Живот после родов: руководство к действию

Живот после родов: руководство к действию Фитнес

2 метод. диета – что исключить, а что добавить

С диетическим питанием после родов так же надо проявить осторожность и особенно, если вы кормите малыша грудью. Строгие и резкие ограничения могут сказаться не только на здоровье организма, но и на качестве молока (при низкой калорийности грудного «напитка» ваш ребенок рискует остаться голодным).

Такой инструмент, как диета или корректировка питания, работает эффективно в сочетании с «напарником» – группой упражнений для живота. Чтобы приблизить возвращение в прежние формы, придется исключить из рациона сладости, вредные углеводы (булки, пирожные и прочее), копченые, жареные и жирные продукты.

Помните, что тотальный отказ от запретной пищи – не выход, поскольку может привести к срыву. В послеродовой период эмоциональный фон и гормоны остаются нестабильными, поэтому несъеденная в обед конфетка вполне способна обернуться целой плиткой шоколада перед сном. Слушайте свой организм и при необходимости позволяйте маленькие радости, чтобы избежать больших неприятностей.

Однако существует ряд продуктов с «пустой» калорийностью. В них абсолютно нет пользы и питательных веществ, но есть жир – чистый и в большом количестве, который прямиком занимает уютное местечко на проблемных участках тела (живот, бока иди бедра).

В списке этих продуктов существует 3 основных позиции, запомните их:

  • еда из ресторанов быстрого питания (картошка фри, гамбургеры и прочее);
  • снеки (включая фруктовые чипсы с добавленными сахарами);
  • газировка, соковые напитки и соки (за редким исключением, где нет добавленного сахара).

Сведите к минимальной отметке количество высококалорийной пищи и забудьте ошибочное мнение, что бытует в кругу российских мамочек: обильное питание = много молока сытый ребенок. Это очень живучее заблуждение, которое на практике дает обратный результат.

Например, частое употребление сгущенки, большие кусочки масла в утреннюю кашу или поедание жирных сливок ложками не сделают молоко калорийным и вкусным, но вполне способны принести малышу колики, а женщине – удвоенный размер живота. Поэтому позаботьтесь о наличии в ежедневном рационе следующих продуктов:

  • Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки (разумеется, не аллергенные вроде цитрусовых и т.д.). Например, капуста и сельдерей, сладкий перец, кабачки, огурцы, морковка, груши и яблоки. Картофель и бананы за счет обилия крахмала и сахаров ешьте в умеренном количестве.
  • Кисломолочные продукты средней и низкой жирности. Натуральные йогурты (идеальный вариант – домашнего приготовления с подсластителем из фруктов), кефир и творог. Это отличный способ получить кальций и простимулировать приток молока без ущерба для фигуры.
  • Каши – пшеничная, гречневая, овсяная или рисовая выступают дополнительным источником клетчатки и улучшают работу кишечника, а грудное молоко насыщают полезными микроэлементами.
  • Нежирные сорта мяса, запеченные или приготовленные на пару. Например, постная говядина, белое куриное мясо, индейка или крольчатина. Мясные блюда обеспечат поступление белка в организм, наполнят энергией и надолго устранят ощущение голода.
  • Хлеб в ограниченном количестве и желательно цельнозерновой. Печенье, бисквиты и булочки – для редких удовольствий.

Если за час до сна нестерпимо захотелось повторить ужин, разрешите себе стакан нежирной ряженки, йогурта или кефира. Можно добавить к ним маленькую морковку – за счет большого количества клетчатки в составе она быстро утоляет голод, сохраняя ощущение сытости как минимум в течение часа.

Если вы кормите грудью, избегайте моно-диет, особенно длительных. Такой рацион может оказаться скудным на наличие питательных веществ, которые ребенок в результате недополучит. Наверняка, это не входит в ваши планы. Как быть?

Продумать меню и скорректировать график питания, исходя из потребностей организма. Сделать это можно самостоятельно, а можно с диетологом, чтобы уж наверняка. Например, полноценную программу похудения предлагают в клинике «Доктор Борменталь», где помимо привычек правильного питания с пациентом прорабатывают психологические аспекты.

Иначе говоря, вы учитесь быть стройным, начиная с уровня мышления. Заветный ключ к похудению лежит в самом тайном месте – в голове, в подсознании, откуда его помогает вытащить и применить на практике врач-психотерапевт. Зная подводные камни, ведущие к перееданию или поеданию вредной пищи, вы научитесь успешно их обходить, попутно расставаясь с жиром (кому интересно, программу похудения можно посмотреть здесь).

Низкоуровневая лазерная терапия (LLLT)   –

Живот после родов: руководство к действиюМетод низкоинтенсивной лазерной терапии (LLLT) – подразумевает использование лазеров с излучением в диапазоне 635–680 нм. Этот метод является неинвазивным, т.е. источники лазерного излучения находятся либо в непосредственной близости от тела, либо прикладываются к его поверхности, но нарушения целости кожи при этом не происходит. Процедуры обычно проводятся 2 или 3 раза в неделю (по 30-40 минут) – всего в течение 4 недель.

Как вы видите на рис.Х – существуют устройства, которые могут быть выполнены в виде навесной конструкции, не контактирующей с телом, либо в виде контактных устройств. Нужно отметить, что до сих пор четко не описан принцип работы таких аппаратов, хотя их производители пишут о так называемом эффекте «временных пор» в мембранах жировых клеток, которые позволяют жировым клеткам терять липиды.

LLLT лазеры были одобрены FDA для коррекции жировых отложений в 2021 году, а рекомендованным устройством был назван лазер Zerona (компании Erchonia). На данный момент существует новое поколение этого устройства, которое называется «Zerona Z6». Примером контактного устройства с лазерными диодными панелями, которые во время процедуры прикладываются к телу – можно назвать устройство «LAPEX 2000 LipoLaser».

LLLT-терапия (фото до и после 8 процедур)  –

Важно: конечно LLLT лазеры не так эффективны, как вышеперечисленные методики, но они тем не менее работают. Выше мы уже сказали о том, что большинство исследований устройств LLLT показало, что они работают за счет изменения метаболизма липидов в жировых клетках (влияя на транспорт липидов через клеточную мембрану).

Интересный момент тут заключается в том, что этот процесс может работать в обе стороны, т.е. может приводить не только к потере жира, но и к набору жировой массы. Т.е. все будет зависеть от особенностей вашего питания и соотношения в организме активаторов липогенеза и липолиза.

Если у вас преобладают активаторы липогенеза (избыток эстрогенов, недостаток прогестерона, высокие пиковые концентрации инсулина во время еды из-за большого количества продуктов с высоким гипергликемическим индексом или больших объемов пищи), то эффект может быть и обратным.

Жировой обмен в организме регулируется многими факторами – гормонами, питанием, занятиями спортом. Если пациенты не занимаются спортом и не соблюдают рекомендации по питанию – одновременное применение LLLT приведет к набору веса, т.к. в организме этих пациентов процессы липогенеза превалируют над процессами липолиза. Т.е. если вы продолжаете есть продукты с высоким гликемическим индексом и едите не по принципу «часто и понемногу», а помногу (пусть даже и редко) – в этом случае пиковые концентрации инсулина в крови будут очень высокими. А инсулин является главным активатором липогенеза.

6 метод. коррекция фигуры на аппарате eximia

Аппаратная косметология предлагает еще один способ убрать живот после родов в достаточно сжатые сроки. Последние опираются лишь на объем жировой прослойки, от которой необходимо избавиться. Например, при небольших излишках жира достаточно от 7 до 10 процедур на аппарате Eximia. Фактически это аналог липосакции, где нет места болезненным ощущениям, наркозу и прямому проникновению в ткани.

Корректировать фигуру при помощи Эксимии (аппарат родом из Италии) легко во всех значениях этого слова. Никаких тренировок, жестких диет или реабилитационного периода. Все, что потребуется – спокойно лежать на кушетке и получать удовольствие от массажа.

Причем форму активности выбирает сам худеющий. Кто-то желает провести время на тренажере, а кому-то приятнее устроить шопинг – оба варианта одинаково хороши, поскольку заставляют тело двигаться.

Чтобы получить максимальный эффект, косметологи рекомендуют проводить процедуру ежедневно в течение курса, не разбивая на части. К слову, именно так ее и проводят в клинике «Доктор Борменталь», позволяя клиентам вернуть прекрасную форму буквально за 7 дней. Пациентам других клиник предлагают сеансы лишь до 2 раз в неделю.

Вернемся к технологии. Эксимия оборудована функциональными насадками (всего их 4), каждая из которых выполняет свою задачу в ходе процедуры. Посмотрим подробнее, как все происходит:

  1. Первым делом аппарат проводит диагностику (под руководством врача) и обнаруживает участки с наличием жировых скоплений, после чего с точностью моделирует идеальный вариант вашего силуэта в 3D-макете. Определяет необходимое количество сеансов.
  1. Затем в работу включается первая насадка – микродермобразия с функцией микрошлифовки. Во время микродермолифта аппарат мягко удаляет ороговевшие клетки и стимулирует ткани, заметно омолаживая кожу. Такой эффект происходит благодаря алмазному напылению насадок с различным диаметром.
  1. Затем следует этап лазеропорации и вторая – лазерная – насадка, которая воздействует на тело на клеточном уровне, проникая в митохондрии жировых клеток. Внезапное вторжение заставляет их расщепляться, что моментально уменьшает объем жировой ткани.
  1. Наступает этап эндорадиомагнитного лифтинга с третьей насадкой – эндорадиомаг, которая проводит четырехфазный массаж. Это восстанавливает ранее обработанные ткани, насыщает их кислородом и увеличивает скорость метаболизма.
  1. Завершает сеанс радиопорация и четвертая насадка с одноименным названием. На текущем этапе усиливается выработка коллагена и эластана, запуская естественное омоложение кожи. Морщинки (в том числе глубокие) разглаживаются, заметно улучшается цвет лица.

Эффективное воздействие Эксимии проявляется уже после первого сеанса в виде мягкой, нежной кожи и уменьшенного живота.

Не забывайте, что любая аппаратная косметология или пластика – не панацея, если впоследствии достигнутый результат не поддерживать. Напротив, вектор на здоровые пищевые привычки и умеренную активность помогут в течение многих лет сохранять красоту и стройность.

9 метод. психотерапевтические тренинги

Успешный путь к похудению начинается именно с психотерапии, но все об этом забывают либо не знают вообще. Вы можете убрать живот после родов жесткими диетами или посредством аппаратной косметологии, но если не научитесь быть стройным внутри себя и подбирать ключики к этому состоянию, живот снова станет вашим спутником. И так бесконечное количество раз – борьба с жиром превратится в часть жизни.

Чтобы избавить полного человека от «весовой качели», существуют психотерапевтические тренинги. Правда, выбирая врача-психотерапевта важно не ошибиться, поскольку под словом «тренинг» и «психотерапевт» иногда могут скрываться обычные мошенники, которые ставят целью заработок, а не ваше благополучие.

Надежнее отдавать предпочтение проверенным спецам с хорошей репутацией. Например, клинике «Доктор Борменталь» – одной из самых известных в России, где помогают худеть основательно, работая с пациентом на уровне и тела, и психологии. Это означает глубокую проработку внутренних (скрытых) особенностей в мышлении человека с единственной целью: выяснить, что в его голове ставит препоны стройности.

Психотерапевтические тренинги на базе клиники «Доктор Борменталь» решают несколько задач пациента:

  • Находят, объясняют и успешно разрешают проблему появления лишнего веса. Вспомните, живот после родов – это чаще всего банальное переедание в благих целях (побольше питательных веществ для малыша).

Но когда роды остаются позади, живот почему-то продолжает расти. Врач-психотерапевт помогает обнажить мотивы пищевого поведения, скорректировать пищевые привычки и придерживаться правильного вектора.

  • В ходе психотренинга вы научитесь различать природу голода (психологический или физический), контролировать его. После бесед с психотерапевтом вы научитесь отличать два смежных ощущения – голод и аппетит. Второй часто принимают за первый, съедая лишнюю порцию на обед.
  • В результате работы с психотерапевтом вы осознаете важность правильного питания, узнаете, как легко можно насытить желудок низкокалорийной пищей. Калорийная и вредная еда перестанет занимать ваши мысли и уйдет «в тень», открыв дорогу стройности.

Эффективное влияние тренингов не ограничивается перечисленными пунктами, поскольку работа ведется буквально во всех направлениях, связанных с едой и питанием: эмоции, настроение или коварное желание «съесть что-нибудь вкусненькое» в час ночи.

Вы учитесь избегать срывов и понимать, когда пища выступает подменой недополученной радости. В ходе психотерапевтических тренингов прорабатывается много тонких моментов, которые сложно распознать в одиночку. Не говоря о том, как нелегко научиться управлять тайнами подсознания без помощи подготовленных профи.

«Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» – эта пословица очень кстати подходит для видео ролика одной известной клиники, помогающей сбросить вес. Результаты людей, сомневающихся не только в собственных силах, но и в методиках борьбы с лишним весом, выглядят впечатляюще.
А начинался их путь с основы – психологических аспектов. Того фундамента, что помогает устоять перед любым соблазном (пироги, конфеты или чипсы – у каждого свои пристрастия).

Убираем живот после родов

Живот после родов: руководство к действиюУбираем живот после родов

Беременность
является самым загадочным состоянием женщины. Это новый жизненный этап, который
меняет все, что было до этого. Меняется наше отношение к жизни, ценности,
меняемся мы и наш организм.

Каждая
женщина хоть раз задумывалась о том, как отразится на ней беременность, как она
будет выглядеть после родов.  Пропадет ли
живот или так и останется висеть? Появятся ли растяжки? Женщина хочет быть
красивой всегда, при любых обстоятельствах, и беременность не исключение. А
молодая мама, заметившая перемены в своем теле, более придирчиво относится ним.

Что
же происходит с нашим организмом во время беременности? Как убрать живот после
родов или просто сделать его плоским и красивым и что делать, если этого
сделать не удастся?

У
нас для вас две новости – хорошая и не очень.

Хорошая
новость состоит в том, что сделать это вполне возможно и мы расскажем Вам как
это сделать.

Плохая
– для достижения результата необходимо набраться терпения, так как процесс достаточно
длительный и требует регулярной работы над собой.

Что
же происходит с организмом во время беременности?

Как
правило, во время беременности женщины сталкиваются со следующими проблемами:

1.Авитаминоз

При
авитаминозе кожа на животе становится сухой, становится заметна капиллярная и
венозная сеточка. Иногда могут появиться высыпания, мелкие трещинки.

Что
делать?

Если
вы заметили какое-либо из этих проявлений попросите у своего доктора список
препаратов-витаминов, для улучшения состояния и эластичности кожи. Обычно врач
назначает витамины групп А и Е, а также поливитамины.

Также, с первых дней беременности не забывайте
увлажнять и питать кожу косметическими средствами, предназначенными для ухода
за кожей во время беременности.

Существует
более простой, но очень действенный вариант. Каждый вечер втирайте в кожу
живота оливковое масло или масло виноградных косточек. Масло увлажнит вашу кожу
и избавит от зуда.

2. 
Прибавка в весе

Прибавка в весе во время беременности может быть достаточно заметной.  На боках, пояснице, животе появляются, так
называемые, жировые ловушки.

Если
во время беременности ваш вес начал стремительно расти, то вам необходимо
пересмотреть свое питание и подобрать для себя диету, при которой ребенок не
будет ограничен в необходимых витаминах, и вы перестанете поправляться.

Следуя
диете, помните о той нагрузке, которую во время беременности испытывают ваши
внутренние органы и позвоночник при смещенным центром тяжести в виде живота,
когда ваш вес увеличивается на 15-20 кг.

3. Растяжки

Проблема растяжек
– это гормональная проблема. Они могут появиться не только во время
беременности, но и намного раньше, например, во время полового созревания. При
первых признаках появления растяжек будьте более внимательной к своему телу.

Живот после родов: руководство к действию

К
сожалению, с помощью народных методов полностью убрать растяжки нельзя. Сделать
их менее помогут косметологические процедуры: лазер и мезотерапия. Частично
убрать растяжки поможет пластическая операция – абдоминопластика, в ходе
которой удаляется часть кожи с растяжками.

4. Целлюлит

Если
у вас появился целлюлит, запомните: делать антицеллюлитный массаж во время
беременности КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещено.

Чтобы
справиться с целлюлитом, вы можете посещать занятия по аквааэробике, но только
в том случае, если у вас нет противопоказаний.

Живот после родов: что делать

После
родов, растянутые во время беременности мышцы, постепенно начинают приходить в
нормальный тонус. Полное восстановление фигуры может длится от 6 месяцев до
года.

Живот после родов: руководство к действию

Матка
сокращается в течение 40 дней после родов, в это же время начинается процесс
восстановления живота.

До
того момента, как матка не перестанет сокращаться, не рекомендуется давать
организму физическую нагрузку, чтобы не спровоцировать кровотечение и опущение
матки или расхождения швов, если было сделано кесарево сечение.

Если
роды прошли естественно и без осложнений, уже в роддоме можно одеть специальный
бандаж, поддерживающий и подтягивающий живот.

В
большинстве случаев после родов кожа на животе провисает, становится дряблой.
Причина этому набор веса, рост живота и растяжение кожи во время беременности.
После родов живот резко уменьшается, но кожа не успевает сократиться.

Очень
часто на последнем месяце беременности, когда живот начинает опускаться и
организм женщины готовится к родам, появляются растяжки.

Чем
можно мазать живот после родов, чтобы сделать кожу более эластичной? Можно ли
подтянуть кожу с помощью компрессов или обертываний? А может единственным
выходом является пластика?

В
первые дни после родов, для повышения эластичности и упругости кожи, можно
использовать специальные кремы и мази.

Также
во время беременности происходит увеличение жировой прослойки. Это связано с
гормональной перестройки организма.

Живот после родов: руководство к действию

Образующаяся
жировая прослойка защищает плод от внешних воздействий.  Именно поэтому, после родов у женщины
наблюдается не только растянутая кожа, но и жир в области живота, что придает
животу родившей женщины не очень эстетичный вид.

Что
же делать в такой ситуации?

Спорт
и питание. Снижая процент потребляемых жиров, продолжайте регулярно работать
над прессом.

Еще
один совет: старайтесь постоянно держать пресс напряженным. И не важно, чем вы
занимаетесь в данный момент, домашними ли делами или гуляете с коляской, не
расслабляйте пресс.

Как восстановить живот после родов

Перед
тем как предпринять какие-либо меры по работе над своей фигурой, необходимо
проконсультироваться со своим врачом.

 Живот после родов: руководство к действию 

Убрать
обвисший живот получится только с помощью целого ряда мер:

  • Продуманная система питания.
  • Выполнение специальных упражнений и гимнастики после родов.
  • Невидимая гимнастика
  • Массаж
  • Использование специальных приспособлений, позволяющих подтянуть и убрать живот
  • Пластическая операция.

Когда
можно начинать занятия

Это
зависит от того, как прошли роды, а также от общей физической подготовки
женщины. Если роды прошли без осложнений, то начинать делать упражнения для
живота можно примерно через месяц. Но, при осложненных родах, обязательна
консультация врача.

Упражнения
на пресс рекомендуется делать через 4-6 недель после естественных родов, и
минимум через 2-3 месяца после кесарева сечения.

Но,
начинать физическую нагрузку можно только с разрешения вашего лечащего врача,
так, как только он может определить, когда занятия гимнастикой не принесут
вреда здоровью.

Привести
в норму «мышечный корсет» необходимо не только для красоты, но и для здоровья.

В
расслабленном состоянии живота меняется положение внутренних органов, что может
привести к такому неприятному последствию, как опущению матки.

При
серьезном и ответственном подходе к проблеме, женщина в состоянии справиться со
складками и обвисшей кожей на животе.

Как
скоро будут заметны результаты?

Когда
именно уйдет живот после родов будет зависеть от многих факторов:

  • Наследственности
  • Конституции женщины
  • Сколько женщина набрала килограммов за беременность
  • Какие усилия прилагает женщина, чтобы вернуться в форму после родов.

Примерно
через 2-3- месяца мышцы живота окрепнут и начнут хорошо держать брюшную стенку.

Но
это не значит, что теперь можно забыть о физических упражнениях. Необходимо
регулярно выполнять поддерживающие упражнения, которые помогут закрепить уже
полученный результат.

Всегда
ли удается убрать живот после родов?

К
сожалению, нет.

Во
время беременности, вместе с ростом живота, происходит расхождение прямых мышц
живота.  Прямые мышцы живота представляют
собой две симметричные мышцы, проходящие от груди к лобку.

Живот после родов: руководство к действию

Одна
из функций прямых мышц живота защита и удерживание внутренних органов в
правильном положении.

Расхождение
прямых мышц живота или диастаз вызывается растяжением соединительной ткани,
расположенной между этими мышцами.

Если
в течение полутора лет вам не удалось вернуть былую форму, то имеет смысл
обратиться за помощью к пластическому хирургу.

В
следующей статье мы расскажем вам о питании и дадим некоторые советы, которые
помогут вам естественно подтянуть живот после родов.

Автор статьи:

Живот после родов: руководство к действию    Соколов Александр Анатольевич

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий