Абдоминальное ожирение — причины, симптомы, диагностика и лечение

Почему жир скапливается вокруг вашего живота?

Гормональное изменение

Гормоны играют важную роль в определении распределения жира в организме. Гормональный дисбаланс может привести к усилению голода, замедлению обмена веществ и повышению уровня стресса, что приводит к накоплению жира в животе.

Гены

Если ожирение заложено в ваших генах, вы можете быть более склонны к накоплению жира в области живота.

Стресс

Стресс может увеличить риск накопления жира в животе за счет повышения уровня кортизола или увеличения потребления пищи.

Недостаток сна

Лишение сна увеличивает выработку гормонов стресса в организме, что может привести к общему увеличению веса.

Сладкие Продукты и Напитки

Сладкие продукты и напитки-это замаскированные дьяволы. Они содержат большое количество добавок, консервантов и искусственных красителей, которые являются основными участниками жира живота.

Алкоголь

Алкоголь расщепляется на сахар в организме, и избыток сахара превращается в жир. Избыток сахара от алкоголя также может привести к воспалению и воспалительно-индуцированному абдоминальному ожирению.

Трансжиры

Трансжиры-это нездоровые жиры, содержащиеся в обработанной и жареной пище. Они имеют тенденцию накапливать жир в области живота и замедлять жировой обмен.

Бездействие

Бездействие может также привести к накоплению жира в животе. Малоподвижный образ жизни является основной причиной роста заболеваемости ожирением во всем мире. Кабинетная работа, комедии положений и летаргия толкают людей все больше и больше к ожирению и связанным с ожирением болезням.

Низкобелковые Диеты

Быть на диете с низким содержанием белка также может быть вредным, когда речь заходит о потере жира в животе. Недостаток белка в вашем рационе может привести к высокому стрессу и воспалению, повышенной токсичности и замедленному метаболизму.

Менопауза

У женщин, переживающих менопаузу, происходят гормональные изменения. Высокий уровень кортизола (или гормона стресса) может быть ответственен за то, что женщины набирают жир живота в этот период.

Низкокалорийные Диеты

Диеты с низким содержанием клетчатки могут привести к увеличению веса, особенно в области живота. Продукты с низким содержанием клетчатки включают белый рис, муку и очищенные фрукты. Диетическое волокно помогает увеличить сытость и помогает движению стула в толстой кишке, предотвращая накопление жира в животе.

[attention type=red]Но не позволяйте этим причинам удерживать вас от пролития этого опасного вида жира. Вот некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы потерять жир живота.[/attention]

Безоперационный ультразвуковой липолиз ульфит

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).


Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого  — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса.

Как правило, процедура проводится ОДНОКРАТНО.  Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.


Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена.

С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры  выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Диагностика

Обследование пациентов проводится врачом-эндокринологом. В процессе дифференциальной диагностики и выявления сопутствующих заболеваний принимают участие другие специалисты – кардиолог, невролог, врач функциональной диагностики, лаборанты. Комплекс процедур включает:

  • Сбор анамнеза. Специалист выясняет наличие ожирения, диабета II типа, синдрома резистентности к инсулину среди ближайших родственников. Расспрашивает об особенностях питания, двигательной активности пациента. Поскольку больные склонны недооценивать калорийность своего рациона и переоценивать объем нагрузок, назначается ведение дневниковых записей в течение недели с их последующим анализом.
  • Осмотр. Специалист визуально и с помощью калипера оценивает наличие избытка жира, характер его распределения (в верхней части туловища, области талии). У больных нередко повышена активность потовых и сальных желез, что проявляется блеском кожи, сальностью, гнойничковыми высыпаниями, фурункулезом, пиодермией.
  • Измерение объемов, взвешивание. Производится измерение веса, роста, окружности бедер и талии. При абдоминальном ожирении у девушек и женщин ОТ превышает 80-84 см, соотношение ОТ/ОБ более 0,85; у юношей и мужчин ОТ свыше 94-98 см, показатель ОТ/ОБ больше 1,0. На основании данных о росте и весе пациента рассчитывается индекс массы тела. Для алиментарного ожирения характерен ИМТ более 30, для эндокринного – более 40.
  • Лабораторные тесты. Для диагностики осложнений ожирения, выявления причин заболевания назначается исследование липидного профиля. Характерно повышение в плазме уровня триглицеридов (≥ 150 мг/дл) и уровня глюкозы (> 5,6 ммоль/л), снижение концентрации липопротеидов высокой плотности (< 40 мг/дл), повышение холестерина (< 5,2 ммоль/л). Дополнительно проводится изучение гормонального статуса – типичен вторичный гиперальдостеронизм, повышение концентрации эстрадиола, отклонение от нормы показателя ЛГ/ФСГ.
  • Инструментальные исследования. Оценка количества и расположения жировой прослойки выполняется методом компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии абдоминальной области, двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Рассчитывается площадь и объем жировой ткани. Область висцерального жира чаще всего располагается на уровне 3 и 4 либо 4 и 5 поясничных позвонков.

Домашние жиросжигающие упражнения для похудения в области талии

Комплекс жиросжигающих упражнений для живота и боков

Комплекс спортивных элементов, представленный ниже, рекомендуется делать 3-5 раз в неделю. Каждое упражнение нужно повторять по 10-15 раз (на начальном этапе тренировок) в 2-3 круга. Перед каждым занятием нужно проводить разминку, а в конце тренинга делать растяжку.

Лечь животом вверх, колени согнуть под углом 90˚, стопы прижать к полу, руки убрать за голову, сомкнуть в замок на затылке, локти развести в стороны. Напрягая пресс и, смотря вперед, оторвать от пола плечевой пояс, лопатки. Зафиксироваться в пиковой точке на 1-2 секунды, вернуться в стартовое положение.

Исходное положение — то же, что и для предыдущего упражнения. Ноги поднять так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки положить по бокам от бедер ладонями вниз. С выдохом подтянуть колени к груди, оторвав поясницу от пола. В пиковой точке ненадолго задержаться в статике, вернуться в стартовую позицию.

Лечь животом вверх, ноги выпрямить, прямые руки завести за голову. На выдохе сделать «складку», одновременно подняв ноги и верхнюю часть туловища. Руки при этом вытянуть вперед к коленям. В пиковой точке тело должно напоминать перевернутую букву А. Задержаться на 2-3 секунды, вернуться в стартовую позицию.

Лечь животом вверх, колени согнуть под углом 90˚,ноги поднять так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки убрать за голову, сомкнуть в замок на затылке, локти развести в стороны. Оторвать от пола плечевой пояс и лопатки. Делать косые скручивания, стараясь дотянуться правым локтем к левому колену и наоборот. Другая нога при этом должна выпрямляться и опускаться практически до параллели с полом.

Встать в позицию «планка» на прямых руках, ступни сомкнуть. Оттолкнуться носками и прыгнуть так, чтобы колени оказались около левого локтя. Вернуться в стартовую точку, сделать прыжок на другую сторону.

Лечь животом вверх, левую ногу выпрямить, а правую — согнуть в колене. Правую руку тоже выпрямить и завести за голову, левую — вытянуть вдоль тела. На выдохе поднять вверх левую ногу и верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться правой кистью до левой ступни. Для удобства можно опереться на левую руку, согнутую в локте. Спину при этом держать ровно. После завершения сета, выполнить упражнение на другую сторону.

Встать на ноги, расставить стопы на ширине таза. Руки с утяжелителями (например, гантелями, гирями) опустить вниз, спину держать ровно. С максимальной амплитудой делать наклоны корпуса в стороны, ощущая напряжение в боковых мышцах живота. Руки с инвентарем при этом должны двигаться вдоль тела.

Как мужчине избавиться от живота. 5 советов диетолога

Замечали, что многие друзья после женитьбы серьезно прибавляют в весе? Проходит всего пара лет, и стройный Андрей внезапно  превращается в солидного Андрея Сергеевича. Вы видите его на встрече выпускников и не узнаете. Почему происходят такие разительные перемены?

Почему брак приводит к полноте?

Мужчины любят вкусно поесть. В первый год брака у семьи, как правило, нет детей, и жена бросает все свои силы на то, чтобы порадовать благоверного.

Пироги, блины, каши, наваристые борщи – в запасе у женщины много рецептов покорения мужского сердца. А между тем, русская кухня очень калорийна. И если раньше он ел на ужин холостяцкую яичницу (довольно диетическое блюдо, между прочим), то сейчас его прихода с работы ждут котлетки с пюре и разносолы, повышающие аппетит. Отказаться все это съесть – значит обидеть любимую. Да и не хочется, по правде отказываться, вкусно ведь!

А после плотного ужина надо присесть, а еще лучше прилечь на диван. И это вторая причина полноты женатых мужчин. Что делает холостой парень после учебы? Ходит на свидания, танцует в клубах, гуляет с друзьями, тренируется в спортзале или на площадке. Как проводит вечера женатый мужчина? На диване с любимой женой, смотрит приятный фильм и грызет сухарики с пивом.

Можно ли похудеть, не отказываясь от пива?

Да, можно. Пиво — довольно низкокалорийный напиток. Но подвох в том, что его можно выпить очень много, особенно в хорошей компании. Бутылочки 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за одной. А где вторая, там и третья…

И ещё один ключевой момент — закуски. Даже если мужчина не голоден, пиво он будет заедать, просто потому что так вкуснее. Самые вредные закуски содержат много углеводов: чипсы, сухарики, гренки и так далее. Это главные враги подтянутой фигуры. Своим малым объемом они создают иллюзию безвредности, но на самом деле их калорийности позавидует даже стейк.

Чем накормить любимого, чтобы он похудел

Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или майонезом — это лёгкая закуска, после которой кажется «почему бы не поесть нормально?».  А мясо — отдельная тема для разговора. Тут сложно говорить про контроль. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении — в виде стейка или шашлыка. И очень плохо, если речь идёт о котлетах. Котлеты — это смесь жирного мяса с углеводными добавками (сухарями или манкой). В итоге, помимо белковых калорий, мы получаем массу легкоусвояемых углеводов.

Если не хотите, чтобы у мужа вырос «пивной» живот, в первую очередь, ограничьте количество углеводов в блюдах. Главные враги мужской фигуры – это выпечка, белый хлеб, рис, картофель, сладости, бананы, виноград и алкогольные напитки.

Но чтобы избавиться от уже возникшего объемного живота, одной только диеты мало. Сначала необходимо пройти обследование у врача. Важно сдать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона, чтобы исключить эндокринные причины  увеличения веса. Если с анализами все хорошо, можно приступать к разработке плана питания и тренировок. Вот пять советов диетолога, которые помогут похудеть наиболее комфортно:

  1. Меняйте подход к питанию постепенно. Каждый день мы попадаем в сотни стрессовых ситуаций, не добавляйте себе ещё одну.
  2. В течение нескольких дней ведите пищевой дневник. Записывайте в него все, что кладете в рот. Да, упомянуть стоит даже чашку кофе, что вы выпили по дороге на работу, и те орешки, которые задумчиво жевали, сидя перед компьютером. Взгляните на свой рацион объективно.
  3. Хорошим помощником в похудении станут витаминные комплексы. Многие продукты при длительном хранении или после термической обработки теряют свой первоначальный набор полезных веществ, а витамины организму взять больше неоткуда. Вот он и поглощает еду в огромных количествах, стремясь восполнить дефицит.
  4. Пейте много воды. Часто чувство жажды маскируется под голод. И вот, вместо того, чтобы просто попить, вы уже что-то жуете.  
  5. И главное, смиритесь, что вес не снизится за две недели. Подтянутая фигура потребует полного пересмотра образа жизни и привычек.

Как убрать жир с живота и боков

Избавившись от жира с живота и боков, человек не только улучшает внешний вид и поднимает самооценку, но и облегчает работу внутренних органов, снимает нагрузку с позвоночника. Если жир с живота и боков не уходит, следует подойти к этой проблеме комплексно.

Сбросить жир с живота и боков – значит облегчить работу сердцу, уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, улучшить кровоснабжение всех внутренних органов брюшной полости. Именно комплексный подход является залогом успешного избавления от жира на животе и боках. Он включает и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Абдоминальное ожирение - причины, симптомы, диагностика и лечение
Вспомогательные косметические процедуры, например лимфодренажное обертывание, помогут ускорить результат.

Одной из важнейших причин появления лишних отложений именно в районе талии являются нервные перенапряжения и стрессы. Психическая перенагрузка обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – фаст-фуд, сладости, алкоголь.

При поддержке гормона стресса кортизола вся эта огромная масса легких углеводов мгновенно откладывается в виде жира в районе талии и на животе. Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому чувствуется и усталость, и голод, вследствие чего съедается еще больше жирного и сладкого. И чтобы разорвать этот замкнутый круг, человеку приходится прикладывать огромные усилия. Поэтому сразу уберите из холодильника вредные продукты.

Современный ритм жизни формирует неправильные пищевые привычки – больше получается есть на ходу и всухомятку, полноценно принимать пищу получается 1-2 раза в день и слишком большими порциями. В результате растягивается желудок, и для появления чувства насыщения приходится есть все больше и больше.

Еще одна весомая причина накопления лишнего жира на боках и животе кроется в употреблении продуктов, содержащих антибиотики, гормоны и другие вредные препараты. Производители мяса вводят животным огромное количество медпрепаратов, чтобы получить большую прибыль. Эти медикаменты негативно влияют на метаболизм человека, иммунитет, гормональный баланс, провоцируя различные заболевания и ожирение.

Следствием все той же современной жизни является еще одна причина частичных жировых отложений – недостаток сна и многочисленные стрессы. В результате перегрузок и нарушений нервной системы страдает процесс обмена веществ, с которым она тесно связана.

Помимо этого, к основным причинам появления избыточного объема в области талии можно отнести следующие факторы:

  • замедление обмена веществ, вызванное преимущественно нарушением функционирования эндокринной системы;
  • малоподвижный образ жизни, из-за чего жир сжигается в минимальном количестве и начинает откладываться на животе и боках;
  • несбалансированное питание, когда одни вещества организм получает в избытке, зато других важных элементов поступает недостаточное количество;
  • наступление периода климакса, когда замедляется или совсем прекращается выработка ряда гормонов щитовидной железы, например, тиреоидных гормонов, отвечающих за метаболизм.
Абдоминальное ожирение - причины, симптомы, диагностика и лечение
Фаст-фуд нужно исключить из рациона полностью.

Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется.

В таком случае лучше всего прибегнуть к проверенным временем вариантам:

  • нормализация питания – исключение из рациона жирного, мучного, сладкого;
  • тренировка отдельных групп мышц;
  • лимфодренажное обертывание.

Чтобы сжигание жира при тренировке отдельных групп мышц происходило именно в проблемном месте, необходимо в этой зоне создать дефицит энергии. Достигается такой результат нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. После чего гормоны обеспечивают расщепление жира и перенаправляют получаемую энергию на восстановление истощенных тренировкой мышц.


Процедура лимфодренажа схожа с эффектом сауны.

Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, но достигается уменьшение жировых отложений за счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом. Плотное обертывание со специальными компонентами блокирует теплообмен кожи с окружающей средой, поэтому укутанная зона тела начинает нагреваться и потеть.

Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания можно назвать локальное оздоровительное воздействие на кожу тонизирующего состава, который наносится на кожу перед обертыванием.

Абдоминальное ожирение - причины, симптомы, диагностика и лечение
Данная смесь не только способствует выведению жиров, но и оказывает положительное влияние на кожу, суставы, сосуды и т.д.

Рацион, способствующий избавлению от жира на боках и животе, должен состоять из большого количества продуктов, богатых клетчаткой.

Абдоминальное ожирение - причины, симптомы, диагностика и лечение
Растительные волокна связывают и выводят жиры и токсины из кишечника, долгое время сохраняют ощущение сытости.

Наиболее полезны в рационе следующие продукты:

  • белокочанная и цветная капуста,
  • кабачки,
  • огурцы,
  • бобовые,
  • свекла,
  • баклажаны,
  • чернослив,
  • яблоки,
  • крупы (овсянка, пшено, гречка).

Обязательно необходимо исключить из рациона алкоголь и сахар. Потребление соли нужно минимизировать. Это поможет быстрее избавиться от жира в области талии. Алкоголь провоцирует переедание, так как вызывает повышенный аппетит, а также содержит большое количество калорий. Сахар – это быстрые углеводы, которые необходимо избегать, кроме того, он очень калориен и, как и соль, способствует задержке лишней жидкости в организме. Соль вполне можно заменить специями, которые еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

Чтобы наладить правильный режим питания и сократить объемы желудка, есть нужно часто и небольшими порциями, примерно по стакану еды 5-6 раз в день. Полупустой желудок будет создавать дискомфорт лишь в первые дни, уже через неделю его объемы уменьшатся и небольших порций хватит для насыщения.

Помимо этого, для избавления от лишнего веса на животе и боках обязательно соблюдайте следующие рекомендации по правильному питанию:

  1. Утром, только проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. В теплую воду можно добавить по желанию несколько капель лимонного сока. Завтракать можно будет через 20-30 минут. Вода поможет активизировать пищеварительную систему к приему еды, пища легче и быстрее усвоится в организме.
  2. Завтракайте продуктами, содержащими клетчатку. Клетчатка увеличивается в объеме при впитывании влаги из желудка, поэтому достаточно быстро приходит чувство насыщения. К тому же растительная клетчатка не усваивается организмом, впитывая в себя шлаки, вредные вещества, она выходит вместе с ними из организма. Наибольшее количество клетчатки содержится в отрубях.


Желательно покупать тренажер с массажными вставками.

Чтобы похудеть в области талии, не обязательно посещать тренажерный зал. Одно из самых эффективных упражнений для устранения лишних объемов на животе и боках – это кручение хулахупа. Вращать хулахуп на талии нужно по полчаса в день, в одну и в другую сторону.

Еще одно действенное упражнение для области живота – планка. Подойдет даже классический вариант: в горизонтальном положении на твердой поверхности подняться на руках и принять упор на кисти и носки, свести ноги и стараться удерживать тело в одной линии. Прогиба в пояснице быть не должно. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы тела, особенно эффективно работают мышцы пресса, однако для этого выполнять нужно правильно. Держать планку нужно максимально долго.

Заметные результаты в уменьшении объемов живота и боков дает специальная дыхательная гимнастика, стимулирующая мышцы, в том числе и диафрагму. Также с помощью гимнастики улучшается кровоснабжение тканей и органов, очищается кишечник. Дыхательную гимнастику выполняют следующим образом:

  • расслабьте живот и сделайте глубокий и быстрый вдох;
  • задержите дыхание, напрягите и втяните живот на 10 секунд;
  • напрягите мышц ягодиц на 10 секунд;
  • медленно выдохните, поддерживая напряженными мышцы.
Абдоминальное ожирение - причины, симптомы, диагностика и лечение
Повторите 8-10 раз.

Заниматься физическими упражнениями и корректировать свою фигуру можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома. Однако если роды проходили с осложнениями, разрешение на тренировки и любую другую активность для уменьшения объемов живота и боков должен дать врач. Проконсультируйтесь с ним также по поводу любых изменений в питании или использовании вспомогательных средств.

Если после родов не прошло 3 месяца, для того чтобы визуально убрать бока и живот, используйте бандаж или утягивающее белье, если нет медицинских противопоказаний.

Через 90 дней после родов можно начинать выполнять посильные и разрешенные врачом физические занятия.

Например, выходя на прогулку с коляской, по-возможности двигайтесь в быстром темпе, на ходу напрягая и втягивая в себя живот. Ежедневно увеличивайте время прогулок до 2 часов, через месяц жир с живота исчезнет, кожа и мышцы подтянутся.

Дома начните недлительные по времени тренировки. Чтобы задействовать проблемную область, используйте наклоны в разные стороны, повороты корпуса. В сидячем положении поднимайте ноги и удерживайте их на весу.

Помогут убрать жир с боков и живота следующие упражнения:

  • В лежачем положении поочередно совершайте боковые махи ногами.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните и не расслабляйте все упражнение. Из этого положения старайтесь сесть на стоящий сзади воображаемый стул, тянитесь за ним как можно дальше назад. Замрите в крайнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните не менее 20 таких приседаний. Желательно делать их каждый час.
  • Для регулярных занятий в домашних условиях вам помогут хула-хуп и обруч. Однако эффект от работы с ними будет заметен только при ежедневных 40-минутных тренировках. Начинайте крутить обруч на талии с 8-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Обычно хватает нескольких дней, чтобы привыкнуть к подобному ритму.

Если ребенок находится на грудном вскармливании, ваш питательный рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время лактации. В любом случае необходимо исключить сладкие, жирные и мучные изделия, майонез, высококалорийные и острые блюда.

Старайтесь вести подсчет употребляемым жирам и калориям. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, не переедая, готовьте продукты в отварном, запеченном или тушеном виде.

Абдоминальное ожирение - причины, симптомы, диагностика и лечение
Больше употребляйте фрукты и овощи, особенно сезонные.

Если чувствуете голод, съешьте отварную куриную грудку, это мясо быстро насыщает, является низкокалорийным и полезным источником белка. Из сладкого оставьте только сухофрукты: курагу, чернослив, изюм, финики, если они не противопоказаны вам или малышу во время лактации. Но употреблять их нужно умеренно, не больше горсти за день.

Обязательно выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки, и тогда живот и бока начнут постепенно сходить. Однако после родов торопить этот процесс нельзя, он вполне может продлиться, пока малышу не исполнится годик.

Лечение абдоминального ожирения

При вторичном или симптоматическом ожирении требуется терапия основного заболевания. Значительная часть пациентов имеет алиментарно-конституциональный тип болезни, при котором наиболее важна коррекция образа жизни – изменение пищевых привычек, введение регулярной физической активности. Схема лечения составляется индивидуально эндокринологом, диетологом, спортивным инструктором. Учитывается степень ожирения, наличие у больного тяжелых соматических патологий (ИБС, остеоартроза, диабета и других). Программа может включать:

  • Диету. Основной принцип лечебного питания – сокращение калорийности рациона: для женщин до 1200-1500 кКал, для мужчин до 1400-1800 кКал. Сводится к минимуму употребление жиров и простых углеводов, в меню включаются продукты с содержанием белков и клетчатки. План питания составляется диетологом, для контроля его выполнения рекомендуется ведение дневника питания.
  • Увеличение физической нагрузки. Степень нагрузки и режим занятий зависят от общей физической подготовки, состояния здоровья пациента. При тяжелой степени ожирения занятия начинаются с увеличения продолжительности ходьбы, на втором этапе назначаются комплексы гимнастики и плавание, на третьем – посещение фитнес-залов, бег, другие виды спорта средней и высокой интенсивности.
  • Медикаментозную коррекцию. Прием лекарств показан при тяжелом ожирении, неэффективности диеты, наличии осложнений, не позволяющих усиливать физическую активность. Лечение направлено на снижение процесса расщепления и всасывания жиров, повышение активности рецепторов серотонина и адреналина (ускорение насыщения, угнетение аппетита, усиление термопродукции). Терапия проводится ингибиторами ГМГ-КоА-редуктазы (статинами), фибратами, ингибиторами АПФ.
  • Оперативное лечение.Бариатрическая хирургия может быть использована при тяжелых формах ожирения, отсутствии общих противопоказаний для операции. Положительного результата удается добиться путем формирования малого желудка, обходного шунтирования желудка, резекции части кишечника.

Массаж

Массаж живота помогает подтянуть кожу, усиливает кровообращение и избавляет от жира. Его можно делать прохладной струей из душа или защипывать кожу пальцами по часовой стрелке. Эффективен и медовый массаж. Нанесите натуральный мед на область живота и массируйте ритмичными похлопывающими движениями.

Массаж можно делать не раньше, чем через два часа после еды. В конце процедуры нанесите на кожу косметическое средство с липолитическим эффектом.

Чтобы быстро убрать жировые отложения и привести тело в равновесие, нужно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек. Ограничьте употребление алкоголя, кофеиносодержащих напитков. Держите уровень стресса под контролем, позаботьтесь о полноценном сне и чаще ходите пешком.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Очень сложно встретить женщину, которая не мечтает о тонкой талии. Но, к сожалению, не все девушки могут похвастаться отсутствием жира в этой области. Чтобы решить проблему, требуется комплексный подход, терпение и упорство.

Если вы хотите иметь подтянутый живот, начните с питания. Ваш рацион должен быть сбалансированным, кушать нужно 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Основа вашего меню — продукты, богатые растительными волокнами. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, злакам и отрубям. Забудьте о вредной пище и сладкой газировке.

Избавиться от жира на животе практически невозможно без физических упражнений. Полезна быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, аэробика. Тренировки должны длиться не менее 40 минут, так как отложения начинают сжигаться после 20 минут занятий. Во время тренировки напрягайте мышцы, но следите за тем, чтобы не было дискомфорта.

Регулярно качайте верхний, нижний и боковой пресс. Эффективны приседания — они помогают избавиться от накопившегося жира. Помните, что в борьбе с отложениями самое важное — это настойчивость и самодисциплина.

Причины

По этиологическому признаку ожирение бывает алиментарно-конституциональным и симптоматическим. Первый вариант встречается гораздо чаще, обусловлен наследственностью и образом жизни человека. По клиническому опыту врачей, набор лишнего веса на базе эндокринной и иной патологии – менее распространенное явление. Перечень причин абдоминального ожирения включает следующие пункты:

  • Конституциональные особенности. Генетическая предрасположенность является одной из причин болезни в 25-70% случаев. Наследуются характеристики обменных процессов, факторы развития метаболического синдрома и диабета.
  • Тип питания. Ожирению способствует избыточная калорийность пищи, употребление ее большого количества в вечернее и ночное время, переход от традиционного национального питания к индустриальному. В рационе пациентов преобладают жиры, легкие углеводы, алкоголь.
  • Пищевые расстройства. Пищевые пристрастия определяются семейными и национальными стереотипами в отношении еды и состоянием психического здоровья. При эмоциональных расстройствах нарушается обмен эндорфинов и серотонина, употребление сладостей и алкоголя становится «допингом», формируется зависимость.
  • Гиподинамия. Увеличение количества жира нередко вызывается малоподвижностью в повседневной жизни – недостаточным расходом энергии, поступающей с пищей. Жиры и углеводы, не растраченные организмом на двигательную активность, перерабатываются и откладываются в «депо».
  • Эндокринные нарушения. К ожирению приводят гиперкортицизм, инсулинома, гипогонадизм и гипотиреоз. Заболевание провоцируется изменением секреции гормонов, в итоге повышается аппетит, формируется привычка переедать, замедляется липолиз.

Причины появления жира внизу живота

Для начала вспомним, что живот — область расположения многих жизненно важных органов репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной систем. Им необходима защита от механических травм и перепада температур. Поэтому на помощь приходит формирование липидного слоя, состоящего из адипоцитов.


Адипоциты — клетки, составляющие жировую ткань. На них расположены рецепторы, принимающие питательные вещества. Проникают вещества в клетки легко, а вот покинуть им ее гораздо труднее.

Если проблем с лишним весом нет, то все хорошо. Но, если объемы талии начали расти, значит, адипоциты начинают активно увеличиваться в количестве, а границ они не ведают. Их рост оказывает давление на сосуды, нарушается деятельность кровеносной и лимфатической систем, что нарушает местное питание, наносит немалый вред органам. Проблема постепенно из эстетической превращается в серьезную медицинскую.

Вы наверняка замечали, что мужчина с лишним весом гораздо легче и быстрее худеют. Сама природа позаботилась о том, чтобы женский организм накапливал и сохранял больше жировых запасов. Потому что женщина — продолжательница рода. Ее организм должен быть источником питательных веществ не только для ее полноценной жизнедеятельности, но и для правильного развития и вынашивания ребенка.

А какие же причины развития жировых отложений на животе:

  • Генетика. Наследственность — это лотерея. Никто не знает, кому и от кого достался определенный ген. Но, если в семье есть полные люди, то лучше позаботиться о своей фигуре не дожидаясь появления лишнего веса. Нужно правильно питаться, заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе.
  • Стрессовые ситуации. Постоянное нервное возбуждение, психологические травмы, депрессия, апатия — все это способствует дальнейшему накоплению подкожного жира. Часто случается, что человек пытается «заесть» проблемы. Сытость и поглощение пищи дарит чувство мнимой безопасности. На самом деле, вместо поедания любимых десертов лучше успокоиться, выспаться, прогуляться по парку, пообщаться с друзьями свободной обстановке.
  • Гормональные нарушения. На сбои в функционировании эндокринной системы влияет множество факторов: заболевания, апатия, стрессы, перемена климата, половое созревание. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении.
  • Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Особенно характерно для женщин в период менопаузы: замедляется синтез прогестерона и эстрогена.

Симптомы абдоминального ожирения

Ключевой признак заболевания – избыточное скопление жировых отложений в районе живота, верхней половины туловища. Силуэт пациента становится округлым, отсюда распространенное название такого типа ожирения – яблоко. Обхват талии мужчин превышает 94 см, женщин – 80 см. При этом ИМТ может оставаться в пределах нормы, потому что в других частях тела жировая прослойка нормальная или гипотрофированная, мышечная ткань слаборазвитая.

Рацион состоит из высококалорийных продуктов. Пищевое поведение характеризуется частыми перекусами, обильными ужинами, приемом пищи ночью, злоупотреблением сладостями, копчеными и жареными блюдами, слабоалкогольными напитками. Нередко пациенты не замечают или неправильно оценивают высокую калорийность питания: не учитывают случайные перекусы, добавление жирных соусов, способ приготовления пищи (фритюр, обычная жарка).

Другая характерная особенность больных – переоценка своей повседневной активности. У многих существует низкая толерантность к физическим нагрузкам – недостаточная тренированность организма, неспособность выполнять упражнения на развитие выносливости и мышечной силы. Это способствует формированию энергосберегающего режима активности. Люди с ожирением отказываются от ходьбы в пользу передвижения на транспорте, не участвуют в командных играх либо остаются в них малоподвижными, избегают домашней работы, требующей физических усилий (мытье полов, уборка).

Часто у пациентов наблюдаются нарушения со стороны других систем организма. Ожирению сопутствует артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа и его осложнения, синдром обструктивного апноэ сна, желчнокаменная болезнь, запоры, синдром поликистозных яичников, мочекаменная болезнь, остеоартроз. Расстройства нервной системы проявляются апатией, сонливостью, быстрой утомляемостью. Пациенты жалуются на депрессию, повышенную тревожность, проблемы в общении, чувство неуверенности и комплекс неполноценности, связанный с лишним весом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector