Как разогнать метаболизм для похудения после 40 лет: ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях, действенные методы, советы диетологов

Как похудеть после 40 лет женщинам и ускорить обмен веществ в организме: основные требования

• Недосып
  Сон необходим человеку для того чтобы жить и чувствовать себя бодро и уверенно. Если человек периодически недосыпает, его организм постоянно находится в состоянии стресса, что приводит к ухудшению обмена веществ, тем самым приводя к набору лишнего веса.
• Кофе
  Бесспорно кофе полезен для организма, он помогает человеку чувствовать себя лучшее и бодрее, но будьте с ним аккуратнее. Кофе задерживает жидкость в организме, что сильно тормозит процесс похудения.
• Питьевые йогурты
  Йогурты очень обманчивы на первый взгляд. На самом деле такие йогурты достаточно калорийны и в них содержится большое количество сахара. Если пить такие йогурты часто, можно быстро набрать лишние килограммы.

• Беспорядочное питание
• Слишком много сахара в рационе
• Недостаток белков и жиров
• Отсутствие водного режима
• Жизнь – тлен/боль/стресс
• Малоподвижный образ жизни (и дело даже не в отсутствии спорта)
• Недостаток сна и полноценного отдыха
• Токсичное или реактивное мышление
• Наследственность

При таком раскладе, обменные процессы в организме замедляются, накопление лишнего жира происходит быстро, избавление от него – медленно. Частой причиной возникновения лишнего веса, является неправильный обмен веществ, неподвижный образ жизни, калорийная пища с низким содержанием витаминов и минералов.

Правильная диета и здоровый образ жизни – залог не только красивой фигуры, но также и крепкого здоровья. Поэтому важно знать, как правильно настроить свой метаболизм, чтобы организм сжигал энергию, поглощенную с пищей.

У некоторых из нас идеальный метаболизм заложен генетически, а другим, к которым природа не была так благосклонна в этом направлении, нужно приложить усилий, чтобы быть в форме. Метаболизм длится 24 часа в сутки без перерыва. Он обеспечивает правильное функционирование организма, особенно преобразование питательных веществ в энергию, необходимую нашему организму.

Если мы увлечемся различными голодовками и сумасшедшими диетами, которые, как мы надеемся, помогут создать фигуру мечты, то получим прямо противоположный эффект. Все дело в том, что чем меньше от нормы мы получаем питательных веществ в течение дня, тем сильнее наше тело испытывает стресс, и каждый прием пищи, который мы потребляем, мгновенно превращается в запас жира на худшие времена. Следовательно, метаболизм будет замедляться.

• Не позволяйте организму голодать
  Самым важным моментом является осознание того, что наше тело не хочет страдать. Как только оно почувствует, что не получает достаточного количества питательных веществ, то автоматически начинает накапливать энергию в жировых клетках. Поэтому лучше всего есть через регулярные промежутки времени, как лучше всего подходит для организма. Если ваш рабочий график и время позволяют вам, попробуйте кушать примерно в одно и тоже время, но делайте небольшие порции, в идеале установите промежутки в 2,5-3 часа.
• Наиболее эффективным методом ускорения обмена веществ, несомненно, является движение. Вам не нужно следовать строгим планам тренировок, вам просто нужно находить время для себя, и три раза в неделю заниматься физическими упражнениями. В настоящее время для этого есть много вариантов. Можно пойти в фитнес-центр для совместных групповых упражнений, таких как аэробика, прыжки на батутах, можно записаться на курсы онлайн фитнеса или же потренироваться вечером в домашних условиях. Если и это вам не подходит, нет ничего лучше, чем отправиться на оживленную пешую прогулку или покататься на велосипеде.
• За 10-20 минут до еды выпивать стакан воды.Уверены, что Вы уже это слышали или видели, но знаете ли зачем?
  Когда вода поступает в желудок, организм думает, что прием пищи начался и медленно начинает вырабатывать желудочный сок и уже при настоящей трапезе, еда начинает перерабатываться сразу же.
• Есть маленькими порциями.
  Опять банальщина, но ведь что-то маленькое переварить куда проще, чем что-то большое. Сравните один кусок от пиццы и пиццу целиком, разница огромная.
• Неотъемлемой частью является спорт, утренняя зарядка и вечерняя растяжка это вам не пробежать 50 километров на одном дыхании, да и много времени не займёт.
• Попробовать использовать активаторы обмена веществ, например, Metabolic от NL International

Метаболизм является органичной частью функционирования нашего организма. Не всегда с обменом веществ бывает все в порядке. Иногда винят в этом генетику, но во многих случаях проблему надо искать во вредных привычках.Многие люди, страдающие от медленного метаболизма, имеют нарушения не только в пищеварении, но и испытывают трудности в получении желаемых результатов, если они хотят похудеть.

Нормальным является обмен веществ, при котором потребности человеческого тела обеспечены без нарушений каких-либо функций организма. И в этом вопросе не стоит ориентироваться на современные стандарты красоты, ведь слишком быстрое течение химических процессов также вредно, как и, чрезмерно, медленное их протекание.

Поэтому прежде чем предпринимать какие-то шаги, следует убедиться, что в таких изменениях есть необходимость, другими словами, присутствуют нарушения. Но выяснить это может только эндокринолог, к которому и следует обратиться.

Однако здоровые люди прибегают к разным методам и средствам, чтобы ускорить обменные реакции, чаще всего, для того, чтобы позволить себе кушать, что понравится, и при этом хорошо выглядеть, не утруждая себя посещением спортзала. Врачи предупреждают, что некоторые препараты, которые содержат стероидные гормоны, предназначенные для этой цели, могут негативно повлиять на состояние здоровья, поэтому разумнее действовать простыми и проверенными способами, основанными на естественной коррекции:

1. Необходимо отказаться от вредных привычек, пагубно влияющих на жизненно-важные процессы. К снижению естественной биохимиии приводит алкоголь, курение и употребление других наркотических веществ.
2. Исключить заболевания, которые могут быть причинами нарушений. Любые патологии ЖКТ, эндокринных органов, нарушения усвояемости некоторых важных веществ, в том числе, наследственные, меняют скорость протекания химических реакций в организме. Подобные недуги надо диагностировать, и грамотно лечить.
3. Внести изменения в свой ежедневный рацион с целью оздоровления. Это предусматривает отказ от сладкого, чипсов, газированных напитков, консервов, полуфабрикатов и фастфуда, ограничение количества употребляемого мёда.
4. Добавить в свою жизнь физическую активность в виде занятий спортом или упражнений. Малоподвижный образ жизни исключает саму возможность ускорения метаболизма, а из-за этого жир будет продолжать накапливаться. Запасы энергии надо тратить, а для этого придётся пересмотреть свои привычки.

Теперь вы в курсе, как следует увеличивать скорость обменных реакций, не прибегая к небезопасным стероидам, которые к тому же, являются нелегальным товаром. Остаётся только подробно разобраться с каждым пунктом оздоровительной программы.

Диетологи предупреждают: перед тем как после 40 похудеть и ускорить обмен веществ в организме, следует выяснить, какие именно факторы способствуют замедлению метаболизма. Если получится правильно определить причину, легко получится повысить метаболизм и избавиться от избыточного веса.

С возрастом в организме начинается уменьшение мышечной массы. Это немедленно сказывается на толщине жировой прослойки. Ткани жира начинают постепенно замещать мышечную массу, начинаются нарушения в обменных процессах.

Способствуют замедлению метаболических процессов такие факторы:

• неправильный образ жизни (снижение физической активности, отсутствие полноценного отдыха, недостаточное пребывание на свежем воздухе);
• вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками способны нарушить метаболизм);
• ошибки в рационе (употребление продуктов, замедляющих метаболизм, плохо усваивающихся, провоцирующих накопление жировых тканей);
• наследственность (если один из родителей страдал от проблем с метаболизмом, высока вероятность, что проблема передастся по наследству);
• нарушения работы эндокринной системы;
• серьезные болезни пищеварительного тракта.

Многое также зависит от пола — у женщин жировой ткани значительно больше, чем у мужчин, а вот мышечной ткани в несколько раз меньше. Благодаря этому употребленные калории представительницы слабого пола тратят значительно медленнее, что сказывается на состоянии фигуры и метаболизме — складки жира накапливаются быстрее, причем на их удаление женщине придется потратить много времени и сил.

Возраст не помеха выглядеть стройной соблазнительной красоткой. Перед тем как в 40 лет в домашних условиях улучшить метаболизм для похудения, врачи-диетологи рекомендуют ознакомиться с требованиями, которые помогут избежать ошибок.

Основные требования, которые следует соблюдать после 40 для эффективного похудения, повышения скорости метаболизма:

• Упорядочить питьевой режим. Вода способна ускорить метаболизм, активировать пищеварительные процессы, поэтому диетологи предупреждают — в сутки рекомендуется выпивать от двух литров жидкости. Для повышения эффекта добавлять в воду лимонный сок, ускоряющий расщепление жировых тканей, обеспечивающий очищение организма от вредных токсических и шлаковых соединений. Другие напитки особым воздействием на метаболизм, обменные процессы не отличаются — сок, травяные отвары, чай употреблять в качестве вспомогательных средств.
• Пересмотреть режим питания. Употреблять пищу до шести раз в сутки. Для ускорения метаболизма рекомендуется уменьшить величину порций — за одну трапезу съедать всего 160–200 гр. пищи. Чтобы активировать обмен веществ, с разрешения врача употреблять жиросжигающие напитки.
• Повысить физическую активность. Занявшись активными видами спорта, получится увеличить мышечную массу, ускорить преобразование калорий в энергию, уменьшить количество жировых отложений, запустить метаболизм.
• Принимать фитоэстрогены. Снижение активности яичников, сбой выработки гормонов, климакс — эти факторы часто сказываются на обменных процессах, общем состоянии фигуры, провоцируют ожирение. Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется попросить врача назначить специальные препараты, стабилизирующие гормональный фон и пресекающие сбой в обмене веществ.
• Периодически консультироваться у врача-эндокринолога. В 40 лет следует внимательно следить за состоянием эндокринной системы — именно гормональные нарушения часто завершаются интенсивным увеличением веса, появлением жировых складок, сбоем метаболизма.
• Принимать витамины. Нехватка некоторых элементов также нередко завершается замедлением метаболизма и стремительным набором лишних килограммов. Самостоятельно выбирать витаминные комплексы не следует — рекомендуется заранее пройти медицинский осмотр и проконсультироваться у врача. Специалист также объяснит, как разогнать метаболизм для похудения после 40, какие народные средства использовать, чтобы не допустить нехватки витаминов.
• Подкорректировать дневной режим. Отсутствие полноценного ночного сна, дневного отдыха значительно снижает скорость обмена. Чтобы метаболизм был быстрым, а лишние килограммы стремительно уходили, рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Женщинам с нарушенной психикой, склонным к депрессиям, нервным срывам следует отдыхать несколько раз в день, позволяя организму расслабиться и настроиться на стабильные процессы обмена веществ.

• низкокалорийное питание,
• режим питания,
• малоподвижный образ жизни,
• авитаминоз,
• нарушение водного баланса.

Метаболизм и физическая активность

Подвижный образ жизни – это залог здоровья. Двигаясь, человек расходует энергию, при этом процессы в его организме становятся интенсивнее. Чтобы поддерживать тело в форме, избежать различных проблем со здоровьем, посещают спортзал. Но если для этого недостаточно времени, мотивации, сил или чего-то еще, следует как можно больше двигаться в повседневной жизни.

Надо по возможности выделить время для домашних тренировок. Долго сидеть в кресле или лежать на диване нельзя – накапливается жир. Желательно периодически подниматься и выполнять любые движения – танцевать, просто разминаться, бегать на месте или по комнате – все что угодно, лишь бы дать телу почувствовать легкую физическую нагрузку. Это ускорит усвоение пищи, поднимет настроение, придаст бодрости.

Одним из самых действенных способов ускорения метаболизма являются силовые тренировки. После занятий скорость обмена веществ увеличивается в несколько раз,поэтому организм тратит большее количество энергии на восстановление мышц.

В целом для похудения полезна любая физическая активность. Если вы не практикуете силовые упражнения,включите в свой режим прогулки,танцы,плавание,поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Чтобы повысить метаболизм, рекомендуется одновременно с коррекцией рациона заняться спортивными упражнениями. Не злоупотреблять — в неделю женщинам после 40 достаточно всего двух-трех тренировок.

Наиболее полезными в пожилом возрасте считаются занятия со скакалкой, хула-хупом, утренние или вечерние пробежки, скандинавская ходьба. Рекомендуется также передвигаться больше пешком — отказаться от поездок на общественном транспорте (особенно если преодолеть нужно небольшое расстояние), подъемов на лифте.

Из упражнений самыми эффективными для похудения и активации метаболических процессов считаются:

• Скручивания. Удобно лечь на твердой ровной поверхности, стопами упереться в диван, стену. Согнуть ноги, образуя в коленях прямой угол. Делать подъемы верхней частью туловища (корпусом), стараясь максимально напрягать мышечную часть пресса. Рекомендуемое количество движений — два подхода (20–25 подъемов).
• Планка. Проверенное упражнение, позволяющее активировать все мышцы тела. Лечь на живот, упереться локтями в поверхность пола. Подняться, зафиксировать тело, вытянутое в прямую линию. Постараться напрячься, подождать полминуты. С каждым днем продлять время планки, доходя до 2–3 минут.
• Приседания. Упражнение позволяет избавиться от жировых отложений на бедрах, подтянуть ягодицы, живот. Исходное положение — тело выпрямлено, ноги немного расставлены (примерно на ширину плеч). Приседать, стараясь опускаться в коленях до прямого угла. После каждого приседания фиксировать положение на несколько минут, напрягая мышцы живота. Количество повторений упражнения — до 25 раз (рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно).

Нагрузка на первых занятиях не рекомендуется — помимо болезненных ощущений легко спровоцировать дополнительные осложнения в виде нарушений пищеварения, сбоя обмена веществ. Лучше постепенно увеличивать интенсивность тренировок — это обеспечит равномерное похудение, поможет повысить метаболизм, улучшит общее состояние здоровья.

Перед тем как похудеть после 40 лет и ускорить в организме обмен веществ, рекомендуется внимательно ознакомиться с основными правилами коррекции фигуры и повышения метаболизма путем правильного рациона и вспомогательных мер. Вооружившись необходимыми знаниями, легко получится избавиться от лишнего веса, улучшить общее состояние здоровья, даже замедлить процессы старения организма, ведь именно от скорости метаболических процессов зависит также состояние волос, ногтей, кожных покровов.

Так как ускорить метаболизм для похудения?

А теперь мы предлагаем 10 простых шагов, которые помогут разогнать ваш обмен веществ.

• Больше потреблять продуктов, содержащих клетчатку и белки. Еда такого типа требует больше энергии для усвоения, что является ее преимуществом по сравнению с углеводными продуктами. Свежие фрукты и овощи хорошо разгоняют обмен и являются незаменимым источником витаминов.
• Исключить строгие жесткие диеты. Когда организм испытывает острый недостаток пищи, он начинает использовать для жизнедеятельности энергию из жировых клеток. Это приводит к резкому похудению. Но потом, когда диета заканчивается, испытавший стресс организм стремится скопить как можно больше жира, чтобы иметь запасы на случай, если снова появятся признаки голода. Поэтому обычно результат жестких диет такой – сначала быстрое похудение, а потом стремительное возвращение всех потерянных килограммов с избытком.
• Пить воду – не менее 1,5 литра за день. Соблюдение жидкостного режима очень важно для нормального протекания химических реакций. Вода участвует в обменном процессе на всех этапах. Пить необходимо по желанию. Чтобы иметь возможность незамедлительно утолять жажду, следует всегда носить с собой бутылку с чистой водой.
• Один день в неделю можно менять рацион, добавив несколько неполезных блюд, которые в остальное время под запретом. Такой разгрузочный день-перевертыш поможет избежать так называемого метаболического плато, когда скорость расхода веществ застывает, а со временем начинает замедляться.
• Устраивать последний ужин не позже, чем за 4 часа до сна. Если не удается придерживаться этого правила, то не потреблять на ночь углеводы, а ужинать усиливающими метаболизм кисломолочными продуктами, фруктами и овощами.
• Обязательно завтракать. Именно утренний прием пищи запускает метаболизм.
• Питаться дробно. За день должно быть до 5-6 приемов пищи, но небольшими порциями.
• Рассчитать норму потребляемых калорий с учетом физической активности. Для расчетов существуют специальные онлайн-калькуляторы.

Разгону ОВ способствует ряд продуктов, которые относятся к категории полезной еды. Желательно учитывать их при составлении рациона и употреблять как можно чаще. К таким продуктам относятся:

• брокколи;
• шпинат;
• йогурт;
• овсянка;
• женьшень;
• миндальное и соевое молоко;
• специи;
• цитрусовые;
• зеленый чай и кофе.

Брокколи и шпинат не только благоприятно влияют на обмен веществ, но еще и полезны для щитовидной железы. Нежирный йогурт и другие кисломолочные напитки стимулируют переработку жиров за счет содержания кальция. Овсяная крупа имеет высокое содержание жирорастворяющей клетчатки.

Женьшень можно применять для подавления аппетита, он же регулирует содержание сахара в крови. Молоко из миндаля или сои уменьшает интенсивность отложения жира. Специи повышают скорость усвоения пищи и сжигания жиров. Особенно эффективны острые и горькие специи. Горчица, например, использовалась для нормализации процессов пищеварения еще в Древней Индии. С этой целью применялись сухие горчичные семена.

Цитрусовые фрукты считаются продуктами с отрицательной калорийностью. На их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат. Разогнать ОВ с утра, а также поддержать его днем помогут 3-4 чашки зеленого чая или кофе.

Людям с ожирением тяжелой стадии медики обычно рекомендуют вместо бега ходьбу. Ходить лучше всего по парку, где есть лавочки для передышек. Чтобы контролировать нагрузки, используют приложения мобильных телефонов, отсчитывающие количество пройденных шагов.

Рекомендуется для стабилизации метаболизма регулярно употреблять отвары крушины, расторопши, мелиссы, одуванчика, крапивы, боярышника. Следует учитывать, что некоторые травы отличаются мочегонным эффектом, поэтому лучше растительные напитки употреблять только днем. Вечером, перед отправкой в постель, позволять себе выпить только кефир или натуральный йогурт.

1. Регулярная физическая нагрузка – выполнение силовых упражнений в спортзале, дома 2 раза в неделю, интенсивные тренировки 30-40 минут в день (беговая дорожка, велосипед).
2. Соблюдение питьевого режима – потребление не менее 3 литров жидкости в день (вода, кефир, морс).
3. Правильное питание – подсчет калорий, отказ от жирной, жареной пищи в пользу готовки на пару (овощи, рыба).
4. Препараты, ускоряющие обмен веществ – рекомендованы при наличии определенных проблем со здоровьем.

Неправильное понимание методики ускорения обмена веществ может существенно подорвать здоровье. Для того чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Физическая нагрузка должна быть оптимальной. Нельзя допускать изнурительных тренировок – организму будет не хватать энергии, метаболизм начнет замедляться.
• Сбалансированное питание без длительных диет, переедания. Обменные процессы в этом случае замедляются, и вес вскоре вернется.
• Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь имеют негативное влияние на скорость метаболизма.

Хороший сон

Процесс обмена веществ (метаболизм) в организме

Ниже описаны основные простые способы, следуя которым вы сможете ускорить метаболизм вашего организма. Эти советы будут полезны как людям активно занимающимся спортом, так и тем кто просто хочет хорошо выглядеть и быть здоровым без лишних жировых отложений.

Второе видео про подсчет калорий необходимых на день.

Крепкий сон не меньше 8 часов способен ускорить метаболизм,ведь сжигание жира происходит в том числе и ночью. К тому же при недостатке сна процессы в организме замедляются,человек чувствует себя вялым и расходует меньше калорий. Возможно,вы замечали,что,когда не высыпаетесь,так и тянет съесть что-то вредное,сладкое и калорийное. Так вы пытаетесь восполнить запасы энергии,которой катастрофически не хватает.

Что замедляет метаболизм

Плохо сказывается на ОВ органический и химический дисбаланс. Поэтому нужно следить за показателями содержания кальция, кислот, хрома, йода. Делается это при помощи анализов, которые назначает врач.

Замедление происходит при употреблении определенных продуктов. Это жирные соусы типа майонеза, мучные и кондитерские изделия, алкоголь. Чтобы не иметь проблем с весом, надо свести употребление неполезной еды и алкогольных напитков к минимуму. Лучше отказаться от них вообще.

• естественные процессы старения, при которых снижается уровень вырабатываемых гормонов;
• генетически обусловленная предрасположенность;
• нарушение режима питания (большие интервалы между приемами пищи, большой дефицит калорий);
• употребление продуктов, содержащих пестициды (химикаты, ингибирующие ферментарную активность);
• несоответствие режима сна и бодрствования циркадным ритмам;
• длительное эмоциональное перенапряжение, депрессия;
• гиподинамия;
• дефицит витаминов (кальция, железа);
• чрезмерная зашлакованность организма;
• дегидратация (вода – это основной компонентом клеток и при ее нехватке происходит замедление транспортировки микроэлементов).

Правильное питание — основное требование при нарушении метаболизма

На вопрос,как улучшить метаболизм,диетологи дают такой ответ: «Питаться следует каждые 3 часа. Оптимальное количество приёмов пищи — 5−6 раз в день небольшими порциями».

Вопреки убеждениям многих женщин,голодание не работает на ускорение метаболизма. Оно,напротив,уменьшает ваши шансы получить долговременный результат при похудении.

Скорость метаболизма, а следовательно, процесс сжигания жира можно увеличить за счет правильного питания. Что оно собой подразумевает?

Чтобы быстро похудеть путем ускорения метаболизма, рекомендуется:

• избегать переедания (активное употребление пищи угрожает увеличением желудка, с каждым разом для насыщения будет требоваться большее количество пищи, что незамедлительно скажется на талии);
• не употреблять воду и другие напитки в продолжение трапезы — любая жидкость снизит концентрацию желудочного сока, что угрожает ухудшением обмена веществ, сбоем пищеварительных процессов;
• отказаться от голодания — даже несокрушимой силы воли может оказаться недостаточно, чтобы предотвратить срывы, на фоне которых сложно отказаться от употребления любимых лакомств, снижающих эффективность похудения;
• избегать ощущения голода — питаться для повышения метаболизма дробно, небольшими порциями, позволяющими не допускать неприятного дискомфорта.

Как улучшить метаболизм после 40 лет и похудеть, и какие требования еще рекомендуется соблюдать? Важное правило — не отказываться от утреннего приема пищи. Первая после пробуждения трапеза позволяет сделать запас энергии, повысить работоспособность, избежать повышенной утомляемости, которая часто тревожит в пожилом возрасте.

Чтобы обменные процессы в организме протекали ускоренно, важно соблюдать несложные требования:

1. Важно выстроить правильный режим питания, кушать надо часто и небольшими порциями (для мужчин и женщин – 300 и 200 г), около 8 раз в день – основные приёмы перекусы. Вставая из-за стола, человек не должен чувствовать себя переевшим или голодным. При усиленных тренировках пищу необходимо принимать обязательно, не позднее, чем спустя пару часов.
2. Следует обращать внимание на калорийность еды. В этом поможет диетолог, который учтёт ваш возраст, пол и состояние организма, и даст рекомендации насчёт суточной нормы.
3. Завтракать нужно в обязательном порядке. Утренний приём пищи – это толчок метаболизму для начала работы. Без этой порции обмен веществ остаётся на низком уровне. Помимо этого на таком же неудовлетворительном уровне находится и сахар, отсутствие которого не даёт проснуться, и организм будет чувствовать слабость и вялость.
4. Соблюдение водного режима – одно из необходимых условий, поскольку положительно влияет на функцию кишечника и ослабляет чувство голода. Норма – 2 л воды в день. Утром, желательно, выпивать 200-250 мл свежей воды, которая заполнит объём желудка, и позволит уменьшить порцию еды.
5. Если вы хотите похудеть, то придётся ужинать за четыре часа до отхода ко сну. В этом случае еда успеет перевариться, пока продолжается бодрствование, и не отложится в виде жира в ночное время.
6. Польза разгрузочных дней хорошо известна, но полностью лишать себя пищи нежелательно, можно соблюдать монодиету в течение одного дня в неделю, употреблять только яблоки, свежие овощи, рис или гречку, кефир (тоже считается едой!).

Такие условия позволяют улучшать работу пищеварительного тракта и всех других органов, а так как ускорить метаболизм для похудения без оздоровления нельзя, это лучший вариант для тех, кто решил сбросить вес.

Причины нарушения обмена веществ

Если вы добавите в своё ежедневное меню белок и овощи,организм наградит вас быстрым метаболизмом. Это обусловлено тем,что на переработку такой пищи тратится гораздо больше энергии,чем на расщепление простых углеводов. Для ускорения метаболизма можно включить в рацион приправы: чёрный перец,корицу,имбирь,лимонную цедру и другие.

Как ещё ускорить метаболизм для похудения? Конечно,сократить количество вредных продуктов в рационе. Сделать это непросто,но мы нашли для вас действительно эффективные способы,как есть меньше мучного и сладкого.

Мышечная масса

Чем больше мышечная масса, тем выше потребление калорий и быстрее метаболизм. Чтобы избавиться от проблем с избыточным весом имеет смысл нарастить мышечную массу, а потом постоянно поддерживать ее. Для этого применяются силовые тренировки. Людям с сильным ожирением сразу начинать с силовых упражнений не стоит. А при небольшом количестве лишних кило они помогут быстро привести себя в отличную форму.

В стремлении похудеть вместе с силовыми тренировками следует применять аэробные. Их смысл заключается в том, чтобы заставить организм позаниматься в интенсивном ритме, при учащенном дыхании и повышенном пульсе. Такие тренировки полезны для сжигания жира и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Профессиональный массаж назначается врачом. Его проходят курсами, обычно по 10-15 сеансов каждые полгода. Существуют различные виды массажа, и каждому человеку старше 30 желательно проходить такую процедуру. Есть специальные варианты массажа для похудения или для снятия тонуса, который возникает при регулярных тренировках. При этом любой массаж способствует ускорению кровообращения, что, в свою очередь, повышает скорость ОВ.

Массаж можно делать самостоятельно дома. Для этого используются специальные массажеры. Принимая ванную или душ можно использовать массажную мочалку. Согревающее воздействие на кожу приводит организм в тонус, улучшает кровообращение, стимулирует регенерацию эпидермиса, благоприятно сказывается на ОВ.

Отдельно о напитках

Для поддержания нормального обмена очень важно на протяжении дня пить воду. Кроме этого желательно применять различные разгоняющие ОВ напитки, которые помогут справиться с чувством голода между приемами пищи, доставят вкусовое удовольствие.

Очень полезно пить обезжиренный кефир или ряженку. Ими можно заменять перекусы или поздние ужины. Незаменимы для нормального самочувствия горячие напитки. Несколько раз в день можно попить кофе или чай. В качестве добавки, улучшающей качество напитка, используют мяту, мелису, имбирь, корицу. Добавляют их по щепотке, чтобы избежать специфического приторного запаха и вкуса. Можно заменить обычный чай напитком из фенхеля, череды, корня одуванчика.

В последнее время популярными стали витаминные смузи. Из-за высокой концентрации натуральных витаминов они могут быть небезопасными, поэтому пить их постоянно нельзя. Но пару раз за день они могут заменить легкий перекус.

Сауна и ванны

В сущности, смысл сауны или бани в том, чтобы как следует разогреть тело при высокой влажности. При таких условиях раскрываются поры и через них выходят скопившиеся шлаки. В результате очищенные органы работают лучше, а процессы жизнедеятельности ускоряются. Кроме того, при нагревании тела, жиры распадаются на простые соединения, которые легко выводятся естественным способом.

Летом в сауну ходить не обязательно. В зимний период следует посещать ее один или два раза за неделю. Очень важно помнить о жидкостном балансе и пить на протяжении процедуры воду или полезные напитки.

Если нет возможности регулярно посещать сауну, следует пару раз за неделю принимать ванны с травами – зверобоем, мятой, липой. Для усиления терапевтического эффекта нужно добавить в воду несколько капель эфирного масла. Принимают такую ванную не менее получаса при комфортной температуре воды.

Режим дня

Нарушение режима дня негативно сказывается на функционировании всех внутренних систем человека. Нерегулярное питание и неправильно организованный сон почти наверняка приведет к замедлению обмена. Чтобы иметь ускоренный ОВ, нужно быть бодрым, здоровым, сильным, а это невозможно, если организм будет часто испытывать длительный голод, переутомление, недостаток сна.

Для полного восстановления ОВ необходимо спать 7-8 часов ночью. Нарушение естественного режима, когда человек ночью бодрствует, а днем отсыпается, негативно сказывается на ОВ. Регулярный недосып на 3% замедляет метаболизм. Просыпаться следует ранним утром. Приемы пищи распределяют с примерно одинаковыми временными промежутками между ними. Чтобы избежать острого чувства голода, следует завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, по тщательно продуманному режиму.