Убрать жир внизу живота

Убрать жир внизу живота Фитнес

Почему жир скапливается внизу живота?

У природы всё предусмотрено, и именно поэтому небольшая прослойка подкожного жира внизу живота вполне естественна для женщин детородного возраста. Жир синтезирует гормоны и защищает ткани от растяжения во время беременности.

Справка! Согласно медицинской статистике женщины, у которых в организме менее 13 % жира, намного чаще сталкиваются с нарушениями менструального цикла, чем те, у которых этот показатель чуть выше нормы.

Поддержка женского здоровья
Жир внизу живота необходим для поддержания женского здоровья.

Если индекс массы тела в норме, то такой живот выглядит гармонично. Но бывает и так, что жир внизу живота портит весь силуэт, делая женщину тучной и одутловатой. Конечно же, возникает желание его убрать. Но перед тем как приступить к борьбе с жировыми отложениями, нужно разобраться, почему они вообще скопились именно в этой области. Причины могут быть самыми разными.

Добавки для тренировки пресса женщинам

Geneticlab Nutrition | 

Iso Pro 90
?

Убрать жир внизу живота

2 мерные ложки (33 г). Смешайте порцию порошка с 250-300 мл питьевой воды. Принимайте между основными приемами пищи или после тренировок.

Получая белок из обычной пищи, вы приобретаете жиры и углеводы, избыток которых отрицательно сказывается на фигуре и самочувствии.

Компания Geneticlab Nutrition разработала ISO PRO – изолят сывороточного белка. Он изготавливается из натурального молока и содержит до 97% чистого белка, всего 1% жиров и 0,5% углеводов.

ISO PRO необходим:
• в большом количестве бодибилдерам и всем, кто хочет сформировать роскошный мышечный рельеф;
• тем, кто страдает ожирением и хочет сбросить вес.
Он надолго избавляет от чувства голода, не дает организму лишних углеводов и заставляет расходовать много энергии на усвоение полипептидов.

Преимущества Geneticlab ISO PRO:
• В составе продукта отсутствует сахар – идеальный вариант для диабетиков и тех, кто соблюдает строгую диету.
• Не содержит лактозы, поэтому легко и быстро усваивается организмом.
• Безупречный состав: белки и содержащиеся в них аминокислоты помогают организму быстро восстанавливаться после физических нагрузок, наращивать мышечную массу, укрепляют иммунитет.

Изолят производится путем тщательной микрофильтрации с целью получения чистых полипептидов с сохранением всех их полезных свойств.

Состав: изолят сывороточного белка, алкализованный какао-порошок, эмульгатор – лецитин, пищевые ароматизаторы, подсластитель – сукралоза.

IRONMAN | 

Collagen-C
?

Убрать жир внизу живота

принимать по 6 капсул до и после тренировки

Формула содержит в специальном соотношении гидролизат коллагена, желатин и витамин С. Это уникальный источник оксипролина и оксилизина – аминокислот, которые в соединении с витамином С обеспечивают скорейшее восстановление и укрепление соединительной ткани, особенно после травмы и в послеоперационный период. Содержит 40% белка в виде свободных, активных аминокислот, мгновенно усваиваемых организмом.

Состав: гидролизат коллагена Rousselot Angouleme, желатин, аскорбиновая кислота.
Содержание питательных веществ в одной порции (12 капсул): белок 3,85 г, свободные аминокислоты 1,54 г, ди, три, тетрапептиды 1,4 г, углеводы 0,75 г, жиры 0 г, калории 18,5 кКал, влага 0,14 г, витамин С 60 мг.

?

Убрать жир внизу живота

по 1 таблетке 2 раза в день во время еды

Multi Woman – это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых женскому организму.

Multi Woman – это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.

Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
-Активизирует противовирусную защиту организма
– Нормализует биологические процессы в организме
– Активизирует физическую и умственную деятельность
– Снижает уровень холестерина в крови
– Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
– Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.

Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок “Селен-спирулина-С”, магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Как похудеть в животе и талии

Обычно люди с избыточным весом хотят избавиться от лишних килограммов, убрать живот быстро и без особых усилий. Именно поэтому они испытывают собственный организм на прочность голоданием, различными диетами, таблетками для похудения. Следует понимать, что волшебных методов не бывает. Вес, копившийся годами, не уйдет за несколько недель. Поэтому стоит набраться терпения, попробовать следующие способы:

  • Изменить питание. Первым делом рекомендуется отказаться от фаст-фуда, жирных, жаренных, сильно соленых продуктов. Пользы в них никакой, зато калорий очень много. Мужчинам также рекомендуется воздержаться от алкоголя, из-за которого часто появляется пивной живот.
  • Добавить физическую активность. Это могут быть занятия дома или в тренажерном зале. Важно найти то, что нравится, приносит удовольствие. Одним подойдет йога, плавание, другим — интенсивные тренировки.
  • Делать упражнения для мышц. Качать пресс необходимо, чтобы укрепить мышечный корсет, сделать его более крепким, рельефным. Это особенно важно для женщин после родов, поскольку часто в период ношения плода развивается диастаз — расхождение прямых мышц живота относительно линии симметрии.
  • Попробовать скраб, крем или обертывание для улучшения состояния кожи, избавления от застарелых растяжек. Также можно попробовать различные косметологические процедуры, массаж, различные аппараты.

Еще один радикальный способ избавления от складок на животе, жировой прослойки — операция. Последствия липосакции могут быть необратимы, поэтому прибегать к такому методу рекомендуется лишь в крайних случаях. Также как и подтяжки и прочие методы избавления от обвисшей кожи.

Часто в качестве «ленивого» средства для удаления подкожного жира используют аппликатор Кузнецова. Но сам по себе этот прибор не очень эффективен. Он поможет откорректировать самые проблемные части тела, например, жировой валик внизу живота, или складки на внутренней стороне ляшек, но чтобы полностью сделать фигуру стройной и привлекательной нужен комплекс мер.

Для уменьшения жировой ткани рекомендуется применять все перечисленные способы одновременно. Так удастся получить лучший результат. Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Как убрать жир с живота и боков

Избавившись от жира с живота и боков, человек не только улучшает внешний вид и поднимает самооценку, но и облегчает работу внутренних органов, снимает нагрузку с позвоночника. Если жир с живота и боков не уходит, следует подойти к этой проблеме комплексно.

Сбросить жир с живота и боков – значит облегчить работу сердцу, уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, улучшить кровоснабжение всех внутренних органов брюшной полости. Именно комплексный подход является залогом успешного избавления от жира на животе и боках. Он включает и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Убрать жир внизу живота
Вспомогательные косметические процедуры, например лимфодренажное обертывание, помогут ускорить результат.

Одной из важнейших причин появления лишних отложений именно в районе талии являются нервные перенапряжения и стрессы. Психическая перенагрузка обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – фаст-фуд, сладости, алкоголь.

При поддержке гормона стресса кортизола вся эта огромная масса легких углеводов мгновенно откладывается в виде жира в районе талии и на животе. Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому чувствуется и усталость, и голод, вследствие чего съедается еще больше жирного и сладкого. И чтобы разорвать этот замкнутый круг, человеку приходится прикладывать огромные усилия. Поэтому сразу уберите из холодильника вредные продукты.

Современный ритм жизни формирует неправильные пищевые привычки – больше получается есть на ходу и всухомятку, полноценно принимать пищу получается 1-2 раза в день и слишком большими порциями. В результате растягивается желудок, и для появления чувства насыщения приходится есть все больше и больше.

Еще одна весомая причина накопления лишнего жира на боках и животе кроется в употреблении продуктов, содержащих антибиотики, гормоны и другие вредные препараты. Производители мяса вводят животным огромное количество медпрепаратов, чтобы получить большую прибыль. Эти медикаменты негативно влияют на метаболизм человека, иммунитет, гормональный баланс, провоцируя различные заболевания и ожирение.

Следствием все той же современной жизни является еще одна причина частичных жировых отложений – недостаток сна и многочисленные стрессы. В результате перегрузок и нарушений нервной системы страдает процесс обмена веществ, с которым она тесно связана.

Помимо этого, к основным причинам появления избыточного объема в области талии можно отнести следующие факторы:

  • замедление обмена веществ, вызванное преимущественно нарушением функционирования эндокринной системы;
  • малоподвижный образ жизни, из-за чего жир сжигается в минимальном количестве и начинает откладываться на животе и боках;
  • несбалансированное питание, когда одни вещества организм получает в избытке, зато других важных элементов поступает недостаточное количество;
  • наступление периода климакса, когда замедляется или совсем прекращается выработка ряда гормонов щитовидной железы, например, тиреоидных гормонов, отвечающих за метаболизм.
Убрать жир внизу живота
Фаст-фуд нужно исключить из рациона полностью.

Достаточно часто жировые отложения концентрируются на определенном проблемном участке тела, причем индекс массы тела может даже находиться на верхней границе нормы или чуть превышать ее. В этой ситуации не целесообразно садиться на диету и пытаться сбросить вес. Так как высок риск, что проблемная область похудеет пропорционально всему телу и балласт в виде жировых отложений на боках и животе останется.

В таком случае лучше всего прибегнуть к проверенным временем вариантам:

  • нормализация питания – исключение из рациона жирного, мучного, сладкого;
  • тренировка отдельных групп мышц;
  • лимфодренажное обертывание.

Чтобы сжигание жира при тренировке отдельных групп мышц происходило именно в проблемном месте, необходимо в этой зоне создать дефицит энергии. Достигается такой результат нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. После чего гормоны обеспечивают расщепление жира и перенаправляют получаемую энергию на восстановление истощенных тренировкой мышц.


Процедура лимфодренажа схожа с эффектом сауны.

Лимфодренажное обертывание имеет схожий эффект, но достигается уменьшение жировых отложений за счет температурного расщепления жира и вывода его вместе с потом. Плотное обертывание со специальными компонентами блокирует теплообмен кожи с окружающей средой, поэтому укутанная зона тела начинает нагреваться и потеть.

Еще одним преимуществом процедуры лимфодренажного обертывания можно назвать локальное оздоровительное воздействие на кожу тонизирующего состава, который наносится на кожу перед обертыванием.

Убрать жир внизу живота
Данная смесь не только способствует выведению жиров, но и оказывает положительное влияние на кожу, суставы, сосуды и т.д.

Рацион, способствующий избавлению от жира на боках и животе, должен состоять из большого количества продуктов, богатых клетчаткой.

Убрать жир внизу живота
Растительные волокна связывают и выводят жиры и токсины из кишечника, долгое время сохраняют ощущение сытости.

Наиболее полезны в рационе следующие продукты:

  • белокочанная и цветная капуста,
  • кабачки,
  • огурцы,
  • бобовые,
  • свекла,
  • баклажаны,
  • чернослив,
  • яблоки,
  • крупы (овсянка, пшено, гречка).

Обязательно необходимо исключить из рациона алкоголь и сахар. Потребление соли нужно минимизировать. Это поможет быстрее избавиться от жира в области талии. Алкоголь провоцирует переедание, так как вызывает повышенный аппетит, а также содержит большое количество калорий. Сахар – это быстрые углеводы, которые необходимо избегать, кроме того, он очень калориен и, как и соль, способствует задержке лишней жидкости в организме. Соль вполне можно заменить специями, которые еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

Чтобы наладить правильный режим питания и сократить объемы желудка, есть нужно часто и небольшими порциями, примерно по стакану еды 5-6 раз в день. Полупустой желудок будет создавать дискомфорт лишь в первые дни, уже через неделю его объемы уменьшатся и небольших порций хватит для насыщения.

Помимо этого, для избавления от лишнего веса на животе и боках обязательно соблюдайте следующие рекомендации по правильному питанию:

  1. Утром, только проснувшись, выпивайте стакан теплой воды. В теплую воду можно добавить по желанию несколько капель лимонного сока. Завтракать можно будет через 20-30 минут. Вода поможет активизировать пищеварительную систему к приему еды, пища легче и быстрее усвоится в организме.
  2. Завтракайте продуктами, содержащими клетчатку. Клетчатка увеличивается в объеме при впитывании влаги из желудка, поэтому достаточно быстро приходит чувство насыщения. К тому же растительная клетчатка не усваивается организмом, впитывая в себя шлаки, вредные вещества, она выходит вместе с ними из организма. Наибольшее количество клетчатки содержится в отрубях.


Желательно покупать тренажер с массажными вставками.

Чтобы похудеть в области талии, не обязательно посещать тренажерный зал. Одно из самых эффективных упражнений для устранения лишних объемов на животе и боках – это кручение хулахупа. Вращать хулахуп на талии нужно по полчаса в день, в одну и в другую сторону.

Еще одно действенное упражнение для области живота – планка. Подойдет даже классический вариант: в горизонтальном положении на твердой поверхности подняться на руках и принять упор на кисти и носки, свести ноги и стараться удерживать тело в одной линии. Прогиба в пояснице быть не должно. При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы тела, особенно эффективно работают мышцы пресса, однако для этого выполнять нужно правильно. Держать планку нужно максимально долго.

Заметные результаты в уменьшении объемов живота и боков дает специальная дыхательная гимнастика, стимулирующая мышцы, в том числе и диафрагму. Также с помощью гимнастики улучшается кровоснабжение тканей и органов, очищается кишечник. Дыхательную гимнастику выполняют следующим образом:

  • расслабьте живот и сделайте глубокий и быстрый вдох;
  • задержите дыхание, напрягите и втяните живот на 10 секунд;
  • напрягите мышц ягодиц на 10 секунд;
  • медленно выдохните, поддерживая напряженными мышцы.
Убрать жир внизу живота
Повторите 8-10 раз.

Заниматься физическими упражнениями и корректировать свою фигуру можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома. Однако если роды проходили с осложнениями, разрешение на тренировки и любую другую активность для уменьшения объемов живота и боков должен дать врач. Проконсультируйтесь с ним также по поводу любых изменений в питании или использовании вспомогательных средств.

Если после родов не прошло 3 месяца, для того чтобы визуально убрать бока и живот, используйте бандаж или утягивающее белье, если нет медицинских противопоказаний.

Через 90 дней после родов можно начинать выполнять посильные и разрешенные врачом физические занятия.

Например, выходя на прогулку с коляской, по-возможности двигайтесь в быстром темпе, на ходу напрягая и втягивая в себя живот. Ежедневно увеличивайте время прогулок до 2 часов, через месяц жир с живота исчезнет, кожа и мышцы подтянутся.

Дома начните недлительные по времени тренировки. Чтобы задействовать проблемную область, используйте наклоны в разные стороны, повороты корпуса. В сидячем положении поднимайте ноги и удерживайте их на весу.

Помогут убрать жир с боков и живота следующие упражнения:

  • В лежачем положении поочередно совершайте боковые махи ногами.
  • Поставьте ноги на ширину плеч, живот втяните и не расслабляйте все упражнение. Из этого положения старайтесь сесть на стоящий сзади воображаемый стул, тянитесь за ним как можно дальше назад. Замрите в крайнем положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните не менее 20 таких приседаний. Желательно делать их каждый час.
  • Для регулярных занятий в домашних условиях вам помогут хула-хуп и обруч. Однако эффект от работы с ними будет заметен только при ежедневных 40-минутных тренировках. Начинайте крутить обруч на талии с 8-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Обычно хватает нескольких дней, чтобы привыкнуть к подобному ритму.

Если ребенок находится на грудном вскармливании, ваш питательный рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время лактации. В любом случае необходимо исключить сладкие, жирные и мучные изделия, майонез, высококалорийные и острые блюда.

Старайтесь вести подсчет употребляемым жирам и калориям. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, не переедая, готовьте продукты в отварном, запеченном или тушеном виде.

Убрать жир внизу живота
Больше употребляйте фрукты и овощи, особенно сезонные.

Если чувствуете голод, съешьте отварную куриную грудку, это мясо быстро насыщает, является низкокалорийным и полезным источником белка. Из сладкого оставьте только сухофрукты: курагу, чернослив, изюм, финики, если они не противопоказаны вам или малышу во время лактации. Но употреблять их нужно умеренно, не больше горсти за день.

Обязательно выпивайте не менее двух литров чистой воды в сутки, и тогда живот и бока начнут постепенно сходить. Однако после родов торопить этот процесс нельзя, он вполне может продлиться, пока малышу не исполнится годик.

Далеко не всегда живот становится выпуклым из-за переедания и пренебрежения спортом. Даже человек, ведущий здоровый образ жизни, может столкнуться с такой проблемой, когда тело в тонусе, а живот выпуклый. Причин тому целых 7! Рассмотрим каждую из них подробнее.

  • Смещение/неправильное расположение внутренних органов. За изоляцию, защиту от перегрева и смещение внутренних органов отвечает абдоминальный жир. В норме его прослойка тонкая и равномерная. В процентном соотношении он занимает не более 15 % от общей массы тела. Но когда этого жира меньше чем надо или он окутывает один орган сильнее других – живот может податься вперёд. Увеличение низа живота при общей худобе – веский повод обратиться за врачебной помощью.
  • Гиперлордоз. Это нездоровое увеличение естественного изгиба позвоночника. Спина становится седлообразной, ягодицы выпячиваются назад, а низ живота – вперёд. Кроме того, внутренние органы несколько опускаются, что только усугубляет ситуацию. Убрать гиперлордоз полностью довольно сложно. Для коррекции такой осанки назначают физиотерапию, в частности спортивные упражнения и плаванье.
гиперлордоз
Так выглядит гиперлордоз.
  • Нарушение гормонального фона. Ожирение и гормональный сбой зачастую идут рука об руку. Чаще всего за это отвечают кортизол (гормон стресса), эстроген (женский половой гормон) и тироксин (гормон щитовидной железы, отвечающий за сжигание калорий). В некоторых случаях причина кроется в заболевании, в других же – в возрастных изменениях. Важно помнить, что установить причину нарушения гормонального сбоя и назначить лечение может только врач по результатам лабораторных анализов.
  • Нехватка клетчатки в рационе. Увлекаясь высокобелковыми и низкоуглеводными диетами, не нужно забывать о клетчатке, которая необходима для здорового пищеварения. Иначе могут появиться проблемы с дефекацией – запор. При запоре живот «распирает» изнутри, а на ощупь он становится округлым и твёрдым. Восполнить дефицит клетчатки можно через пищу: овощи, фрукты, зелень и злаки и другие растительные источники углеводов.
Нехватка клетчатки
Нехватка клетчатки в рационе приводят к проблемам с пищеварением.
  • Гинекологические заболевания. Образования на яичниках или в матке, сбои менструального цикла с обильными кровотечениями зачастую сопровождаются нездоровым выпячиванием живота. Постановкой диагноза и решением проблемы должен заниматься исключительно гинеколог.
  • Период восстановления после беременности. Выпуклый низ живота – здоровая норма для новоиспечённых мам. За время беременности брюшные мышцы расходятся, матка растягивается, а внутренние органы смещаются. В среднем здоровому и молодому организму нужно около двух месяцев, чтобы убрать видимые последствия родов. После восстановления женщина вновь может делать посильные аэробные тренировки и силовые физические упражнения.
  • Вздутие живота/метеоризм. Такая временная проблема в работе ЖКТ, как метеоризм, также может стать причиной увеличения низа живота. Живот надувается и округляется как мячик. При этом остаётся ощущение пустоты внутри. Чаще всего от вздутия страдают люди, злоупотребляющие острой пищей, сдобой и газированными напитками.

Справка! Если вы подозреваете, что увеличение низа живота связано с болезнью – сразу же обратитесь за врачебной помощью. Не пытайтесь поставить себе диагноз и тем более – не занимайтесь самолечением. Промедление может быть опасно для здоровья.

Лучшие упражнения для похудания живота

Чтобы укрепить мышечный корсет и снизить процент подкожного жира, нужны регулярные тренировки. При этом следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • ежедневно уделять 20-30 минут на выполнение несложных упражнений;
  • для занятых людей можно найти программы на 7-8 минут. Они более интенсивные, зато позволяют значительно сэкономить время занятий;
  • заканчивать тренировку необходимо растяжкой;
  • после можно принять контрастный душ, нанести на кожу питательный увлажняющий крем. Это позволит несколько уменьшить видимые растяжки.

В дополнение к упражнениям можно использовать специальный обруч — хулахуп. Он имеет на поверхности выступы, которые способствуют улучшению местного кровообращения. Но крутить его необходимо, как минимум, 25-30 минут, иначе никакого эффекта заметно не будет.

Рассмотрим подробнее несколько наиболее результативных упражнений.

Скручивание

Скручивания способствуют укреплению мышечного корсета туловища:

  • подъемы туловища укрепляют прямые мышцы живота;
  • подъемы туловища со скручиваем к колену — косые;
  • подъемы прямых ног — низ живота, нижний пресс.

Эти движения уберут лишние отложения с живота. Исходное положение во всех случаях одинаковое: лежа на коврике, ноги согнуты в коленях.

При выполнении необходимо следить за дыханием: подниматься на выдохе, опускаться на вдохе. Живот все время должен быть втянутый, упругий, так удастся лучше его прокачать.

Планка

Накачать мышцы туловища поможет планка. Она бывает нескольких видов:

  • для начинающих — на прямых руках;
  • для продвинутых — на локтях;
  • для проработки боковых мышц пресса — на одной руке;
  • усложненная — с прыжками, разведением ног, утяжелителями.

Исходное положение — лежа на животе. Оторвать корпус и ягодицы от пола, втянуть живот. Все тело должно быть выстроено в одну линию, как планка. Удерживать 20-30 секунд.

Берпи


Это довольно сложное упражнение, сочетающее несколько других: скручивания, планка, прыжки. Оно также эффективно прорабатывает силу, выносливость, координацию движений.

Выполняется оно следующим образом:

  • из положения стоя сделать присед;
  • отвести ноги назад, встать в планку;
  • вернуться из планки в присед;
  • сделать прыжок вверх.

Уже через 3-5 повторений можно почувствовать сильное напряжение. Такое упражнение подойдет и парню, и девушке, ведь оно задействует мышцы всего тела.

Наклоны с весом


Наклоны с дополнительным весом — простое, но эффективное упражнение. Оно способствует укреплению мышц туловища, прокачки корпуса. Новичкам можно использовать гантели весом 1-2 килограмма, а дальше постепенно увеличивать до 5 кг.

Можно выполнять наклоны вперед, влево, вправо. Количество повторений зависит от степени физической подготовки. На начальном этапе будет достаточно 5-10 раз.

Кардиотренировки


Кардио-занятия способствуют повышению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроме того, способствуют сжиганию калорий. Кардио-тренировки могут быть такими:

  • ходьба;
  • легкий бег трусцой на улице;
  • тренажёры для бега, езды на велосипеде, эллипсы;
  • прыжки на скакалке.

Во время таких тренировок усиливается сердцебиение, учащается дыхание, поэтому необходимо с особым вниманием следить за самочувствием.

Организация правильного питания

Чтобы сжечь жир, в первую очередь стоит озаботиться вопросами смены рациона на более здоровый. При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы.

Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание. В первую очередь — исключить из меню трансжиры и свободные сахара. Это значит, что от фастфуда, покупных сладостей и снеков стоит отказаться.

  • Рацион. Включите в обычное меню больше белка. Это могут быть нежирное мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, соя, бобовые и орехи. Если вы не хотите тратить много времени на приготовление вкусной и полезной пищи, обратите внимание на протеиновые коктейли «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Один стакан такого продукта заменяет полноценный прием пищи, обеспечивая долгое ощущение сытости. В комплексе с физическими нагрузками протеиновые коктейли помогают быстрее избавиться от лишнего жира и эффективно проработать мышцы. Кроме того, этот продукт дополнительно обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 элементов, необходимых человеческому организму. Это отличная альтернатива жестким диетам с дефицитом калорий: вы не будете страдать от голода и недостатка питательных веществ, а при правильном графике нагрузок можете быстрее избавиться от жира внизу живота.
  • Режим. Для эффективного похудения диетологи рекомендуют придерживаться графика питания. Нужно стараться есть примерно в одно и то же время, а перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен превышать трех часов. Это позволит предотвратить постоянное чувство голода и не переедать во время ужина. Кстати, совет «не есть после шести» актуален только для тех, кто ложится спать в девять вечера. В других случаях последний прием пищи должен состояться за три часа до сна: так вы не ляжете спать на голодный желудок, но большинство питательных веществ уже усвоится. Тем, кто привык переедать на ночь, рекомендуется заменить обычный ужин на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Одна порция коктейля содержит много чистого протеина и комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который помогает нормализовать сон.

При необходимости можно обратиться в Клуб здорового образа жизни. Консультант по правильному питанию предоставит проверенную информацию, оптимизирует и персонализирует программу, окажет поддержку. Также специалист будет проводить необходимые измерения и фиксировать результаты, чтобы посмотреть динамику. Таким образом следить за фигурой в дружеской и теплой атмосфере будет гораздо приятнее.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.

Также запрещены:

  • жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
  • сахар;
  • мучные изделия и сладкое;
  • калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие;
  • виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров;
  • бананы – в них много углеводов;
  • картофель – из-за высокого содержания крахмала;
  • алкоголь;
  • яйца;
  • консервы и маринады.

В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.

Разрешенные продукты:

  1. Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
  2. Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
  3. Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
  4. Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
  5. Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
  6. Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
  7. Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.

Спортивные добавки

Для похудения в талии рекомендуются следующие добавки для девушек и женщин:

Добавки для тренировки пресса женщинам

Geneticlab Nutrition | 

Iso Pro 90
?

Убрать жир внизу живота

2 мерные ложки (33 г). Смешайте порцию порошка с 250-300 мл питьевой воды. Принимайте между основными приемами пищи или после тренировок.

Получая белок из обычной пищи, вы приобретаете жиры и углеводы, избыток которых отрицательно сказывается на фигуре и самочувствии.

Компания Geneticlab Nutrition разработала ISO PRO – изолят сывороточного белка. Он изготавливается из натурального молока и содержит до 97% чистого белка, всего 1% жиров и 0,5% углеводов.

ISO PRO необходим:
• в большом количестве бодибилдерам и всем, кто хочет сформировать роскошный мышечный рельеф;
• тем, кто страдает ожирением и хочет сбросить вес.
Он надолго избавляет от чувства голода, не дает организму лишних углеводов и заставляет расходовать много энергии на усвоение полипептидов.

Преимущества Geneticlab ISO PRO:
• В составе продукта отсутствует сахар – идеальный вариант для диабетиков и тех, кто соблюдает строгую диету.
• Не содержит лактозы, поэтому легко и быстро усваивается организмом.
• Безупречный состав: белки и содержащиеся в них аминокислоты помогают организму быстро восстанавливаться после физических нагрузок, наращивать мышечную массу, укрепляют иммунитет.

Изолят производится путем тщательной микрофильтрации с целью получения чистых полипептидов с сохранением всех их полезных свойств.

Состав: изолят сывороточного белка, алкализованный какао-порошок, эмульгатор – лецитин, пищевые ароматизаторы, подсластитель – сукралоза.

IRONMAN | 

Collagen-C
?

Убрать жир внизу живота

принимать по 6 капсул до и после тренировки

Формула содержит в специальном соотношении гидролизат коллагена, желатин и витамин С. Это уникальный источник оксипролина и оксилизина – аминокислот, которые в соединении с витамином С обеспечивают скорейшее восстановление и укрепление соединительной ткани, особенно после травмы и в послеоперационный период. Содержит 40% белка в виде свободных, активных аминокислот, мгновенно усваиваемых организмом.

Состав: гидролизат коллагена Rousselot Angouleme, желатин, аскорбиновая кислота.
Содержание питательных веществ в одной порции (12 капсул): белок 3,85 г, свободные аминокислоты 1,54 г, ди, три, тетрапептиды 1,4 г, углеводы 0,75 г, жиры 0 г, калории 18,5 кКал, влага 0,14 г, витамин С 60 мг.

?

Убрать жир внизу живота

по 1 таблетке 2 раза в день во время еды

Multi Woman – это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых женскому организму.

Multi Woman – это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.

Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.

Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.
-Активизирует противовирусную защиту организма
– Нормализует биологические процессы в организме
– Активизирует физическую и умственную деятельность
– Снижает уровень холестерина в крови
– Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
– Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

В одной порции (1 таблетка) содержится: Калий 5,6 мг; Натрий 1,6 мг; Магний 22,7 мг; Кальций 83,5 мг; Фосфор 66 мг; Цинк 5,3 мг; Железо 0,76 мг; Йод 47,5 мкг; Хрома пиколинат (в т.ч. Хром) 10 мкг (1,2 мкг); Селен 8,75 мкг.
Витамины: С 14 мг, Е 3,5 мг, В1 0,48 мг, В2 0,45 мг, В6 0,62 мг, В12 0,28 мкг, фолиевая к-та (витамин В9) 94 мкг, биотин (витамин В7) 35,1 мкг, А 0,5 мг, ниацин 4 мг, пантотеновая кислота (витамин В5) 2,7 мг, D3 1,5 мкг.

Состав: Дикальций фосфат, микрокристаллическая целлюлоза, мальтодекстрин, премикс витаминный (Витамин С, ниацин, Витамин Е, пантотеновая кислота, Витамин В6, Витамин В1, Витамин В2, фолиевая кислота, биотин, Витамин В12), йодат калия, сырье для производства биологически активных добавок “Селен-спирулина-С”, магния оксид, пиколинат хрома, цинка цитрат, цитрат калия, агенты антислеживающие (диоксид кремния, магний стеарат), комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), цитрат натрия 3-замещенный, витамин D3, фумарат железа, Витамин А.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Оцените статью
Диета
Добавить комментарий

Adblock
detector