Влияет ли алкоголь на ожирение –

Что вышло в результате

В 3 и 4 группах, употреблявших алкоголь, синтез протеина в организме снизился на 24% и 37% соответственно. В результате чего был сделан вывод, что любые спиртосодержащие напитки замедляют анаболические и восстановительные процессы после тренировки. При этом надо отметить, что употребление протеина в сочетании с алкоголем сразу после физической нагрузки влияло на организм испытуемых лучше, чем патока.

Научное описание поведения алкоголя в организме

С позиции воздействия на организм алкоголь является токсином. Попробуйте вообразить процессы переваривания пищи, всасывания питательных веществ в кровь и их накапливания и хранения в виде сложной многокнопочной приборной панели. На этой «метаболической консоли» есть большая красная кнопка – “пауза”.

Так вот, когда вы употребляете алкоголь, ваше тело будто бы нажимает на эту кнопку. В результате расщепление и получение энергии из других потребляемых питательных веществ приостанавливается, поскольку приоритетным для организма становится процесс переработки алкоголя.

При поступлении в организм спирт (а именно, этанол) расщепляется на ацетальдегид и вещество, называемое никотинамидадениндинуклеотидом (NADH) под воздействием фермента алкогольдегидрогеназы (АДГ). Именно этот процесс провоцирует неблагоприятные изменения в запасании питательных веществ и композиции тела.

Конечным продуктом распада алкоголя является ацетил-КоА –  молекулы, которые принимают активное участие в синтезе жирных кислот, или формировании молекул жира. Чрезмерное накопление ацетил-КоА способствует повышенному образованию жирных кислот, что в конечном итоге приводит к увеличению запасов жира.

Кроме того, увеличение NADH (никотинамидадениндинуклеотидов, образующихся в результате расщепления алкоголя) сигнализирует организму о высвобождении большого количества энергии (калорий). Естественно, организм стремится сохранить энергию, что означает, что увеличение NADH также способствует формированию и запасанию жирных кислот.

Со временем эти процессы приводят к искажению нормального протекания реакций в организме, в результате чего приоритетным становится запасание жирных кислот. И, разумеется, подобные изменения представляют собой  огромную проблему, если вы пытаетесь добиться стройной подтянутой фигуры.

Что пили и ели испытуемые после тренировки

Первая группа (REST) не употребляла алкоголь и не делала физических упражнений.

Участники второй группы (PRO) через 4 часа и сразу после нагрузки принимали 25 гр. протеина.

В третьей группе (ALC-PRO) получали те же 25 гр. протеина, а также некоторое количество алкоголя (1,5 гр на 1 кг массы тела, что эквивалентно 300 граммам водки).

Четвертая группа (ALC-CHO) получала только алкоголь и 25 гр патоки (мальтодекстрина).

В 1, 2 группах алкоголь был заменен релевантным количеством апельсинового сока.

Что будет, если выпить алкоголь после тренировки

В результате исследований “Parr EB” выявлено, что непосредственное употребление алкогольных напитков сразу после тренировки снижает синтез протеина и замедляет восстановление мышц.

Алкоголь тормозит процесс жиросжигания

Любые алкогольные напитки, особенно водка, коньяк или виски, калорийны. Так, любимый женщинами “Мартини” содержит 135 ккал на 100 гр, а ром – 220 ккал. Вообще, чем выше градус, тем больше калорийность алкоголя.

Дополнительно стоит учитывать, что в большинстве напитков содержится большое количество сахара, который, если говорить женским языком, сразу уходит в бока и живот”!Также не стоит упускать тот факт, что даже после пары бокалов вина сложно контролировать аппетит, поэтому возможно переедание.Чем больше человек пьет, тем больше у него откладывается лишнего жира!

В рационе не значатся

Впрочем, польза от перечисленных и других полезных продуктов будет минимальной, если не ограничить себя в потреблении пищи, только добавляющей лишнего веса. К ней диетологи традиционно относят напитки с сахаром, прежде всего газированные; алкоголь; продукты из рафинированного зерна и с высоким содержанием сахара — всевозможные пряники, плюшки и пончики.

Полное табу стоит ввести и на фастфуд — с его увеличенными порциями и откровенно неполезными ингредиентами. Ограничить себя стоит и в потреблении переработанного мяса: оно приводит к попаданию в организм избытка насыщенных жиров и в целом излишнего количества калорий, что способствует увеличению веса.

Влияние алкоголя на вес женщины

Злоупотребление алкогольными напитками представительницами «слабого пола» вызывает у них изменения гормонального фона. Зачастую потребление алкогольных напитков сопровождается перееданием: алкоголь пробуждает чрезмерный аппетит. Как следствие, ненужные калории, оседающие, в первую очередь, на «проблемных зонах» – животе, бедрах.

При потреблении алкогольных напитков у женщин отмечается неустойчивое психологическое состояние: дамы испытывают равнодушие к своей внешности, питанию, образу жизни… Неправильное питание, переедание, провоцируют быстрый набор веса женщиной. Именно в таких случаях стоит обращаться за лечением алкоголизма.

Влияние алкоголя на вес мужчины

Алкоголь способен менять гормональный фон мужчины, подавлять мужской гормон тестостерон.

У мужчин, злоупотребляющих алкогольными напитками, фигура формируется по женскому образцу – ввиду нехватки тестостерона. Мужчины, часто потребляющие алкоголь, стремительно набирают лишний вес. 

Лицам, желающим похудеть, избавиться от лишних килограммов, обрести нормальный индекс массы тела диетологи рекомендуют полностью отказаться от потребления алкогольных напитков.

Влияние алкоголя на рост мышц

Нашему организму трудно переваривать алкоголь, возрастает нагрузка на все органы, а особенно на печень. После употребления даже небольшого количества спиртного, тормозится процесс сжигания жира, но организму нужна энергия, поэтому он в качестве топлива начинает использовать белок.

При попадания алкоголя в организм выработка тестостерона снижается на 25%, соматропина – на 70%, IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) – на 40%, при этом процесс снижения идет в течение двух дней.

Дополнительно стоит отметить, что алкоголь повышает в организме уровень кортизола (гормона стресса), вследствие чего на 20% снижается синтез протеина.

Едим и худеем: 20 продуктов, сжигающих жиры

И немедленно выпил

Главным напитком борцов с абдоминальным жиром многие врачи признают зеленый чай. Несмотря на то что в нем содержится некоторое количество кофеина, в нем же есть и антиоксиданты — катехины: считается, что, работая «в паре» с кофеином, они способствуют сжиганию жира.

Катехины мешают отложению в организме углеводов, говорят ученые. Кроме того, зеленый чай корректирует микрофлору кишечника, что также помогает потере веса.

Интересные факты про спорт и алкоголь

А теперь смотрите, как употребление алкогольных напитков влияет на вашу спортивную жизнь.

1. Выпили 1-2 бокала сухого вина, считайте, что пропустили 1 тренировку.
2. Позволили себе пару бутылок пива – пропустили 1 неделю тренировок. И это если без снеков!
3. Ходили в новогодние праздники по гостям и употребляли алкоголь через день – откатили тренировочный процесс на месяц назад.

Организму необходимо 48 часов, чтобы вывести 30 граммов алкоголя. Это количество содержится в 0,7-1 л пива!

Исследования в поддержку вреда алкоголя

В этой статье мы не пытаемся убедить вас полностью отказаться от потребления алкоголя. Разумеется, ничто не мешает вам время от времени наслаждаться любимыми алкогольными напитками в приятной компании. Важно, чтобы при этом вы осознавали, какой эффект оказывает потребление алкоголя на ваш организм.

Исследователи оценивали поведение жирных кислот и глюкозы в течение четырех часов после поступления в организм. Каждому испытуемому ставили капельницу для одновременного поступления внутривенно глюкозы и инсулина. Ученые производили забор крови перед началом эксперимента, через 30 минут после потребления указанных веществ и каждые 15 минут в дальнейшем, чтобы определить, каким образом организм испытуемых использует топливо.

Через два часа после начала эксперимента капельница с глюкозой была заменена на внутривенное введение алкоголя в количестве, эквивалентном двум стандартным порциям напитка. При вливании алкоголя скорость окисления жиров снизилась на 87 процентов! Таким образом, вместо того, чтобы использовать жир в качестве топлива, в действительности организм начал использовать для производства энергии спирт.

Хотя, разумеется, организм каждого человека индивидуален, и в скорости расщепления и выведения алкоголя зачастую наблюдаются огромные различия, все же важно не забывать, что даже небольшое количество алкоголя сохраняется в организме достаточно долго, чтобы нарушить процесс окисления жиров.

Те же ученые проводили эксперимент с одновременным внутривенным вливанием алкоголя и глюкозы. Для многих людей, склонных при употреблении алкоголя налегать на вредные углеводы, результаты исследования будет довольно показательными: выявлено, что при одновременном поступлении в организм алкоголя и глюкозы скорость окисления жиров снижается почти до 0 мг в минуту!

В практическом смысле, это означает, что в ходе посиделок  в баре с чипсами и пивом скорость окисления жиров падает почти до нуля. Кроме этого, при потреблении закусок с высоким содержанием вредных углеводов вместе с алкоголем в организм поступает огромное количество лишних калорий, которые в принципе не используются.

Источники

Prescription Medications to Treat Overweight and Obesity / Niddk.nih.gov (англ.).

Product Information. Contrave (bupropion and naltrexone) / Dailymed.nlm.nih.gov (англ.).

What are the effects of alcohol? / Health.gov (англ.).

Как можно похудеть: 5 простых советов, которые помогают в борьбе с лишним весом

Конечно, скорость метаболизма, наследственные факторы и образ жизни каждого человека индивидуальны, и то, что может помочь одним людям похудеть, не всегда будет действенно для других. Однако из всего множества советов о том, как убрать лишний вес, есть 5 самых простых и безопасных, придерживание которых пойдет вашему организму на пользу.

Миф 2. еда помогает протрезветь

Как часто вы встречали людей, которые считают, что водку нужно закусывать селёдкой, солёным огурцом и луком, чтобы оставаться трезвым? Скорее всего, о таких любителях выпить вы точно знаете. Но, как отмечает бренд-амбассадор компании Diageo Александр Кузнецов, быть трезвым и считать себя трезвым — это две разные истории.

— Трезвость — это отсутствие алкоголя в крови. Еда на выведение алкоголя из организма никак не влияет. Если вы будете есть во время распития спиртных напитков, пьянеть вы станете медленнее, это факт, поскольку еда замедляет всасывание алкоголя в кровь, — добавил Кузнецов.

При этом начинать употребление спиртного нужно только на сытый желудок, тогда вы не опьянеете быстро и сможете быть душой компании даже на видеосвязи достаточно долго.

Миф 3. кофе и холодный душ спасают от опьянения

Помните, в “Иронии судьбы” Женю Лукашина пытались отрезвить с помощью холодной воды? Даже самый ледяной душ не выводит алкоголь из организма, но зато отлично тонизирует.

Аналогичная история с крепким кофе. Как рассказал Лайфу бармен ночного клуба в Челябинске Руслан Нигматуллин, эспрессо и американо во второй половине любой вечеринки — один из самых востребованных напитков наряду с энергетиками и холодной минералкой.

Миф 4. женщины пьянеют медленнее мужчин

У этого мифа, конечно, могут быть исключения. Наверняка в любой компании есть дама, способная перепить любого мужчину. Но, как показывают исследования, женщины пьянеют быстрее. Это, во-первых, связано с меньшей массой тела. Во-вторых, как отмечает нарколог Сергей Зайцев, ещё одна причина — ферменты, которые отвечают за расщепление алкоголя в крови. У женщин их активность на 20% меньше, чем у мужчин.

На быстрое опьянение также влияет наличие большего количества жировой ткани — у женщин её больше примерно на 10%. Алкоголь накапливается в жировой ткани, а затем медленно выделяется в кровеносную систему. Из-за этого женщина не только быстрее пьянеет, а ещё и сохраняет нетрезвое состояние дольше, чем мужчина.

— Важно знать допустимое количество единиц алкоголя: мужчинам не следует употреблять в день более 3–4, а женщинам — более 2–3 единиц алкоголя. Для сведения: одна единица — это 30 мл 40-градусного напитка, 100 мл вина крепостью 12% или 330 мл пива крепостью 4%, — пояснил Александр Кузнецов.

Миф 5. алкоголь лечит депрессию

Бокал вина за ужином или шот крепкого напитка помогают расслабиться, но только на короткое время. Вероятно, алкоголь делает вас веселее и раскрепощённее, поэтому вам кажется, что негативные мысли отступают и нужно выпить ещё.

Для борьбы со стрессом, депрессией и плохим настроением алкоголь не подходит совсем — спиртное может только усугубить ситуацию и привести к зависимости. А вот спорт, общение, хобби, работа точно помогут справиться с депрессией.

Поэтому майские праздники нужно проводить именно так: общаясь с друзьями удалённо, выпивая в меру и не поддаваясь никаким мифам.

Больше о ретейле, вашем здоровье, деньгах и людях — в телеграм-канале автора.

На ком проводились исследования

Тестировали влияние алкоголя на молодых здоровых мужчинах возраста 30-35 лет. Их задачей было выполнить 3 вида тренировок:

• силовую;
• кардио на выносливость в течение 30 минут;
• интервальную.

Перерывы между тренировками – 2 недели.

Начать с буквы а

Впрочем, бороться со столь нежелательными последствиями вредного питания можно, и поможет в этом деле правильно подобранный рацион, элементы которого будут содержать «жиросжигательные» вещества.

Одним из наиболее известных в этом контексте продуктов является ананас — сладкий и сочный тропический фрукт не только отличается низкой калорийностью, но и содержит бромелайн. Этот уникальный растительный фермент известен своей способностью расщеплять белки и жиры и быстрее выводить их из организма.

Есть и целая группа продуктов, играющих ключевую роль в запуске процесса сжигания жира. Объединяет их то, что в них содержатся так называемые здоровые жиры, богатые полиненасыщенными жирными омега-3 кислотами. В их число входит жирная морская рыба, льняное масло, грецкие орехи, авокадо.

Некоторым надо погорячее

Сжиганию жира способствует и выработка тепла. Для этого можно активно двигаться или периодически (но без чрезмерности) есть острую пищу. Так, острый перец, чеснок, горчица содержат вещества, которые стимулируют выработку в организме стрессовых гормонов.

Особое место в списке острых «помощников» того, кто решил расправиться с лишним жиром на животе, занимает имбирь. Отдельное исследование, посвященное его пользе, провели американские ученые из учреждений системы Национальных институтов здравоохранения США.

Так, имбирь обладает заполняющим желудок эффектом, что позволяет снизить аппетит. Имбирь также ускоряет процесс пищеварения и стабилизирует уровень сахара в крови, обеспечивая снижение инсулиновой резистентности, что также способствует сжиганию жира.

Хорошую службу вставшим на путь похудения сослужит и перец чили. Дело в том, что, как выяснили ученые, в нем содержится капсаицин. Это вещество также блокирует аппетит, но что еще важнее — оно помогает более активному окислению жиров. В результате того процесса жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

Совет № 2 регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения отлично помогают сжигать лишние калории, а занятия спортом очень полезны для нормализации кровотока и хорошего самочувствия. При выполнении даже самой простой зарядки кровь двигается по кровеносным сосудам, отдает питательные вещества клеткам всех органов, а при занятиях на улице она еще и насыщается большим количеством кислорода.

Так что, занимаясь спортом, вы можете принести своему организму неоценимую пользу и одновременно с этим сбросить лишний вес.

Совет № 4 сократите потребление алкогольных напитков

Как уже было сказано ранее, алкоголь высококалорийный. Например, стандартный бокал вина содержит столько же калорий, сколько и одна плитка сладкого шоколада. Кроме того, он негативно действует на организм, что приводит к нарушению работы различных его органов и тканей.

Совет № 5 начните использовать тарелку меньшего размера

Использование тарелок меньшего размера позволит сократить размер порций. Постоянно сервируя стол такой посудой, вы сможете постепенно привыкнуть к меньшим порциям и не испытывать при этом чувство голода. Примерно 20 минут длится процесс подачи и получения импульса от желудка к головному мозгу, о том, что он заполнен. Поэтому ешьте медленно и прекращайте прием пищи, как только почувствуете сытость.

Не принимайте никакие средства для похудения без рекомендаций врача, а, тем более, не совмещайте их с алкоголем, так как это может причинить  непоправимый вред вашему здоровью. Попробуйте придерживаться этих 5 простых советов для похудения и ведите здоровый образ жизни, тогда проблема с лишними килограммы решится быстрее.

Какие еще вещества нельзя совмещать между собой? Многие люди считают, что употрбелять парацетамол с ибупрофеном одновременно небезопасно. Узнайте насколько они правы из нашей новой статьи о том, можно ли совмещать ибупрофен с парацетамолом и как правильно это делать.

А возможно увеличение веса — это признак старения организма, ведь многие люди, когда становятся старше полнеют? Или же возрастные изменения не включают в себя набор дополнительных килограмм? Читайте самый правдивый материал о том, почему происходит старение организма и когда оно начинается.

dietyou.ru — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Совет №1 ешьте меньше углеводов, жареной и жирной пищи

Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров способствуют набору лишнего веса, а также могут провоцировать различные заболевания. Чрезмерное их употребление способно привести к язве желудка, холециститу, панкреатиту и другим отклонениям в здоровье. Поэтому старайтесь питаться сбалансировано и не употреблять нездоровую пищу.

Вывод

Таким образом, употребление алкоголя даже в небольших количествах провоцирует временную приостановку расщепления жиров. Исследования также показывают, что регулярное потребление алкоголя вызывает общее уменьшение степени распада жирных кислот и увеличение запасов жира.

Хотя было доказано, что в умеренных количествах алкоголь даже обеспечивает некоторые преимущества для здоровья, например, снижает артериальное давление, если вы постоянно кушаете и пьете слишком много, вы вряд ли добьетесь телосложения вашей мечты. Чтобы ваш увлекательный досуг не препятствовал достижению амбициозных целей в фитнесе, рекомендуется позволять себя алкоголь в количестве 1-2 напитков не более двух раз в неделю и воздерживаться при этом от потребления вредных закусок.