Восточный фитнес для похудения

Второй уровень от Джиллиан Майклc- видео

В чем польза танцев

Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.

В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.

Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.

Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день 🙂

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения

Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.

1. Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
2. Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
3. Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.
4. Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
5. Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.

А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.

Данный вид тренировок даст фору зумбе. Доработала до ума и создала энергичные упражнения прекрасная Дениз Остин. Основное преимущество данной аэробики – она очень хорошо сжигает жир.

Если не будете жалеть себя и все выполнять как Дениз за час сожжете 500 ккал. В среднем можно сжечь от 350-500 ккал.

Работают во время занятий абсолютно все мышцы. Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке. Чтобы не быть голословной подобрала для вас обучающее видео.

Вот некоторые отзывы о данной программе.

Известно, что любые танцы – это кардионагрузка. Она бывает как интенсивной, так и умеренной. В зависимости от танцевального ритма. Во время ритмичных покачиваний бедрами и изящных движений руками калории «сжигаются» с удвоенной силой.

При регулярных тренировках – от трех до четырех раз в неделю – женщина расстается с 1600 лишними килокалориями. Но ведь все видели танцовщиц с Востока, их стройняшками назовешь? Так можно ли сказать, что движения танца с Востока – упражнения для похудения? Почему же восточные женщины не теряют массу тела, не смотря на то, что всю жизнь танцуют?

Дело в том, что на Востоке нет и не было никогда культа стройности, который есть у европейцев. Известно, что без изменений питания еще никому не удалось похудеть, даже при интенсивных фитнес-тренировках. Поэтому если мы хотим похудеть, двигая бедрами и другими частями тела по-восточному, нужно снизить количество потребляемых килокалорий.

Урок 1

Урок 2

Урок 3

Урок 4

Зажигательная зумба

Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.

К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.

Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.

Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.

Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.

Восточная диета или как похудеть за 13 дней?

Почему эту диету назвали восточной, для меня, честно говоря, так и осталось загадкой. Никаких специфических восточных продуктов, кроме разве что чернослива, рацион диеты не содержит.

На многих сайтах пишут, что эта диета была создана некими восточными диетологами, и она позволяет достичь именно идеала красоты восточных женщин, которые, как известно, должны быть стройными и изящными, но отнюдь не тощими, а с приятными аппетитными округлостями.

Так ли это или нет, судить не берусь, но по рациону очевидно, что восточная диета — достаточно жесткая, содержащая минимум углеводов, но не слишком голодная, выдержать ее в течение 10 дней вполне реально.

Все приемы пищи строго расписаны по часам, впрочем, думаю, что если вы встаете не рано утром, а ближе к полудню, то не будет ничего страшного, если сдвинуть эти часы в соответствии с вашим распорядком дня.

• 8 часов — один стакан чая или свежезаваренного черного кофе с кусочком сахара или чайной ложкой меда.
• 11 часов — одно яйцо, сваренное вкрутую, и 8 штук чернослива (допускается иногда заменять на курагу).
• 14 часов — 200 граммов отварного постного мяса; 100 граммов гарнира из свежих овощей (предпочтительно капуста или морковь, но разрешены и другие: огурцы, помидоры, болгарский перец и др., можно сделать из них салат); один апельсин или яблоко, или ломтик ананаса, или 2 мандарина.
• 17 часов — 30 граммов твердого сыра или 50 граммов нежирного творога, одно яблоко или апельсин.
• 20 часов — стакан простокваши или кефира.

Рекомендации

Продолжительность диеты — не более 10 дней, и повторять ее можно не чаще чем раз в 3 месяца.

Во время диеты можно пить сколько хочется воды, простой или негазированной минеральной.

Важно аккуратно выходить из этой диеты, плавно и понемногу повышая объем и калорийность рациона. Можно перейти на четырехразовое питание, но из-за стола нужно вставать с легким чувством голода. Ни в коем случае нельзя после окончания диеты набрасываться на пироги, булочки и макароны, углеводы надо вводить постепенно.

Если вы сумеете выдержать все 10 дней диеты и правильно из нее выйти, то вполне можете рассчитывать на исчезновение 5-7 лишних килограммов.

Для быстрого снижения веса врачи советуют изменить план питания и использовать физические упражнения. Чтобы скидывание лишних килограммов не привело к ухудшению самочувствия, следует правильно выбрать диету. Она должна быть сбалансированной, а блюда содержать нужное количество витаминов и минералов.

Этот план питания относится к экспресс-методикам, он помогает за относительно небольшое время сбросить до 5 кг.

Специалисты советуют, до его применения пройти медицинское обследование, ведь подобное изменение режима может привести к ухудшению здоровья, не рекомендуется и применять методику тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, анемии, сахарного диабета. Принципы составления рациона при применении этого метода просты.

Восточная диета для похудения — меню:

1. Длительность соблюдения может быть 3 или 10 дней.
2. Приемы пищи производятся строго в определенное время, установить график следует самостоятельно.
3. Увеличивается в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку.
4. В пищу употребляется белковая пища с низким содержанием липидов.
5. Восточная диета предполагает, что человек будет весь период ее соблюдения испытывать легкое чувство голода. Насыщения даже после приема пищи быть не должно, поэтому порции малы.
6. Фрукты и овощи употребляются только свежими, их термическая обработка не допускается.

При соблюдении этого способа обязательно пейте воду, жажду испытывать в период похудения человек не должен.

Постарайтесь отказаться от кофе и черного чая, замените их на свежевыжатые соки, лучше овощные.

Допускается есть натуральный мед (не более 30 г в сутки), его можно добавлять к творогу или смешивать с кефиром. От других сладостей лучше отказаться, иначе эффект будет менее выраженным.

Восточная диета на 10 дней, примерное меню:

1. Завтрак – чашка зеленого чая.
2. Второй прием пищи – 30 г сыра или творога, овощной салат без заправки, стакан морковного сока.
3. Обед – паровая грудка 100 г (индюшиная или куриная), свежие огурцы, зеленый чай, яблоко.
4. Перекус – апельсин или грейпфрут.
5. Ужин – стакан кефира.

Чувство голода при соблюдении данного режима преследует человека почти постоянно, но за время его применения можно сбросить до 2 кг. Это значительная цифра, с учетом того, что потребуется потерпеть всего 3 дня. При использовании метода, обязательно следите за своим самочувствием, при появлении головокружения прекратите его соблюдение и обратитесь к врачу.

https://www.youtube.com/watch?v= bQbaldvAluE

Восточная диета меню:

1. Завтрак – зеленый чай 200 мл.
2. Перекус — апельсин, яблоко или горсть чернослива.
3. Обед – салат из овощей, 100 г филе белой рыбы.
4. Перекус – стакан кефира.
5. Ужин – салат из капусты, яблока и моркови.

Придерживаясь этого плана питания, не забывайте пить воду, чувство жажды преследовать человека не должно.

Диета доктора Углова предполагает, что человек меняет свой режим на 10 суток, после чего возвращается к привычному меню.

Повторить курс разрешается через 2-3 месяца, врачи не советуют использовать его людям младше 15-18 лет, в блюдах содержится мало калорий, для несформировавшегося организма подобные ограничения недопустимы.

Если человек решил использовать этот метод, ему не придется закупать дорогостоящие продукты. Все блюда из данного плана просты в приготовлении и доступны, ингредиенты найдутся практически в любом магазине.

За курс можно сбросить до 5 кг, если начальный лишний вес значительный. Данная восточная диета прерывается, если появляется головокружение, слабость или сильная потливость.

Эти признаки говорят о необходимости вернуться к привычному режиму, и обратиться к врачу.

Диета Углова меню:

1. Завтрак – кофе или зеленый чай с 1 ч.л. меда.
2. Перекус – яблоко.
3. Обед – 100 куриного филе, капустно-морковный салат, чай.
4. Перекус – 10 шт. чернослива.
5. Ужин – салат из огурцов и зелени, 30 г нежирного сыра.
6. Перекус – 100 мл кефира или другого кисломолочного напитка.

Все 10 дней следует придерживаться данного меню, разрешается менять ингредиенты овощных салатов (томаты на огурцы, или капусту на морковь), но не использовать для их приготовления картофель.

Допускается есть вместо яблок апельсины, грейпфруты или груши, бананы и авокадо употреблять нельзя.

https://www.youtube.com/watch?v= gWGdnRyxnWA

До начала диеты сдайте общий анализ крови, это поможет определить, не нанесет ли вреда здоровью ее применение.

Читая название диеты кажется, что в диете используются экзотические фрукты востока, на самом деле это не так.

Восточная диета соблюдается ровно 7 дней, за это время сможете избавиться от 3-4 килограмм за неделю. При желании сбросить больше, можете повторить диету, через 4 месяца.

Во время проведения диеты, желательно отказаться употреблять сахар и алкогольные напитки, вместо этого можете пить неограниченное количество минеральной негазированной воды. Благодаря приему определённого количества воды, будет очищаться организм. Также в диете присутствует рис, обладающий антиоксидантами, выводящими из организма лишние шлаки.

Красота женщин Востока основана не только на выразительных и запоминающихся чертах лица, но и на стройности соблазнительного тела.

Отсутствие лишних килограммов у красавиц стран Азии объясняется правильно подобранным питанием, включающим все необходимые для жизни микроэлементы и в тоже время не позволяющим набрать ненужные килограммы.

Восточная диета, рассчитанная на 10 дней, поможет и европейским женщинам приобрести то тело, которое они вполне заслуживают.

И происходит это вследствие правильного режима питания и подбора сбалансированных видов пищи, которые наполняют организм всеми необходимыми ему в обычной жизни микроэлементами. Самое строгое ограничение вводится на углеводы, то есть отказаться практически полностью на 10 дней придется от всего мучного, выпечки.

https://www.youtube.com/watch?v= 9CoB70cSdOU

Но восточная диета предусматривает повышенное употребление белковой пищи, которая необходима для наших мышц и таким образом снижение веса не приводит к потере упругости тела.

Суть полезной диеты, соблюдать которую необходимо 10 дней, заключается в таких моментах:

• Необходимо придерживаться правильного и постоянного режима питания. Кушать нужно примерно через три часа и пять раз на протяжении всего светового дня.
• Рацион должен составляться с учетом максимального употребления растительной пищи, то есть фруктов, сырых или незначительно термически обработанных овощей.
• Обязательно ежедневное употребление пищи, содержащей повышенное количество белка.
• Соблюдение питьевого режима. Пить можно любые напитки, разумеется, исключая сладкие и алкоголь.
• Полный отказ на 10 дней от мучных изделий. Разрешается только в день съедать не более 150 граммов ржаного хлеба.

Восточная диета составляется с учетом преимущественного введения в рацион:

• Яиц – перепелиных или куриных.
• Тушеного или отварного говяжьего мяса, мяса птицы.
• Рыбы приготовленной в пароварке или отварной.
• Кисломолочных продуктов.
• Растительной пищи и сухофруктов.
• Злаковых культур.

Как видно из приведенного примерного рациона питания, чувство голода испытывать при подобном потреблении продуктов достаточно сложно.

Поэтому восточная диета не позволяет в течение 10 дней подвергать свой организм сильному перенапряжению, что часто происходит при жестких ограничениях в питании.

Самое главное это выдерживать трехчасовые паузы между приемами блюд, в них можно выпивать негазированную воду или травяные отвары.

Те женщины, которые продержались на восточных принципах питания все 10 дней, заметили немало положительных сдвигов в своем внешнем виде. И самое главное, им восточная диета помогла избавиться от 4 и до 7 килограмм лишнего веса.

Максимальное снижение жировой прослойки наблюдалось, если к правильному питанию добавлялись физические упражнения, даже занятия с обручем и легкая разминка могут принести пользу.

Стрип-пластика – базовые упражнения

Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки.

Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.

Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.

Тренировка на степ-платформе

Если ваша цель красивые ноги и попа-орех – лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?

• хорошая профилактика артрита, остеопороза;
• делает мышцы ног крепче;
• придает голеням и бедрам более красивую форму;
• в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
• помогает избавиться от лишних кило;
• укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.

Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео.

Ну и конечно несколько отзывов от тех, кто попробовал этот комплекс.

Выбор программы для похудения

Когда вы точно решили тренироваться дома, нужно подобрать подходящий под ваши потребности комплекс упражнений для похудения. Из-за особенностей организма каждого человека вариантов сочетания упражнений очень много, но существуют некоторые аксиомы в методах тренировок, которые одинаково справедливы для всех.

Существует несколько вариантов выполнения тренинга: раздельный, суперсеты, круговой. Для поддержания необходимой частоты пульса подходят последние два. Суперсеты – выполнение двух или более подходов разных упражнений без передышки, к примеру, отжимания и сразу же скручивания на пресс. Круговая тренировка – выполнение подряд без передышки всех упражнений.

Не забывайте, что зарядка в домашних условиях так же важна, как и в спортзале, потому что перед тренировкой мышцы необходимо разогреть. Без разминки велика вероятность растянуть, надорвать мышцу, а это не только больно, но и заставит вас на какое-то время отказаться от занятий, а регулярность последних очень важна.

Скручивания на полу на пресс.

1. Скручивания на полу на пресс.
2. Приседания с выпрыгиванием.
3. Отжимания.
4. Выпады в бок.
5. Вышагивания на возвышенность (диван, кровать).

Разгибание бедра лежа на полу.

1. Скакалка 5 минут.
2. Приседания с выпрыгиванием.
3. Скакалка 5 минут.
4. Выпады.
5. Скакалка 5 минут.
6. Отжимания от пола.
7. Скакалка 5 минут.
8. Подъем таза лежа (ягодичный мостик).
9. Скакалка 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v= P32dDzlsz5c

Меню разработано с учетом основ:

• раздельного питания;
• баланса пропорций белков, жиров, углеводов;
• дробного питания (5 раз в день);
• в первой половине дня всегда доступны фрукты, во второй – овощи;
• питьевого режима;
• «Здорового приготовления пищи» и др.