рассчитывается в зависимости от массы тела, количества и качества тренировок.
  • На упаковке к препарату производитель указывает предпочтительный способ употребления.
  • Совмещать прием протеина и аминокислот – нецелесообразно.

Полезные свойства аминокислот ВСАА

ВСАА как компонент питания человека встречаются в абсолютно всех продуктах, содержащих полноценный животный белок. Часто пишут на упаковках сывороточного протеина, что он обогащен этими аминокислотами, однако они там есть просто в силу природы продукта, а информация эта используется как дополнительный маркетинговый ход для повышения продаж спортивного питания.

Аминокислоты служат для:

  • поддержания сухой мышечной массы в период интенсивных тренировок при условии энергетического дефицита;
  • роста сухой мышечной массы в период тренировок, связанных с ее увеличением;
  • производства организмом глютамина и аланина;
  • в качестве альтернативного источника энергии для аэробной работы. Если речь идет об аэробной тренировке на истощенном гликогене мышц, прием БЦАА может существенно повысить производительность спортсмена и будет способствовать более эффективному тренингу.

https://www.youtube.com/watch?v=tGgcGnNxbpo

В отдельных источниках указывается, что ВСАА отлично поддерживают иммунную систему человека. На самом деле, на ее работу оказывает свойство глютамин, и так как лейцин, изолейцин и валин участвуют в его производстве, мы можем говорить о косвенной связи между этими двумя моментами.

В бодибилдинге эффективной дозировкой БЦАА считается от 4 до 14 г суточно. Отдельные источники указывают, что раз аминокислоты безвредны, мы можем есть хоть 20 г в сутки, чтобы обеспечить лучшее восстановление мышц. На эту тему ведутся исследования, однозначного результата которых пока нет. Никто не может с уверенностью утверждать, что высокие дозы аминокислот более эффективны для восстановления, нежели рекомендованные.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

Название компонента

В каких продуктах содержатся

Валин

Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.

Лейцин

Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.

Лизин

Злаковые культуры, молочные продукты.

Триптофан

Кунжут, финики, бананы.

Треонин

Яйца, молочные продукты.

Метионин

Молочные продукты.

Полный комплекс аминокислот

Куриные яйца, горох, говядина.

Аминокислот для похудения продукты

Перечисляя, в каких продуктах содержатся аминокислоты, необходимо упомянуть о разделении протеинов на белки животного и растительного происхождения. Первые лучше усваиваются организмом человека. Что касается продуктов, которые содержат растительный белок, наиболее полезными из них являются бобовые и злаковые.

  1. валин содержится в продуктах животного (мясо, молочные продукты) и растительного происхождения (бобовые, зерновые культуры);
  2. лейцин поступает в организм из бурого риса, орехов, а также рыбы и мяса;
  3. изолейцин можно получить из куриных яиц и мяса, печени, бобовых культур, миндаля и кешью;
  4. метионин находится в молоке, рыбе, мясе;
  5. основные источники лизина – молочные продукты и злаковые;
  6. треонином богаты яйца и молочные продукты;
  7. триптофан организм получает из фиников, кунжута, бананов;
  8. фенилаланин поступает с курицей, рыбой и молочными продуктами.
  9. Белки растительного и животного происхождения

Белковые продукты делятся  на растительные и животные. Очень важно их употреблять сбалансировано.

  • Животные белки отличаются быстрым усвоением, но многие такие продукты содержат большое количество жиров, что не совсем подходит для похудения. При выборе мяса необходимо отдать предпочтение нежирным сортам: крольчатине, индейке и курице, к запрещенным относится: баранина и свинина.
  • Полезными для похудения являются нежирные молочные и кисломолочные продукты. Среди кисломолочных продуктов следует отдать предпочтение продуктам, ферментированнымпробиотическими микроорганизмами (бифидумбактериями и лактобактериями). Ферментированные продукты отличаются тем, что полезные бактерии  непосредственно росли в молоке, накапливались в нем в живом состоянии и выделяли в готовый продукт свои полезные вещества, которые помогают пищеварению и выведению шлаков. Таких продуктов мало. Чаще всего молоко сквашивают обычными кисломолочными бактериями, а потом добавляют сухие и нежизнеспособные бифидумбактерии и лактобактерии,которые не могут помочь восстановить здоровье. Такие продукты называются «обогащенными» бифидумбактериями и лактобактериями.

 Среди ферментированных бифидумбактериями и лактобактериями продуктов особо выделяется пробиотический кисломолочный продукт бифилакт БИОТА. Он содержит живые бифидумбактерии и лактобактерии в высоких лечебных концентрациях, и они находятся в такой стадии роста, что быстро приживаются в кишечнике и восстанавливают пищеварение, всасывание, выведение шлаков, нормализацию обмена веществ, поднимают иммунитет, снимают воспалительные процессы в организме, способствуют в организме выделению гормонов, снижающих аппетит и вес. Эти бактерии восстанавливают процессы жиросжигания труднодоступного жира на животе, бедрах, ягодицах и способствуют сохранять вес даже при высококалорийной диете. Поэтому восстановление нормальной микрофлоры кишечника (бифидумбактерий и лактобактерий) с использованием бифилакта БИОТА способствует как снижению веса, так и профилактике его набора (

Продукты для похудения. Перечень. Бифилакт БИОТА

). Более того, в бифилакте БИОТА белок молока казеин находится в легко доступной для ферментов желудка форме, что способствует быстрому получению аминокислот для ускорения обменных процессов в организме, не отвлекает ферменты желудочно-кишечного тракта от переваривания других продуктов, что также способствует расшлаковке, выведению токсинов, лишней жидкости,  нормализует вес (

Преимущества бифилакта БИОТА для лечения

). Бифилакт БИОТА очень вкусный, клинически испытан, разрешен для применения у детей и взрослых (

Клинические испытания

).Достаточно ввести в рацион 150-200 мл бифилакта БИОТА 1-2 раза в день за 20-30 минут до еды в течение 1,5 – 2 месяцев, чтобы улучшить эффективность курса снижения веса во много раз, сохранить и улучшить здоровье. Бифилакт БИОТА содержит меньше 50 ккал на 100 мл продукта! В нем всего лишь 1% молочного жира!

  • Растительные белки усваиваются организмом хуже и медленнее, чем животные, но преимущество их в том, что они практически не содержат жира.Для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия специалисты рекомендуют вводить в рацион оба вида белка.
  • Помимо этого белки подразделяются на медленные – творог и быстрые – рыба, морепродукты, яйца, курица. Медленные белки усваиваются организмом намного медленнее, тратя на переваривание больше энергии. Быстрее всего усваивается белок от яиц, поскольку он не содержит жира, но из-за высокого содержания холестерина не рекомендуется употреблять более двух штук в день.  Следующим в списке идет отварная или приготовленная на пару говядина. Из круп наибольшее количество протеина содержит геркулес, содержащий мало жира.
  • Отличным белковым продуктом для похудения является рыба, на усвоение которой требуется меньше времени чем, на мясо. Помимо этого рыба богата полезными микроэлементами – фтор, йод, цинк и т.д. Рыбу лучше всего отваривать, готовить на пару или запекать в духовке. Морепродукты по количество полезных веществ превосходят мясо. Также стоит ввести в рацион грибы, содержащие никотиновую кислоту, цинк, калий, фосфор и витамины, А,С , В1 и В2 по количеству превосходящая говяжью печень.

Перед тем как составить список белковых продуктов, необходимо учесть следующее:

  • калорийность – при выборе калорийного вида белка, например гусятины, необходимо позаботится о том, чтобы их потратить;
  • при выборе белкового продукта, также стоит учитывать наличие жиров и углеводов.

В список продуктов с максимальным содержанием белка входят:

  • нежирный йогурт, кефир, бифилакт БИОТА – 3г;
  • соевое молоко – 6г;
  • яйца – 13г;
  • соя – 17г;
  • креветки – 20г;
  • свинина – 25г;
  • палтус, тунец, рыба – 26г;
  • индейка, курица – 26 г;
  • творог, сыр – 14г;
  • горбуша – 21г;
  • телятина, говядина – 20г.

Количество белка указано на 100г продукта.

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Аминокислоты ВСАА

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

  • если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
  • перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
  • на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
  • цена препарата не должна быть слишком завышена;
  • консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
  • покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
  • у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
  • прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

Так ли эффективны аминокислоты для набора мышечной массы

Часто можно слышать жалобы тех людей, которые тренируются регулярно и тяжело, едят, вроде бы, нормально, принимают гейнеры, и БЦАА, а также другие аминокислоты, и дополнительные источники углеводов, и энергетики, и витамины, и еще кучу всего, но так и не набрали вожделенной мышечной массы.

Такие люди — очень благодатные клиенты для любого продавца спортивного питания. Естественно посредством рекламы им внушается, что те же БЦАА способны радикально изменить ситуацию с набором мышц, и привести к желаемой форме. На самом деле, это не всегда соответствует действительности.

Прежде чем думать, что дело в дефиците БЦАА, нужно проверить свой план по следующим параметрам:

  • есть ли прогрессия рабочих весов. Один из косвенных показателей того, что вы недоедаете и недостаточно восстанавливаетесь — отсутствие прогрессии рабочих весов на практически любом плане для натурального атлета. Если «на массе» вы не становитесь сильнее, вы либо делаете слишком большой тренировочный объем, либо не находитесь на «массе». Добавка БЦАА тут ничего не исправит, скорее всего, нужен кардинальный пересмотр плана питания и тренировок;
  • есть ли действительно качественное, регулярное и превышающее потребности организма по ккал питание. Часто нам кажется, что мы ужасно много едим, но фактически мы получаем не больше калорий, чем требуется организму, а столько же, или даже меньше. Суровые научные факты говорят нам, что если мы никак не набираем массу, да еще и худеем, наше питание далеко от идеала. Для начала тут стоит пересмотреть количество получаемых белков, жиров и углеводов, и лишь потом уже смотреть, насколько все это качественно и полностью усваивается и как скоро поступает в организм;
  • достаточно ли времени для восстановления между тренировками, и присутствует ли качественный ночной сон. На самом деле, этот фактор недооценивают, но его достаточно сложно заменить приемом аминокислот или другими подобными вещами. Восстановление необходимо нам для того, чтобы иметь нормальный гормональный фон, и мы не можем, к сожалению, заменить его на прием каких-либо спортивных добавок.

В общем-то, БЦАА нужны нам только как подпитка энергией во время тренировочного процесса. Но тут стоит понимать, что основная энергия «для массы» должна получаться из других источников, в частности, из сложных углеводов, а БЦАА нужны только как дополнительный аминокислотный ресурс для тех случаев, когда употребление достаточного количества белка с пищей осложнено.

Видео об аминокислотах в спортивном питании

Аминокислот для похудения продукты

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.

Всаа аминокислоты

ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепочками, и они незаменимые, что значит должны поступать в организм с продуктами питания. ВСАА – три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.Основные свойства ВСАА:– Антикатаболическая поддержка, предотвращает процессы разрушения мышечной ткани;– Увеличения чистой, сухой мышечной массы;

Не стоит путать аминокислоты и BCAA – это разные добавки. Первые из них чаще продаются с названием «Aminos», в которых присутствуют БЦАА, чаще в малой концентрации. А вторые называются исключительно BCAA, и не содержат других аминокислот.

Отличие аминокислот от протеина порошкового заключается в нескольких факторах:

  • В более быстром усвоении. Для расщепления организм не тратит лишнюю энергию.
  • В удобстве приёма. Они выпускаются в жидкой и таблетированной форме. Нет необходимости возиться с шейкером.
  • Выбирая аминокислоты или протеиновую добавку, помните, что аминокислоты можно и нужно пить до тренинга, после, и даже во время. Нет ограничений ни во времени суток, ни в периоде подготовки.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Отзывы

Надеемся, что эти отзывы и содержащая в данной статье информация окажутся для вас полезными, и вы сможете дополнить комплекс мер по снижению веса приемом действенных препаратов на основе аминокислот.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий