Упражнения тибетских монахов для похудения

Первый ритуал

Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять по бокам параллельно полу, на уровне плеч. И вращать телом вокруг своей оси по часовой стрелке.

Делать это упражнение нужно на начальных этапах недолго, так как может закружиться голова, а в последующих упражнениях количество вращений увеличивать.

Данный ритуал (упражнение) позволяет «включить» энергетические вихри, задать им инерции и скорости. Техника выполнения самая простая из всех других упражнений.

  • Встаньте прямо. Вытяните горизонтально руки в стороны до уровня плеч. Зафиксируйте глазами одну любую точку перед собой.
  • Начните вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси на одном месте, при этом стараясь удерживать взгляд на выбранной точке, и, потеряв ее из виду, быстро разворачивая голову, опережая вращение, снова ее фиксируя.
  • Вращайтесь так, пока не почувствуете легкое головокружение.

Первое время головокружение будет возникать быстро, буквально через несколько вращений. Необходимо, чтобы вестибулярный аппарат привык. Постепенно вы сможете увеличивать количество кругов. Начните с 3-х оборотов и, по мере привыкания, увеличивайте их.

Главное не перейти грань, не довести себя до сильного головокружения. И не увеличивайте количество вихрей свыше 21, даже если вы не испытываете головокружение. Гиперстимуляция вихрей, по мнению монахов, приводит к дисбалансу, особенно у женщин.

Комплекс «Око возрождения»: энергетический — для похудения

Тибетская гимнастика гениальна своей простотой, однако, освоить только одни упражнения недостаточно для того, чтобы похудеть. То есть человеку, который собрался ее практиковать, весьма важно освоить технику специального дыхания. В сочетании с упражнениями специальная тибетская дыхательная система позволит добиваться хороших результатов. Но также не менее важную роль будет играть периодичность ее выполнения для похудения.

Зачастую большинство азиатских упражнений рассчитаны на то, что необходимы постоянные усилия и большое количество времени. Именно поэтому не стоит наивно полагать, что от одного или нескольких сеансов выполнения тибетской гимнастики лишние килограммы сразу же улетучатся, поскольку это невозможно. Однако после того как человек привыкнет повседневно выполнять тибетскую гимнастику, то при поддержке легкой диеты человек постепенно начнет процесс похудения.

Более того, через определенный промежуток времени, сможет почувствовать результат по объективным оценкам друзей и близких. Тибетская дыхательная гимнастика предполагает выполнение пяти упражнений, по 21 разу каждое. Человеку со слабой физической подготовкой и с избыточным весом в первые разы довольно трудно будет выполнять. Именно поэтому рекомендуется начать с меньшего количества повторов, а со временем число их только наращивать.

Гимнастика должна выполняться натощак (если это утро) или же через два часа с момента приема еды (в полдень или вечером). Помимо этого, человеку не рекомендуется делать какие-либо перерывы, поскольку если постоянно ленится, то конечный результат похудения будет малозаметным.

Упражнения тибетских монахов для похудения

Во все времена таинственный и полный загадок Тибет манил к себе мистиков, ученых и целителей со всех уголков света. О долголетии тибетских монахов ходят легенды, согласно которым они могут жить удивительно долго, находясь буквально до последнего вздоха в здоровом теле.

По мнению ученых, секрет долголетия и прекрасного физического состояния этих людей кроется в их образе жизни. Тибетские монахи практически весь день посвящают молитвам, труду, медитациям и физическим упражнениям. Это очень сдержанные, буквально безэмоциональные люди, исключившие из себя любой негатив и все напрасные переживания. Жизнь за стенами тибетских монастырей лишена суеты и мирских хлопот.

Для сохранения здоровья и жизненной силы монахи ежедневно выполняют комплекс ритуалов (гимнастических упражнений), получивший название «Око возрождения».

Тибетская гимнастика абсолютно безопасна, доступна и эффективна. С ее помощью можно не только укрепить мышцы и суставы, но и избавиться от лишнего веса.

Выполнять данные упражнения могут даже самые занятые люди, поскольку достаточно выделять на это 5-7 минут в день. Однако весь секрет успеха кроется в регулярности занятий.

Упражнение 1. Занимаем исходное положение — встаем прямо, руки разводим в стороны, держим их параллельно полу. Начинаем вращаться по часовой стрелке. Делаем несколько оборотов до появления легкого головокружения. Глаза закрывать не нужно.

Упражнение 2. Ложимся на гимнастический коврик, руки располагаем вдоль туловища, ладони прижимаем к полу, пальцы соединяем вместе. Прижимая подбородок к груди, поднимаем прямые ноги вверх. Во время выполнения упражнения отрывать таз от пола нельзя. Удержав позицию несколько секунд, отпускаем голову и ноги на пол, расслабляем все мышцы. Упражнение повторяем трижды.

Упражнения тибетских монахов для похудения

Упражнение 3. Встаем на колени, ноги держим на ширине плеч, бедра расположены строго вертикальны. Упираемся ладонями в ягодицы, наклоняем голову вперед, прижимая подбородок к груди. Затем глубоко прогибаемся назад и возвращаемся в исходное положение. 

Упражнение 4. Садимся на пол, ноги выпрямляем перед собой, расположив ступни на ширине плеч, ладони кладем на пол. Удерживая спину прямо, прижимаем подбородок к груди. Выдыхаем и запрокидываем голову назад. Сделав глубокий вдох, поднимаем тело, пытаясь сделать правильный «мостик», напрягая все задействованные мышцы на пару секунд. Затем расслабляемся, делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Само упражнение делаем на задержке дыхания.

Упражнение 5. Принимаем упор лежа, ладони и носки располагаем на достаточно широком расстоянии друг от друга. Голову закидываем назад, тело провисает, не касаясь пола. Затем начинаем плавно вытягивать туловище вверх, не сгибая рук, поднимая таз насколько это возможно. Голову опускаем вниз, прижавшись подбородком к груди. Задержавшись вверху на пару секунд, плавно возвращаемся в исходное положение.

У этого простого и очень маленького гимнастического комплекса существует альтернативное название – «Пять тибетских жемчужин», которое и раскрывать основную суть: в нем всего 5 элементов. Повторять их следует не меньше 3-5 раз, даже если вы ставите целью не похудение, а оздоровление организма. Данные базовые тибетские упражнения для похудения можно делать как утром, так и вечером. Выполнение монотонное, плавное, концентрация на дыхании, которое должно сочетаться с каждым действием. Особенности дыхательной тактики:

  • Начинать всегда на вдохе, а завершать – на выдохе.
  • Втянуть воздух носом, направить в живот и задержать дыхание. Досчитать до 2-х, добавить короткий вдох и медленно выпустить воздух через рот.

Вращение

Подготовкой к основным элементам тибетской зарядки, помогающей похудению и укреплению всех мышц, являются кружения вокруг своей оси. Для этого следует встать ровно, раскрыв поднятые параллельно полу руки, а после начать не слишком быстро вращаться по часовой стрелке. Если есть проблемы с вестибулярным аппаратом, сделайте это 3 раза, но стремиться стоит к 21-ому повтору.

Подъем ног и головы

Массаж органов малого таза (что особенно важно для женщин), похудение нижней части живота, укрепление глубоких брюшных мышц и проработка бедер – всему этому способствует выполнение данного тибетского гимнастического элемента. Исходное положение лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками и прямыми ногами. Желательно лечь на коврик. Делать нужно следующее:

  1. С глубоким вдохом медленно поднять прямые ноги в вертикальную линию, не отрывая ягодицы от пола. Одновременно прижать подбородок к груди.
  2. Задержаться на несколько секунд, совершая плавные выдох и вдох.
  3. С новым выдохом аккуратно лечь обратно. Повторять 3-9 раз.

Прогибы туловища

Согласование дыхания с действиями является ключевым моментом данного тибетского упражнения. Если у вас часто возникают головокружения, мигрени, поднимается давление, делать все следует очень медленно, а количество повторов устанавливать индивидуально, по самочувствию. Алгоритм действий:

  1. Встать на колени, расположить их по ширине таза. Ладони поместить под ягодицы. Голову подбородком прижать к груди.
  2. Делая вдох, плавно запрокинуть голову, выгнуть грудную клетку, выводя вперед. Поясницу стараться не трогать. Задержаться на 3 секунды.
  3. С выдохом аккуратно вернуться к начальному состоянию. Между повторами можно брать перерыв на 10-15 секунд. Выполнить задание 3-5 раз.

Мостик (поза стола)

Упражнения тибетских монахов для похудения

Начальное положение – сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед, стопы смотрят носочками вверх. Руки поставить рядом с корпусом, ладони развернуть вперед пальцами. Голова наклонена, подбородок прижат к груди. Алгоритм выполнения:

  1. Вдох, голова запрокидывается, тело поднимается до горизонтальной линии (параллельной полу). Ноги согнуть в коленях, упор на стопы.
  2. Задержка дыхания, мышцы напряжены.
  3. Расслабиться, с выдохом осторожно вернуться к начальному положению с плавным наклоном головы. Повторить 3-9 раз.

Похудение живота, укрепление мышц пресса, диафрагмы, ускорение циркуляции лимфы – основные цели данного тибетского упражнения. Исходная поза: упор на носочки и ладони (на ширине плеч; пальцы соединить, направить вперед), таз стремится к полу, ноги прямые. Дальше:

  1. На глубоком вдохе постараться прогнуть спину в пояснице и запрокинуть голову назад.
  2. С выдохом расслабиться и на новом вдохе начать сгибаться в острый угол: таз вверх, прямые ноги и спина диагонально, макушка смотрит вниз.
  3. Вернуться в исходное положение с выдохом. Повторить 3 раза, постепенно довести до 9-ти раз.

Распространению восточных практик в России поспособствовала народная целительница Ольга Орлова, которая на основании тибетской гимнастики создала расширенный утренний комплекс. Он носит название «гормонального», поскольку способствует восстановлению правильной работы гипофиза и щитовидной железы: зон, отвечающих за синтез гормонов.

  • Гимнастика Ольги Орловой подходит всем, поскольку не дает нагрузки на сердце, суставы, безопасна в любом возрасте.
  • В первые дни вы можете испытывать болевой синдром или иной дискомфорт, но эти симптомы краткосрочные и проходят самостоятельно.
  • По аналогии с остальными тибетскими практиками, такая зарядка первоочередно нацелена не на похудение, а на укрепление сосудов, нормализацию гормонального фона, повышение общего тонуса, иммунитета, энергетической активности.

Для получения максимального эффекта от такой тибетской гимнастики (не только в вопросе похудения) следует выполнять ее правильно, а для этого нужно знать несколько базовых принципов и придерживаться их неукоснительно:

  • Упражнения гормональной зарядки выполняются в постели, ранним утром: в 6-7 часов. По возможности желательно начинать их с восходом солнца (касается только теплого времени года, когда восход в 5 часов).
  • Вы можете заниматься на полу, но под спину следует постелить коврик или жесткий матрас.
  • Ежедневное выполнение элементов гормональной зарядки – залог успеха.
  • Каждое упражнение (исключая 10-11) длится 30 секунд или немного дольше – главное сделать 30 повторов.
  • Когда занятие будет завершено, следует выпить стакан теплой воды мелкими глотками, чтобы активизировать лимфатическую систему.
  • Пока вы делаете тибетскую гормональную зарядку, употребление алкоголя, табака и наркотиков недопустимо.

Отзывы

В различных источниках пишут огромное количество отзывов об этой гимнастике. В них отмечается ее положительное воздействие на человеческий организм. Занимаясь тибетской гимнастикой всего месяц, можно наблюдать изменения в здоровье невооружённом глазом.

Люди, с детства мучавшиеся отитами, говорят, что на второй неделе занятий полностью забывают об этой проблеме. А ведь раньше они были вынуждены постоянно посещать врача.

Упражнения тибетских монахов для похудения

Помогает тибетская гимнастика и при сахарном диабете. Как известно, он неизлечим. Но регулярное выполнение упражнений помогает значительно улучшить самочувствие.

Тибетская гимнастика для похудения отзывы имеет в основном хвалебные. Так, многие женщины отмечают, что через полгода тренировок значительно подтягиваются бока, появляется талия. При этом не нужно изнурять себя различными диетами. Кроме того, изменяется не только внешность, но и состояние здоровья, ощущается огромный прилив сил, улучшается настроение. Хороша тибетская гимнастика для похудения! Фото людей, сделанные «до» и «после», подтверждают это.

Помогает гимнастика и при проблемах с позвоночником. Люди с больной спиной постоянно ходят на разные процедуры в поликлинику, на массаж, пробуют различные мази, но особых изменений не замечают. Через несколько дней выполнения упражнений тибетской гимнастики люди отмечают, что боли в спине полностью проходят.

И подобных отзывов огромное количество. Это говорит о том, что тибетская гимнастика для похудения реально работает. При этом она помогает людям справиться со своими болезнями. Она восстанавливает фигуру и делает кожу подтянутой.

Почему гимнастика называется гормональной

Определение «гормональная» в названии связано с тем, что многие упражнения тибетской гимнастики, выполняемой зачастую в постели, в своей основе содержат массажные движения, которые стимулируют активные точки, тем самым активизируя выработку адреналина.

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
Тибетская гормональная гимнастика проводится ежедневно утром в постели. Она подходит всем, независимо от пола и возраста занимающегося.

В результате этого гормональная система начинает работать более интенсивно, приводятся в тонус ткани и органы, организм насыщается энергией, оказывается комплексное омолаживающее действие.

Тибетская гормональная гимнастика в постели включает в себя базовый комплекс упражнений, выполнение которых обеспечит зарядом бодрости и энергии на весь день.

Комплекс:

  1. Массаж ладоней. Лежа на кровати, нужно начать тереть ладони друг об друга, чтобы они нагрелись. Монахи используют это упражнение для сканирования собственного биополя: горячие ладони свидетельствуют о том, что биополе в порядке, если ладони не нагреваются – биополе снижено, а если руки влажные – произошел какой-то сбой или даже наблюдается заболевание в организме.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  2. Пальминг. После выполнения первого упражнения разогретые ладони прикладывают к закрытым глазам и начинают давить на глазные яблоки – по 1 нажатию в секунду и так 30 раз. После выполнения надавливаний ладони рекомендуется на некоторое время оставить на глазах – оптимально до 2 минут. Данное упражнение способствует питанию глазного яблока и улучшает работу нервных окончаний, что, в свою очередь, ведет к нормализации зрения и уменьшению седины.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  3. Воздействие на уши. Сцепленные пальцы рук помещают под затылочную часть головы, прижимая ладони к ушам. Затем необходимо начать надавливать на уши с периодичностью одно нажатие в секунду. Если появляются болезненные ощущения, то давление следует ослабить. Таким образом выполняется 30 повторов. Подобное воздействие способствует улучшению слуха, а также, благодаря воздействию на многие нервные окончания, находящиеся в ушных раковинах, улучшается работа различных органов и общее самочувствие.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  4. Подтяжка лица. Кулак прислоняют к нижней части лица таким образом, чтобы большие пальцы находились за ушами. Установив таким образом руки, выполняют массирующие движения кулаками от центра подбородка кушам. Данное действие способствует подтяжке овала лица, способствует исчезновению второго подбородка, улучшает кровоснабжение тканей, повышает тонус кожи.
  5. Массаж лба. На лоб необходимо положить сначала ладонь правой руки, а сверху ладонь левой руки. Массирующие движения выполняют по кругу от одного края лба к другому. Такое воздействие благоприятно сказывается на работе гипофиза и помогает очищению носовых пазух.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  6. Массаж темени. Ладонями, сложенными как в предыдущем упражнении, совершаются поглаживающие движения от одного уха к другому через теменную область.  Это упражнение благоприятно сказывается на работе суставов и стабилизирует артериальное давление.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  7. Массаж щитовидной железы. Правая рука кладется на место, где располагается щитовидная железа, а левая совершает массажные движения по направлению к центру живота. На завершающем 30 действии обе ладони кладутся на пупок. Данное упражнение стимулирует работу щитовидной железы, способствует выработке собственного иммунитета.
  8. Массаж живота. Положив левую ладонь поверх правой, необходимо не спеша массировать живот по кругу, по направлению часовойстрелки (при движении в обратную сторону могут возникнуть сбои в работе кишечника). Такое воздействие улучшает пищеварение и помогает нормальному функционированию кишечника.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  9. Встряхивание рук и ног. В положении лежа необходимо приподнять руки и ноги перпендикулярно поверхности и потрясти ими в течение полминуты. Затем нужно делать круговые движения кистями и стопами. Такое упражнение улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает подвижность суставов.

Упражнения тибетских монахов для похудения

Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

  • помогает проснуться,
  • улучшает подвижность суставов,
  • избавляет от запоров,
  • выводит токсины из организма,
  • нормализует пищеварение,
  • избавляет от насморка и гайморита,
  • улучшает слух,
  • избавляет от хронического воспаления ушей,
  • улучшает зрение,
  • нормализует кровообращение,
  • очищает энергетические каналы,
  • нормализует давление,
  • подтягивает кожу,
  • улучшает лимфатический отток,
  • заряжает энергией,
  • повышает настроение,
  • вырабатывает гормоны счастья,
  • стимулирует умственную деятельность,
  • оказывает омолаживающий эффект.

Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс.

Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1 – 2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д.

Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

  • болезни сердца в острой форме,
  • гипертонический криз,
  • болезнь Паркинсона,
  • язва желудка,
  • артрит в острой форме,
  • патологии позвоночника,
  • послеоперационное состояние.

На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге.

Итак, приступим (для наглядности в конце статьи будет представлено видео «Тибетская гормональная гимнастика» по технике выполнения).

Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено.

Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

Растираем руки в тибетской гимнастике
Растираем руки

После растирание своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин.

Пальминг
Пальминг

Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете.

Прокачиваем уши
Прокачиваем уши

Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

 Подтяжка лица
Подтяжка лица

Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться необязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Массаж лба
Массаж лба

Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2 – 4 см от головы от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.

Массаж темени
Массаж темени

Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Массаж щитовидной железы
Массаж щитовидной железы

Не отрывая рук друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

 Массаж живота
Массаж живота

Какой эффект оказывает тибетская гимнастика

Считается, что тибетские монахи обязаны своим долголетием и крепким здоровьем именно специальной гормональной гимнастике, выполняемой прямо в постели, которую для достижения максимального эффекта нужно делать каждый день. Данная гимнастика оказывает всеобъемлющее воздействие на организм человека.

Можно выделить следующие положительные эффекты:

  • Стабилизируется функционирование гормональной системы, нормализуется работа желез внутренней секреции и выработка гормонов.
  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, стенки сосудов становятся более прочными.
  • Зрение становится более четким, восстанавливается слух.
  • Уменьшаются жировые отложения, удается избавиться от целлюлита.
  • Повышается настроение и тонус, появляется энергичность.
  • Происходит омоложение организма, быстрее проходят различные заболевания, увеличивается продолжительность жизни.

Как правильно выполнять тибетские упражнения молодости?

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео

Око Возрождения включает в себя пять тибетских ритуалов, которые необходимо выполнять каждый день по нарастанию. Занимает это всего несколько минут, поэтому позволить их себе может каждый, тем более что они не требуют какой-то физической подготовки. Просто встаньте с утра, потратьте 5-10 минут свободного времени на упражнения, и вы будете заряжены энергией на весь день.

Поначалу, себя надо будет заставлять, и очень важно вывести гимнастику Око Возрождения в привычку, как вы привыкли утром чистить зубы.

Никакого дополнительного оборудования не надо – просто , одеяло, можно даже на ковре.

Давайте рассмотрим тибетские упражнения молодости или ритуалы, говоря языком монахов.

Упражнение №1

Это движение может показаться вам весьма простым и его часто выполняют дети во время своих игр. Примите положение стоя, подняв руки в стороны до горизонтали относительно земли. Начинайте поворачивать корпус до того момента, пока у вас не закружится голова. При этом важно помнить, что повороты должны выполняться строго слева направо или, если вам так будет проще понять, то по направлению движения часовой стрелки.

Чаще всего сначала человек может выполнить не более шести поворотов, после чего начинается головокружение. Собственно, вам пока больше и не нужно. Если после этого упражнения вы захотите сесть либо прилечь, то так и стоит поступить. Постепенно вы начнете совершать все больше поворотов. Заметим, что танцоры при выполнении поворотов всегда концентрируют взгляд на одной точке перед собой, что позволяет им избежать головокружения

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео

Однако вам не стоит выполнять большое количество повторов и достаточно довести их количество до 21. Это движение позволит вам улучшить работоспособность вестибулярного аппарата и повысить чувство равновесия. В результате вам будет легче удержаться на ногах в любых ситуациях, скажем в общественном транспорте.

Это первое из пяти тибетских упражнений молодости, способное взбодрить вас. В организме усиливается циркуляция крови, что способствует устранению головных болей. Также упражнение весьма эффективно при остеохондрозе и варикозе.

Примите положение лежа на спине, расположив руки вдоль тела, ладонями вниз. Начинайте поднимать голову, прижимая подбородок к грудной клетке. После этого необходимо поднять ноги вертикально. Если вы сможете, то занесите ноги к голове. Но при этом нельзя сгибать коленные суставы.

После этого начинайте медленно опускать ноги на землю, по-прежнему не сгибая коленные суставы. После того, как вы вернетесь в исходную позицию, расслабьте все мускулы. Повторяйте упражнение и следите за дыханием. Когда голова и ноги поднимаются, необходимо глубоко вдохнуть. Выдох осуществляется в момент возвращения к исходной позиции.

Тибетские монахи при выполнении этого упражнения рекомендуют дышать максимально глубоко. Это движение способствует улучшению работы гормональных желез. Благодаря его выполнению вы сможет стимулировать работу матки и простаты, а также смягчить симптомы менопаузы.

Положительно он воздействует и на системы пищеварения, дыхания и кровообращения. Если вы страдаете артритом или остеопорозом, то оно также будет вам весьма полезно. Если вам сразу сложно выполнять это упражнение, то можно начать с облегченного варианта. В данной ситуации вам следует поднимать ноги над землей так высоко, как можете. После этого выдерживайте паузу длительностью в четверть минуты.

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео

Упражнение №3

Встаньте на коленные суставы, распрямив при этом спину. Руки должны располагаться на бедрах. Начинайте наклонять голову вниз до касания подбородком грудной клетки. Затем начинайте отводить голову максимально назад, одновременно отклоняя корпус и сгибая позвоночный столб.

Это тибетское упражнение молодости позволит вам увеличить жизненную энергию. Чем выше скорость его выполнения, тем более эффективным окажется и движение. В то же время при наличии у вас некоторых заболеваний, например, хронических головных болей, высоком давлении, постоянной усталости, упражнение выполняется медленно. Повышайте количество повторов на один или два еженедельно.

Упражнение №4

Первое время вам может это движение даваться достаточно тяжело, однако уже через семь дней все изменится. Примите положение сидя на земле, вытянув и раздвинув ноги перед собой. Корпус расположен ровно, а руки опущены вниз и опираются на землю. Опускайте голову вниз до касания подбородком грудной клетки.

Иногда пожилые люди предполагают, что это движение может быть эффективным только в том случае, если выполняется правильно. Это не так и вы можете его делать так, как у вас получается. Со временем вы полностью его освоите.

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео

Это упражнение положительно воздействует на кровоток и циркуляцию лимфы. Оно не только укрепит ваше здоровье и омолодит организм, но поможет и при некоторых заболеваниях, например, артрозе и нарушениях менструального цикла. Также это движение положительно воздействует на работу сердечного мускула и укрепляет диафрагму.

Упражнение №5

Выполняя это движение, вам необходимо расположиться лицом вниз. Ладони уприте в землю и поддерживайте свое тело с их помощью. Ноги и руки должны располагаться друг от друга на расстоянии в два фута. Спина должна быть опущена, и ваше тело находится в согнутом положении.

Начинайте отводить голову назад, как можно дальше. После этого прогибайте поясницу так, чтобы тело представляло собой букву «V». Одновременно с этим необходимо прижать подбородок к грудной клетке. После этого вернитесь в исходную позицию. После выполнения этого тибетского упражнения молодости на протяжении одной или двух недель, оно будет вам казаться максимально простым. Также важно контролировать свое дыхание. Когда туловище поднимается, делайте вдох. Во время движения в противоположном направлении — выдыхайте.

Это движение положительно воздействует на пищеварительную систему, укрепляет пресс, сердечный мускул и диафрагму. Также повышается скорость циркуляции лимфы и крови. Также выполняйте упражнение осторожно при наличии язвенной болезни, недостаточно развитых мускулах пресса и спины.

Все описанные сейчас тибетские упражнения молодости необходимо повторять трижды. После этого еженедельно удваивайте количество повторов и доведите их число до 21 одного. Если у вас сразу не получается выполнять какое-либо из этих движений в полном соответствии с техникой, то не стоит переживать. Вы освоите их с течением времени. Для каждого человека оно носит индивидуальный характер. Упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время.

Несмотря на то, что тибетская гормональная гимнастика может выполняться прямо в постели, есть определенные правила, которые необходимо соблюдать. Если заниматься упражнениями бессистемно, то не стоит ожидать какого-то быстрого видимого эффекта.

Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео

Следует соблюдать следующие правила:

  • Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок, не позднее, чем за полчаса до приема пищи.
  • Гимнастикой следует заниматься лежа на кровати либо какой-то иной ровной твердой поверхности.
  • Важнейшую роль в занятиях играет дыхание – оно должно быть глубоким и неторопливым.
  • На каждое упражнение нужно выполнять 30 повторов, при этом в идеале частота движений должна синхронизироваться с биением пульса. При такой системе выполнение упражнений, входящих в гимнастический комплекс, не займет более 7 минут.
  • Не следует бросать упражнения, если после первых занятий возникли небольшие болезненные или неприятные ощущения.
  • После завершения гимнастического комплекса специалисты советуют выпить 1 ст. теплой воды, что способствует нормализации пищеварения и стимулирует работу лимфатической системы.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  • Занятия тибетской гимнастикой категорически несовместимы с вредными привычками.
  • Очень важно следить за качественным выполнением упражнений, для чего необходимо сосредоточиться на правильном дыхании и прислушиваться к состоянию собственного организма.
  • Наилучшее время для занятий – раннее утро, не позднее 8 часов.
  • Главное условие – занятия должны проводиться каждый день.
Упражнения тибетских монахов для похуденияУпражнения тибетских монахов для похудения

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Видео о тибетской гормональной гимнастике в постели

Самое главное, что тибетская гормональная гимнастика для похудения не сочетается с алкоголем и курением. Поэтому перед тем, как ею заниматься, нужно отказаться от вредных привычек.

Следующая гимнастика лица позволит быстро и легко подтянуть кожу. Для этого нужно положить большой палец руки за ухо, руку сжать в кулак. И жёсткими движениями руки подтягивать кожу от подбородка к ушам. Делать данное упражнение тридцать раз. Результат виден практически сразу.

Следующим этапом идет обработка лба. Для разглаживания морщин нужно положить две руки на лоб, одну на другую и потирать из стороны в сторону. Продолжать в течение тридцати пяти секунд. Эта гимнастика поможет избавиться от болезней носа, простуды, а также очень хорошо разглаживает морщины.

Если отталкиваться от утверждения самих монахов, в теле человека есть определенное количество энергетических центров («вихрей»), которые снабжают организм энергией. При проблемах со здоровьем скорость этих вихрей падает, что не дает энергии в необходимом количестве поступать к органам. Данные же упражнения помогают запустить потоки энергии и нормализовать их скорость.

В результате этого происходит омоложение организма, отступают болезни, активизируются обменные процессы. Еще одним результатом, принесшим методике широкую популярность, является избавление от избыточного веса.

Упражнения тибетских монахов для похудения

Упражнения, входящие в данный гимнастический комплекс, рекомендуется выполнять 1-2 раза в день. Наиболее благоприятное время для занятий – утро, так как гимнастика дарит организму большой заряд энергии и бодрости. Важным условием является ежедневный повтор упражнений, так как перерывы могут привести к ухудшению самочувствия.

На начальном этапе занятий специалисты советуют выполнять каждое упражнение не более 5 раз и постепенно доводить количество повторов до 21. Если выполнение большего количества повторов вызывает дискомфорт и неприятные ощущения, то рекомендуется несколько уменьшить их количество. Ниже приведены упражнения методики «Око возрождения»

Упражнение 1

Необходимо принять исходную позицию – встать ровно и вытянуть руки в бок под прямым углом. Затем начинают круговые движения туловищем по часовой стрелке вокруг собственной оси. Минимальное количество вращений – 3, максимальное – 21. При ощущении головокружения следует остановиться и прекратить выполнение.

Упражнение 2

Требуется лечь на спину на ровную поверхность, вытянуть верхние конечности и прислонить ладони с плотно сжатыми пальцами к полу. После этого следует приподнять голову и сильно прислонить нижнюю часть лица к груди. Затем требуется приподнять ноги под прямым углом к поверхности, пытаясь при этом не поднимать таза.

Когда все получается как надо, ноги можно постепенно двигать дальше в сторону груди, не сгибая их в коленях. Как только таз начинает отрываться от пола, необходимо медленно вернуть ноги в начальное положение. Главное, наблюдать за дыханием: в начале упражнения делается выдох, при подъеме головы и конечностей – глубокий вдох, при опускании – снова выдох.

Упражнение 3

Для исполнения данного упражнения надо встать на колени, удерживая корпус в вертикальном положении, а руки положить сзади на бедра ниже ягодиц. Лицо при этом следует наклонить вперед и прислонить подбородок к груди. Далее голову нужно отбросить назад, прогнувшись в спине и упираясь при этом руками в бедра. Затем голова переходит в исходную позицию.

Упражнения тибетских монахов для похудения

Как и в предыдущем упражнении, в самом начале следует сделать выдох, при прогибе – глубокий вдох, а при возвращении в начальное положение – снова выдох.

Упражнение 4

Исходная позиция: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами на небольшом расстоянии друг от друга, спина при этом прямая, а ладони упираются в пол по бокам от туловища, нижняя часть лица прижата к груди. Надо отбросить голову назад, а тело приподнять вверх параллельно полу, опираясь на руки и голени, которые остаются в вертикальном положении.

Приняв эту позу, следует на несколько секунд напрячь все мышцы, а затем перейти к начальному положению. Рекомендации по дыханию: в исходной позиции делается выдох, при начале действия – вдох, в момент напряжения следует задержать дыхание, а возвращаясь в исходную позицию, – вновь выдох.

Упражнение 5

Для начала следует принять упор лежа, упираясь на ладони и пальцы ног и прогибаясь в спине. Затем голова начинает запрокидываться назад. Далее ягодицы поднимаются вверх до образования острого угла, а подбородок прижимается к груди. Конечности должны оставаться прямыми. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, следует медленно вернуться к исходной позе.

Внимательно следят за тем, чтобы началу и окончанию упражнения соответствовал выдох, а движению – вдох.

Огромную роль при выполнении данных упражнений играет правильное дыхание. Тибетские монахи советуют, перед тем как приступить к выполнению гимнастики, потренировать дыхание. Вдох следует делать через нос, а затем выдыхать через рот, произнося при этом звук «хэ». На выдохе нужно мысленно выпускать из себя все негативные эмоции и накопившееся раздражение.

Дыхание при этом разделяется на 3 этапа движения:

  1. Нижнее диафрагмальное – на вдохе необходимо направить диафрагму вниз, живот выпятить вперед, чтобы легкие заполнились воздухом, втянуть область промежности.
  2. Среднее грудное – нужно максимально приподнять живот, чтобы межреберные мышцы расширили грудную клетку.
  3. Верхнее ключичное – расправить плечи, не поднимая вверх, позволяя мышцам шеи поднять верхние ребра без напряжения грудной клетки. Выдох осуществляется аналогичными этапами при движении частей тела в обратном порядке. При правильном выполнении вдоха и выдоха организм при занятиях будет находиться в дополнительном тонусе, что повышает их эффективность.

Противопоказания

Но все же существуют некоторые противопоказания:

  • гипертония;
  • язвенные поражения желудочно-кишечного тракта;
  • патологии позвоночника;
  • послеоперационный период;
  • любые психические заболевания;
  • детский возраст до 16 лет.

Упражнения тибетских монахов для похудения

Наличие какого-либо из перечисленных признаков не означает строгого запрета на выполнение гимнастики тибетских монахов, но подразумевает обязательную консультацию со специалистом и индивидуальный подход, учитывающий конкретные особенности организма.

Несмотря на неоспоримую пользу тибетской гимнастики любого вида, существует ряд противопоказаний к ее выполнению:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе и гипертония;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • увеличение щитовидной железы;
  • заболевания позвоночника любого характера.

Многие из тех, кто только начинает выполнять комплексы, жалуются на сильное головокружение, тошноту и слабость в теле. Подобный «побочный эффект» может присутствовать, но только в первые 3 — 5 дней тренировки.

Если ухудшение состояния продолжается, то нужно прекратить занятия и обратиться за помощью к врачам – возможно, было скрытое течение какой-либо патологии, и она дает такой результат либо является строгим противопоказанием.

Не существует категоричных запретов к занятиям тибетской гимнастикой для похудения и оздоровления. Она нацелена на восстановление работоспособности организма и приносит только ползу, но реакция на нее всегда индивидуальная, поэтому стоит получить консультацию специалиста перед началом ее выполнения, если у вас есть:

  • атеросклероз;
  • гипертония (перенесенный криз);
  • болезнь Паркинсона;
  • обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • патологии щитовидной железы;
  • грыжа позвоночника;
  • обострение артрита;
  • язвенная болезнь, энтероколит.

Упражнения для позвоночника «9 нитей»

Упражнения тибетских монахов для похудения

«9 нитей» – разновидность гимнастики, направленная на профилактику и устранение различных проблем позвоночника. Эти упражнения рекомендуется выполнять 2 раза в день. Согласно тибетской практике, разработка гибкости спины считается очень важным фактором долголетия. Препятствием к этому может служить искривление различных отделов позвоночника: кифоз, лордоз либо сколиоз.

Первые 3 нити имеют общее обозначение «3 скручивания»:

  • Верхнее скручивание (1-я нить) имеет своей целью расслабление верхней части тела посредством скручивающих действий верхними конечностями. Для выполнения упражнения требуется медленно делать обороты корпусом, начиная действие от согнутых в локтях рук.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  • Среднее скручивание (2-я нить) трансформируется из верхнего путем выставления таза вперед и прогиба назад. Такая трансформация происходит в несколько этапов-движений. При этом на 90 градусов меняется направление движения верхних конечностей.
  • Нижнее скручивание (3-я нить). Движения ниже пояса осуществляются путем противоположно направленных махов верхних конечностей и ноги, согнутой в колене.
  • 4-я нить – «Увидеть Небо» – делается медленно. Ладони следует прижать одна к другой в нижней части. Затем ладони выворачиваются в обратную сторону, растягивая шейный позвонок. Далее верхние конечности двигаются вверх, отбрасываются назад с одновременным выдвижением головы вперед. Тело вытягивается вверх с поднятием на носки, возникает вибрация. В конце нужно с усилием опуститься на пятки.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  • 5-я нить. Верхние конечности под собственным весом расслабленно падают вниз и по инерции двигаются туда-обратно. Далее начинают движения верхними конечностями за позвоночником, сначала с обычным замком, а затем с обратным.
  • 6-я нить – «Исправить Гору». Двумя кулаками необходимо надавить по обеим сторонам позвоночника по направлению вверх.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  • 7-я нить– «Выровнять Долину». Кожу с двух сторон в поясничном отделе позвоночника захватывают пальцами и оттягивают назад. Такими щипками необходимо спускаться вниз до крестцового отдела.
  • 8-я нитьвключает в себя 3 упражнения: раскатывание спины и шеи – сначала с согнутыми нижними конечностями, а затем с распрямленными; растяжение тела выше и ниже области пояса в противоположных направлениях;вибрации, проходящие по натянутому телу.
  • Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. ВидеоЗаключительная 9-я нить состоит из перекатываний на спине, расслабления с закидыванием ног за голову, обратного раскатывания, вращений головой и сидячих скручиваний.
Упражнения тибетских монахов для похуденияУпражнения тибетских монахов для похудения

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Принципы тибетской гимнастики для глаз

Специальная тибетская гимнастика для глаз обладает комплексным воздействием, оказывая положительное влияние на зрение, внешний вид глаз.

Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать следующие условия:

  1. Считается, что наиболее благоприятное воздействие на зрение оказывает зеленый цвет, поэтому следует при оформлении рабочего места использовать зеленые элементы, дающие глазам возможность отдохнуть.
  2. В течение дня необходимо время от времени массировать веки легкими движениями пальцев.
  3. Умывания холодной водой благоприятно сказываются на здоровье глаз.
  4. Улыбка перед зеркалом и хорошее настроение наполняют глаза позитивной энергией.

Упражнения для глаз

Существует базовый комплекс упражнений для глаз, позволяющий поддерживать их здоровье.

Для последовательного выполнения упражнений нужно:

  • поставить указательные пальцы рук перед лицом и зафиксировать на них взгляд. Затем следует разводить пальцы в разные стороны, продолжая следить за ними глазами;Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  • выполнять вращения глазами по кругу сначала в одну сторону, а затем в другую;Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  • совершать быстрые моргания в течение 1-2 минут;
  • выполнять движения глазами по диагональным линиям;Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео
  • переводить взгляд с близко расположенного предмета на предмет вдалеке, а затем обратно на близко расположенный.Тибетская гормональная гимнастика в постели для оздоровления, долгожительства и похудения. Видео

Упражнения тибетских монахов для похудения

Каждое упражнение следует повторять по несколько раз, постепенно доводя количество повторов до 10. Завершать комплекс упражнений следует легким массированием век.

Тибетская гимнастика для похудения в постели Ольги Орловой

Все, кто пробовал выполнять тибетскую гормональную гимнастику, в том числе ту, которую можно делать в постели, остались довольны результатом. Комплексы упражнений, основанные на методиках тибетских монахов, завоевали большую популярность, благодаря высокой эффективности и простоте выполнения.

Преимущества гимнастики

Часто женщины, набравшие лишний вес во время беременности, после родов стараются похудеть. Конечно же, первым делом они пробуют различные диеты. Но этот способ имеет недостатки. Неполноценное питание наносит вред желудку, появляются различные боли в организме. Гораздо эффективней и полезней использовать метод тибетский.

Гимнастика для похудения в домашних условиях поможет сбросить вес без вреда для здоровья. Обычно, узнав про нее, женщины не верят, что она может помочь. Но стоит попробовать! Первое время трудно заставить себя каждое утро делать упражнения. Но со временем их выполнение войдет в привычку. Спустя несколько месяцев лишние килограммы уйдут.

Известно, что спорт помогает бороться с лишним весом. Но многим людям не хватает времени или терпения регулярно тратить несколько часов на посещение фитнес-центров. Гимнастика тибетских монахов для похудения выигрывает по этим показателям. На ее выполнение требуется мало времени.

На чем основаны тибетские упражнения молодости?

Дыхательная гимнастика тибетских монахов для похудения дарит нам, по легенде, отличное здоровье и молодость навеки. В нее входит целый ряд комплексных упражнений. Их можно делать несколько раз в день. Она поможет скинуть лишние килограммы. Этот давний комплекс упражнений ещё никому не пошел во вред.

Тибетская дыхательная гимнастика для похудения гласит, что для лучшего результат любого упражнения нужно тщательно следить за своим дыханием, контролировать его. Потому что при правильном дыхании организм получает больше кислорода. Так выполнение упражнений становится более эффективным. Также от дыхания зависит кровообращение в организме и работа всех органов.

Если вы все еще считаете, что тибетские упражнения молодости являются неким чудом и не могут быть реально полезными, то мы приведем логическое объяснение этому феномену. Заметим, что происхождение этого объяснения также тибетское. Монахи уверены, что в основе этих тибетских упражнений молодости лежат определенные постулаты, которые мы сейчас и приведем:

  • Внутри каждого человека имеется семь центров энергии, называемых чакрами или вихрями. Это мощнейшие энергетически поля, которые невозможно видеть.
  • Каждый из этих семи вихрей предопределяет работу одной из внутренних желез секреции.
  • 1–й вихрь отвечает за работоспособность репродуктивной системы.
  • 2–й вихрь сказывается на работоспособности поджелудочной железы.
  • 3–й вихрь контролирует работу надпочечников.
  • 4–й вихрь обеспечивает бесперебойную работу тимуса (вилочковая железа), расположенного в области сердца.
  • 5–й вихрь определяет работу щитовидной железы.
  • 6–й вихрь несет ответственность за состояние шишкообразной железы, которая располагается в области шеи.
  • 7–й вихрь, он же высший, контролирует работоспособность гипофиза, расположенного в передней доле головного мозга.

Согласно утверждениям тибетских лам, если человек здоров. То все выше перечисленные вихри вращаются с высокой скоростью, и это позволяет жизненной энергии уходить вверх через гормональную систему. Как только скорость вращения хотя бы одного вихря начинает падать, поток жизненной энергии ослабевает, что приводит к ухудшению здоровья.

Упражнения тибетских монахов для похудения

Исходя из всего выше сказанного, оптимальным способом поддержания здоровья является активация максимальной скорости вращения вихрей. Именно эту цель и преследуют тибетские упражнения молодости. Заметим, что монахи называют их обрядами либо ритуалами. Даже выполняя лишь одно из движений, которые мы скоро рассмотрим, вы сможете значительно улучшить состояние своего здоровья. Если выполнять все тибетские упражнения молодости на регулярной основе, то эффективность комплекса будет значительно выше.

Мы не будем глубоко вдаваться в теорию гимнастики «Око возрождения», так как это весьма обширная тема. Всем желающим полностью разобраться в философии этого комплекса стоит прочитать одну книгу — «Древний источник молодости». Ее автором является П. Келдер.

Упражнение №1

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Современный взгляд

Принято считать, что книга «Око возрождения» является единственным источником знаний о древних тибетских практиках. Она была написана Питером Кэлдером. Он основывался на информации, полученной от монахов уединенного монастыря. Правда это или вымысел – неизвестно. В момент выхода книги, в 1938 году, она не имела шумного успеха.

Упражнения тибетских монахов для похуденияhttps://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA

Что же говорят современные ученые? Несмотря на свое название, тибетская гимнастика для похудения не имеет отношения к Тибету. Скорее всего, ее корни лежат в Индии. Техника выполнения упражнений близка к хинду-практикам. Описываемый комплекс является по сути массажем энергетических центров. Он действительно способен улучшить самочувствие и общее состояние организма при ежедневном выполнении.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector