Высокоуглеводная диета

Сущность углеводной диеты для похудения

В рационе представительницы прекрасного пола должна присутствовать пища, содержащая медленно усваивающиеся углеводы.

Кроме того, необходимо тщательно контролировать объём и калорийность порций. Эта простая мера позволяет повысить действенность диеты. В день следует выпивать не более 1,5 литров воды. В неё можно положить небольшой кусочек лимона.

https://www.youtube.com/watch?v=KzmtnVDOxZw

Средняя продолжительность углеводной диеты составляет две недели. В первую из них происходит активное снижение веса. В течение второй недели диеты происходит закрепление полученного результата. Во вторую неделю процесс снижения веса немного замедляется по сравнению с первой.

Выходить из диеты также необходимо грамотно. В первые несколько недель похудения следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты. При этом из рациона необходимо исключить жирную пищу и сладости. Все новые продукты необходимо вводить постепенно, в минимальном количестве. В таком случае результат диеты останется неизменным на протяжении длительного времени.

Такое меню помогает улучшить настроение представительницы прекрасного пола, заряжает положительной энергией.

Оптимальной схемой является употребление в первый день похудения углеводов и белков в равном соотношении. После этого обычно следуют два белковых и один углеводный день. Такого графика питания рекомендуется придерживаться вплоть до окончания диеты.

Существует и более жёсткая разновидность углеводной диеты. Она рассчитана всего на неделю. По истечении указанного времени женщина вновь возвращается к обычному графику питания. При этом из рациона рекомендуется исключить сладости, мучные изделия и жирные продукты.

Меню диеты достаточно строгое, поэтому представительница прекрасного пола может остро ощущать нехватку полезных веществ.

Данная разновидность диеты не подходит женщинам с нарушением гормонального баланса в организме или хроническими заболеваниями органов пищеварительного тракта.

Углеводная диета подходит и для женщин, ожидающих ребёнка. Примерное меню одного дня для этой категории представительниц прекрасного пола представлено в таблице.

У будущих матерей, придерживающихся приведенной выше схемы питания, не возникает чувство тревожности и раздражительности. Диета отлично переносится. Но при наличии у будущей матери выраженного токсикоза, других осложнений беременности или хронических заболеваний следует предварительно посоветоваться с доктором.

В заключение необходимо подвести следующий итог: при помощи углеводной диеты можно сбросить от четырех до восьми килограммов за две недели. Такой способ снижения веса идеально подходит представительницам прекрасного пола, которые испытывают тягу к овощам или другим продуктам растительного происхождения.

В результате ограничения поступления пищевых жиров стимулируется выход депонированных жиров в кровоток. В этой диете резко ограничено потребление легкоусвояемых углеводов, в то время как основу рациона составляют зерновые продукты, овощи и фрукты. Соблюдение низкожировой диеты не дает резкого снижения массы тела, но достигнутые результаты удерживаются более длительное время по сравнению с низкоуглеводными диетами, кроме того постепенно нормализуются показатели инсулинемии за счет улучшения чувствительности тканей к инсулину.

Длительное соблюдение низкожировой диеты способствует снижению атерогенных фракций липопротеидов, содержания воспалительных биомаркеров, уровня гомоцистеина, повышению холестерина липопротеинов высокой плотности и улучшению долгосрочного прогноза в отношении развития нежелательных явлений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Более того, диеты с пониженным содержанием жиров уменьшают риск развития неоплазий. Проблемы, которые могут возникнуть на фоне низкожировых диет с резким ограничением жира: уменьшение холестерина липопротеинов высокой плотности, снижение всасывания жирорастворимых витаминов (при необходимости их дефицит восполняется комплексными поливитаминами).

Исследования продемонстрировали, что постепенное снижение энергоемкости пищи до значений, рекомендуемых при гипокалорийной диете, строгое соблюдение нормы жиров и ограничение легкоусвояемых углеводов приводят к медленному, но постоянному снижению массы тела на 0,5—1,0 кг в неделю[1].

При гипокалорийном питании потребление жиров ограничено до 25—30% от суточной калорийности, что является наилучшим условием для оптимальных темпов похудения, т. е. для постепенного и устойчивого снижения массы тела. Но при этом возникают трудности, так как пациент должен жертвовать своими вкусовыми ощущениями, именно жиры улучшают вкус многих блюд.

Один из эффективных способов преодоления этого барьера — прием орлистата (Ксеникал, «Ф. Хоффманн-Ля Рош Лтд.», Швейцария), который путем подавления активного центра панкреатической липазы выводит 30% съеденных жиров из кишечника, что расширяет возможности пациентов разнообразить их меню. Более того, ограничение всасывания пищевых жиров задействует в метаболические процессы депонированные жиры и проводит к постепенному похудению на фоне приема препарата.

Эффективен ксеникал и на этапе стабилизации массы тела, когда наиболее вероятен рецидив набора веса. Препарат не только предупреждает эту опасность, но сохраняет возможности пациента расширять набор пищевых продуктов. По данным исследования XENDOS, в котором оценивали влияние ксеникала на снижение массы тела и профилактику сахарного диабета у 3304 пациентов при непрерывном приеме препарата на протяжении 4 лет было показано, что снижение массы тела, как в ближайшие, так и в отдаленные сроки было значимо более выражено в группе пациентов, принимавших Ксеникал, по сравнению с группой только изменения образа жизни (соответственно, —11,4 в сравнении с —7,4 кг через год и —6,9 и —4,1 кг через 4 года).

Снижение массы тела удавалось сохранить в течение длительного времени, при этом к концу четвертого года лечения в группе Ксеникала было почти в 2 раза больше лиц, похудевших более чем на 10% (26% и 16%, соответственно). Ксеникал в сочетании с изменением образа жизни по эффективности намного превосходит только изменение образа жизни и в отношении профилактики сахарного диабета. Также у пациентов, принимавших ксеникал, отмечалось значимое и длительное улучшение сердечно-сосудистых факторов риска.

Существует несколько методов похудения при соблюдении углеводной диеты, и они зависят от того, какой вес нужно сбросить. Единственное, что объединяет их, это употребление продуктов, богатых на углеводы, которые хорошо усваиваются организмом.

В отличие от этой диеты, другие низкокалорийные варианты предполагают полное исключение углеводов из рациона. Это, в свою очередь, приводит к постоянной усталости и вялости, понижению работоспособности и аппетита, появлению сильных головных болей. Похудение происходит за счет сжигания мышечной массы, а никак не жира.

Углеводная диета для похудения базируется на таких рекомендациях:

• Количество приемов пищи варьируется от 5 раз за сутки;
• Оптимальная норма массы пищи – 100 граммов, а напитков – 150 мл;
• Время последнего ужина не должно быть позднее, чем семь часов вечера;
• Употребляемая жидкость должна быть только в виде негазированной воды и легкого черного чая.

Основой углеводной диеты являются как простые, так и сложные углеводы. Но в состав диетических продуктов входят лишь полезные и хорошо усваиваемые организмом. Углеводная диета славится своей сбалансированностью: во время ее соблюдения не ощущается недостаток углеводов, нарушающий обмен белков и жиров, и избыточное их количество, наоборот, дополнительно скапливающее жировые отложения.

Особенности питания

Рекомендации и преимущества углеводной диеты для похудения

Напряженный жизненный ритм и большое количество проблем, которые сопровождают активных людей на протяжении большей половины их жизни, не позволяет полноценно организовать правильное питание. Тем более, если еще в дополнение к этому стоит задача строго соблюдать правила диеты. Поэтому необходимо изначально составить подробный график, чтобы углеводная диета на неделю висела на стене кухни и человек не задумывался, что ему есть на обед, завтрак или ужин.

Обратите внимание, что высокоуглеводная диета для похудения предусматривает одновременный прием большого количества продуктов, содержащих в своем составе белковые соединения. Это необходимо для того, чтобы в процессе активного движения на протяжении всего дня не происходило отложение жировой ткани, а опорно-двигательный аппарат укреплялся за счет достаточного объема аминокислот белкового типа.

Необычная и весьма нестандартная диета вызвала большой резонанс среди диетологов и врачей. Общее мнение можно охарактеризовать следующим выводом: строгая высокоуглеводная диета является очень тяжёлой для организма. Необходима консультация с врачом относительно индивидуальных особенностей организма и возможных противопоказаний.

Диета весьма эффективна при соблюдении меню. Более положительное отношение к общей, повседневной высокоуглеводной диете — замена привычных продуктов на диетические с высоким содержанием углеводов может благотворно повлиять не только на снижение массы тела, но и на улучшение мышечной массы и общего самочувствия.

Если вы планируете систематически приходить к углеводной диете в сочетании с физическими тренировками, врачи-диетологи рекомендуют не находиться на высокоуглеводном питании более двух недель в подряд, необходимы промежутки. Углеводная диета поможет сбросить лишние килограммы, однако, для того, чтоб поддерживать себя в хорошей физической форме нужно придерживаться правильного питания ежедневно.

• углеводная диета имеет низкую калорийность, поэтому диетологи не рекомендуют придерживаться этого питания более двух недель. Не стоит пренебрегать рекомендациями по правильному выходу из диеты, поскольку лишний вес, может, в скором времени вернуться;
• при ограничении организма в калориях, потребляемых им ежедневно, он ограничивает нас в иммунитете. При недостаточном количестве калорий, понижается гемоглобин, вследствие чего клетки недополучают кислород;
• вследствие резкого похудения, большой покров кожный не успевает худеть, за счёт чего на теле возникают растяжки. Для того, чтоб не навредить коже, желательно не приходить к диете от сезонна к сезонну, а стараться придерживаться правильного питания ежевременно.
• когда организм чувствует голод, страдает также и психика. Нарушение нервной системы влечёт за собой ухудшение памяти, рассеянное внимание, ухудшается работа мыслительных процессов;

Прежде чем прийти к решению диеты, необходимо учесть все плюсы и минусы. Помните, чем строже диета, тем больший вред она нанесёт здоровью!

Суточное меню необходимо разделить на 5–6 приёмов.

Помните о том, что интенсивные физические нагрузки и ограниченное питание, требуют обильного употребления жидкости. Человеку, который занимается спортом в день необходимо употреблять минимум 2 литра воды. При недостатке жидкости организму грозит обезвоживание, которое сопровождается тошнотой, повышенным сердцебиением, головокружением, обмороком. Вода насыщает организм жидкостью и придаёт силы и энергию для дальнейших физических нагрузок.

Польза углеводной диеты состоит в ускорении обмена веществ, нормализации метаболизма, повышении стрессоустойчивости и снабжении организма энергией, благодаря чему улучшается работоспособность и активность головного мозга.

Стоит отметить, что продукты должны содержать только медленные углеводы, т.к. при питании быстрыми похудеть невозможно.

Достоинства медленно — углеводной диеты:

• Она довольно легко переносится;
• Имеет богатый рацион;
• Повышает настроение;
• Эффективно действует на лишние килограммы.

Противопоказано использовать методику лишь при желудочно-кишечных заболеваниях, а также при наличии камней в почках или желчном пузыре.

Длительность рациона может составлять от нескольких дней до двух недель, но в среднем за один день питания диетическими низкоуглеводными продуктами вес уменьшается на 1 кг.

Что можно есть на углеводной диете:

• Овощи: капуста, шпинат, сельдерей, спаржа, цуккини и морковь;
• Кисломолочные продукты и молоко;
• Бобовые;
• Злаковые крупы;
• Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, бананы и грейпфруты.

Запрещается кушать картофель, сладости, копчености, мучные и жареные блюда.

• Ежедневно ужин должен состояться не позднее 7 часов вечера;
• Питаться необходимо мелкими порциями, по 5 раз за сутки;
• Пить можно зеленый некрепкий чай, а также негазированную минералку (1,5 л).

• Завтракаем вареной на воде овсянкой с 1 ч. л. меда, кушаем фрукты и пьем зеленый чай;
• Через 2 часа выпиваем стакан кефира (1%);
• Обедаем овощным салатом и кусочком красной рыбы;
• На полдник – морковный салат с капустой брокколи;
• Ужинаем тыквенным рагу.

Меню на 14 дней

Для более значительного снижения веса – на 10-12 килограммов – предусмотрен и другой вариант питания углеводами, где первую неделю нужно питаться по предыдущему меню, а вторую – по этому:

• Утром кушаем гречневую кашу на воде, пьем кефир;
• Перекусываем апельсинами (2 шт.);
• Обедаем яблочно-капустным салатом и кусочком ржаного хлеба;
• На полдник съедаем отварное филе курицы;
• Ужинаем вареным рисом с тушеными грибами.

Суть методики заключается в чередовании углеводных и безуглеводных дней. Длительность составляет 4 дня, потеря веса -4-5 кг.

Меню на 4 дня:

• Первый и третий дни (бзуглеводные): кушаем вареные яйца, салат из овощей, не содержащих крахмал; белковый коктейль на молоке (1%), куриную отварную грудинку, грейпфрут, вареную рыбу;
• Второй день: съедаем яичные белки (3 шт.), геркулесовую кашу, вареный рис, куриную грудку, макароны, рыбу и несколько ломтиков хлеба грубого помола;
• Четвертый день: овощной салат, белковый коктейль и все блюда со второго дня.

В этом рационе присутствуют сложные углеводы: овощи, фрукты, зелень, бобы, крупы.

Примерное меню одного дня:

• С утра пьем молоко (1%), съедаем 2 вареных яйца и тарелку овсянки;
• Перекусываем обезжиренным творогом с фруктами;
• На обед варим макароны, кушаем их с куриной грудкой;
• Полдничаем стаканом коктейля из кефира и вишни, взбитых блендером;
• Ужинаем овощным салатом, тарелкой супа с горохом и куриным мясом, пьем морковный сок;
• Перекусываем фруктами.

• 1-й день: 0,5 л кефира с 0,4 кг печеного картофеля с каплей растительного масла;
• 2-й день: 0,5 л кефира и 0,5 кг нежирного творога;
• 3-й день: 0,5 л кефира и 0,5 кг фруктов (кроме бананов и винограда);
• 4-й день: 0,5 л кефира и отварная куриная грудка (0,5 кг);
• 5-й день: аналогично 3-му дню;
• 6-й день: разгрузочный день на чистой воде;
• 7-й день: аналогично 3-му и 5-му дням.

• Прием пищи не меньше 6-ти раз в день;
• Одна порция должна быть около 100 граммов;
• Объем употребляемой жидкости – около 150 мл за один прием;
• Ужин должен быть не позже 19:00 часов;
• Разрешенные напитки: чай (не очень крепкий), вода с газом.

Как готовить?

Большинство продуктов, содержащих в своем составе сложные углеводы, готовятся с соблюдением правил рационального и правильного питания. Поэтому рекомендуется придерживаться следующего принципа их приготовления:

• варить традиционным способом в воде с добавлением небольшого количества кухонной поваренной соли и базовых специй (лавровый лис, душистый и черный перец);
• жарить на гриле или открытом огне любого другого типа;
• запекать в духовке на пергаменте или в термическом рукаве;
• тушить с использованием воды или небольшого количества оливкового, подсолнечного масла;
• готовить на паровой бане, используя естественный процесс испарения воды во время ее кипячения.

Категорически запрещается жарить продукты на жирах растительного или животного происхождения. В процессе такого способа приготовления теряется большая часть полезных веществ, содержащихся в составе продуктов, и в тот же момент вырабатываются канцерогены, которые способствуют набору массы тела и вызывают большое количество вторичных заболеваний органов ЖКТ, кровеносных сосудов.

Противопоказания

Важно помнить, что введение в свою жизнь правил диетического питания с преобладанием углеводистых соединений — это колоссальный стресс не только для системы пищеварения, которая до этого функционировала в прежнем режиме, но и для всего организма в целом. Люди, страдающие от сопутствующих заболеваний могут столкнуться с ухудшением общего самочувствия и обострением хронических болезней. Поэтому углеводная диета категорически противопоказана в следующих случаях:

• сахарный диабет 1 или 2 типа;
• язвенная болезнь желудка, гастрит, эрозии слизистой оболочки, двенадцатиперстной кишки;
• гельминтоз, подтвержденный результатами диагностического обследования (при большом количестве углеводов паразиты резко увеличивают свою численность);
• беременность и кормление ребенка грудью (малыш должен получать полноценное питание).

В остальных же случаях не существует строгих ограничений для использования углеводной диеты в качестве эффективного средства организации правильного питания, а также избавления от лишних килограммов.

Побочные эффекты

С самого первого дня курса диетического питания возможно возникновение негативных реакций организма, которые выражаются в следующем:

• головокружение, быстрая физическая утомляемость;
• диспепсические расстройства желудка, проявляющиеся в форме тошноты, потери аппетита, вздутия живота, колик и резей в области кишечника;
• тяжесть в правом подреберье и легкое чувство горечи во рту (появляется в связи с тем, что в тканях печени продолжает вырабатываться прежний объем желчи, но концентрация жиров в пище резко сократилась);
• дискомфорт в желудке;
• ухудшение памяти и плохая концентрация во время мыслительного процесса (простые углеводы стимулируют динамичную работу головного мозга, а сложные углеводы распределяют энергию более рационально, поэтому не исключается развитие такого побочного эффекта).

Спустя непродолжительный период времени (2-3 дня) общее самочувствие стабилизируется и дальнейший прием продуктов с повышенным уровнем углеводов не вызывает никакой неприятной симптоматики.

Результаты диеты на медленных углеводах, по мнению многих худеющих, замечательные:

• Хорошее самочувствие и настроение;
• Снижение уровня глюкозы при диабете;
• Эффективное похудение.

«Я пользовалась двухнедельным углеводным меню, и действительно похудела на 8 килограммов. У этого рациона есть очень большой плюс: голодать абсолютно не приходится. Теперь хочу попробовать рецепт банановой диеты с творогом, очень уж хвалит ее моя коллега по работе. Тем более, бананы я очень люблю, буду совмещать приятное с полезным.»

«Мне подошел режим питания на углеводах и жирах: с одной стороны, кушаю все любимые блюда, а с другой – за месяц скинула 7 килограммов»

«Диета для беременных мне помогла сохранить вес и даже чуть-чуть похудеть – на 3 килограмма. Я практиковала ее всего неделю, но после нее стала чувствовать себя значительно лучше»

Отзывы

Большинство девушек, которые строили свой рацион по данному принципу, считают, что им углеводная диета помогла избавиться от лишнего веса и в то же время очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков, токсинов, восстановить хороший обмен веществ. В среднем на протяжении 10 дней диетического питания удавалось сбросить не менее 2-3 кг веса.

Виталина, 34 года.

«Удивительно, что за 7 дней вполне возможно сбросить до 8кг лишнего веса, при этом, совершенно не ощущая чувства голода! Эта диета позволяет не ужимать себя в чем-то, напротив, питаться как нормальные люди».

Маргарита, 27 лет.

«Очень понравилась эта диета. Она самая легкая, но, тем не менее, очень эффективная! Очень люблю овощи и продукцию растительного происхождения. Эта диета мне очень подходит и специалист-диетолог, который мне посоветовал ее, настоящий знаток своего дела!»

Виктор, 40 лет.

«Пробовал разные овощные диеты. Срывался на третий день. Было нелегко. Но только не с углеводной диетой. Я сбросил десять лишних килограмм и понял, что взяв за основу правильного питания именно эту диету можно достичь великих результатов!»

Питайтесь в удовольствие и будьте в прекрасном расположении духа! В здоровом теле- здоровый дух!

Многие девушки, испробовав высокоуглеводную диету, отмечают её эффективное действие. Далее, представлены отзывы и фото девушек, испробовавших на себе эффективность действия углеводной диеты.

Высокоуглеводная диета — быстрый и эффективный способ избавиться от лишнего веса. Важно соблюдать основные правила, и тогда диета принесёт пользу, причём не только фигуре, но и общему самочувствию человека.

Рецепты диетического питания

Углеводная диета в таком контексте позволяет использовать рецепты с продуктами:

• в белковые дни – не больше двух яиц, сваренных вкрутую, отварное белое мясо индейки или курицы, нежирная рыба и твердый сыр, свежие огурцы с зеленью, горсть орехов, желательно обезжиренные молочные продукты, из напитков – вода, чай и кофе с молоком.
• в углеводные дни – каши из гречки, рисовой или перловой крупы, мюсли, овощные салаты, заправленные растительным маслом, несколько ломтиков зернового хлеба, зеленые яблоки.

Допускается употребление двух маленьких кусочков горького шоколада, столовой ложки меда, бокала сухого вина и без ограничения воды, чая и кофе, но без молока.

Ежедневно, независимо от приоритета белка или углеводов, нужно воздерживаться от сладкой еды и свести к минимуму соль в пище.

Этот метод углеводной диеты быстро набирает положительные отзывы в социальных сетях, что свидетельствует о ее эффективности. Так, к примеру, молодая мамочка из Москвы попробовала углеводное чередование по совету мужа, работающего тренером по бодибилдингу в одном из фитнес-центров столицы. Профессиональные атлеты придерживаются чередования перед ответственными соревнованиями для того, чтобы быстро сбросить жир и сделать мышцы более рельефными. Согласно комментариям девушки, первые результаты у нее стали видны уже на второй неделе диеты.

Во время чередования можно не ограничивать себя в физических нагрузках, а наиболее сильные тренировки необходимо проводить на четвертый день после начала соблюдения правильного питания. Как раз можно упражняться по специальной программе для наращивания мышц в нужных местах, например, в плечах.

Для приготовления блюд для белкового дня следует использовать такие продукты:

• Яйцо вареное – не больше 2 штук;
• Вареное нежирное мясо;
• Нежирная вареная либо приготовленная на пару рыба;
• Сыр;
• Огурцы;
• Орехи;
• Нежирные молочные продукты;
• Чай, кофе (разрешается добавление молока).

Для углеводных дней лучше готовить блюда из таких продуктов как:

• Гречневая, рисовая либо перловая каши;
• Мюсли;
• Салаты из овощей (с заправкой из масла);
• Хлеб цельнозерновой;
• Яблоки (лучше зеленые).

Для поддержания правильного питания во время углеводной диеты, можно воспользоваться несложными рецептами, для приготовления вкусных и полезных блюд. Далее, представлены несколько рецептов блюд, которые разрешены при углеводной диете и смогут доставить удовольствие наличием своих замечательных вкусовых качеств.

Овощной салат

https://www.youtube.com/watch?v=AE3NNvEYCvo

Ингредиенты:

• помидоры — 2 шт.;
• перец болгарский — 1 шт.;
• огурец — 1 шт.;
• укроп;
• масло оливковое — 2–3 ст. ложки.

Как сделать:

1. Приготовить вымытые овощи.
2. Перец нарезать соломкой, остальные овощи — небольшими кубиками.
3. Салат заправить растительным маслом, добавить укроп, посолить, перемешать.

Энергетическая ценность овощного салата на 100 гр. составляет 68 ккал.

• Белки — 0.8 г.
• Жиры — 5.4 г.
• Углеводы — 4 г.

Салат из свёклы, с черносливом, орехами и чесноком

Ингредиенты:

• свёкла — 1 небольшая;
• чернослив — 25 г;
• орехи — 10 г;
• чеснок — 1 зубчик;
• оливковое масло — 1–2 ст. ложки.

Как сделать:

1. Свёклу можно отварить или же сырую натереть на тёрке.
2. Чернослив нарезать небольшими кубиками.
3. Чернослив со свёклой перемешать, добавить чеснок и орехи. Заправить салат оливковым маслом, добавить соль по вкусу.

Энергетическая ценность салата на 100 гр. составляет 280, 9 ккал.

• Белки — 7,6 г.
• Жиры — 15,2 г.
• Углеводы — 30,9 г.

Ингредиенты:

• капуста белокочанная — 200 г;
• яблоки — 1 шт.;
• растительное масло — 2 ст. л.;
• зелень — 15 г;
• уксус — 1 ч. л.;
• сахар и соль по вкусу.

Как сделать:

1. Капусту вымыть и очистить от верхних листьев, мелко нашинковать, посыпать солью и помять руками до выделения сока.
2. Яблоко натереть на крупной тёрке и добавить к капусте.
3. Добавить в салат уксус, сахар и перемешать. Приготовленный салат выложить горкой на тарелку. Приятного аппетита!

Энергетическая ценность салата на 100 гр. составляет 33,2 ккал.

• Белки — 1,4 г.
• Жиры — 0,1 г.
• Углеводы — 6,2 г.

Правильный выход из диеты

https://www.youtube.com/watch?v=q_hZXRGj74A

Залог эффективного снижения веса и сохранения результата — соблюдение сроков диеты и правильный выход из неё. Высокоуглеводная диета имеет несколько основных правил:

• меню весьма низкокалорийное, чтобы не нанести вред здоровью, диета должна длиться не более 14 дней;
• правильный выход из диеты заключается в постепенном включении в рацион продуктов с содержанием жиров и белков. С каждым днём необходимо немного увеличивать порции, чтобы не перегружать желудок, не вызвать стресс у организма;
• при выходе из диеты, не нагружайте организм сильными физическими тренировками, увеличивайте интенсивность занятий постепенно;
• не забывайте пить воду как минимум два литра воды необходимо выпивать ежедневно;
• употребляйте пищу небольшими порциями 5–6 раз в день;
• старайтесь, чтоб приём пищи не был позднее, чем за 3–4 часа до сна.