Творожная диета для похудения на неделю

Кому и когда может причинить вред

Творог в сочетании с медом является излюбленным десертом множества женщин, сидящих на диете. Мед, как известно, наделен массой биологически активных веществ, антиоксидантов, минеральных веществ и витаминов. Помимо приятного вкуса, он отлично поддерживает уровень иммунитета и способствуют профилактике вирусных заболеваний. Кроме этого, мед способствует ускорению обмена веществ. Что является незаменимым при диетическом питании.

Однако, наряду с этим, он же является источником простых сахаров, провоцирующий появление голода и увеличение аппетита. Стоит отметить, что учеными доказано, углеводы в небольшом количестве улучшают процесс усваивания. Выбрав данный вариант диетического питания, необходимо знать дозировку.

Творожная диета для похудения на неделюЭкспресс-диета на три дня — минус 5 кгЧитать полностью

Обезжиренный творог для похудения подходит больше, тем более если в него добавлять такой продукт пчеловодства, как мед. Поэтому лучше взять более легкий кисломолочный продукт, с меньшим процентом жирности. В порцию, размер которой составляет 200 г, добавить одну, максимум две, чайных ложки меда.

На самом деле, свежий и качественный творог, приобретенный в надежном месте, никак не может навредить здоровью, если, конечно, не идет речь о просроченном кисломолочном продукте. Безусловно, всего должно быть в меру. Сев на диету, в которой основным пунктом меню будет обезжиренный творог для похудения, необходимо учитывать суточную дозу, которая не должна превышать 400 г.

5 признаков, что диета вам не подходит5 лайфхаков, которые помогут похудеть без диет и упражнений

Помимо этого, множество врачей и диетологов категорически не рекомендуют употреблять сладкие сырковые массы, творожные продукты, на основе творога и другие кисломолочные изделия, продающиеся в магазинах. Как показывает практика, процент содержания полезных веществ в таких продуктах намного ниже имеющихся в составе красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса.

Помните о том, что всегда необходимо обращать внимание на срок годности, приобретать кисломолочные продукты только в надежных местах. А разумное употребление творога поможет не только насладиться его вкусом, но и сохранить красивую внешность. Тем более что творожная диета зарекомендовала себя на протяжении многих лет, как лучшее средство для похудения, профилактики и поддержки всего организма в целом.

Похудение с помощью творога предполагает его употребления в большом количестве в течение длительного срока. При наличии некоторых заболеваний это чревато проблемами со здоровьем, в связи с чем нужно знать и соблюдать противопоказания для подобных голодовок:

  • аллергия;
  • заболевания печени, почек;
  • повышенная кислотность желудка;
  • нарушения пищеварения;
  • сердечно-сосудистые патологии.

При его длительном употреблении возможно обострение всех вышеназванных заболеваний, а также вздутие живота, боли в области эпигастрия, нарушения стула, метеоризм.

Cалат Щётка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают
90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день
Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице
Имбирь для похудения: рецепт самого действующего способа

Аватар автора Светлана Маркова

Большинство людей придерживаются мнения, что творог обязателен в рационе. У данного продукта существует достаточное количество положительных свойств. Особенно важными для нормального состояния организма являются следующие:

  • У творога достаточно низкая калорийность, так что он запускает процессы обмена веществ в ускоренном режиме. Благодаря этому сжигание жировых отложений усиливается.
  • Он богат кальцием и белком. В 100 г творога (обезжиренного) содержится примерно 100 ккал, из них 16 г белка, около 3 г углеводов и 1,8 г жира. У продукта средней жирности (5%) те же показатели, кроме калорийности, которая составляет примерно 120 ккал, а в жирном (9%) – почти 160 ккал. Таким образом, по количеству белка его можно сопоставить с мясом. Но при этом количество жира будет в допустимой норме.
  • Творог очень сытный продукт. 200 г станут прекрасной альтернативой бутерброду или булочкам между основными приемами пищи.
  • Продукт показан при многих заболеваниях, таких как нарушения в работе печени, почек, кишечника, ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
  • Он хорош тем, что быстро и легко усваивается организмом. Белок из творога начинает «работать» практически сразу, как поступает. В нем содержатся такие аминокислоты, как метионин и триптофан. Они налаживают работу пищеварительной системы, нормализуют функцию нервной системы.
  • Содержащееся в твороге железо очень важно для поддержания уровня гемоглобина в крови.
  • Витамин А необходим для глаз и хорошего зрения, витамин D улучшает состояние костей и опорно-двигательного аппарата. Группа В поддерживает иммунитет, налаживает белкового-углеводный обменный процесс.

Тем не менее, этот продукт может нанести определенный ущерб здоровью человека. Употребление творога не рекомендуется в следующих случаях:

  • Если есть индивидуальная непереносимость или аллергия на лактозу.
  • Творог жирностью выше 9% способен повышать холестерин в крови. При постоянном употреблении приводит к ожирению и развитию атеросклероза.
  • При заболеваниях почек, желчного пузыря и мочекаменной болезнью большое содержание белка может отрицательно сказаться на самочувствии.
  • Если есть нарушения в ЖКТ, то зерненный и обезжиренный творог приведет к ухудшению состояния.
  • Просроченный продукт вызывает сильнейшее отравление. А при некачественной обработке молока в нем развивается патогенная флора вроде кишечной палочки.

Только правильное и умеренное употребление в рационе способно принести пользу и снизить вес.

Чтобы понять, насколько полезен молочнокислое изделие, нужно изучить его состав:

  • Белки, жиры, углеводы (БЖУ).
  • Ретинол.
  • Тиамин, рибофлавин, витамин В9.
  • Витамин С.
  • Никотиновая кислота
  • Железо.
  • Кальций.
  • Калий.
  • Магний.
  • Ненасыщенные жиры.
  • Органические кислоты.
  • Вода.
  • Сахариды и т. д.

Существует 4 вида молочного концентрата: нежирный, полужирный, жирный.

Энергетическая ценность каждого вида отличается:

  • Нежирный творог (до 1.8%) содержит от 90 до 105 ккал на 100 г.
  • Полужирный (от 1.8 до 9%) – от 135 до 160 ккал/100г.
  • Жирный (от 9 до 22%) – 230 ккал/100г.
  • Зернистый – 150 ккал/100г.

Начинающих худеющих интересует вопрос о том, какой творог лучше. Если вы желаете избавиться от лишних килограммов и улучшить здоровье, то выбирайте продукт с жирностью от 1.8 до 5 %. Он более полезный (быстрее усваивается кальций, витамины, минералы), вкусный, не вызовет скопление жира (при умеренном потреблении). Творог жирностью 9 процентов тоже разрешен при похудении, главное не есть более 150 г за день.

Жирность молочного концентрата влияет на его состав, например, в полужирном твороге содержится 16 г белков, 9 г жиров, 3 г углеводов.

Творог в тарелке

Кисломолочное изделие обладает следующими полезными свойствами:

  • Быстро усваивается.
  • Ускоряет метаболизм, сжигание жиров.
  • Ускоряет вывод токсических веществ.
  • Стабилизирует уровень глюкозы в крови.
  • Уменьшает отечность.
  • Укрепляет кости.
  • Положительно влияет на функции сердечно-сосудистой, нервной системы.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Поддерживает уровень гемоглобина.
  • Улучшает зрение.

Зерновой и полужирный продукт помогает похудеть, подходит для питания детей, беременных, лакирующих женщин, стариков, больных людей. А жирный молочный концентрат подходит для наращивания мышечной массы.

Несмотря на пользу творога, он может принести вред:

  • Существует риск аллергии при повышенной чувствительности к лактозе.
  • При регулярном употреблении жирного изделия (от 9%) увеличивается концентрация «плохого» холестерина, повышается вероятность ожирения или атеросклероза.
  • Творог усугубляет состояние больного при патологиях почек, желчного пузыря, мочекаменной болезни.
  • Зернистый и нежирный творог запрещено есть при нарушениях работы ЖКТ.
  • Товар с истекшим сроком годности провоцирует интоксикацию. Если молоко некачественно обработано, то молочный концентрат может быть заражен патогенными микробами (кишечная палочка).

Жирность обезжиренного изделия отличается:

  • Обезжиренный (0%) КБЖУ – 71 ккал/100г, белки – 16.5 г, жиры – 0 г, углеводы – 1.3 г.
  • Обезжиренный (0.1%) БЖУ: Б – 11.9 г, Ж – 0.1 г, У – 3.61 г, калорийность: – 76 ккал.
  • Пищевая ценность обезжиренного творога (1%) – 80 ккал, Б – 16.5 г, Ж – 1.1 г, У – 1.8 г.
  • Энергетическая ценность продукта с жирностью 1.8% — 101 ккал, Б – 18 г, Ж – 1.8 г, У – 3.3 г.

Достаточно популярен при похудении творог, жирность которого 2%, он содержит 103 ккал/100г, 18 г белков, 2 г жиров, 3.3 г жиров.

Существует много вымыслов по поводу обезжиренного кисломолочного изделия:

  • Творог с жирностью 0% не содержит липидов. Все продукты (кроме зеленого чая) вмещают небольшое количество жиров.
  • Обезжиренный продукт приносит только пользу. Жиры полезны для нормальной работы организма, при их отсутствии ухудшается состояние волос, кожных покровов, нарушается функциональность репродуктивной системы женщин. Нежирный творог может содержать химические добавки, а также искусственные трансжиры. При частом его употреблении нарушается метаболизм, ослабляется иммунитет, существует вероятность диабета.
  • Нежирное кисломолочное изделие дарит ощущение сытости. На самом деле после его употребления человек чувствует голод уже через несколько минут.
  • Обезжиренный продукт содержит белок. Количество белка в таком продукте минимально.

Нежирный творог рекомендуется употреблять при гипертонии, а также людям с высокой концентрацией холестерина для предупреждения атеросклероза. Здоровые люди могут себе позволить молочный концентрат с жирностью 1.8 – 5 %.

В составе продукта не только кальций, ответственный за красоту волос и крепость ногтей и зубов, но фосфор, белки, жиры и масса других полезных веществ. Благодаря которым он:

  • ускоряет обмен веществ;
  • улучшает работу нервной системы;
  • считается отличной профилактикой атеросклероза, гипертонии, болезней печени и желчных путей, остеопороза;
  • полезен при сахарном диабете.

О полезных свойствах творога сказано много, однако несмотря на это у творожной диеты есть свои противопоказания. Отказаться от нее придется беременным и кормящим женщинам, подросткам и при индивидуальной непереносимости компонентов меню.

Чем полезен творог при похудении

Творожная диета для похудения на неделю

Творог – это продукт переработки молока, содержащий в достаточном количестве кальций и еще ряд ценных веществ. Этот молочнокислый продукт прекрасно утоляет чувство голода, способствует длительному насыщению организма. Гликемический индекс творога минимальный и составляет всего 45 единиц, это позволяет есть его на ночь. За счет этого свойства полезен молочнокислый продукт и людям с диабетом любого типа.

Если посидеть на творожной диете несколько дней, то вряд ли можно сразу избавиться от 6-9 килограммов, но процесс сжигания жиров будет запущен. При использовании творога при похудении как основного продукта питания происходят следующие изменения:

  • В организме нормализуется уровень кальция. Дефицит этого микроэлемента приводит к нарушению пищеварения, неправильному перевариванию жиров, а это первая причина набора веса.
  • Улучшаются обменные процессы.
  • Усиливается мочеотделение.

Не стоит считать, что для снижения полезен будет обезжиренный творожок. Скорее наоборот, лучше всего есть продукт, жирность которого находится в пределах от 1 и до 5%. Такая жирность не скажется на фигуре, но позволит усваиваться всему кальцию, витаминам и микроэлементам. Полезность творога при похудении объясняется и оптимальным содержанием в нем белка, по количеству этого строительного элемента молочный продукт не уступает мясу.

Творог — это кисломолочный продукт, который насчитывает множество полезных для человеческого организма микроэлементов, витаминов и других веществ. В его составе имеется большое количество аминокислот, являющихся базой для строения новых клеток в организме. Немаловажную роль на здоровье оказывает и кальций, который способствует укреплению волос, ногтей и костной ткани.

Творожная диета для похудения на неделю10 правил смузи-диеты, которые помогут побороть лишний весЧитать полностью

Для диет и похудения в основном используется обезжиренный творог, в составе которого имеется больше воды (примерно 70 г), около 23 г белков, примерно 4 г углеводов и минимальное количество жира (0,5 г). Усвоение всех полезных и необходимых организму элементов происходит с легкостью, благодаря особой сбалансированности имеющихся минералов и витаминов.

Информационное видео о полезных свойствах и особенностях состава творожной продукции.

Творожная диета для похудения на неделю

Издавна он использовался для лечения различных заболеваний, поэтому при похудении попутно можно улучшить самочувствие и поправить здоровье. Его регулярное потребление:

  • снижает риск развития кариеса и переломов;
  • активизирует умственную деятельность, повышает концентрацию внимания,
  • увеличивает выносливость;
  • улучшает зрение;
  • снижает уровень холестерина;
  • способствует усиленной выработке гормонов роста;
  • предупреждает анемию, повышая уровень гемоглобина в крови;
  • у мужчин повышает способность к зачатию, поднимая уровень тестостерона.

Творог — один из самых богатых источников белка, доступного для расщепления, поэтому он является легкоусваиваемым продуктом. Для его переваривания выделяется гораздо меньше соляной кислоты, желудочного сока и ферментов, чем на молоко. Входит в диетическое питание для лечения гипертонии и атеросклероза, заболеваний сердца и печени.

С точки зрения пищевой ценности творог – настоящая находка для худеющих.

Количество белка в 100 г продукта в среднем равно 12-18 г, что вполне сравнимо с телятиной и свининой. Зато соотношение белок/жир для нежирного (1,8%-ного) творога в несколько раз меньше.

Это значит, что при употреблении мяса в нагрузку к полезным 15 граммам белка вы получите почти 30 г жира, а для творога количество жира будет минимальным.

Таким образом, в твороге мало жира и много белка, именно то, что нужно для диеты.

Гликемический индекс творога равен 45, что делает продукт идеальным вариантом для ужина после 18:00. Приготовьте себе на ужин легкий салат с творогом и зелеными салатными листьями с помидорками и огурцами. Такой ужин не повредит фигуре.

Как употреблять, стоит ли кушать на ночь и с чем

Медики рекомендуют есть творог утром и днем, так как он долго расщепляется (около 3 часов). Однако у многих людей ощущение голода возникает ближе к вечеру. Тогда возникает вопрос о том, можно ли кушать изделие вечером. На ужин разрешено употребить 2 – 3 ст. ложки белкового концентрата.

Творожная диета для похудения на неделю

Далеко не все худеющие знают, можно ли на ночь молочный концентрат. Человек может съесть небольшую порцию продукта за 3 – 4 часа до отхода ко сну. В противном случае ему будет тяжело уснуть из-за ощущения тяжести.

Худеющие интересуются вопросом о том, с чем кушать творог. Днем его можно комбинировать с медом, свежими, сухими фруктами, ягодами, овощами, зеленью.

Достаточно актуален вопрос о том, с чем есть молочный концентрат вечером. Салат из огурцов, помидоров, паприки, зернистого творога, кефира, зелени и чеснока надолго избавит от голода. На ночь можно смешать молочный концентрат с медом, изюмом, курагой или сделать творожно-ягодное смузи. Главное есть за 3 часа до сна и в минимальной порции.

Обезжиренный творог на ночь можно съесть, особенно если днем вы уже употребили порцию полужирного продукта.

Идеальными добавками в период похудения являются:

  • огурцы;
  • томаты;
  • перцы;
  • мякоть авокадо;
  • яйца;
  • оливки;
  • все виды зелени;
  • специи (особенно молотый перец, кардамон, тмин).

На ужин

На завтрак

Творожная диета для похудения на неделю

За счет возможности делать утром послабления, вы можете приготовить такое блюдо на закуску и подать:

  • на цельнозерновых хлебцах;
  • на ломтиках мясистых помидор;
  • в половинках перца.

Вкусные рецепты блюд для похудения

Выше было предложено несколько вариантов меню творожной диеты для похудения. Большинство из указанного не составит труда отыскать в магазине, однако лучше готовить их самостоятельно. В этом случае вы сможете быть уверены в качестве и составе продукта.

Домашний творог

Как приготовить:

  1. Отправьте банку с молоком на некоторое время в холодильник.
  2. Как только появится граница между молоком и сливками, аккуратно соберите последние, так вам удастся приготовить продукт минимальной жирности.
  3. Молоко оставьте в теплом месте до превращения в густую простоквашу.
  4. Перелейте массу в кастрюлю и поставьте на огонь.
  5. Периодически помешивая, нагрейте до 60 градусов.
  6. Уберите с плиты и дождитесь остывания.
  7. Откиньте полученную массу на дуршлаг, предварительно застелив его сложенной в 5-6 слоев марлей и тщательно выжмите остатки сыворотки. Готово!

Творожная диета для похудения на неделю

Творожная запеканка при диете

Ингредиенты:

  • творог – 200 г;
  • среднего размера морковка;
  • перепелиные яйца – 3 шт.;
  • сахар – 1 столовая ложка;
  • ванилин, корица – по вкусу.

Как приготовить

  1. Очищенную морковь натрите на мелкой терке.
  2. Соедините с яйцами и тщательно разотрите.
  3. Всыпьте сахар и специи.
  4. Добавьте творог. Перемешайте до получения однородной массы.
  5. Выложите массу в форму для запекания и отправьте на полчаса в духовку, разогретую до 180 градусов. Пробуйте!

Легкий творожный десерт

Ингредиенты:

  • творог – пачка;
  • натуральный йогурт без добавок – 130 мл;
  • средний банан;
  • горсть сухофруктов;
  • какао-порошок и мята – для украшения.

Как приготовить

  1. Творог с йогуртом смешайте в блендере.
  2. Добавьте кусочки банана и еще раз взбейте.
  3. Положите в массу сухофрукты (при желании не возбраняется заменить их ягодами). Перемешайте.
  4. Разложите десерт по креманкам, посыпьте какао и украсьте листиками мяты.

Творожная диета для похудения на неделю

Творожный сыр

Ингредиенты:

  • обезжиренный творог – 0,5 кг;
  • молоко – 100 мл;
  • яйцо перепелиное;
  • масло сливочное – чайная ложка;
  • соль – 1/2 чайной ложки;
  • сода – на кончике ножа.

Как приготовить

  1. В стеклянной или эмалированной кастрюле смешайте творог и молоко.
  2. Поставьте на умеренный огонь и, периодически помешивая, доведите до кипения. Потомите еще 10 минут и отбросьте состав на сито.
  3. Полученную массу вновь отправьте в кастрюлю, добавьте яйцо, соль и соду. Варите на малом огне до тех пор, пока она не станет тягучей.
  4. В смазанную растительном маслом форму переложите сырную массу. После того как она остынет, отправьте в холодильник до застывания. Затем снимайте пробу!

Творожная масса

Ингредиенты:

  • творог – пачка;
  • вода – 1 столовая ложка;
  • ванильный сахар – 1 чайная ложка;
  • ромовая эссенция – 1/2 чайной ложки;
  • сахарозаменитель – по вкусу;
  • изюм – горсть.

Как приготовить

  1. Переберите изюм, промойте и залейте кипятком на четверть часа.
  2. Творог разомните вилкой и добавьте ванильный сахар.
  3. Положите в массу заменитель сахара (при желании).
  4. Обсушите разбухший изюм и отправьте к остальным ингредиентам.
  5. Влейте воду и эссенцию. Перемешайте. Вкусная творожная масса готова!

Для начала купите хорошее деревенское молоко.

Поставьте его в холодильник и подождите, пока станет видна граница между самим молоком и сливками.

Сливки соберите в другую посуду, а остаток молока отправьте в темное место до превращения в простоквашу.

Творожная диета для похудения на неделю

После перелейте в кастрюлю и нагрейте на плите, помешивая, но не доводя до кипения. Затем дайте остыть и отожмите получившийся творог через марлю.

Учитывая все многообразие блюд из молочного продукта, диета творожная может быть очень вкусной и отлично впишется в любой рацион. Вам придутся по вкусу такие диетические блюда из творога для похудения как сырники, запеканки, омлеты, многочисленные салаты, творожные блины и чизкейки. Можно подобрать варианты приготовления еды из этого продукта на пару или в духовке, в мультиварке.

Какое обертывание эффективнее для похудения?
Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения
Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Данное блюдо готовится без муки, а также вам не понадобится сковорода. 400 грамм творога смешивают с 1 яйцом, ванилином, корицей и 3 ст. ложками сахара. Можно по вкусу посолить. Выпекают сформированные сырники около четверти часа в духовом шкафу при 180 градусах.

Сырники из творога

Компоненты:

  • творог — 400 г;
  • сырое яйцо — 1-2 шт;
  • изюм — 20 г;
  • немного соли;
  • сахар — 2 ст. л;
  • отруби — 4 ст. л;
  • кардамон, корица, ванилин — специи на выбор.

Смазать противень маслом. Оливковое масло можно использовать для смазывания рук, чтобы удобно лепить сырники без прилипания теста. Из полученной массы сформировать сырники, выпекать около 20 минут в духовке.

Салат с творогом

Первый вариант салата. Компоненты:

  • красные перцы — 5 шт;
  • соль, базилик, укроп — на любой вкус;
  • кукуруза в банке — 300 г;
  • сметана 15% — 1 ст. л;
  • обезжиренный творог — 250 г.

Все продукты порезать, заправить сметаной.

Творог в тарелке и ложке

Второй вариант салата. Компоненты:

  • творог — 200 г;
  • растительное масло;
  • вареный очищенные кресветки — 300 г;
  • маслины — 100 г (плоды без косточек);
  • китайская капуста — 300 г;
  • огурец — 1 шт;
  • салатные листья — 150 г;
  • томат — 1 шт.

Все ингредиенты нарезать, смазать, добавить специи.

Готовим 4 порции ароматной диетической закуски. Компоненты:

  • чеснок — 1 зубок;
  • обезжиренный творог — 200 г;
  • зеленый лук — любое количество;
  • укроп и петрушка;
  • вареные яйца — 2 шт;
  • йогурт — 2 ст. л.

Размять и смешать с зеленью творог. Раздавить чеснок и добавить йогурт, все смешать.

Смузи с творогом

Существует рецепт смузи зеленого цвета. Компоненты:

  • чищенный огурец — 1 шт;
  • сельдерей, укроп, кинза и базилик — любое количество;
  • творог — 100 г;
  • кефир — 0,5 стакана.

Все продукты замешать блендером, употреблять сразу.

А еще можно сделать смузи к завтраку, обеду, ужину. Компоненты:

  • морковка — 1 шт;
  • кефир — 100 мл;
  • мякоть апельсина — 0,5 шт;
  • творог — 700 г.

Творог вместе с добавками пропустить через блендер.

Запеченная красная рыба с пряными травами

Приготовить сладкую запеканку — отличная идея для диеты. Фрукты достаточно сладкие, сахар не нужен. Компоненты:

  • творог малой жирности — 250 г;
  • груша — 1 шт;
  • яйцо — 1 шт;
  • банан — 1 шт;
  • йогурт — 30 мл.

Банановое пюре, очищенную и нарезанную грушу, яйцо смешать с творогом, выложить в силиконовые формы. Выпекать блюдо на 180 градусов около 40 минут. Приготовление микроволновки требует полной мощности, времени до 6 минут, настаивания в режиме подогрева 15 минут.

Творог с огурцом

Компоненты:

  • сметана, простокваша;
  • зелень;
  • свежие огурцы.

Количество продуктов можно варьировать на свое усмотрение. Пикантное блюдо подходит для завтрака.

Творог с бананом

Перед вами очень вкусные диетические печеньки для перекусов. Компоненты:

  • творог — 200 г (лучше взять обезжиренный творог);
  • кокосовая стружка, ореховая крошка, мак — для присыпки;
  • овсяные хлопья — 200 г;
  • апельсиновый сок — отжать из 0,5 фрукта;
  • бананы — 2 шт;
  • мед — 4 ст. л;
  • яблоко — 1 шт.

Перемолоть хлопья в блендере, затем добавить все остальное и тоже замешать до однородной массы. Тесто превратить в небольшие шарики, обвалять их в кокосе, орехах или маке, выпекать на температуре 180 градусов до 15 минут.

Творог с яйцами

Волшебное диетическое сочетание творога и яиц — это легкий и питательный омлет, который очень просто готовится. Блюдо низкокалорийное, подходит для спортсменов и худеющих. Компоненты:

  • яйца — 3 шт;
  • творог — 200 г;
  • зелень, соль.

Все смешать, вылить на антипригарную сковороду и готовить без масла до 15 минут.

Сидеть на любой диете нужно деликатно и постоянно оценивать состояние своего здоровья, отслеживать все изменения. При любых недомоганиях, необходимо перейти на здоровое питание и обратиться к врачу. И помните, диетический рацион работает полноценно в сочетании с правильным и активным образом жизни.

Творожная масса с зеленью в тарелке и чашка чая

Из творога можно приготовить много вкусных и низкокалорийных блюд:

  1. Бутерброды:
  • Измельчите зелень.
  • Перемешайте творог со сметаной (низкая жирность).
  • Очистите, раздавите несколько зубчиков чеснока.
  • Добавьте в творожную смесь зелень, чеснок.
  • Намажьте диетические хлебцы массой, положите сверху кусочек помидора, огурца или паприки.
  1. Творожно-овощной салат с авокадо:
  • Нарвите пекинскую капусту руками.
  • Нашинкуйте авокадо, помидоры.
  • Смешайте зернистый творог с овощами, специями, оливковым маслом.
  1. Фруктовый салат с творогом:
  • Нарежьте персик, банан, киви.
  • Добавьте к фруктам творог, несладкий йогурт, перемешайте.
  1. Запеканка:
  • Перемешайте измельченную зелень с чесноком, солью, перцем.
  • Добавьте туда творог, перемешайте.
  • Перетрите твердый сыр (низкая жирность), добавьте в основу.
  • Взбейте белки до получения густой пены, перемешайте с остальными компонентами.
  • Перелейте массу в противень, выпекайте до появления золотистой корки.

Творог сочетается со многими продуктами, главное выбирать низкокалорийные ингредиенты.

К сожалению, диетическое питание очень быстро надоедает, поэтому далеко не каждой девушке удается похудеть с помощью диет. Для того чтобы продержаться на таком рационе как можно дольше и достичь желаемого результата, необходимо разнообразить свое меню, при этом продукты должны наносить как можно меньший вред фигуре.

На сегодняшний день существует уже множество проверенных рецептов вкусных блюд, основой которых является творог. Правильно приготовив их, можно не только остаться красивой и похудеть, но и быть довольной от приятного завтрака, ужина или обеда.

Печенье может быть диетическим, в таком случае оно не навредит фигуре, благодаря составляющим. Для приготовления необходимо взять:

  • кокосовый орех (важно подобрать его с молоком);
  • 400 г творога, можно использовать обезжиренный;
  • кукурузный крахмал (важно, именно кукурузный, он менее калорийный) в размере 1 столовой ложки;
  • яичные белки — 8 штук;
  • сухое обезжиренное молоко — 1 ложка;
  • примерно 10 г какао-масла и ложку какао-порошка.

Приготовленное печенье смазывается маслом какао и притрушивается кокосовой стружкой, напоследок готовое блюдо пропитывается молоком кокоса. Отличный рецепт для простого и быстрого приготовления диетического продукта.

Творог для похудения, приготовленный в форме крема, понравится многим девушкам, а приготовление не займет много времени. Творог в объеме 200 г смешать со 100 мл ряженки, добавить половинку измельченного банана и понравившийся ароматизатор. Получившуюся массу смешивают в блендере, добавить на кончике ножа порошок корицы, для аромата и сладкого привкуса.

Яичный омлет с зеленым луком

Данный рецепт может быть использован в качестве закуски или небольшого перекуса между едой. Ингредиенты:

  • творог (желательно 9%), 100 грамм;
  • 100 грамм слабосоленой семги;
  • зелень по вкусу (укроп, петрушка или листья салата);
  • сок с лимона — достаточно половинки лимона;
  • один свежий огурец.
  • Время приготовления: 35 мин.
  • Калорийность блюда: 224 ккал.
  • Предназначение: на ужин.
  • Время приготовления: 10 мин.
  • Калорийность блюда: 170 ккал.
  • Предназначение: на завтрак.
  • Время приготовления: 10 мин.
  • Калорийность блюда: 303 ккал.
  • Предназначение: на завтрак.

Какой творог лучше при похудении

Полностью обезжиренный творог (с жирностью 0%), как и любые обезжиренные кисломолочные продукты, нельзя рекомендовать не только для похудения, но и для здорового питания вообще.

Нашему организму для нормальной жизнедеятельности нужны жиры. При полном их дефиците наблюдаются многочисленные нарушения вплоть до импотенции у мужчин, и неспособности забеременеть у женщин.

Поэтому, если собираетесь есть творог для похудения, лучше держаться золотой середины в диапазоне от 1,8% до 5% жирности.

ТворогКалорийность на 100 гБ/Ж/У
101 ккалбелок – 16 г
жир – 1.8 г
углеводы – 3,3 г
121 ккалбелок – 16 г
жир – 5 г
углеводы – 3 г
157 ккалбелок – 16 г
жир – 9 г
углеводы – 3 г

Кальция в твороге содержится 165 мг. Вроде не мало, но для сравнения, в  кунжуте кальция – 780 мг. К тому же, кальций плохо усваивается, если творог не жирный. Поэтому, лучше получать кальций из других продуктов, например, из зелени и орехов.

title

Лучше есть творог в первую половину дня, так как он переваривается значительно дольше кисломолочных продуктов – 2-3 часа. Для сравнения ряженка, кефир, натуральный йогурт перевариваются около часа.

Если на ужин к творогу вы добавите ложку сметаны, да ложку сладкого варенья, то считайте, что желудок опустеет минимум через 3-4 часов. Это чревато долгим засыпанием и неприятными ощущениями.

Поэтому на ужин можно рекомендовать есть творог в небольших количествах, например 2-3 столовые ложки добавить в легкий овощной салат.

Кроме того, домашний творог часто содержит не до конца ферментированный молочный сахар (лактоза), и у многих людей на него бывает изжога, что плохо само по себе, а на ночь – тем более, так как возможно обострение гастрита или язвенной болезни. Магазинный творог лишен такого недостатка – лактозы в нем нет.

И, наконец, любая еда при частом её употреблении надоедает чисто психологически. Если каждый день в течение нескольких недель питаться творогом, он с большой долей вероятности надоест вам до крайности. Жалко будет отказываться от отличного диетического продукта из-за банального пресыщения.

С диетической точки зрения идеален низкокалорийный творог. Он должен быть полностью натуральным, без добавок. Допустимо употреблять зерненый продукт. Обезжиренный творог — не лучший вариант для диет, так как критическое снижение жирности питания нежелательно. Творог с жирностью 1-5% оптимален для похудения. Он полезный и хорошо усваивается.

Обычно считается, что для похудения подходит только обезжиренный творог. Доля правды в этом утверждении есть – чем меньше жирность продукта, тем ниже его калорийность. Но грамотно продуманная диета учитывает не только свойства каждого продукта, но и особенности их сочетания. И с точки зрения, какой творог лучше, нужно решать, понимая, не создает ли выбранная вами диета сильного дефицита жира.

В низкожировой диете творог из цельного молока в небольших количествах (до 100 граммов в день) имеет право на жизнь. Особенно если она длится дольше одной недели. Дело в том, что вместе с пищей мы получаем необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины, часть их которых (А, Д и К) являются жирорастворимыми. Поэтому если полностью исключить жир из рациона, тело испытает недостаток этих витаминов.

На сегодняшний день в продаже можно найти такие виды творога:

  • жирный (19-23%) – вырабатывается из цельного молока, при похудении можно кушать редко и в небольших количествах;
  • классический (4-18%) – производится из молока, с которого предварительно сняты сливки, при жирности до 9% может использоваться в диетах как один из основных продуктов;
  • нежирный (1,8%) – молоко дополнительно проходит процесс обезжиривания, отличный диетический продукт, но и содержание кальция в нем тоже понижено;
  • обезжиренный (0%) – этот вид появился сравнительно недавно, как ответ на запросы потребителей. Фактически это чистый белок, который содержит минимум калорий, но и польза от него минимальна.

Творожная смесь с зеленью

Иногда он продается, искусственно обогащенный кальцием и назвать его на 100% натуральным продуктом сложно. Вообще молочными продуктами с 0% жирности увлекаться не стоит. При их изготовлении молоко проходит столько видов обработки, что теряет практически все свои полезные свойства.

Лучше есть творог в первую половину дня, так как он переваривается значительно дольше кисломолочных продуктов – 2-3 часа. Для сравнения ряженка, кефир, натуральный йогурт перевариваются около часа.

Если на ужин к творогу вы добавите ложку сметаны, да ложку сладкого варенья, то считайте, что желудок опустеет минимум через 3-4 часов. Это чревато долгим засыпанием и неприятными ощущениями.

Поэтому на ужин можно рекомендовать есть творог в небольших количествах, например 2-3 столовые ложки добавить в легкий овощной салат.

Body Shred Джиллиан Майклс
Комплекс упражнений Синди Кроуфорд после родов
Jillian Michaels 30 day shred русский язык

На сегодняшний день существует большое разнообразие этого продукта: жирный, обезжиренный, с маленькой и средней жирностью, зерненный. Многие люди, желающие похудеть с его помощью, оказываются перед дилеммой, какой же лучше выбрать, в чем разница. На самом деле процент жирности играет важную роль в пользе творога для организма целом и для снижения веса в частности.

Обезжиренный

Тем, кто хочет похудеть, кажется, что такой вариант самый оптимальный. Обезжиренный содержит до 1,8% жира, редко бывает 0%. Но поэтому поводу есть

Творожная смесь с чесноком и зеленью

несколько нюансов. Дело в том, что полностью исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы для нормального функционирования организма.

Недостаток жира приводит к нарушениям репродуктивной системы как у женщин, так и у мужчин.

Поэтому при похудении употребление обезжиренного творога должно происходить с осторожностью. Если человек планирует перейти на монодиету, то в данном случае лучше выбирать нежирный 2 — 5%. Он обеспечит нужным количеством этого элемента, но не добавит калорий.

Еще одним минусом обезжиренного творога является то, что часто его «обогащают» крахмалом, сахаром и пальмовым маслом. Так что его польза для похудения «улетучивается».

Но если выбирать творог из обезжиренного натурального молока и совмещать его с небольшими порциями орехов, салаты заправлять оливковым маслом, каши – сливочным, употреблять мясо и яйца, то вреда он не принесет. Правильный «добор» жиров обеспечит нормальное функционирование всех систем без риска для здоровья.

Определить, имеется ли в составе творога крахмал, можно с помощью химического карандаша. Если поставить им отметины на продукте, они не должны расплываться или синеть. Это будет значить, что в твороге нет крахмала, его смело можно кушать с

ягодами

, овощами и фруктами, чтобы похудеть.

Жирный

Некоторые люди, желая избавиться от лишних килограммов или поддержать текущий вес, считают, что лучше выбирать обезжиренный вариант. Но такая позиция верна лишь отчасти. Жирный и обезжиренный творог схожи по составу. В обоих видах много витамин и микроэлементов. Но подвох кроется в том, что при обезжиривании полезные свойства теряются.

Витамины А, В, D являются жирорастворимыми, то есть для их усвоения организму необходимо определенное количество жира. А в данном случае они расщепляются и лишаются полезных качеств. 9% творог помогает организму лучше усваивать витамины и микроэлементы в полном объеме.

Кроме того, содержащийся в нем кальций также нуждается в жире, чтобы лучше усвоиться организмом. А недостаточное количество лецитина, кефалина и фосфолипидов при низкой жирности пагубно сказывается на питании клеток, они быстрее стареют.

Творожный мусс со свежим огурцом

В тоже время очень жирный творог способен навредить организму, поскольку он повышает количество холестерина в крови. А это ведет к проблемам с весом.

Таким образом, самым оптимальным вариантом для похудения без ущерба для здоровья будут творожные продукты с жирностью 2 — 5%. Он поможет организму получить все необходимое.

Творожная диета на три дня

Естественно, запретить вам ежедневно лакомиться творогом я не могу. Раз душа просит, и организм хорошо переносит, ешьте на здоровье. Однако, должен всё же озвучить некоторые аргументы против.

Следует помнить, что творог – это белковый концентрат. Пусть природного происхождения и с минимальной обработкой, но концентрат. Это означает, что если мы хотим поберечь наш организм, то всё концентрированные белковые продукты – творог, сыр, орехи, семечки – следует употреблять эпизодически и/или в ограниченных количествах. Поэтому, на вопрос «как часто можно есть творог?» я отвечу, что рекомендую употреблять творог не чаще раза в день.

Это достаточно жёсткая диета, позволяющая скинуть около двух килограммов за 3 дня.

завтрак: одно яйцо всмятку, несладкий чай, половину грейпфрутаобед: пачка нежирного 1.8% творога, один помидор, чай без сахараужин: пачка нежирного 1.8% творога, листовой салат без заправки, чай

Для определения порции творога в день, лучше отталкиваться на норме жира в день, свыше которое не стоит потреблять. Жир потребляют в объеме 25-50 г в сутки. Если вы выбрали творог с жирностью 5%, то его оптимальная дневная порция будет равняться 200 г. Эта пища может выступать самостоятельным блюдом. Его калорийность будет в пределах 230 ккал на 100 г. Блюдо будет только лучше, если добавить немного ягод, зелени, овощей.

Запеканка с укропом

Если вы решили похудеть и выбрали оружием в своей борьбе с лишним весом творожную продукцию, то помните, что во всем важно чувство меры. Если в вашем рационе каждый день будет присутствовать ведро творога, залитого вареньем, сметаной, сахаром, то результата стоит ждать обратного. Лишние килограммы не заставят себя ждать и проявятся складочками на вашем теле.

Диетический рецепт творога с зеленью

Ингредиенты:

  • творог обезжиренный – 200 г;
  • зубчик чеснока;
  • свежий базилик – 5 шт.;
  • орегано;
  • томаты черри – 100 г;
  • масло оливковое – 1 ч. л.;
  • соль крупная – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Помыть и разрезать на половинки томаты.
  2. Воспользовавшись силиконовой кисточкой, смазать каждую половинку по месту среза оливковым маслом.
  3. Присыпать солью, расположить срезом вверх на противне.
  4. Дать потемнеть в раскаленной до 200 градусов духовке (около 25 минут).
  5. Творог размять вилкой или взбить в блендере.
  6. Измельчить листья базилика и орегано, маленький зубок чеснока. Смешать с творожной массой.
  7. Добавить остывшие томаты, перемешать. Готово!
  • Время приготовления: 20 минут.
  • Калорийность блюда: 204 ккал.
  • Предназначение: на завтрак.

В качестве основного блюда для ужина это блюдо для похудения подходит идеально. Небольшое количество специй придает пикантность, болгарский перец – сладость, не вредящую сбросу веса. Если выбран обезжиренный и слишком сухой кисломолочный продукт, вы можете добавить столовую ложку натурального йогурта, чтобы сделать смесь нежнее. Огурцы при похудении можно взять и соленые, но их количество не изменять.

Ингредиенты:

  • творог 0-2% – 200 г;
  • огурец свежий – 150 г;
  • зубчики чеснока – 2 шт.;
  • перец болгарский красный – 100 г;
  • молотый перец (смесь) – 1 ч. л.;
  • пучок петрушки.
  1. Натереть на крупной стороне терки огурец, нарезать мелко вымытый и лишенный семян болгарский перец.
  2. Творог поперчить, ложкой перемешать до однородного состояния. Добавить тертый или пропущенный через пресс чеснок, оставить на четверть часа.
  3. Петрушку помыть, избавить от влаги, нашинковать. Смешать с овощами, ввести в творожную массу.

Ингредиенты:

  • творог мягкий 2% – 100 г;
  • огурец крупный – 200 г;
  • фенхель – 20 г;
  • петрушка – 30 г;
  • оливки черные – 5 шт.;
  • соль – 1/2 ч. л.
  1. Огурец разрезать вдоль пополам. Выскоблить сердцевину ложкой, но постарайтесь оставить толстые стенки и дно, чтобы он хорошо держал начинку.
  2. На мелкие кусочки порезать оливки, нашинковать вымытую зелень.
  3. Смешать с этими компонентами творожную массу, посолить.
  4. Добавить выскобленную сердцевину огурца, которую предварительно тоже нужно нарезать.
  5. Перемешать, заполнить полученной массой огуречные лодочки. Перед подачей можно охладить.

Ингредиенты:

  • творог 0% – 300 г;
  • петрушка – 40 г;
  • укроп – 50 г;
  • шпинат – 100 г;
  • салат Айсберг – 50 г;
  • редис – 50 г;
  • яйца куриные – 2 шт.;
  • соль – 1,5 ч.л.
  1. Залейте помытые яйца так, чтобы вода их полностью укрыла.
  2. После закипания варите 7 минут, остудите.
  3. Выньте желток, белок нарежьте мелко.
  4. Зелень помыть, нашинковать.
  5. Редис очистить, натереть.
  6. Перемешать все составляющие, подать.

С укропом

  • Время приготовления: 40 мин.
  • Калорийность блюда: 287 ккал.
  • Предназначение: на завтрак.

Сытно, но не опасно для фигуры, выглядит завтрак, в составе которого только укроп, обезжиренный кисломолочный продукт и яичный белок. Такое блюдо не только не мешает похудеть – его советуют готовить во время белковой диеты утром или перед тренировкой, поскольку здесь нет углеводов и жиров: организм при физической нагрузке начнет жечь свои запасы, но мышцы не затронет, т.к. для них поступил белок. Найдите в своем расписании пару минут, попробуйте это блюдо и убедитесь, что низкокалорийная еда не всегда невкусная.

Творог с огурцом и зеленью

Ингредиенты:

  • творог 5%-ный – 200 г;
  • яичный белок – 50 г;
  • укроп свежий – 50 г;
  • щепотка молотого перца.
  1. Творог разомните, смешайте с яичным белком и изорванным укропом.
  2. Поперчите. Переложите в керамическую миску.
  3. Поставьте в духовку. От момента нагрева до 190 градусов выждите полчаса.
  4. Дайте запеканке остыть и подавайте.

Творог на ночь при похудении

Множество представительниц прекрасного пола, следящие за своей фигурой и весом, не раз использовали данный прием. Вырабатываемый ночью гормон роста является наиболее энергозатратным, в связи с этим, введя в рацион немного кисломолочной продукции перед сном, имеющиеся жировые отложения будут сжигаться с большей скоростью. Однако не стоит увлекаться, для достижения эффекта достаточно будет небольшой порции.

Творог на ночь при похудении — это отличный способ держать свою фигуру под контролем, даже не занимаясь спортом.

Помимо данного способа, имеется еще масса вариантов, как похудеть с помощью данного кисломолочного продукта и получить всю пользу творога для похудения. Для этого можно использовать творог, как один из составляющих большинства блюд, тем более что на сегодняшний день имеется множество рецептов для похудения.

У многих людей аппетит разыгрывается именно вечером, так как в течение дня не хватает времени полноценно поесть. С одной стороны, творог имеет мало калорий, поэтому неплохо подойдет в качестве ужина. 200 г продукта вместе с ягодами, медом, зеленью или сухофруктами составляет 250 ккал.

С другой стороны, стоит помнить, что в творожных продуктах содержится концентрированное количество белка. Он переваривается значительно дольше других кисломолочных видов продуктов и оказывает серьезную нагрузку на организм. Поэтому даже небольшая порция на ночь будет перевариваться минимум 3 — 4 часа. Это повлечет трудности с засыпанием, тяжестью на желудке.

Таким образом, перебарщивать на ночь с творогом не нужно. Идеальным вариантом станет легкий овощной салат с парой ложек этого продукта. Он поможет ощутить сытость, но не будет долго перевариваться.

Можно ли есть на ночь

Для похудения творог лучше употреблять с некрахмалистыми овощами (помидоры, огурцы, перец, молодая морковь и свекла и т.д.), зеленью и ягодами.

Можно есть его на завтрак как отдельное блюдо, можно брать на работу, если вам нужны некалорийные перекусы.Если вам надоедает вкус творога, взбейте его в блендере со свежими или замороженными ягодами, получится некалорийный белковый смузи.

Хорошо готовить бутерброды с творогом и зеленью на цельнозерновом хлебе и хрустящих хлебцах. Очень вкусной получается выпечка из творога, всевозможные диетические сырники, запеканки, маффины и творожные кексы с добавлением кабачка, тыквы и овсяных хлопьев.

Соленый творог с зеленью

Главное, помните, что на гипокалорийной (низкокалорийной) диете творог следует есть без сахара, иначе весь смысл употребления этого продукта как диетического потеряется.

Как я уже писала выше, главный плюс творожной диеты в высоком содержании белка и низкой калорийности самого творога, что позволяет включать в рацион и другие продукты, если вы не выбрали монодиету.

Творог богат необходимым для организма составом аминокислот.

Самой важной из них считается метионин — именно он защищает печень от лишних жировых отложений.

творожная диета для похудения на 10 кг за неделю
Отзывы о творожном похудении в большинстве своем положительные

В сравнении с молоком, творог также содержит меньше лактозы — ее большая часть после переработки остается в сыроватке.

За кислый вкус продукта отвечает молочная кислота — она нормализует работу ЖКТ, населяет его полезными микроорганизмами, приводит в нормальное состояние микрофлору.

Фото

Сладкие сырки, массы и прочие творожки с добавками не являются диетическим питанием.

Для наших целей рекомендуется выбирать обычный творог хорошего качества до 5% жирностью.

При этом неправильно считать, что нежирное не может быть вкусным: современные технологии производства кисломолочных продуктов позволяют нежирному творогу быть мягким, приятным и нежным на вкус, а не сухой и пресной массой, которую вы уже мысленно представили.

Кроме того, основа нашей диеты богата кальцием и фосфором, но при этом те же микроэлементы лучше усваиваются в жидком состоянии — например, в виде кефира или простокваши.

творожная диета для похудения на 10 кг за неделю меню
Кисломолочные продукты прекрасно вписываются практически в любую диету
  1. Такое похудение положительно скажется на вашем здоровье и работе ЖКТ
  2. Укрепит сердце и сосуды
  3. Подойдет людям, имеющим незначительные проблемы с непереносимостью лактозы (при абсолютной непереносимости это исключено)
  4. Кальций в составе защитит от выработки излишнего количества гормона кортизола, а значит, и от гипертонии, повышения уровня холестерина и ожирения
  5. Притупит волнения и стрессы — употребление кисломолочных продуктов снижает активность области мозга, отвечающей за боль и переживания

А теперь, собственно, переходим к вариантам творожной диеты и составлению правильного меню.

творожная диета для похудения на 10 кг за неделю меню
Одновременно вы будете и худеть, и укреплять волосы, ногти, зубы

Можно есть его на завтрак как отдельное блюдо, можно брать на работу, если вам нужны некалорийные перекусы.Если вам надоедает вкус творога, взбейте его в блендере со свежими или замороженными ягодами, получится некалорийный белковый смузи.

Хорошо готовить бутерброды с творогом и зеленью на цельнозерновом хлебе и хрустящих хлебцах. Очень вкусной получается выпечка из творога, всевозможные диетические сырники, запеканки, маффины и творожные кексы с добавлением кабачка, тыквы и овсяных хлопьев.

На завтрак

Творог с персиком

Благодаря всем свойствам творога этот продукт может стать основой множества диета для снижения веса. Вариаций способов похудения на молочнокислом продукте достаточно много, поэтому можно именно для себя подобрать оптимальное сочетание продукта. При употреблении творожка заметно улучшается не только работа практически всех органов пищеварения, но и внешность человека. Кальций укрепляет волосы, ногти, в лучшую сторону меняет кожный покров.

Следовать творожной диете можно от одного до нескольких дней. Однодневные разгрузочные дни позволяет избавиться от чувства тяжести, которое возникает после переедания в праздники. Лучше всего в это время съедать около полкилограмма творога, распределив его на несколько приемов. Небольшое количество продукта, съеденное на ночь, уберет чувство голода и позволит уснуть в хорошем настроении.

Неплохие результаты показывает та диета, в которой молочнокислый продукт есть можно на завтрак и на ночь. На эти два приема пищи должно приходиться в общем 300 грамм продукта. Употребление творога при похудении утром даст возможность до обеда не вспоминать о еде. Вечерняя порция может сочетаться с фруктами, ягодами, овощами.

С кинзой

  • Время приготовления: 5 минут.
  • Калорийность блюда: 305 ккал.
  • Предназначение: на завтрак.

Очень полезным во время похудения будет и творог с кинзой, дополненный свежим зеленым луком. Нежность блюду придаст обезжиренный кефир, количество которого вы определяете опционально: он нужен только для смягчения сухого продукта, но не до жидкого состояния. Можете заменить кефир ряженкой или закваской, но у последней процент жирности и калорийность выше.

Ингредиенты:

  • творог 2% – 250 г;
  • кефир обезжиренный – 50 мл;
  • кинза – 100 г;
  • зеленый лук – 50 г;
  • молотый белый перец – 1/2 ч. л.
  1. Положить творожный брикет в блендер, залить кефиром. Взбивать минуту, чтобы получилась воздушная масса.
  2. Помыть кинзу и лук, порезать мелко.
  3. Подмешать к творогу, поперчить.
  4. Охладить блюдо, прежде чем подавать.

Творожно-овощная­

Среди худеющих популярна еще диета с творогом и овощами. В ее рацион могут входить как сырые овощи, так и запеченные или паровые, причем их может быть по объему больше, чем основного компонента, но максимум на 500 граммов. Меню творожно-овощной диеты классическое – 3 основных приема еды с творогом (порция 150-200 граммов) и 2-3 промежуточных, где в порцию входят только овощи.

За 10 минут на вашем столе окажется блюдо из творога, сладкого перца, помидоров, редиса, лука. Овощи нужно порезать небольшими кусочками, смешать с молочным продуктом, приправить смесь солью и перцем. Одна порция блюда содержит всего 49 калорий.

Другое диетическое блюдо можно приготовить, если взять молочный продукт, свежие огурцы, стебель сельдерея, китайскую капусту, все измельчить, затем приправить оливковым маслом, бальзамическим уксусом, добавить соль и перец. Одна порция угощения содержит 195 килокалорий.

Что говорят эксперты

Как утверждают диетологи, творог – это ценный продукт, который сам может стать основой для диеты. Существуют разнообразные методики похудения на кисломолочном изделии.

Блюдо с огурцом и помидором

Некоторые худеющие не знают, как его есть правильно, чтобы похудеть. Чтобы изделие принесло только пользу, специалисты советуют соблюдать следующие правила:

  • Употребляйте только свежий продукт.
  • Отдавайте предпочтение творогу с жирностью от 1.8 до 5 %.
  • Не рекомендуется сочетать молочнокислое изделие с сахаром. Лучше используйте сметану, йогурт (низкая жирность), мед, какие-либо растительные продукты.
  • Ешьте молочный концентрат 1 – 2 раза за сутки.
  • Перед употреблением убедитесь, что у вас нет аллергии на лактозу.
  • Лучше кушать творог в первой половине дня.

Если человек придерживается этих рекомендаций, то ему удастся нормализовать вес и улучшить состояние здоровья.

Мороз Анна, тренер

Как утверждает тренер высшей квалификации по фитнесу, бодибилдингу, творог для ужина не подходит, если человек хочет похудеть. Это связано с тем, что во сне организм восстанавливается, этот процесс сопровождается выработкой соматрапина (гормон роста). Это вещество способствует расщеплению жира. Молочный концентрат же содержит казеин, который провоцирует повышение инсулина в крови, этот гормон тормозит действие соматрапина, как следствие, жиры медленнее сгорают. Поэтому лучше есть творог днем.

По мнению ведущего специалиста по питанию, важно правильно выбрать кисломолочное изделие. Поэтому перед покупкой изучите состав, рекомендуется покупать натуральный продукт. Во время диеты лучше отказаться от сладких творожных продуктов. Диетолог советует приобретать творог с жирностью от 2 до 4%, он содержит больше полезных веществ и не испортит фигуру.

Известный диетолог и гастроэнтеролог советует отказаться от обезжиренного творога при похудении. У него хуже вкусовые качества, он содержит химические добавки (ароматизаторы, стабилизаторы, сахарозаменители), а иногда трансжиры. После его употребления человек еще больше ощущает голод, так как творог с нулевой жирностью насыщен углеводами, которые быстро усваиваются, заставляя человека есть его опять.

Творожно-морковная запеканка

Это еще один не только вкусный, но и живительный рецепт из творога для похудения. Для его приготовления нужно натереть одну морковку и смешать ее с яйцом, 2 ст. ложками сахара, солью и любыми пряностями на ваш выбор. В полученную смесь кладут 200 грамм творога, можно также положить орехи, изюм, фрукты или ягоды. Запекают деликатес полчаса в духовке, температуру выставляют на 180 градусов.

Как сжечь жир на животе и боках мужчине
Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution»
Программа домашних тренировок для девушек
Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred

Обезжиренный творог при похудении

Незаменимым продуктом для людей, желающих быстро похудеть, является обезжиренный творог. Уникальный состав позволяет использовать данный кисломолочный продукт не только в чистом виде, но и готовить блюда на его основе.

Обезжиренный творог при похудении — это неотъемлемая часть ежедневного рациона которая поможет достичь эффекта за короткий срок. На его основе можно готовить низкокалорийные бутерброды, а также совмещать его с другими низкокалорийными продуктами питания. Например, он отлично сочетается с различными овощами и фруктами, ягодами. В таком виде данный кисломолочный продукт может послужить как завтраком, так и десертом.

Фруктовый десерт

Показательное видео-сравнение двух видов кисломолочной продукции, в чем их отличие и что полезнее для здоровья человека и для его фигуры?

Гречнево-творожная­

Посмотрите видео ниже и вы узнаете отличные советы о правилах и порядке проведения диеты на твороге с кефиром. Вам будут предложены простые рецепты. Вы узнаете, что можно сделать, чтобы диета на твороге и кефире не показалась вам однообразной. Как лучше чередовать прием продуктов, и каких результатов можно добиться, используя эту методику снижения лишнего веса.

Творожная диета с кефиром на неделю. Как похудеть вкусно и полезно для здоровья

Основой классической диеты «Магги» является употребление яиц, однако есть и творожная ее версия. Продолжительность программы – 4 недели, за которые в зависимости от количества лишних килограммов можно сбросить до 20 килограммов. Чтобы продержаться указанное время вовсе не обязательно обладать завидной выдержкой, поскольку меню достаточно сбалансированное, а кое-что и вовсе разрешено есть без ограничения (до насыщения). Некоторые продукты можно убрать из него, но заменять другими нельзя, исключение – грейпфрут, альтернативой ему станут апельсины.

Основные правила:

  1. Исключите из рациона соль и приправы.
  2. Готовьте без жира – тушите, варите, запекайте, готовьте на пару или жарьте на каменной сковороде.
  3. Не пренебрегайте занятиями в тренажерном зале.

Что можно:

  • нежирную молочку;
  • мясо любое, кроме баранины;
  • вареные яйца, омлет на пару, глазунью, приготовленную в духовке без жира;
  • бахчевые, цитрусовые, яблоки, груши, персики, абрикосы и сливы;
  • несладкий черный кофе и чай, фильтрованная вода, фреши, разбавленные водой.

Что нельзя:

  • бананы, финики, виноград, манго, инжир;
  • картофель;
  • супы (все без исключения!);
  • алкоголь (в очень редких случаях можно выпить бокал сухого белого вина).

Блюдо с фруктами и орехами

Подробное меню на 4 недели

В первые 14 дней завтрак одинаков:

  • творожная масса – 200 г;
  • разрешенные фрукты.

Ужины, помимо предложенного ниже меню, должны включать овощное ассорти.

Понедельник

  • Обед: груши – 2-3 штуки.
  • Ужин: отварное мясо – 200 г.

Вторник

  • Обед: куриное филе отварное – 200 г.
  • Ужин: минтай на пару – 250 г; апельсин.
  • Обед: тост из цельнозернового хлеба с сыром; салат из помидор.
  • Ужин: курица на гриле – 200 г.

Четверг

  • Обед: яблоки – 2-3 штуки.
  • Ужин: отварная индейка – 200 г.

Творожная диета для похудения на неделю

Пятница

  • Обед: вареный минтай – 250 г; тушеные овощи.
  • Ужин: как во вторник.

Суббота

  • Обед: 2-3 мандарина.
  • Ужин: куриная грудка на пару – 200 г.

Воскресенье

  • Обед: куриное бедро на гриле; порция тушеных овощей; пара помидоров; апельсин.
  • Ужин: капустно-морковный салат.

Вторая неделя

Понедельник

  • Обед: овощное рагу; пара ломтиков сыра.
  • Ужин: запеченный минтай – 250 г; брокколи или цветная капуста; апельсин.

Вторник

  • Обед: запеченное мясо с овощами.
  • Ужин: творог – 300 г; грейпфрут – 1/2 штуки.
  • Обед: стейк; кабачки, перец и томаты на гриле.
  • Ужин: как вчера.

Четверг

  • Обед: салат с брынзой.
  • Ужин: стейк с овощами; цитрус.

Пятница

  • Обед: паровая рыба с овощами.
  • Ужин: такой же, как во вторник.

Суббота

  • Обед: вареная говядина; пара томатов; цитрус.
  • Ужин: фрукты.

Обезжиренный творог - лучшее средство для снижения веса

Воскресенье

  • Обед: запеченная куриная ножка; тушеные овощи; апельсин.
  • Ужин: отварное белое мясо; брокколи на пару; апельсин.

Третья неделя

Понедельник:

  • фрукты в любом количестве.

Вторник и среда:

  • фрукты и овощи без ограничений.

Четверг:

  • рыбный день, на гарнир – овощи (тушеные, вареные, паровые).

Пятница:

  • мясной день, дополнят меню любимые овощи.

Четвертая неделя

Ежедневно съедайте по паре помидоров и огурцов, а дополнит рацион:

  • В понедельник: 200 г куриного филе, 150 г консервированного в собственном соку тунца, сухарик.
  • Во вторник: 350 г говядины и пара хлебцев.
  • В среду: 400 г творога, такая же порция разрешенных овощей, фруктовая нарезка, тост.
  • В четверг: полкилограмма курицы-гриль без шкурки, фрукты и ломтик подсушенного хлеба.
  • В пятницу: 300 г творога, овощи (их можно отварить или потушить), фрукты.
  • В субботу: 500 г куриного мяса, пара ломтиков твердого сыра, кефир.
  • В воскресенье: рацион как в среду, только фрукты не любые, а цитрусовые.

Для более приятного вкуса можно добавлять фрукты или овощи

Некоторые программы похудения изначально разрабатывались для людей с лишним весом, причиной которого были заболевания (например, сахарный диабет, проблемы с сердцем и т. д.), так было и с диетой, составленной американским профессором Усама Хамдий. Строгое, но в то же время сбалансированное меню позволяет страдающим от ожирения сбрасывать до 30 кг за месяц, не изнуряя себя голодом.

В основе этой творожной диеты для похудения лежит ограничение потребления пищи богатой углеводами в пользу белковой. Потребление белков в диетическом питании объясняется тем фактом, что в первую очередь они расходуются на построение новых клеток и лишь только потом трансформируются в жировые запасы.

Основные правила:

  1. Выпивайте минимум 2 литра воды ежедневно. Помимо чистой воды пейте чай и черный кофе без сахара.
  2. Улучшить вкус блюд помогут специи, любые, кроме соли.
  3. Откажитесь от жирных продуктов (в том числе от масла) и картофеля.
  4. Ешьте любимые фрукты, кроме тех, в которых высокое содержание сахара.
  5. Не отказывайтесь от мяса и рыбы, отдавая предпочтение нежирным сортам.
  6. При приступах голода устраивайте перекусы, разрешается есть листья салата, помидоры, огурцы и морковь, но только как минимум через 2 часа после приема пищи.

Примерное меню

Завтракать пачкой творога средней жирности и половиной грейпфрута. При желании последний можно заменить апельсином.

Понедельник

  • Обед: любые разрешенные фрукты в неограниченном количестве.
  • Ужин: стейк.

Польза творога для похудения особенно результативна, если есть его перед сном

Вторник

  • Обед: запеченное куриное бедро без кожи.
  • Ужин: утреннее меню овощи.
  • Обед: домашний сэндвич с сыром и помидором.
  • Ужин: отварная говядина.

Четверг

  • Обед: фрукты по сезону (до насыщения).
  • Ужин: мясо на гриле; овощное ассорти.

Пятница

  • Обед: творог – 200 г; вареная цветная капуста.
  • Ужин: жареные морепродукты; легкий салат; цитрус.

Суббота

  • Обед: любимые фрукты в неограниченном количестве.
  • Ужин: стейк; салат.

Воскресенье

  • Обед: курица-гриль – 200 г; вареная цветная капуста; цитрус.
  • Ужин: рагу из капусты, моркови, баклажанов.

Вторая неделя

Завтракать придется творогом (200 граммов) и 1/2 цитруса. Аналогичное меню предусмотрено и для ужинов в будни, но в четвертый и пятый дни от апельсина/грейпфрута следует отказаться.

Понедельник

  • Обед: к утренней порции творога добавьте салат.

Диета для похудения может быть вкусной и полезной для всего организма

Вторник

  • Обед: 200-граммовый кусок мяса (его можно пожарить, сварить, запечь или приготовить на пару); овощи на гриле.
  • Обед: жареная курица без кожицы; пара огурцов.

Четверг

  • Обед: пачка творога; сыр – 2-3 ломтика; вареная фасоль – 2-3 столовые ложки.

Пятница

Суббота

  • Обед: стейк; салат из помидоров; апельсин.
  • Ужин: фруктовое ассорти.

Воскресенье

  • Обед и ужин: отварное белое мясо; несколько томатов; любимый цитрус.

Третья неделя

Понедельник – фруктовый:

  • в этот день разрешается есть в неограниченном количестве фрукты.

Вторник – овощной:

  • сегодня предстоит питаться овощами. Тушите их, варите, готовьте на пару и/или гриле.

Обращайте внимание на срок годности, чтобы не навредить всему организму

Среда – фруктово-овощная:

  • меню составьте на основе предыдущей пары дней.

Четверг – рыбный:

  • ешьте рыбу и морепродукты в неограниченном количестве, а на гарнир отлично подойдут цуккини, цветная капуста и т. д.

Пятница – мясная:

  • в неограниченном количестве (но без фанатизма) употребляйте вареную и жареную говядину и курицу. Разрешается разнообразить меню овощами.

Суббота и воскресенье – фруктовые:

  • выберите один вид фруктов (только яблоки, только киви, только цитрусы и т. п.) и ешьте их на протяжении выходных в любое время и в любом количестве.

Четвертая неделя

Указанную для каждого дня провизию необходимо разделить на 4-5 порций и через равные промежутки времени употребить. К указанному списку ежедневно надлежит добавлять один цитрусовый и тост.

Понедельник:

  • диетическое мясо, приготовленное по вашему вкусу – 600 г;
  • отварная рыба – 200 г;
  • огурцы – 4 шт.;
  • помидоры – 3 шт.

Вторник:

  • стейк – 500 г;
  • вчерашняя порция овощей;
  • яблоко.

Среда:

  • творог – столовая ложка;
  • порция отварных овощей;
  • по паре томатов и огурцов.

Творожная диета для похудения на неделю

Четверг:

  • курица – 500 г;
  • нарезка из помидор и огурцов.

Пятница:

  • пара яиц или 200 г творога;
  • салат с томатами.

Суббота:

  • куриные грудки – 2 шт.;
  • пачка творога;
  • заправленный простоквашей салат из помидор и огурцов.

Воскресенье:

  • творог – столовая ложка;
  • консервированный тунец (от излишка масла нужно избавиться);
  • вареная брокколи;
  • по паре огурцов и помидоров.

Надо заметить, что у разных людей результаты похудения отличаются. Также встречаются совершенно разные отзывы о самочувствии во время диеты и о том, возвращается ли сброшенный вес. Многое зависит от образа жизни и способа питания конкретного человека. В лучшем случае уйдет 1-7 кг веса и до 10 см объема с талии. Чаще всего худеют на 3-4 кг. В редких случаях вес снижается на 10 кг, если очень постараться. Чем больше исходный вес, тем существеннее похудение.

  • Улучшается работа кишечника;
  • Укрепляются ногти и зубы, улучшается состояние и внешний вид кожи;
  • Укрепляются кости;
  • Снижается риск развития мочекаменной болезни;
  • Восстанавливаются нервные волокна, что особенно важно при неврологических заболеваниях.

Плюсы и минусы

Творожная диета для похудения на 10 кг с меню на неделю и рецептами блюд

Преимущества диеты несомненны:

  • Она полезна для детей, беременных, пожилых людей, спортсменов, а также для диабетиков, гипертоников и больных атеросклерозом – эти заболевания обычно являются противопоказанием для других способов похудения;
  • Отсутствие противопоказаний: кушать творог нельзя только тем, у кого есть на него аллергия (бывает в редких случаях);
  • Множество разновидностей меню: с кефиром, с фруктами, разгрузочные дни и обычная монодиета.

Употреблять в пищу можно любые продукты, но все зависит от варианта рациона питания, но в любом случае нельзя кушать жареную, жирную, сладкую и копченую пищу.

Полезна ли творожная диета при беременности

Врачи очень часто рекомендуют эту диету тем, кто набрал слишком много веса во время вынашивания ребенка, но при этом в меню необходимо включать овощи, супы, нежирное мясо, свежие и сухие фрукты, паровые котлеты, макароны и каши.

Воспользовавшись любым из предложенных ниже меню, можно не только похудеть, но и значительно улучшить состояние своего здоровья.

Творожно-кефирная

Основные выводы

Как видите, творог можно употреблять при похудении, главное соблюдать следующие правила:

  • Выбирайте свежий, натуральный продукт.
  • Отдавайте предпочтение полужирному молочнокислому концентрату от 1.8 до 5%, он принесет больше пользы, чем обезжиренный.
  • Ешьте творог 1 или 2 раза за сутки, не более 200 г.
  • Ешьте творог и блюда из него в первой половине дня.
  • Вечером молочнокислый продукт потребляйте за 3 – 4 часа до сна.
  • Сочетайте молочный концентрат с медом, сухими, сырыми фруктами, овощами, зеленью.

При правильном употреблении творог утоляет голод, насыщает организм полезными веществами, ускоряет метаболизм и жиросжигание.

Результаты творожной диеты

Существует много методик похудения с использованием творога. Они различаются по количеству дней проведения – от трех до семи. Есть метод снижения веса, рассчитанный на 4 недели. Рекомендовано вместе с основным продуктом применять кисломолочные: кефир, йогуртовые напитки. Допускается использовать:

  • овощи;
  • фрукты;
  • овсяные хлопья;
  • сухофрукты;
  • мед;
  • орехи;
  • отруби.

Пример диеты на неделю. На завтрак – всегда 200 г творога, грейпфрут. В обед – 100 г творога плюс блюдо из таблицы. Порция мяса и рыбы по 100 грамм. Можно пить зеленый чай, отвар шиповника или трав.

ОбедУжин
Понедельник2 яйца всмятку

Овощной салат, мясо

ВторникОтварная курицаЗапеченная рыба, морковный салат
Среда2 яйца всмяткуКурица на гриле, салат с помидорами, перцем
ЧетвергЗапеченная рыбаСалат с цветной капустой
ПятницаОтварные кальмары –100 гОвощной суп
Суббота2 яйца всмяткуПеченая рыба, листья салата
ВоскресеньеЗапеченная курица

Салат с огурцами и зеленью

Творожная диета для похудения на 10 кг с меню на неделю и рецептами блюд

Диета Усамы Хамдий основана на использовании популярного яичного варианта методики похудения Магги. Отличие в том, что в меню яйца заменяются творогом. Методика требует строгого соблюдения рациона, графика приема пищи. Только в этом случае будут значительные результаты – снижение веса до 20 кг. Рассчитана диета на 4 недели, каждый прием пищи подробно расписан по продуктам и времени.

На 3 дня

Самый простой метод похудения рассчитан на три дня и дает снижение веса до 3 килограмм. При его проведении рекомендовано съедать 800 грамм творога за 5 приемов. Жирность не должна превышать 5%. Разрешено пить воду, зеленый чай. Есть более комфортный вариант диеты по дням:

  1. Завтрак – яйцо всмятку, 200 г творога. Обед и ужин – такое же количество основного продукта.
  2. Завтрак и ужин без изменений. В обед добавляется 200 грамм ягод.
  3. 1 килограмм обезжиренного творога на день.

На неделю

Творожная диета на 7 дней допускает избавиться от 5 лишних килограмм. Во время ее проведения рекомендуются физические нагрузки и постепенный выход из процесса похудения. Необходимо за тридцать минут перед приемом пищи выпивать не менее стакана воды. Меню на каждый день одинаковое. Основной компонент – нежирный творог – 1 кг на день.

Этот вид диеты – самый приятный и комфортный. Разрешено использовать один килограмм фруктов на день. Это могут быть:

  • яблоки;
  • апельсины;
  • любые ягоды.

В творожной диете с фруктами разрешено в течение дня съесть триста грамм творога. Важно, чтобы все продукты были свежими. Поэтому лучше ее проводить летом, когда все только поспевает и богато витаминами. Плюсы творожно-фруктовой методики похудения:

  • содержится много клетчатки;
  • наличие витаминов, микроэлементов;
  • не надо готовить.

Хорошее насыщение дает творожно-банановая диета. Желательно сочетать ее с физическими нагрузками. Это связано с высокой калорийностью банана по сравнению с другими фруктами. Эта диета с обезжиренным творогом не покажется вам утомительной. Его требуется съесть полкилограмма в день. Бананов должно быть четыре штуки.

Плюсы и минусы

Правила для творожной методики очень простые и понятные:

  • В сутки можно съедать до 0,5 кг обезжиренного продукта, или же до 300 г – обычного;
  • Соблюдать питьевой режим: ежедневно выпивать 2 л негазированной воды;
  • Из горячих напитков рекомендуется пить только зеленый чай без сахара.

Для быстрого снижения веса этот режим питания подходит лучше всего, однако он является достаточно жестким и однообразным.

Меню на 3 дня:

  • Утром съедаем 150 г творога с добавлением сухофруктов;
  • Через 2 часа перекусываем кисломолочным продуктом (150 г);
  • Обедаем творожком (150 г), а также любыми фруктами;
  • На полдник и ужин – по 100 г творога.

Данный вариант является наиболее щадящим, т.к. можно кушать супы, ржаной хлеб, каши и другие низкокалорийные продукты. Целью такого режима питания является похудение на 7-8 килограммов, а также очищение организма.

 


Гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 
 

 

Гороскоп на неделю с 19 по 25 августа 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

 

Примерное меню на 10 дней:

  • На завтрак готовим мюсли (100 г), кушаем йогурт;
  • На второй завтрак едим фрукты;
  • Обедаем супом из овощей, кусочком вареного мяса или рыбы, ломтиком сыра;
  • На полдник кушаем 100 г творога с добавлением свежих ягодок;
  • Ужинаем порцией творожка с изюмом, пьем зеленый чай.

Для всех желающих снизить вес на 10 килограммов без ущерба для здоровья рекомендуется этот рацион, включающий в себя, кроме основного продукта, свежие или отварные овощи со специями, чай, кофе, молоко, фрукты, вареные яйца, салаты, бобовые и нежирное мясо.

Примерное меню на 4 недели:

  • Завтракаем творожком с фруктами;
  • На обед съедаем тарелку овощного супа, кусочек рыбы;
  • Полдничаем овощами или фруктами;
  • Ужинаем овощным салатом и 100 г мяса.

Данный режим питания является достаточно строгим, зато благодаря нему килограммы буквально тают на глазах – за 7 дней убывает до 9 кг!

Меню на 7 дней:

  • Завтракаем 100 г творожка, пьем стакан кефира;
  • Через 2 часа кушаем парочку несладких фруктов;
  • На обед то же, что и на завтрак;
  • На полдник кушаем фрукты, выпиваем стакан кефира;
  • Ужин кефирно-творожный.

Длительность такого рациона питания составляет от трех до семи дней и зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить. В среднем, меню диеты на бананах с творогом помогает похудеть на 7 кг за 7-10 дней.

Меню на каждый день:

  • В течение дня съедаем 2 спелых банана и 800 г маложирного творога;
  • На обед кушаем смесь творога с данным фруктом, измельченным блендером;
  • Питаемся каждые 2-3 часа.

За 3 дня питания по данной схеме удается сбросить до 5 кг, самое главное – ежедневно выпивать стакан воды натощак, кушать только нежирное мясо или рыбу, вареные яйца, овощные салаты и фрукты.

Примерное меню на 3 дня:

  • На завтрак готовим смесь из двух сырых яиц и меда (1 ч. л.), пьем кофе или чай;
  • Обедаем ломтиком брынзы и чаем с медом;
  • На ужин кушаем овощной суп, кусочек отрубного хлеба и фрукты.

Суть этой методики заключается в том, чтобы за 3 дня можно было сбросить до 5 килограммов, кушая творог и все фрукты, кроме винограда.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем порцией творога (100 г) и яблоком;
  • Спустя 2 часа – фрукты;
  • Обедаем миксом из творога и ягод;
  • Полдничаем фруктами и стаканом кефира;
  • На ужин повторяем меню завтрака.

Данный вариант очень похож на предыдущий, только фрукты здесь заменятся на овощи. Длительность – 3 дня, вес уменьшается на 3-5 кг.

Примерное меню:

  • За день съедаем до 0,5 кг любых овощей и 300 г маложирного творога;
  • Овощи кушаем на второй завтрак и полдник, все остальные приемы пищи – творожок.

Для проведения разгрузочных дней чаще всего используется именно эта методика, т.к. она позволяет похудеть на 1-2 кг всего за сутки.

Меню разгрузочного дня:

  • Съедаем до 1 кг яблок зеленых сортов, кушаем 0,5 кг творога и выпиваем 1 л кефира;
  • Яблоки и творог рекомендуется есть во время каждого приема пищи, а пить кефир только на полдник и ужин.

За неделю питания овсяной кашей, творогом и яблоками показатели веса уменьшаются на 5-7 кг, а сам рацион является щадящим.

Меню на неделю:

  • Завтракаем 100 г отварной овсянки и порцией творога;
  • На второй завтрак съедаем 2 яблока;
  • На обед и ужин – все аналогично завтраку;
  • Полдничаем яблоками и стаканом кефира.

Во время этого семидневного режима питания допускается кушать только творог, фрукты, овощи и гречневую кашу на воде. Вес становится ниже на 4-7 кг.

Примерное меню на 7 дней:

  • Завтракаем отварной гречкой и творожком (100 г);
  • Через два часа перекусываем фруктами;
  • На обед варим овощи, кушаем их с гречкой;
  • Полдничаем яблоком и стаканчиком кефира;
  • На ужин – пачка творога.

Сладкоежкам для похудения на 3-5 килограммов за 5 дней рекомендуется именно этот режим питания, т.к. он основан на творожком с медом, а также овощных супах и салатах, фруктах, кефире и нежирном мясе.

Приблизительное меню на 5 дней:

  • Завтракаем творожком с добавлением 2 ч. л. меда, съедаем какой-нибудь фрукт и пьем чай;
  • Перекусываем через пару часов стаканом кефира;
  • На обед – легкий салат из овощей, 100 г вареной курятины;
  • Полдничаем любыми фруктами;
  • Ужинаем пачкой обезжиренного творога и кефиром.

За 3 дня питания молоком и творогом удается скинуть до 5 килограммов, питаясь по следующему принципу:

  • Ежедневно выпиваем 1 л молока, кушаем до 500 г творога;
  • Осуществляем приемы пищи каждые 2 часа.

Для похудения на 5 кг за аналогичное количество дней также подходит и этот, более щадящий вариант:

  • Каждый день съедаем до 800 г отварной куриной грудинки без соли;
  • На завтрак, обед и ужин кушаем по 200 г творога.

Для эффективного очищения организма в течение 3 дней необходимо кушать только творог, вареные яйца, яблоки, пить зеленый чай без сахара.

Ориентировочное меню:

  • Завтракаем двумя отварными яйцами, пьем чай;
  • Через 2 часа кушаем 200 г творога, запиваем чаем;
  • На обед, полдник и ужин – яблоко, чай и творог.

Правильный выход также немаловажен: в первую неделю нельзя сразу же употреблять запрещенные продукты, калорийность рациона увеличивать можно рекомендуется постепенно.

Результаты творожной диеты для похудения замечательные:

  • Быстрое и безопасное снижение веса;
  • Улучшение состояния здоровья.

«Мне понравилось питание творожком и бананами, а смесь этих двух продуктов вообще вызывает восторг! За неделю мне удалось скинуть почти 7 килограммов безо всяких усилий»

«Для меня наиболее оптимальным оказался рацион с куриной грудкой, т.к. очень ее люблю. Просидев на все 5 дней, я похудела на 5,5 кг, но одновременно и занималась спортом. В целом, чувство голода появлялось редко, а желаемый результат был достигнут очень легко»

Творожно-кефирная

Отзывы и результаты похудевших

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Регулярное употребление творожных продуктов действительно запустить процесс похудения. Как правило, с их помощью человек может похудеть до 3 — 4 кг за неделю, за пару недель – до 6 кг, а за месяц – почти на 8 — 9 кг. Все довольно индивидуально, зависит от изначального веса, комплекции, образа жизни.

Однако не стоит увлекаться обезжиренными вариантами или слишком высокопроцентным, поскольку они могут негативно повлиять на организм в целом. Кроме того, если включать его в рацион, то он способствует снижению тяги к сладостям и выпечке, так как создает чувство сытости на длительное время.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector